WO!你还没试过的神奇减肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 读买天下图书专营店

出版社： 万卷出版公司

ISBN：9787547009246

商品编码：11201325184

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	WO!你还没试过的神奇减肥法
作者：	（美）巴兰德 ，李艳玲 译
定价：	16.8
出版社：	万卷出版公司
出版日期：	2010-10-01
ISBN：	9787547009246
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	16开

内容简介

是否已经厌倦了没完没了的节食？现在开始跟我深呼吸…… ：放松 第二：放松 第三：还是放松！ 停止节食，并以一种健康和自然的方式减轻体重； 找出节食无法奏效的原因； 了解精神-身体-灵魂相互交流对体重产生的作用； 快乐让你得到健康体重； 深刻的洞察力和关键的信息能帮助你由内而外地找到平衡！

目录

1 目前的情况 饮食混乱 不要拿自己和明星对比 与自己更高等的能量沟通 也许存在希望 2 减肥不等于减寿 为什么节食没有用 肥胖背后的真正问题 不要试神奇的药丸或风行的减 肥食谱 脂肪是储存的能量 正确地进食 怎么吃 3 甜蜜蜜 关于糖的一切 过度吃糖的影响 我们食物中“额外”的糖分 软饮料 早餐吃甜点 糖类滥用的原因 低脂肪餐对胰岛素的影响 对糖的依赖 自我节制 取得平衡 对健康有益的维生素 和营养素 压力的影响 正确选择甜味剂 选择平衡 4 爱：主要的原料 准备饭莱 食物沟通 植物的能量 情绪与我们进食的方式 天然有机食品的益处 人类能量对水的影响 电流和它对食物的影响 自然和有机食品 带着愉快的回忆烹饪 能量平衡的食物 提前准备食物的好处 5 深呼吸 压力是有害的 压力管理 开怀大笑的重要性 体育锻炼 能够减轻压力的食物 芳香疗法、呼吸和冥想 6 体育锻炼 锻炼可以让精神与肉体进行 交流 锻炼的其他方面 将自己从体重里解放出来 体育锻炼的其他好处 回顾体育锻炼的好处 7 情绪性饮食 情绪在控制你的饮食吗？ 保持警醒 透视自己的内心 留心注意 怎样留心饮食 改变态度 综述 8 想象 利用想象力的方法 如何自我催眠 9 释放 放声大哭 情绪释放法 清除杂物 睡眠对我们的影响 10 与自己重新沟通 找到平衡 满足我们的需要 11 和其他人沟通 “接触”的重要性 提供支持

编辑推荐

3周身体+心灵的双效减肥法！让你偷着笑的成功减肥法，轻松！《WO!你还没试过的神奇减肥法》：美国IN的减肥术即将席卷全球！是否已经厌倦了没完没了的节食？　　现在开始跟我深呼吸……　　：放松　　第二：放松　　第三：还是放松!　　停止节食，并以一种健康和自然的方式减轻体莺　　找出节食无法奏效的原因　　了解精神一身体一灵魂相互交流对体重产生的作用　　快乐让你得到健康体重　　深刻的洞察力和关键的信息能帮助你由内而外地找到平衡!

摘要

下一步，将你的右手放在左手里，手掌都朝上，两个拇指稍稍抬起并相互碰触。手可以放在肚脐下方四根手指宽度的位置，这有助于你集中精神。背部应当是挺直的，但肌肉不要紧张，这样你才能保持清醒的头脑。嘴合上，舌头应碰触上牙的背面。（这样做既能防止过多的唾液分泌，又能防止口腔干燥。） 　　下巴稍稍向内收起，头可能会因此而稍稍向前倾，眼睛看向下方。眼睛既不要大睁，也不要完全合上，而应当保持半睁的状态，并向下盯视鼻子的方向。眼睛张开会分散注意力，而完全合上又容易进入得太深。肩膀应保持同一高度，两肘稍稍离开身体，以保持空气循环。 　　调整好你的冥想姿势，尽量让自己舒服，之后，开始注意头脑中出现的想法。想法开始出现之后，转而注意呼吸，此时继续正常呼吸。当呼气时，想象那些烦心的思绪都随着黑色的烟雾被你释放出去，它们随着烟雾的慢慢散去而消失不见了。 　　当吸气时，想象你正吸入一种鼓舞人心的感觉，这种感觉是以白色的光的形式被吸入的，它进入到你的肺和心脏中。你可以继续想象吸入白光呼出黑烟来回21次，或直到你的头脑变得平静和敏锐。因为你的注意力集中在呼吸上，所以负面的想法就会暂时消失。这是因为人的思想不能同时集中在两件事上。冥想过后你会有一种宁静的感觉，并感到压力变小了。你的头脑也会变得更加清晰，让你可以想象更加积极的事情，这不仅可以让你脱离痛苦，还会给你带来启发。 　　也有人只是简单地通过呼吸计数来减轻压力。你可以慢慢地吸气7秒钟，然后再慢慢地呼气8秒钟。（这样做的时候，可以随意晃动你的肢体。）当你计算呼吸的时间和次数时，就会被带入到“现在”的阶段，并且因为你的注意力都集中在数字上，所以头脑中那些令你紧张的思绪自然也就消失了。 　　……

《食谱里的古老智慧：从食物本源重塑你的健康蓝图》 深入探索，超越潮流，回归自然的健康饮食哲学 在充斥着速成秘诀、极端节食和营养迷思的今天，我们比以往任何时候都更渴望一种可持续、真正能滋养身心的饮食方式。本书并非一本快速减肥指南，它是一部深入的、基于人类历史和食物科学的“健康地图”，旨在引导读者重新理解“吃”的本质，并从根本上重塑与食物的关系。 第一部分：文明的餐桌——食物的演变与误区 人类的健康根植于我们祖先的食物结构。本部分将带领读者穿越数万年的饮食变迁史，从狩猎采集者的原始饮食模型，到农业革命带来的谷物依赖，再到工业化食品生产对营养结构的颠覆。 餐盘的失衡： 详细分析现代西方饮食结构（高精制碳水、不健康脂肪和添加剂）如何与我们基因中预设的营养需求产生冲突。我们将剖析“卡路里守恒”理论的局限性，强调食物的营养密度和分子结构远比单纯的热量计算更为重要。 被误解的宏量元素： 深入探讨蛋白质、脂肪和碳水化合物的真实角色。我们不再将脂肪视为敌人，而是细致区分Omega-3与Omega-6的比例失衡，解释优质脂肪对激素平衡和大脑健康的决定性作用。针对碳水化合物，我们将阐述不同糖类（直链淀粉、支链淀粉、果糖）在人体内的代谢路径差异，强调纤维的生理功能，而非仅仅作为“填充物”。 看不见的敌人： 聚焦于食品加工过程对营养的破坏，以及防腐剂、乳化剂和人工色素对肠道菌群的长期影响。本章提供了工具，教你如何成为一个“食品标签侦探”，识别那些潜藏在日常食物中的健康“陷阱”。 第二部分：肠道——生命的第二大脑与代谢核心 肠道健康是所有慢性健康的基础。本书将大部分篇幅投入到对“微生物组”的科学探索中，揭示它如何影响情绪、免疫力乃至体重管理。 肠道菌群的生态学： 阐述肠道内数万亿微生物如何参与营养吸收、维生素合成以及毒素的清除。我们将讨论“多样性”的重要性，并解释“西方化饮食”如何导致菌群失调（Dysbiosis）。 益生元、益生菌与后生元： 不只是简单地推荐酸奶。我们详细区分了三者的功能差异，并提供了一份详尽的食物清单，教导读者如何通过天然发酵食品和富含膳食纤维的食物（如菊粉、抗性淀粉）来“喂养”有益菌群。 修复肠道屏障： 针对“肠漏”（Leaky Gut）现象，本书提供了基于特定营养素（如谷氨酰胺、骨汤、特定矿物质）的修复方案，旨在重建肠道黏膜的完整性，从而减少全身性炎症。 第三部分：本土智慧——激活身体的自愈力 本部分将目光投向全球各地流传的、经过时间考验的饮食传统，从中提炼出可应用于现代生活的实用策略。 关于断食的科学与哲学： 我们不推崇饥饿，而是探讨身体在“进食间隔”期间发生的细胞清理过程——自噬（Autophagy）。详细解析不同时长的间歇性禁食（如16/8模式、24小时周期性禁食）对代谢开关的精确影响，强调其在修复细胞损伤和提升胰岛素敏感性方面的作用，而非仅为体重下降的手段。 优化你的时间表： 探讨“时间性进食”（Chrono-nutrition），即食物的摄入时间如何与人体的昼夜节律同步。分析晚间进食对夜间脂肪储存的影响，并提供调整进食窗口以配合现代生活节奏的实用建议。 矿物质的复兴： 现代农业导致土壤贫瘠，我们的食物缺乏关键的微量元素。本书着重介绍镁、碘、锌、硒等“被遗忘的营养素”在能量产生、甲状腺功能和抗氧化防御中的不可替代的作用，并指导读者如何从高质量的天然食物源中获取它们。 第四部分：构建你的个性化食物景观 真正的健康是一个动态的过程，需要根据个体差异进行调整。本书最后一部分提供的是一套灵活的、可操作的框架，而非僵硬的规则。 理解个体反应： 介绍如何通过简单的家庭自测（如观察餐后精力、睡眠质量、消化状态）来“倾听”身体对特定食物的反馈。强调消除“食物恐惧”，回归直觉判断。 可持续性的采购与准备： 探讨如何选择本地、当季和有道德来源的食材，这不仅关乎环境，更关乎食物的营养效价。分享简单、快速的烹饪技巧，确保营养在餐桌上得以最大化保留。 超越食物的健康矩阵： 认识到压力管理、高质量睡眠和适度运动是消化和代谢的必要辅助。最后，本书总结了一套整合了营养、作息和心态的“全人健康模型”，引导读者将这些知识内化为一种优雅、平衡的生活方式，最终实现持久的活力与内在的安宁。 《食谱里的古老智慧》是一本献给那些不再追逐快速解决方案，而渴望通过理解食物背后的深层科学与历史，来构建持久健康基石的求知者。它教会你的，是如何像你的祖先一样，智慧地、充满敬意地对待每一餐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，仿佛是一道曙光，照亮了我对减肥的迷茫。长久以来，我总是陷入一个怪圈：开始时雄心勃勃，遵循各种“标准”的减肥计划，但很快就会因为效果不明显、过程太痛苦而放弃。然后，是无尽的自责和对自身意志力的怀疑。这次，《WO!你还没试过的神奇减肥法》这个书名，真的戳中了我的痛点。它不像是那些一本正经、堆砌理论的减肥书籍，反而带着一种轻松、调侃的语气，让我觉得它很接地气，可能真的能解决我“试了很多却没成功”的问题。我之前看过很多关于“什么是什么”的减肥指南，但它们往往忽略了“为什么”和“如何”才能真正坚持下去。这本书似乎在暗示，它将提供一种与众不同的思路，一种我从未接触过的、真正能触及灵魂的减肥方法。我期待着它能给我带来颠覆性的改变，让我摆脱“减肥失败者”的标签，重拾自信和健康。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对待减肥这件事，已经有点“老油条”的感觉了。各种流行的减肥法，从低碳水到间歇性断食，我都尝试过，也或多或少地看到过一些效果，但总觉得不够“一劳永逸”。总是在某个时刻，身体或者心理会发出信号，告诉我“这个方法不适合我”或者“我坚持不下去了”。所以，当看到《WO!你还没试过的神奇减肥法》这个名字时，我的第一反应是：又来一个？但紧接着，那个“神奇”二字，又激起了我内心深处那一点点不灭的希望。我开始思考，有没有可能，真的存在一种我还没接触过的、能让我轻松愉快地瘦下来的方法？这本书会不会是从一个我从未设想过的角度切入，打破我固有的认知？我希望它不是那种“三天速成”的噱头，而是真正能够帮助我理解身体、调整生活习惯，从而达到健康瘦身的目的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有要求的人，减肥对我来说不仅仅是为了变瘦，更是为了能够更自信、更健康地享受生活。市面上充斥着太多激进、不健康的减肥方式，让人望而却步。而《WO!你还没试过的神奇减肥法》这个书名，让我眼前一亮。它没有使用那些充满压迫感的词汇，反而带有一种“惊喜”和“探索”的意味，仿佛在邀请我一同去发现一个全新的可能。我非常好奇，这本书到底会揭示怎样的“神奇”之处，它是否能够提供一些我之前从未想过、但却行之有效的解决方案？我特别期待这本书能够强调的不仅仅是数字上的变化，更是在身心健康、生活方式上的全面提升。我希望通过这本书，我能够找到一种与身体和谐相处、并且能长久维持的健康状态，而不是那种痛苦挣扎的“减肥战役”。

评分☆☆☆☆☆

Wow，我真的被这本书的名字吸引住了。“WO!你还没试过的神奇减肥法”，光是听名字就充满了好奇和期待！我一直以来都饱受身材困扰，尝试过各种各样的减肥方法，但效果总是差强人意，有时候甚至会产生反弹，让人身心俱疲。所以，当我在书店看到这本书的时候，几乎是毫不犹豫地就买下了。我特别想知道，它到底有什么“神奇”之处，能够让我摆脱掉那些令人沮丧的减肥经历。这本书的封面设计也很吸引人，色彩鲜艳，充满了活力，让人一看就觉得很积极向上，好像真的能找到解决问题的方法一样。我迫不及待地想翻开这本书，看看里面到底藏着什么秘密武器，是不是真的能让我找到一条轻松有效的减肥之路。我希望这本书能带给我一些全新的视角和方法，而不是那些陈词滥调的节食和运动建议。我已经做好准备，想要开启一段全新的、充满希望的减肥旅程了！

评分☆☆☆☆☆

我对“神奇”这个词通常会保持警惕，因为很多时候它都伴随着夸大其词。然而，《WO!你还没试过的神奇减肥法》这个书名，却有一种奇特的吸引力，让我忍不住想要一探究竟。我猜想，这本书可能不是那种枯燥乏味的理论堆砌，而更像是一位朋友在分享一个非常有效的、甚至有些出人意料的秘诀。我之前接触过的减肥方法，大多强调的是“忍耐”和“牺牲”，这让我觉得减肥本身就是一件痛苦的事情。我非常期待这本书能够打破这种负面认知，提供一种更积极、更具建设性的思路。我好奇它到底隐藏着什么“神奇”之处，是针对特定的身体状况，还是有着普适性的方法？我希望这本书能够给我带来一种耳目一新的感觉，让我重新燃起对健康和美好身材的追求，并且相信，减肥也可以是一件充满乐趣和收获的事情。