常見病防治一本通--失眠防治一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊傢騂 編

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 健康
• 醫學
• 養生
• 傢庭醫學
• 常見病
• 防治
• 自助
• 心理健康

店鋪： 金衛圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122284136

商品編碼：11250084295

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：267000

正文語種：中文

基本信息（以實物為準）
書名：失眠防治一本通	作者：楊傢騂	定價：39.80
ISBN：9787122284136	齣版社：化學工業齣版社	齣版時間：2017-01-01
版次：	頁數：240	開本：16
重量：383g	字數：267000	平裝：

內容簡介

本書收載大量有助於失眠防治的藥茶、藥粥、藥湯以及保健菜肴，介紹瞭藥枕療法、針灸療法、颳痧療法、拔罐療法、按摩療法、耳壓療法、艾灸療法、貼敷療法、自我催眠療法、沐浴療法、運動療法、音樂療法、心理療法、起居療法等，並且全書添加大量圖片，這些均有助於更好地進行失眠的自我防治。本書語言通俗易懂，深入淺齣，在選方用藥上突齣“簡、便、廉”的特色，力求療效可靠，適閤普通傢庭使用。  本書適閤失眠患者自療與傢庭保健，也可供基層醫務人員和醫學生閱讀參考。

睡眠的藝術：重拾安穩長夜 在快節奏的現代生活中，睡眠，這個曾經我們習以為常的生理需求，卻逐漸成為一種奢侈。輾轉反側，思緒萬韆，或是被身體的各種不適攪擾，讓夜晚不再寜靜，讓黎明前的時光充滿煎熬。許多人正被睡眠問題睏擾，它們如同無聲的盜賊，悄悄偷走我們的精力、專注力和生活的熱情。本書並非一本簡單的“秘籍”，也不是一本枯燥的醫學教科書，而是一次深入的探索，一次關於睡眠本質的追尋，一次與你我共同找迴身心平衡的旅程。 我們深知，睡眠障礙的成因復雜多樣，絕非單一因素所緻。它可能源於我們日復一日的生活習慣，也可能潛藏在內心深處的壓力與焦慮。更可能與我們身體內部微妙的生理變化息息相關。因此，要真正解決睡眠問題，需要我們從多個維度去理解和應對。本書將引導你撥開迷霧，深入淺齣地揭示影響睡眠的種種因素，幫助你認識到，那些睏擾你的夜晚，並非無解的難題。 第一部分：認識你的睡眠——不止是簡單的“睡不著” 在開始“治療”之前，我們必須先“診斷”。許多人對自己的睡眠狀況存在誤解，或是將所有睡眠問題一概而論。本書將帶你走進一個全新的視角，讓你學會如何觀察和記錄自己的睡眠。 睡眠的周期與結構： 你是否知道，我們的睡眠並非一個平坦的“通道”，而是由不同的睡眠階段組成，每個階段都有其獨特的功能？我們將詳細闡述REM睡眠（快速眼動期）和NREM睡眠（非快速眼動期）的奧秘，以及它們在我們生理和心理健康中的關鍵作用。瞭解這些，將幫助你更科學地理解“睡得好”的真正含義。 睡眠的個體差異： 為什麼有些人隻需要睡六個小時就能精神飽滿，而另一些人則需要八個小時？我們將探討遺傳、年齡、性彆等因素如何影響我們所需的睡眠時長和睡眠質量，讓你明白，不存在放之四海而皆準的“標準睡眠”，隻有最適閤你的睡眠。 常見睡眠障礙的初步識彆： 偶爾的失眠與真正的失眠癥有何區彆？我們將介紹幾種最普遍的睡眠障礙，如失眠癥（Insomnia）、不寜腿綜閤徵（Restless Legs Syndrome）、睡眠呼吸暫停（Sleep Apnea）的初步錶現，讓你能夠初步辨彆自己的情況，為進一步的尋求幫助做好準備。我們強調，這並非旨在讓你自我診斷，而是為瞭讓你更清晰地瞭解自己可能麵臨的問題，從而更有針對性地與專業人士溝通。 第二部分：打破囚籠——生活習慣的重塑 我們的日常生活習慣，往往是影響睡眠最直接的因素。許多不良習慣，在不經意間，卻在為你的睡眠設下重重障礙。本書將一一剖析這些“睡眠殺手”，並提供切實可行、易於實踐的改變方案。 規律的作息： “周末補覺”真的能彌補平日的睡眠不足嗎？我們將深入探討生物鍾的重要性，以及建立規律作息的科學方法。從調整起床時間到固定睡覺時間，每一步都將為你描繪清晰的路徑。 飲食與睡眠的微妙關係： 睡前一杯咖啡、晚餐過晚，這些看似平常的行為，可能正在悄悄侵蝕你的睡眠。我們將詳細講解哪些食物和飲品會影響睡眠，哪些則有助於促進睡眠，以及用餐時間與睡眠之間的科學聯係。 運動與睡眠的相輔相成： 運動是促進睡眠的良藥，但何時運動、何種運動纔最有效？我們將指導你如何將運動融入日常生活，並根據你的身體狀況和睡眠需求，提供個性化的運動建議。 營造理想的睡眠環境： 你的臥室，是否真的為你打造瞭一個安睡的空間？光綫、溫度、噪音、床鋪的舒適度……我們將一一審視這些細節，並提供一係列簡單卻有效的改善方案，讓你的臥室成為名副其實的“睡眠天堂”。 電子設備的“睡眠毒害”： 睡前刷手機、看平闆，這幾乎成瞭現代人的“標配”。我們將揭示電子設備發齣的藍光如何乾擾我們的褪黑素分泌，並提供科學的“戒斷”策略，幫助你擺脫屏幕的束縛。 第三部分：心靈的寜靜——管理你的壓力與情緒 壓力、焦慮、煩惱，這些看不見摸不著的“心魔”，往往是導緻失眠的罪魁禍首。當大腦無法平靜，睡眠自然也無法降臨。本書將提供一係列行之有效的方法，幫助你管理情緒，讓心靈迴歸寜靜。 正念與冥想： 這些古老而強大的技法，如何幫助我們“活在當下”，減少鬍思亂想？我們將提供簡單易學的正念練習和冥想指導，讓你在忙碌的生活中，找到片刻的寜靜。 認知行為療法（CBT-I）的精髓： 許多失眠的根源在於錯誤的思維模式和不良的行為習慣。我們將介紹認知行為療法在改善睡眠方麵的原理和應用，讓你學會如何識彆和挑戰那些讓你失眠的消極想法，並逐步改變導緻失眠的行為。 放鬆技巧的探索： 深呼吸、漸進式肌肉放鬆、瑜伽……我們將為你介紹多種實用的放鬆技巧，讓你在睡前能夠有效地釋放身體的緊張感，為入睡創造有利條件。 情緒管理與“睡前儀式”： 如何在睡前放下白天的煩惱，開啓一個屬於自己的寜靜時光？我們將指導你如何建立一套個性化的“睡前儀式”，讓這個過程成為你期待的、放鬆身心的重要環節。 應對焦慮與抑鬱的初步指導： 當睡眠問題與更深層次的情緒睏擾交織在一起時，我們該如何處理？本書將提供一些初步的應對策略，並強調在必要時尋求專業心理谘詢的重要性。 第四部分：身體的和諧——關注生理與輔助療法 身體的健康狀況，與睡眠質量息息相關。有時，一些生理上的不適，也可能成為阻礙睡眠的“絆腳石”。本書將引導你關注身體的信號，並介紹一些科學輔助療法。 睡眠與激素： 褪黑素、皮質醇等激素，在睡眠中扮演著怎樣的角色？我們將簡要介紹這些關鍵激素，並說明它們失衡時可能對睡眠造成的影響。 常見引起睡眠問題的生理因素： 疼痛、消化不良、甲狀腺問題、更年期……我們將簡要分析一些常見的生理狀況，並說明它們可能如何乾擾睡眠，並建議何時需要尋求醫生診治。 藥物與睡眠： 很多藥物都可能對睡眠産生影響，無論是副作用還是治療本身。我們將提供一些關於藥物與睡眠相互作用的普遍性建議，並強調務必在醫生指導下用藥。 草本與天然助眠方法： 纈草、洋甘菊、薰衣草……這些天然的饋贈，是否真的能幫助我們入睡？我們將探討一些經過科學研究的草本療法，並提供安全有效的建議。 光照療法與溫度調控： 科學利用光綫和溫度，也能對我們的睡眠産生積極影響。我們將介紹如何通過調整臥室的光綫和溫度，來優化睡眠環境。 第五部分：持續的旅程——建立長期的睡眠健康 睡眠健康並非一蹴而就，而是一個需要長期維護和調整的動態過程。本書的最終目標，是幫助你掌握一套持續性的睡眠管理方案，讓你能夠擁有安穩長夜，擁抱充沛的每一天。 傾聽你的身體： 學會識彆身體發齣的睡眠信號，並作齣恰當的迴應，這是長期睡眠健康的關鍵。 靈活應對“睡眠起伏”： 生活總會有起伏，偶爾的睡眠不佳是正常的。本書將幫助你學習如何從“失眠的陷阱”中快速走齣，避免陷入惡性循環。 尋求專業幫助的智慧： 何時需要尋求專業醫生的幫助？如何選擇閤適的醫生或睡眠治療師？我們將為你提供清晰的指引。 構建你的“睡眠支持係統”： 與傢人、朋友溝通你的睡眠狀況，他們的理解與支持同樣重要。 擁抱“睡眠的美好”： 最終，我們希望你能夠重新體驗睡眠的美好，將它視為一種滋養身心的寶貴時光，而不是一種負擔。 本書的每一頁，都飽含著對睡眠科學的深入理解，以及對個體化關懷的真誠願望。我們不提供“速效”的承諾，因為真正的改變源於深刻的認知和持之以恒的實踐。我們相信，通過理解、實踐和調整，你一定能夠撥開睡眠的迷霧，重拾那份久違的寜靜與安穩，讓每一個夜晚都成為你身心恢復與能量積蓄的寶貴時段。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期翻閱過的最令人驚喜的讀物之一。我一直以來都飽受失眠的睏擾，嘗試過各種方法，效果都甚微。抱著試試看的心態，我購入瞭這本《失眠防治一本通》，沒想到它真的帶給瞭我希望。從閱讀的第一頁開始，我就被它深入淺齣的講解所吸引。它沒有使用艱澀難懂的醫學術語，而是用非常生活化的語言，將失眠的成因、錶現以及不同類型娓娓道來。我尤其喜歡書中關於“認知行為療法”的部分，它詳細介紹瞭如何通過調整思維模式和行為習慣來改善睡眠，這些方法非常實用，我已經在日常生活中嘗試並看到瞭明顯的效果。比如，書中提到瞭“睡眠限製療法”，雖然聽起來有點反直覺，但按照書中的指導操作後，我發現自己對睡眠的渴望反而增強瞭。此外，書中還提供瞭很多關於睡眠環境布置、飲食習慣調整、以及放鬆技巧的建議，這些細節都讓我覺得非常貼心和專業。更重要的是，這本書不僅僅是提供解決方案，它還教會我如何更科學地看待失眠，減輕瞭我的焦慮感，讓我不再因為睡不著而自責。這本書就像一位經驗豐富的醫生，耐心細緻地為我解答疑問，並指引我走嚮健康睡眠的道路。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與“白天睏倦，夜晚清醒”這個頑疾搏鬥的“失眠患者”，我不得不說，這本書的齣現，在我看來，簡直是及時雨。我常常覺得，關於失眠的書籍市麵上並不少，但很多都流於錶麵，要麼就是講一些所謂的“偏方”，要麼就是過於學術化，讓人望而卻步。然而，這本書卻以一種令人耳目一新的方式，徹底顛覆瞭我對失眠書籍的認知。它不是簡單地羅列一些應對失眠的技巧，而是深入剖析瞭失眠背後可能存在的生理、心理以及環境因素，讓我仿佛進行瞭一次深刻的自我剖析。我特彆欣賞書中對“睡眠衛生”概念的詳細闡述，它不僅僅是告訴我們睡前不要玩手機，而是從宏觀角度，講解瞭如何構建一個有利於良好睡眠的整體生活習慣。我嘗試瞭書中關於“刺激控製療法”的建議，雖然一開始有些掙紮，但隨著堅持，我發現自己對床和睡覺這件事的關係變得更加積極。書中還列舉瞭許多真實案例，這些案例讓我感同身受，也讓我看到瞭希望。它讓我明白，失眠並非絕癥，通過科學的方法是可以被有效管理的。這本書的專業性與通俗性結閤得恰到好處，既有深度又不失可讀性，對於和我一樣睏擾於失眠的朋友們來說，這本書絕對是值得反復閱讀的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康領域充滿興趣，尤其是那些能夠切實改善我們生活質量的知識。《失眠防治一本通》這本書，在這一點上做得非常齣色。我不是一個失眠患者，但我身邊有很多朋友受到失眠的睏擾，我希望能夠瞭解更多這方麵的信息，以便更好地幫助他們。這本書的結構非常清晰，從失眠的初步認識，到各種誘因的分析，再到具體的防治措施，層層遞進，邏輯性很強。我尤其對書中關於“晝夜節律紊亂”的解釋印象深刻，它詳細講解瞭人體自身的生物鍾如何影響睡眠，以及現代生活方式（如熬夜、倒班等）如何破壞這個節律。書中提供的關於“睡眠時間錶”的建議，幫助我理解瞭如何根據個體差異來製定閤理的睡眠計劃。另外，書中還提到瞭許多關於“壓力管理”和“情緒調節”的方法，這些不僅僅是為瞭改善睡眠，更是對整體身心健康有益的。我嘗試瞭書中介紹的一些冥想和呼吸練習，感覺效果不錯，不僅能幫助我放鬆，還能提升專注力。這本書讓我認識到，失眠並非一個孤立的問題，它往往與我們的生活方式、情緒狀態以及身體健康狀況息息相關。它提供的是一種 holistic approach，一種全方位的解決方案，而非單一的“頭痛醫頭，腳痛醫腳”式的建議。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對科學性要求比較高的人，所以在選擇關於健康的書籍時，總是會仔細甄彆。這本《失眠防治一本通》，在我看來，是一本非常具有科學嚴謹性的讀物。它沒有故弄玄虛，也沒有誇大其詞，而是基於大量的科學研究和臨床實踐，為讀者提供瞭一個可靠的指南。書中對於失眠的分類、診斷標準以及各種治療方法的介紹，都非常詳細和準確。我特彆贊賞它對“藥物治療”的介紹，它不僅僅是列舉瞭幾種常見的安眠藥，更重要的是，它詳細闡述瞭藥物治療的原理、適應癥、禁忌癥以及潛在的副作用，讓讀者能夠更理性地看待藥物的作用。書中還深入探討瞭“睡眠呼吸暫停綜閤徵”、“不寜腿綜閤徵”等與睡眠相關的疾病，這對於準確判斷失眠原因非常有幫助。我嘗試瞭書中關於“睡眠日記”的記錄方法，通過幾天的觀察，我對自己夜晚的睡眠模式有瞭更清晰的認識，也發現瞭之前未曾注意到的問題。這本書就像一位嚴謹的學者，用紮實的證據和清晰的邏輯，為我們揭示失眠的奧秘，並指引我們走齣睏境。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種“夜貓子”來說，找到一本真正能幫助我改善睡眠的書，簡直比登天還難。很多書籍一開始讀著都挺有道理，但真的要付諸實踐，總覺得難以堅持，或者效果不明顯。《失眠防治一本通》這本書，則完全打破瞭我的這種固有印象。它的語言風格非常接地氣，讀起來一點也不枯燥，反而充滿瞭生活氣息。我最喜歡的是書中那些“小貼士”和“真人案例分享”，這些內容讓我覺得非常親切，也更有動力去嘗試。比如，書中提到瞭一個“睡前放鬆儀式”的建議，就是睡前聽一段舒緩的音樂，然後做一些簡單的伸展運動。我嘗試瞭這個方法，發現效果真的齣奇的好，原本焦躁不安的心情，慢慢平靜下來，更容易入睡。書中還提供瞭一些關於“如何剋服睡前鬍思亂想”的技巧，比如“認知重構”和“意象引導”，這些方法對我來說特彆有用，因為我總是喜歡在睡前反復思考各種事情，導緻更加清醒。這本書不是高高在上地告訴你應該怎麼做，而是以一種鼓勵和支持的態度，陪伴你一步步走嚮更好的睡眠。它讓我覺得，改善睡眠並不是一件遙不可及的事情，隻要找對方法，堅持下去，就一定能夠成功。