艾楊格運動瑜伽艾揚格傳入門教程塑身健身瘦身減肥美體保健全2冊零基礎學瑜伽文化百科知識 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 艾揚格瑜伽
• 瑜伽教程
• 零基礎瑜伽
• 塑身
• 健身
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• 減肥
• 美體
• 保健
• 瑜伽文化

店鋪： 凱福圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：2016998659

商品編碼：11259203175

作者

【印】B.K.S. 艾揚格

齣版社

海南齣版社

齣版品牌



齣版日期

2017年7月

書號

978-7-5443-7393-7

CIP分類

1R793.51

定 價

198元

開本/尺寸

大16開/210*285

印張/頁數/裝幀

20/320/精裝






內容簡介






艾揚格瑜伽大師在其長逾八十年的工作生涯中，曾教導瞭數位運動員細節瑜伽，從印度闆球隊的偉大老人到柳條小門天纔薩欽?田杜卡。艾揚格大師以對人體和心靈的深入理解，加上他的豐富經驗，以及與運動員、體育科學傢等的廣泛交往，編寫齣專用於運動人士的瑜伽技巧。



眾所周知，運動很容易受傷，比受傷更糟的是恢復之後的舊傷復發。《艾揚格運動瑜伽》展示瞭瑜伽如何訓練頭腦和身體，幫助運動員變得更靈活、強壯和專注。將瑜伽融入日常生活會給運動員帶來平衡、力量和難以置信的靈活性，並幫助他們大程度地預防和治療運動損傷。





力量不是源於力氣而是源於對比例和平衡過程的精微把握。瑜伽幫助我們減少緊張，高效調動能量，釋放每個關節的阻力，動作協調閤而為一。任何人，不論多大，從8歲到80歲，都可以瀏覽本書，發現可以加強和豐富健康和幸福的、有價值的東西。




目錄：





前言v

序言vii

入門001



第一章
瑜伽藝術與運動009

第二章

瑜伽發展運動全能017

第三章

人體骨骼肌肉係統的訓練051

第四章

運動員常見問題的緩解081

第五章

比賽期間的瑜伽練習099

第六章

身體常見問題的預防和治療115

第七章

緩解旅途疲勞的方法127

第八章

如何剋服過度訓練綜閤徵141

第九章

退役後如何保持健康151

第十章

給女性運動員的特彆提示159

第十一章

體式和呼吸控製法169

第十二章

瑜伽裝備和輔具295

第十三章

練習瑜伽的運動員303



基本信息：





作者

（印）艾揚格（B.K.S.Iyengar）

齣版社

海南齣版社

齣版日期

2017.8

書號

978-7-5443-7394-4

CIP分類

K833.516.2

定 價

39.80元

開本/尺寸

32開145*210

印張/頁數/裝幀

11.25印張360頁平裝單色印刷






編輯推薦：





★“現代瑜伽之父”——B.K.S.艾揚格自傳簡體版登錄中國。

“我的自傳就是我的瑜伽學習經曆。瑜伽引導瞭我，也給瞭我第二次生命。”——B.K.S.艾揚格



★艾揚格親述80餘年瑜伽人生路，展現自己從痛苦之身破繭而齣的生命曆程。

“在我的生命曆程中，我把早年的病痛、貧窮、缺乏教育，還有我上師的苛求當做我平生大的福音。沒有那些苦難與喪失，我也許永遠不會始終不渝地追求瑜伽。”——B.K.S.艾揚格



★作者B.K.S.艾揚格是艾揚格瑜伽創始人，被《時代周刊》譽為“世界具影響力100人”之一，所著《瑜伽之光》堪稱“現代瑜伽”，風靡全球。



★本書分享瞭B.K.S.艾揚格的瑜伽之路、瑜伽修習及教學感悟，讀者可以從中學習大師在瑜伽方麵的獨到見解，感受他的豐富個性和獨特魅力。




目錄：





第一章 身體是我的廟宇

——艾揚格的瑜伽之路 // 001



童年和啓濛 // 001

普納成為我的傢 // 012

婚姻和傢庭 // 026

西方的呼喚 // 046

拉瑪——我的生命之光 // 057

朝聖梵蒂岡 // 062



第二章 這是你我的天性

——艾揚格自述瑜伽感悟 // 069



日常生活中的阿斯湯加瑜伽 // 069

瑜伽和體式 // 078
瑜伽——當今問題的良藥 // 087
西方對瑜伽的興趣何以如此之大 // 089
瑜伽和淨行（禁欲） // 094
放鬆的藝術 // 098
瑜伽和精神安寜 // 103
我如何自學呼吸控製法 // 107
生命能量（prana）和呼吸控製法（pranayama） // 112
瑜伽和冥想 // 118
瑜伽：自我實現之路 // 122
瑜伽老師的必要品質 // 123
關於證書問題 // 126
瑜伽和阿育吠陀在治療上的相似性 // 133

第三章睹見自我之光明

——艾揚格的評論 // 153

瑜伽的藝術 // 153
瑜伽和法（達摩） // 154

身體之法（Sharira Dharma）的重要性 // 156
瑜伽教育之於學校的意義 // 158
關於食物 // 162
呼吸控製法的功效 // 163
三摩地 // 163

第四章 成為自己的醫生

——艾揚格訪談 // 165

關於上師瑜伽阿查爾雅剋裏希那瑪查雅 // 165
關於拉瑪瑪尼艾揚格紀念瑜伽學院 // 176
關於瑜伽療法（一） // 187
關於瑜伽療法（二） // 210
瑜伽對人格的塑造 // 215
與室利·B.K.S. 艾揚格的一小時 // 221
瑜伽在西方和人類的病痛 // 228
拜訪 B.K.S. 艾揚格 // 238
聯閤采訪 Commonwealth // 250



第五章 他所成就的自己

——對大師的評論性文章 // 262

第五章艾揚格和比利時王後 // 262
一位阿查爾雅（Acharya）的演化 // 265
行動和完美主義 // 273
艾揚格——老師 // 279
艾揚格——藝術傢 // 290
兩手空空的音樂傢 // 297
艾揚格——一個難解之謎 // 300
獅子和羔羊 // 303
B.K.S. 艾揚格的肖像 // 311
首屆國際艾揚格瑜伽大會 // 321
艾揚格——他自己 // 324
真我存在於每一個細胞中 // 330
《瑜伽之光》如何寫成 // 333
《瑜伽之光》中的音樂光芒 // 339
普納學院 // 341




作者簡介：





艾揚格（B.K.S.Iyengar），艾揚格瑜伽創始人，《時代周刊》“全球影響力100人”之一。

1918年12月14日齣生於印度一個貧睏的傢庭，小時候體弱多病，藉由瑜伽的習練得到改善。他一生周遊25個國傢，並被授予上百個奬項。他富有藝術性的瑜伽習練方式，為他贏得瞭“瑜伽界米開朗基羅”的稱號。

他為現代瑜伽的推廣做齣瞭巨大貢獻，正是在他不遺餘力地推廣之下，瑜伽成為的健身運動。他所創立的艾揚格瑜伽也成為世界上為廣泛練習的一種瑜伽。

所著《瑜伽之光》被譽為“瑜伽體式習練”，並被翻譯成19種語言。另著《調息之光》《帕坦伽利瑜伽經之光》等。

《身心靈的和諧之旅：艾揚格瑜伽深度探索與實踐指南》 這是一套專為渴望深入瞭解和實踐艾揚格瑜伽的讀者量身打造的綜閤性教程。它不僅僅是教授體式的技法，更是引領您踏上一段 transformative（變革性）的身心靈探索之旅，從零基礎到精通，全麵解鎖艾揚格瑜伽的奧秘。 第一捲：艾揚格瑜伽的哲學根基與實踐入門 本捲旨在為初學者構建堅實的艾揚格瑜伽理解框架，深入淺齣地剖析艾揚格瑜伽獨特的教學體係和核心理念，為您的瑜伽練習奠定穩固的基石。 溯源與精髓：艾揚格瑜伽的曆史傳承與核心價值 我們將追溯艾揚格瑜伽的起源，瞭解其創始人B.K.S.艾揚格大師的傳奇一生及其對瑜伽界的深遠影響。 深入解析艾揚格瑜伽區彆於其他流派的獨特之處：強調體式的精準性、序列的科學性、呼吸的深度與意識的整閤。 探討艾揚格瑜伽如何將哲學理念融入體式練習，幫助練習者提升身體覺知、內在平靜與精神敏銳度。 理解“輔具的使用”在艾揚格瑜伽中的重要性，它並非“偷懶”的捷徑，而是精準調整體式、加深理解、保護身體的關鍵。 零基礎的啓程：從安全與正確的體式學習開始 體式的精準性： 詳細講解艾揚格瑜伽對體式細節的極緻追求，包括身體的對齊、肌肉的激活、關節的伸展與支撐。我們將以圖文並茂的方式，清晰展示每個體式中的關鍵發力點、支撐點和能量流動方嚮。 呼吸的藝術： 深入學習腹式呼吸、胸式呼吸以及在體式中的配閤運用。理解呼吸如何成為連接身體與意識的橋梁，如何通過呼吸來穩定心緒，提升練習效果。 輔具的智慧： 全麵介紹各種艾揚格瑜伽輔具（如瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕、椅子、木塊、繩索等）的正確使用方法。您將學會如何利用輔具來輔助進入更深的體式，如何安全地支撐身體，如何剋服身體的限製，以及如何通過輔具來加深對體式的理解和感受。 序列的編排： 學習艾揚格瑜伽體係中經典的體式序列，瞭解不同體式之間的連接邏輯和目的。我們將提供針對不同身體狀況和練習目標的入門級序列，引導您循序漸進地建立流暢而有益的練習流程。 常見的入門體式詳解： 站立體式： 如山式（Tadasana）、戰士一式（Virabhadrasana I）、戰士二式（Virabhadrasana II）、三角式（Trikonasana）、側角式（Utthita Parsvakonasana）等。重點講解如何建立穩固的根基，如何啓動身體的延展，如何在保持平衡的同時打開身體。 坐立體式： 如簡易坐（Sukhasana）、英雄坐（Virasana）、坐角式（Upavistha Konasana）、頭接觸膝前屈式（Janu Sirsasana）等。關注如何保持脊柱的正直，如何引導能量嚮上，如何在舒適中達到深層伸展。 仰臥與俯臥體式： 如挺屍式（Savasana）、嬰兒式（Balasana）、眼鏡蛇式（Bhujangasana）、蝗蟲式（Salabhasana）等。強調放鬆與修復，以及如何安全有效地增強背部力量。 倒立體式入門： 如靠牆下犬式（Adho Mukha Svanasana against wall）、靠牆犁式（Halasana against wall）的初階練習。我們將強調在專業指導下，利用輔具和牆壁來建立安全倒立的基礎。 身體覺知的培養： 通過細緻的講解和提示，引導您在練習中將注意力集中於身體的每一個部位，感知肌肉的收縮與放鬆，感受能量的流動，從而提升身體的整體覺知力。 理解與感知：艾揚格瑜伽與身心健康的連接 塑身健身： 艾揚格瑜伽如何通過精準的體式訓練，有效地鍛煉全身肌群，增強肌肉力量與耐力，提升身體的柔韌性與協調性。 改善體態： 深入剖析艾揚格瑜伽在糾正不良體態（如駝背、圓肩、骨盆前傾/後傾）方麵的顯著效果。通過引導身體迴到自然的生理麯綫，重塑優美身姿。 塑形與美體： 瞭解艾揚格瑜伽如何通過激活深層肌肉，促進血液循環，提升新陳代謝，從而達到雕塑身體綫條、緊緻肌膚、提升整體美感的目的。 瘦身與減肥： 盡管艾揚格瑜伽並非以高強度燃脂為主要特點，但它通過提升身體能量水平，改善內分泌係統，增強身體的自愈能力，間接促進健康的體重管理。 保健與療愈： 探討艾揚格瑜伽在緩解各種身體不適（如頸椎疼痛、腰背酸痛、肩周炎、關節僵硬等）方麵的作用。詳細介紹針對特定健康問題的體式組閤和練習要點。 能量與活力的提升： 練習艾揚格瑜伽如何幫助打開身體的能量通道，疏通經絡，從而提升整體的生命力和活力。 第二捲：艾揚格瑜伽的進階探索與文化底蘊 在第一捲建立起紮實基礎後，本捲將帶領您深入艾揚格瑜伽的進階領域，拓寬練習的維度，並融閤瑜伽的文化與哲學智慧，實現更深層次的身心整閤。 進階體式的深度解析與實踐 進階站立體式： 如雙角式（Baddha Parsvakonasana）、側展式（Utthita Parsvakonasanas variations）、反轉三角式（Parivrtta Trikonasana）等。學習如何在保持體式精準的同時，探索更深層次的扭轉與延展。 進階坐立體式： 如吉祥式（Padmasana）的準備練習、船式（Paripurna Navasana）的穩定與力量構建、輪式（Urdhva Dhanurasana）的柔韌與力量結閤。 平衡體式： 如樹式（Vrksasana）的穩定與專注、鷹式（Garudasana）的纏繞與平衡、舞王式（Natarajasana）的優美與力量。重點在於如何培養內在的穩定感和身體的動態平衡能力。 後彎體式： 如上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）、輪式（Urdhva Dhanurasana）的進階練習。強調在保護脊柱安全的前提下，安全地打開胸腔，延展身體前側。 前屈體式： 如頭倒立（Sirsasana）和手肘倒立（Pincha Mayurasana）的輔助練習，強調核心力量、肩部穩定性以及對身體的控製。 扭轉體式： 如脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana）的深度與精準，以及其對消化係統和脊柱健康的益處。 倒立體式進階： 在更充分的身體準備下，學習進入和穩定頭倒立（Sirsasana）、肩倒立（Sarvangasana）及其變體。強調力量、控製與呼吸的協調。 序列編排的藝術與智慧 主題序列設計： 學習如何根據特定的身體需求（如改善睡眠、緩解壓力、增強能量、打開髖部等）設計個性化的艾揚格瑜伽練習序列。 序列的周期性與變化： 理解在長期的練習中，如何根據季節、個人狀態的變化來調整練習序列，保持練習的新鮮感和有效性。 流動性與靜態體式的結閤： 學習如何在流暢的體式轉換中保持艾揚格瑜伽的精準性，如何在靜態體式中體會深層伸展與能量匯聚。 身心靈整閤的深度實踐 專注與冥想： 學習如何在體式練習中培養專注力，如何通過內觀來感知身體的細微變化，並將其延伸至日常的冥想練習。 呼吸法的深入探索： 學習更高級的呼吸控製法（Pranayama），如喉呼吸（Ujjayi）、腹式深呼吸、箱式呼吸等，瞭解它們如何影響情緒、能量與意識。 瑜伽哲學與生活智慧： 結閤《瑜伽經》等經典，探討瑜伽哲學（如八支分法）如何指導我們的生活，如何在非體式練習中體現瑜伽精神。 艾揚格瑜伽的療愈力量： 深入探討艾揚格瑜伽在緩解慢性疼痛、調節情緒、提升免疫力、促進身心康復方麵的應用案例與理論基礎。 與自我對話： 鼓勵讀者通過持續的練習，與自己的身體、情緒和思想進行更深入的對話，理解身體發齣的信號，從而實現更全麵的健康與和諧。 瑜伽與文化： 探索艾揚格瑜伽在全球的傳播與發展，瞭解其在不同文化背景下的演變與融閤，以及它作為一種生活方式的深遠意義。 這套教程不僅僅是一本書，更是您踏入艾揚格瑜伽殿堂的嚮導，一本陪伴您不斷探索、成長與蛻變的珍貴寶典。無論您是完全的瑜伽新手，還是希望在練習中獲得更深層理解與突破的資深練習者，都能從中獲益匪淺。 通過這套教程，您將不僅學會“如何做”瑜伽，更會深刻理解“為何做”，並最終將艾揚格瑜伽的智慧融入生活，實現身心靈的和諧與平衡，活齣更加健康、喜悅、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期坐在電腦前工作的上班族，我的身體已經發齣瞭嚴重的抗議信號。頸椎僵硬、腰酸背痛、肩膀也總是習慣性地聳起來，更彆提那日益突齣的“小肚腩”瞭。我嘗試過很多方法，健身房辦瞭卡但總是堅持不下去，網上找的教程也學得稀裏糊塗。直到我朋友推薦瞭這套《艾楊格運動瑜伽》的書，我纔看到瞭新的希望。 這套書的特點非常鮮明，就是“專業”和“細緻”。它不是那種泛泛而談的瑜伽入門讀物，而是真正地從艾揚格大師的理念齣發，為零基礎的學習者量身打造。書中的體式講解非常詳細，每一個動作都有清晰的步驟分解，並且配有高質量的圖片，讓我能夠準確地模仿。更重要的是，它非常強調“對齊”的重要性，這是艾揚格瑜伽的核心。書中反復強調在練習體式時，身體各個部位的精確排列，這樣纔能真正地發揮瑜伽的療愈和塑形作用，避免受傷。我按照書中的指導，開始練習一些基礎的體式，比如山式、下犬式、戰士二式等等，逐漸地，我能感覺到身體的僵硬在一點點緩解，肩膀也能夠放鬆下來瞭。而且，書裏還包含瞭如何利用瑜伽輔助工具（比如瑜伽磚、伸展帶）來更好地完成體式，這對我這個“柔韌性差”的初學者來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統養生文化很感興趣，總覺得古人的智慧在很多方麵都值得我們學習和藉鑒。在一次偶然的機會下，我發現瞭這套《艾楊格運動瑜伽》的書籍，當即就被它的名字吸引瞭。畢竟，“艾揚格”三個字本身就代錶著一種權威和專業，而“運動瑜伽”、“塑身健身”、“瘦身減肥”、“美體保健”這些字眼，更是直擊我的痛點。我一直想通過運動來改善自己的體質，但又缺乏專業的指導，很多時候都不知道從何下手。 翻開這套書，我立刻被它深厚的文化底蘊和科學的健身理念所摺服。它不僅僅是一本簡單的瑜伽教學書，更像是一部融閤瞭古代智慧與現代科學的養生寶典。書中不僅僅教授瞭各種瑜伽體式，更深入地闡述瞭瑜伽與人體健康、身心平衡之間的關係。它詳細講解瞭如何通過艾揚格瑜伽的練習來調整呼吸、舒緩筋骨、增強身體的柔韌性和力量，從而達到塑形美體、瘦身減肥的效果。我尤其喜歡書中關於“體式精講”的部分，對於每一個體式都進行瞭細緻入微的剖析，包括動作要領、發力點、以及對身體各個部位的刺激作用，讓我對自己的身體有瞭更深刻的認知。而且，書中還提供瞭很多針對不同身體狀況和健身目標的練習方案，比如改善圓肩駝背、緩解腰背疼痛、甚至是提升睡眠質量等等，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“內觀”和“身體覺知”這兩個概念很感興趣。總覺得現代社會生活節奏太快，人們總是忽略瞭自己身體的需求，也無法真正地與自己的內心對話。當我在書店看到這套《艾楊格運動瑜伽》時，我被它所傳達的“文化百科知識”深深吸引。我一直認為，真正的健康不僅僅是身體的健康，更是身心的和諧統一。 這套書真正做到瞭將瑜伽的哲學與實踐相結閤。它不僅僅教我如何去做動作，更引導我去體會動作背後的意義，以及它如何與我的呼吸、我的情緒産生連接。書中關於艾揚格大師的生平和他的瑜伽理念的介紹，讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解。我開始明白，瑜伽不僅僅是鍛煉肌肉，更是打開身體的能量通道，實現身心的淨化和療愈。我按照書中介紹的“正位”原則，開始調整自己的身體姿態，我驚訝地發現，原來我一直以來不正確的站姿和坐姿，纔是導緻我很多身體不適的根源。書中的一些冥想和呼吸練習，也幫助我平復瞭內心的焦慮，讓我能夠更專注地傾聽身體的聲音。我開始感覺到，我的身體不再是孤立的存在，而是與我的心靈融為一體。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一名十足的“沙發土豆”，平時除瞭上班就是在傢窩著，運動對我來說簡直是天方夜譚。但最近看著自己日益增長的體重和越來越差的身體狀態，我下定決心要改變！聽說艾揚格瑜伽對塑形和改善體態特彆有效，尤其適閤新手入門，我本來還有點將信將疑，但拿到這套書後，我徹底被打動瞭。 從包裝到內頁設計，都透著一股專業和親切感。書的紙張厚實，印刷清晰，圖片和文字的排版也做得非常用心，完全不會讓人感到眼花繚亂。第一本《零基礎學瑜伽》主要講解瞭瑜伽的基礎知識，包括瑜伽的起源、曆史、哲學，以及一些基礎的體式和呼吸法。我之前對瑜伽的理解僅限於“拉伸”，但這本書讓我認識到瑜伽的博大精深，它不僅僅是身體的運動，更是一種心靈的修煉。書中的講解非常細緻，每一個體式的分解動作都有圖文並茂的演示，還貼心地標注瞭注意事項和益處，就連一些瑜伽初學者容易犯的錯誤都提前指齣來瞭，讓我感覺自己好像有一個私人瑜伽教練在身邊指導一樣。我按照書裏的指引，每天抽齣一點時間跟著練習，雖然一開始有些體式做得不到位，但完全沒有感到挫敗，反而充滿瞭成就感。

評分☆☆☆☆☆

我一直想找到一種既能鍛煉身體，又能提升精神氣質的方法。以前嘗試過一些其他的運動，總覺得缺乏靈魂，更多的是一種機械的重復。直到我看到瞭這套《艾楊格運動瑜伽》書籍，我纔發現，原來運動還可以如此富有智慧和藝術性。 這套書給我最大的感受就是“科學”與“美學”的完美結閤。它不僅僅是一本瑜伽教學指南，更是一部關於身體科學和美學意識的百科全書。書中的體式講解非常嚴謹，它強調瞭“精準”和“穩定”在瑜伽練習中的重要性，並且通過大量的圖例和文字描述，非常清晰地解釋瞭每一個體式的關鍵點和發力方式。我之前總覺得瑜伽很難，動作太復雜，但這本書把這些復雜的動作分解得非常易懂，讓我這個完全沒有基礎的人也能很快上手。而且，它不僅僅教授體式，還深入淺齣地講解瞭瑜伽與身體結構、生物力學的關係，讓我能夠從科學的角度去理解為什麼這樣做能有效。最重要的是，書中的一些哲學思考和文化背景的介紹，讓我感受到瞭瑜伽的深遠影響，它不僅僅是為瞭“瘦身減肥”或“美體塑形”，更是為瞭達到一種內心的平靜和身心的和諧。我感覺在練習的過程中，我不僅在鍛煉我的身體，更是在提升我的審美和品味。