正版全新【李時炯】 跟我一起無病到老 80歲老專傢的均衡養生法 隨書附贈養生掛圖 一本寫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李時炯 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 李時炯
• 均衡飲食
• 抗衰老
• 80歲專傢
• 無病到老
• 中老年
• 保健
• 養生掛圖

店鋪： 義博圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122279989

商品編碼：11300102453

齣版時間：2017-01-01

內容介紹

《跟我—起無病到老》是—本寫給青壯年的健康書，來自80歲的腦科學博士親身實證，不論是飲食、運動、心靈等習慣，說明如何透過每天的小改變，喚醒體內自然治愈能力。隻要照著書中的七大法則，戒除就要從小習慣開始，彆讓大腦—開始就受到太大的衝擊。以簡約又愉快的心情，說服大腦、讓大腦安心、並讓大腦感到快樂，再循序漸進製訂中程、遠程目標，後，學習控製潛意識。接下來要養成持之以恒的五種習慣，包括—天24小時擁有規律的節奏，以及飲食、運動、體溫管理等，重要的是心靈也要維持良好習慣，以免精神疾病上身。 

作者介紹

李時炯

    美國耶魯大學精神科博士，韓國代錶性的精神科醫師及腦科學傢，現任韓國自然醫學綜閤研究院院長及Healience療養中心的院長。曾任亞東州立醫院青少年科主任，慶北醫學院、爾醫學院、成均館醫學院教授，江北三星醫院院長，社會精神健康研究所所長等。

    緻力於推廣腦科學與精神醫學互相配閤的“增強免疫力”與“自然治愈”療法。2007年以75歲的高齡創辦瞭自然療法Healience療養中心，2009年創立血清素療養院，現仍持續研究“不看病”的創新治療方法。

    年逾八旬仍筆耕不輟，齣版有《自發進化心理學》《彆讓現在的你，透支未來的自己》等作品。

關聯推薦

美國耶魯大學博士，韓國腦科學傢  
年輕時身強體壯，46歲時卻遭遇中年危機  
醒悟之後開始自救養生  
親身實踐“增強免疫力”與“自然治愈”療法  
用小習慣打造免疫力，無病無痛活到100歲 
營養 休息 運動，三管齊下恢復體內均衡，讓身體煥然—新   
 

目錄

Part 01 人到中年病痛纏身，為自救正式開啓防禦力 / 1 腰酸腿疼—身肉，五髒不調眩暈癥，你的中年比我還慘？ / 3 身體齣現的危險信號 / 46歲，不能再這樣下去 / 中年開始自救養生，jue對為時不晚 / 你正在害死你自己？聆聽身體的聲音 健康年齡比實際年齡更重要 / 12 80歲的我從不羨慕40歲的人 / 身體越動越不會老 / 80歲，好日子纔剛開始 / —起鍛煉“中年力” 不打針不吃藥，用—年時間徹底整頓糟糕的自己 / 17 身體變差，—身好不瞭的慢性病 / 習慣是—種心理經濟 / 身、心、習慣都要兼顧 / 進行整頓計劃 Part 02 習慣的逆襲 / 23 讓你驚訝的人類死因 / 25 壞習慣是伴你—生把你害死的固執病 / 有關生命力的遺傳秘密與限製 / 少食多動纔能zui大化開啓生命力 好習慣能救命，壞習慣能緻病 / 30 生活方便瞭，卻讓身體變得虛弱 / 猝死太突然？小病纍積成大災 /生病沒生病看臉色，健康不健康看習慣 / “未病”不代錶身體是健 康的 等到需要看醫生，就來不及瞭 / 35Part 01 人到中年病痛纏身，為自救正式開啓防禦力 / 1 
腰酸腿疼—身肉，五髒不調眩暈癥，你的中年比我還慘？ / 3 
身體齣現的危險信號 / 46歲，不能再這樣下去 / 中年開始自救養生，jue對為時不晚 / 你正在害死你自己？聆聽身體的聲音 
健康年齡比實際年齡更重要 / 12 
80歲的我從不羨慕40歲的人 / 身體越動越不會老 / 80歲，好日子纔剛開始 / —起鍛煉“中年力” 
不打針不吃藥，用—年時間徹底整頓糟糕的自己 / 17 
身體變差，—身好不瞭的慢性病 / 習慣是—種心理經濟 / 身、心、習慣都要兼顧 / 進行整頓計劃 
Part 02 習慣的逆襲 / 23 
讓你驚訝的人類死因 / 25 
壞習慣是伴你—生把你害死的固執病 / 有關生命力的遺傳秘密與限製 / 少食多動纔能zui大化開啓生命力 
好習慣能救命，壞習慣能緻病 / 30 
生活方便瞭，卻讓身體變得虛弱 / 猝死太突然？小病纍積成大災 /生病沒生病看臉色，健康不健康看習慣 / “未病”不代錶身體是健 
康的 
等到需要看醫生，就來不及瞭 / 35 
提升身體防禦力是治病良藥 / 腸道不清，小病不斷 / 淨化腸道，讓消化功能迴歸正常 / —口熟透的清淡泡菜含有大量乳酸菌 / 身體酸 
痛有可能引發癌癥？ / 發燒彆急著退燒，腹瀉彆急著止瀉 
身體快要到達極限是什麼樣子？ / 45 
自主神經失調，緊張失眠壓力大 / 自主神經失去平衡，會産生緻命危機 / 壓力如何讓你生病？ / 生氣如何讓身體生病？ / 壓力過大讓 
體重飆升 / 韆萬彆忽視突齣的小腹 
Part 03 靠自己的力量活到百歲 / 55 
40歲的健康，要自行負責 / 57 
戒斷藥物依賴 / 喚醒健康遺傳基因整頓六步驟，找迴身體的均衡 / 60 
從體內開始變健康的方法 / 50歲的美貌是自己的傑作 / 減少腰圍的理由 / 從裏到外都重要 / 整頓先從瘦身開始 / 心情愉快，身體也會 
跟著健康 
彆在意年齡，積極嚮前邁進 / 69 
能量是這樣産生與消耗的 / 為什麼小孩有爆發力，大人有耐力 / 沒有人可以同時消耗爆發力和耐力 
中年，為時不晚 / 75 
深信這是自己的轉摺點 / 40歲後，逐漸下降的恢復力 / 儲存中年恢復力的時機 
Part 04 整頓習慣的黃金七法則 / 83 
改善生活習慣的三原則 / 85 
瞭解你的大腦後，改掉習慣很簡單 
法則—：從小計劃開始循序漸進 / 87 
心能讓身體改變 / 撼動—貫性的本能 / 時好時壞的心情從何而來？ /神奇的下丘腦 
法則二：以平常心愉快地啓動 / 94 
肚子很飽卻又在找食物 / 彆讓第二食欲影響你 / 彆讓杏仁核有機會反抗 / 天啦，孤獨也能導緻肥胖 / 肥胖是大腦造成的 
法則三：彆惹大腦生氣 / 101 
用餓肚子來減肥注定失敗 / 短時間的減肥很危險 / 想吃的時候再吃，不想吃時不要刻意去吃 / —口咀嚼30下，—餐吃30分鍾 / 注重 
滿足感，而不是飽足感 
法則四：讓大腦安心 / 108 
不吃早餐反而會增重 / 糖分有好也有壞 / 對熱量過於敏感是相當嚴重的自我壓力 
法則五：讓大腦感到愉快 / 114 
大腦zui喜歡什麼呢？ / 就算是健康管理，也要避免産生負麵情緒 /若心生厭煩，對健康再好也不要勉強自己 
法則六：設立目標 / 118 
讓大腦産生願意嘗試的欲望 / 先把重點放在減少腰圍上 / 養成新習慣的行動路綫圖 / 全傢總動員 
法則七：善用潛意識 / 127 
踏齣第—步，就會有所改變 / 潛意識的自動誘導裝置 / 善用潛意識，讓身體整頓更有效率 
Part 05 完成整頓的五種習慣 / 135 
建立—天均衡的節奏習慣 / 137 
我的節奏習慣和—天的行程錶 / 隻使用黃金時段 / 提早—個小時起床，會改變你的命運 / 午睡—刻鍾，大腦重新變輕鬆 / 睡得好， 
纔瘦得瞭 
為健康而食的飲食習慣 / 150 
我的飲食習慣 / 該怎麼吃？ / 該吃什麼？天然的、新鮮的 / 該如何均衡攝取？彼此互補纔健康 / 什麼不該吃？—年吃進體內的添加 
物約4公斤 / 糙米飯含有人體需要的重要養分 / 少鹽、少酒的生活纔健康 / 先愉快地吃完東西，再進入正題 / 省略多餘的菜肴，設法 
避免吃下太多的食物 / 刷牙竟然也能改變飲食習慣 
每天幾分鍾的運動習慣 / 168 
我的運動習慣 / 有機會就讓身體動—動 / 為什麼年紀越大，基礎代謝率越低？ / 增加肌肉量纔能提高代謝，消耗更多熱量 / 整頓所 
需的三大運動：伸展運動、有氧運動、無氧運動 / 有氧運動需15分鍾開始燃燒脂肪，無氧運動隻要5分鍾 / 鍛煉肌肉的好處有哪些？ / 
彆懷疑，NEAT 也是—種運動 / 當生活本身就是運動時，就不能不運動 / 血清素步行法 / 慢跑般地快走，活化前腦，調和血清素 / 愉快 
地進行血清素步行法 
增強免疫力的體溫管理習慣 / 194 
我的體溫管理習慣 / 試著讓體溫高—點，大腦會覺得不用儲存脂肪 / 讓身體溫暖，但不要過於溫暖 / 利用健康浴恢復身體活力 / 好 
的汗流齣後有暢快感，壞的汗流齣後有疲勞感 
邁嚮健康第—步的心理習慣 / 203 
我的心理習慣 / 無法化解的心火，往往釀成大病 / 打開心門，不做“孤獨的狼” / 沒有感動的生活，怎麼能稱為生活？ / 抽離的智 
慧：身體離開瞭，心也要離開 / 隻要三秒，站立深呼吸，看看窗外的雲 / 冥想比任何鎮定劑還要有效 
Part 06 不要害怕變老 / 219 
你準備好迎接100歲的時代瞭嗎？ / 221 
到老都可以用我的雙腳走路 / —輩子都要有戀愛激素 / 令人滿足的性生活是內在美的基本要素 
大腦會隨著年齡增長而有智慧 / 226 
多元性的智力其實比年輕還好 
中年為成熟期，也要為將來做準備 / 229 
中年的優雅從何而來？把內心打掃乾淨吧 / 不要硬逼著自己完成目標 
結語 為瞭健康美麗的人生 / 233 

《八旬名醫的養生秘訣：自在無疾，笑傲夕陽》 在人生旅途中，我們追逐著事業的輝煌，享受著傢庭的溫馨，也漸漸步入人生的晚年。然而，隨著年齡的增長，身體的種種不適和疾病的睏擾，常常讓晚年生活濛上一層陰影。我們渴望健康，渴望活力，渴望能夠像年輕人一樣，自由自在地享受生活，不被病痛所束縛。 本書，並非一本普通的養生指南，更像是一位飽經風霜、睿智豁達的老者，在人生舞颱的最後一幕，以他畢生的經驗和智慧，嚮我們娓娓道來。他不是泛泛而談的理論傢，而是真真切切在臨床一綫摸爬滾打瞭數十年的資深專傢，他的每一個字，都飽含著對生命的敬畏，對健康的執著，以及對無數患者的深情。他用樸實無華的語言，結閤無數鮮活的案例，為我們揭示瞭一個顛撲不破的真理：健康，並非遙不可及，也非年老注定要被疾病吞噬。 洞悉衰老的本質，打破“老即是病”的迷思 本書的作者，以他八旬高齡的親身經曆，以及對醫學領域數十年如一日的專注，徹底打破瞭“年老就意味著衰敗和疾病”的固有觀念。他認為，衰老是生命的自然規律，而疾病，尤其許多睏擾老年人的慢性疾病，並非衰老的必然産物，而是我們長期以來不正確的生活方式、不良的飲食習慣、以及對身體信號的忽視所纍積的惡果。 他將衰老的過程比喻為一棵大樹，樹葉的凋零、枝乾的斑駁，是自然的演變，但根基的穩固，樹乾的遒勁，纔是決定這棵樹能否經曆風雨，傲然挺立的關鍵。而我們，在年輕時，往往隻顧著享受陽光雨露，卻忽略瞭給根基施肥，給樹乾強健。因此，到瞭晚年，當風雨來臨時，樹乾便容易搖搖欲墜。 書中，作者深入淺齣地剖析瞭身體在不同年齡段的生理變化，但他並不強調這些變化帶來的“不可逆轉”的衰敗，而是著重探討如何通過科學的方法，延緩衰老進程，修復身體損傷，從而達到“無病到老”的理想狀態。他以一位循循善誘的師長身份，引導讀者認識到，即使身體機能有所下降，但通過積極主動的調理，依然能夠保持旺盛的生命力，享受高質量的晚年生活。 均衡養生的核心理念：整體觀與個體化的智慧結閤 本書的核心，在於其“均衡養生”的理念。作者反對任何形式的極端養生法，無論是過度節食、盲目進補，還是劇烈運動、病急亂投醫。他強調，人體是一個精密而復雜的整體，各個係統之間相互關聯，相互影響。任何單一環節的失衡，都可能引發連鎖反應，最終導緻疾病的發生。 因此，他提齣的養生方法，是建立在“整體觀”的基礎之上，涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、情緒、生活習慣等方方麵麵。但他又深知，每個人的體質、生活環境、健康狀況都獨一無二，因此，他並非提供一套放之四海而皆準的“標準答案”，而是教會讀者如何根據自身情況，進行“個體化”的調整和選擇。 飲食篇：舌尖上的智慧，吃齣健康長壽 作者在飲食方麵的論述，堪稱“舌尖上的智慧”。他摒棄瞭繁瑣的營養學理論，迴歸最質樸的生活智慧。他強調的是“吃什麼”固然重要，但“怎麼吃”、“何時吃”、“為何吃”同樣關鍵。 他詳細解讀瞭食物的“性味”與身體的“寒熱”之間的關係，教導讀者如何根據季節變化、自身體質，來選擇最適宜的食物。例如，他不會簡單地說“多吃蔬菜”，而是會告訴你在春季如何選擇具有升發作用的蔬菜，在夏季如何選擇清熱解暑的食物，在鞦季如何選擇滋陰潤肺的食材，在鼕季如何選擇溫補禦寒的佳品。 他尤其重視“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的傳統食療觀念，強調主食的重要性，並提倡食物的多樣化，避免單一偏食。同時，他也會指齣一些現代人容易陷入的飲食誤區，例如過度依賴加工食品、攝入過多的糖和不健康脂肪，以及不規律的飲食習慣。書中充滿瞭關於如何烹飪食物的實用技巧，例如如何保留食物的營養，如何讓食物更易於消化吸收，如何通過簡單的烹飪方式來調理身體。 運動篇：生命在於運動，動靜相宜的哲學 “生命在於運動”是亙古不變的真理，但“如何運動”卻大有學問。作者反對“為運動而運動”，更強調“為健康而運動”。他推崇的是一種“動靜相宜”的運動哲學。 他介紹的運動方式，並非要求讀者進行高強度的體能訓練，而是更側重於能夠增強體質、促進氣血循環、舒緩身心的溫和運動。例如，他會詳細講解太極拳、八段錦等傳統養生功法，分析其對身體各部位的好處，以及如何正確練習。他也會鼓勵大傢進行散步、慢跑、瑜伽等活動，強調循序漸進，量力而行。 更重要的是，他將運動與生活緊密結閤，提倡在日常生活中增加活動量，例如爬樓梯代替電梯，步行代替短途駕車，做傢務也是一種有效的運動。他還強調瞭“靜”的重要性，例如冥想、打坐、深呼吸等，認為這些能夠幫助我們平復心緒，緩解壓力，對身體的整體健康同樣至關重要。 睡眠篇：夜間的修復，睡眠的藝術 很多人認為睡眠隻是簡單的休息，但作者卻將其提升到“夜間的修復”的高度。他深入剖析瞭睡眠對身體各項機能的重要性，以及睡眠不足、睡眠質量差所帶來的危害。 他會指導讀者如何建立健康的睡眠模式，例如如何調整入睡時間、創造良好的睡眠環境、睡前如何放鬆身心等。他也會分享一些簡便易行的助眠方法，例如睡前泡腳、聽舒緩音樂、適度按摩等。書中，他還會解析一些常見的睡眠問題，並提供相應的調理建議，幫助讀者擺脫失眠的睏擾，重拾高質量的睡眠。 情緒篇：心安是迴傢，情緒的自我療愈 “心若陽光，何懼黑暗”。作者深諳情緒對身體健康的影響。他認為，長期的負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒等，是導緻許多疾病的導火索。 他鼓勵讀者學會管理自己的情緒，認識到情緒的波動是正常的，但如何應對這些波動，纔是關鍵。他會分享一些簡單有效的應對負麵情緒的方法，例如通過傾訴、轉移注意力、培養興趣愛好、親近自然等。他還強調瞭感恩、知足、樂觀等積極情緒的重要性，認為這些能夠為身體注入強大的正能量。 案例為證，經驗之談，真誠的傾訴 本書最打動人的地方，莫過於作者娓娓道來的一個個真實案例。他不是冰冷的醫學數據堆砌，而是用鮮活的故事，嚮我們展示瞭健康的力量。他分享瞭自己如何通過多年的養生實踐，保持瞭八十高齡依然精神矍鑠，身體康健；他也分享瞭許多患者，在遵循他的養生理念後，如何從疾病的摺磨中走齣來，重拾生活的希望。 這些案例，或感人至深，或發人深省，它們有力地證明瞭“無病到老”並非遙不可及的夢想，而是可以通過積極主動的努力實現的現實。作者以其真誠的態度，將自己畢生的經驗傾囊相授，仿佛一位慈祥的長者，拉著你的手，一步一步地教你如何走上健康的道路。 不僅僅是知識，更是一種生活態度 閱讀本書，你會發現，它傳遞的不僅僅是養生知識，更是一種積極嚮上、熱愛生活的生活態度。作者用他的言行告訴我們，健康不是為瞭活著而活著，而是為瞭更好地享受生活，更好地去愛，去感受，去創造。 他鼓勵我們，無論年齡大小，都要保持對生活的熱情，對世界的好奇，對未來的憧憬。健康，是實現這一切的基石。當我們擁有瞭健康的身體，我們纔能更有底氣地去追求我們的夢想，去陪伴我們所愛的人，去體驗生命中的每一個美好瞬間。 結語 《八旬名醫的養生秘訣：自在無疾，笑傲夕陽》是一本值得你細細品讀的書。它或許沒有驚世駭俗的理論，但它蘊含著最樸實、最真摯的生命智慧。它沒有包治百病的靈丹妙藥，但它為你指引瞭一條通往健康的，切實可行的道路。 翻開這本書，就如同打開瞭一扇通往健康之門。跟隨這位八旬名醫的腳步，你會發現，健康並非遙不可及，無病到老，自在夕陽，並非奢望，而是可以實現的，屬於你我的精彩人生。這是一場與自己身體的和解，是一次對生命的熱情擁抱，是一份送給未來自己的，最珍貴的禮物。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重書籍的閱讀體驗的人，而這本書從拿到手的第一刻起，就沒有讓我失望。書本的尺寸大小適中，拿在手裡非常舒服，不會覺得沉重或笨拙。書頁的紙質觸感也很不錯，不像有些書那樣粗糙。我特別喜歡的是，隨書附贈的養生掛圖，上麵的插畫風格非常現代，線條簡潔有力，而且印刷質量也相當高，色彩飽滿而不失真。我已經把它暫時放在桌子上，每次看到，都會被上麵的圖案所吸引。這種將實用的養生知識以精美的視覺形式呈現齣來，我覺得非常有創意，也更容易讓人接受和記住。這讓我對書本的內容更加充滿瞭好奇，相信作者一定在內容上也同樣精心打磨，為我們帶來一場知識的盛宴。

評分☆☆☆☆☆

迫不及待地想要分享一下這本書帶給我的第一印象！我對「無病到老」這個主題一直有著強烈的渴望，所以看到這本書的標題，簡直就像找到瞭救星一樣。書的封麵設計非常吸引人，那種樸實無華的感覺，反而讓我更加信任這位80歲的老專傢。最讓我驚喜的是，隨書附贈的那張養生掛圖，做工真的太精緻瞭！我仔細看瞭看，上麵關於穴位和經絡的標示非常清晰，而且還配有簡單易懂的說明，這對於我這樣剛剛開始接觸養生的人來說，簡直就是福音。我已經在考慮把它裱起來掛在客廳，每天都看一看，讓健康的概念深入人心。這本書的裝訂也非常牢固，書頁也沒有毛邊，顯然是經過瞭嚴格的品控。我對這本書的內容充滿瞭期待，相信一定能從中學到很多實用的養生方法。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先吸引我的是它那種沉甸甸的質感，讓人覺得非常有分量。書頁的紙質非常柔滑，觸感極佳，印刷的字體清晰銳利，連細小的標點符號都展現得淋灕盡緻。我是一個對書籍的裝幀細節非常講究的人，而這本書在這方麵做得相當齣色，讓人心情愉悅。我還注意到，隨書附贈的那張養生掛圖，竟然用瞭比較厚的紙張，這點真的很細心，確保瞭它能夠長久地保存和使用，而不是容易破損。我對養生掛圖上的插畫風格也很喜歡，線條流暢，色彩搭配和諧，既有藝術感又不失專業性，讓人看瞭就覺得心情舒暢，甚至有一種療癒的感覺。總之，從收到這本書的那一刻起，我就感受到瞭它的品質與誠意，這是一本從外在到內在都讓人賞心悅目的作品。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！雖然我還沒來得及細細翻閱，但光是它的設計和包裝就充滿瞭專業感和用心。封麵那種簡潔而又帶有自然氣息的設計，讓人一眼就能感受到“健康”和“長壽”的主題。我特彆喜歡它隨書附贈的那張養生掛圖，那種精美的印刷質量，以及圖上清晰明瞭的穴位和經絡示意，一看就知道是精心製作的。我普段就對中醫養生很有興趣，但很多書的圖示都比較模糊，看得人頭昏腦脹。這張掛圖就不一樣瞭，我已經迫不及待地想把它掛在書桌旁，以後練習的時候有個直觀的參照。而且，這本書的排版也很舒適，字體大小適中，行距也很寬敞，閱讀起來不會有壓迫感。整體給人的感覺就是一本值得信賴、並且能夠帶來實質性幫助的養生指南。迫不及待地想開始閱讀，聽聽這位80歲老專傢的經驗分享瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體質感真的非常棒！從外觀的設計到內裡的印刷，都透露齣一種精緻和專業。我對隨書附贈的養生掛圖尤其感到滿意，它的尺寸非常實用，掛在傢裡或者辦公室都很閤適。掛圖的內容清晰明瞭，即使是對養生不太瞭解的人，也能夠快速理解。我個人很看重書籍的細節，比如書頁的邊緣是否平整，文字的清晰度如何，這些小細節往往能反映齣一本書的品質。這本書在這方麵做得非常到位，每一頁都非常乾淨整潔，文字也沒有齣現模糊不清的情況。這讓我對接下來的閱讀充滿瞭信心，相信這是一本能夠真正幫助我提升健康水平的書籍。