养生馆·一用就灵：女性艾灸保健法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《养生馆》编委会 编

图书标签:

• 艾灸
• 女性健康
• 养生保健
• 中医养生
• 经络调理
• 妇科疾病
• 月经调理
• 暖宫
• 保健方法
• 养生馆

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535962485

版次：1

商品编码：11258719

包装：平装

丛书名： 养生馆

开本：32开

出版时间：2013-06-01

用纸：胶版纸

页数：186

正文语种：中文

编辑推荐

　　雀斑、痘痘……这些面子问题，你解决了吗？痛经、外阴瘙痒……这些尴尬事情，你遇到了吗？小小艾草让你hold住美丽，守住健康，做个完美女人。
　　艾灸具有温养气血、祛风散寒之功，能让女性的身体变暖，从而由内到外有效提升女性养颜效果，使肌肤问题从根本上得到改善，令女人的烦恼一“灸”了之。
　　《养生馆·一用就灵：女性艾灸保健法》告诉你女性艾灸保健知识。

内容简介

　　肤色黄暗、长痘痘、长斑、痛经、早衰……这些都是女性最常碰到的问题，也是最令女性头痛的问题。其实养颜不能只养外，而要从源头养起。许多“面子”问题都由体寒所引起，不是仅靠化妆品就能解决的。艾灸具有温养气血、祛风散寒之功，能让女性的身体变暖，从而由内到外有效提升女性养颜效果，使肌肤问题从根本上得到改善，令女人的烦恼一“灸”了之。
　　艾灸的施行简单方便，每天抽出30分钟，为自己施灸，只要长期坚持就会发现自己的身体正在发生着令人惊喜的变化，一些小病不再困扰你，红润健康的肤色又重现在你的脸庞上。

目录

第一章 艾灸助你做完美女人
艾灸，常驻家里的美容师
认识艾草，巧选艾灸原料
了解经络，清楚灸效
正确施灸要点
灸后反应及处理
养颜塑身灸

第二章 美丽如此简单
去黑眼圈
消除眼袋
消除青春痘
祛斑、淡斑
除皱紧肤
丰胸美胸
腰部塑形
腹部塑形
妇科祛病灸

第三章 远离难言之隐
卵巢囊肿
盆腔炎
一带下病
外阴瘙痒
女性不孕
宫颈炎
子宫脱垂

第四章 缓解经期不适灸
顺利度过生理期
月经不调
经前期紧张综合征
女孩初潮期不适
常见性痛经
心理性痛经
顽固性痛经
月经性哮喘
闭经

第五章 孕期产后保养灸
做个幸福妈妈
产后少乳
哺乳期乳腺炎
产后腿部发凉
产后受风
产后抑郁
流产后虚弱
习惯性流产

第六章 稳定情绪灸
赢回好心情
焦虑不宁
抑郁消沉
急躁易怒
怒气难制
更年期烦躁

第七章 常见疾病灸
调内养外效果好
失眠
头痛
神经衰弱
感冒
胃痛
腹痛
颈椎病
肩周炎
落枕

精彩书摘

　　每个经络各有所属的腧穴，腧穴以经络为纲，经络以腧穴为目，二者之间是纲举目张的关系。腧穴包括十四经穴、经外奇穴和阿是穴。所有腧穴都能治疗该穴位所在部位及邻近组织、器官的局部疾病，同时，十四经穴还可以治疗本经循行所及的远隔部位的组织器官脏腑的病症，有的甚至可以影响全身的功能。正是因为腧穴的这种作用，通过经脉的运行，施用艾灸在灸治某疾病的同时，会把其他病症治好，便是不足为奇的事情了。
　　正确取穴和施灸的关系很大，为此，在取穴定位时，本书尽可能用通俗的语言表达，但有些穴位，无法用最通俗的语言表达，所以有必要交。代一下取穴的方法之一——手指同身寸。这就是以被施灸者的手指为标准来测量定穴的方法，包括如下三种：
　　横指同身寸：即被施灸者将除大拇指外的其他四指并拢，横经中指近掌指关节横纹四指宽度测量为3寸，这种方法适用于四肢、下腹部的直寸和背部的横寸。
　　拇指同身寸法：即以被施灸者拇指指关节的横度作为1寸，适用于四肢部的直寸取穴。
　　中指同身寸：指以被施灸者的中指中节屈曲时内侧两端横纹头之间作为1寸，用于四肢部取穴的直寸和背部取穴的横寸。
　　由于艾灸以火熏灸，施灸不注意时有可能引起局部皮肤的烫伤；另一方面，施灸的过程中要耗伤一些精血，所以有些部位或有些人是不能施灸的，这些就是施灸的禁忌。
　　施灸前要保持心情平静，不要有较大的情绪波动，同时要在施灸前后各喝一杯温白开水，这有利于排毒。对于无自制能力的人，如精神病患者等不要施灸；极度疲劳、过饥、过饱、酒醉、大汗淋漓、情绪不稳的人，处于经期的女性不要施灸；某些传染病患者，高热、昏迷、抽风者，或身体极度衰竭、形销骨立的人，不要施灸。
　　同时，有些病症必须注意施灸时间，如失眠症要在临睡前施灸，不要饭前空腹时和在饭后立即施灸。
　　对于暴露在外的部位，如颜面，不要直接灸，以防形成瘢痕，影响美观；皮薄、肌少、筋肉结聚处，妊娠期妇女的腰骶部、下腹部，乳头、阴部、睾丸等不要施灸；关节部位不要直接灸；大血管处、心脏部位不要灸；眼球属颜面部，也不要施灸。
　　同时，在施灸的过程中，要注意施灸的程序，一般来说，如果灸的穴位多且分散，应按先背部后胸腹，先头身后四肢的顺序进行。
　　施灸时，受灸者的体位一方面要适合艾灸的需要，同时要注意舒适、自然。同时，施灸者要找准部位、穴位，这样才能保证艾灸的效果。
　　施灸时要注意温度，以免烫伤或灼伤。对于皮肤感觉迟钝的人或者小孩，用食指和中指置于施灸部位两侧，以感知施灸部位的温度，做到既不致烫伤皮肤，又能收到好的效果。同时，初次使用灸法要注意掌握好刺激量，先少量、小剂量，如用小艾炷，或灸的时间短一些，壮数少一些，以后再加大剂量。不要一开始就大剂量进行。对于养生保健灸，则要长期坚持，偶尔灸是无法收到预期效果的。
　　施灸后的饮食要以清淡为主：_忌食生冷油腻的食物，不要喝酒，以调养脾胃；原则上，艾灸后不要马上用冷水洗手或洗澡，最好在30分钟后再使用冷水。
　　在接受艾灸治疗之后，穴位的毛孔张开，这时极易受风寒的侵袭，还应该注意保暖，以调养气血，还应该保持良好的心态与情绪，不可过于喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
　　对个别灸后出现口渴、尿黄、便秘等症状者，不必大惊小怪，这属于正常现象，服用加味增液汤（生地黄、麦冬、玄参、肉苁蓉各15克，水煎服，每日1剂），即可消除。
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前言/序言

《温玉灸：呵护身心，绽放女性自然之美》 引言 在这个快节奏的时代，女性承担的角色日益多元，健康与美丽也面临着前所未有的挑战。都市生活的压力，不规律的作息，以及现代饮食习惯，都可能悄然侵蚀着女性的身体健康，导致各种亚健康问题的出现，如经期不适、体寒宫寒、气色暗沉、疲劳乏力、睡眠不佳等等。然而，回归自然，寻求一种温和而有效的方式来调养身心，已成为越来越多女性的共识。 《温玉灸：呵护身心，绽放女性自然之美》并非一本单纯的养生指南，它更像是一场与身体的深度对话，一次重拾女性内在力量的旅程。本书旨在探索一种古老而又历久弥新的保健智慧——温玉灸，并将其精髓融入现代女性的日常生活中。我们相信，通过学习和实践温玉灸，每一位女性都能找到属于自己的健康之道，解锁身体的自愈潜能，重焕生机与活力。 第一篇：温玉灸的哲学与科学 第一章：探寻温玉灸的古老智慧 源远流长：灸法的起源与发展 回溯灸法在中国传统医学中的历史地位，从史前时期的火的使用，到《黄帝内经》对灸法的系统阐述，再到历代医家对灸法的创新与发展。 了解灸法在古代养生保健、疾病治疗方面的广泛应用，及其在不同朝代、不同地域的特色与演变。 强调灸法作为一种自然疗法，其温和、无创、安全、有效的特点。 温玉灸的独特之处：为什么是“温玉”？ 深入解析“温玉”二字的内涵。这里的“温”不仅指艾绒的温热，更指其温养、温和、温煦的特质；“玉”则寓意着温润、纯净、滋养，以及女性身体的珍贵与细腻。 探讨温玉灸在传统灸法基础上的创新与优化，如何更贴合女性身体的生理特点和养生需求。 介绍温玉灸的原理：通过艾绒燃烧产生的温热能量，结合特定穴位，激发人体自身经络气血的运行，达到温经散寒、活血化瘀、调理脏腑、增强免疫的功效。 女性身体的奥秘：为何女性尤为需要温玉灸？ 从生理角度解读女性身体的特殊性：月经周期、激素变化、体质易寒、情绪波动等。 分析女性常见的健康困扰，如痛经、月经不调、宫寒不孕、更年期综合征、乳腺增生、皮肤暗黄、体态臃肿等，以及这些问题与气血不畅、寒邪侵袭、脏腑失调的关系。 阐述温玉灸如何针对女性身体的这些特点，提供一套“内外兼修”的解决方案。 第二章：温玉灸的科学依据与现代解读 从中医经络学到现代科学 详细讲解经络学说，阐述气、血、津液在人体中的运行规律，以及经络在连接脏腑、传导信息、抵御外邪中的作用。 科学解读艾灸刺激穴位产生的生理效应： 温热效应： 促进局部血液循环，扩张血管，改善微循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。 化学效应： 艾绒中的挥发油成分（如艾灸素）通过皮肤吸收，具有抗炎、抗菌、镇痛、调节免疫等作用。 生物电效应： 艾灸产生的温热和化学信号，可以影响神经系统的传导，调节内分泌，影响免疫细胞活性。 磁场效应（部分灸法）： （如使用特定灸具）可能产生的微弱磁场对人体生理产生影响。 温玉灸与女性激素平衡 探讨温玉灸如何通过调节气血循环，改善生殖系统的微环境，从而间接影响雌激素、孕激素等生殖激素的分泌，帮助维持内分泌平衡。 分析温玉灸对缓解更年期女性因激素水平波动引起的不适症状，如潮热、盗汗、失眠、情绪低落等的积极作用。 温玉灸与免疫力提升 阐述温玉灸如何通过激发和调节免疫系统，增强身体抵抗疾病的能力，减少感冒等外邪侵袭的几率。 分析温玉灸对改善慢性疲劳、提升身体活力和耐受力的作用。 身心合一：温玉灸的心理疗愈作用 探讨灸法过程中产生的温热感与舒适感，如何放松神经，缓解焦虑、紧张和压力。 将温玉灸与正念、冥想等身心疗法结合，引导读者在艾灸过程中达到身心放松、情绪舒缓的状态。 第二篇：温玉灸的实践指南 第三章：选穴智慧：女性专属的穴位地图 基础穴位：贯穿全身的养生要穴 关元穴： 藏精纳血，益气固本，调理月经，改善痛经。 气海穴： 补气固脱，调经止痛，对女性虚寒体质尤为有效。 中脘穴： 健脾和胃，理气消胀，改善消化不良、腹胀等问题。 神阙穴（肚脐）： 通调全身经气，温阳散寒，常用于调理脾胃及妇科疾病。 足三里穴： 补益脾胃，扶正培元，提高身体整体机能。 三阴交穴： 肝、脾、肾三条阴经交汇之处，是女性调经养颜的要穴，可缓解痛经、月经不调、更年期不适。 女性特有穴位：针对性调理的关键 血海穴： 活血化瘀，祛风止痒，用于月经不调、痛经、闭经。 子宫穴： 调经止痛，温宫散寒，对子宫虚寒、不孕有辅助作用。 八髎穴： （上髎、次髎、中髎、下髎）位于腰骶部，是督脉、膀胱经、肾经循行经过之地，可温肾益精，调理盆腔，改善腰骶酸痛、月经不调。 太冲穴： 疏肝理气，活血止痛，有助于缓解因情绪不畅引起的月经问题。 隐白穴： 止血调经，散瘀止痛，常用于崩漏、经期腹痛。 常见症状的选穴配伍 痛经： 关元、气海、子宫、三阴交、血海、太冲。 月经不调： 关元、气海、三阴交、血海、中脘。 宫寒： 关元、气海、神阙、八髎、足三里。 失眠： 神门、三阴交、足三里、中脘。 皮肤暗沉、气色不佳： 三阴交、血海、足三里、中脘。 更年期不适： 三阴交、关元、气海、太冲、足三里。 穴位定位图示与详细说明 提供清晰、准确的穴位定位图，配合文字描述，帮助读者准确找到穴位。 针对每个穴位，详细介绍其解剖位置、主治功能、操作要点。 第四章：温玉灸的操作方法与技巧 艾灸前的准备工作 艾灸器具的选择： 艾条（原生艾、五年陈艾）、艾柱、艾盒、艾灸仪等，以及针对女性身体特点的器具推荐。 艾绒的品质： 如何辨别优质艾绒，纯度、陈化程度的重要性。 环境准备： 选择通风良好、安静舒适的环境，避免风寒。 个人准备： 保持身体清洁，餐后一小时、情绪激动时避免艾灸。 温玉灸的基本操作流程 点燃艾条/艾柱： 掌握正确的点燃方法，避免过快或过慢。 灸感体会： 什么是“得气感”（温热、舒适、微痛、酸胀等），如何辨别和调整。 艾灸的距离与角度： 如何根据个人耐受度调整艾条与皮肤的距离。 施灸时间与频率： 不同穴位、不同症状的推荐施灸时间，以及每周/每月施灸的频率。 女性常用温玉灸方法详解 温和灸： 艾条悬 C 附近，以温热舒适为度，适用于大多数女性。 回旋灸： 艾条在穴位上方回旋移动，温通经络，改善局部循环。 雀啄灸： 艾条在穴位上方作跳跃式移动，像小鸟啄食，适用于深层组织。 温玉灸盒/仪器使用： 讲解艾灸盒、温灸器等工具的使用方法，以及其在固定穴位、方便操作方面的优势。 腹部温灸： 针对神阙、关元、气海等穴位，温养子宫，调理肠胃。 腰骶部温灸： 针对八髎穴、肾俞等穴位，温补肾阳，缓解腰背疼痛。 足部温灸： 针对三阴交、足三里等穴位，引火下行，祛寒暖身。 艾灸过程中的注意事项与禁忌 禁灸穴位： 颜面部某些穴位（如眼球），心脏区域（未遵医嘱），皮肤破损、溃烂处。 特殊人群的注意事项： 孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者、有严重疾病者、皮肤过敏者等。 艾灸后的护理： 及时补充水分，避免立即洗澡（特别是冷水），注意保暖。 如何处理不适感： 如晕灸（头晕、恶心），及时停止并休息。 第五章：日常温玉灸的进阶与调养 不同生理周期与温玉灸 经期前： 可适当进行温和灸，疏通经络，缓解经前不适。 经期中： 谨慎选择艾灸，避免强刺激，可选择温和灸腹部（如中脘），或足三里等穴位。 经期后： 重点调理，补气养血，可艾灸关元、气海、三阴交等穴位，促进身体恢复。 四季养生与温玉灸 春季： 疏肝理气，温养肝肾，艾灸足三里、三阴交、太冲。 夏季： 祛湿邪，养心气，艾灸中脘、神阙，保持脾胃功能。 秋季： 润肺益气，温补肾阳，艾灸关元、气海、足三里。 冬季： 驱寒补阳，固本培元，重点艾灸关元、气海、八髎等，加强温补。 生活方式的配合：温玉灸的“加分项” 饮食调养： 推荐适合女性的温热、易消化、富含营养的食物，避免生冷、辛辣。 运动建议： 结合八段锦、瑜伽等舒缓运动，促进气血流通。 情绪管理： 学习放松技巧，保持积极乐观的心态。 起居有常： 保证充足睡眠，规律作息。 温玉灸的持续性与个性化 强调温玉灸的长期实践效果，而非短期速效。 鼓励读者根据自身感受，与专业人士交流，制定个性化的温玉灸方案。 如何记录艾灸日志，观察身体变化，调整艾灸计划。 第三篇：温玉灸的综合健康管理 第六章：温玉灸与女性“内外兼修”的美丽 从内而外的养颜秘诀 改善肤色： 艾灸通过促进气血循环，改善面部微循环，使肤色红润有光泽，淡化色斑。 紧致肌肤： 提升身体阳气，促进胶原蛋白生成，延缓肌肤衰老。 纤体塑形： 调理脾胃，促进新陈代谢，有助于改善腹部脂肪堆积，塑造优美体态。 黑发乌发： 艾灸通过补肾益精，有助于改善发质，防止脱发。 告别亚健康，重塑活力身心 缓解疲劳： 提升身体阳气，增强体能，消除疲惫感。 改善睡眠： 镇静神经，安神定志，帮助更快入睡，提高睡眠质量。 增强免疫： 减少感冒，提高身体对外界环境变化的适应能力。 情绪舒缓： 缓解焦虑、抑郁，提升幸福感。 温玉灸的妇科保健新视角 盆腔健康： 艾灸可以促进盆腔血液循环，缓解盆腔淤血，改善炎症。 生殖系统调养： 辅助调理月经不调、痛经、白带异常等常见妇科问题。 孕前调理与产后恢复： （需在专业指导下进行）提供温和的调理方案。 第七章：温玉灸的常见问题解答与误区辨析 解答读者在实践中可能遇到的疑问 艾灸后起水泡怎么办？ 艾灸是否会上火？如何判断？ 艾灸多长时间算一次？ 能否与西医治疗同时进行？ 艾灸的“排病反应”是什么？ 辨析温玉灸的常见误区 “艾灸是万能的”：强调其作为辅助疗法的作用。 “艾灸一定会上火”：解析上火的原因及应对方法。 “艾灸治百病”：明确其适应症和禁忌症。 “不痛不艾灸”：解释不同“灸感”的意义。 “网上随便买个艾条就能用”：强调艾绒品质的重要性。 寻求专业帮助的指引 何时需要寻求中医医师或专业艾灸师的帮助。 如何选择正规的医疗机构和专业人士。 结语 《温玉灸：呵护身心，绽放女性自然之美》不仅仅是一本书，更是一份对女性健康的真诚关怀，一种回归自然、关爱自己的生活态度。我们希望通过这本书，能让更多女性了解并掌握温玉灸的精髓，将其融入日常，成为呵护自己身心的贴心伙伴。当您感受到身体因温玉灸而产生的细微变化时，您会发现，真正的美丽，源于由内而外的健康与平衡。愿每一位女性，都能借由这份古老智慧的滋养，绽放出最独特、最动人的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配柔和又不失专业感，一下子就抓住了我的眼球。我是在一个周末的下午偶然在书店看到的，当时就被封面上那种宁静、自然的气息所吸引。书名本身就透露出一种实用的、立竿见影的效果，让人忍不住想翻开看看。内页的纸张质量也很好，触感舒适，排版清晰，阅读起来眼睛不容易疲劳。装帧也很结实，一看就是能经常翻阅的那种耐用品。整体来说，从视觉和触觉上，这本书给我的第一印象是高级且值得信赖的。我特别喜欢那种封面设计中融入的传统元素，既有文化底蕴，又不失现代审美，很符合当下人们对健康生活方式的追求。光是拿着这本书，就感觉自己已经踏上了自我疗愈的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其亲切，一点都不像那种冷冰冰的医学教材。作者的叙述中充满了生活气息和对女性健康的深刻关怀。她似乎非常理解现代女性在追求美丽和健康过程中所面临的各种挑战和困惑。阅读过程中，我好几次都产生了“对啊，我就是这样！”的共鸣。她用非常朴实、甚至带点幽默的笔触来描述一些身体反应，使得原本可能有些严肃的养生话题变得轻松有趣。这使得即便是对传统中医心存疑虑的人，也能很自然地接受和吸收书中的知识。它成功地消除了艾灸在我心中的那种“高门槛”感，让我觉得健康管理是每个人都能拥有的日常乐趣。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的性价比真的非常高。它提供的不仅仅是知识，更是一种长期的自我照护工具。我发现书中介绍的许多艾灸方法，所需工具都非常容易获取，操作起来也相对简便，不需要复杂的前期准备。对于像我这样忙碌的上班族来说，能够利用碎片时间进行自我调节非常重要。这本书真正做到了“一用就灵”的承诺，每一次尝试都能带来积极的反馈。我已经开始将书中的某些小技巧融入我的睡前程序中，效果立竿见影。这本书已经从一本“待读”的书，变成了我书架上随时可以翻阅的“常备手册”，是近两年阅读中收获最大的健康类读物之一。

评分☆☆☆☆☆

我个人非常注重细节，这本书最让我惊喜的一点是它对“养生”的理解非常全面。它不仅仅局限于某个身体部位的治疗，而是将艾灸融入到了日常生活的方方面面。比如，书中提到了针对不同季节、不同时辰的艾灸建议，甚至还结合了现代女性常见的压力、失眠、内分泌失调等问题，给出了非常贴合实际的解决方案。读完这些章节，我感觉自己对“如何过好每一天”有了更深的理解。它不是一套刻板的教条，而更像是一位经验丰富的中医前辈，在耳边轻声细语地指导你如何根据自身情况做出微调。这种细致入微的关怀，让阅读体验变得非常温暖和人性化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容布局安排得极其有条理，不像有些健康书籍那样知识点散乱，让人抓不住重点。它似乎是为初学者量身打造的，从最基础的穴位介绍开始，循序渐进地引导读者进入艾灸的世界。我之前对艾灸了解不多，总觉得很神秘，但这本书用非常通俗易懂的语言解释了复杂的原理，让人茅塞顿开。特别是关于不同症状的调理方案，讲解得细致入微，甚至连操作的力度、火候的掌握都有详细的图文说明。我尝试按照书里的指引进行了一次简单的操作，过程非常顺畅，感觉自己真的能够掌握这项技能，而不是被动地接受理论。这种手把手的教学方式，极大地增强了我自己动手实践的信心。

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物流迅速，货真价实，好评！

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好用，以前就有一本

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收货很快，包装很严实，喜欢。

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还没用，再追加评吧！

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质量不错，速度也快，正版

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情感型书评。这一类中，书评人与原创作者情感上的强烈共鸣或激烈对质成为贯穿书评全文的唯一或主要线索。仁者乐山、智者乐水，如果从仁和山、智和水的关系论断，讲的该是思想型书评；如果以“乐”本身来说，道的却是情感型书评，它结构于书评人对被评书籍

评分☆☆☆☆☆

收到书了，包装很好，应该是正版的，好好研读！

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在京东上买了好些书，发货快，活动也多。质量有保证！

评分☆☆☆☆☆

没事看看，我国自己的艺术，发扬光大