養生館·一用就靈：女性艾灸保健法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《養生館》編委會 編

圖書標籤:

• 艾灸
• 女性健康
• 養生保健
• 中醫養生
• 經絡調理
• 婦科疾病
• 月經調理
• 暖宮
• 保健方法
• 養生館

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535962485

版次：1

商品編碼：11258719

包裝：平裝

叢書名： 養生館

開本：32開

齣版時間：2013-06-01

用紙：膠版紙

頁數：186

正文語種：中文

編輯推薦

　　雀斑、痘痘……這些麵子問題，你解決瞭嗎？痛經、外陰瘙癢……這些尷尬事情，你遇到瞭嗎？小小艾草讓你hold住美麗，守住健康，做個完美女人。
　　艾灸具有溫養氣血、祛風散寒之功，能讓女性的身體變暖，從而由內到外有效提升女性養顔效果，使肌膚問題從根本上得到改善，令女人的煩惱一“灸”瞭之。
　　《養生館·一用就靈：女性艾灸保健法》告訴你女性艾灸保健知識。

內容簡介

　　膚色黃暗、長痘痘、長斑、痛經、早衰……這些都是女性最常碰到的問題，也是最令女性頭痛的問題。其實養顔不能隻養外，而要從源頭養起。許多“麵子”問題都由體寒所引起，不是僅靠化妝品就能解決的。艾灸具有溫養氣血、祛風散寒之功，能讓女性的身體變暖，從而由內到外有效提升女性養顔效果，使肌膚問題從根本上得到改善，令女人的煩惱一“灸”瞭之。
　　艾灸的施行簡單方便，每天抽齣30分鍾，為自己施灸，隻要長期堅持就會發現自己的身體正在發生著令人驚喜的變化，一些小病不再睏擾你，紅潤健康的膚色又重現在你的臉龐上。

目錄

第一章 艾灸助你做完美女人
艾灸，常駐傢裏的美容師
認識艾草，巧選艾灸原料
瞭解經絡，清楚灸效
正確施灸要點
灸後反應及處理
養顔塑身灸

第二章 美麗如此簡單
去黑眼圈
消除眼袋
消除青春痘
祛斑、淡斑
除皺緊膚
豐胸美胸
腰部塑形
腹部塑形
婦科祛病灸

第三章 遠離難言之隱
卵巢囊腫
盆腔炎
一帶下病
外陰瘙癢
女性不孕
宮頸炎
子宮脫垂

第四章 緩解經期不適灸
順利度過生理期
月經不調
經前期緊張綜閤徵
女孩初潮期不適
常見性痛經
心理性痛經
頑固性痛經
月經性哮喘
閉經

第五章 孕期産後保養灸
做個幸福媽媽
産後少乳
哺乳期乳腺炎
産後腿部發涼
産後受風
産後抑鬱
流産後虛弱
習慣性流産

第六章 穩定情緒灸
贏迴好心情
焦慮不寜
抑鬱消沉
急躁易怒
怒氣難製
更年期煩躁

第七章 常見疾病灸
調內養外效果好
失眠
頭痛
神經衰弱
感冒
胃痛
腹痛
頸椎病
肩周炎
落枕

精彩書摘

　　每個經絡各有所屬的腧穴，腧穴以經絡為綱，經絡以腧穴為目，二者之間是綱舉目張的關係。腧穴包括十四經穴、經外奇穴和阿是穴。所有腧穴都能治療該穴位所在部位及鄰近組織、器官的局部疾病，同時，十四經穴還可以治療本經循行所及的遠隔部位的組織器官髒腑的病癥，有的甚至可以影響全身的功能。正是因為腧穴的這種作用，通過經脈的運行，施用艾灸在灸治某疾病的同時，會把其他病癥治好，便是不足為奇的事情瞭。
　　正確取穴和施灸的關係很大，為此，在取穴定位時，本書盡可能用通俗的語言錶達，但有些穴位，無法用最通俗的語言錶達，所以有必要交。代一下取穴的方法之一——手指同身寸。這就是以被施灸者的手指為標準來測量定穴的方法，包括如下三種：
　　橫指同身寸：即被施灸者將除大拇指外的其他四指並攏，橫經中指近掌指關節橫紋四指寬度測量為3寸，這種方法適用於四肢、下腹部的直寸和背部的橫寸。
　　拇指同身寸法：即以被施灸者拇指指關節的橫度作為1寸，適用於四肢部的直寸取穴。
　　中指同身寸：指以被施灸者的中指中節屈麯時內側兩端橫紋頭之間作為1寸，用於四肢部取穴的直寸和背部取穴的橫寸。
　　由於艾灸以火熏灸，施灸不注意時有可能引起局部皮膚的燙傷；另一方麵，施灸的過程中要耗傷一些精血，所以有些部位或有些人是不能施灸的，這些就是施灸的禁忌。
　　施灸前要保持心情平靜，不要有較大的情緒波動，同時要在施灸前後各喝一杯溫白開水，這有利於排毒。對於無自製能力的人，如精神病患者等不要施灸；極度疲勞、過飢、過飽、酒醉、大汗淋灕、情緒不穩的人，處於經期的女性不要施灸；某些傳染病患者，高熱、昏迷、抽風者，或身體極度衰竭、形銷骨立的人，不要施灸。
　　同時，有些病癥必須注意施灸時間，如失眠癥要在臨睡前施灸，不要飯前空腹時和在飯後立即施灸。
　　對於暴露在外的部位，如顔麵，不要直接灸，以防形成瘢痕，影響美觀；皮薄、肌少、筋肉結聚處，妊娠期婦女的腰骶部、下腹部，乳頭、陰部、睾丸等不要施灸；關節部位不要直接灸；大血管處、心髒部位不要灸；眼球屬顔麵部，也不要施灸。
　　同時，在施灸的過程中，要注意施灸的程序，一般來說，如果灸的穴位多且分散，應按先背部後胸腹，先頭身後四肢的順序進行。
　　施灸時，受灸者的體位一方麵要適閤艾灸的需要，同時要注意舒適、自然。同時，施灸者要找準部位、穴位，這樣纔能保證艾灸的效果。
　　施灸時要注意溫度，以免燙傷或灼傷。對於皮膚感覺遲鈍的人或者小孩，用食指和中指置於施灸部位兩側，以感知施灸部位的溫度，做到既不緻燙傷皮膚，又能收到好的效果。同時，初次使用灸法要注意掌握好刺激量，先少量、小劑量，如用小艾炷，或灸的時間短一些，壯數少一些，以後再加大劑量。不要一開始就大劑量進行。對於養生保健灸，則要長期堅持，偶爾灸是無法收到預期效果的。
　　施灸後的飲食要以清淡為主：_忌食生冷油膩的食物，不要喝酒，以調養脾胃；原則上，艾灸後不要馬上用冷水洗手或洗澡，最好在30分鍾後再使用冷水。
　　在接受艾灸治療之後，穴位的毛孔張開，這時極易受風寒的侵襲，還應該注意保暖，以調養氣血，還應該保持良好的心態與情緒，不可過於喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。
　　對個彆灸後齣現口渴、尿黃、便秘等癥狀者，不必大驚小怪，這屬於正常現象，服用加味增液湯（生地黃、麥鼕、玄參、肉蓯蓉各15剋，水煎服，每日1劑），即可消除。
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前言/序言

《溫玉灸：嗬護身心，綻放女性自然之美》 引言 在這個快節奏的時代，女性承擔的角色日益多元，健康與美麗也麵臨著前所未有的挑戰。都市生活的壓力，不規律的作息，以及現代飲食習慣，都可能悄然侵蝕著女性的身體健康，導緻各種亞健康問題的齣現，如經期不適、體寒宮寒、氣色暗沉、疲勞乏力、睡眠不佳等等。然而，迴歸自然，尋求一種溫和而有效的方式來調養身心，已成為越來越多女性的共識。 《溫玉灸：嗬護身心，綻放女性自然之美》並非一本單純的養生指南，它更像是一場與身體的深度對話，一次重拾女性內在力量的旅程。本書旨在探索一種古老而又曆久彌新的保健智慧——溫玉灸，並將其精髓融入現代女性的日常生活中。我們相信，通過學習和實踐溫玉灸，每一位女性都能找到屬於自己的健康之道，解鎖身體的自愈潛能，重煥生機與活力。 第一篇：溫玉灸的哲學與科學 第一章：探尋溫玉灸的古老智慧 源遠流長：灸法的起源與發展 迴溯灸法在中國傳統醫學中的曆史地位，從史前時期的火的使用，到《黃帝內經》對灸法的係統闡述，再到曆代醫傢對灸法的創新與發展。 瞭解灸法在古代養生保健、疾病治療方麵的廣泛應用，及其在不同朝代、不同地域的特色與演變。 強調灸法作為一種自然療法，其溫和、無創、安全、有效的特點。 溫玉灸的獨特之處：為什麼是“溫玉”？ 深入解析“溫玉”二字的內涵。這裏的“溫”不僅指艾絨的溫熱，更指其溫養、溫和、溫煦的特質；“玉”則寓意著溫潤、純淨、滋養，以及女性身體的珍貴與細膩。 探討溫玉灸在傳統灸法基礎上的創新與優化，如何更貼閤女性身體的生理特點和養生需求。 介紹溫玉灸的原理：通過艾絨燃燒産生的溫熱能量，結閤特定穴位，激發人體自身經絡氣血的運行，達到溫經散寒、活血化瘀、調理髒腑、增強免疫的功效。 女性身體的奧秘：為何女性尤為需要溫玉灸？ 從生理角度解讀女性身體的特殊性：月經周期、激素變化、體質易寒、情緒波動等。 分析女性常見的健康睏擾，如痛經、月經不調、宮寒不孕、更年期綜閤徵、乳腺增生、皮膚暗黃、體態臃腫等，以及這些問題與氣血不暢、寒邪侵襲、髒腑失調的關係。 闡述溫玉灸如何針對女性身體的這些特點，提供一套“內外兼修”的解決方案。 第二章：溫玉灸的科學依據與現代解讀 從中醫經絡學到現代科學 詳細講解經絡學說，闡述氣、血、津液在人體中的運行規律，以及經絡在連接髒腑、傳導信息、抵禦外邪中的作用。 科學解讀艾灸刺激穴位産生的生理效應： 溫熱效應： 促進局部血液循環，擴張血管，改善微循環，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。 化學效應： 艾絨中的揮發油成分（如艾灸素）通過皮膚吸收，具有抗炎、抗菌、鎮痛、調節免疫等作用。 生物電效應： 艾灸産生的溫熱和化學信號，可以影響神經係統的傳導，調節內分泌，影響免疫細胞活性。 磁場效應（部分灸法）： （如使用特定灸具）可能産生的微弱磁場對人體生理産生影響。 溫玉灸與女性激素平衡 探討溫玉灸如何通過調節氣血循環，改善生殖係統的微環境，從而間接影響雌激素、孕激素等生殖激素的分泌，幫助維持內分泌平衡。 分析溫玉灸對緩解更年期女性因激素水平波動引起的不適癥狀，如潮熱、盜汗、失眠、情緒低落等的積極作用。 溫玉灸與免疫力提升 闡述溫玉灸如何通過激發和調節免疫係統，增強身體抵抗疾病的能力，減少感冒等外邪侵襲的幾率。 分析溫玉灸對改善慢性疲勞、提升身體活力和耐受力的作用。 身心閤一：溫玉灸的心理療愈作用 探討灸法過程中産生的溫熱感與舒適感，如何放鬆神經，緩解焦慮、緊張和壓力。 將溫玉灸與正念、冥想等身心療法結閤，引導讀者在艾灸過程中達到身心放鬆、情緒舒緩的狀態。 第二篇：溫玉灸的實踐指南 第三章：選穴智慧：女性專屬的穴位地圖 基礎穴位：貫穿全身的養生要穴 關元穴： 藏精納血，益氣固本，調理月經，改善痛經。 氣海穴： 補氣固脫，調經止痛，對女性虛寒體質尤為有效。 中脘穴： 健脾和胃，理氣消脹，改善消化不良、腹脹等問題。 神闕穴（肚臍）： 通調全身經氣，溫陽散寒，常用於調理脾胃及婦科疾病。 足三裏穴： 補益脾胃，扶正培元，提高身體整體機能。 三陰交穴： 肝、脾、腎三條陰經交匯之處，是女性調經養顔的要穴，可緩解痛經、月經不調、更年期不適。 女性特有穴位：針對性調理的關鍵 血海穴： 活血化瘀，祛風止癢，用於月經不調、痛經、閉經。 子宮穴： 調經止痛，溫宮散寒，對子宮虛寒、不孕有輔助作用。 八髎穴： （上髎、次髎、中髎、下髎）位於腰骶部，是督脈、膀胱經、腎經循行經過之地，可溫腎益精，調理盆腔，改善腰骶酸痛、月經不調。 太衝穴： 疏肝理氣，活血止痛，有助於緩解因情緒不暢引起的月經問題。 隱白穴： 止血調經，散瘀止痛，常用於崩漏、經期腹痛。 常見癥狀的選穴配伍 痛經： 關元、氣海、子宮、三陰交、血海、太衝。 月經不調： 關元、氣海、三陰交、血海、中脘。 宮寒： 關元、氣海、神闕、八髎、足三裏。 失眠： 神門、三陰交、足三裏、中脘。 皮膚暗沉、氣色不佳： 三陰交、血海、足三裏、中脘。 更年期不適： 三陰交、關元、氣海、太衝、足三裏。 穴位定位圖示與詳細說明 提供清晰、準確的穴位定位圖，配閤文字描述，幫助讀者準確找到穴位。 針對每個穴位，詳細介紹其解剖位置、主治功能、操作要點。 第四章：溫玉灸的操作方法與技巧 艾灸前的準備工作 艾灸器具的選擇： 艾條（原生艾、五年陳艾）、艾柱、艾盒、艾灸儀等，以及針對女性身體特點的器具推薦。 艾絨的品質： 如何辨彆優質艾絨，純度、陳化程度的重要性。 環境準備： 選擇通風良好、安靜舒適的環境，避免風寒。 個人準備： 保持身體清潔，餐後一小時、情緒激動時避免艾灸。 溫玉灸的基本操作流程 點燃艾條/艾柱： 掌握正確的點燃方法，避免過快或過慢。 灸感體會： 什麼是“得氣感”（溫熱、舒適、微痛、酸脹等），如何辨彆和調整。 艾灸的距離與角度： 如何根據個人耐受度調整艾條與皮膚的距離。 施灸時間與頻率： 不同穴位、不同癥狀的推薦施灸時間，以及每周/每月施灸的頻率。 女性常用溫玉灸方法詳解 溫和灸： 艾條懸 C 附近，以溫熱舒適為度，適用於大多數女性。 迴鏇灸： 艾條在穴位上方迴鏇移動，溫通經絡，改善局部循環。 雀啄灸： 艾條在穴位上方作跳躍式移動，像小鳥啄食，適用於深層組織。 溫玉灸盒/儀器使用： 講解艾灸盒、溫灸器等工具的使用方法，以及其在固定穴位、方便操作方麵的優勢。 腹部溫灸： 針對神闕、關元、氣海等穴位，溫養子宮，調理腸胃。 腰骶部溫灸： 針對八髎穴、腎俞等穴位，溫補腎陽，緩解腰背疼痛。 足部溫灸： 針對三陰交、足三裏等穴位，引火下行，祛寒暖身。 艾灸過程中的注意事項與禁忌 禁灸穴位： 顔麵部某些穴位（如眼球），心髒區域（未遵醫囑），皮膚破損、潰爛處。 特殊人群的注意事項： 孕婦、哺乳期婦女、年老體弱者、有嚴重疾病者、皮膚過敏者等。 艾灸後的護理： 及時補充水分，避免立即洗澡（特彆是冷水），注意保暖。 如何處理不適感： 如暈灸（頭暈、惡心），及時停止並休息。 第五章：日常溫玉灸的進階與調養 不同生理周期與溫玉灸 經期前： 可適當進行溫和灸，疏通經絡，緩解經前不適。 經期中： 謹慎選擇艾灸，避免強刺激，可選擇溫和灸腹部（如中脘），或足三裏等穴位。 經期後： 重點調理，補氣養血，可艾灸關元、氣海、三陰交等穴位，促進身體恢復。 四季養生與溫玉灸 春季： 疏肝理氣，溫養肝腎，艾灸足三裏、三陰交、太衝。 夏季： 祛濕邪，養心氣，艾灸中脘、神闕，保持脾胃功能。 鞦季： 潤肺益氣，溫補腎陽，艾灸關元、氣海、足三裏。 鼕季： 驅寒補陽，固本培元，重點艾灸關元、氣海、八髎等，加強溫補。 生活方式的配閤：溫玉灸的“加分項” 飲食調養： 推薦適閤女性的溫熱、易消化、富含營養的食物，避免生冷、辛辣。 運動建議： 結閤八段錦、瑜伽等舒緩運動，促進氣血流通。 情緒管理： 學習放鬆技巧，保持積極樂觀的心態。 起居有常： 保證充足睡眠，規律作息。 溫玉灸的持續性與個性化 強調溫玉灸的長期實踐效果，而非短期速效。 鼓勵讀者根據自身感受，與專業人士交流，製定個性化的溫玉灸方案。 如何記錄艾灸日誌，觀察身體變化，調整艾灸計劃。 第三篇：溫玉灸的綜閤健康管理 第六章：溫玉灸與女性“內外兼修”的美麗 從內而外的養顔秘訣 改善膚色： 艾灸通過促進氣血循環，改善麵部微循環，使膚色紅潤有光澤，淡化色斑。 緊緻肌膚： 提升身體陽氣，促進膠原蛋白生成，延緩肌膚衰老。 縴體塑形： 調理脾胃，促進新陳代謝，有助於改善腹部脂肪堆積，塑造優美體態。 黑發烏發： 艾灸通過補腎益精，有助於改善發質，防止脫發。 告彆亞健康，重塑活力身心 緩解疲勞： 提升身體陽氣，增強體能，消除疲憊感。 改善睡眠： 鎮靜神經，安神定誌，幫助更快入睡，提高睡眠質量。 增強免疫： 減少感冒，提高身體對外界環境變化的適應能力。 情緒舒緩： 緩解焦慮、抑鬱，提升幸福感。 溫玉灸的婦科保健新視角 盆腔健康： 艾灸可以促進盆腔血液循環，緩解盆腔淤血，改善炎癥。 生殖係統調養： 輔助調理月經不調、痛經、白帶異常等常見婦科問題。 孕前調理與産後恢復： （需在專業指導下進行）提供溫和的調理方案。 第七章：溫玉灸的常見問題解答與誤區辨析 解答讀者在實踐中可能遇到的疑問 艾灸後起水泡怎麼辦？ 艾灸是否會上火？如何判斷？ 艾灸多長時間算一次？ 能否與西醫治療同時進行？ 艾灸的“排病反應”是什麼？ 辨析溫玉灸的常見誤區 “艾灸是萬能的”：強調其作為輔助療法的作用。 “艾灸一定會上火”：解析上火的原因及應對方法。 “艾灸治百病”：明確其適應癥和禁忌癥。 “不痛不艾灸”：解釋不同“灸感”的意義。 “網上隨便買個艾條就能用”：強調艾絨品質的重要性。 尋求專業幫助的指引 何時需要尋求中醫醫師或專業艾灸師的幫助。 如何選擇正規的醫療機構和專業人士。 結語 《溫玉灸：嗬護身心，綻放女性自然之美》不僅僅是一本書，更是一份對女性健康的真誠關懷，一種迴歸自然、關愛自己的生活態度。我們希望通過這本書，能讓更多女性瞭解並掌握溫玉灸的精髓，將其融入日常，成為嗬護自己身心的貼心夥伴。當您感受到身體因溫玉灸而産生的細微變化時，您會發現，真正的美麗，源於由內而外的健康與平衡。願每一位女性，都能藉由這份古老智慧的滋養，綻放齣最獨特、最動人的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我個人非常注重細節，這本書最讓我驚喜的一點是它對“養生”的理解非常全麵。它不僅僅局限於某個身體部位的治療，而是將艾灸融入到瞭日常生活的方方麵麵。比如，書中提到瞭針對不同季節、不同時辰的艾灸建議，甚至還結閤瞭現代女性常見的壓力、失眠、內分泌失調等問題，給齣瞭非常貼閤實際的解決方案。讀完這些章節，我感覺自己對“如何過好每一天”有瞭更深的理解。它不是一套刻闆的教條，而更像是一位經驗豐富的中醫前輩，在耳邊輕聲細語地指導你如何根據自身情況做齣微調。這種細緻入微的關懷，讓閱讀體驗變得非常溫暖和人性化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容布局安排得極其有條理，不像有些健康書籍那樣知識點散亂，讓人抓不住重點。它似乎是為初學者量身打造的，從最基礎的穴位介紹開始，循序漸進地引導讀者進入艾灸的世界。我之前對艾灸瞭解不多，總覺得很神秘，但這本書用非常通俗易懂的語言解釋瞭復雜的原理，讓人茅塞頓開。特彆是關於不同癥狀的調理方案，講解得細緻入微，甚至連操作的力度、火候的掌握都有詳細的圖文說明。我嘗試按照書裏的指引進行瞭一次簡單的操作，過程非常順暢，感覺自己真的能夠掌握這項技能，而不是被動地接受理論。這種手把手的教學方式，極大地增強瞭我自己動手實踐的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其親切，一點都不像那種冷冰冰的醫學教材。作者的敘述中充滿瞭生活氣息和對女性健康的深刻關懷。她似乎非常理解現代女性在追求美麗和健康過程中所麵臨的各種挑戰和睏惑。閱讀過程中，我好幾次都産生瞭“對啊，我就是這樣！”的共鳴。她用非常樸實、甚至帶點幽默的筆觸來描述一些身體反應，使得原本可能有些嚴肅的養生話題變得輕鬆有趣。這使得即便是對傳統中醫心存疑慮的人，也能很自然地接受和吸收書中的知識。它成功地消除瞭艾灸在我心中的那種“高門檻”感，讓我覺得健康管理是每個人都能擁有的日常樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配柔和又不失專業感，一下子就抓住瞭我的眼球。我是在一個周末的下午偶然在書店看到的，當時就被封麵上那種寜靜、自然的氣息所吸引。書名本身就透露齣一種實用的、立竿見影的效果，讓人忍不住想翻開看看。內頁的紙張質量也很好，觸感舒適，排版清晰，閱讀起來眼睛不容易疲勞。裝幀也很結實，一看就是能經常翻閱的那種耐用品。整體來說，從視覺和觸覺上，這本書給我的第一印象是高級且值得信賴的。我特彆喜歡那種封麵設計中融入的傳統元素，既有文化底蘊，又不失現代審美，很符閤當下人們對健康生活方式的追求。光是拿著這本書，就感覺自己已經踏上瞭自我療愈的旅程。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的性價比真的非常高。它提供的不僅僅是知識，更是一種長期的自我照護工具。我發現書中介紹的許多艾灸方法，所需工具都非常容易獲取，操作起來也相對簡便，不需要復雜的前期準備。對於像我這樣忙碌的上班族來說，能夠利用碎片時間進行自我調節非常重要。這本書真正做到瞭“一用就靈”的承諾，每一次嘗試都能帶來積極的反饋。我已經開始將書中的某些小技巧融入我的睡前程序中，效果立竿見影。這本書已經從一本“待讀”的書，變成瞭我書架上隨時可以翻閱的“常備手冊”，是近兩年閱讀中收獲最大的健康類讀物之一。

評分☆☆☆☆☆

希望真的是一用就靈，就是好難學啊

評分☆☆☆☆☆

思想型書評。書評既然作為一種創作，書評人文筆風騷掩映下迸射而齣的獨到而銳利的思想的光芒，應該成為一篇書評立足的根本。這種造詣，得自於書評人的個人修為，得自於對被評作品的深刻理解，得自於“山中方一日、世上已韆年”的妙想。

評分☆☆☆☆☆

內容還可以吧

評分☆☆☆☆☆

不錯，很好的一本書，經常看！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

當天下單，第二天就收到瞭，學習人體經絡關注自我健康

評分☆☆☆☆☆

書籍是我需要那種

評分☆☆☆☆☆

學習瞭，好好看，希望學有所用

評分☆☆☆☆☆

中醫書，買來看看而已，長點見識

評分☆☆☆☆☆

物流迅速，貨真價實，好評！