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店铺： 凯福图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：2016998659

商品编码：11259203175

作者

【印】B.K.S. 艾扬格

出版社

海南出版社

出版品牌



出版日期

2017年7月

书号

978-7-5443-7393-7

CIP分类

1R793.51

定 价

198元

开本/尺寸

大16开/210*285

印张/页数/装帧

20/320/精装






内容简介






艾扬格瑜伽大师在其长逾八十年的工作生涯中，曾教导了数位运动员细节瑜伽，从印度板球队的伟大老人到柳条小门天才萨钦?田杜卡。艾扬格大师以对人体和心灵的深入理解，加上他的丰富经验，以及与运动员、体育科学家等的广泛交往，编写出专用于运动人士的瑜伽技巧。



众所周知，运动很容易受伤，比受伤更糟的是恢复之后的旧伤复发。《艾扬格运动瑜伽》展示了瑜伽如何训练头脑和身体，帮助运动员变得更灵活、强壮和专注。将瑜伽融入日常生活会给运动员带来平衡、力量和难以置信的灵活性，并帮助他们大程度地预防和治疗运动损伤。





力量不是源于力气而是源于对比例和平衡过程的精微把握。瑜伽帮助我们减少紧张，高效调动能量，释放每个关节的阻力，动作协调合而为一。任何人，不论多大，从8岁到80岁，都可以浏览本书，发现可以加强和丰富健康和幸福的、有价值的东西。




目录：





前言v

序言vii

入门001



第一章
瑜伽艺术与运动009

第二章

瑜伽发展运动全能017

第三章

人体骨骼肌肉系统的训练051

第四章

运动员常见问题的缓解081

第五章

比赛期间的瑜伽练习099

第六章

身体常见问题的预防和治疗115

第七章

缓解旅途疲劳的方法127

第八章

如何克服过度训练综合征141

第九章

退役后如何保持健康151

第十章

给女性运动员的特别提示159

第十一章

体式和呼吸控制法169

第十二章

瑜伽装备和辅具295

第十三章

练习瑜伽的运动员303



基本信息：





作者

（印）艾扬格（B.K.S.Iyengar）

出版社

海南出版社

出版日期

2017.8

书号

978-7-5443-7394-4

CIP分类

K833.516.2

定 价

39.80元

开本/尺寸

32开145*210

印张/页数/装帧

11.25印张360页平装单色印刷






编辑推荐：





★“现代瑜伽之父”——B.K.S.艾扬格自传简体版登录中国。

“我的自传就是我的瑜伽学习经历。瑜伽引导了我，也给了我第二次生命。”——B.K.S.艾扬格



★艾扬格亲述80余年瑜伽人生路，展现自己从痛苦之身破茧而出的生命历程。

“在我的生命历程中，我把早年的病痛、贫穷、缺乏教育，还有我上师的苛求当做我平生大的福音。没有那些苦难与丧失，我也许永远不会始终不渝地追求瑜伽。”——B.K.S.艾扬格



★作者B.K.S.艾扬格是艾扬格瑜伽创始人，被《时代周刊》誉为“世界具影响力100人”之一，所著《瑜伽之光》堪称“现代瑜伽”，风靡全球。



★本书分享了B.K.S.艾扬格的瑜伽之路、瑜伽修习及教学感悟，读者可以从中学习大师在瑜伽方面的独到见解，感受他的丰富个性和独特魅力。




目录：





第一章 身体是我的庙宇

——艾扬格的瑜伽之路 // 001



童年和启蒙 // 001

普纳成为我的家 // 012

婚姻和家庭 // 026

西方的呼唤 // 046

拉玛——我的生命之光 // 057

朝圣梵蒂冈 // 062



第二章 这是你我的天性

——艾扬格自述瑜伽感悟 // 069



日常生活中的阿斯汤加瑜伽 // 069

瑜伽和体式 // 078
瑜伽——当今问题的良药 // 087
西方对瑜伽的兴趣何以如此之大 // 089
瑜伽和净行（禁欲） // 094
放松的艺术 // 098
瑜伽和精神安宁 // 103
我如何自学呼吸控制法 // 107
生命能量（prana）和呼吸控制法（pranayama） // 112
瑜伽和冥想 // 118
瑜伽：自我实现之路 // 122
瑜伽老师的必要品质 // 123
关于证书问题 // 126
瑜伽和阿育吠陀在治疗上的相似性 // 133

第三章睹见自我之光明

——艾扬格的评论 // 153

瑜伽的艺术 // 153
瑜伽和法（达摩） // 154

身体之法（Sharira Dharma）的重要性 // 156
瑜伽教育之于学校的意义 // 158
关于食物 // 162
呼吸控制法的功效 // 163
三摩地 // 163

第四章 成为自己的医生

——艾扬格访谈 // 165

关于上师瑜伽阿查尔雅克里希那玛查雅 // 165
关于拉玛玛尼艾扬格纪念瑜伽学院 // 176
关于瑜伽疗法（一） // 187
关于瑜伽疗法（二） // 210
瑜伽对人格的塑造 // 215
与室利·B.K.S. 艾扬格的一小时 // 221
瑜伽在西方和人类的病痛 // 228
拜访 B.K.S. 艾扬格 // 238
联合采访 Commonwealth // 250



第五章 他所成就的自己

——对大师的评论性文章 // 262

第五章艾扬格和比利时王后 // 262
一位阿查尔雅（Acharya）的演化 // 265
行动和完美主义 // 273
艾扬格——老师 // 279
艾扬格——艺术家 // 290
两手空空的音乐家 // 297
艾扬格——一个难解之谜 // 300
狮子和羔羊 // 303
B.K.S. 艾扬格的肖像 // 311
首届国际艾扬格瑜伽大会 // 321
艾扬格——他自己 // 324
真我存在于每一个细胞中 // 330
《瑜伽之光》如何写成 // 333
《瑜伽之光》中的音乐光芒 // 339
普纳学院 // 341




作者简介：





艾扬格（B.K.S.Iyengar），艾扬格瑜伽创始人，《时代周刊》“全球影响力100人”之一。

1918年12月14日出生于印度一个贫困的家庭，小时候体弱多病，借由瑜伽的习练得到改善。他一生周游25个国家，并被授予上百个奖项。他富有艺术性的瑜伽习练方式，为他赢得了“瑜伽界米开朗基罗”的称号。

他为现代瑜伽的推广做出了巨大贡献，正是在他不遗余力地推广之下，瑜伽成为的健身运动。他所创立的艾扬格瑜伽也成为世界上为广泛练习的一种瑜伽。

所著《瑜伽之光》被誉为“瑜伽体式习练”，并被翻译成19种语言。另著《调息之光》《帕坦伽利瑜伽经之光》等。

《身心灵的和谐之旅：艾扬格瑜伽深度探索与实践指南》 这是一套专为渴望深入了解和实践艾扬格瑜伽的读者量身打造的综合性教程。它不仅仅是教授体式的技法，更是引领您踏上一段 transformative（变革性）的身心灵探索之旅，从零基础到精通，全面解锁艾扬格瑜伽的奥秘。 第一卷：艾扬格瑜伽的哲学根基与实践入门 本卷旨在为初学者构建坚实的艾扬格瑜伽理解框架，深入浅出地剖析艾扬格瑜伽独特的教学体系和核心理念，为您的瑜伽练习奠定稳固的基石。 溯源与精髓：艾扬格瑜伽的历史传承与核心价值 我们将追溯艾扬格瑜伽的起源，了解其创始人B.K.S.艾扬格大师的传奇一生及其对瑜伽界的深远影响。 深入解析艾扬格瑜伽区别于其他流派的独特之处：强调体式的精准性、序列的科学性、呼吸的深度与意识的整合。 探讨艾扬格瑜伽如何将哲学理念融入体式练习，帮助练习者提升身体觉知、内在平静与精神敏锐度。 理解“辅具的使用”在艾扬格瑜伽中的重要性，它并非“偷懒”的捷径，而是精准调整体式、加深理解、保护身体的关键。 零基础的启程：从安全与正确的体式学习开始 体式的精准性： 详细讲解艾扬格瑜伽对体式细节的极致追求，包括身体的对齐、肌肉的激活、关节的伸展与支撑。我们将以图文并茂的方式，清晰展示每个体式中的关键发力点、支撑点和能量流动方向。 呼吸的艺术： 深入学习腹式呼吸、胸式呼吸以及在体式中的配合运用。理解呼吸如何成为连接身体与意识的桥梁，如何通过呼吸来稳定心绪，提升练习效果。 辅具的智慧： 全面介绍各种艾扬格瑜伽辅具（如瑜伽砖、瑜伽带、抱枕、椅子、木块、绳索等）的正确使用方法。您将学会如何利用辅具来辅助进入更深的体式，如何安全地支撑身体，如何克服身体的限制，以及如何通过辅具来加深对体式的理解和感受。 序列的编排： 学习艾扬格瑜伽体系中经典的体式序列，了解不同体式之间的连接逻辑和目的。我们将提供针对不同身体状况和练习目标的入门级序列，引导您循序渐进地建立流畅而有益的练习流程。 常见的入门体式详解： 站立体式： 如山式（Tadasana）、战士一式（Virabhadrasana I）、战士二式（Virabhadrasana II）、三角式（Trikonasana）、侧角式（Utthita Parsvakonasana）等。重点讲解如何建立稳固的根基，如何启动身体的延展，如何在保持平衡的同时打开身体。 坐立体式： 如简易坐（Sukhasana）、英雄坐（Virasana）、坐角式（Upavistha Konasana）、头接触膝前屈式（Janu Sirsasana）等。关注如何保持脊柱的正直，如何引导能量向上，如何在舒适中达到深层伸展。 仰卧与俯卧体式： 如挺尸式（Savasana）、婴儿式（Balasana）、眼镜蛇式（Bhujangasana）、蝗虫式（Salabhasana）等。强调放松与修复，以及如何安全有效地增强背部力量。 倒立体式入门： 如靠墙下犬式（Adho Mukha Svanasana against wall）、靠墙犁式（Halasana against wall）的初阶练习。我们将强调在专业指导下，利用辅具和墙壁来建立安全倒立的基础。 身体觉知的培养： 通过细致的讲解和提示，引导您在练习中将注意力集中于身体的每一个部位，感知肌肉的收缩与放松，感受能量的流动，从而提升身体的整体觉知力。 理解与感知：艾扬格瑜伽与身心健康的连接 塑身健身： 艾扬格瑜伽如何通过精准的体式训练，有效地锻炼全身肌群，增强肌肉力量与耐力，提升身体的柔韧性与协调性。 改善体态： 深入剖析艾扬格瑜伽在纠正不良体态（如驼背、圆肩、骨盆前倾/后倾）方面的显著效果。通过引导身体回到自然的生理曲线，重塑优美身姿。 塑形与美体： 了解艾扬格瑜伽如何通过激活深层肌肉，促进血液循环，提升新陈代谢，从而达到雕塑身体线条、紧致肌肤、提升整体美感的目的。 瘦身与减肥： 尽管艾扬格瑜伽并非以高强度燃脂为主要特点，但它通过提升身体能量水平，改善内分泌系统，增强身体的自愈能力，间接促进健康的体重管理。 保健与疗愈： 探讨艾扬格瑜伽在缓解各种身体不适（如颈椎疼痛、腰背酸痛、肩周炎、关节僵硬等）方面的作用。详细介绍针对特定健康问题的体式组合和练习要点。 能量与活力的提升： 练习艾扬格瑜伽如何帮助打开身体的能量通道，疏通经络，从而提升整体的生命力和活力。 第二卷：艾扬格瑜伽的进阶探索与文化底蕴 在第一卷建立起扎实基础后，本卷将带领您深入艾扬格瑜伽的进阶领域，拓宽练习的维度，并融合瑜伽的文化与哲学智慧，实现更深层次的身心整合。 进阶体式的深度解析与实践 进阶站立体式： 如双角式（Baddha Parsvakonasana）、侧展式（Utthita Parsvakonasanas variations）、反转三角式（Parivrtta Trikonasana）等。学习如何在保持体式精准的同时，探索更深层次的扭转与延展。 进阶坐立体式： 如吉祥式（Padmasana）的准备练习、船式（Paripurna Navasana）的稳定与力量构建、轮式（Urdhva Dhanurasana）的柔韧与力量结合。 平衡体式： 如树式（Vrksasana）的稳定与专注、鹰式（Garudasana）的缠绕与平衡、舞王式（Natarajasana）的优美与力量。重点在于如何培养内在的稳定感和身体的动态平衡能力。 后弯体式： 如上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）、轮式（Urdhva Dhanurasana）的进阶练习。强调在保护脊柱安全的前提下，安全地打开胸腔，延展身体前侧。 前屈体式： 如头倒立（Sirsasana）和手肘倒立（Pincha Mayurasana）的辅助练习，强调核心力量、肩部稳定性以及对身体的控制。 扭转体式： 如脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana）的深度与精准，以及其对消化系统和脊柱健康的益处。 倒立体式进阶： 在更充分的身体准备下，学习进入和稳定头倒立（Sirsasana）、肩倒立（Sarvangasana）及其变体。强调力量、控制与呼吸的协调。 序列编排的艺术与智慧 主题序列设计： 学习如何根据特定的身体需求（如改善睡眠、缓解压力、增强能量、打开髋部等）设计个性化的艾扬格瑜伽练习序列。 序列的周期性与变化： 理解在长期的练习中，如何根据季节、个人状态的变化来调整练习序列，保持练习的新鲜感和有效性。 流动性与静态体式的结合： 学习如何在流畅的体式转换中保持艾扬格瑜伽的精准性，如何在静态体式中体会深层伸展与能量汇聚。 身心灵整合的深度实践 专注与冥想： 学习如何在体式练习中培养专注力，如何通过内观来感知身体的细微变化，并将其延伸至日常的冥想练习。 呼吸法的深入探索： 学习更高级的呼吸控制法（Pranayama），如喉呼吸（Ujjayi）、腹式深呼吸、箱式呼吸等，了解它们如何影响情绪、能量与意识。 瑜伽哲学与生活智慧： 结合《瑜伽经》等经典，探讨瑜伽哲学（如八支分法）如何指导我们的生活，如何在非体式练习中体现瑜伽精神。 艾扬格瑜伽的疗愈力量： 深入探讨艾扬格瑜伽在缓解慢性疼痛、调节情绪、提升免疫力、促进身心康复方面的应用案例与理论基础。 与自我对话： 鼓励读者通过持续的练习，与自己的身体、情绪和思想进行更深入的对话，理解身体发出的信号，从而实现更全面的健康与和谐。 瑜伽与文化： 探索艾扬格瑜伽在全球的传播与发展，了解其在不同文化背景下的演变与融合，以及它作为一种生活方式的深远意义。 这套教程不仅仅是一本书，更是您踏入艾扬格瑜伽殿堂的向导，一本陪伴您不断探索、成长与蜕变的珍贵宝典。无论您是完全的瑜伽新手，还是希望在练习中获得更深层理解与突破的资深练习者，都能从中获益匪浅。 通过这套教程，您将不仅学会“如何做”瑜伽，更会深刻理解“为何做”，并最终将艾扬格瑜伽的智慧融入生活，实现身心灵的和谐与平衡，活出更加健康、喜悦、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直想找到一种既能锻炼身体，又能提升精神气质的方法。以前尝试过一些其他的运动，总觉得缺乏灵魂，更多的是一种机械的重复。直到我看到了这套《艾杨格运动瑜伽》书籍，我才发现，原来运动还可以如此富有智慧和艺术性。 这套书给我最大的感受就是“科学”与“美学”的完美结合。它不仅仅是一本瑜伽教学指南，更是一部关于身体科学和美学意识的百科全书。书中的体式讲解非常严谨，它强调了“精准”和“稳定”在瑜伽练习中的重要性，并且通过大量的图例和文字描述，非常清晰地解释了每一个体式的关键点和发力方式。我之前总觉得瑜伽很难，动作太复杂，但这本书把这些复杂的动作分解得非常易懂，让我这个完全没有基础的人也能很快上手。而且，它不仅仅教授体式，还深入浅出地讲解了瑜伽与身体结构、生物力学的关系，让我能够从科学的角度去理解为什么这样做能有效。最重要的是，书中的一些哲学思考和文化背景的介绍，让我感受到了瑜伽的深远影响，它不仅仅是为了“瘦身减肥”或“美体塑形”，更是为了达到一种内心的平静和身心的和谐。我感觉在练习的过程中，我不仅在锻炼我的身体，更是在提升我的审美和品味。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期坐在电脑前工作的上班族，我的身体已经发出了严重的抗议信号。颈椎僵硬、腰酸背痛、肩膀也总是习惯性地耸起来，更别提那日益突出的“小肚腩”了。我尝试过很多方法，健身房办了卡但总是坚持不下去，网上找的教程也学得稀里糊涂。直到我朋友推荐了这套《艾杨格运动瑜伽》的书，我才看到了新的希望。 这套书的特点非常鲜明，就是“专业”和“细致”。它不是那种泛泛而谈的瑜伽入门读物，而是真正地从艾扬格大师的理念出发，为零基础的学习者量身打造。书中的体式讲解非常详细，每一个动作都有清晰的步骤分解，并且配有高质量的图片，让我能够准确地模仿。更重要的是，它非常强调“对齐”的重要性，这是艾扬格瑜伽的核心。书中反复强调在练习体式时，身体各个部位的精确排列，这样才能真正地发挥瑜伽的疗愈和塑形作用，避免受伤。我按照书中的指导，开始练习一些基础的体式，比如山式、下犬式、战士二式等等，逐渐地，我能感觉到身体的僵硬在一点点缓解，肩膀也能够放松下来了。而且，书里还包含了如何利用瑜伽辅助工具（比如瑜伽砖、伸展带）来更好地完成体式，这对我这个“柔韧性差”的初学者来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统养生文化很感兴趣，总觉得古人的智慧在很多方面都值得我们学习和借鉴。在一次偶然的机会下，我发现了这套《艾杨格运动瑜伽》的书籍，当即就被它的名字吸引了。毕竟，“艾扬格”三个字本身就代表着一种权威和专业，而“运动瑜伽”、“塑身健身”、“瘦身减肥”、“美体保健”这些字眼，更是直击我的痛点。我一直想通过运动来改善自己的体质，但又缺乏专业的指导，很多时候都不知道从何下手。 翻开这套书，我立刻被它深厚的文化底蕴和科学的健身理念所折服。它不仅仅是一本简单的瑜伽教学书，更像是一部融合了古代智慧与现代科学的养生宝典。书中不仅仅教授了各种瑜伽体式，更深入地阐述了瑜伽与人体健康、身心平衡之间的关系。它详细讲解了如何通过艾扬格瑜伽的练习来调整呼吸、舒缓筋骨、增强身体的柔韧性和力量，从而达到塑形美体、瘦身减肥的效果。我尤其喜欢书中关于“体式精讲”的部分，对于每一个体式都进行了细致入微的剖析，包括动作要领、发力点、以及对身体各个部位的刺激作用，让我对自己的身体有了更深刻的认知。而且，书中还提供了很多针对不同身体状况和健身目标的练习方案，比如改善圆肩驼背、缓解腰背疼痛、甚至是提升睡眠质量等等，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“内观”和“身体觉知”这两个概念很感兴趣。总觉得现代社会生活节奏太快，人们总是忽略了自己身体的需求，也无法真正地与自己的内心对话。当我在书店看到这套《艾杨格运动瑜伽》时，我被它所传达的“文化百科知识”深深吸引。我一直认为，真正的健康不仅仅是身体的健康，更是身心的和谐统一。 这套书真正做到了将瑜伽的哲学与实践相结合。它不仅仅教我如何去做动作，更引导我去体会动作背后的意义，以及它如何与我的呼吸、我的情绪产生连接。书中关于艾扬格大师的生平和他的瑜伽理念的介绍，让我对瑜伽有了更深层次的理解。我开始明白，瑜伽不仅仅是锻炼肌肉，更是打开身体的能量通道，实现身心的净化和疗愈。我按照书中介绍的“正位”原则，开始调整自己的身体姿态，我惊讶地发现，原来我一直以来不正确的站姿和坐姿，才是导致我很多身体不适的根源。书中的一些冥想和呼吸练习，也帮助我平复了内心的焦虑，让我能够更专注地倾听身体的声音。我开始感觉到，我的身体不再是孤立的存在，而是与我的心灵融为一体。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！作为一名十足的“沙发土豆”，平时除了上班就是在家窝着，运动对我来说简直是天方夜谭。但最近看着自己日益增长的体重和越来越差的身体状态，我下定决心要改变！听说艾扬格瑜伽对塑形和改善体态特别有效，尤其适合新手入门，我本来还有点将信将疑，但拿到这套书后，我彻底被打动了。 从包装到内页设计，都透着一股专业和亲切感。书的纸张厚实，印刷清晰，图片和文字的排版也做得非常用心，完全不会让人感到眼花缭乱。第一本《零基础学瑜伽》主要讲解了瑜伽的基础知识，包括瑜伽的起源、历史、哲学，以及一些基础的体式和呼吸法。我之前对瑜伽的理解仅限于“拉伸”，但这本书让我认识到瑜伽的博大精深，它不仅仅是身体的运动，更是一种心灵的修炼。书中的讲解非常细致，每一个体式的分解动作都有图文并茂的演示，还贴心地标注了注意事项和益处，就连一些瑜伽初学者容易犯的错误都提前指出来了，让我感觉自己好像有一个私人瑜伽教练在身边指导一样。我按照书里的指引，每天抽出一点时间跟着练习，虽然一开始有些体式做得不到位，但完全没有感到挫败，反而充满了成就感。