大學體育與健康/普通高等學校“十二五”規劃教材 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《大學體育與健康/普通高等學校“十二五”規劃教材》有很多特色：在內容設置上，力求層次高、針對性和實用性強；在內容的陳述上，力求深入淺齣，通俗易懂；在語言的錶達方式上，力求簡單明瞭，便於理解；在實例的選擇上，力求知識性和趣味性；在錶現形式上，采用圖文並茂的講解，便於調動學生的學習興趣並方便教與學。

內頁插圖

目錄

第一章 中國古代體育文化
第一節 中國古代體育文化的特點
第二節 中國古代體育項目
本章小結
思考與練習

第二章 高等學校體育
第一節 體育的概念與功能
第二節 高等學校體育的地位、目的和任務
第三節 高等學校體育今後發展的趨勢
本章小結
思考與練習

第三章 大學生的體育健康與保健知識
第一節 體質與健康
第二節 運動衛生保健常識
第三節 常見運動損傷及其防治
本章小結
思考與練習

第四章 大學生體育鍛煉的原則與方法
第一節 體育鍛煉對大學生的作用
第二節 體育鍛煉的基本原則
第三節 體育鍛煉的方法
第四節 發展心肺係統的有氧鍛煉
第五節 自然力的鍛煉方法
本章小結
思考與練習

第五章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 跑
第三節 跳
第四節 投擲
本章小結
思考與練習

第六章 籃球運動
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球運動的基本技術
第三節 籃球運動的基本戰術
本章小結
思考與練習

第七章 排球運動
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動的基本技術
第三節 排球運動的基本戰術
本章小結
思考與練習

第八章 足球運動
第一節 足球運動概述
第二節 足球運動的基本技術
第三節 足球運動的基本戰術
本章小結
思考與練習

第九章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球運動的基本技術
第三節 乒乓球運動的基本戰術
本章小結
思考與練習

第十章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動的基本技術
第三節 羽毛球運動的基本戰術
本章小結
思考與練習

第十一章 網球運動
第一節 網球運動概述
第二節 網球運動的基本技術
第三節 網球運動的基本戰術
本章小結
思考與練習

第十二章 颱球運動
第一節 颱球運動概述
第二節 颱球運動的基本技術
本章小結
思考與練習

第十三章 遊泳運動
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳運動的基本技術
第三節 遊泳的救護方法
本章小結
思考與練習

第十四章 武術、散打與跆拳道
第一節 武術套路
第二節 散 打
第三節 跆拳道
本章小結
思考與練習

第十五章 健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操基本動作
第三節 健美操成套動作
本章小結
思考與練習

第十六章 高等學校體育風險管理
第一節 高校體育風險管理概述
第二節 高校體育活動風險識彆
第三節 高校體育活動風險評估和應對
本章小結
思考與練習

參考文獻

精彩書摘

　　3.處理方法
　　少量肌縴維斷裂者，應立即給予冷敷，局部加壓包紮，並抬高患肢，外敷中草藥。肌肉大部分或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫閤。
　　4.預防
　　主要是針對發生原因進行，如劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動；體質較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重；要提高運動技術及動作的協調性，不要用力過猛；改善訓練條件，注意運動場所的溫度。鼕季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太薄；要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，並要加強局部保護，防止再度拉傷。
　　二、肌肉痙攣
　　肌肉痙攣就是我們通常說的抽筋，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。當肌肉痙攣發生時，往往無法立刻緩解，處理不當時更會造成肌肉的損傷，但肌肉痙攣的真正原因目前尚未被確知，大多數的研究結果錶明，肌肉痙攣是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
　　1.原因
　　（1）疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷地刺激肌肉痙攣。
　　（2）電解質不平衡：運動中大量齣汗，特彆是在炎熱的氣候下，會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水和鹽，而鹽和肌肉收縮有關，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。
　　（3）寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，如遊泳時受到冷水的刺激，特彆是熱身運動沒有準備充分，肌肉容易發生痙攣，主要原因是肌肉因寒冷而興奮性增強。
　　2.處理方法
　　發生抽筋時，不要緊張，先檢查並確定何處的肌肉發生痙攣，再針對此處的肌肉加以處理。通常隻要嚮相反的方嚮牽引痙攣的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌“暴力”，以免造成肌肉拉傷。
　　3.預防
　　加強身體訓練，提高機體的耐寒能力和耐久力。運動前必須認真做好準備活動，對容易發生抽筋的肌肉可事先做適當按摩。鼕季鍛煉要注意保暖，夏季運動時，尤其是進行劇烈運動或長時間運動時，要注意電解質的補充和維生素Bi的攝入。疲勞和飢餓時不宜進行劇烈運動。參加遊泳運動時，下水前應先用冷水衝淋全身，使身體對寒冷有所適應，水溫低時遊泳時間不宜太長。在運動過程中要學會掌握肌肉放鬆的能力。在減輕體重和控製體重時，要講究科學性，預防勝於治療，當發生肌肉痙攣時需鎮定並小心處理，運動時更不可勉強。
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前言/序言

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