正版全新【李时炯】 跟我一起无病到老 80岁老专家的均衡养生法 随书附赠养生挂图 一本写 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李时炯 著

图书标签:

• 养生
• 健康
• 李时炯
• 均衡饮食
• 抗衰老
• 80岁专家
• 无病到老
• 中老年
• 保健
• 养生挂图

店铺： 义博图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122279989

商品编码：11300102453

出版时间：2017-01-01

内容介绍

《跟我—起无病到老》是—本写给青壮年的健康书，来自80岁的脑科学博士亲身实证，不论是饮食、运动、心灵等习惯，说明如何透过每天的小改变，唤醒体内自然治愈能力。只要照着书中的七大法则，戒除就要从小习惯开始，别让大脑—开始就受到太大的冲击。以简约又愉快的心情，说服大脑、让大脑安心、并让大脑感到快乐，再循序渐进制订中程、远程目标，后，学习控制潜意识。接下来要养成持之以恒的五种习惯，包括—天24小时拥有规律的节奏，以及饮食、运动、体温管理等，重要的是心灵也要维持良好习惯，以免精神疾病上身。 

作者介绍

李时炯

    美国耶鲁大学精神科博士，韩国代表性的精神科医师及脑科学家，现任韩国自然医学综合研究院院长及Healience疗养中心的院长。曾任亚东州立医院青少年科主任，庆北医学院、尔医学院、成均馆医学院教授，江北三星医院院长，社会精神健康研究所所长等。

    致力于推广脑科学与精神医学互相配合的“增强免疫力”与“自然治愈”疗法。2007年以75岁的高龄创办了自然疗法Healience疗养中心，2009年创立血清素疗养院，现仍持续研究“不看病”的创新治疗方法。

    年逾八旬仍笔耕不辍，出版有《自发进化心理学》《别让现在的你，透支未来的自己》等作品。

关联推荐

美国耶鲁大学博士，韩国脑科学家  
年轻时身强体壮，46岁时却遭遇中年危机  
醒悟之后开始自救养生  
亲身实践“增强免疫力”与“自然治愈”疗法  
用小习惯打造免疫力，无病无痛活到100岁 
营养 休息 运动，三管齐下恢复体内均衡，让身体焕然—新   
 

目录

Part 01 人到中年病痛缠身，为自救正式开启防御力 / 1 腰酸腿疼—身肉，五脏不调眩晕症，你的中年比我还惨？ / 3 身体出现的危险信号 / 46岁，不能再这样下去 / 中年开始自救养生，jue对为时不晚 / 你正在害死你自己？聆听身体的声音 健康年龄比实际年龄更重要 / 12 80岁的我从不羡慕40岁的人 / 身体越动越不会老 / 80岁，好日子才刚开始 / —起锻炼“中年力” 不打针不吃药，用—年时间彻底整顿糟糕的自己 / 17 身体变差，—身好不了的慢性病 / 习惯是—种心理经济 / 身、心、习惯都要兼顾 / 进行整顿计划 Part 02 习惯的逆袭 / 23 让你惊讶的人类死因 / 25 坏习惯是伴你—生把你害死的固执病 / 有关生命力的遗传秘密与限制 / 少食多动才能zui大化开启生命力 好习惯能救命，坏习惯能致病 / 30 生活方便了，却让身体变得虚弱 / 猝死太突然？小病累积成大灾 /生病没生病看脸色，健康不健康看习惯 / “未病”不代表身体是健 康的 等到需要看医生，就来不及了 / 35Part 01 人到中年病痛缠身，为自救正式开启防御力 / 1 
腰酸腿疼—身肉，五脏不调眩晕症，你的中年比我还惨？ / 3 
身体出现的危险信号 / 46岁，不能再这样下去 / 中年开始自救养生，jue对为时不晚 / 你正在害死你自己？聆听身体的声音 
健康年龄比实际年龄更重要 / 12 
80岁的我从不羡慕40岁的人 / 身体越动越不会老 / 80岁，好日子才刚开始 / —起锻炼“中年力” 
不打针不吃药，用—年时间彻底整顿糟糕的自己 / 17 
身体变差，—身好不了的慢性病 / 习惯是—种心理经济 / 身、心、习惯都要兼顾 / 进行整顿计划 
Part 02 习惯的逆袭 / 23 
让你惊讶的人类死因 / 25 
坏习惯是伴你—生把你害死的固执病 / 有关生命力的遗传秘密与限制 / 少食多动才能zui大化开启生命力 
好习惯能救命，坏习惯能致病 / 30 
生活方便了，却让身体变得虚弱 / 猝死太突然？小病累积成大灾 /生病没生病看脸色，健康不健康看习惯 / “未病”不代表身体是健 
康的 
等到需要看医生，就来不及了 / 35 
提升身体防御力是治病良药 / 肠道不清，小病不断 / 净化肠道，让消化功能回归正常 / —口熟透的清淡泡菜含有大量乳酸菌 / 身体酸 
痛有可能引发癌症？ / 发烧别急着退烧，腹泻别急着止泻 
身体快要到达极限是什么样子？ / 45 
自主神经失调，紧张失眠压力大 / 自主神经失去平衡，会产生致命危机 / 压力如何让你生病？ / 生气如何让身体生病？ / 压力过大让 
体重飙升 / 千万别忽视突出的小腹 
Part 03 靠自己的力量活到百岁 / 55 
40岁的健康，要自行负责 / 57 
戒断药物依赖 / 唤醒健康遗传基因整顿六步骤，找回身体的均衡 / 60 
从体内开始变健康的方法 / 50岁的美貌是自己的杰作 / 减少腰围的理由 / 从里到外都重要 / 整顿先从瘦身开始 / 心情愉快，身体也会 
跟着健康 
别在意年龄，积极向前迈进 / 69 
能量是这样产生与消耗的 / 为什么小孩有爆发力，大人有耐力 / 没有人可以同时消耗爆发力和耐力 
中年，为时不晚 / 75 
深信这是自己的转折点 / 40岁后，逐渐下降的恢复力 / 储存中年恢复力的时机 
Part 04 整顿习惯的黄金七法则 / 83 
改善生活习惯的三原则 / 85 
了解你的大脑后，改掉习惯很简单 
法则—：从小计划开始循序渐进 / 87 
心能让身体改变 / 撼动—贯性的本能 / 时好时坏的心情从何而来？ /神奇的下丘脑 
法则二：以平常心愉快地启动 / 94 
肚子很饱却又在找食物 / 别让第二食欲影响你 / 别让杏仁核有机会反抗 / 天啦，孤独也能导致肥胖 / 肥胖是大脑造成的 
法则三：别惹大脑生气 / 101 
用饿肚子来减肥注定失败 / 短时间的减肥很危险 / 想吃的时候再吃，不想吃时不要刻意去吃 / —口咀嚼30下，—餐吃30分钟 / 注重 
满足感，而不是饱足感 
法则四：让大脑安心 / 108 
不吃早餐反而会增重 / 糖分有好也有坏 / 对热量过于敏感是相当严重的自我压力 
法则五：让大脑感到愉快 / 114 
大脑zui喜欢什么呢？ / 就算是健康管理，也要避免产生负面情绪 /若心生厌烦，对健康再好也不要勉强自己 
法则六：设立目标 / 118 
让大脑产生愿意尝试的欲望 / 先把重点放在减少腰围上 / 养成新习惯的行动路线图 / 全家总动员 
法则七：善用潜意识 / 127 
踏出第—步，就会有所改变 / 潜意识的自动诱导装置 / 善用潜意识，让身体整顿更有效率 
Part 05 完成整顿的五种习惯 / 135 
建立—天均衡的节奏习惯 / 137 
我的节奏习惯和—天的行程表 / 只使用黄金时段 / 提早—个小时起床，会改变你的命运 / 午睡—刻钟，大脑重新变轻松 / 睡得好， 
才瘦得了 
为健康而食的饮食习惯 / 150 
我的饮食习惯 / 该怎么吃？ / 该吃什么？天然的、新鲜的 / 该如何均衡摄取？彼此互补才健康 / 什么不该吃？—年吃进体内的添加 
物约4公斤 / 糙米饭含有人体需要的重要养分 / 少盐、少酒的生活才健康 / 先愉快地吃完东西，再进入正题 / 省略多余的菜肴，设法 
避免吃下太多的食物 / 刷牙竟然也能改变饮食习惯 
每天几分钟的运动习惯 / 168 
我的运动习惯 / 有机会就让身体动—动 / 为什么年纪越大，基础代谢率越低？ / 增加肌肉量才能提高代谢，消耗更多热量 / 整顿所 
需的三大运动：伸展运动、有氧运动、无氧运动 / 有氧运动需15分钟开始燃烧脂肪，无氧运动只要5分钟 / 锻炼肌肉的好处有哪些？ / 
别怀疑，NEAT 也是—种运动 / 当生活本身就是运动时，就不能不运动 / 血清素步行法 / 慢跑般地快走，活化前脑，调和血清素 / 愉快 
地进行血清素步行法 
增强免疫力的体温管理习惯 / 194 
我的体温管理习惯 / 试着让体温高—点，大脑会觉得不用储存脂肪 / 让身体温暖，但不要过于温暖 / 利用健康浴恢复身体活力 / 好 
的汗流出后有畅快感，坏的汗流出后有疲劳感 
迈向健康第—步的心理习惯 / 203 
我的心理习惯 / 无法化解的心火，往往酿成大病 / 打开心门，不做“孤独的狼” / 没有感动的生活，怎么能称为生活？ / 抽离的智 
慧：身体离开了，心也要离开 / 只要三秒，站立深呼吸，看看窗外的云 / 冥想比任何镇定剂还要有效 
Part 06 不要害怕变老 / 219 
你准备好迎接100岁的时代了吗？ / 221 
到老都可以用我的双脚走路 / —辈子都要有恋爱激素 / 令人满足的性生活是内在美的基本要素 
大脑会随着年龄增长而有智慧 / 226 
多元性的智力其实比年轻还好 
中年为成熟期，也要为将来做准备 / 229 
中年的优雅从何而来？把内心打扫干净吧 / 不要硬逼着自己完成目标 
结语 为了健康美丽的人生 / 233 

《八旬名医的养生秘诀：自在无疾，笑傲夕阳》 在人生旅途中，我们追逐着事业的辉煌，享受着家庭的温馨，也渐渐步入人生的晚年。然而，随着年龄的增长，身体的种种不适和疾病的困扰，常常让晚年生活蒙上一层阴影。我们渴望健康，渴望活力，渴望能够像年轻人一样，自由自在地享受生活，不被病痛所束缚。 本书，并非一本普通的养生指南，更像是一位饱经风霜、睿智豁达的老者，在人生舞台的最后一幕，以他毕生的经验和智慧，向我们娓娓道来。他不是泛泛而谈的理论家，而是真真切切在临床一线摸爬滚打了数十年的资深专家，他的每一个字，都饱含着对生命的敬畏，对健康的执着，以及对无数患者的深情。他用朴实无华的语言，结合无数鲜活的案例，为我们揭示了一个颠扑不破的真理：健康，并非遥不可及，也非年老注定要被疾病吞噬。 洞悉衰老的本质，打破“老即是病”的迷思 本书的作者，以他八旬高龄的亲身经历，以及对医学领域数十年如一日的专注，彻底打破了“年老就意味着衰败和疾病”的固有观念。他认为，衰老是生命的自然规律，而疾病，尤其许多困扰老年人的慢性疾病，并非衰老的必然产物，而是我们长期以来不正确的生活方式、不良的饮食习惯、以及对身体信号的忽视所累积的恶果。 他将衰老的过程比喻为一棵大树，树叶的凋零、枝干的斑驳，是自然的演变，但根基的稳固，树干的遒劲，才是决定这棵树能否经历风雨，傲然挺立的关键。而我们，在年轻时，往往只顾着享受阳光雨露，却忽略了给根基施肥，给树干强健。因此，到了晚年，当风雨来临时，树干便容易摇摇欲坠。 书中，作者深入浅出地剖析了身体在不同年龄段的生理变化，但他并不强调这些变化带来的“不可逆转”的衰败，而是着重探讨如何通过科学的方法，延缓衰老进程，修复身体损伤，从而达到“无病到老”的理想状态。他以一位循循善诱的师长身份，引导读者认识到，即使身体机能有所下降，但通过积极主动的调理，依然能够保持旺盛的生命力，享受高质量的晚年生活。 均衡养生的核心理念：整体观与个体化的智慧结合 本书的核心，在于其“均衡养生”的理念。作者反对任何形式的极端养生法，无论是过度节食、盲目进补，还是剧烈运动、病急乱投医。他强调，人体是一个精密而复杂的整体，各个系统之间相互关联，相互影响。任何单一环节的失衡，都可能引发连锁反应，最终导致疾病的发生。 因此，他提出的养生方法，是建立在“整体观”的基础之上，涵盖了饮食、运动、睡眠、情绪、生活习惯等方方面面。但他又深知，每个人的体质、生活环境、健康状况都独一无二，因此，他并非提供一套放之四海而皆准的“标准答案”，而是教会读者如何根据自身情况，进行“个体化”的调整和选择。 饮食篇：舌尖上的智慧，吃出健康长寿 作者在饮食方面的论述，堪称“舌尖上的智慧”。他摒弃了繁琐的营养学理论，回归最质朴的生活智慧。他强调的是“吃什么”固然重要，但“怎么吃”、“何时吃”、“为何吃”同样关键。 他详细解读了食物的“性味”与身体的“寒热”之间的关系，教导读者如何根据季节变化、自身体质，来选择最适宜的食物。例如，他不会简单地说“多吃蔬菜”，而是会告诉你在春季如何选择具有升发作用的蔬菜，在夏季如何选择清热解暑的食物，在秋季如何选择滋阴润肺的食材，在冬季如何选择温补御寒的佳品。 他尤其重视“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的传统食疗观念，强调主食的重要性，并提倡食物的多样化，避免单一偏食。同时，他也会指出一些现代人容易陷入的饮食误区，例如过度依赖加工食品、摄入过多的糖和不健康脂肪，以及不规律的饮食习惯。书中充满了关于如何烹饪食物的实用技巧，例如如何保留食物的营养，如何让食物更易于消化吸收，如何通过简单的烹饪方式来调理身体。 运动篇：生命在于运动，动静相宜的哲学 “生命在于运动”是亘古不变的真理，但“如何运动”却大有学问。作者反对“为运动而运动”，更强调“为健康而运动”。他推崇的是一种“动静相宜”的运动哲学。 他介绍的运动方式，并非要求读者进行高强度的体能训练，而是更侧重于能够增强体质、促进气血循环、舒缓身心的温和运动。例如，他会详细讲解太极拳、八段锦等传统养生功法，分析其对身体各部位的好处，以及如何正确练习。他也会鼓励大家进行散步、慢跑、瑜伽等活动，强调循序渐进，量力而行。 更重要的是，他将运动与生活紧密结合，提倡在日常生活中增加活动量，例如爬楼梯代替电梯，步行代替短途驾车，做家务也是一种有效的运动。他还强调了“静”的重要性，例如冥想、打坐、深呼吸等，认为这些能够帮助我们平复心绪，缓解压力，对身体的整体健康同样至关重要。 睡眠篇：夜间的修复，睡眠的艺术 很多人认为睡眠只是简单的休息，但作者却将其提升到“夜间的修复”的高度。他深入剖析了睡眠对身体各项机能的重要性，以及睡眠不足、睡眠质量差所带来的危害。 他会指导读者如何建立健康的睡眠模式，例如如何调整入睡时间、创造良好的睡眠环境、睡前如何放松身心等。他也会分享一些简便易行的助眠方法，例如睡前泡脚、听舒缓音乐、适度按摩等。书中，他还会解析一些常见的睡眠问题，并提供相应的调理建议，帮助读者摆脱失眠的困扰，重拾高质量的睡眠。 情绪篇：心安是回家，情绪的自我疗愈 “心若阳光，何惧黑暗”。作者深谙情绪对身体健康的影响。他认为，长期的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒等，是导致许多疾病的导火索。 他鼓励读者学会管理自己的情绪，认识到情绪的波动是正常的，但如何应对这些波动，才是关键。他会分享一些简单有效的应对负面情绪的方法，例如通过倾诉、转移注意力、培养兴趣爱好、亲近自然等。他还强调了感恩、知足、乐观等积极情绪的重要性，认为这些能够为身体注入强大的正能量。 案例为证，经验之谈，真诚的倾诉 本书最打动人的地方，莫过于作者娓娓道来的一个个真实案例。他不是冰冷的医学数据堆砌，而是用鲜活的故事，向我们展示了健康的力量。他分享了自己如何通过多年的养生实践，保持了八十高龄依然精神矍铄，身体康健；他也分享了许多患者，在遵循他的养生理念后，如何从疾病的折磨中走出来，重拾生活的希望。 这些案例，或感人至深，或发人深省，它们有力地证明了“无病到老”并非遥不可及的梦想，而是可以通过积极主动的努力实现的现实。作者以其真诚的态度，将自己毕生的经验倾囊相授，仿佛一位慈祥的长者，拉着你的手，一步一步地教你如何走上健康的道路。 不仅仅是知识，更是一种生活态度 阅读本书，你会发现，它传递的不仅仅是养生知识，更是一种积极向上、热爱生活的生活态度。作者用他的言行告诉我们，健康不是为了活着而活着，而是为了更好地享受生活，更好地去爱，去感受，去创造。 他鼓励我们，无论年龄大小，都要保持对生活的热情，对世界的好奇，对未来的憧憬。健康，是实现这一切的基石。当我们拥有了健康的身体，我们才能更有底气地去追求我们的梦想，去陪伴我们所爱的人，去体验生命中的每一个美好瞬间。 结语 《八旬名医的养生秘诀：自在无疾，笑傲夕阳》是一本值得你细细品读的书。它或许没有惊世骇俗的理论，但它蕴含着最朴实、最真挚的生命智慧。它没有包治百病的灵丹妙药，但它为你指引了一条通往健康的，切实可行的道路。 翻开这本书，就如同打开了一扇通往健康之门。跟随这位八旬名医的脚步，你会发现，健康并非遥不可及，无病到老，自在夕阳，并非奢望，而是可以实现的，属于你我的精彩人生。这是一场与自己身体的和解，是一次对生命的热情拥抱，是一份送给未来自己的，最珍贵的礼物。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重書籍的閱讀體驗的人，而這本書從拿到手的第一刻起，就沒有讓我失望。書本的尺寸大小適中，拿在手裡非常舒服，不會覺得沉重或笨拙。書頁的紙質觸感也很不錯，不像有些書那樣粗糙。我特別喜歡的是，隨書附贈的養生掛圖，上面的插畫風格非常現代，線條簡潔有力，而且印刷質量也相當高，色彩飽滿而不失真。我已經把它暫時放在桌子上，每次看到，都會被上面的圖案所吸引。這種將實用的養生知識以精美的視覺形式呈現出來，我覺得非常有創意，也更容易讓人接受和記住。這讓我對書本的內容更加充滿了好奇，相信作者一定在內容上也同樣精心打磨，為我們帶來一場知識的盛宴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體質感真的非常棒！從外觀的設計到內裡的印刷，都透露出一種精緻和專業。我對隨書附贈的養生掛圖尤其感到滿意，它的尺寸非常實用，掛在家裡或者辦公室都很合適。掛圖的內容清晰明了，即使是對養生不太了解的人，也能夠快速理解。我個人很看重書籍的細節，比如書頁的邊緣是否平整，文字的清晰度如何，這些小細節往往能反映出一本書的品質。這本書在這方面做得非常到位，每一頁都非常乾淨整潔，文字也沒有出現模糊不清的情況。這讓我對接下來的閱讀充滿了信心，相信這是一本能夠真正幫助我提升健康水平的書籍。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先吸引我的是它那種沉甸甸的質感，讓人覺得非常有分量。書頁的紙質非常柔滑，觸感極佳，印刷的字體清晰銳利，連細小的標點符號都展現得淋漓盡致。我是一個對書籍的裝幀細節非常講究的人，而這本書在這方面做得相當出色，讓人心情愉悅。我還注意到，隨書附贈的那張養生掛圖，竟然用了比較厚的紙張，這點真的很細心，確保了它能夠長久地保存和使用，而不是容易破損。我對養生掛圖上的插畫風格也很喜歡，線條流暢，色彩搭配和諧，既有藝術感又不失專業性，讓人看了就覺得心情舒暢，甚至有一種療癒的感覺。總之，從收到這本書的那一刻起，我就感受到了它的品質與誠意，這是一本從外在到內在都讓人賞心悅目的作品。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！虽然我还没来得及细细翻阅，但光是它的设计和包装就充满了专业感和用心。封面那种简洁而又带有自然气息的设计，让人一眼就能感受到“健康”和“长寿”的主题。我特别喜欢它随书附赠的那张养生挂图，那种精美的印刷质量，以及图上清晰明了的穴位和经络示意，一看就知道是精心制作的。我普段就對中醫養生很有興趣，但很多書的圖示都比較模糊，看得人頭昏腦脹。這張掛圖就不一樣了，我已經迫不及待地想把它掛在書桌旁，以後練習的時候有個直觀的參照。而且，這本書的排版也很舒適，字體大小適中，行距也很寬敞，閱讀起來不會有壓迫感。整體給人的感覺就是一本值得信賴、並且能夠帶來實質性幫助的養生指南。迫不及待地想開始閱讀，聽聽這位80歲老專家的經驗分享了！

评分☆☆☆☆☆

迫不及待地想要分享一下這本書帶給我的第一印象！我對「無病到老」這個主題一直有著強烈的渴望，所以看到這本書的標題，簡直就像找到了救星一樣。書的封面設計非常吸引人，那種樸實無華的感覺，反而讓我更加信任這位80歲的老專家。最讓我驚喜的是，隨書附贈的那張養生掛圖，做工真的太精緻了！我仔細看了看，上面關於穴位和經絡的標示非常清晰，而且還配有簡單易懂的說明，這對於我這樣剛剛開始接觸養生的人來說，簡直就是福音。我已經在考慮把它裱起來掛在客廳，每天都看一看，讓健康的概念深入人心。這本書的裝訂也非常牢固，書頁也沒有毛邊，顯然是經過了嚴格的品控。我對這本書的內容充滿了期待，相信一定能從中學到很多實用的養生方法。