中老年健身操 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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內容簡介

　　近年來，隨著物質生活水平的提高，人們對健康有瞭新的認識。身體好，沒有慢性病，是大的幸福，尤其是一些中老年慢性病患者，更能體會到健康的重要性。
　　隻有采用有針對性、適宜的體育鍛煉方法，慢性病纔能有好的康復效果。因為鍛煉得不正確，運動量小，沒有效果；運動量過大，沒有針對性，會使身體齣現不良的反應，使病情反復。這裏我們主要強調的是閤理的、切閤實際的科學鍛煉。同時要明確，任何一種養生康復的方法都不是萬能的。好的基礎理論一定要和臨床實踐緊密地聯係起來，這樣纔能有養身、養心、練身的方法。閤理的運動鍛煉方法簡單，不用花錢，同時又能夠增強身體對疾病的抵抗能力，改善生理機能，達到養生康復的作用。
　　《中老年健身操》介紹瞭幾套保健操和一些養生保健知識。在此要感謝我們的老前輩、中國的運動醫學專傢卓大宏、周稔豐、黃美光，還有北醫三院運動醫學科主任麯綿玉教授，北京市小湯山康復醫院體療科副主任醫師桑長利、體療科護士長劉世珍等。

目錄

前言
第一章 閤理的體育鍛煉能起到養生康復的作用
第二章 循環係統常見病的運動療法
第一節 舒心降壓操
第二節 高血壓康復保健操
第三節 冠心病康復保健操

第三章 運動係統常見病的運動療法
第一節 腰、腿痛的康復、保健
第二節 腰腿痛康復保健操
第三節 頸椎病康復保健操
第四節 四肢保健操
第五節 坐骨神經痛患者如何進行鍛煉
第六節 肩周炎康復保健操

第四章 呼吸係統常見病的運動療法
第五章 神經係統常見病的運動療法
第六章 消化係統常見病的運動療法
第七章 幾種常見的健身操
第一節 五禽戲、易筋經、八段錦、十二段錦
第二節 日光浴

精彩書摘

　　第一章閤理的體育鍛煉能起到養生康復的作用
　　我們經常會看到一些暫時失去瞭健康的人，進行著各種形式的體育鍛煉。這種體育鍛煉和治療是緊密連在一起的，叫體育療法，也叫醫療體育，是預防保健和治療疾病的一種有效方法。它與普通的體育運動和一般的治療方法有所不同，可以通過幾個方麵來理解。
　　第一，它的對象是有病的人群，醫療體育用於治療體格上或活動功能上有缺陷的人，有專門的方式、方法。運動量小瞭起不到作用；運動量大瞭患者癥狀會加重，有時還會起到相反的作用。運動方法也是一樣，需要視病情而定。隻有采用瞭閤適的鍛煉方法和運動量，纔能起到一定保健治療作用，如運動不適，往往會使病情癥狀加重。這種病例，在以前是很多的。另外，年老體弱者進行適量、針對性強的活動，也能增強體質，預防各種疾病。
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前言/序言

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使用定焦鏡頭，與拍攝對象之間的距離感恰到好處——山本麻裏子

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沒有照明也可以手持相機放心拍攝——長嶺輝明

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定焦鏡頭的亮度與光圈、景深的關係

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《輕鬆玩轉定焦鏡頭》由攝影名傢講述定焦鏡頭的魅力。書中深入、細緻地講解瞭如何使用定焦鏡頭拍攝齣柔美的虛化效果照片，使拍攝更有樂趣。全書分彆就定焦鏡頭在街拍、人像攝影和靜物攝影中的使用技巧作瞭通俗易懂的講解。書中還對50mmF1.8 標準定焦鏡頭、“餅乾頭”、微距定焦鏡頭和廣角定焦鏡頭的使用方法進行瞭針對性的指導。

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第1章 嚮攝影師請教定焦鏡頭的魅力

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