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赵闯，甘正永，高灼荣 编

图书标签:

• 高职教育
• 体育教学
• 健康教育
• 体育专业
• 健康管理
• 职业技能
• 高等职业院校
• 课程教材
• 体质健康
• 运动保健

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040384161

版次：1

商品编码：11323256

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：343

字数：540000

正文语种：中文

内容简介

　　体育课程既是高职高专学校学生的必修课程，也是对高职生进行素质教育的重要载体。《高职体育与健康》在编写上体现了高职体育课程的职教特色，贯彻指导思想，以落实校园阳光体育运动为出发点，力求推进高职院校的体育工作科学发展，促进学生健康成长。《高职体育与健康》分为体育基本理论、体育实践两篇共18章。在总体设计理念上，力求把握时代脉搏，加强体育与职业教育的结合，引导学生积极参加校园阳光体育运动。教材内容丰富，深入浅出，通俗易懂，编写时按通用性、群众性、基础性原则，较好地把握了体育与健康的相互关系。
　　《高职体育与健康》既可以作为高职院校师生的体育课程教材，也可用作体育爱好者的参阅手册，可自行阅读，自主学习，提高自我锻炼的能力与习惯，服务于全民健身活动。

内页插图

目录

第一篇基本理论
第一章 体育与健康概述
第一节 体育概述
第二节 健康概述

第二章 高校体育教育
第一节 高校体育教育的目的与任务
第二节 高校体育锻炼与大学生身体健康
第三节 高校体育锻炼与大学生心理健康
第三章 校园体育锻炼
第一节 体育锻炼的作用与原则
第二节 体育锻炼的内容与方法
第三节 体育锻炼效果的自我监测手段
第四节 体育锻炼的评价指标
第四章 校园体育与卫生保健
第一节 体育与卫生保健
第二节 运动损伤的类型、产生原因及其预防
第三节 校园体育锻炼的运动处方
第五章 课余运动竞赛与欣赏
第一节 课余运动竞赛的目的与意义
第二节 对课余运动竞赛的欣赏
第三节 高校体育运动竞赛的组织与编排
第二篇 实践部分

第六章 田径运动
第一节 田径运动的定义、分类和意义
第二节 跑步运动的基本技术与身体练习
第三节 跳跃运动的基本技术与身体练习
第四节 投掷运动的基本技术与身体练习
第五节 田径运动规则简介
第七章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动的基本技术
第三节 篮球运动的基本战术
第四节 篮球运动规则
第八章 排球运动
第一节 排球运动概述
第二节 排球的基本技术
第三节 排球的基本战术
第四节 排球的运动规则
第九章 足球运动
第一节 足球运动概述
第二节 足球的基本技术
第三节 足球的基本战术
第四节 足球的运动规则
第十章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球运动的基本技术
第三节 乒乓球运动的基本战术
第四节 乒乓球的运动规则
第十一章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球的基本技术
第三节 羽毛球的基本战术
第四节 羽毛球竞赛规则简介
第十二章 网球运动
第一节 网球运动概述
第二节 网球的基本技术
第三节 网球的基本战术
第四节 网球的运动规则
第十三章 武术运动
第一节 武术运动概述
第二节 武术的基本套路
第三节 民族传统体育养生
第四节 太极拳
第五节 武术套路的规则
第六节 散打运动
第十四章 跆拳道运动
第一节 跆拳道运动概述
第二节 跆拳道的基本技术
第三节 跆拳道的运动规则
第十五章 瑜伽
第一节 瑜伽知识简介
第二节 瑜伽体位法与练习
第三节 瑜伽练习的注意事项及练习时间安排
第四节 瑜伽的健康饮食
第十六章 健美操与体操运动
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操的基本动作和练习
第三节 健美操的组合套路
第四节 健美操的运动规则
第五节 体操运动简介
第十七章 游泳运动
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳运动的前期准备
第三节 游泳的基本技术
第四节 游泳运动的规则与安全
第十八章 时尚体育
第一节 台球
第二节 攀岩
第三节 拓展训练
参考文献

精彩书摘

　　（4）指导体系和训练计划。要考虑训练计划及其所必需的预算，要考虑担任小组指导的教师是否具备足够的经验和能力，还要考虑实施计划过程中的专家指导意见以及相应的条件是否已经具备。
　　（5）评价。回顾和分享是否能达到目标的具体评价方法，有没有设置有关的讨论。计划的概要做好以后，还要不断地充实和完善，然后要进行检验，可以先在计划的框架范围内进行一下活动看看效果。另外，还要从多方面收集尽可能多的有用材料，准备在拓展训练过程中作为参考的幻灯片、录像带、光盘等。
　　2.组织内部的协调
　　在充实、完善计划的同时，还要注意与其他部门加强协调。这本身就像拓展训练中的“绑缚关系”，为了确保计划的万无一失，拓展训练各部门必须紧密团结在一起，相互帮助，相互支持，以高效的团队形象为受训学员作出表率。
　　3.教师的指导
　　不管是准备什么活动，也不管选择什么计划，如果没有确立良好的指导，计划就不能有效地进行。虽然在拓展训练过程中学员是训练的主体，居于主导地位，但是指导教师的能力和意愿以及指导经验和指导技巧是决定计划成败的关键。在拓展训练过程中，技能技巧是可以教授的，经验却是不能教授的，经验是一种积累。所谓拓展训练经验，是指在现场“经历过“了的各种各样的活动。虽然经历过，但并不意味着就能够指导小组活动或成为指导教师。因此在拓展训练过程中，要安排技巧的学习和经验的讲座，这就是常说的回顾与分享。教师的指导技能的确是特定的拓展训练活动中所不可缺少的要素，教师要从各个不同的角度致力于个人问题的解决，让每个受训学员都能在敞开心扉后热衷于各种课题和其中的体验，这种体验会给小组带来生机勃勃的人际关系。指导教师还应能够留心不断地挑战新的体验，这并不仅仅是学习新的技能，也可以通过进一步积累经验，再次确认教授给受训学员的拓展训练活动的基本要领。要开展好拓展训练，要求指导教师必须有较高的思想素质、身体素质和知识素质，要求指导教师必须熟练掌握培训的基本技巧，而且必须以高度的自信奠定培训的心理基础；清晰的目标指引培训成功的方向；严格的管理保证培训的纪律原则；热情的关心体现培训的人文精神；创造与出新展现培训的基本宗旨；分享与点评突出培训的收获成果。
　　4.在给定的条件中进行优化组合
　　任何计划都有长处、短处，都不能够完全实现。作为拓展训练指导教师，要看清楚哪些活动是能够进行的，然后竭尽全力去做。在此基础上若还有余地，也可以增加一些活动，将拓展训练课程中的种种设计按照设施的实际情况来进行变更。计划只有活用到了设施上以后才有意义。在此基础上，再将计划落到实处，变成能够实现的东西。
　　……

前言/序言

　　为了适应当前高职院校体育教学的新要求和新形势，落实校园阳光体育运动计划，贯彻“健康第一”的指导思想，体现高职体育课程的职教特色，符合高职高专学生身心发展的规律，反映现代社会及教育、科技发展的趋势，推进高职院校体育工作科学发展，促进学生健康成长，在高等教育出版社的组织下，一批对高职体育课程的教学、科研有着深厚的积淀，了解高职高专学生的身心发展特点，具备丰富的体育教学实践经验和扎实的体育专业理论基础，热爱体育教育事业，了解高职体育教育的现状和改革发展的趋势，熟悉教材编写的一般规律和编写业务，文字表达能力强的同志编写了这部教材。
　　本教材围绕校园阳光体育运动，突出“健康第一”的指导思想，紧密结合高职院校专业建设，具有以下特色。
　　第一，贯彻指导思想，把握时代脉搏。
　　充分体现了“健康第一”这个具有时代特征的指导思想，反映体育学科的最新成果。既考虑到体育学科的科学性，又能针对高职高专学生的接受能力和理解程度，以培养学生的体育与健康意识、能力，全面增进身心健康，养成终身锻炼习惯为主线，注意体育与健康的有机结合，体现“健康第一”和以发展学生能力为本的教育指导思想，并注入了有关健康的新观念、新内容，具有鲜明的时代特征。在教材体系上融入了素质教育和终身教育思想，在内容上以培养学生的锻炼兴趣和锻炼习惯、贴近职业生活为目标。
　　第二，紧扣高职专业建设，与高职教学模式相吻合。
　　高职教学模式是以职业活动为导向，以能力为目标，以学生为主体，以素质为基础，以项目为载体，理论和实践一体化的课程体系。作为公共基础课程，体育课程要服务于高职专业建设，以适度、够用为出发点统领体育教材的整体编写思路。
　　第三，以工作过程为导向，前瞻职业生活。
　　改变了以往以竞技体育为主线的传统教材编写形式，坚持以工作过程为导向，加强体育与职业教育的结合，编写了必要的理论知识和易行的锻炼健身方法，纳入了简便、实用、颇受学生喜爱的运动项目，构建了全新的教材体系。本教材的内容和方法均针对高职院校学生的身心发展特点和职业特点，并与社会实践、未来职业生涯紧密结合。
　　第四，结构新颖，形式多样，图文并茂。
　　根据直观教学的特点，在每一单元和每一运动项目配备了丰富、准确、具体的图示，从而增强了直观性，并选编了行之有效、易于开展、趣味性强的运动项目和练习手段，分散难点，降低难度，易学易练，方法简便，具有观念新、内容丰富多彩、方法简便易学，趣味性、科学性和实用性强的特征，并注重与中职、中学体育教材的衔接，教材结构合理。

《生命之舞：重塑活力与平衡的现代健康指南》 在这瞬息万变的时代，我们常常被繁杂的学业、紧张的工作以及快节奏的生活裹挟前进，仿佛一台永不停歇的机器。然而，身体与心灵深处的低语，却时常提醒着我们，内在的健康才是支撑一切的基石。当我们疲惫不堪，精力透支，甚至与疾病擦肩而过时，方才惊觉，忽略了生命最本真的需求——活力与平衡。 《生命之舞》并非一本枯燥的医学百科，也不是一本教条式的健身手册。它是一场邀请你与自身对话的旅程，一次对生命能量重新觉醒的探索。本书旨在打破人们对“健康”的固有认知，将其从单纯的“无病无痛”提升至一种积极、充盈、充满生命力的状态。它将带领你深入理解身体的智慧，发掘潜藏的能量，并学会如何在日常生活中编织出一曲和谐的“生命之舞”。 第一篇：觉醒身体的语言——认识你的内在宇宙 我们常常低估了身体的复杂与精妙。每一寸肌肤，每一次心跳，每一次呼吸，都在诉说着关于我们健康状况的秘密。《生命之舞》的第一篇，将引导你像一位细心的探索者，重新认识你的身体。 身体的生物钟：昼夜节律与能量管理。 你是否经常感到白天精神不济，晚上却难以入睡？这很可能是你的生物钟被打乱了。本书将深入浅出地讲解昼夜节律的科学原理，告诉你如何通过调整作息，优化睡眠质量，从而提升白天的专注力和工作效率。我们会探讨光照、饮食、运动等因素对生物钟的影响，并提供一系列实用的方法，帮助你找回身体的自然节奏，实现能量的高效利用。想象一下，当你不再与睡意搏斗，而是精力充沛地迎接每一天，这将是多么美好的改变。 营养的奥秘：食物与身心的连接。 食物不仅仅是满足口腹之欲的来源，更是构建我们身体、驱动我们能量的关键。本书将带你超越简单的“吃对”与“吃错”，去理解食物背后更深层次的意义。我们将探索宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）与微量营养素（维生素、矿物质）在人体内的作用机制，揭示它们如何影响情绪、认知、免疫力乃至皮肤状态。更重要的是，我们会探讨“食物与情绪”的微妙关系，告诉你某些食物可能如何加剧焦虑，而另一些则能平复心情。本书不会推崇极端节食或单一饮食模式，而是倡导一种均衡、多元、可持续的饮食哲学，让你学会倾听身体的需求，选择最适合自己的食物，从而 Nourish (滋养) 你的身体与心灵。 呼吸的力量：生命的基石与能量的源泉。 呼吸，是我们最本能、最持续的生命活动，却常常被我们忽视。然而，正确的呼吸方式，却蕴含着巨大的能量和疗愈的力量。本书将带领你探索呼吸的科学，讲解不同呼吸模式对身体的影响，从浅层胸式呼吸到深层腹式呼吸，再到一些具有放松和活化作用的特定呼吸技巧。你将学会如何通过有意识的呼吸练习，来缓解压力、提升专注力、改善消化系统功能，甚至增强免疫系统。本书提供的练习简单易行，你可以在任何时间、任何地点进行，让呼吸成为你生活中随取随用的能量补给站。 运动的智慧：不止是消耗，更是创造。 很多人将运动视为减肥的手段或为了消耗卡路里。然而，运动的意义远不止于此。《生命之舞》将重新定义你对运动的认知。我们将探讨不同类型的运动，如力量训练、有氧运动、柔韧性训练和平衡性训练，它们分别对身体带来的益处，以及如何根据个人的身体状况和目标进行选择。更重要的是，本书将强调运动在情绪调节、压力释放、认知功能提升以及社交连接方面的积极作用。你将了解到，规律的运动不仅能塑造强健的体魄，更能滋养你的精神，让你在动静结合中体验生命的活力。 第二篇：重塑平衡的艺术——生活中的健康实践 拥有了对身体的深刻理解，接下来便是如何在纷繁的生活中，将健康理念付诸实践，构建属于自己的平衡体系。这一篇，我们将聚焦于日常生活的方方面面。 压力管理与情绪调适：内心的平静之道。 在现代社会，压力几乎如影随形。长期的压力不仅损害身体健康，更能侵蚀我们的心理状态。《生命之舞》将提供一套系统性的压力管理工具箱。我们将探讨压力的生理和心理机制，并介绍多种有效的应对策略，包括正念冥想、渐进式肌肉放松、认知重构技巧以及时间管理方法。你将学会如何识别压力的早期信号，如何主动调整心态，如何将挑战转化为成长的契机。本书倡导的是一种积极主动的压力应对方式，让你在压力面前不再被动，而是能够掌控自己的情绪，保持内心的平静与稳定。 睡眠的艺术：深度修复与能量恢复。 睡眠的重要性不言而喻，但我们常常为了各种事情牺牲睡眠。《生命之舞》将深入剖析优质睡眠的秘密。我们将探讨影响睡眠的常见因素，如环境、饮食、运动习惯、电子设备使用等，并提供一系列“睡眠卫生”的实用建议，帮助你改善睡眠质量。本书将引导你理解不同睡眠阶段（浅睡眠、深睡眠、REM睡眠）对身体和大脑功能的重要性，并提供一些自然助眠的方法，让你在夜晚获得充分的休息，白天精力充沛。 数字生活的健康边界：技术与身心的和谐共存。 随着科技的飞速发展，我们越来越依赖电子设备。然而，过度沉迷于虚拟世界，可能会对我们的身心健康造成负面影响。《生命之舞》将探讨“数字排毒”的概念，并提供如何在数字生活中建立健康边界的方法。我们将讨论如何减少屏幕时间，如何选择有益的信息，如何避免信息过载，以及如何利用技术来促进健康，而非消耗健康。本书鼓励你成为技术的主人，而不是它的奴隶，在享受科技便利的同时，保持身心的清醒与活力。 社交连接与情感健康：人际关系的滋养力量。 人是社会性动物，良好的人际关系对我们的身心健康至关重要。《生命之舞》将强调社交连接的力量，并提供一些提升情感健康的实用技巧。我们将探讨如何建立和维护有意义的人际关系，如何进行有效的沟通，如何处理冲突，以及如何从亲密关系中获得支持和滋养。本书鼓励你积极参与社交活动，建立健康的社交网络，让情感的连接成为你生命中强大的支撑力量。 第三篇：生命的律动——运动与健康的进阶探索 在打下坚实的基础之后，《生命之舞》将带领你进入运动与健康的更深层次探索，发掘运动的更多可能性，将其融入生命的长河。 身体的觉察与倾听：微调动作，感知变化。 很多时候，我们只是机械地完成运动，而忽略了身体发出的细微信号。《生命之舞》将引导你培养“身体觉察”的能力。你将学会如何感受肌肉的张力、关节的灵活度、呼吸的深浅，以及运动过程中身体的能量流动。这种觉察能力，能帮助你更安全、更有效地进行运动，避免运动损伤，并更好地调整运动强度和方式。本书鼓励你将运动视为一种与身体沟通的方式，通过细微的调整，让每一次运动都成为一次身心的深度交流。 柔韧性与平衡性的日常构建：优雅与稳定并存。 随着年龄增长或久坐不动，我们的柔韧性和平衡性常常会下降。然而，良好的柔韧性和平衡性是维持身体功能、预防跌倒、提升生活质量的关键。《生命之舞》将提供一系列简单易行的柔韧性与平衡性训练方法，你可以将其融入日常生活中，例如在办公间隙进行简单的拉伸，或在家中进行一些基础的平衡练习。我们将探讨瑜伽、太极等古老运动形式中蕴含的智慧，以及如何将其转化为现代人的健康实践。 力量的内涵：从外在到内在的强健。 力量不仅仅是肌肉的维度，更是身体应对各种挑战的底气。《生命之舞》将重新定义“力量”，它涵盖了身体的力量、意志的力量和生命韧性。本书将介绍科学的力量训练原则，并提供适合不同人群的训练方案，强调循序渐进和动作质量。更重要的是，本书将探讨如何将力量训练与日常活动相结合，让你在搬运重物、爬楼梯等场景中感受到身体的稳定与自信。 运动的乐趣与创意：让活动成为享受。 很多时候，我们坚持运动的动力来自于“必须”。《生命之舞》将帮助你找到运动的真正乐趣，让你主动地享受活动带来的愉悦感。《生命之舞》将鼓励你尝试各种不同的运动形式，找到最能激发你兴趣的活动，无论是户外徒步、团队运动、舞蹈，还是任何让你感到快乐的身体活动。我们将探讨如何为你的运动计划注入创意，使其不再枯燥乏味，而是充满惊喜与活力。 《生命之舞》是一本陪伴你走过健康旅程的向导，它不是告诉你“应该怎么做”，而是启发你去“如何更好地感受”，去“如何更智慧地选择”。它相信，每个人都拥有内在的智慧去管理自己的健康，而这本书，正是为你打开这扇智慧之门的钥匙。愿你在这场生命之舞中，舞出属于自己的健康、活力与平衡，享受生命最美的乐章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值远超出了我的预期，它真正做到了理论与实践的深度融合，而不是简单地在理论后面加一两个不痛不痒的“应用实例”。我特别留意了其中关于“问题解决”那一模块的编排，作者提供的工具和方法论，都是当下行业内公认的高效策略，并且，他没有止步于介绍这些工具本身，而是深入剖析了在特定情境下，如何根据实际约束条件进行灵活调整和创新性运用。书中穿插的那些“最佳实践”分享，更像是行业专家的私房经验总结，角度刁钻而独到，让我一下子看到了自己知识盲区。例如，在描述某个流程优化时，它不是简单地给出“A到B”的步骤，而是详细分析了可能遇到的三种典型阻碍，并提供了每种阻碍下对应的“Plan B”和“Plan C”，这种前瞻性的风险预判和应对方案，才是真正有价值的。这本书读完，我感觉自己不仅仅是“学到”了知识，更是“掌握”了一套可以立即投入使用的思维框架和操作手册，这种即时的赋能感是其他很多书籍无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是一场视觉盛宴，封面那种深邃的宝蓝色，搭配着充满力量感的白色字体，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里，纸张的质感也出乎意料的好，厚实而富有韧性，翻页的时候那种细微的摩擦声，让人感觉非常舒服，仿佛在和一本有生命力的实体交流。我特别喜欢内页的排版，那种留白的处理非常到位，一点也不觉得拥挤，即便是大段的文字信息，也能让人轻松消化。而且，章节的划分清晰明了，每一部分的标题都设计得非常巧妙，既点明了主题，又带有一点引导性的悬念，让人迫不及待想知道里面到底讲了些什么。比如，它在引入新概念时，总会先用一个很贴近生活的场景来铺垫，然后再给出专业的定义，这种由浅入深的过渡处理，对于我这种初次接触相关领域的人来说，简直是福音，完全没有那种高高在上的学术感，反而像是一位经验丰富的老朋友在耐心指导。光是看这本书的外在和初步的结构，我就能感受到编者团队在细节上的极致追求，这绝不是一本应付了事的教材，而是一份倾注了心血的艺术品，摆在书架上都觉得格调十足。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容组织上的逻辑严密性，简直可以用“滴水不漏”来形容。它似乎有一条清晰的主线贯穿始终，每一个章节都不是孤立存在的，而是紧密围绕着这个核心目标层层递进，互相支撑。我尤其欣赏它对知识点之间关联性的强调，很多时候，一个看似独立的理论点，作者都会回溯到前面已经学过的内容进行呼应，形成一个闭环的知识网络。这对于我这种容易“学了后面忘了前面”的读者来说，简直是救星。它不像有些书籍，知识点像散落的珍珠，需要自己去串联，而这本书更像是已经为你构建好了精美的项链，你只需要欣赏和理解它的结构美。在处理跨领域的内容衔接时，作者的表现更是令人称道，他总能找到最自然、最符合逻辑的桥梁，让不同学科的知识点无缝对接，这对于培养我们全面的认知能力非常有帮助。这种精心设计的内部结构，使得学习的效率得到了显著提高，每学完一部分，都会有一种“原来如此，一切都串起来了”的豁然开朗的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我本来以为这本书会是那种枯燥乏味的理论堆砌，毕竟涉及到“高职”这个特定的教育阶段，内容难免会偏向于应试和僵硬的规范。然而，当我翻开第一章的时候，我的这种顾虑立刻烟消云散了。它的叙事风格极其生动活泼，完全没有传统教科书那种板着脸孔的架势。作者似乎非常懂得如何与年轻的读者对话，语言中充满了活力和幽默感，时不时蹦出来的那些小小的“你知道吗”或者“过来人告诉你”，都让我会心一笑。更令人惊喜的是，它对一些复杂概念的阐述，并非直接抛出公式或定义，而是通过一系列精心设计的案例分析来层层剥开，这些案例不仅具有很强的现实意义，而且涵盖了不同职业群体的真实写照，让人感觉所学非虚，立刻就能在脑海中构建出实际操作的画面。这种叙事的高明之处在于，它把学习过程变成了一种探索和发现的旅程，我不是被动地接收知识，而是在积极地跟随作者的思路，主动去解开谜题。可以说，光是阅读的过程本身，就成了一种极佳的体验，极大地激发了我对后续章节内容的探索欲。

评分☆☆☆☆☆

如果说这本书有什么让我感到震撼的地方，那就是它在启发我们“跳出框框思考”方面的努力。在好几处关键的讨论中，作者并没有直接给出标准答案，而是提出了一个更具思辨性的问题，引导读者去审视我们习以为常的那些既定观念。这种处理方式非常高级，它成功地将一本可能被视为基础读物的书，提升到了哲学思辨的层面。我印象深刻的是关于“效率与质量平衡”的探讨，作者并没有简单地站队，而是通过引入多方利益主体的视角，展示了在不同目标导向下，如何进行动态的、富有张力的权衡取舍，这迫使我必须用更成熟、更全面的眼光去看待任何决策。这种训练不仅锻炼了我的分析能力，更重要的是，它潜移默化地塑造了一种批判性接受信息的态度——不盲从权威，而是基于逻辑和多角度论证去形成自己的判断。这本书的价值，已经远远超越了学科知识本身，它提供了一种更深刻的、面对复杂世界的方法论，实在是一笔宝贵的精神财富。