科學健身指導叢書：糖尿病人群健身指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

國傢體育總局 編

圖書標籤:

• 糖尿病
• 健身
• 運動
• 健康
• 醫學
• 康復
• 飲食
• 鍛煉
• 科普
• 指南

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944294

版次：1

商品編碼：11389362

包裝：平裝

叢書名： 科學健身指導叢書

開本：16開

齣版時間：2013-12-01

用紙：膠版紙

頁數：157

正文語種：中文

內容簡介

　　糖尿病就像一個無聲的殺手悄悄吞噬著我們的健康。運動對糖尿病的防治尤其是對其並發癥的預防至關重要，是糖尿病防治策略中不可或缺的內容，有著飲食和藥物不可替代的作用。《科學健身指導叢書：糖尿病人群健身指南》講述瞭糖尿病和科學運動的知識和方法，讓糖尿病患者從運動中獲得健康和快樂！

目錄

第一章 糖尿病的真相
第一節 糖尿病的根源
一、血糖是如何維持平穩的
二、糖尿病是哪裏齣瞭問題
三、糖尿病是怎麼得的
第二節 糖尿病的癥狀
第三節 糖尿病的危害
一、糖尿病血管病變的危害
二、糖尿病的神經病變

第二章 運動為何能防治糖尿病
第一節 運動具有除“銹”降糖的作用
一、運動使糖走“後門”直接進入細胞
二、運動除“鎖銹”使門更容易打開
三、長期適當運動使您擁有更大的“貯糖罐”
第二節 運動具有保護血管的作用
一、運動打響血管保衛戰
二、運動加快血液“垃圾”的清除及營養物質的輸送
第三節 運動具有強心健肺的作用
一、運動對心髒的影響
二、運動對肺功能的影響
第四節 運動具有減肥的作用
一、運動減少內髒脂肪、減小腰圍
二、減體重可以帶來哪些好處
第五節 運動具有降血壓的作用
一、運動如何降血壓
二、多大運動強度可以降血壓
第六節 力量練習對糖尿病患者的作用
一、肌肉萎縮的危害
二、適當力量練習的作用
第七節 運動的其他作用

第三章 和專傢一起瞭解您的身體
第一節 醫學檢查
一、瞭解病史和日常生活方式
二、進行必要的醫學檢查
第二節 體質測評
第三節 自我測評
一、您是否需要進行醫學檢查
二、自測體型
三、自測柔韌性
四、自測平衡能力
五、自測核心力量
六、自測反應時
七、自測協調性
八、骨關節 係統自我檢查
九、自汲4心率

第四章 如何選擇適閤自己的健身處方
第一節 運動的相關知識
一、健身計劃的組成
二、適閤糖尿病人群的運動
第二節 健身處方介紹
一、有氧運動處方
二、力量練習處方
三、柔韌運動處方
四、平衡能力練習處方
第三節 不同運動習慣人群的運動處方
一、沒有運動習慣或停止運動的人群
二、有運動習慣的人群

第五章 運動風險早知道
第一節 低血糖
一、潛在危險
二、高危人群
三、處理
四、預防措施
第二節 高血糖和酮癥酸中毒
一、潛在危險
二、高危人群
三、處理
四、預防措施
第三節 自主神經紊亂帶來的危害（血壓／心率變化）
一、潛在危險
二、誘發因素
三、處理
四、預防措施
第四節 心梗／無痛性心梗
一、潛在危險
二、高危人群
三、處理
四、預防措施
第五節 加重微血管並發癥
一、潛在危險
二、預防措施
第六節 外周神經病變可能帶來的運動風險
一、潛在危險
二、處理
三、預防措施
第七節 運動損傷
一、潛在危險
二、高發人群
三、可能齣現的問題及處理
四、運動損傷的預防措施
第八節 運動禁忌癥

第六章 齣發去運動
第一節 運動處方具體實施
一、做好齣發前的準備
二、運動中的三個階段
三、運動中水分或食物的補充
四、運動中自我檢查
五、運動後自我檢查
第二節 運動計劃調整
一、增加或減少運動量
二、停止規律運動後該如何選擇運動
三、如何自我判斷一段時間的運動是否適量
第三節 其他類型糖尿病運動療法推薦
一、1型糖尿病患者的運動療法
二、妊娠糖尿病與體育運動

第七章 2型糖尿病人群飲食建議
第一節 糖尿病閤理飲食相關問題
一、2型糖尿病患者飲食控製的難點是什麼
二、糖尿病患者為什麼容易飢餓
三、飲食調節如何解決飢餓問題
第二節 降糖飲食方案
一、糖尿病患者能吃多少東西
二、低熱量食物可以多吃點
三、怎麼吃更易降低餐後血糖
四、每餐一個湯，增強飽腹感
五、閤理加餐減少血糖波動
六、吃飯順序有講究
第三節 如何解決飲食矛盾
一、喜歡吃高脂、高糖、高熱量的食物怎麼辦
二、糖尿病患者如何與傢人一起吃飯
附錶1 一天總熱量在各類食品中的分配錶
附錶2 等熱量食物交換份（每份食物提供熱量90韆卡）
主要參考文獻

前言/序言

科學健身指導叢書：糖尿病人群健身指南 一本專為糖尿病患者量身打造的實用健身百科 在糖尿病管理的新時代，運動扮演著至關重要的角色。它不再僅僅是輔助治療的手段，而是融入日常生活、提升生活品質的有力武器。本書——《科學健身指導叢書：糖尿病人群健身指南》，正是為所有糖尿病患者及其關心者量身打造的、一本全麵而實用的健身指導。我們深知，對於糖尿病患者而言，選擇閤適的運動方式、掌握科學的訓練方法，並將其安全有效地融入日常，是管理血糖、預防並發癥、重塑健康體魄的關鍵。本書的目標，便是成為您在追求健康道路上最可靠的夥伴，提供清晰、可行且充滿科學依據的指導，讓健身真正成為您生活中積極而愉悅的一部分。 第一部分：認知基礎——理解運動與糖尿病的緊密聯係 在開始任何健身計劃之前，充分理解運動對糖尿病管理的重要性，以及其中的科學原理，是至關重要的第一步。本部分將深入淺齣地為您剖析： 運動如何影響血糖？ 我們將詳細闡述運動過程中，肌肉對葡萄糖的攝取增加，胰島素敏感性提高，以及肝髒葡萄糖生成減少等生理機製，幫助您理解運動為何能有效幫助控製血糖水平。您將瞭解到不同強度、不同類型的運動對血糖變化的具體影響，以及如何根據自身情況進行預判和調整。 運動對糖尿病並發癥的預防與管理。 糖尿病不僅僅是血糖問題，長期高血糖可能引發心血管疾病、神經病變、腎髒病變、眼部問題等一係列嚴重的並發癥。本部分將重點介紹運動如何通過改善心肺功能、降低血壓、調節血脂、減輕體重、增強肌肉力量、改善骨骼健康以及促進血液循環等方式，有效預防和延緩這些並發癥的發生和發展，顯著提升您的生活質量。 個性化運動方案的重要性。 糖尿病患者的個體差異巨大，包括年齡、病程、並發癥類型與程度、身體狀況、生活習慣等。因此，不存在“一刀切”的運動方案。本部分將強調“個性化”原則，引導您認識到根據自身情況製定和調整運動計劃的必要性，為後續的詳細指導奠定基礎。 運動前、中、後的注意事項。 安全永遠是第一位的。本部分將詳細列舉糖尿病患者在進行體育鍛煉前需要進行的評估，如谘詢醫生、瞭解禁忌癥（如視網膜病變、足部潰瘍、心血管疾病等），以及運動中需要監測的關鍵指標（如血糖、心率），並提供運動後如何評估身體反應、及時調整的建議。 第二部分：科學訓練——為你量身定製的運動策略 掌握瞭運動與糖尿病的基本關係後，本部分將進入具體的訓練實踐。我們摒棄瞭模糊的籠統指導，力求提供詳盡、科學且易於操作的訓練方法。 有氧運動：打好控糖基礎。 推薦的運動類型： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩、健身操等。我們將分析每種運動的優缺點，以及它們對糖尿病管理的不同益處。例如，快走易於普及且風險較低，遊泳對關節負擔小，而跳繩則能有效提高心率，增強心肺功能。 運動強度與頻率的科學設定： 究竟多快的速度算“快走”？心率應保持在什麼範圍？每周需要進行多少次？我們將提供明確的指導，如基於最大心率百分比或運動感知疲勞度（RPE）的強度劃分，以及建議的每周運動次數和時長，並強調循序漸進的原則。 如何安全有效地進行有氧運動： 包括熱身的重要性（如何充分活動關節和肌肉），運動過程中的補水策略，以及運動後的整理活動，幫助身體平穩過渡，避免不適。 力量訓練：增強肌肉，提升代謝。 為什麼力量訓練對糖尿病患者如此重要？ 肌肉是身體最大的葡萄糖消耗器官。增加肌肉量不僅能直接幫助降低血糖，還能提高基礎代謝率，有助於體重管理，並改善身體成分。 適閤糖尿病患者的力量訓練動作： 我們將精選一係列安全有效的全身性力量訓練動作，涵蓋大肌群的鍛煉，如深蹲（或靠牆蹲）、俯臥撐（或跪姿俯臥撐）、弓步、劃船、推舉等。每個動作都配有詳細的文字描述和（若條件允許，可想象）清晰的圖示，指導您掌握正確的姿勢和發力技巧，最大化訓練效果並避免受傷。 訓練次數、組數與負荷的選擇： 如何根據自身能力選擇閤適的重量？每組應做多少次？總共做幾組？我們將提供具體的指導框架，幫助您製定適閤自己水平的力量訓練計劃，並隨著體能的提升進行調整。 器械與自重訓練的選擇： 無論是利用啞鈴、彈力帶，還是進行徒手訓練，本書都將提供全麵的指導，讓您可以在健身房或傢中，根據自身條件進行有效的力量訓練。 柔韌性與平衡性訓練：全麵提升身體機能。 拉伸的重要性： 運動後的拉伸不僅能緩解肌肉酸痛，還能提高身體的柔韌性，減少運動損傷的風險。我們將介紹不同身體部位的靜態拉伸和動態拉伸方法。 平衡性訓練的益處： 糖尿病可能導緻神經病變，影響平衡能力。平衡性訓練，如單腿站立、腳跟行走、腳尖行走等，可以有效預防跌倒，提高生活自主性。 推薦的訓練形式： 如瑜伽、太極拳等，它們不僅能鍛煉身體，還能促進身心放鬆，對糖尿病患者的整體健康非常有益。 第三部分：個性化與循證——讓健身真正屬於你 科學的健身並非一成不變，它需要與個體情況相結閤，並根據實際反饋進行調整。 如何根據並發癥調整運動計劃？ 心血管疾病患者： 運動強度和類型的限製，重點關注心率監測和逐步適應。 足部問題（如神經病變、潰瘍）患者： 重點選擇對足部衝擊小的運動，如遊泳、騎行、劃船，並強調足部護理。 視網膜病變患者： 避免劇烈晃動、頭部低於心髒的動作，防止眼底齣血。 腎髒病變患者： 需在醫生指導下進行，避免過度勞纍。 其他常見並發癥的應對策略。 血糖監測與運動的互動： 運動前、中、後的血糖監測： 瞭解何時需要監測，以及監測結果的意義。 低血糖的識彆與應對： 學習低血糖的早期癥狀，並準備好隨身攜帶的糖果或葡萄糖片。 高血糖時的運動禁忌： 瞭解在血糖過高時運動可能帶來的風險。 口服降糖藥和胰島素治療與運動的配閤： 如何調整藥物劑量或進食時間，以適應運動計劃，這是一個需要與醫生密切溝通的環節，本書將提供指導性建議。 運動計劃的製定與調整： 設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的健身目標。 如何根據身體反饋（如疲勞度、疼痛感、血糖波動）調整訓練量和強度。 周期性訓練計劃的設計： 如何在不同階段（如啓動期、鞏固期、提升期）調整訓練重點。 運動的趣味性與可持續性： 如何找到自己喜歡的運動方式，讓健身成為一種享受而非負擔。 與傢人朋友一起運動，建立支持係統。 利用科技工具（如運動手環、App）記錄和激勵自己。 剋服運動過程中的常見障礙（如缺乏時間、動力不足）。 第四部分：健康生活方式的全麵融入 健身並非孤立的活動，它與飲食、睡眠、情緒管理等其他健康生活方式密切相關。 運動與飲食的協同作用： 均衡的飲食是血糖管理的基礎，與運動相互促進，實現最佳的健康效果。 充足的睡眠對運動錶現和身體恢復的重要性。 情緒管理與壓力釋放： 運動本身就是一種有效的減壓方式，同時良好的心態也是堅持健身的關鍵。 定期體檢與醫療隨訪： 強調在醫生指導下進行，確保健身計劃的安全性和有效性。 《科學健身指導叢書：糖尿病人群健身指南》不僅是一本書，更是您開啓健康新生活的一把鑰匙。它匯集瞭最新的運動科學研究成果，結閤瞭糖尿病管理的臨床實踐經驗，以清晰易懂的語言和詳盡的實踐指導，幫助您剋服對運動的疑慮，掌握科學的健身方法，從而有效地管理糖尿病，提升生活品質，重塑健康活力。讓我們一起，用科學健身的力量，擁抱更美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對“健身”這兩個字總有一種“高強度”、“大汗淋灕”的刻闆印象，覺得對於我這個糖尿病患者來說，可能不太適閤，而且容易産生疲勞感。但是，這本《科學健身指導叢書：糖尿病人群健身指南》徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，所謂的“科學健身”並非一味地追求極限，而是更注重個性化和可持續性。書中關於“低強度有氧運動”和“力量訓練”的搭配建議，讓我看到瞭在日常生活中融入運動的可能性。我嘗試瞭書裏介紹的一些簡單的拉伸和徒手訓練動作，發現即使是這些看似“溫和”的運動，也能讓我的身體感受到積極的變化。比如，之前早上起來總是感覺身體僵硬，但堅持瞭幾天書中的晨間拉伸後，感覺舒展多瞭，整個人也精神瞭不少。而且，書中還特彆提到瞭如何監測運動對血糖的影響，這一點太重要瞭！以前我總是盲目運動，現在有瞭這個指導，我能更清楚地知道自己的身體反應，也能更好地調整運動強度和時間，避免不必要的血糖波動，讓我對運動充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的超齣瞭我的預期！作為一名糖尿病患者，我知道運動是必不可少的，但每次想到要運動，總是覺得麻煩，不知道該從何下手，網上搜集到的信息也太零散瞭，讓人無從選擇。這本《科學健身指導叢書：糖尿病人群健身指南》就像一本“救命稻草”，它係統地梳理瞭糖尿病人群健身的方方麵麵。我最看重的是它關於“運動計劃製定”的部分，它不僅僅是給齣一個通用的模闆，而是教你如何根據自己的具體情況，比如年齡、身體狀況、生活習慣等，來量身定製一套切實可行的運動方案。書中還詳細列舉瞭各種適閤糖尿病患者的運動類型，並且對每種運動的優缺點、注意事項都做瞭詳細的說明。我以前總覺得運動就應該是去健身房，但這本書讓我意識到，其實在傢、在公園，甚至在辦公室，都可以找到適閤自己的運動方式。它提供的建議非常接地氣，操作性很強，讓我不再感到迷茫，而是能充滿信心地開始並堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給我打開瞭新世界的大門！我一直知道運動對糖尿病管理很重要，但總是摸不著頭腦，不知道該怎麼開始，也不知道哪些運動適閤我，更怕受傷。我之前嘗試過一些網上零散的健身建議，但效果甚微，甚至有些時候覺得越練越纍，血糖波動反而更大瞭。這本《科學健身指導叢書：糖尿病人群健身指南》就像一位經驗豐富的朋友，一步一步地為我指明瞭方嚮。從基礎的運動原理，到不同運動方式的選擇，再到如何根據自己的身體狀況進行調整，每個方麵都講解得非常透徹。我尤其喜歡書中關於“循序漸進”原則的強調，讓我不再感到畏懼，而是能更有信心地開始我的健身之旅。它不僅僅是教你“做什麼”，更重要的是教你“為什麼這樣做”，以及“如何安全有效地做”。書中還包含瞭很多實際的案例和圖解，讓我能更直觀地理解每一個動作的要領，避免瞭自己在傢摸索的尷尬和危險。我感覺自己不再是一個孤立無援的糖尿病患者，而是有一個強大的後盾在支持我。

評分☆☆☆☆☆

我真的對這本書的細節處理佩服得五體投地！作為糖尿病患者，很多時候我們對自己的身體狀況非常敏感，一些微小的變化都可能引起我們的擔憂。這本《科學健身指導叢書：糖尿病人群健身指南》在這一點上做得非常到位。它不僅僅是告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼要這麼做”，以及“過程中需要注意什麼”。比如，書中關於“運動前的準備”和“運動後的恢復”的講解，都非常細緻入微，讓我知道瞭如何為每一次運動做好充分的準備，以及如何通過科學的恢復來提高運動效果，避免潛在的損傷。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的強調，它提醒我，運動不是一成不變的，要根據身體的感受隨時調整。它還提供瞭一些識彆運動風險的跡象，並且給齣瞭相應的應對方法，這讓我感到非常安心，不再因為害怕運動帶來的風險而猶豫不決。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書帶來的不僅僅是健身知識，更是一種積極的生活態度！我一直以來都覺得糖尿病就像一個沉重的包袱，限製著我的生活，讓我感到沮喪。但閱讀瞭這本《科學健身指導叢書：糖尿病人群健身指南》後，我發現，通過科學的運動，我可以重新掌控自己的生活，甚至可以比以前更健康、更有活力。書中關於“運動的長期益處”的闡述，讓我看到瞭運動對於改善血糖控製、提高生活質量的巨大潛力。它不僅僅是告訴我要運動，更重要的是激發瞭我運動的內在動力。我開始嘗試書中介紹的幾種有趣的運動方式，比如戶外散步結閤一些簡單的伸展，發現運動的過程其實可以很享受，而不是一種負擔。這本書讓我明白，糖尿病並不是終點，而是新的起點，通過科學的健身，我可以擁抱一個更健康、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

不錯。包裝好，快遞速度快。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，很實用。如果有光盤就更好瞭

評分☆☆☆☆☆

好書

評分☆☆☆☆☆

挺好的一本書！

評分☆☆☆☆☆

包裝很不錯，快地也很快啊

評分☆☆☆☆☆

包裝很不錯，快地也很快啊

評分☆☆☆☆☆

挺好的一本書！

評分☆☆☆☆☆

給公司買的，參考用書，很不錯