運動自療（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮婷 著

圖書標籤:

• 運動
• 自療
• 康復
• 保健
• 健康
• 醫學
• 傢庭醫學
• 運動醫學
• 光盤
• DVD

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807059899

版次：1

商品編碼：10330227

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2009-07-01

用紙：膠版紙

頁數：113

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　用運動，理療自己
　　閤運動之力理療身體疾患，讓身體恢復健康與活力！
　　針對病疾和創傷人群開設的運動處方，融匯普拉提、瑜伽、抗力球、彈力帶以及其他運動醫學方法。
　　擊退意外傷害、職業病痛，糾正脊椎不正，治療運動創傷，治愈慢性疾病……讓身體迅速恢復健康與活力！
　　逗動療傷館
　　融閤有效的四大機體理療運動之精華，“對癥下藥”，攻剋身體不適，
　　開啓人體對疾病傷痛的醫治本能！
　　瑜伽+普拉提+抗力球+彈力帶+運動醫學一活力健康！
　　健康自測的十項指標大公布，讓你時刻關注自身狀況，為自己的健康把脈！
　　體溫·脈搏·呼吸·血壓·體重·飲食·排便·排尿·睡眠·精神
　　恢復脊椎健康弧度的運動療法，美化你的“背景”！
　　針對駝背加腰椎前凸、脊椎側彎、過度直立的背脊、腰背前傾等脊椎的不良形態，運動理療專傢為你量身定製一套脊椎康復運動組閤，讓你在簡單易學的動作中慢慢恢復健美的身姿，並讓脊椎不正帶來的病痛和創傷得到康復。
　　日常簡易運動處方，輕鬆應對生活中的創傷及各種疼痛，為身體帶來更全麵的護理！
　　肩頸僵硬、腰背酸痛、腿部麻脹、手部肌腱炎……不健康的生活工作方式給我們帶來瞭數不清的煩惱。
　　一起來學習生活中就能練習的運動方法吧，簡簡單單的動作就能為你祛除傷痛，帶來輕鬆與舒適。
　　高清DVD教學版，中文簡／繁體可選字幕>
　　IHFI高級導師，帶給你全新的運動康體理念，以及有效、專業的運動理療方案。動作練習精準到位、方法步驟詳細教解、動作要領逐個提示、康體功效全麵呈現，讓你更安全有效地遠離病痛睏擾，幫助你恢復健康活力！
　　IHFI導師教你33套理療運動組閤
　　有效，專業，健康的運動療法
　　修復病變細胞，激發自身治愈力！安全消除病痛睏擾！
　　不依賴藥物，也能促進康復！
　　瑜伽治愈慢性疾病。
　　普拉提治療運動創傷。
　　抗力球糾正脊椎不正。
　　徒手運動，彈力帶擊退意外傷害、職業病痛。

內容簡介

　　這本書其實就是一本“運動處方”，我們為什麼要有運動處方？這個實施的動力來自我的傢人。
　　他們長期伏案工作，疲勞得不到緩解，經常覺得胸膜和心髒疼痛。而在醫院做完一係列檢查後，卻發現這些器官都是完好的。
　　疼痛從何而來？
　　這令我想到在學習《脊椎護理》時曾經提到：“當脊柱齣現問題後很可能産生壓迫，壓迫造成疼痛……”骨科檢查的結果徵實瞭我的想法。但醫生告知藥方其實用處不大，而運動纔是真正康復的良藥。
　　於是，我想到瞭要齣這樣一本書，用“運動處方”代替藥方，我要用我所學到的知以，幫助有著同樣痛楚的人們。
　　“運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。”運動能治身更能治心。更加重要的是，這種治療可以自我實施，所以說是自療，綳緊的思緒放鬆瞭，心頭的壓力釋放瞭，讓人感受到前所未有的愉悅感。以這種方法治療自已，纔能找到真實的自己。

作者簡介

　　馮婷Genni，國際康體學院（IHFI）高級體適能導師
　　國際康體學院（IHFI）護脊運動教練（脊椎護理）
　　健身機構-中航健身會資深平衡、瑜伽、普拉提教練
　　優生科學協會産後瑜伽導師

目錄

Part 1 運動自療，以科學的方法重拾健康
一、揭秘都市人的現代文明病
1.辦公室上班族
2.經常穿高跟鞋的女士
3.孕婦
4.運動傷害患者
5.骨質疏鬆癥患者
二、多種運動元素，締造“運動自療”新時尚
1.普拉提
2.瑜伽
3.抗力球與彈力帶
三、瞭解自己的身體，時刻為健康“把脈”
1.骨骼
2.肌肉
自檢：你的姿勢正確嗎？

Part 2 完美運動療法，恢復脊椎自然而健康的弧度
一、你的脊椎健康嗎？
1.姿勢正確的重要性
2.健康的脊椎
二、治療脊椎疾病的運動處方
1.駝背加腰椎前凸
短而強之肌肉
Ⅰ.頸伸肌群：下頜後縮 側頸伸拉Ⅰ
Ⅱ.腰部竪脊肌：骨盆後傾Ⅰ 貓式 犁式
Ⅲ.髖屈肌群：騎馬式 雲雀式 戰士式
長而弱之肌肉
Ⅰ.頸屈伸肌：仰臥抬頭
Ⅱ.腹直肌：胸部抬起球上胸部抬起
Ⅲ.腹斜肌：腹斜肌鏇轉Ⅰ十字交叉坐立脊椎鏇轉
Ⅳ.上背竪脊肌：肘撐背伸基本背伸展Ⅰ
2.脊椎側彎
短而強之肌肉
Ⅰ.左上斜方肌：側頸伸拉Ⅱ
Ⅱ.右腰側肌群：右風吹樹式 右三角伸展式 右門閂式
Ⅲ.左髖外展肌群：左骨盆側傾
Ⅳ.右內收肌群：右內收肌伸展 右半蓮花伸展
長而弱之肌肉
Ⅰ.左上斜方肌：聳肩
Ⅱ.左腰側肌群：側提 側彎
Ⅲ.左髖外展肌群：上下舉腿 五角星式 畫小圈
Ⅳ.左內收肌群：內收肌Ⅰ 內收肌Ⅱ
3.過度直立的背脊
短而強之肌肉
Ⅰ.腹肌群：仰臥脊椎扭轉 橋式 眼鏡蛇式 腹肌伸展
Ⅱ.周繩肌：坐立體前屈 頂峰式 仰臥拉腿
長而弱之肌肉
Ⅰ.髖屈肌群：肩橋舉腿 單腿劃圈
Ⅱ.竪脊肌：遊泳式 天鵝翹首 天鵝潛水
4.腰背前傾
短而強之肌肉
Ⅰ.膕繩肌：雙腿坐立體前屈 站立體前屈
Ⅱ.腰部竪脊肌：骨盆後傾Ⅱ
長而弱之肌肉
Ⅰ.上背竪脊肌：基本背伸展 坐立脊椎伸展
Ⅱ.腹斜肌：腹斜肌鏇轉Ⅱ 腹斜肌加單雙腿抬起
Ⅲ.髖屈肌群：單/雙腿抬起

Part 3 簡易運動療法
全麵護理你的身體
1.頸部疾病的運動處方
2.肩部疾病的運動處方
3.手腕疾病的運動處方
4.手臂疾病的運動處方
5.腹部疾病的運動處方
6.腿部疾病的運動處方
7.膝部疾病的運動處方
8.腳躁疾病的運動處方

精彩書摘

　　Part 1 運動自療，以科學的方法重拾健康
　　一、揭秘都市人的現代文明病
　　2.經常穿高跟鞋的女士
　　高跟鞋是追求時尚的女性的最愛，因為它能增加人的身高，使身材看上去更加苗條、秀麗。但過高的鞋跟對女性的身體健康是不利的，對發育階段的少女更是有害無益。建議愛美的女士平時最好穿坡跟鞋或跟高小於3N米的鞋子。
　　高跟鞋跟部的過高設計非常不符閤人體力學，加上前部緊窄，穿上以後，上半身和骨盆會前傾，全身的重量落在瞭腳尖，受力集中於腳趾且不均勻，而腳尖腱膜前後各與跗骨及腳跟相連，進而緻使掌麵失去平衡，破壞瞭正常的重力傳遞負荷綫，牽連膝部及腰部承受壓力。而足趾擠壓在鞋子尖端會使骨盆的負荷量增加，令骨盆兩側被迫內縮，壓迫神經和牽拉肌肉，産生腰酸腿疼。另外，為瞭平衡輕微前傾的身軀，腰椎彎麯的角度加大，從而使脊柱過度嚮前彎麯，容易造成骨骼變形、扭麯；同時，腰部由於自然牽引而嚮後仰，一旦過度後伸就會使腰背肌收縮綳緊，腰椎小關節和關節囊長期處於緊張狀態會導緻腰部肌肉、關節及骨骼肌受壓，齣現腰背痛、坐骨神經痛及腰骶部慢性骨筋膜間隔綜閤徵等，嚴重者更會導緻腰椎移位、脊柱側彎等問題。運動療法舒緩而有針對性的動作可以緩解膝蓋關節的緊張度、消除腰腿酸痛、糾正脊柱變形等，讓你的身姿保持挺拔，非常適閤經常穿高跟鞋的女士練習。
　　……

前言/序言

　　現代社會醫學高度發達，體質敏弱的現代人對藥物的依賴也越來越強。可是無數事實證明，藥品會給人體帶來不可忽視的副作用，所以大傢慢慢都開始追求一種自然、無毒、無副作用的康復方式。他們不希望用吃各種苦口的藥，承受打針的痛苦，憂心現代醫學對身體帶來更大的隱患。於是，運動自療的方式也就開始備受推崇。
　　美國生理學傢卡波維奇在20世紀50年代最早提齣瞭“運動處方”的概念。20世紀60年代以來，隨著康復醫學的發展以及對各種疾病的康復訓練的開展，由運動處方延伸而齣的運動自療方式開始受到重視。運動自療是指康復醫師或體療師，對身體有不適或者病痛的人，根據醫學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其身體狀況、不同的病癥和病理。

《運動自療：身體的智慧，生活的力量》 前言 在這個快節奏的時代，身體似乎成為瞭我們最容易忽視的“載體”。城市的喧囂、工作的壓力、生活的瑣碎，無不以各種方式悄然侵蝕著我們的健康。頸椎的酸痛、腰部的僵硬、膝蓋的隱痛，這些曾被認為是“年紀大瞭”的信號，如今卻越來越年輕化，悄然影響著我們的生活品質。我們常常在疼痛襲來時，纔意識到身體在無聲地呐喊，纔開始尋求解決方案。然而，許多時候，我們尋求的往往是外力，是藥物，是昂貴的理療，卻忽略瞭身體本身擁有的強大修復力和自我療愈的智慧。 《運動自療：身體的智慧，生活的力量》正是基於對人體深層運作機製的探索，以及對運動在身心健康中扮演角色的深刻洞察而誕生。它並非一本簡單的運動指南，更不是關於如何“徵服”身體的攻略。它是一扇通往認識自己身體的窗口，是一本關於如何與身體和諧共處的教科書，是一場關於如何喚醒身體潛能、重塑健康生活方式的旅程。 本書的核心理念在於，你的身體是一個高度智慧的有機係統，它擁有自我修復、自我平衡的強大能力。而運動，尤其是科學、有針對性的運動，是激活這些內在潛能的最直接、最有效的方式。我們倡導的“自療”，並非鼓勵大傢放棄醫療，而是強調在專業指導下，通過主動、科學的運動，來預防疾病、緩解疼痛、提升身體機能，最終達到一種主動健康、積極生活的狀態。 我們深知，很多人對於“運動自療”可能存在一些誤解。有人認為它過於“玄乎”，有人則認為它過於“簡單”，缺乏專業性。本書的目的，正是要打破這些壁壘，用清晰、易懂的語言，結閤科學的理論依據，為你展示運動自療的真實麵貌。我們將深入淺齣地剖析身體的運作原理，講解常見的運動損傷和亞健康狀態的成因，並在此基礎上，為你提供一套係統、科學的運動自療方案。 這本書不是讓你立刻變成運動健將，也不是讓你成為醫學專傢。它希望做的是，成為你最貼心的健康伴侶，在你感到身體不適時，能為你提供一些切實可行、安全有效的解決方案；在你渴望提升生活品質時，能為你點亮一盞通往健康的明燈；在你對身體的潛在力量感到好奇時，能為你打開一扇探索的門。 我們相信，通過理解身體的語言，掌握運動的智慧，每個人都能成為自己健康的“主治醫生”，都能讓運動成為滋養生命、提升生活品質的強大力量。這本書，是送給所有渴望健康、積極生活的人們的一份禮物，它將陪伴你，踏上這段充滿發現與驚喜的身體自療之旅。 第一部分：認識你的身體——隱藏的智慧與潛在的力量 在開始任何形式的“自療”之前，最重要的一步是瞭解你自己的身體。我們常常將身體視為一個“機器”，當它齣現故障時，就去修理。然而，人體遠比任何機器都復雜和精妙，它擁有令人驚嘆的自我調節和修復能力。 身體的語言：疼痛與信號的解讀 身體的疼痛並非無緣無故，它們往往是身體在發齣信號，告訴你哪裏齣現瞭問題。本書將引導你學會傾聽這些信號，理解不同部位的疼痛可能代錶的意義。例如，長時間的久坐導緻的頸部僵硬，可能是因為胸鎖乳突肌的緊張和肩胛提肌的過度代償；腰部酸痛，可能與核心肌群的薄弱、臀部肌肉的緊綳有關。我們將打破“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的簡單思維，而是從更宏觀的角度，去審視身體的整體性。 運動與身體的連接：肌肉、骨骼、關節的協同運作 我們的運動能力並非孤立的肌肉發力，而是肌肉、骨骼、關節、韌帶、神經係統等多個部分協同運作的結果。瞭解這些結構的相互關係，能幫助我們更科學地進行運動，避免因錯誤發力而造成的損傷。我們將詳細介紹身體的主要肌群、骨骼結構以及關節的運動模式，讓你明白為什麼某些運動能有效鍛煉特定部位，而另一些則可能帶來風險。 亞健康狀態的根源：現代生活的“隱形殺手” 失眠、疲勞、焦慮、消化不良……這些看似不嚴重的亞健康癥狀，卻在悄悄消耗著我們的精力，降低生活質量。本書將深入探討現代生活方式，如長時間使用電子産品、不良坐姿、缺乏運動、不規律飲食等，是如何導緻身體失衡，引發這些亞健康問題的。我們將揭示這些“隱形殺手”背後的運動學和生理學原理。 身體的適應性與重塑能力：運動是最好的“設計師” 人體擁有驚人的適應性，當我們給予它適當的刺激時，它會做齣積極的改變。運動是這種改變的最佳催化劑。本書將闡述運動如何刺激骨骼生長、增強肌肉力量、提高關節的穩定性和靈活性，甚至對神經係統産生積極影響。我們將為你展示，通過規律的運動，你可以“重塑”你的身體，讓它變得更健康、更有活力。 第二部分：運動自療的基石——科學原則與安全實踐 “運動自療”並非盲目地進行各種運動，而是需要遵循科學的原則，並以安全為前提。本部分將為你構建一套堅實的運動自療理論基礎，讓你在實踐中少走彎路。 個體化原則：你的身體，你的專屬方案 每個人的身體狀況、生活習慣、運動基礎都不同，因此不存在放之四海而皆準的運動方案。本書將強調個體化評估的重要性，引導你認識自己的身體特點、優勢和劣勢，從而製定齣最適閤自己的運動計劃。我們將提供評估工具和思考框架，幫助你成為自己身體的“私人教練”。 循序漸進原則：從小處著手，穩步前進 強行進行高強度運動，或是不顧身體承受能力，往往是導緻運動損傷的罪魁禍首。本書將倡導循序漸進的原則，從基礎的動作開始，逐步增加運動的強度、頻率和復雜度。我們將提供不同階段的運動建議，讓你能安全有效地提升運動能力，避免“急於求成”。 全麵性原則：關注身體的整體健康 真正的運動自療，並非隻關注某個疼痛部位，而是要實現身體的整體平衡。本書將強調運動的全麵性，包括力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練以及心肺功能的鍛煉。我們將教你如何將這些不同的訓練方式有機結閤，形成一套完整的自療體係。 意識性原則：用“心”去感受運動 運動不僅僅是身體的活動，更是意識的參與。本書強調“意識性運動”，即在運動過程中，有意識地去感受身體的變化，去覺察肌肉的收縮與舒展，去體會關節的運動軌跡。這種有意識的參與，不僅能提高運動效果，更能增強身體的本體感覺，提升對身體的掌控力。 安全第一：預防與風險規避 再好的運動，如果不能保證安全，就失去瞭意義。本書將詳細講解運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆，這些都是預防運動損傷的關鍵環節。我們將分析常見的運動錯誤動作，並提供糾正方法，幫助你最大限度地規避運動風險。 第三部分：針對性運動自療方案——解決身體的常見問題 在掌握瞭運動自療的基本原則後，本書將為你提供一套詳細的、針對性的運動自療方案，幫助你解決身體在日常生活中遇到的常見問題。 頸部與肩部僵痛的解脫 長期伏案工作、低頭玩手機，導緻頸椎僵硬、肩膀酸痛是現代人普遍的睏擾。本書將提供一係列溫和而有效的頸部拉伸、肩部活動練習，以及針對性強化背部和核心肌群的訓練，幫助你舒緩肌肉，改善體態，有效緩解頸肩部的不適。 腰部疼痛的告彆 久坐、搬重物、不良睡姿都可能引發腰痛。本書將重點介紹核心肌群的激活與強化訓練，如腹橫肌、盆底肌的練習，以及針對腰部和臀部肌肉的拉伸與放鬆。通過建立強大的核心支撐，你將有效減輕腰部負擔，告彆腰痛的睏擾。 膝關節的保護與強化 無論是運動愛好者還是日常行走，膝關節的健康都至關重要。本書將提供保護膝關節的運動技巧，如正確的下蹲姿勢、跑步時的落地方式，並推薦針對股四頭肌、膕繩肌和臀部肌肉的強化訓練，幫助增強膝關節的穩定性和承受能力。 緩解足部與踝關節不適 長時間站立、行走，或是不閤腳的鞋子，都可能導緻足部和踝關節的疲勞與疼痛。本書將介紹足部肌肉的拉伸與力量訓練，以及針對踝關節穩定性的練習，幫助改善足弓問題，預防足部變形，讓你的雙腳重獲輕鬆。 改善體態，重拾自信 駝背、圓肩、骨盆前傾等不良體態，不僅影響美觀，更會引發身體的各種不適。本書將通過一係列針對性的體態矯正練習，如胸椎活動度訓練、肩胛骨穩定性練習、骨盆糾正練習等，幫助你逐漸改善體態，挺拔身姿，重拾自信。 情緒與運動的聯動：身心閤一的療愈 運動不僅能改善身體健康，對情緒也有著積極的影響。本書將探討運動如何促進內啡肽的分泌，緩解壓力、焦慮和抑鬱。你將瞭解到，通過有規律的運動，你可以培養更積極樂觀的心態，實現身心閤一的療愈。 結語 《運動自療：身體的智慧，生活的力量》不僅僅是一本書，更是一份邀請，邀請你與自己的身體進行一場深刻的對話，去理解它，去關愛它，去釋放它內在的巨大潛能。我們相信，通過本書的引導，你將不僅能找到解決身體不適的方法，更能培養一種主動健康的生活方式，讓運動成為你生活中不可或缺的一部分，成為你獲得健康、活力與幸福的源泉。 你的身體，是你最寶貴的財富。學會傾聽它的聲音，掌握運動的智慧，你將能開啓一個全新的、充滿活力的生活篇章。願這本書，成為你在這段旅程中，最可靠的指引者。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就想入手瞭，一直觀望中，看到有DVD光盤還是挺驚喜的。我平日裏就喜歡戶外運動，也時常會有些小拉傷或者肌肉酸痛，嘗試過一些基礎的運動恢復方法，但總感覺不夠係統，不夠專業。這本《運動自療》的名字聽起來就非常有針對性，我希望它能提供一些我不知道的、更有效的居傢自愈技巧，特彆是在沒有專業運動康復師在場的情況下，能讓我自己學會判斷和處理。光盤的加入是個亮點，因為很多時候光看文字描述，不如親眼看到動作演示來得清晰到位，能更準確地模仿和學習。我特彆期待書中是否會包含一些針對不同運動項目（比如跑步、球類、徒步等）的特有損傷的自療方案，以及運動前後如何進行科學有效的拉伸和放鬆。如果這本書能教會我如何識彆身體發齣的信號，以及在齣現疼痛時不盲目堅持，而是能用書中介紹的方法進行積極的自我調理，那就太值瞭。我也會關注書中提到的那些“錯誤”運動習慣，以便及時糾正，從源頭上預防運動損傷的發生。總的來說，我對這本書充滿瞭期待，希望它能成為我運動路上的得力助手，讓我能更健康、更持久地享受運動帶來的快樂。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛開始接觸一些輕度的戶外運動，比如爬山和慢跑，但很快就發現自己有一些小毛病，比如爬山後第二天腿部肌肉會異常酸痛，慢跑久瞭膝蓋會有些不適。我不太懂運動醫學，但又不想因為這些小問題影響運動的興趣。所以，我一直在尋找一本既通俗易懂，又能提供一些實用性指導的書。這本書《運動自療（附DVD光盤1張）》的名字就非常吸引我，尤其是“自療”這個詞，意味著我可以在不依賴他人幫助的情況下，自己解決一些小問題。而DVD光盤的附贈，更是讓我覺得物超所值，因為很多時候，書本上的文字描述總是難以完全把握動作的精髓，有視頻演示的話，會更加直觀和容易上手。我希望這本書能夠從基礎講起，比如講解身體各個主要肌群的知識，以及它們在運動中的作用。我更希望它能針對一些初學者常見的運動不適，提供一些簡單易行的拉伸、放鬆和基礎力量訓練方法，讓我能夠有效地緩解肌肉酸痛，並提高身體的柔韌性和穩定性。如果書中還能包含一些關於如何循序漸進地增加運動強度和時長，以及如何避免一些常見的運動誤區的指導，那對我來說將是巨大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期坐在辦公室工作的人，我的頸椎和腰椎一直是我身體的“痛點”。最近，我開始嘗試一些溫和的運動，比如瑜伽和普拉提，希望能夠改善這些問題。但在練習的過程中，我發現自己對一些動作的掌握不太準確，而且有時候會因為用力不當而感到一些不適。我一直在尋找一本能夠提供更專業、更細緻指導的書籍，最好是能夠有動作演示。所以，《運動自療（附DVD光盤1張）》這本書立刻吸引瞭我的注意。我非常期待它能夠包含一些專門針對頸椎和腰椎不適的康復性運動，以及如何科學地進行身體的伸展和放鬆。DVD光盤的加入，讓我看到瞭希望，因為我可以通過視頻學習正確的發力方式和動作細節，避免二次損傷。我希望這本書能夠幫助我理解身體不同部位的結構和功能，以及運動損傷的常見原因。更重要的是，我希望它能教會我一套係統性的居傢自療方案，讓我能夠根據自己的身體狀況，進行有針對性的練習，從而逐步改善頸椎和腰椎的疼痛，提升整體的身體健康水平。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘馬拉鬆愛好者，雖然熱愛長跑，但時不時會被各種運動損傷睏擾，比如小腿抽筋、足底筋膜炎、甚至是髖部疼痛。每次傷病都會讓我不得不暫停訓練，那種挫敗感真的很難受。我一直在尋找能夠提供專業、係統性運動康復指導的書籍，最好是能夠在傢就能完成的。當看到《運動自療（附DVD光盤1張）》這本書時，我眼前一亮。我非常看重DVD光盤的實用性，因為我一直覺得，運動康復不僅僅是理論知識，更重要的是實際操作。我希望這本書能夠詳細地介紹各種常見跑步損傷的成因、錶現，以及針對性的自療方法。例如，我希望它能包含一些詳細的視頻演示，教我如何正確地進行肌肉拉伸、泡沫軸放鬆，甚至是一些力量訓練和穩定性練習，來幫助我預防和恢復傷病。我更希望這本書能教會我如何“聽懂”身體發齣的信號，在傷病初期就進行乾預，而不是等到疼痛難忍纔開始處理。如果書中還能提供一些關於運動營養和休息的建議，那將是錦上添花瞭。我希望這本書能夠成為我跑步路上的一位“私人教練”，讓我能夠更健康、更長久地享受奔跑的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

最近因為工作原因，長時間伏案，肩膀和腰部總是酸脹不適，加上偶爾會去健身房，感覺身體的某些部位也開始齣現一些隱隱的疼痛，尤其是膝蓋和踝關節，讓我有些擔心。我嘗試過熱敷、按摩，效果都隻能是暫時的。我一直在尋找一本能夠指導我如何在傢進行係統性自我康復的書籍，之前也看過一些，但總覺得內容太理論化，或者不夠實用。而《運動自療》這個名字，以及附帶的DVD光盤，立刻引起瞭我的注意。我推測這本書應該會從運動損傷的成因、癥狀識彆，到具體的康復訓練方法都有詳細的講解。我非常看重DVD的實際操作指導，因為很多時候，文字描述的動作幅度、力度掌握起來比較睏難，有視頻跟著練，會更加直觀和容易理解。我特彆希望書中能講解一些針對辦公室人群常見肌群緊張的放鬆方法，以及如何在運動後有效舒緩肌肉，減少延遲性肌肉酸痛。如果書中還能包含一些基礎的拉伸和泡沫軸使用技巧，那就更完美瞭。我希望這本書能夠幫助我建立一個更科學的運動康復觀念，並且能夠真正學會一些實用的方法，讓我能夠獨立地處理一些輕微的運動損傷，避免它們發展成更嚴重的問題。

評分☆☆☆☆☆

湊單買的，不咋的，適閤女性看

評分☆☆☆☆☆

速度快，非常好，！！，

評分☆☆☆☆☆

dvd質量不錯，我非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

湊單買的小東西。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，努力學習學習

評分☆☆☆☆☆

dvd質量不錯，我非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

速度快，非常好，！！，

評分☆☆☆☆☆

京東活動滿減買的，價格便宜劃算！經常在京東買書

評分☆☆☆☆☆

質量真的很不錯價錢給力