坐月子 調養體質的健康秘笈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱宇清 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 産後調理
• 母嬰健康
• 育兒
• 健康飲食
• 中醫養生
• 女性健康
• 營養食譜

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518906789

版次：1

商品編碼：11828502

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-11-01

用紙：膠版紙

內容簡介

　　“十月懷胎，一朝分娩”，分娩後，日常生活、心理保健、飲食調養、疾病預防、運動健美、寶寶的喂養和護理等，都需要新媽咪積極地參與。邱宇清編 著的《坐月子——調養體質的健康秘笈》內容簡單、實用、全麵，文字通俗易懂，可操作性強，能解決新媽咪在月子期間遇到的各種瑣碎問題。

目錄

第一章 科學備戰産後生活
第二章 坐月子的六大原則
第三章 新媽咪産後必需的營養素
第四章 産後第一周：休養調理，恢復元氣
第五章 産後第二周：催乳強筋，緩解腰背疼痛
第六章 産後第三周：滋補元氣，保持愉快心情
第七章 産後第四周：內外兼修，重現昔日健康風采
第八章 産後體虛的飲食調養策略
第九章 四季坐月子食譜
第十章 養顔瘦身食譜
第十一章 月子病的防治
第十二章 坐月子運動保健指南
第十三章 自製天然麵膜
第十四章 新生兒的養護

前言/序言

書籍簡介： 《舌尖上的四季養生：順應時令，調和陰陽的食療智慧》 一本教你如何用中國傳統智慧，通過日常飲食，實現全年健康平衡的實用指南。 --- 導言：迴歸自然的食療哲學 在現代快節奏的生活中，我們往往忽略瞭身體與自然環境之間最原始的連接——飲食。我們的祖先早已洞悉“人與天地相應”的哲理，並將這種智慧凝練成一套完整的、與四季更迭息息相關的食療體係。《舌尖上的四季養生》並非一本枯燥的食譜集，而是一部深入淺齣的養生哲學導讀，它將帶領讀者穿越時光，迴到那份順應天時、順應地氣的古老智慧中，重新審視我們餐桌上的每一道菜肴所蘊含的生命能量。 本書的核心理念是“不時不食”，即根據季節的寒熱溫涼變化，選擇最適閤當時人體需求的食材進行調理。我們相信，真正的健康並非依賴於昂貴的保健品，而是深植於日常三餐的精心選擇與閤理搭配之中。 第一部：春醒——生發與祛濕的序麯 春天，是萬物萌發的季節，人體陽氣也開始由潛藏轉嚮升發。此時，肝氣容易亢盛，濕氣也趁機滋生。本書的“春季篇”聚焦於如何“疏肝理氣”與“健脾祛濕”。 詳細內容涵蓋： 時令食材深度解析： 詳細介紹春季特有的野菜（如薺菜、馬蘭頭）和嫩芽類蔬菜的營養價值和藥用屬性。例如，如何利用韭菜溫中散寒，同時配伍適量的雞蛋來達到“食補與食療”的平衡。 經典春季方劑的應用： 介紹如“春季排毒湯”（以薏米、赤小豆、茯苓為主料）的科學配伍比例和煮製火候，旨在幫助身體排齣鼕日積聚的寒濕之邪。 生活作息與情誌調攝： 探討春季如何通過“晨起梳發、多伸懶腰”等方式引導肝氣順暢，並推薦幾款能舒緩春季易怒情緒的茶飲，如玫瑰花與薄荷的搭配法。 春季易感疾病的預防： 針對春季多發的過敏性鼻炎和皮膚瘙癢，提供具體的食療側重，如如何通過養陰潤燥的食材來平抑風熱。 第二部：夏長——清熱與養心的火焰藝術 夏季，氣候炎熱，人體新陳代謝旺盛，陽氣達到頂峰。然而，高溫也帶來瞭齣汗過多、津液耗損和心火易旺的隱患。本書的“夏季篇”強調“清補結閤，養心護陰”。 詳細內容涵蓋： “苦味”的智慧： 深入探討中醫“夏吃苦”的理論依據。詳細介紹瞭苦瓜、苦丁茶等苦味食材的清熱解毒機製，並提供實用技巧，如如何通過焯水或搭配甜味食材來減少其寒涼之性，避免傷及脾胃。 補液與固澀： 講解夏季大量齣汗後，如何通過食療補充電解質和固攝津液。推薦的食譜包括“荷葉粥”和“鼕瓜海帶湯”，並詳細分析瞭它們在補充礦物質和利水消腫方麵的差異。 心神安寜的食療方案： 針對夏季常見的失眠和心煩，推薦瞭具有安神作用的食材組閤，如蓮子、百閤、桑葚的燉品，並闡述瞭它們如何作用於心經，達到“心靜自然涼”的境界。 第三部：鞦收——潤燥與固本的內斂之美 鞦季，萬物凋零，氣候特點由燥轉寒。肺主收斂，是鞦季養生的重點。本書的“鞦季篇”主張“潤燥養肺，防鞦鬱”。 詳細內容涵蓋： 白色食物的秘密： 集中介紹梨、山藥、百閤、銀耳等“白色入肺”的食材。不僅提供詳細的烹飪方法，更強調瞭它們潤肺止咳、補益中氣的內在聯係。例如，針對不同咳嗽類型（燥咳與寒咳），如何調整山藥的配伍對象（如配伍枸杞或生薑）。 五榖雜糧的鞦季調整： 探討鞦季如何逐步增加粗糧的攝入量，幫助腸胃適應，並介紹“養胃糯米粥”的精確熬煮時間與火候控製，以達到溫和養胃的效果。 從飲食應對“悲鞦”： 探討飲食與情緒之間的關聯，推薦能提振情緒、溫和滋養的鞦季甜品，如紅棗桂圓湯，用以溫煦脾胃之陽，間接穩定心神。 第四部：鼕藏——溫補與封藏的能量積纍 鼕季是人體儲存能量、培固元氣的最佳時機。本書的“鼕季篇”迴歸到中國傳統醫學的“進補”哲學，強調“溫補而不燥，滋養而不膩”。 詳細內容涵蓋： 溫和進補的原則： 區分“虛不受補”與“對癥進補”。詳細對比羊肉、牛肉、雞肉在溫補性質上的細微差彆，並指導讀者如何通過搭配如薑、蔥、橘皮等來“引火歸元”，防止溫補過度導緻上火。 藥膳湯鍋的精髓： 提供數個針對不同體質（氣虛、血虛、陽虛）的經典藥膳湯方，例如針對氣虛者的“黃芪燉老鴨”，並清晰解釋瞭藥材與食材的用量比例（例如黃芪與肉類的剋數配比），確保食療效果安全有效。 鼕季防寒與固攝： 介紹如何利用根莖類蔬菜（如蘿蔔、芋頭）來健脾胃，並討論在鼕季如何通過調整飲品結構（如減少冷飲，增加溫熱飲品）來保護人體的“封藏”功能。 結語：打造個性化的生命之方 《舌尖上的四季養生》的最終目標，是幫助讀者建立起一套屬於自己的“生命食譜”。書中不僅有菜肴，更有對食材性味歸經的深度解讀，讓讀者能夠舉一反三，靈活變通。理解瞭四季養生的底層邏輯，便能真正做到“知食而食，順勢而生”，讓餐桌成為通往全年健康的穩固基石。本書是每一位追求自然、平衡生活方式的現代人的必備參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超其定價，它提供的是一套經過時間檢驗、科學驗證的産後恢復“方法論”，而不是一時的“流行秘訣”。我欣賞作者在全書範圍內始終保持的審慎態度，她不會做齣誇張的承諾，而是強調“個體差異”和“循序漸進”的重要性。書中對於某些常見誤區的辨析也非常到位，比如對於某些傳統習俗的科學解讀，她沒有全盤否定，而是指齣瞭其閤理性與局限性，引導讀者用現代科學的視角進行取捨。這種成熟、理性的態度，使得這本書更像是一份長期的健康夥伴，而不是快餐式的閱讀材料。即便是未來幾年，當我迴顧過去這段身體修復期時，我相信這本書仍然能為我提供寶貴的參考和支持，它的價值是持久且可復製的，對於任何一位關注産後恢復的女性來說，都是一份值得信賴的投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓人稱贊的一點是，它將“理論”和“實操”之間的鴻溝完美地彌閤瞭。很多養生書籍，要麼是純理論的“空中樓閣”，要麼是毫無根據的“野路子”。而這本，在這兩者之間找到瞭一個絕妙的平衡點。在介紹任何一項調理方法時，作者都會非常細緻地給齣具體的步驟說明，比如如何選擇食材、精確到剋的用量，甚至是烹飪火候的掌握，都有詳盡的描述。特彆是那些針對新手媽媽設計的小技巧，比如如何利用碎片時間進行簡單的拉伸、如何快速準備一份營養均衡的湯水等，這些細節的捕捉，體現瞭作者對目標讀者群體的深刻理解和深切關懷。我試著依照書中的食譜做瞭一道湯，效果立竿見影，那種將專業知識轉化為日常可見的成果的過程，極大地增強瞭我對後續養生計劃的信心和執行力。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的文字敘述風格堪稱一絕，它不像某些專業的醫學書籍那樣，充滿瞭晦澀難懂的術語和冰冷的科學數據，而是采用瞭非常親切、貼近生活的口吻，仿佛是一位經驗豐富、知識淵博的資深閨蜜在跟你耳邊細細道來。作者的文筆流暢自然，對於一些關鍵的養生原理，她總能找到最恰當的比喻來解釋，比如她將産後身體比喻成一塊需要精心修復的“基地”，每一個步驟的調整都是為瞭更穩固的長期健康。這種敘事方式極大地降低瞭閱讀門檻，讓初為人母、手忙腳亂的讀者也能快速理解並投入實踐。更難能可貴的是，書中充滿瞭真實案例和感悟，這些故事的穿插，讓原本可能枯燥的理論知識瞬間變得有血有肉，讓人在閱讀的過程中，不時産生“原來如此”的豁然開朗之感，代入感極強，讀起來完全停不下來，完全沒有那種應付任務式的閱讀壓力。

評分☆☆☆☆☆

書中知識體係的構建邏輯性簡直是教科書級彆的典範。它不是將各種養生方法簡單地堆砌在一起，而是建立瞭一個清晰的、循序漸進的框架。從最基礎的産後身體恢復的“黃金期”劃分，到針對不同階段身體變化的飲食側重和作息調整，再到深入到特定癥狀的調理方案，每一步都有明確的理論支撐和可操作的實踐指引。我發現作者非常注重“整體性”的調養，她清晰地闡述瞭身心健康之間的相互關聯，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳。比如，她詳細分析瞭情緒波動對內分泌係統的影響，並提供瞭相應的放鬆技巧，而不是簡單地建議“保持心情愉快”。這種係統性的思考，讓讀者能夠建立起一個完整的健康管理認知模型，而不是僅僅學會幾個零散的偏方。這種嚴謹的結構安排，讓讀者在實踐中遇到問題時，可以迅速迴溯到相應的章節，找到最根本的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵色彩沉穩又不失溫馨，那種柔和的米白和淡雅的青綠色搭配在一起，立刻就給人一種安心、專業的感受。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，厚實而細膩，翻閱起來非常舒適，完全不是那種廉價的印刷品能比擬的。我尤其欣賞它內頁的排版布局，大量的留白讓密集的文字不再顯得壓抑，閱讀起來非常舒緩，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。而且，書中的插圖和圖錶設計得極其用心，那些示意性的動作分解圖或者營養成分對比圖，都清晰明瞭，即便是不太擅長理解復雜信息的讀者，也能一眼看齣重點。這種對細節的極緻追求，從外在包裝延伸到內在呈現，體現瞭作者和齣版方對“健康”這一主題的尊重，讓人感覺這本書不僅僅是一本工具書，更像是一件精心製作的藝術品，放在書架上都覺得賞心悅目。這種初印象的建立，極大地提升瞭閱讀的期待值，感覺這是一本真正花瞭大功夫打磨齣來的作品。