瑜伽与冥想 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

黄灵素 编

图书标签:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 放松
• 减压
• 正念
• 呼吸
• 灵性
• 健康生活
• 自我提升

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550225565

版次：1

商品编码：11429591

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：305

字数：220000

正文语种：中文

内容简介

　　瑜伽起源于5000多年前的印度，《瑜伽与冥想》全面收录印度瑜伽的三大主流分支——哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽所有的姿势练习，以及印度瑜伽大师帕檀迦利的冥想体系、脉轮的重要理论及修炼脉轮给人体带来的巨大益处
　　汲取国内外瑜伽研究精华，从瑜伽的历史到现在的分支流派，从最重要的瑜伽传承者到瑜伽的体位法和呼吸法，再到瑜伽的生理、心理功效及瑜伽疗法的原理，都进行厂详尽的介绍。阐释了冥想的原理、各种练习方式和功效，将冥想与瑜伽完美地结合在一起。200余种瑜伽姿势，分为站、坐、转体、倒立、平衡、前曲、仰俯卧等类别进行介绍，编排方式科学实用，方便读者查阅。涉及范围广泛，让每个读者都能在其中找到适合自己的练习，是一部真正意义上的瑜伽百科全书。
　　《瑜伽与冥想》两千余幅图片直观清晰，动作要领解说简明易懂，一招一式循序渐进。对于每个姿势，还分析了其生理、心理功效，并针对不同级别的练习者和不同人群设置了难易程度不同的“初级姿势”和“高级姿势”，帮助读者快速入门，轻松掌握。

内页插图

目录

第一篇 瑜伽
简介
什么是瑜伽
瑜伽的历史及哲学
阿斯汤加瑜伽八支分法
体位法
走近瑜伽练习
呼吸法
自然呼吸法
横膈膜呼吸法
瑜伽完全呼吸法
其他呼吸方法
收束法
收颌收束法
收腹收束法
会阴收束法
凝视法
灵体
脉轮
脉轮与冥想
冥想
冥想坐姿
各种脉轮的位置，宇宙存在要素
意象和含义
为瑜伽练习做准备
何时练习
如何练习
练习的安全性
串联体位法
串联体位法的练习
第一章 哈他瑜伽
第一节 站式
山式
下犬式
侧角伸展式
三角伸展式
战士二式
新月式
战士一式
侧角转动式
三角转动式
幻椅式
叭喇狗A式
门闩式
谦卑战士式
侧前伸展式
第二节 平衡式
鹰式
树式
脚尖式
船式
半月扭转式
手抓脚趾单腿站立侧伸展式A，B，C
战士三式
舞者式
半月式
第三节 手臂平衡式
后仰支架式
侧斜面式
鹤式
孔雀式
四肢支撑式
第四节 倒立式
肩倒立式
犁式
靠墙倒立式
头倒立式
第五节 后仰式
眼镜蛇式
上犬式
骆驼式
桥式
弓式
蝗虫式
向上弓式
鱼式
猫式
单腿鸽王式
第六节 转体式
脊柱扭转式
仰卧脊柱扭转式
简单坐转体一式
半莲花坐转体式
圣哲玛里琪A式
圣哲玛里琪B式
第七节 前曲式
背部前曲伸展坐式A，B，C，D
前曲伸展式
头碰膝前曲伸展坐式A，B，C
头碰膝扭转前曲式
坐广角A，B式
侧坐广角式
半英雄前曲伸展坐式
花环式
劈叉式
第八节 坐式
莲花式
内收莲花坐式
摇篮式
英雄式
跪坐式
狮子式
牛面式
手杖式
身印式
鹭式
……
第二篇 瑜伽与冥想

前言/序言

《静水流深：古老智慧的光芒》 这是一本关于内心探索与生命洞察的著作，它并非一本关于具体修习技巧的手册，也非对某一种特定哲学体系的百科式梳理。相反，它是一次邀请，邀请读者一同踏上一场穿越时空的灵性旅程，去发掘那些深藏于我们内心深处，却常常被尘世喧嚣所遮蔽的宝藏。 本书的核心，在于“觉察”——对自身存在状态的敏锐感知，对周遭世界细致的体悟，以及对生命本质的深层理解。它所倡导的，并非是通过某种外在的规则或刻板的训练来达到“完美”，而是引导我们去认识和接纳那个真实的自己，无论喜悦还是忧伤，无论平静还是烦躁。作者以一种温和而富有穿透力的笔触，剖析了现代社会中普遍存在的焦虑、迷失与疏离感，并试图揭示其根源。我们为何总是追逐外在的认可？为何对当下片刻如此难以安住？为何在物质日益丰盛的时代，精神的富足却显得如此遥不可及？《静水流深》尝试从更宏观的视角，从人类共同的经验出发，来解答这些我们内心深处的疑问。 作者并非简单地罗列问题，而是巧妙地编织了一系列引人入胜的故事、发人深省的寓言，以及那些跨越不同文化、不同时代的智慧闪光。这些内容并非孤立存在，而是像一条条细流，最终汇聚成对生命本体的深刻诠释。你可以从中读到古老文明对于“道”的理解，也可以在不同宗教教义的表述中，看到它们对“真我”的探寻。作者并非要你皈依某一种信仰，而是鼓励你从这些看似杂多的智慧中，汲取养分，找到与自己内心产生共鸣的那个核心。 书中探讨了“当下”的无限力量。我们常常活在对过去的懊悔或对未来的担忧中，而忽略了生命真正发生的唯一时刻——此刻。作者通过对时间感知的研究，以及一些历史人物在极端环境下保持内心平静的案例，阐释了如何训练自己的心，将注意力从遥远的过去或不确定的未来拉回到眼前的这一秒。这种回到当下的能力，并非是消极的逃避，而是一种主动的觉醒，是一种深刻的参与。当你的心不再被思绪的潮水裹挟，你才能真正看见眼前的美好，感受生命真实的脉动。 “静”与“流”，是贯穿全书的两个重要意象。这里的“静”，并非死寂，而是一种深邃的内在安宁，一种不被外在扰动的定力。它来自于对事物本质的洞悉，来自于对无常的接纳，来自于对自我情绪的超越。而“流”，则象征着生命的不息，万物的变化，以及个体与宇宙的连接。真正的静，不是生命的停滞，而是在流转中保持一份不动摇的中心；而真正的流，也不是随波逐流的迷失，而是在变化中寻找到自我的方向。 本书还深入探讨了“关系”的本质。我们与他人的关系，往往是我们内心状态的外显。当我们内心充满匮乏、评判或恐惧时，我们与他人的互动也会受到影响。作者鼓励我们以一种更开放、更慈悲的态度去面对人与人之间的连接，去理解冲突的根源，去寻找化解隔阂的途径。这其中，对“同理心”的培养，对“倾听”的艺术，以及对“界限”的尊重，都进行了细致的阐述。你将看到，真正的连接，并非是情感上的纠缠，而是基于对彼此独立个体的尊重，以及对共同人性之理解。 对于“痛苦”的认知，本书也提供了独特的视角。痛苦并非总是需要被消除的敌人，有时它更是生命成长的重要契机。作者并非鼓吹苦行，而是教导我们如何去“转化”痛苦。通过对痛苦的观察，理解它所带来的信息，而不是被它所吞噬。这种转化，来自于我们内在的勇气，来自于我们对生命韧性的信任。书中会分享一些在逆境中展现出惊人力量的个体故事，他们如何将创伤转化为智慧，将失败升华为力量，这些都将为读者提供深刻的启示。 《静水流深》更是一场关于“自由”的思辨。真正的自由，并非是摆脱一切束缚的放纵，而是在理解和接纳的基础上，选择自己内心真正想要的方向。这种自由，来自于对内在限制的突破，来自于对社会期待的审视，来自于对自我意识的唤醒。它是一种内在的解放，是一种不受外在环境左右的自主。作者将带你一同审视那些我们习以为常的观念，那些限制我们视野和行动的无形枷锁，并引导你找到通往内心真正自由的钥匙。 本书的语言风格是温暖而富有诗意的，它没有学术论文的枯燥，也没有心灵鸡汤的空泛。作者运用大量的意象和比喻，将抽象的哲理变得生动具体，易于理解。阅读的过程，就像是在一条清澈的溪流边静静行走，感受着潺潺流水带来的清凉，聆听着树叶沙沙作响的低语，不知不觉间，心灵便得到了滋养和洗涤。 它不是一本速成的指南，而是需要你细细品味，反复咀嚼的书。每一次阅读，都可能因为你自身生命体验的不同，而产生新的感悟。作者鼓励读者将书中的智慧融入日常生活，在每一次呼吸，每一次行走，每一次与人交往中去实践。这并非要求你做出惊天动地的改变，而是从那些微小的，看似不经意的瞬间开始，去培养一份觉察，一份安宁，一份对生命的敬畏。 《静水流深》是一本献给所有渴望在纷繁复杂的世界中，寻找到一份内在安宁与生命智慧的读者的礼物。它是一盏明灯，照亮我们内心的幽暗；它是一泓清泉，涤荡我们疲惫的灵魂；它是一座桥梁，连接我们与那个更广阔、更深邃的自我。它等待着你去开启，去探索，去与书中流淌的智慧，进行一场深刻而美好的对话。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，人生就像一场马拉松，需要我们不断地奔跑，同时也需要我们找到停下来的理由。而《瑜伽与冥想》这本书，恰恰给了我这个停下来的契机。它没有华丽的辞藻，没有复杂的理论，只是用最朴实、最真诚的语言，引导我们去关注当下，去感受身体的每一个细微之处。我尤其喜欢书中关于“身体智慧”的阐述，它让我意识到，我们的身体本身就拥有强大的治愈能力，只是我们常常因为过度的思考和焦虑而忽略了它。通过书中提供的练习方法，我开始学会如何与自己的身体对话，如何去感受它的需求，如何去释放它积累的压力。每一次练习，都像是一次与自己的深度连接，让我更加了解自己，也更加接纳自己。这本书的阅读体验非常流畅，没有压迫感，也没有强迫感，它只是静静地等待着你去发现，去感受。我非常享受这种循序渐进的探索过程，它让我体会到，真正的成长，往往是潜移默化的，是悄无声息的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的精髓在于它对“平衡”的深刻解读。在快节奏的生活中，我们常常顾此失彼，要么过度关注物质，要么过度沉溺于幻想。而《瑜伽与冥想》这本书，就像一座桥梁，将身体与心灵，将动与静，将内在与外在巧妙地连接起来。它让我明白，真正的健康与幸福，是需要身体和心灵和谐统一的。书中关于瑜伽体式与呼吸的结合，以及冥想与日常生活的融合，都给我留下了深刻的印象。我尝试了书中提到的几个关于平衡身体和情绪的练习，发现它们不仅能够改善我的身体柔韧性，更能帮助我稳定情绪，提高专注力。这本书的优点在于它没有将瑜伽和冥想神化，而是将其融入到我们的日常生活之中，让它们成为我们提升生命品质的有效工具。我非常欣赏作者这种务实而又不失诗意的写作风格，它让我感受到，追求内心的平静与和谐，并非遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《瑜伽与冥想》这本书最打动我的地方，在于它所传递的那份“接纳”与“慈悲”。在现代社会，我们总是被各种信息轰炸，被各种标准要求，很容易产生自我怀疑和焦虑。而这本书，却鼓励我们放下评判，接纳自己的不完美，温柔地对待自己。它让我意识到，瑜伽和冥想不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。通过书中引导的练习，我学会了如何觉察自己的情绪，如何与负面情绪和平共处，而不是与之对抗。我开始能够用更宽容的心态去看待自己和他人的缺点，也能够更积极地去面对生活中的挑战。这本书的语言非常温和，没有居高临下的说教，而是像朋友一样，分享自己的感悟和经验。每次阅读，都让我感到被理解，被支持。我非常喜欢书中那种“允许一切发生”的态度，它让我卸下了很多不必要的包袱，让我能够更轻松地生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，简洁而有力量，让人一眼就能感受到内心的宁静与平和。我一直对身心灵的探索充满兴趣，也尝试过一些其他的书籍，但《瑜伽与冥想》这本书的独特之处在于它能够非常细腻地触及我内心深处的渴望。它不像一些书那样只是罗列动作或技巧，而是更侧重于引导读者去感受身体的细微变化，去倾听内心的声音。在阅读的过程中，我仿佛被带入了一个全然放松的状态，每一个文字都像清泉一样滋润着我疲惫的心灵。作者的语言非常有温度，没有生硬的理论，而是充满了生活化的比喻和故事，让我能够轻松地理解和接纳。特别是关于呼吸的章节，我从未想过仅仅是简单的呼吸，竟然蕴含着如此深厚的智慧，能够帮助我缓解焦虑，找回内心的平静。这本书不仅仅是一本关于瑜伽和冥想的书，更像是一位温柔的朋友，在我迷茫时给予指引，在我压力大时提供慰藉。我迫不及待地想将这本书推荐给所有渴望在纷繁的世界中找到片刻宁静的朋友。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到《瑜伽与冥想》这本书的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于这个主题的书籍已经非常多了，很难再有让人耳目一新的作品。然而，这本书却给了我一个大大的惊喜。它最大的优点在于其系统性和实践性。作者不仅详细介绍了瑜伽和冥想的理论基础，更重要的是，提供了大量可操作的练习方法，并且根据不同的需求和情况，给出了详细的指导。我尝试了书中的一些基础冥想练习，发现效果出乎意料的好。以前我总是觉得冥想很难，很容易走神，但通过这本书的引导，我能够更容易地进入状态，并且感受到内心的平静。此外，书中关于瑜伽体式的讲解也十分到位，图片清晰，文字描述准确，让我能够安全有效地进行练习。这本书就像一位经验丰富的老师，一步一步地带领我走进瑜伽和冥想的世界，让我不仅掌握了技巧，更重要的是，我开始体会到它们对身心健康带来的积极影响。

评分☆☆☆☆☆

一直想买的书，书的质量很好，图文并茂，很好的书。

评分☆☆☆☆☆

挺厚的彩页书，慢馒看

评分☆☆☆☆☆

目前中国社会整体正处在剧烈社会变革和转型时期，拜金主义和浮躁心理在人们心中盛行。京东商城集团从建立伊始就希望打造一家百年企业，在公司员工教育过程中也已经明确提出了公司的价值观。但是受到社会大环境的影响，在执行层面并不尽如人意。基层管理人员出于经营和个人眼前现实利益的双重考虑，往往对员工施加较大的工作压力，同时管理方式也较为粗放，对员工的企业价值观建设和沟通也有欠缺。这样一来造成的结果就是在企业高速发展时期，由于管理的粗放型可能造成员工的职务犯罪。这归咎于公司对包括管理人员在内的，员工的价值观培养和疏导工作不到位。

评分☆☆☆☆☆

挺厚的彩页书，慢馒看

评分☆☆☆☆☆

一本好的养生书，值得看。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

目前中国社会整体正处在剧烈社会变革和转型时期，拜金主义和浮躁心理在人们心中盛行。京东商城集团从建立伊始就希望打造一家百年企业，在公司员工教育过程中也已经明确提出了公司的价值观。但是受到社会大环境的影响，在执行层面并不尽如人意。基层管理人员出于经营和个人眼前现实利益的双重考虑，往往对员工施加较大的工作压力，同时管理方式也较为粗放，对员工的企业价值观建设和沟通也有欠缺。这样一来造成的结果就是在企业高速发展时期，由于管理的粗放型可能造成员工的职务犯罪。这归咎于公司对包括管理人员在内的，员工的价值观培养和疏导工作不到位。

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

挺厚的彩页书，慢馒看