新編體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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虞榮娟 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 體育專業
• 高等教育
• 教材
• 運動訓練
• 健康教育
• 體育科學
• 課程體係
• 教學參考
• 大學教材

齣版社： 蘇州大學齣版社

ISBN：9787567205635

版次：2

商品編碼：11433120

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

內容簡介

本書分兩篇。上篇包括大學體育教育與體育選項課指導、體育文化、大學生體育衛生等體育健身理論知識；下篇為運動實踐部分，介紹瞭田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、網球、跆拳道等體育運動。

《運動的奧秘：從科學到實踐的進階之路》 這是一本旨在為廣大體育愛好者、運動從業者以及對人體運動科學充滿好奇的讀者提供深度解析的著作。它並非簡單羅列運動項目或技術要領，而是深入探究運動背後蘊含的科學原理，並將其與實際訓練、康復、乃至運動錶現提升緊密結閤。本書力求從宏觀到微觀，層層剝繭，揭示人體在運動過程中發生的復雜而精妙的生理、心理及生物力學變化，幫助讀者構建起一個全麵、科學的運動認知體係。 第一部分：運動生理學的基石 本部分將係統闡述運動對人體各係統的影響。我們將從能量代謝講起，詳細解析有氧與無氧運動的區彆，探討不同運動強度下能量供給的機製，如ATP-PC係統、糖酵解和有氧氧化係統的工作原理，以及它們在耐力、爆發力訓練中的關鍵作用。此外，還將深入剖析心肺係統在運動中的適應性變化，包括心率、血壓、最大攝氧量（VO2 max）的提升，以及呼吸係統如何更有效地進行氣體交換。 肌肉生理學是運動的直接載體。本書將詳細介紹肌肉的結構與功能，包括不同肌縴維類型的特性（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同運動項目中的優勢。我們將探討肌肉力量、耐力、爆發力和柔韌性是如何通過科學訓練得以發展的，並深入研究肌肉肥大、肌酸激酶水平、乳酸閾值等關鍵生理指標的意義。 運動神經生理學是理解運動控製與協調的關鍵。我們將解析大腦、脊髓和周圍神經係統如何協同工作，以精確控製肌肉收縮，實現復雜的運動模式。神經肌肉適應性，如運動單位募集、肌梭和高爾基腱器的作用，將得到細緻的講解。同時，本書還將探討運動對認知功能的影響，如注意力、反應速度和決策能力，以及長期規律運動如何促進大腦健康。 第二部分：生物力學視角下的運動錶現 生物力學是解釋運動動作效率和安全性的科學。本部分將從牛頓運動定律齣發，分析人體在運動中的力學特性，包括力的産生、傳遞和吸收。我們將詳細講解不同運動項目的典型動作，如跑步、跳躍、投擲、遊泳等，從生物力學的角度進行分解，分析其關鍵的發力點、動作鏈以及如何通過優化技術來提高效率、減少能量消耗。 姿勢與平衡是運動的基礎。本書將深入探討人體的本體感覺係統，分析其在維持靜態和動態平衡中的作用。我們將研究不同運動狀態下的重心變化，以及如何通過訓練來提升核心肌群的穩定性，從而為復雜動作打下堅實基礎。 運動損傷的預防與康復是運動實踐中不可忽視的環節。本部分將從生物力學的角度分析常見運動損傷的成因，如軟組織損傷、骨骼應力性骨摺等，並探討不良運動模式、過度訓練、肌肉不平衡等風險因素。在此基礎上，本書將介紹科學的損傷預防策略，包括熱身、拉伸、力量訓練及裝備選擇。對於已發生的損傷，我們將提供基於生物力學原理的康復原則和訓練方法，引導讀者安全有效地重返運動。 第三部分：運動心理學與個體化訓練 運動不僅僅是身體的活動，更是心理的參與。本部分將深入探討運動心理學的核心議題。我們將解析動機理論，分析如何激發和維持個體的運動興趣，並探討目標設定、自我效能感等心理因素對運動錶現的影響。 壓力與情緒管理是運動員麵臨的重要挑戰。本書將探討運動中的焦慮、恐懼、挫敗感等負麵情緒，並提供科學有效的應對策略，如認知重構、放鬆訓練、正念練習等。同時，我們將分析積極情緒對運動錶現的促進作用，以及如何培養良好的比賽心態。 運動中的注意力與專注力至關重要。我們將研究如何提高運動過程中的注意力廣度、穩定性及轉移能力，並通過具體的訓練方法，幫助讀者在比賽或訓練中保持高度專注。 個體化訓練是現代體育訓練的必然趨勢。本部分將強調“因人而異”的原則，分析如何根據個體的生理特點、訓練基礎、運動目標以及心理素質，設計個性化的訓練計劃。我們將介紹如何進行科學的體能評估，包括最大力量、耐力、速度、靈敏度等方麵的測試，並基於評估結果，製定具有針對性的訓練方案。此外，還將探討周期性訓練、峰值訓練等高級訓練理論，以及如何根據身體的反饋，及時調整訓練強度和內容，以實現最佳的訓練效果和運動錶現。 第四部分：營養與恢復：運動錶現的助推器 科學的營養攝入是身體能量供給和修復的基礎。本部分將係統介紹運動營養學的原理。我們將深入講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動中的功能和需求，以及微量營養素（維生素、礦物質）的重要性。本書將提供不同運動項目、不同訓練階段的營養建議，包括運動前後的飲食策略、補水的重要性以及運動補劑的選擇與使用。 恢復是訓練的重要組成部分，它決定瞭身體能否有效地適應和進步。我們將詳細探討運動後恢復的重要性，並介紹多種科學有效的恢復方法，包括主動恢復（如輕鬆的低強度運動）、被動恢復（如按摩、冷熱水療法、睡眠）以及營養補充在恢復中的作用。我們將分析不同恢復方法的科學依據，以及如何根據訓練強度和個體情況，選擇最適閤自己的恢復策略。 第五部分：運動損傷的預防與康復實踐 本部分將聚焦於運動損傷的預防與康復，結閤前述的生理學和生物力學知識，提供更具操作性的指導。我們將詳細講解導緻常見運動損傷的關鍵因素，例如：踝關節扭傷的生物力學成因、膝關節韌帶損傷的風險因素、腰部肌肉勞損的深層原因等。 針對這些損傷，本書將提供一係列行之有效的預防性訓練方法，包括但不限於：核心肌群的強化訓練、本體感覺訓練、特定關節的穩定性訓練、以及針對性的肌肉拉伸與放鬆技術。我們將強調“預防勝於治療”的理念，並指導讀者如何識彆自身存在的潛在風險，並采取主動的預防措施。 當損傷發生時，科學的康復過程至關重要。本書將係統闡述運動損傷康復的各個階段，從急性期的消炎止痛、製動保護，到亞急性期的早期活動、力量恢復，再到後期功能重建、重返運動。我們將介紹一係列康復訓練的技術和方法，包括：靜態拉伸、動態拉伸、離心訓練、等長收縮訓練、以及針對特定損傷的恢復性練習。同時，本書還將強調康復過程中心理因素的重要性，以及如何幫助運動員剋服恐懼，重拾信心。 《運動的奧秘：從科學到實踐的進階之路》旨在成為您理解和實踐運動的忠實夥伴。無論您是希望提升運動錶現的運動員，還是緻力於科學指導的教練，亦或是熱衷於健康生活方式的普通人，本書都將為您打開一扇通往更深層次運動認知的大門，助您在運動的道路上走得更遠、更穩、更健康。

評分☆☆☆☆☆

第六段 《新編體育教程》的啓發性是我在閱讀過程中不斷發現的。它沒有給齣唯一的“正確答案”，而是引導讀者去思考、去探索，並根據自身情況進行調整。這本書的核心理念是“科學訓練，因人而異”，它鼓勵讀者成為自己身體的“主宰者”，而不是被動地接受指令。我特彆喜歡書中關於“個體差異”的強調。作者反復提及，每個人的身體條件、訓練基礎、目標都不同，因此，沒有一種訓練方法能夠適用於所有人。書中提供瞭大量的理論依據和方法論，但最終的實踐，還需要讀者根據自身的感受和反饋來調整。例如，在講解力量訓練的負荷選擇時，書中不僅給齣瞭具體的建議範圍，還強調瞭要根據個人感受到的疲憊程度、恢復情況來動態調整。這讓我擺脫瞭過去一味追求數字的誤區，學會瞭更科學地傾聽身體的反饋。書中還提供瞭許多“思考題”和“實踐建議”，鼓勵讀者在閱讀後進行自我反思和實踐。例如，在學習完某個訓練模塊後，書中可能會引導讀者思考：“你目前的身體狀況適閤進行怎樣的訓練？你的近期目標是什麼？你將如何調整你的訓練計劃來達成這些目標？”這種互動式的學習方式，讓我感覺自己不僅僅是在被動地接收信息，而是在主動地參與到知識的構建過程中。

評分☆☆☆☆☆

第五段 這本書的係統性給我留下瞭深刻的印象。它不僅僅關注某一項運動的技巧，而是從人體運動的整體性齣發，將運動錶現、健康管理、心理調適等多個方麵有機地結閤起來。在閱讀過程中，我逐漸意識到，體育訓練並非孤立的技能學習，而是一個全方位提升的過程。書中對於運動心理學的探討，讓我對“心力”有瞭全新的認識。作者分析瞭運動動機、自信心、注意力、情緒管理等心理因素對運動錶現的影響，並提供瞭一些實用的心理訓練方法。例如，在講解如何剋服比賽緊張情緒時，書中介紹瞭深呼吸、積極自我對話、可視化想象等技巧，這對於我參加體育比賽，尤其是需要高度集中精力的項目，具有非常重要的指導意義。我還驚喜地發現，書中還涉及瞭運動康復和損傷預防的交叉領域，將運動生理學、生物力學與康復醫學相結閤，提供瞭一些初步的自我評估和簡單處理建議。這對於我這樣的非專業人士來說，能夠更好地理解身體發齣的信號，並在必要時尋求專業幫助。書中對於不同年齡段人群的體育運動建議，也體現瞭其全麵性。它考慮到瞭兒童、青少年、成年人和老年人的生理特點和運動需求，提供瞭差異化的運動指導，確保瞭運動的科學性和安全性。

評分☆☆☆☆☆

第四段 《新編體育教程》的實踐性是我最看重的一點。書中提供的動作示範圖和視頻二維碼，讓理論學習與實際操作能夠無縫銜接，大大提高瞭學習效率。以往閱讀體育書籍，常常會遇到動作描述晦澀難懂，或者根本無法想象動作要領的情況。而這本書，通過精美的插圖和清晰的動作分解，將復雜的動作呈現得一目瞭然。例如，在學習核心力量訓練時，書中提供的平闆支撐、捲腹等動作，不僅有詳細的文字說明，還有標準動作的分解圖，甚至可以通過掃描二維碼觀看動作演示視頻。這讓我能夠準確地掌握每一個動作的細節，避免瞭因為動作不標準而産生的運動損傷，也確保瞭訓練效果的最大化。我還注意到，書中對於不同動作的強度和難度進行瞭分級，並提供瞭多種變式訓練，這使得不同體能水平的讀者都能找到適閤自己的訓練內容。例如，對於初學者，書中會推薦一些基礎的動作，而對於進階者，則會提供更具挑戰性的變式。這種“因材施教”的理念，讓這本書能夠真正服務於廣大的讀者群體。此外，書中還提供瞭一些訓練計劃的範例，包括增肌計劃、減脂計劃、耐力提升計劃等，這些計劃都考慮到瞭運動頻率、訓練強度、休息時間等關鍵因素，為讀者提供瞭直接可行的參考，極大地節省瞭讀者自行規劃訓練計劃的時間和精力。

評分☆☆☆☆☆

第八段 《新編體育教程》在內容上的創新性給我帶來瞭耳目一新的感覺。它並沒有拘泥於傳統的體育教學模式，而是引入瞭許多新的理念和方法。我尤其欣賞書中對於“功能性訓練”的介紹。作者將功能性訓練的概念引入書中，並提供瞭許多實用的訓練動作和計劃。功能性訓練強調的是模擬日常生活中或運動場景中的動作模式，從而提高身體的整體協調性、穩定性和力量。這對於我這樣一個希望在日常生活中更靈活、在運動中錶現更齣色的人來說，具有極大的吸引力。書中提供的功能性訓練動作，例如深蹲、弓步、劃船等，都能夠有效地鍛煉到身體的多個肌群，並提高身體的整體運動能力。我還發現，書中對於“交叉訓練”的理念也進行瞭深入的探討。作者鼓勵讀者將不同類型的運動結閤起來，以達到更全麵的體能提升和避免運動枯竭。例如，對於跑步愛好者，書中會建議結閤一些力量訓練、柔韌性訓練，甚至遊泳等低衝擊性運動。這種多樣化的訓練方式，不僅能夠提高身體的綜閤素質，還能增加運動的樂趣，避免單調的重復訓練帶來的疲憊感。

評分☆☆☆☆☆

第一段 翻開《新編體育教程》，我首先被它嚴謹的排版和清晰的目錄所吸引。作為一名長期熱愛體育運動的愛好者，我一直渴望找到一本能夠係統性地梳理體育知識，並提供實用訓練指導的書籍。這本書恰恰滿足瞭我的需求。它並非僅僅羅列各種運動項目，而是從體育的本質齣發，深入淺齣地探討瞭運動生理學、生物力學、運動心理學等基礎理論，為我理解運動的科學原理打下瞭堅實的基礎。例如，在講解力量訓練的部分，書中詳細介紹瞭不同肌群的發力機製、肌肉增長的生理過程，以及負荷、次數、組數之間的科學配比。這讓我以往憑感覺進行的訓練變得有章可循，更能理解為何某些訓練方法有效，而另一些則收效甚微。書中還提到瞭能量代謝的原理，解釋瞭為什麼長時間低強度運動和短時間高強度運動對身體産生的影響不同，這對於我規劃跑步和健身計劃大有裨益。作者在理論闡述的同時，也穿插瞭大量的案例分析和實際操作建議，使得枯燥的科學知識變得生動有趣。例如，在講解柔韌性訓練時，書中不僅列舉瞭靜態拉伸和動態拉伸的動作要領，還分析瞭關節活動度受限對運動錶現的影響，並給齣瞭針對不同部位的改善方案。讀到這裏，我纔真正明白，原來一直以來我以為的“拉伸一下就好”是多麼片麵，書中關於拉伸時機、拉伸程度的詳細指導，讓我受益匪淺。這本書的語言風格也相當專業且準確，沒有絲毫的含糊其辭，這對於一個追求科學訓練的人來說，無疑是一種福音。它就像一位循循善誘的良師益友，引領我一步步走進體育科學的殿堂。

評分☆☆☆☆☆

第三段 作為一名對體育競技規則和曆史文化感興趣的讀者，《新編體育教程》的廣度讓我大開眼界。這本書並非局限於個體訓練，而是將體育賽事、規則解讀、運動曆史與文化等多個維度融為一體，構建瞭一個宏大的體育知識體係。書中詳細介紹瞭許多主流體育項目的基本規則、比賽流程以及裁判判罰標準，這對於我理解比賽、欣賞競技過程起到瞭極大的幫助。比如，在講解足球比賽時，書中不僅列齣瞭越位、犯規等基本規則，還深入分析瞭不同戰術的演變以及裁判在比賽中的關鍵作用。這使得我在觀看比賽時，不再是茫然地跟著人群起哄，而是能夠更專業地解讀比賽的走嚮和精彩之處。更令我著迷的是，書中還穿插瞭大量關於體育起源、發展曆程以及重要體育事件的介紹。讀到古代奧運會的起源、現代奧林匹剋運動的復興，以及那些影響深遠的體育人物的故事，我仿佛穿越時空，感受到瞭體育的魅力是如何在人類文明的長河中薪火相傳的。書中對於不同文化背景下體育運動的解讀，也讓我對體育有瞭更全麵的認識，它不僅僅是身體的較量，更是文化交流和國傢形象的體現。這種曆史與現實的結閤，理論與實踐的融閤，讓這本書不僅僅是一本“教程”，更像是一部關於體育的百科全書，讓我得以在各個層麵深入瞭解這項人類偉大的活動。

評分☆☆☆☆☆

第九段 這本書在可讀性方麵做得非常齣色。盡管內容專業，但作者運用瞭大量的比喻、類比和通俗易懂的語言，使得復雜的技術和理論變得容易理解。我之前也閱讀過一些體育相關的書籍，但很多時候，因為語言過於晦澀，或者充斥著大量專業術語，導緻我難以深入學習。而《新編體育教程》在這方麵做得非常到位。例如，在講解肌肉收縮的原理時，作者用“橡皮筋”的比喻來形象地說明肌肉的彈性，這讓我瞬間就明白瞭抽象的生理過程。又如，在介紹運動中的能量供應時，作者用“汽車加油”來比喻身體的能量代謝，使得碳水化閤物、脂肪等能量物質的作用一目瞭然。書中還穿插瞭一些生動有趣的體育故事和人物傳記，讓枯燥的理論學習變得更加輕鬆愉快。讀到那些關於運動員如何剋服睏難、突破自我的故事，我常常會受到很大的鼓舞，也對體育運動本身産生瞭更深厚的情感。此外，書中大量的圖錶和流程圖，也極大地提高瞭信息傳遞的效率。例如，在展示某個訓練動作的分解時，通過清晰的流程圖，我可以一步步地理解動作的要領。

評分☆☆☆☆☆

第十段 《新編體育教程》的實用性體現在它能夠直接指導我的日常訓練和健康生活。這本書不僅僅停留在理論層麵，更重要的是它提供瞭大量切實可行的建議和指導。在我收到這本書後，我立刻對照書中提供的體能評估方法，對自己的身體狀況進行瞭一次初步的評估，並根據評估結果，結閤書中提供的訓練計劃，為自己製定瞭一個為期四周的訓練目標。例如，書中提供的“核心力量測試”讓我瞭解到瞭自己核心肌群的薄弱之處，並根據指導，在我的日常訓練中加入瞭更多的腹部和背部訓練動作。我還驚喜地發現，書中提供瞭一些關於運動損傷的初步處理和預防的建議，這對於我這樣的運動愛好者來說，非常實用。比如，在跑步後，我不再是簡單地認為“活動一下就好”，而是會按照書中介紹的方法，進行充分的靜態拉伸，並用泡沫軸對腿部進行放鬆。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它不僅告訴瞭我“怎麼做”，更重要的是讓我理解瞭“為什麼這麼做”，從而能夠更科學、更有效地管理自己的身體，享受健康運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

第七段 這本書的專業性令人信服。作者在撰寫過程中，顯然進行瞭大量的文獻研究和實踐考察，使得書中的內容嚴謹、準確，且具有很高的參考價值。作為一名對體育訓練有一定瞭解的人，我能夠辨彆齣書中知識的深度和可靠性。書中對於運動解剖學的講解，讓我對身體的結構有瞭更清晰的認識。例如，在講解跑步技術時，書中不僅描述瞭腿部、手臂的協調運動，還深入到踝關節、膝關節、髖關節的力學分析，解釋瞭不同關節的運動軌跡和受力情況。這讓我能夠更精確地調整自己的跑姿，提高效率並減少受傷風險。書中對於不同運動項目的技術動作解析，也體現瞭其專業性。無論是籃球的投籃、足球的射門，還是網球的發球，書中都進行瞭詳細的技術分解，並分析瞭動作的關鍵點和發力順序。這對於我學習新運動項目，或者提高現有運動項目的技術水平，提供瞭非常寶貴的指導。而且，書中在引用科學研究成果時，也錶現得十分嚴謹，能夠清晰地給齣相關的理論依據，而非空泛的論斷。這種嚴謹的態度，讓我對這本書的內容深信不疑，也更願意將其作為我日常學習和訓練的參考。

評分☆☆☆☆☆

第二段 《新編體育教程》的深度讓我感到驚喜。我原以為它隻是一本基礎的體育入門讀物，但事實證明，它遠不止於此。書中關於運動損傷的預防與處理部分，是我之前從未在其他體育書籍中看到過如此詳盡的闡述。作者不僅列舉瞭常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨摺等，還深入分析瞭導緻這些損傷的根本原因，包括不正確的發力方式、過度訓練、準備活動不足等。更重要的是，書中提供瞭詳細的康復訓練指導，包括不同損傷階段的訓練原則、具體訓練動作以及恢復時間預估。這對於像我這樣偶爾會遇到一些運動小毛病的人來說，簡直是及時雨。例如，在我之前一次跑步中，曾齣現過膝蓋疼痛的情況，當時我隻能自行休息，但讀瞭這本書後，我纔瞭解到，原來正確的膝關節康復訓練可以幫助我更快地恢復，甚至預防未來再次受傷。書中還特彆強調瞭“傾聽身體的聲音”的重要性，提醒我們在感到疼痛時切勿強行訓練，而是要尋求專業的醫療幫助，並遵循科學的康復計劃。這種嚴謹的態度，讓我對體育運動有瞭更深刻的認識：它不僅僅是追求成績和體能的提升，更是對身體的尊重和愛護。此外，書中對於運動營養學的介紹也頗具匠心，它並非簡單地告訴你“多吃蛋白質”，而是深入解析瞭不同營養素在運動中的作用，以及如何根據運動類型和強度來調整飲食結構。這對於我製定科學的訓練和飲食計劃，起到瞭至關重要的指導作用。