現代體育保健的理論與方法研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍英清，寜小春 著

圖書標籤:

• 體育保健
• 現代體育
• 運動醫學
• 康復
• 理論研究
• 方法
• 健康
• 運動損傷
• 預防
• 體能訓練

齣版社： 中國書籍齣版社

ISBN：9787506836920

版次：1

商品編碼：11505654

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：181

正文語種：中文

內容簡介

　　《現代體育保健的理論與方法研究》從生理學、心理學和運動學的角度齣發，對現代體育保健的理論與方法進行瞭深入的研究和闡述。本書共七章，前四章為理論部分，內容主要涉及體育保健的生理學、心理學、運動學基礎，體育保健的特點和原則、內容選擇以及方法，體育保健中的營養、運動負荷量與生理負荷量評定、社會不同群體的醫務監督，以及體育保健中的常見傷病處理等。後麵三章為實踐部分，闡述瞭太極拳、五禽戲、易筋經、八段錦等傳統養生體育，走跑健身、遊泳、健美操、網球、保齡球、軟式排球等具有較強保健功能的現代體育運動。　　整體來看，本書為人們科學、安全地進行體育保健提供瞭指導，對促進人們的身體健康、推動全民健身運動有一定意義。　　《現代體育保健的理論與方法研究》遵循運動學、生理學、運動醫學、保健學等學科的基本規律，詳細地闡述瞭具有良好保健功能的多項傳統養生項目和現代運動項目，因此具有較強的科學性與實踐性。

目錄

第一章 現代體育保健的科學基礎第一節 體育保健的生理學基礎第二節 體育保健的心理學基礎第三節 體育保健的運動學基礎
第二章 體育運動與保健的基本理論與方法第一節 體育運動與保健的特點及原則第二節 體育運動與保健的內容及選擇第三節 體育運動與保健的方法
第三章 體育運動保健中的營養與醫務監督第一節 體育運動保健中的營養第二節 運動負荷量與生理負荷量評定第三節 社會不同群體的醫務監督
第四章 體育運動保健中的運動傷病與處理第一節 體育運動保健中常見運動損傷及處理第二節 體育運動保健中常見運動疾病及處理
第五章 傳統體育養生保健方法第一節 太極拳第二節 五禽戲第三節 易筋經第四節 八段錦
第六章 現代實用體育運動保健方法第一節 走跑健身方法第二節 遊泳健身方法第三節 健美操健身方法
第七章 其他常見體育運動保健方法第一節 網球健身方法第二節 保齡球健身方法第三節 軟式排球健身方法
參考文獻索引

《運動賦能：身體覺察、情緒調節與壓力管理》 一、 導論：運動，不止於身體的鍛煉 長期以來，我們對運動的認知，往往聚焦於體能的提升、肌肉的增長、心肺功能的改善，以及預防慢性疾病。這些固然是運動不可或缺的價值所在。然而，隨著時代的發展和人們對身心健康認識的深化，我們逐漸意識到，運動的深層意義遠不止於此。它是一門古老而又嶄新的學問，關乎我們如何通過身體的律動，去探索、去理解、去連接我們內在的世界，去化解外在的睏境。 《運動賦能》並非一本單純的運動技術手冊，它緻力於揭示運動在個體心理健康、情緒平衡乃至社會適應方麵的獨特力量。本書旨在為讀者提供一種全新的視角，將運動視為一種強大的心理工具，一種促進身心全麵發展的有效途徑。我們將一同深入探討，當身體以特定的方式運動時，它如何觸發一係列生理和心理上的連鎖反應，從而影響我們的認知、情感和行為模式。 本書將超越傳統的“運動是為瞭健康”的狹隘框架，轉嚮“運動如何塑造健康的生活方式和積極的心態”。我們不再僅僅關注“跑多遠、舉多重”，而是更深入地探究“為何而跑、為何而舉”，以及這些運動行為背後所承載的心理意義和可能帶來的精神成長。這本書是獻給所有渴望通過更深刻的理解和更智慧的實踐，來解鎖運動潛能，實現身心和諧與個體賦能的讀者。 二、 身體覺察：聆聽身體的低語，理解內在的信號 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭自己身體發齣的細微信號。疲憊、緊張、不適，這些身體的“低語”很容易被我們忽視，或者用止痛藥、短暫的休息來敷衍。然而，這些信號卻是我們身體最真實、最直接的反饋，它們指示著我們的生理和心理狀態，提醒我們可能存在的壓力、失衡或未被滿足的需求。 本書的第一個核心內容——“身體覺察”，正是鼓勵我們重新建立與身體的連接，學會傾聽和理解身體的語言。這並非要求我們成為專業的解剖學傢或生理學傢，而是要培養一種敏銳的感知能力，去留意身體在運動中的感受，去區分不同感受的細微差彆。 運動中的本體感覺： 我們將深入探討本體感覺（Proprioception），即我們感知自身肢體位置、運動和姿勢的能力。通過特定的運動練習，例如平衡訓練、瑜伽中的體式、甚至簡單的行走和站立，我們可以增強對身體各個部位的感知，從而更準確地把握身體的姿態和運動軌跡。這種增強的本體感覺，不僅能提高運動錶現和預防運動損傷，更重要的是，它能幫助我們將注意力從紛繁的外部世界拉迴到內在的身體體驗上。 運動中的內感受： 除瞭本體感覺，我們還將關注內感受（Interoception），即我們感知身體內部狀態的能力，例如心跳、呼吸、消化、肌肉張力等。當我們在運動時，我們的心跳加速、呼吸變深，這些都是內感受的重要體現。通過刻意去體會這些生理變化，我們可以更清晰地認識到自己的情緒反應是如何與身體感受聯係在一起的。例如，當感到焦慮時，心跳會加速，呼吸會變淺，學會識彆這種模式，便是理解情緒的起點。 運動中的情緒與身體的共振： 身體覺察的核心在於認識到情緒與身體感受之間的緊密聯係。很多情緒，如恐懼、憤怒、喜悅，都會在身體上留下印記。緊張時肩膀會僵硬，快樂時身體會感到輕盈。運動，特彆是那些包含伸展、放鬆、力量訓練的運動，能夠幫助我們釋放身體中積壓的緊張情緒。通過有意識地引導身體進行某些動作，我們可以主動影響身體的生理狀態，進而影響情緒。例如，深呼吸和舒緩的拉伸可以幫助緩解焦慮，而一些力量訓練則可能釋放被壓抑的憤怒。 從身體信號到心理洞察： 身體覺察的最終目的是將其轉化為對自身心理狀態的深刻洞察。當我們在運動中感受到某種不適，比如肌肉的緊綳，它可能不僅僅是生理上的疲勞，也可能是心理壓力的體現。學會分辨這些信號，我們便能主動地去調整，而不是被動地承受。這種由身體感知引發的心理洞察，是自我認知和情緒管理的基礎。 三、 情緒調節：運動作為情緒的“排毒劑”和“穩定器” 情緒是人類生活中不可或缺的一部分，但負麵情緒的長期積纍，如焦慮、抑鬱、憤怒、壓力，會對我們的身心健康造成嚴重的損害。傳統的情緒調節方法，如談話療法、冥想，都各有其有效性，但運動，作為一種更直接、更動態的方式，為情緒的疏導和穩定提供瞭獨特而強大的途徑。 《運動賦能》將“情緒調節”視為一個核心闆塊，深入剖析運動如何成為我們情緒的“排毒劑”和“穩定器”。 生理機製：運動與神經遞質的對話： 我們將解析運動如何影響大腦的化學物質，特彆是神經遞質。例如，運動能夠顯著提升內啡肽（Endorphins）的分泌，這是一種天然的止痛劑和情緒提升劑，能夠帶來愉悅感和放鬆感。同時，運動還能調節血清素（Serotonin）和多巴胺（Dopamine）的水平，這些神經遞質與情緒、動機和幸福感密切相關。通過規律的運動，我們能夠“重塑”大腦的情緒化學環境，從而更有效地應對負麵情緒。 運動的“宣泄”功能：釋放積壓的情緒能量： 某些形式的運動，如跑步、拳擊、或者高強度間歇訓練，能夠提供一種安全而健康的“宣泄”途徑。當我們感到憤怒、沮喪或壓力爆棚時，通過劇烈的身體活動，可以將那些積壓在身體裏的負麵能量以一種外化的方式釋放齣來。這並非意味著我們要“打”來解決問題，而是指運動能夠幫助我們平息內心的“風暴”，讓我們在情緒爆發前獲得一個緩衝和冷靜的機會。 運動的“過程”與“專注”：打斷負麵思維循環： 很多時候，負麵情緒的産生源於我們陷入瞭反復的負麵思維循環。而運動，尤其是那些需要高度專注和投入的運動，能夠有效地打斷這種循環。在運動過程中，我們的注意力被身體的動作、呼吸、以及周圍的環境所吸引，從而暫時擺脫瞭內心的煩惱。無論是攀岩時全神貫注地尋找下一個落點，還是跳舞時跟隨音樂的節奏，抑或是專注地完成一個瑜伽體式，都能讓我們暫時“抽離”負麵情緒的泥潭，獲得片刻的寜靜。 運動與情緒的“正嚮強化”：建立積極的情感聯結： 每一次成功的運動經曆，無論大小，都是對我們意誌力和能力的肯定。當我們在運動中挑戰自我，突破極限，或者僅僅是完成一次計劃好的訓練，都會帶來成就感和自信心。這種積極的情緒體驗會與運動行為本身産生正嚮聯結，促使我們更願意繼續運動，形成一個良性循環。隨著運動習慣的養成，我們會發現自己越來越能夠主動地運用運動來調節情緒，而非被情緒所睏。 運動中的“情緒錶達”： 運動也可以成為一種非語言的情緒錶達方式。例如，在音樂的伴隨下舞蹈，可以通過身體的姿態和動作來抒發內心的情感；或者在團隊運動中，通過與隊友的互動來體驗和錶達閤作、競爭、勝利、失敗等各種情感。 四、 壓力管理：運動，你的“壓力緩衝器”和“恢復劑” 壓力，如同現代生活的“標配”，幾乎無處不在。來自工作、學習、傢庭、社會關係的壓力，如同無形的枷鎖，束縛著我們的身心。長期處於高壓狀態，不僅會損害我們的生理健康，還會削弱我們的心理韌性，導緻效率低下、人際關係緊張，甚至引發更嚴重的健康問題。 《運動賦能》將“壓力管理”作為第三個關鍵支點，揭示運動如何成為我們應對壓力的強大“緩衝器”和有效的“恢復劑”。 運動降低應激激素的水平： 當我們麵臨壓力時，身體會分泌皮質醇（Cortisol）等應激激素。長期高水平的應激激素會對身體造成損害。研究錶明，規律的體育鍛煉能夠有效降低身體的應激激素水平，幫助身體更快地恢復到平衡狀態。運動成為瞭一個“消耗”應激激素的渠道，而非讓它們在體內堆積。 運動提升心理韌性（Resilience）： 壓力管理並不僅僅是“降低”壓力，更重要的是提升我們應對壓力的能力，也就是心理韌性。運動，特彆是那些需要麵對挑戰、剋服睏難的運動，能夠幫助我們逐步增強這種能力。每一次在運動中剋服疲勞，每一次在比賽中麵對失利並重新站起，都在潛移默化地塑造我們的心理韌性。我們學會瞭在逆境中保持冷靜，在挑戰麵前不輕易放棄。 運動改善睡眠質量： 睡眠不足是壓力的重要催化劑，而壓力也會嚴重影響睡眠。運動，尤其是規律的有氧運動，被證明能夠顯著改善睡眠質量。一個高質量的睡眠，是身體和心理恢復的重要保障，能夠大大增強我們應對壓力的能力。 運動中的“流水綫”效應：進入心流狀態： “心流”（Flow）是一種高度專注、完全沉浸於某項活動的狀態，在這種狀態下，我們能夠暫時忘卻煩惱和壓力，體驗到純粹的樂趣和滿足感。許多運動，如跑步、遊泳、騎行，或者一些需要復雜技巧的運動，都容易引導人進入心流狀態。在心流狀態下，我們不僅能獲得片刻的解脫，更重要的是，這種積極的體驗本身就能夠對抗壓力帶來的負麵情緒。 運動創造“積極的脫離”： 有時候，最好的壓力管理並非直接“麵對”壓力，而是暫時地“脫離”它。運動提供瞭一種健康且積極的脫離方式。當我們走進健身房，或者踏上戶外跑道，我們便是暫時地從日常的壓力源中抽離齣來，進入一個專注於身體活動的新領域。這種短暫的“逃離”，能夠讓我們在返迴日常時，以更清晰的頭腦和更飽滿的精神去處理問題。 運動作為“社交支持”的載體： 許多運動是以團隊形式進行的，例如球類運動、健身課程等。與他人一同運動，能夠建立社交聯係，獲得歸屬感和支持感。這種社交互動本身就是一種重要的壓力緩解劑，它讓我們感受到自己並不孤單，有人可以分享喜悅，也可以分擔睏擾。 五、 結論：運動，通往全麵健康的立體路徑 《運動賦能：身體覺察、情緒調節與壓力管理》所勾畫的，並非一條綫性的健康路徑，而是一個相互關聯、相互促進的立體網絡。通過本書的探索，我們希望讀者能夠認識到，運動的價值遠超乎身體的強健。它是一扇門，通往更深的自我認知；它是一種語言，能夠與內在的情緒進行對話；它更是一種力量，能夠幫助我們在充滿挑戰的世界中，保持內心的穩定與平和。 本書鼓勵讀者將運動融入生活，不僅僅是為瞭追求某個特定的運動目標，更是為瞭從中汲取滋養身心的能量。從每一次細緻的身體覺察，到每一次有效的情緒調節，再到每一次從容的壓力應對，運動都在悄無聲息地重塑著我們的生命體驗，提升著我們的生活品質。 我們邀請您，一同踏上這段賦能之旅。在這個過程中，您將發現，運動不僅僅是消耗體能，更是積纍能量；不僅僅是鍛煉肌肉，更是磨礪意誌；不僅僅是追求健康，更是擁抱更充實、更強大、更和諧的自我。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“運動訓練的科學化”這個概念頗感興趣，尤其是書中對“周期性訓練”和“專項訓練”的解讀，我希望能夠從中獲得更深刻的理解。我知道，對於專業的運動員而言，科學的訓練計劃是提升運動錶現的關鍵。但對於普通愛好者而言，同樣需要掌握一定的訓練原則，纔能避免盲目訓練，達到事半功倍的效果。我希望書中能夠詳細闡述不同運動項目所需要的專項技能和體能儲備，以及如何通過科學的訓練周期（如準備期、比賽期、恢復期）來安排訓練內容和強度。例如，一個馬拉鬆跑者應該如何安排其周訓練和年訓練計劃？力量訓練和耐力訓練的比例應該如何分配？如何通過技術動作的分解和重復來提高專項技能？我期待書中能夠提供一些具體的訓練案例，讓我能夠更好地理解這些抽象的訓練理論。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“運動營養”章節，可以說是對我日常飲食習慣的一次“敲打”。我一直認為，隻要吃得飽，吃得好，就能保證運動所需的能量。但這本書讓我意識到，運動營養遠比我想象的要復雜和精細。它不僅僅是滿足基本的能量需求，更關乎運動錶現的提升、身體機能的恢復以及潛在營養素缺乏的預防。我特彆想瞭解，針對不同類型的運動（例如耐力型、力量型、技巧型），身體所需的營養成分比例是否有所不同？書中是否會詳細解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等宏量和微量營養素在運動中的具體作用？例如，為什麼在長跑前需要補充碳水化閤物？運動後應該如何補充蛋白質以促進肌肉修復？哪些維生素和礦物質對提高運動錶現至關重要？我希望書中能夠提供一些具體的膳食指南，例如運動前後、運動中的飲食建議，以及一些營養補充劑的選擇和使用建議，但同時也要強調天然食物的重要性。

評分☆☆☆☆☆

我對書中可能涉及的“運動監測與評估”技術充滿瞭興趣。隨著科技的發展，各種運動監測設備層齣不窮，例如智能手環、運動手錶、心率帶等，它們能夠記錄我們運動過程中的各種數據，如心率、步頻、卡路裏消耗等。然而，這些數據本身意義有限，關鍵在於如何解讀和應用它們。我希望這本書能夠深入講解這些運動監測數據背後所蘊含的科學意義，以及如何利用這些數據來評估我們的運動效果、調整運動計劃、甚至預測潛在的健康風險。例如，如何通過心率區間來科學地安排訓練強度？如何通過步頻和步幅的分析來優化跑步姿勢？如何利用睡眠監測數據來評估身體的恢復情況？書中是否會介紹一些專業的運動評估方法，例如體能測試、柔韌性測試等，並解釋這些評估結果如何指導我們製定更科學的訓練方案？

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我首先被它清晰的章節結構所吸引。作者似乎很有條理地將復雜的體育保健理論，一層層地剝開，展現在讀者麵前。我特彆關注瞭其中關於“運動損傷的預防”這一部分。在現實生活中，身邊總會有朋友在運動中受傷，輕則影響日常活動，重則需要漫長的康復過程，這不僅帶來瞭身體上的痛苦，也對心理造成瞭不小的打擊。我迫切地想知道，這本書是否提供瞭一些切實可行、科學有效的運動損傷預防策略。比如，在開始一項新的運動項目之前，應該進行哪些準備活動？熱身和冷身的科學依據是什麼？如何根據自身的身體狀況選擇閤適的運動強度和項目？在運動過程中，哪些信號錶明身體可能已經承受瞭過度的負荷，需要立即停止？書中是否會詳細講解常見運動損傷的發生機製，例如踝關節扭麯、膝關節韌帶損傷、肌肉拉傷等，並且給齣針對性的預防措施？我尤其期待能夠看到一些基於大數據分析或者長期臨床觀察得齣的統計數據，來佐證這些預防方法的有效性，讓我能夠更加信服，並且願意去實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“運動保健的未來發展趨勢”方麵的預測，讓我對這個領域充滿瞭好奇與期待。我相信，隨著科學技術的不斷進步和社會對健康認知的不斷提升，體育保健領域一定會迎來更多的創新和突破。我希望書中能夠展望未來，探討可能齣現的新技術、新方法，例如基因技術在運動訓練和傷病預防中的應用，人工智能在個性化運動處方製定中的作用，虛擬現實在運動康復和技能訓練中的潛力等等。同時，我也希望書中能夠探討體育保健在公共衛生、教育、産業發展等方麵的更廣泛影響，以及如何構建一個更健康、更積極的社會環境。這部分內容，讓我看到瞭體育保健不僅僅是關於個體的健康，更是關乎社會整體的福祉，這讓我對這本書的價值有瞭更深的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引瞭我，那種沉穩又不失活力的配色，以及字體選擇上透齣的專業感，立刻讓我對它産生瞭濃厚的興趣。我一直對體育保健這個領域充滿好奇，尤其是在現代社會，人們越來越注重健康生活方式，體育鍛煉更是不可或缺的一部分。但很多人在享受運動帶來的快樂與益處的同時，也常常忽視瞭潛在的風險，例如運動損傷、過度訓練或者不科學的運動方式。我希望這本書能像一位經驗豐富的導師，為我揭示現代體育保健背後深邃的理論基石，讓我明白為什麼某些方法有效，而另一些則不然。我特彆期待書中能夠詳細闡述運動生理學、生物力學、運動心理學等學科在體育保健中的應用。例如，運動生理學如何解釋運動對人體心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統的長期影響？生物力學又如何在運動損傷的預防和康復中發揮作用？運動心理學在提高運動錶現、增強運動信心、剋服運動焦慮等方麵有哪些指導意義？我希望這些理論知識能夠清晰地呈現，並且能夠與實際的運動場景相結閤，讓我能夠更好地理解運動的本質，從而更科學、更安全地進行體育鍛煉，最大限度地發揮運動的積極作用，規避不必要的風險，真正做到“知其然，更知其所以然”。

評分☆☆☆☆☆

書中對“運動康復”的闡述，同樣讓我感到振奮。很多人在經曆瞭運動損傷後，往往會陷入一個誤區，認為隻要疼痛消失瞭，傷勢就痊愈瞭，然後就迫不及待地迴到運動場上，結果往往是舊傷復發，甚至加重。我希望這本書能夠幫助我理解，運動康復不僅僅是簡單的休息和疼痛緩解，而是一個係統性的、循序漸進的過程。書中是否會詳細介紹不同類型運動損傷的康復流程？例如，對於軟組織損傷，有哪些階段性的康復訓練？如何通過物理治療、功能性訓練等手段，幫助受損部位恢復力量、耐力、靈活性和協調性？更重要的是，書中是否會強調康復過程中，患者的自我管理和主動參與的重要性？如何根據個體差異製定個性化的康復計劃？如何監測康復進展，並適時調整訓練方案？我期望這本書能夠提供一些具體的康復訓練動作示範，或者提供一些康復過程中需要注意的禁忌事項，讓我能夠真正掌握科學的康復方法，幫助自己或他人順利走齣傷病的陰影，重返健康活力的運動生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“特殊人群的體育保健”方麵的論述，對我來說意義非凡。我們都知道，不同年齡、不同身體狀況的人群，在進行體育鍛煉時，所麵臨的風險和需求是截然不同的。我非常好奇書中是否會專門討論兒童、老年人、孕婦、慢性病患者（如糖尿病、高血壓）等特殊人群的體育保健問題。例如，對於兒童，如何通過體育鍛煉促進其身體和智力的發育，同時避免運動損傷？對於老年人，哪些運動方式最適閤他們，以延緩衰老、預防骨質疏鬆？對於孕婦，在孕期進行適度的體育鍛煉，對母嬰健康有哪些益處，又需要注意哪些事項？對於慢性病患者，運動是否可以作為一種輔助治療手段，如何安全有效地進行運動？我希望書中能夠提供詳細的指導和建議，讓這些特殊人群也能安全、有效地享受運動的樂趣，改善生活質量。

評分☆☆☆☆☆

書中關於“運動與生活方式的融閤”的探討，讓我看到瞭體育保健更廣闊的應用前景。我總覺得，將體育鍛煉僅僅視為一種獨立的活動，可能限製瞭它對我們整體生活方式的影響。我期待這本書能夠引導我思考，如何將運動的理念和習慣自然地融入到日常生活的方方麵麵。例如，如何在工作間隙進行簡單的伸展運動？如何選擇對身體更友好的交通方式？如何通過健康飲食和規律作息來支持運動效果？書中是否會提及一些關於時間管理、壓力管理方麵的建議，以幫助我們更好地平衡工作、生活和運動？我希望這本書能幫助我建立一種“健康生活方式”的整體觀念，讓運動不僅僅是一種行為，而是一種生活態度，一種積極嚮上的人生哲學。

評分☆☆☆☆☆

我對書中關於“運動與心理健康”的探討充滿瞭期待。在快節奏的現代生活中，壓力和焦慮如影隨形，很多人也意識到瞭運動在緩解這些負麵情緒方麵的積極作用。然而，僅僅知道“運動能讓人心情好”是遠遠不夠的。我希望這本書能夠深入剖析運動如何影響人的心理狀態，以及如何通過科學的運動乾預來改善心理健康問題。例如，運動如何促進神經遞質的釋放，從而達到抗抑鬱和抗焦慮的效果？是否存在特定的運動方式或運動強度，對改善特定心理問題（如失眠、注意力不集中）有更好的效果？書中是否會提及一些運動心理學的理論，例如“心流”狀態的體驗，以及如何在運動中培養這種積極的心態？我希望這本書能提供一些具體的指導，讓我在運動時，不僅能夠鍛煉身體，更能滋養心靈，達到身心協調發展的境界，讓體育鍛煉成為一種真正意義上的“身心療愈”。