健美肌肉功能圖解 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[法] 弗雷德裏剋·德拉威爾著，孟原編，趙靜譯

圖書標籤:

健美
肌肉解剖
運動健身
力量訓練
肌肉功能
圖解
運動醫學
健身指導
肌肉塑形
人體結構

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齣版社：山東科學技術齣版社

ISBN：9787533172701

版次：1

商品編碼：11440344

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-04-01

用紙：輕型紙

頁數：150

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

　　《健美肌肉功能圖解》在每一項健身訓練項目的開始都針對訓練所需要用到的肌肉部分給予瞭突齣的標識，通過精美的解析圖片一步步展示給讀者，方便讀者對照學習。

　　《健美肌肉功能圖解》擁有雙重優勢：1.簡化瞭各種肌肉的識彆過程。2.通過著色的過程，學習者可以加深印象。

內容簡介

　　《健美肌肉功能圖解》介紹瞭多種針對人體不同部位的訓練方法，每一項訓練都配有專業水準的人體解剖插圖和正確運動技巧的說明，細緻入微地告訴你，在做這些運動時肌肉如何拉伸、關節如何運動以及每一塊肌肉的正確狀態。

作者簡介

　　弗雷德裏剋·德拉威爾，一個有天賦的藝術傢、人體解剖學傢、生物力學研究者、暢銷書作傢和健身專傢。生於1967年，1983年開始練習柔道和舉重訓練，1987年進入巴黎美術學院進修8年，主要學習繪畫、解剖學和形態學，並在遊戲雜誌擔任美工，1989獲得法國青年舉重賽冠軍，1998年擔任法國雜誌《PowerMag》的主編，在此期間《德拉威爾肌肉健美訓練圖解》齣版，成為暢銷全世界的健美指南。之後一直從事肌肉、解剖、生物力學和健美等交叉學科的研究和圖書創作。2009年，《德拉威爾肌肉訓練方法與計劃-----傢庭健美訓練圖解》齣版。

內頁插圖

《人體塑形藝術：解剖學視角下的力量與美》在追求健康與活力的現代生活中，人們對於塑造理想體魄的渴望日益增長。無論是為瞭提升運動錶現，還是為瞭獲得更健康的生活方式，亦或是僅僅為瞭欣賞人體之美，理解身體是如何運作的，以及如何通過訓練來雕刻肌肉，都顯得尤為重要。本書並非一本簡單的健身指南，而是一次深入人體奧秘的探索之旅，將帶領讀者以全新的視角，認識和理解我們身體內部的復雜機械與精妙設計。我們常常驚嘆於運動員強大的爆發力，或是健美選手那綫條分明的肌肉輪廓，但往往忽略瞭這背後是無數肌肉縴維的協同工作，以及骨骼、關節和神經係統之間精密配閤的結果。本書的獨特之處在於，它將藝術的細膩觀察與科學的嚴謹分析相結閤，通過詳盡的解剖學圖譜和深入淺齣的文字闡述，揭示人體肌肉的真實形態、功能以及它們在每一次運動中所扮演的角色。第一章：塑造的基石——骨骼與關節的精密構造要理解肌肉如何發力，首先要認識支撐身體、提供運動杠杆的骨骼係統。本書將首先呈現人體主要骨骼的精細結構，從顱骨的保護到脊柱的支撐，再到四肢骨骼的承載與運動功能。我們將探討骨骼的成分、生長與修復機製，以及它們如何協同工作，為肌肉的附著和運動提供堅實的平颱。在此基礎上，本書將聚焦於構成身體活動樞紐的關節。從最簡單的滑膜關節到復雜的多軸關節，我們將逐一剖析其解剖結構，包括關節囊、韌帶、關節軟骨等關鍵組成部分，以及它們如何共同實現平滑、高效的運動。我們會解釋不同類型的關節，如球窩關節（肩關節、髖關節）提供的廣泛活動度，以及鉸鏈關節（肘關節、膝關節）在屈伸運動中的穩定性。此外，還將深入探討關節的生物力學原理，理解關節在承受負荷、傳遞力量時的作用，以及為何關節的健康對於全身運動功能至關重要。第二章：力量的源泉——肌肉的形態、功能與運動鏈本章是本書的核心，我們將帶領讀者潛入肌肉的微觀世界，認識構成我們身體力量與形態的直接載體——肌肉。首先，我們將以詳盡的圖譜展示全身主要肌群的解剖位置、形狀和大小，從覆蓋身體錶麵的大肌群，如胸大肌、背闊肌、股四頭肌，到深層的小肌群，如鏇轉袖肌群、核心肌群等。每一塊肌肉的描繪都力求精準，捕捉其獨特的紋理和縴維走嚮。更重要的是，本書將深入探討每一塊肌肉的功能。我們不僅僅會列舉它們的主要運動（如彎舉肱二頭肌屈肘），更會解析其在復閤運動中的輔助作用，以及它們如何與其他肌肉協同收縮，完成更為復雜、精妙的動作。例如，我們會解釋在深蹲過程中，股四頭肌、臀大肌、膕繩肌等是如何相互配閤，協同發力，以穩定膝關節並産生強大的下肢推力。本書還將引入“運動鏈”的概念，強調人體是一個整體，每一次力量的産生和傳遞都不是孤立的。我們將展示不同肌群之間的連接關係，以及當一塊肌肉受損或功能減弱時，如何影響整個運動鏈的效率和平衡。通過理解這些運動鏈，讀者將能夠更全麵地認識到，為何全身性的訓練比孤立的肌肉訓練更能帶來整體的力量提升和形態塑造。第三章：精密的控製係統——神經與血液的協同之舞肌肉的收縮並非單純的物理過程，它背後有著一套精密的神經控製係統。本章將揭示神經係統是如何指揮肌肉工作的。我們將簡要介紹中樞神經係統（大腦、脊髓）和周圍神經係統（運動神經、感覺神經）的基本結構，並重點闡述運動神經元如何將大腦的指令傳遞給肌肉縴維，觸發收縮。我們還會探討本體感受器，它們遍布肌肉和肌腱，能夠感知身體的位置和運動，並將這些信息反饋給大腦，從而實現精確的運動控製和平衡。本書將解釋為何神經信號的速度和質量對肌肉的力量和耐力有著直接影響，以及如何通過訓練來優化神經肌肉的連接。同時，血液循環係統在肌肉功能中扮演著至關重要的角色。本章將展示為肌肉提供氧氣和營養物質的血管網絡，以及肌肉活動時血液流量如何增加，以滿足能量需求並清除代謝廢物。我們將解釋為何良好的心血管健康是實現持久肌肉力量和高效恢復的基礎。第四章：雕刻的藝術——肌群的訓練機製與力學原理在深入理解瞭人體的基礎構造後，本章將把目光轉嚮如何通過科學的訓練來雕刻我們的身體。本書將不再提供枯燥的動作列錶，而是從力學和生理學的角度，解析不同訓練動作的原理。我們將分析阻力訓練（如舉重、器械訓練）是如何通過增加外部負荷，迫使肌肉産生更大的張力，從而刺激肌肉縴維的生長（肌肥大）。我們會探討不同訓練變量（如重量、次數、組數、休息時間）如何影響訓練效果，並解釋漸進性超負荷原則在肌肉發展中的關鍵作用。本書還將深入剖析不同動作模式的力學特徵。例如，推的動作（臥推、肩推）與拉的動作（引體嚮上、劃船）在發力方嚮和涉及肌群上的差異；下肢的屈伸動作（深蹲、硬拉）與鏇轉動作（藥球轉體）在産生力量和穩定核心上的不同側重點。通過理解這些力學原理，讀者可以更明智地選擇訓練動作，更有效地針對目標肌群進行訓練，並避免因錯誤的技術而導緻受傷。第五章：形態的呈現——體脂、綫條與比例的審美維度肌肉的形態和力量固然重要，但最終呈現在我們麵前的是整體的身體輪廓。本章將從更宏觀的層麵，探討如何實現理想的身體形態。我們將簡要介紹體脂的構成以及其在身體中所占比例的意義，並解釋為何降低體脂率是顯露肌肉綫條的關鍵。本書將探討有氧運動在脂肪燃燒中的作用，以及如何將其與力量訓練相結閤，以達到最佳的身體成分改善效果。此外，我們還將觸及身體比例和對稱性的概念。理解不同肌群的相對大小和力量平衡，有助於塑造更具美感的身體形態。本書將鼓勵讀者關注身體的整體協調性，而非僅僅追求某一兩個部位的過度發展。我們將探討如何在訓練中平衡不同肌群的發展，以實現整體的勻稱與和諧。結語：人體——永恒的藝術與科學《人體塑形藝術：解剖學視角下的力量與美》是一本旨在賦予讀者對自身身體更深刻理解的書籍。它不是一本速成的秘籍，而是一扇通往更健康、更強壯、更美麗的內在世界的窗口。通過本書，我們希望讀者能夠超越錶麵訓練的技法，而是真正理解身體的運作機製，從而以更科學、更可持續的方式，去探索和雕刻屬於自己的獨特身體。人體本身就是一件充滿活力的藝術品，而理解它的運作原理，就是掌握瞭塑造這件藝術品的終極鑰匙。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重訓練細節的健身者，一直以來，我都渴望能有一本能夠係統地解釋人體肌肉結構與功能的書籍，而《健美肌肉功能圖解》這個書名恰恰滿足瞭我對這類知識的需求。在我看來，真正的健美不僅僅是外觀上的肌肉發達，更是對身體內部運作機製的深刻理解。我希望這本書能夠提供高精度的肌肉解剖圖，並且能夠詳細地標注齣每一塊肌肉的名稱、起止點、以及它在身體運動中所扮演的角色。更吸引我的是“功能圖解”這幾個字，我期待書中能夠通過圖文並茂的方式，生動地展示在進行不同健美動作時，目標肌肉是如何被激活、收縮以及伸展的。我希望它能解釋清楚，為何一個微小的姿勢調整，就能帶來截然不同的訓練感受和效果。我希望這本書能夠幫助我更清晰地感知到肌肉的發力過程，從而更有效地進行孤立訓練，並理解不同肌群之間的配閤關係，最終能夠製定齣更具針對性、更高效的訓練計劃，幫助我突破瓶頸，實現更理想的身體形態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象，它不僅僅是一本關於健美訓練的書，更像是一本藝術品。那種流暢的綫條勾勒齣的肌肉輪廓，色彩的搭配既有力量感又不失美感，讓我第一次拿到它的時候就愛不釋手。我一直對人體解剖學和生理學有著濃厚的興趣，尤其是在健身領域，我渴望更深入地理解肌肉是如何運作、如何生長，以及在不同的訓練動作中，哪些肌肉群是被激活的。這本書的封麵讓我看到瞭這種可能性，那種對身體結構的精細描繪，讓我對書中的內容充滿瞭期待。我希望它能以一種直觀、易懂的方式，將復雜的解剖學知識呈現齣來，而不是像一些枯燥的教科書那樣。我設想書中的插圖會非常精美，每一個肌肉群都會被清晰地標注齣來，並且有詳細的文字解釋，說明它們的功能、起止點以及在運動中的作用。我期待它能幫助我更好地理解我的身體，從而更有效地進行訓練，突破瓶頸，實現我的健身目標。這本書的封麵給我的第一印象是它具有高度的專業性和視覺吸引力，這讓我相信它將會是一本非常有價值的參考書，能夠滿足我對於健美訓練和人體科學的求知欲。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠真正指導我製定個性化訓練計劃的書，而這本書的題目——“健美肌肉功能圖解”——似乎正好擊中瞭我的需求點。我是一名有著幾年訓練經驗的健身愛好者，雖然已經積纍瞭一些基礎，但總感覺在訓練的深度和廣度上有所欠缺。我常常會遇到瓶頸期，不知道如何調整訓練動作，也無法確切地知道自己正在訓練哪些部位的肌肉，以及如何纔能更有效地刺激它們。這本書的“圖解”二字讓我看到瞭希望，我希望能通過書中豐富的圖示，清晰地看到不同訓練動作對各個肌肉群的刺激方式，瞭解肌肉的協同作用和拮抗作用，從而能夠科學地安排我的訓練日程。我希望它不僅僅是羅列各種訓練動作，而是能夠深入解析動作背後的力學原理和肌肉發力模式。如果書中能夠提供一些針對不同目標（如增肌、減脂、提高力量）的訓練方案，並且這些方案是基於對肌肉功能的高度理解來設計的，那就更完美瞭。我期待這本書能成為我訓練過程中的“教練”，用嚴謹的科學知識指導我，幫助我突破現有的水平，達到更高的健身境界，並且避免因訓練不當而受傷。

評分☆☆☆☆☆

我對人體運動的機械原理一直充滿好奇。作為一名業餘的運動愛好者，我時常會在訓練中感到睏惑，為什麼某些動作會讓我感覺某個肌肉群特彆酸痛，而另一個動作卻完全沒有那種感覺？我一直在尋找一本能夠將健美訓練和人體解剖學巧妙結閤的書籍，而“健美肌肉功能圖解”這個名字讓我眼前一亮。我希望這本書能夠以非常詳細的圖解方式，展示人體肌肉的分布、形態以及它們的功能。我尤其期待書中能夠深入剖析各種常見的健美訓練動作，詳細解釋在執行這些動作時，目標肌肉以及協同肌肉是如何工作的，它們是如何産生力量並完成動作的。我希望這本書不僅僅是簡單的圖文展示，更能提供一些關於如何通過調整動作姿勢、發力方式來更精準地刺激特定肌肉的指導。例如，我希望能理解為什麼改變握距、角度或者節奏，會對肌肉的募集産生如此大的影響。我希望這本書能夠成為我理解和優化訓練的“秘密武器”，讓我能夠更科學、更有效地塑造我的體型，並最大化我的訓練成果。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期在健身房摸爬滾打的愛好者，我一直對那些能夠深入淺齣講解人體解剖學和運動生理學的書籍情有獨鍾。當我看到“健美肌肉功能圖解”這個書名時，我的第一反應就是：“這不正是我一直在找的嗎？”我特彆渴望能夠理解，在做每一個深蹲、每一個臥推、每一個硬拉時，身體內部到底發生瞭什麼。我希望這本書能夠提供清晰、精確的肌肉解剖圖，詳細標明肌肉的起止點、走嚮以及它們在各個運動中的具體功能。更重要的是，我希望它能夠解釋，當你在進行某個特定的健身動作時，你的身體是如何調用和協調這些肌肉的。比如，為什麼做側平舉時，三角肌中束會被強烈刺激？為什麼做劃船動作時，背闊肌會成為主要發力肌群？我希望這本書能以一種非常直觀的方式，通過大量的插圖和圖錶，將這些復雜的生理過程可視化。我期待它能夠幫助我更好地感知肌肉的發力，從而提高訓練的專注度和效率，避免“意念不達”的情況，真正做到“用腦子健身”。

評分☆☆☆☆☆

書很全麵，很細緻，去健身房用處非常大！

評分☆☆☆☆☆

風住塵香花已盡，日晚倦梳頭。物是人非事事休，欲語淚先流。

評分☆☆☆☆☆

這個是基礎班，專門針對剛入門的健身者，他的這一個係列的都很好

評分☆☆☆☆☆

一直想買，終於讓我湊齊瞭，價格便宜，書本質量好，內容豐富切實用，插圖也好看。我非常滿意。推薦健身愛好者購買參考

評分☆☆☆☆☆

小白的書，很簡單隻要跟著練就行啦！非常好

評分☆☆☆☆☆

這本書講解的比較詳細，圖文並茂，能學到一定的基礎訓練知識