养生轻图典：对症穴位按摩速查全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭长青 编

图书标签:

• 养生
• 按摩
• 穴位
• 中医
• 健康
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• 保健
• 轻医
• 家庭医学

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122196538

版次：1

商品编码：11448724

包装：平装

丛书名： 养生轻图典

开本：16开

出版时间：2014-04-01

页数：239

正文语种：中文

编辑推荐

1.北京中医药大学教授郭长青主编。

2.50多种常见病症及美容瘦身穴位按摩，速查速用！超值赠送穴位挂图

3.操作步骤全图解，简单易学

4.最适合家庭、有效、科学的对症穴位按摩速查全书

内容简介

本书通俗易懂的语言深入浅出地讲解了穴位知识、常用的按摩手法和注意事项，通过真人示范图片，让您无需了解人体结构，便能轻松找到各个穴位。并针对50多种常见病症以及美容瘦身提出了有效的按摩方案，按摩手法简单易懂，并注明按摩力度、次数。每天只需十分钟的时间便能达到祛病保健的效果。

作者简介

郭长青，北京中医药大学针灸学院，教授、主任医师、博士研究生导师，北京中医药大学针灸学院教授、主任医师，中国针灸协会针灸文献专业委员会常务理事，北京针灸现代研究专业委员会委员。

曾在两班牙、韩国、波兰、新加坡等地讲学。研究方向与重点领域：针灸古典理论的现代研究、针刀医学研究。承担的科研项目有：主持国家“973”项目课题1项，参加国家“973”攻关课题1项，主持国家中医药管理局课题2项。已发表研究论文30余篇，主编《针灸学的现代研究与应用》等专业著,30多部。

目录

第一章 / 7

穴位按摩的常识

穴位即“腧穴”/ 8

认识经络、经脉和穴位 / 8

如何找准穴位 / 9

第二章 / 11

穴位按摩的

常用手法和宜忌

按摩手法 / 12

注意事项 / 16

第三章 / 17

穴位按摩治疗常见病症

01 偏头痛 18

02 面瘫 24

03 面肌痉挛 29

04 面部神经痛 33

05 落枕 37

06 颈椎病 40

07 近视 43

08 视神经萎缩 47

09 急性结膜炎 51

10 耳鸣 55

11 牙痛 59

12 肩周炎 62

13 颈肩肌筋膜炎 66

14 腰背痛 69

15 急性腰扭伤 75

16 腰肌劳损 78

17 坐骨神经痛 81

18 腹痛腹胀 85

19 肋间神经痛 89

20 慢性腹泻 92

21 股外侧皮神经炎 96

22 网球肘 98

23 手臂痛 100

24 腕管综合征 103

25 腱鞘囊肿(腕部囊肿) 105

26 腕关节扭伤 106

27 膝痛 109

28 小腿肚抽筋 111

29 踝关节扭伤 113

30 跟腱炎 115

31 足跟痛 117

32 类风湿关节炎 119

33 打嗝 121

34 恶心、呕吐 125

35 食欲缺乏 128

36 胃痛 131

37 便秘 134

38 感冒 138

39 咳嗽 142

40 慢性支气管哮喘 146

41 脑供血不足 151

42 心悸心慌 154

43 高血压 157

44 低血压 160

45 神经衰弱 165

46 失眠 170

47 肾虚早衰 174

48 糖尿病 178

49 月经不调 183

50 痛经 187

51 经前紧张征 191

52 闭经 195

53 慢性盆腔炎 199

54 白带异常 203

55 外阴瘙痒 207

56 乳腺增生 211

57 不孕症 215

第四章 / 221

简单实用的

美容瘦身按摩法

01 黑眼圈 222

02 眼袋 226

03 鱼尾纹 229

04 痤疮 232

05 皮肤粗糙晦暗 236

前言/序言

《经络穴位图解大全：健康养生一站式指南》 前言 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种健康问题困扰：久坐引起的颈肩僵硬，长时间面对电子屏幕带来的眼部疲劳，工作压力导致的失眠多梦，以及消化不良、头痛、腰酸背痛等，这些都是身体发出的信号，提醒我们是时候关注自身健康了。幸运的是，大自然赋予了我们身体宝贵的财富——经络与穴位。它们如同身体的导航系统，一旦出现问题，通过恰当的刺激，就能引导身体自我修复，重拾活力。 《经络穴位图解大全：健康养生一站式指南》正是这样一本旨在帮助您轻松掌握身体养生奥秘的实用工具书。我们深知，许多人对经络和穴位感到陌生，复杂的理论和晦涩的术语常常让人望而却步。因此，本书的编写初衷是化繁为简，以最直观、最易懂的方式，为您揭示身体的能量通道与关键节点，让您能够自信地运用经络穴位疗法，成为自己和家人的健康守护者。 本书并非一本理论深奥的医学专著，也不是一本仅仅罗列穴位名称的字典。它更像是一位经验丰富的养生伙伴，耐心细致地引导您走进经络穴位的世界。在这里，您将发现，那些曾经困扰您的身体不适，往往可以通过简单易行的按摩手法得到缓解和改善。通过对本书的深入了解和实践，您将不仅学会如何“对症”寻找和刺激穴位，更能体会到一种源于东方智慧的、回归自然的生活方式。 本书特色 《经络穴位图解大全：健康养生一站式指南》之所以能够成为您案头的必备养生读物，得益于其以下几个突出的特色： 1. 海量穴位，精准定位： 本书涵盖了人体全身近千个常用穴位，从头部到足部，从前胸到后背，无一遗漏。每个穴位都配有高清、精准的立体穴位图，辅以详细的文字描述，清晰标示其骨骼、肌肉、血管、神经等解剖学特征，帮助您在按揉时能够准确无误地找到穴位，避免误触，提高疗效。我们采用多角度展示，确保无论您是初学者还是有一定基础的读者，都能轻松辨识。 2. 海量图谱，直观呈现： 除了单穴图，本书还特别制作了十二正经、奇经八脉的循行图谱。这些图谱以清晰的线条和色彩标记，直观地展示了经络的走向和气血流动的路径。通过图谱，您可以系统地了解经络之间的相互联系，以及它们与各脏腑器官的关系，从而更深刻地理解身体的整体运作模式。无论是初学者理解经络系统，还是进阶者进行更深入的探讨，这些图谱都将是不可或缺的视觉向导。 3. 海量病症，对症指引： 本书的核心价值之一在于其强大的“对症”功能。我们精选了日常生活中最常见的各种不适和疾病，涵盖头面部、颈肩腰背、四肢、内科、妇科、儿科等多个方面。对于每一种病症，我们都提供了一套经过验证的、行之有效的穴位按摩方案。方案中详细列出了推荐的穴位、取穴方法、按摩手法（如按、揉、点、捏、叩等）、力度、频率和注意事项，让您能够有针对性地进行自我保健，快速缓解症状。 4. 海量手法，精益求精： 穴位按摩的效果，很大程度上取决于按摩手法的正确与否。本书不仅介绍了多种基础按摩手法，还根据不同穴位和病症的特点，推荐了最适合的手法。从轻柔的推拿到有力的指压，从缓慢的揉捏到快速的叩击，本书都进行了详细的图文示范和讲解。我们强调“力道适中，循序渐进”，引导读者在实践中逐渐掌握按摩的要领，找到最能激发身体自愈能力的手法。 5. 海量养生，日常实践： 除了针对具体病症的解决方案，本书还融入了丰富的日常养生内容。例如，根据不同季节、不同体质推荐的保健穴位，有助于强身健体、延年益寿的常用穴位按摩手法，以及如何通过穴位按摩达到美容养颜、提神醒脑、改善睡眠等效果。这些内容将帮助您将经络穴位按摩融入日常生活，形成一种主动健康的生活习惯。 6. 海量知识，通俗易懂： 为了让读者更好地理解经络穴位的原理，本书在介绍穴位和病症的同时，穿插了简明的经络学基础知识，如经络的定义、作用、分类，气血的概念，以及穴位对人体的影响等。这些知识点用最通俗易懂的语言进行阐述，配以形象的比喻和图示，即使是完全没有医学背景的读者，也能轻松理解，建立起对中医养生理论的基本认识。 本书结构 《经络穴位图解大全：健康养生一站式指南》共分为五个主要部分，层层递进，力求为读者提供一个完整、系统的学习体验。 第一部分：经络穴位基础理论与实践入门 第一章：认识你的身体：经络与穴位的奥秘 什么是经络？身体的能量高速公路。 什么是穴位？人体身上的“开关”与“反应点”。 经络和穴位在身体健康中的重要作用。 气血在中医理论中的地位。 本书学习方法指南：如何看懂穴位图和经络图。 第二章：掌握按摩技巧：从入门到精通 按摩前的准备：环境、心态与清洁。 常用按摩手法详解：按、揉、点、捏、叩、拍、搓等。 不同力度的掌握：如何找到最适合自己的力道。 按摩的频率与时间：什么时候按、按多久。 注意事项：禁忌症与特殊人群的按摩建议。 第二部分：全身穴位宝典：精准定位与实用功效 第三章：头部与面部穴位：缓解眼部疲劳、改善头痛、提升精神 详解百会、四神聪、太阳、攒竹、睛明、承泣、迎香、地仓、颊车、风池、风府、天柱等穴位。 图文并茂展示穴位位置。 针对头痛、眩晕、眼干眼涩、鼻塞、面瘫、失眠等病症的按摩方案。 第四章：颈肩部穴位：告别僵硬，舒展筋骨 详解大椎、风门、肺俞、肩井、天宗、曲池、合谷、外关等穴位。 详细的取穴指南和按摩手法。 针对颈椎病、肩周炎、落枕、手臂麻木等问题的按摩方法。 第五章：胸腹部穴位：调理脾胃，畅通气血 详解膻中、鸠尾、中脘、神阙、气海、关元、天枢、内关、丰隆等穴位。 内脏器官对应穴位图。 针对消化不良、胃痛、腹胀、便秘、心悸、咳嗽等症状的按摩技巧。 第六章：腰背部穴位：强腰健背，缓解疼痛 详解肾俞、八髎、命门、腰阳关、阳陵泉、承筋、昆仑等穴位。 详细的身体姿势指导，便于自我按摩。 针对腰肌劳损、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、闪腰岔气等常见问题的解决方案。 第七章：四肢穴位：调理气血，改善循环 详解足三里、三阴交、太冲、涌泉、血海、委中、委泉、手三里、少商、少冲等穴位。 肢体末端重要穴位的标注。 针对关节疼痛、肢体麻木、水肿、足跟痛、运动损伤等情况的按摩方法。 第三部分：常见病症的穴位按摩疗法 第八章：内科常见病症调理 高血压、低血压、感冒、咳嗽、哮喘、失眠、健忘、疲劳综合征、糖尿病辅助调理等。 提供详细的辨证分型和对应的穴位按摩方案。 第九章：妇科与男性健康调理 月经不调、痛经、闭经、更年期综合征、白带异常、孕期不适、男性不育、前列腺疾病辅助调理等。 聚焦特定人群的养生需求。 第十章：儿科常见病症调理 感冒咳嗽、腹泻便秘、食欲不振、夜啼、遗尿、惊吓等儿童常见不适。 强调儿童按摩的轻柔与安全性。 第十一章：五官科与皮肤科调理 近视、干眼症、耳鸣、眩晕、咽炎、鼻炎、痤疮、湿疹、皮肤瘙痒等。 从内到外，呵护您的感官与肌肤。 第四部分：特色养生方案与进阶应用 第十二章：四季养生与五脏调理 春季养肝、夏季养心、秋季养肺、冬季养肾的穴位推荐。 五脏（肝、心、脾、肺、肾）与经络穴位的关联。 根据季节变化调整养生策略。 第十三章：美容养颜与塑形美体 面部提拉、祛皱、美白、淡斑的特定穴位按摩。 瘦身塑形，改善体态的穴位按摩法。 通过经络穴位调理，由内而外焕发光彩。 第十四章：运动康复与缓解疲劳 运动前后的拉伸与放松穴位。 缓解肌肉酸痛、关节僵硬的按摩方法。 长途旅行、长时间工作后的快速恢复技巧。 第五部分：经络穴位应用拓展 第十五章：十二正经循行图解 详细展示手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经的循行路线。 理解经络在全身的分布与联系。 第十六章：奇经八脉与常用络穴 介绍督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉的特点。 常用络穴（如列缺、公孙、内关、外关、足临泣、临泣、后溪、申脉）的讲解。 第十七章：养生日常化：让健康成为一种习惯 如何根据自身情况制定个性化的穴位按摩计划。 家庭成员间的互助按摩技巧。 结合艾灸、拔罐等其他疗法的注意事项。 长期坚持的动力与方法。 结语 《经络穴位图解大全：健康养生一站式指南》旨在成为您居家养生、自我保健的得力助手。我们希望通过这本书，点燃您对身体的关注，点亮您探索健康的智慧。请记住，身体是一本需要用心去读的书，而经络穴位，正是解读这本生命之书的钥匙。愿您在阅读和实践中，发现身体的潜能，收获健康与活力，享受生命的美好。 购买此书，您将获得： 一份精准的身体地图： 上千个穴位，清晰明了，轻松找到。 一套全面的健康工具箱： 针对数百种常见病症的穴位按摩方案。 一堂易懂的养生课程： 从理论到实践，全面掌握经络穴位疗法。 一位贴心的健康顾问： 随时随地为您提供养生指导。 立即拥有《经络穴位图解大全：健康养生一站式指南》，开启您的健康养生之旅！

评分☆☆☆☆☆

“我一直相信“身体是革命的本钱”这句话，所以对养生保健这件事从来都不马虎。但是，市面上关于养生的书籍琳琅满目，真正能够做到既实用又易懂的却不多。很多书要么写得过于深奥，让人望而却步；要么内容过于宽泛，找不到针对性的解决方案。直到我发现了《养生轻图典：对症穴位按摩速查全书》，我才觉得我找到了那个“对的书”。这本书最打动我的地方在于它的“对症”和“速查”的理念。当我身体某个部位不舒服的时候，我不用花大量的时间去翻阅冗长的理论，而是可以直接找到那个症状，然后书本就会立刻给出最有效的穴位按摩方法。而且，书中配备了大量的精美插图，每一个穴位的定位都非常准确，每一个按摩的动作也都讲解得非常详细，让初学者也能轻松上手。我尝试了书中关于缓解失眠的穴位按摩，效果出乎意料地好，我睡得比以前香多了。这本书不仅仅是教你按摩，它更像是一位贴心的健康管家，时刻为你提供最需要的指导。我觉得这本书对于任何想要通过简单易行的方法来改善身体健康的人来说，都是一本不容错过的宝藏。”

评分☆☆☆☆☆

“拿到这本《养生轻图典》真是太及时了！最近工作压力大，总觉得身体这里不舒服那里不舒服，尤其是肩颈僵硬，晚上睡觉都不踏实。我一直对中医养生很感兴趣，但又怕学得太复杂，看书头疼。这本《养生轻图典》简直是救星！封面就给人一种清新、亲切的感觉，很吸引人。翻开书，首先映入眼帘的就是清晰、精美的插图，每一个穴位都标注得非常清楚，而且还有详细的讲解，告诉我这个穴位对应身体的哪个部位，有什么样的功效。最让我惊喜的是，它不是那种枯燥的理论介绍，而是非常实用，直接告诉我“对症”怎么办。比如我经常头痛，书里就立刻能找到缓解头痛的穴位按摩方法，配上简单的动作演示，简直是手把手教学，我迫不及待地就想试一试。而且书的排版也很舒服，字体大小合适，页码清晰，阅读起来一点也不费劲。我把它放在床头，睡前翻一翻，感觉比刷手机更有意义，也更放松。感觉这本书真的是为我这样的忙碌又想养生的人量身定做的，太贴心了！”

评分☆☆☆☆☆

“我是一个对传统养生文化有着浓厚兴趣的人，也尝试过不少相关的书籍。但很多书要么过于学术化，要么内容零散，找起来很不方便。这次偶然间发现了《养生轻图典》，说实话，一开始是被它的“速查”和“图典”这两个词吸引的。我一直希望能有一本能够快速找到我想解决的身体问题的书，而不是需要从头读到尾。拿到手后，这本书的结构设计让我眼前一亮。它将各种常见的不适症状进行了分类，然后一一对应到具体的穴位和按摩手法。这种“对症”的设计，极大地提高了查阅的效率。我尝试查找了最近困扰我的消化不良问题，很快就找到了几个推荐的穴位，并且附带了准确的穴位图和清晰的按摩指导。我按照书里的方法进行了几次按摩，感觉确实有所缓解。而且，书中对于每个穴位的解释也非常到位，既有基本的定位方法，也有更深层次的经络理论解释，让我在实践按摩的同时，也能对中医的博大精深有更进一步的认识。这种寓教于乐的学习方式，让我觉得非常有收获。这本书不仅仅是一本按摩指南，更像是一位随身的健康顾问，随时随地都能提供帮助。”

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“我父母年纪大了，身体上也出现了一些小毛病，虽然不严重，但也很让人担心。作为子女，我一直想为他们做些什么，但又不知道从何下手。这本《养生轻图典》正好解决了我的难题。我平时工作比较忙，没有太多时间去学习复杂的养生理论，而且我也不太懂中医。这本书的“轻图典”和“速查”概念让我觉得非常适合。我翻开书，看到那些用图文并茂的方式展示的穴位按摩方法，心里就踏实了很多。它把很多专业术语都用通俗易懂的语言解释清楚了，甚至还有很多细致的步骤指导，比如按摩的力度、方向、时长等等，都讲得很明白。我尝试着给父亲按摩了缓解腰部不适的穴位，他反馈说感觉比之前舒服多了。看到他们身体能好转，我心里也感到无比欣慰。这本书就像一本家庭健康的“万能手册”，无论是给我自己，还是给家人，都能提供及时的帮助。而且，它的内容涵盖范围很广，从头痛脑热到身体的各个部位，基本上都能找到对应的解决方案。我计划把它放在家里的显眼位置，随时翻阅，让全家都能受益。”

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“作为一名长期伏案工作者，职业病简直是家常便饭。颈椎、腰椎、眼睛疲劳，都是我经常要面对的挑战。以前也尝试过一些运动和放松方法，但效果总是时好时坏，而且很多时候不知道到底哪里出了问题，该怎么解决。偶然间看到《养生轻图典》这本书，它的“对症穴位按摩速查”的定位瞬间吸引了我。我当时就觉得，这不正是我需要的吗？拿到书后，我迫不及待地翻阅，发现它的内容组织非常清晰。当我感觉到眼睛干涩时，我可以直接翻到关于眼睛疲劳的部分，找到相应的穴位，然后按照书中的图示和文字说明进行按摩。这种即时性的解决方案，大大减少了我因为身体不适而影响工作效率的状况。而且，书中的穴位讲解非常专业，但又足够通俗易懂，让我能够理解为什么某个穴位有这样的效果。它不仅仅是告诉你怎么做，更会告诉你背后的原理，这让我感觉更有信心，也更能坚持下去。现在，这本书已经成为了我的“随身秘籍”，无论是在办公室还是在家，只要身体出现不适，我都能迅速找到应对的方法，让我的工作和生活都更加健康顺畅。”

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