黑猩猩悖论:控制非理性冲动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Dr Steve Peters 著

图书标签:

• 行为经济学
• 心理学
• 决策制定
• 自我控制
• 非理性
• 冲动控制
• 大脑科学
• 习惯养成
• 个人成长
• 影响力

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303171347

版次：1

商品编码：11467988

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-05-01

页数：363

字数：315000

内容简介

你的“黑猩猩”可能是你最好的朋友，也可能是你的死敌——这就是黑猩猩悖论
你自己毁了自己的幸福和成功吗?
你是否一直努力想要了解自己？
你的情绪是否在某些时候对你的生活产生了很大的影响？
黑猩猩的悖论是一种强大的管理大脑的模式，这种模式可以帮助你获得幸福、自信，让你变得更健康、更成功。史蒂夫?彼得斯博士向你解释出现在你大脑中的冲突和挣扎，然后向你展示如何将你对大脑的理解运用到你生活的方方面面，这样你就能：
意识到你的大脑是如何运作的
了解并调节自己的情绪和思想
管理自己并成为你理想中的那种人

作者简介

史蒂夫·彼得斯博士是一名精神病顾问，从事临床精神病学研究二十多年。他获得了数学和医学学士学位，医学教育、运动医学、教育和精神病学专业硕士学位。他于1994年开始担任英国谢菲尔德大学的高级讲师，是医学院负责本科教学的院长，还是英国皇家大学考试组委会成员之一。
此外，他为精英体育运动队的队员们提供咨询，从2001年开始担任英国自行车队的长驻精神病医师，现任天空职业自行车队的长驻精神病医师。他的大脑管理模式受到很多人的称赞，受这种大脑管理模式的影响，英国精英自行车队选手的表现登峰造极，在2008年的北京奥运会上夺得了14枚奖牌，其中有8枚金牌。
他的贡献还涉及12种其他的奥林匹克运动项目，包括跆拳道和皮划艇，还有英格兰橄榄球和英格兰足球超级联赛。
除了为精英体育运动员提供咨询，史蒂夫?彼得斯博士还为企业总裁、高级主管、医院工作人员、病人和大学生提供咨询，帮助他们理解他们的思想和行为，以及如何进行思维调节从而让自己在工作和个人生活中都表现出最好的状态。
史蒂夫?彼得斯博士的黑猩猩模式适用范围广，几乎所有人都可以采用这种模式来管理大脑，控制人的非理性冲动。

精彩书评

这种大脑管理模式帮助我赢得了奥运金牌。如果没有史蒂夫，我不可能在2004年的雅典奥运会上获得金牌。
——克里斯?霍伊爵士

史蒂夫?彼得斯博士在我的职业生涯中起着举足轻重的作用。我觉得，没有史蒂夫的帮助，我就发挥不了自己的潜能。
——维多利亚?彭德尔顿，场地自行车世界冠军和奥运会冠军

史蒂夫?彼得斯是个天才。
——大卫?布莱尔斯福特 ，英国自行车协会技术指导员，天空职业自行车队负责人

目录

第一部分 探索你的内心世界

心理大脑 … 3
被分离的行星（Ⅰ） … 13
如何了解你自己和你的“黑猩猩”
被分离的行星（Ⅱ） … 43
如何管理你的“黑猩猩”
起指引作用的卫星（Ⅰ） … 73
如何了解你大脑中的“计算机”
起指引作用的卫星（Ⅱ） … 95
如何管理你的“计算机”
个性和大脑 … 115
你的大脑如何运转，如何影响你的个性

第二部分 日常运转

其他行星 … 135
如何理解并了解他人
卫星团队 … 155
如何选择正确的支持网络
行星互相联系 … 167
如何有效地交流
关于真实世界的行星 … 195
如何确立适宜的环境
关于紧急压力的卫星 … 203
如何处理紧急压力
关于长期压力的卫星 … 221
如何处理长期压力
第三部分 你的健康、成功和幸福

影子行星和小行星带 … 237
如何保持健康
成功行星和它的三个卫星 … 247
成功的基础
成功行星 … 279
如何为成功制订计划
幸福行星 … 307
如何快乐起来
自信卫星 … 333
怎样才能变得自信
安全卫星 … 343
怎样增强安全感

后记 … 351
附录A“黑猩猩模式”背后的相关科学 … 352
附录B完整的心理大脑构造图 … 361
附录C心理宇宙全景 … 362
致谢 … 363

前言/序言

《智者之困：理性之光与冲动之影》 在人类漫长而复杂的文明史中，我们总在追寻那个理想的自我：理性、克制、逻辑清晰，能够超越瞬间的欲望，做出长远而明智的选择。然而，现实却常常是另一番景象。我们内心的非理性冲动，如同一股潜藏的暗流，时刻考验着我们的自控力，将我们拉向与理性目标相悖的深渊。《智者之困：理性之光与冲动之影》是一部深刻探索人类理性与非理性冲动之间永恒斗争的著作。它并非聚焦于某个特定物种的行为模式，而是将目光投向了普遍存在于人类心智中的挣扎，解析那些驱动我们做出看似不合逻辑、甚至自我伤害选择的根源。 本书的开篇，作者便抛出了一个引人深思的论断：人类作为理性生物的标签，在很大程度上是一种自我期许，而非恒常的现实。我们引以为傲的逻辑思维、规划能力，常常被根植于进化史中的原始冲动所瓦解。这些冲动，源于我们祖先为了生存而演化出的快速反应机制，如今在高度复杂的现代社会中，却可能成为我们前进的阻碍。作者以生动的案例和扎实的理论基础，层层剥开这些冲动的面纱，展示它们如何在决策的微妙时刻劫持我们的理性，让我们沉溺于即时满足，而牺牲了长远利益。 从经济学角度来看，这种非理性冲动体现在“有限理性”的观念中。我们并非全知全能的经济人，而是受到认知偏差、情感偏好和时间折现等因素的影响。作者深入剖析了“损失厌恶”、“锚定效应”、“过度自信”等常见认知偏差，它们如何让我们对风险的感知失真，对信息的解读产生偏颇，最终导致一系列并非最优的选择。例如，在投资决策中，人们往往更容易因为害怕损失而错失增长机会，或者因为对某个信息过分执着而忽略了更重要的信号。书中详细阐述了这些偏差如何悄无声息地影响着我们的消费习惯、储蓄行为，乃至职业选择。 心理学是本书的另一重要基石。作者引用了大量心理学研究成果，特别是关于决策制定、动机和情感的理论。他指出，许多非理性冲动，如拖延症、成瘾行为、冲动购物等，都与大脑的奖励机制和情绪调节失衡有关。我们大脑中负责即时奖励的系统，往往比负责延迟满足的系统更为活跃，这使得我们更容易屈服于眼前的诱惑，即使明知其后果。书中对“延迟满足”、“执行功能”和“心智模型”的探讨，为理解和应对这些内部冲突提供了宝贵的视角。作者强调，认识到这些冲动的生物学和社会心理学基础，是迈向自我控制的第一步。 作者并未止步于对问题的诊断，而是积极寻求解决方案。本书的后半部分，着力于探讨如何培养和强化理性思维，以及如何有效地管理非理性冲动。这并非要求我们成为冷酷无情的机器，而是要学会与自身内心的“原始我”共存，并引导其走向积极的方向。 首先，自我觉察被视为关键的第一步。认识到自己何时、何地、何种情况下最容易受到非理性冲动的侵蚀，是制定应对策略的基础。作者提供了一系列方法，帮助读者识别自己的“触发点”，例如通过记录日志、反思性练习，以及关注身体的信号。只有当个体能够意识到自己即将偏离理性轨道时，才有可能及时刹车。 其次，建立有效的决策框架是应对冲动的有力武器。这包括发展批判性思维能力，学习如何质疑信息、评估证据，以及认识到情境的力量。作者强调了“反事实思维”的重要性，即在做出重大决定前，尝试设想最坏的结果，并提前做好预案，这有助于我们更理性地权衡风险。此外，书中也介绍了“预设承诺”和“意志力储备”的概念，即通过事先设定规则、创造有利于理性行为的环境，来减少对当下意志力的过度依赖。例如，在想要坚持锻炼时，提前一天打包好运动装备，或者报名参加有惩罚机制的课程，都可以有效地降低因一时懒惰而放弃的可能性。 再者，情感智能（EQ）的培养在管理非理性冲动方面扮演着核心角色。情绪往往是非理性冲动的导火索，因此学会识别、理解和调节自己的情绪至关重要。作者探讨了“正念”（mindfulness）练习的益处，它能帮助我们在情绪涌动时，保持一份冷静的观察者姿态，而不是被情绪所裹挟。通过正念，我们能更好地理解情绪的来源，并学会以更具建设性的方式回应，而不是让其左右我们的行为。 书中还触及了社会环境的影响。我们的决策并非孤立产生，而是深受周围人、文化氛围和制度设计的影响。作者讨论了“社会规范”如何塑造我们的行为，以及“助推”（nudge）理论如何通过巧妙的环境设计，引导人们做出更理性的选择。例如，在食堂将健康食物摆在显眼位置，或者在自动设置中将节约能源的选项作为默认，都能在不剥夺选择权的前提下，有效提升整体的理性行为。 《智者之困：理性之光与冲动之影》并非一本简单的“自我改进”手册，它更是一次对人类心智深层结构的深刻解构与重塑。作者以流畅的笔触、引人入胜的叙事，将复杂的心理学、经济学和哲学原理融入日常生活的观察中，让读者在阅读过程中，仿佛能够照见自己内心的影子，理解那些熟悉的挣扎，并找到通往更清晰、更理智未来的路径。 本书的核心在于，它承认并尊重人性的复杂性。它不回避非理性冲动的存在，反而将其视为人类经验中不可分割的一部分，并在此基础上，指引读者如何与这股力量共舞，而非被其吞噬。通过学习书中的洞见，读者能够更深刻地理解自己和他人的行为模式，做出更明智的决策，最终在充满挑战的现代生活中，找到内心的平衡与智慧，成为一个真正意义上的“智者”，能够驾驭理性的光芒，而非被冲动的阴影所笼罩。它是一场关于自我认知、自我超越的宏大旅程，邀请每一位渴望进步的读者，共同踏上这条探索理性与非理性边界的精彩之路。

评分☆☆☆☆☆

从写作风格上来说，这本书的结构安排得极其精妙。它不像许多自助类书籍那样堆砌口号，而是构建了一个层层递进的论证体系。作者似乎非常懂得如何设置悬念和节奏，让你在不知不觉中就被带入情境。比如，开篇对某种特定情境下人们普遍出现的“集体非理性”现象的描述，就具有强烈的代入感，让人会心一笑，同时感到一丝寒意——原来我并不孤单。随后，叙事逐渐深入到个体的认知偏差和情绪触发机制。我特别欣赏作者在引用研究成果时所采用的方式，他总能找到最贴切、最不教条的例子来佐证观点，使得那些晦涩的术语瞬间变得鲜活起来。每一次阅读，都有种在跟一位博学多识、又充满人情味的智者对谈的感觉。这种对话式的写作，极大地降低了阅读的门槛，让非专业人士也能轻松领会其中精髓。更重要的是，作者对人类局限性的理解是充满慈悲的，他没有将“非理性”定义为缺陷，而是视其为复杂演化过程中必然产生的一种“生存策略”的遗留。这种去污名化的态度，极大地缓解了读者在自我认知上的压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张选择也体现了出版方的用心。那种略带粗糙的触感，配合着清晰的排版，让阅读过程本身变成了一种享受，而不是一种任务。我通常习惯在睡前阅读，希望找到能让我思绪平稳，而非过度兴奋的内容。这本书恰好满足了这一点。它提供的是一种深层的、结构性的理解，而非表层的刺激。它引导你关注“为什么”发生，而不是简单地告诉你“该如何”阻止。这种对因果链的追溯，在我看来，才是真正实现长期改变的关键。我发现自己开始在日常生活中应用书中提到的某些“慢思考”技巧，尤其是在面对突发的情绪波动时，那种强烈的、想要立即行动的欲望似乎被一层薄膜隔开了。这并非是说冲动完全消失了，而是多了一秒钟的“反应延迟”，而正是这一秒的空隙，让你有机会选择更优的应对方式。它像是一副经过精心校准的望远镜，让你能更清晰地看到自己决策背后的运作机制，即便那些机制并不总是那么光彩夺目。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些鼓吹“绝对自律”和“百分之百理性决策”的书籍抱持着一种审慎的态度，因为生活经验告诉我，人终究是情感的动物。这本书的价值恰恰在于它对这种“不完美”的坦诚。它没有试图将我们塑造成冰冷的逻辑机器，反而颂扬了那些看似弱点实则驱动力的特质。我记得其中关于“冲动消费”的一章，作者没有用道德批判的口吻，而是深入剖析了这种行为背后的“意义补偿”——我们购买的往往不是物品本身，而是一种瞬间的掌控感和身份认同。这种洞察力非常犀利，它迫使我反思自己那些看似随机的、毫无逻辑可言的决定，背后是否隐藏着某种未被满足的深层需求。阅读过程像剥洋葱，一层层剥开，发现底层逻辑比想象中更复杂，也更有趣。这本书最让我佩服的一点是它的平衡感。它既有坚实的心理学基础作为支撑，确保了理论的可靠性，又充满了生动的案例和个人的反思，使得阅读体验非常接地气。它没有给我空泛的希望，而是提供了更具操作性的视角——如何与自己的“非理性”共舞，而不是被它拖垮。对于那些长期被自我设限感困扰的人来说，这本书无疑是一剂清醒剂。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括这本书给我的感觉，那就是“释然”。太多自我提升类的书籍都在贩卖一种“可以战胜一切”的幻觉，让人在达不到目标时产生巨大的挫败感。然而，这本书提供了一条更现实的路径：接受你就是那个充满矛盾的生物。书中对人类“认知捷径”的描绘，比如从众心理、损失厌恶等，精准地击中了现代社会中我们常常因为“图方便”而做出的愚蠢判断。我曾经因为书中对“确认偏误”的详细阐释，而猛然意识到自己过去在某次投资决策上犯下的根本性错误——我不是看错了数据，而是只寻找了支持我既有观点的那些数据。这种自我揭示带来的冲击是巨大的，它比任何外部的批评都来得深刻和持久。这本书的价值不在于提供一劳永逸的解决方案，而在于提供了一套观察世界的全新框架，一个允许不完美存在的，更宽容、也更具洞察力的框架。它让我对自己的“不完美”少了一分苛责，多了一分理解，这才是真正的成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实引人注目，那种深邃的黑色背景映衬着一抹难以捉摸的红色线条，仿佛在暗示着内心深处那股躁动不安的力量。我是在一家老旧的独立书店里偶然翻到它的，那一刻，书名本身就带着一种玄妙的魔力，让我立刻产生了一种强烈的求知欲。它不仅仅是一本书，更像是一块磁铁，吸引着所有对人类行为背后那股“非理性”驱动力感到好奇的人。我原本以为它会是一本枯燥的学术著作，充满了晦涩难懂的理论，但随后的阅读体验完全超出了我的预期。作者的叙事方式非常流畅，他似乎拥有一种天赋，能将那些复杂、纠结的心理学概念，用一种近乎诗意的、却又异常清晰的方式呈现出来。读着读着，我常常会停下来，不是因为看不懂，而是因为被其中某个精辟的观察点猛地击中，需要时间消化。比如，书中探讨的关于“即时满足”与“长期目标”之间那种永恒的拔河，那种拉扯感，简直就是我生活中无数次失败的写照。作者没有给我们提供什么速成的“万能药”，他更像是一个经验丰富的向导，带着我们走过人类心智的迷宫，让我们学会去观察，去理解，去尊重那些我们难以控制的部分，而不是一味地与之对抗。这种细腻的笔触，让我感觉作者不仅仅是在分析问题，更是在与读者进行一场深刻的灵魂对话。

评分☆☆☆☆☆

得知丈夫失业，妻子苏珊非但毫无怨言，还为他打气开导，简直像圣人一样宽厚包容：“别着急，亲爱的。你很棒的，另找一份工作算不了什么，小菜一碟嘛。而且，新工作也会比这个更好！”

评分☆☆☆☆☆

艾伦十六岁离家闯荡，从那时起就不再依靠别人。在空军服役期间，他接受了飞行员的正规教育，学会了怎样驾驶飞机。在航空公司做机长的时候，机组工作人员都喜欢和他一起执行飞行任务。因为其他飞行员可能在起飞前随随便便查看一下飞机有无异常，艾伦可是检查得面面俱到，一个角落都不放过。同事们信任艾伦是因为他不相信任何人。这可真讽刺。他甚至在看普通天气预报的同时，还会参考军方的天气预报。

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给女朋友买的，书很不错~

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每次京东买都便宜好多 一直在京东买 价廉物美 好评

评分☆☆☆☆☆

尽管旧习难改，艾伦仍然觉察到今时不同往日。各行各业都需要合格的团队成员，孤胆英雄的时代一去不复返了。这年月，不时兴艾伦这样靠突出的个人能力打天下的员工。可艾伦并不知道这一点。即使他曾经是超级明星，起码符合他心目中的那种明星标准，也不能让潮流为他逆转。他对超级明星的定义和伯顿截然不同。在伯顿看来，超级明星必须满足两大要求：第一，超级明星个人要具备超强工作能力；第二，超级明星务必要让团队的其他成员也具备超强工作能力，让整个团队更有生产力，这方面同样重要。艾伦对超级明星的理解没能突破以上第一大要求的范围。

评分☆☆☆☆☆

挺好的

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挺好的

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东西很不错，挺好的东西！