大学体育与健康教程/普通高等教育“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何斌，刘伟，万德权 等 编

图书标签:

• 大学体育
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 体育教学
• 健康管理
• 课程资源
• 运动健身
• 体质健康
• “十二五”规划教材

出版社： 西南交通大学出版社

ISBN：9787564330330

版次：1

商品编码：11510316

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十二五”规划教材

出版时间：2014-06-01

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康教程/普通高等教育“十二五”规划教材》分上、下两篇，上篇主要是体育与健康相关的理论，针对体育文化、藏羌民族体育、健康教育知识、大学生生理和心理特征、体育锻炼、体育养生与保健等进行了较全面的论述；下篇是对实践经验的总结，主要介绍相关体育运动项目(田径、体操、球类运动、健身与形体、游泳、民族体育、武术、跆拳道、时尚体育等)的基本技术、战术、动作技巧、套路要领、竞争规则等内容，对大学生科学地进行体育锻炼和体育竞争活动具有指导作用。

目录

上篇 理论篇
第一章 体育概述
第一节 体育的概念与演变
第二节 体育的分类与特点

第二章 体育与健康
第一节 健康与亚健康
第二节 大学生体育与身体健康
第三节 大学生体育与心理健康
第四节 大学生体育与社会健康

第三章 藏羌民族传统体育概论
第一节 少数民族传统体育的特征与功能
第二节 藏羌传统体育形成的因素
第三节 藏羌民族传统体育项目分类

第四章 体育锻炼
第一节 体育锻炼的方法
第二节 体育锻炼的效果评价
第三节 运动处方

第五章 体育卫生保健常识
第一节 体育锻炼的一般卫生保健常识
第二节 女子体育卫生知识
第三节 运动创伤的预防和处理
第四节 运动与营养
第六章 常见疾病的防治

下篇 实践篇
第一章 田 径
第一节 田径运动简介
第二节 径赛
第三节 田赛

第二章 基本体操
第一节 队列队形练习
第二节 徒手体操

第三章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球

第四章 健身与形体
第一节 健美操
第二节 啦啦操
第三节 排舞
第四节 形体训练
第五节 瑜伽
第六节 交谊舞

第五章 游泳
第一节 游泳运动简介
第二节 游泳基本技术及练习方法
第三节 游泳安全卫生常识
第四节 游泳救护

第六章 少数民族传统体育的竞技项目
第一节 板鞋竞速
第二节 珍珠球

第七章 武术
第一节 武术简介
第二节 长拳
第三节 简化太极拳(八式)
第四节 女子防身术

第八章 跆拳道
第一节 跆拳道简介
第二节 跆拳道基本格斗技术
第三节 跆拳道训练准备工作

第九章 时尚体育项目——轮滑
第一节 轮滑运动简介
第二节 入门轮滑基本技术及练习方法
第三节 现代轮滑项目介绍
第四节 轮滑装备介绍

健康生活，活力人生：大学体育与身心素质培养新篇章 在飞速发展的现代社会，大学生的身心健康与全面发展，已成为教育的核心关注点。本教程，作为普通高等教育“十二五”规划的重点教材，旨在为广大高校学子构建一座通往健康生活、活力人生的坚实桥梁。它不仅仅是一门课程，更是一次深刻的生命体验，一次对自身潜能的探索与释放，一次对未来生活方式的积极塑造。 一、 拥抱健康，奠定生命基石 随着高等教育的普及，大学生群体日益庞大，他们的健康状况也直接关系到国家未来的发展。本教程深刻认识到，健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极的身体、心理和社会适应能力。因此，教程将“健康”作为核心理念，贯穿始终。 科学健身，强健体魄： 教程系统介绍了多种科学有效的体育锻炼方法，包括但不限于： 基础体能训练： 涵盖力量、耐力、柔韧性、灵敏性、协调性等基本身体素质的训练原理与实践。学生将学习如何科学地进行跑步、跳跃、力量训练，以及如何通过拉伸和动态练习来提高身体的柔韧性和协调性。 运动专项技能： 提供了多种运动项目的入门指导与进阶训练，如田径、篮球、足球、排球、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、健美操、瑜伽等。教程注重技术动作的分解与示范，帮助学生掌握基本功，并鼓励学生根据自身兴趣选择一至两项专项进行深入学习，培养运动特长。 新兴运动与休闲体育： 紧跟时代潮流，教程引入了新兴的运动项目，如徒步、登山、露营、自行车运动、极限运动入门等，以及各类休闲体育活动，旨在拓宽学生的运动视野，鼓励他们在课余时间积极参与，享受运动带来的乐趣，融入自然，放松身心。 运动损伤预防与康复： 强调运动安全的重要性，教程详细讲解了运动前后的热身与放松技巧，常见运动损伤的预防措施，以及轻微运动损伤的初步处理与康复方法。这部分内容旨在提高学生的自我保护意识，减少运动风险。 健康生活方式，引领绿色风尚： 体育锻炼是健康生活方式的重要组成部分，但健康的内涵远不止于此。教程还将健康的生活理念渗透到各个方面： 均衡营养，膳食智慧： 讲解基本的营养学知识，指导学生如何根据自身需求，制定合理的膳食计划，培养科学的饮食习惯，避免不良饮食行为，如暴饮暴食、过度节食等。 规律作息，精力充沛： 强调睡眠的重要性，指导学生如何养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠质量，从而提高学习效率和生活质量。 心理健康，积极阳光： 针对大学生普遍面临的学习压力、人际关系、职业规划等心理挑战，教程提供实用的心理调适方法，如压力管理、情绪疏导、积极心态培养、人际交往技巧等，帮助学生建立健康的心理韧性。 环境意识，低碳生活： 鼓励学生将体育锻炼与环境保护相结合，倡导绿色出行、户外活动等低碳生活方式，培养学生的环保意识和社会责任感。 二、 激发潜能，绽放青春活力 大学是人生中自我探索、激发潜能的关键时期。本教程将体育活动视为一个重要的平台，让学生在运动中认识自我，挑战自我，超越自我，从而绽放青春的无限活力。 磨砺意志，培养坚韧品格： 体育运动往往充满挑战与竞争。在克服困难、挑战极限的过程中，学生的意志力、耐挫能力和坚持不懈的精神将得到极大的锻炼。无论是完成一次艰苦的训练，还是在比赛中拼尽全力，这些经历都将成为宝贵的财富，塑造他们坚韧不拔的品格。 团队协作，融洽人际关系： 许多体育项目，如篮球、足球、排球等，都需要团队成员之间的默契配合与共同努力。通过参与集体运动，学生学会倾听、沟通、理解与合作，培养团队精神，增进同学之间的友谊，建立和谐的人际关系，为未来的社会交往打下坚实基础。 规则意识，遵守公平竞赛： 体育比赛有其严格的规则，遵守规则是公平竞赛的前提。教程在传授运动技能的同时，也强调对规则的尊重和对公平竞赛精神的弘扬，培养学生的规则意识和契约精神，这同样适用于日常生活和工作。 自信心培养，勇于担当： 当学生通过努力掌握一项运动技能，取得进步，甚至在比赛中获得佳绩时，他们的自信心会得到极大的提升。这种自信心的建立，将激励他们更积极地面对生活中的各项挑战，勇于承担责任，展现自我价值。 领导力与执行力锻炼： 在团队运动中，总会有扮演组织者、协调者角色的机会。这不仅能锻炼学生的领导能力，还能让他们学会如何有效地组织和带领团队完成任务，提升执行力。 三、 终身体育，启迪未来人生 本教程并非止于大学阶段的体育技能传授，更着眼于培养学生形成“终身体育”的意识和习惯，为他们未来的健康、幸福和可持续发展奠定基础。 运动乐趣，内化为生活习惯： 教程通过多样化的运动项目选择和个性化的训练指导，帮助学生发现运动的乐趣所在。当运动不再是任务，而是成为一种发自内心的喜爱，它就能够自然地融入学生的生活，成为一种可持续的健康生活方式。 科学指导，理性选择运动： 随着年龄增长和生活环境的变化，个体对运动的需求也会发生改变。教程提供的科学知识，将帮助学生理性地评估自身状况，选择最适合自己的运动方式，并根据实际情况进行调整，确保运动的长期性和有效性。 积极心态，应对人生挑战： 体育运动所带来的积极心态、健康体魄和坚韧品格，将成为学生应对未来人生中各种挑战的强大支撑。无论是职业生涯的起伏，还是生活中的变故，拥有健康的身心，他们将能以更积极、更乐观的态度去面对，去克服。 社会参与，贡献健康活力： 培养了健康体魄和积极运动习惯的学生，将更有可能成为健康生活的倡导者和实践者，带动家庭和社会成员关注健康，参与体育活动，为建设健康社会贡献自己的力量。 身心和谐，实现全面发展： 最终，教程的目标是帮助学生实现身心的和谐统一，达到生理、心理、社会适应能力的全面发展。一个身心健康、充满活力的大学生，是迎接未来挑战、实现人生价值的坚实基础。 结语 《大学体育与健康教程》是一本融理论与实践、知识与能力、教育与发展的综合性教材。它以全新的视角，系统地阐释了体育在大学教育中的重要地位，不仅仅是体能的训练，更是品格的塑造、潜能的激发和人生观的引导。我们相信，通过本教程的学习，每一位学子都能找到属于自己的健康之路，拥抱充满活力的青春，开启更美好的未来人生。这是一场关于健康、关于活力、关于生命的探索之旅，让我们一同启程！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育与健康不仅仅是身体上的锻炼，更是一种生活态度和人生哲学。这本书恰恰印证了我的想法。它不仅仅是教我们如何跑步、如何做俯卧撑，更重要的是，它引导我们去思考“为什么”要运动，“为什么”要健康。书中通过大量的案例和故事，展现了体育运动对个体生命意义的丰富和升华。它让我们看到，通过体育，我们可以挑战自我，超越极限，实现个人价值；我们可以学会合作与竞争，体验团队的力量；我们可以感受自然的美丽，享受运动的快乐。在健康方面，它也不仅仅局限于身体的无恙，更强调了心理的平和、情绪的稳定以及精神的愉悦。它鼓励我们去追求一种积极向上、热爱生活的生活态度，去拥抱健康，去拥抱生命。书中对于“健康”的定义，我认为非常全面和深刻，它不仅仅是生理上的健康，更是心理、社会和精神层面的和谐统一。它让我明白，真正的健康，是一种由内而外的状态，是一种对生活的热爱和对生命的尊重。总而言之，这本书让我对体育与健康有了更深层次的理解，它不仅仅是关于体能的提升，更是关于生命的质量和人生的价值。它激励我以更加积极、更加健康的态度去面对生活中的一切挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常舒适，作者的语言风格亲切自然，仿佛在和一位老朋友聊天。书中没有过多的专业术语，即使是对于体育和健康领域不太了解的读者，也能轻松理解。作者在讲解每一个概念的时候，都会结合生动的例子和生活场景，让我感觉非常贴近生活，也更容易将所学知识应用到实际生活中。我特别喜欢书中关于“运动与生活方式”的章节。它并没有强调高强度的训练和严格的饮食控制，而是提倡将运动融入日常生活，让健康成为一种习惯。例如，它鼓励我们利用碎片时间进行一些简单的运动，如爬楼梯代替乘电梯，步行或骑自行车代替短途驾车等。这些看似微小的改变，却能对我们的健康产生显著的影响。书中还提供了一些实用的建议，帮助我们养成健康的饮食习惯，比如如何在家自己做饭，如何健康地选择外卖，以及如何健康地聚餐等。这些建议都非常接地气，可操作性很强，让我觉得保持健康不再是一件难事。此外，书中还对“运动与时间管理”进行了探讨，帮助我们合理安排学习、工作和运动的时间，实现工作与生活的平衡。总而言之，这本书让我觉得学习体育与健康不再是一件枯燥的任务，而是一次充满乐趣和启发的体验。它让我看到了健康生活的可能性，并且给了我切实可行的路径，让我能够更积极、更主动地去追求健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我看到了体育与健康教育的现代化和国际化趋势。它不再拘泥于传统的教材模式，而是融入了许多最新的研究成果和国际先进的理念。例如，书中对运动生理学的讲解，就非常深入和前沿，它解释了运动如何影响身体的各项机能，以及如何根据运动原理来制定科学的训练计划。对于运动心理学，书中也进行了详细的阐述，它分析了运动对个体心理素质的影响，以及如何通过运动来提升心理韧性。书中还引用了大量的国际研究案例，让我能够了解全球范围内体育与健康领域的发展动态。更让我感到惊喜的是，书中对健康促进和疾病预防的探讨，也非常具有前瞻性。它不仅关注个体的健康，更关注群体性的健康问题，并提出了一些积极的健康促进策略。例如，它提到了如何利用社区资源来推广健康的生活方式，以及如何通过教育来提高公众的健康意识。在饮食方面，书中也强调了食物的科学选择和合理搭配，并提供了一些符合国际健康标准的食谱。总而言之，这本书为我打开了一扇了解世界体育与健康发展的大门，它让我认识到，体育与健康是一个不断发展和创新的领域，它需要我们保持学习的热情和开放的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它真正将体育与健康与大学生的实际需求紧密结合。它不是一本空洞的理论书籍，也不是一本照搬国外模式的译本，而是充分考虑了中国大学生的特点和现状。书中对于大学生活中常见的健康问题，如学业压力、熬夜、饮食不规律等，都进行了深入的分析，并提供了切实可行的解决方案。例如，在探讨如何缓解学业压力时，书中就提出了很多将运动融入学习生活的建议，比如利用课间休息时间做一些简单的拉伸运动，或者在课余时间参加一些轻松的体育活动来放松身心。对于很多学生都面临的饮食问题，书中也给出了非常实用的建议，比如如何健康地选择食堂的食物，如何在家自己制作营养均衡的餐食，以及如何避免不健康的零食。书中还特别强调了“运动习惯”的养成，它认识到，仅仅知道健康知识是不够的，更重要的是要将这些知识转化为实际行动，并持之以恒。它鼓励我们从小事做起，逐步建立健康的运动习惯，而不是一开始就追求高难度的目标。总而言之，这本书让我感到非常贴心和实用，它就像一位经验丰富的导师，用接地气的方式为我们指明了通往健康大学生活的方向。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的理论深度和实践指导性都达到了一个相当高的水平。它并没有停留在泛泛而谈的层面，而是深入到每一个运动项目、每一个健康概念的细节之处。例如，在介绍各种球类运动时，它不仅仅是讲解了规则和基本技巧，更深入分析了不同球类运动对身体素质的锻炼侧重点，以及在团队协作和战术运用方面的要求。对于一些常见的健身方法，书中也进行了详细的介绍，并配以清晰的图解，让你能够准确掌握动作要领，避免运动损伤。更让我惊喜的是，书中对运动康复和损伤预防的讲解非常专业。它列举了大学体育运动中常见的几种运动损伤，并详细分析了其成因、症状和预防措施，还提供了针对性的康复训练方法。这对于我们这些经常参加体育活动的学生来说，无疑是极其宝贵的参考资料。在健康饮食方面，书中也展现了其科学严谨的态度。它不仅仅是简单地告诉你“要吃什么”，而是深入分析了各种营养素的作用，以及不同食物的营养成分，让你能够从根本上理解健康饮食的科学原理。书中还提供了一些针对不同人群（如素食者、健身爱好者、容易疲劳者等）的个性化饮食建议，非常实用。总而言之，这本书是一本兼具学术性和实用性的优秀教材，它为我们提供了一个全面、系统、深入的体育与健康知识体系，让我们能够更科学、更有效地进行体育锻炼和健康管理。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得体育锻炼对于大学生的重要性被低估了，这本书的出现简直是为我这样的想法正名。它从一个非常宏观的视角，阐述了体育与健康对于个体发展和社会进步的深远意义。书中对“健康”的定义不再局限于生理上的无疾病，而是涵盖了生理、心理、社会和精神等多个维度，这让我对健康有了更全面的理解。作者在书中详细探讨了体育运动如何成为提升大学生素质、塑造健全人格的重要途径。它不仅能锻炼身体，更能磨练意志，培养坚韧不拔的精神。通过参与各种体育活动，学生能够学会如何面对挑战，如何克服困难，如何在竞争中保持良好的心态，这些都是未来走向社会所必需的重要品质。书中还特别提到了体育运动在促进社会公平和民族团结方面的作用，通过体育竞赛，不同背景的年轻人能够走到一起，相互学习，相互尊重，这是一种非常宝贵的社会经验。对于我们这些即将步入社会的学生来说，这本书无疑提供了一个非常宝贵的视角，让我们认识到体育与健康不仅仅关乎个人的身体素质，更是关乎我们如何成为一个有责任感、有担当的社会公民。书中关于“体育精神”的论述尤其令我印象深刻，它强调了公平竞争、尊重对手、遵守规则的重要性，这些原则同样适用于生活的方方面面。这本书让我明白，体育与健康教育的目标，绝不仅仅是培养运动健将，更是要培养具有健全人格、健康体魄、积极向上生活态度的未来栋梁。

评分☆☆☆☆☆

这本书，让我对“大学体育与健康”这个概念有了全新的认识。原本以为只是枯燥的理论和陈旧的训练方法，但翻开它，才发现里面蕴含着许多与时俱进的理念。作者不仅仅是罗列了各种运动项目和健康指南，更是深入剖析了体育运动在大学生身心发展中的重要作用。从生理层面，它详细阐述了规律性体育锻炼如何增强心肺功能、提高骨骼密度、改善体态，甚至对学习效率也有积极影响。更让我印象深刻的是，书中对心理健康的部分给予了极大的关注。它将体育运动视为缓解压力、调节情绪的有效途径，并提供了许多实用的心理调适方法，例如正念练习、冥想技巧等，这些内容对于正处于学业压力和人际关系挑战中的大学生来说，无疑是雪中送炭。此外，书中还讨论了健康饮食、良好睡眠习惯的重要性，并将这些要素与体育锻炼结合起来，形成了一个全面的健康生活模式。它并非简单地告诉你“要吃健康”，而是给出了具体的建议，比如如何计算每日所需的能量和营养素，不同食物的优劣势分析，以及如何根据自身情况制定个性化的饮食计划。对于睡眠，它也从科学的角度出发，解释了睡眠不足对身体和大脑的负面影响，并提供了改善睡眠质量的方法，如睡前放松技巧、营造良好的睡眠环境等。总而言之，这本书不仅仅是一本教科书，更像是一位贴心的健康顾问，为我们描绘了一幅健康、积极、充满活力的大学生活蓝图。它让我意识到，体育与健康并非可有可无的课外活动，而是构成优质大学教育不可或缺的一部分，是为未来人生打下坚实基础的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼在于它对于“健康”的广度和深度。我一直以为健康就是不生病，少吃点垃圾食品，多做点运动。但这本书彻底刷新了我的认知。它将健康定义为一个动态的、多维度的概念，包括生理健康、心理健康、社会适应能力以及精神层面的追求。书中关于心理健康的部分，让我印象深刻。它详细阐述了大学生面临的普遍心理问题，如焦虑、抑郁、社交恐惧等，并提供了非常具体的应对策略，包括认知重构、情绪管理、压力疏导等。让我感到惊喜的是，书中将体育运动与心理健康紧密结合，指出运动不仅能够释放压力，缓解负面情绪，更能增强自信心，提升自我效能感。它鼓励我们通过运动来培养积极的心态，学会从失败中汲取教训，在成功中保持谦逊。在社会适应方面，书中也给了很多启发。它强调了体育运动在培养团队合作精神、沟通能力和领导能力方面的重要作用。通过参与集体项目，我们学会如何与他人协作，如何有效地沟通，如何承担责任，这些都是未来进入社会所必备的软技能。书中还提到了体育运动在促进社会融合和文化交流方面的积极作用，让我们认识到体育的魅力不仅在于竞技本身，更在于它所蕴含的包容性和普适性。总而言之，这本书让我从一个更加全面、深刻的角度去理解“健康”的内涵，它不仅仅是一本关于运动的指南，更是一本关于如何成为一个更加完整、更加优秀的人的教科书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式非常吸引人，不像一些学术著作那样生硬枯燥。作者在讲解理论知识的同时，穿插了大量的案例分析和生活场景，让我感觉作者非常了解大学生的实际情况和需求。例如，在讲到如何选择适合自己的运动项目时，书中列举了各种运动的特点，并根据不同学生的兴趣、体质和时间安排给出了详细的建议，甚至还考虑到了大学校园内可行的运动场地和设施。我特别喜欢其中关于“运动与社交”的章节，它打破了我之前认为体育运动只是个人行为的刻板印象，让我看到了团队运动在培养协作能力、沟通能力和集体荣誉感方面的独特价值。书中通过一些生动的例子，展现了运动场上队友之间的鼓励与支持，以及比赛胜利后共同庆祝的喜悦，这些都极大地激发了我参与集体运动的兴趣。同时，书中对运动安全也给予了充分的重视，详细讲解了运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的拉伸，并且列举了常见的运动损伤及其预防方法，这让我感到非常安心。在健康饮食方面，它并没有推崇某种单一的饮食模式，而是强调均衡营养的重要性，并提供了很多简单易行的食谱和烹饪技巧，即使是厨房新手也能轻松掌握。书中对于如何识别和抵制不健康的饮食习惯，比如过度依赖外卖、暴饮暴食等，也给出了很多实用的建议。总而言之，这本书让我觉得学习体育与健康知识不再是任务，而是一次有趣且富有成效的探索过程，它有效地将理论知识与实际生活紧密联系起来，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到耳目一新的是它对于“体育”的定义进行了拓展。我一直以为体育就等同于竞技运动，但这本书告诉我们，体育的范畴远不止于此。它将日常的体育活动，如散步、慢跑、瑜伽、舞蹈等，都纳入了体育的范畴，强调了这些活动对于维持身体健康和心理健康的重要性。书中对“健康”的理解也更加立体，它不仅仅是身体的健康，更包括了心理的健康、社会的健康以及精神的健康。它深入探讨了如何通过体育运动来缓解压力、调节情绪、提升自信心，以及如何通过运动来增进人际关系，融入集体。书中对于“健康生活方式”的倡导，也让我受益匪浅。它并没有推崇极端或不切实际的生活方式，而是强调循序渐进、持之以恒。它鼓励我们从小事做起，将健康的习惯融入日常生活，例如规律作息、均衡饮食、适度运动等。书中还提到了“体育精神”的内涵，包括公平竞争、尊重对手、团队合作等，这些精神同样适用于我们的学习和生活。它让我们认识到，体育不仅仅是一种体能的锻炼，更是一种品德的塑造。总而言之，这本书让我对体育与健康有了更全面、更深刻的理解，它不仅仅是一本教科书，更是一本生活指南，指导我们如何过上更加健康、充实、有意义的生活。