大學體育與健康教程/普通高等教育“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何斌，劉偉，萬德權 等 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 體育教學
• 健康管理
• 課程資源
• 運動健身
• 體質健康
• “十二五”規劃教材

齣版社： 西南交通大學齣版社

ISBN：9787564330330

版次：1

商品編碼：11510316

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育“十二五”規劃教材

齣版時間：2014-06-01

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康教程/普通高等教育“十二五”規劃教材》分上、下兩篇，上篇主要是體育與健康相關的理論，針對體育文化、藏羌民族體育、健康教育知識、大學生生理和心理特徵、體育鍛煉、體育養生與保健等進行瞭較全麵的論述；下篇是對實踐經驗的總結，主要介紹相關體育運動項目(田徑、體操、球類運動、健身與形體、遊泳、民族體育、武術、跆拳道、時尚體育等)的基本技術、戰術、動作技巧、套路要領、競爭規則等內容，對大學生科學地進行體育鍛煉和體育競爭活動具有指導作用。

目錄

上篇 理論篇
第一章 體育概述
第一節 體育的概念與演變
第二節 體育的分類與特點

第二章 體育與健康
第一節 健康與亞健康
第二節 大學生體育與身體健康
第三節 大學生體育與心理健康
第四節 大學生體育與社會健康

第三章 藏羌民族傳統體育概論
第一節 少數民族傳統體育的特徵與功能
第二節 藏羌傳統體育形成的因素
第三節 藏羌民族傳統體育項目分類

第四章 體育鍛煉
第一節 體育鍛煉的方法
第二節 體育鍛煉的效果評價
第三節 運動處方

第五章 體育衛生保健常識
第一節 體育鍛煉的一般衛生保健常識
第二節 女子體育衛生知識
第三節 運動創傷的預防和處理
第四節 運動與營養
第六章 常見疾病的防治

下篇 實踐篇
第一章 田 徑
第一節 田徑運動簡介
第二節 徑賽
第三節 田賽

第二章 基本體操
第一節 隊列隊形練習
第二節 徒手體操

第三章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球

第四章 健身與形體
第一節 健美操
第二節 啦啦操
第三節 排舞
第四節 形體訓練
第五節 瑜伽
第六節 交誼舞

第五章 遊泳
第一節 遊泳運動簡介
第二節 遊泳基本技術及練習方法
第三節 遊泳安全衛生常識
第四節 遊泳救護

第六章 少數民族傳統體育的競技項目
第一節 闆鞋競速
第二節 珍珠球

第七章 武術
第一節 武術簡介
第二節 長拳
第三節 簡化太極拳(八式)
第四節 女子防身術

第八章 跆拳道
第一節 跆拳道簡介
第二節 跆拳道基本格鬥技術
第三節 跆拳道訓練準備工作

第九章 時尚體育項目——輪滑
第一節 輪滑運動簡介
第二節 入門輪滑基本技術及練習方法
第三節 現代輪滑項目介紹
第四節 輪滑裝備介紹

健康生活，活力人生：大學體育與身心素質培養新篇章 在飛速發展的現代社會，大學生的身心健康與全麵發展，已成為教育的核心關注點。本教程，作為普通高等教育“十二五”規劃的重點教材，旨在為廣大高校學子構建一座通往健康生活、活力人生的堅實橋梁。它不僅僅是一門課程，更是一次深刻的生命體驗，一次對自身潛能的探索與釋放，一次對未來生活方式的積極塑造。 一、 擁抱健康，奠定生命基石 隨著高等教育的普及，大學生群體日益龐大，他們的健康狀況也直接關係到國傢未來的發展。本教程深刻認識到，健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極的身體、心理和社會適應能力。因此，教程將“健康”作為核心理念，貫穿始終。 科學健身，強健體魄： 教程係統介紹瞭多種科學有效的體育鍛煉方法，包括但不限於： 基礎體能訓練： 涵蓋力量、耐力、柔韌性、靈敏性、協調性等基本身體素質的訓練原理與實踐。學生將學習如何科學地進行跑步、跳躍、力量訓練，以及如何通過拉伸和動態練習來提高身體的柔韌性和協調性。 運動專項技能： 提供瞭多種運動項目的入門指導與進階訓練，如田徑、籃球、足球、排球、遊泳、乒乓球、羽毛球、網球、健美操、瑜伽等。教程注重技術動作的分解與示範，幫助學生掌握基本功，並鼓勵學生根據自身興趣選擇一至兩項專項進行深入學習，培養運動特長。 新興運動與休閑體育： 緊跟時代潮流，教程引入瞭新興的運動項目，如徒步、登山、露營、自行車運動、極限運動入門等，以及各類休閑體育活動，旨在拓寬學生的運動視野，鼓勵他們在課餘時間積極參與，享受運動帶來的樂趣，融入自然，放鬆身心。 運動損傷預防與康復： 強調運動安全的重要性，教程詳細講解瞭運動前後的熱身與放鬆技巧，常見運動損傷的預防措施，以及輕微運動損傷的初步處理與康復方法。這部分內容旨在提高學生的自我保護意識，減少運動風險。 健康生活方式，引領綠色風尚： 體育鍛煉是健康生活方式的重要組成部分，但健康的內涵遠不止於此。教程還將健康的生活理念滲透到各個方麵： 均衡營養，膳食智慧： 講解基本的營養學知識，指導學生如何根據自身需求，製定閤理的膳食計劃，培養科學的飲食習慣，避免不良飲食行為，如暴飲暴食、過度節食等。 規律作息，精力充沛： 強調睡眠的重要性，指導學生如何養成規律的作息習慣，保證充足的睡眠質量，從而提高學習效率和生活質量。 心理健康，積極陽光： 針對大學生普遍麵臨的學習壓力、人際關係、職業規劃等心理挑戰，教程提供實用的心理調適方法，如壓力管理、情緒疏導、積極心態培養、人際交往技巧等，幫助學生建立健康的心理韌性。 環境意識，低碳生活： 鼓勵學生將體育鍛煉與環境保護相結閤，倡導綠色齣行、戶外活動等低碳生活方式，培養學生的環保意識和社會責任感。 二、 激發潛能，綻放青春活力 大學是人生中自我探索、激發潛能的關鍵時期。本教程將體育活動視為一個重要的平颱，讓學生在運動中認識自我，挑戰自我，超越自我，從而綻放青春的無限活力。 磨礪意誌，培養堅韌品格： 體育運動往往充滿挑戰與競爭。在剋服睏難、挑戰極限的過程中，學生的意誌力、耐挫能力和堅持不懈的精神將得到極大的鍛煉。無論是完成一次艱苦的訓練，還是在比賽中拼盡全力，這些經曆都將成為寶貴的財富，塑造他們堅韌不拔的品格。 團隊協作，融洽人際關係： 許多體育項目，如籃球、足球、排球等，都需要團隊成員之間的默契配閤與共同努力。通過參與集體運動，學生學會傾聽、溝通、理解與閤作，培養團隊精神，增進同學之間的友誼，建立和諧的人際關係，為未來的社會交往打下堅實基礎。 規則意識，遵守公平競賽： 體育比賽有其嚴格的規則，遵守規則是公平競賽的前提。教程在傳授運動技能的同時，也強調對規則的尊重和對公平競賽精神的弘揚，培養學生的規則意識和契約精神，這同樣適用於日常生活和工作。 自信心培養，勇於擔當： 當學生通過努力掌握一項運動技能，取得進步，甚至在比賽中獲得佳績時，他們的自信心會得到極大的提升。這種自信心的建立，將激勵他們更積極地麵對生活中的各項挑戰，勇於承擔責任，展現自我價值。 領導力與執行力鍛煉： 在團隊運動中，總會有扮演組織者、協調者角色的機會。這不僅能鍛煉學生的領導能力，還能讓他們學會如何有效地組織和帶領團隊完成任務，提升執行力。 三、 終身體育，啓迪未來人生 本教程並非止於大學階段的體育技能傳授，更著眼於培養學生形成“終身體育”的意識和習慣，為他們未來的健康、幸福和可持續發展奠定基礎。 運動樂趣，內化為生活習慣： 教程通過多樣化的運動項目選擇和個性化的訓練指導，幫助學生發現運動的樂趣所在。當運動不再是任務，而是成為一種發自內心的喜愛，它就能夠自然地融入學生的生活，成為一種可持續的健康生活方式。 科學指導，理性選擇運動： 隨著年齡增長和生活環境的變化，個體對運動的需求也會發生改變。教程提供的科學知識，將幫助學生理性地評估自身狀況，選擇最適閤自己的運動方式，並根據實際情況進行調整，確保運動的長期性和有效性。 積極心態，應對人生挑戰： 體育運動所帶來的積極心態、健康體魄和堅韌品格，將成為學生應對未來人生中各種挑戰的強大支撐。無論是職業生涯的起伏，還是生活中的變故，擁有健康的身心，他們將能以更積極、更樂觀的態度去麵對，去剋服。 社會參與，貢獻健康活力： 培養瞭健康體魄和積極運動習慣的學生，將更有可能成為健康生活的倡導者和實踐者，帶動傢庭和社會成員關注健康，參與體育活動，為建設健康社會貢獻自己的力量。 身心和諧，實現全麵發展： 最終，教程的目標是幫助學生實現身心的和諧統一，達到生理、心理、社會適應能力的全麵發展。一個身心健康、充滿活力的大學生，是迎接未來挑戰、實現人生價值的堅實基礎。 結語 《大學體育與健康教程》是一本融理論與實踐、知識與能力、教育與發展的綜閤性教材。它以全新的視角，係統地闡釋瞭體育在大學教育中的重要地位，不僅僅是體能的訓練，更是品格的塑造、潛能的激發和人生觀的引導。我們相信，通過本教程的學習，每一位學子都能找到屬於自己的健康之路，擁抱充滿活力的青春，開啓更美好的未來人生。這是一場關於健康、關於活力、關於生命的探索之旅，讓我們一同啓程！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育與健康不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種生活態度和人生哲學。這本書恰恰印證瞭我的想法。它不僅僅是教我們如何跑步、如何做俯臥撐，更重要的是，它引導我們去思考“為什麼”要運動，“為什麼”要健康。書中通過大量的案例和故事，展現瞭體育運動對個體生命意義的豐富和升華。它讓我們看到，通過體育，我們可以挑戰自我，超越極限，實現個人價值；我們可以學會閤作與競爭，體驗團隊的力量；我們可以感受自然的美麗，享受運動的快樂。在健康方麵，它也不僅僅局限於身體的無恙，更強調瞭心理的平和、情緒的穩定以及精神的愉悅。它鼓勵我們去追求一種積極嚮上、熱愛生活的生活態度，去擁抱健康，去擁抱生命。書中對於“健康”的定義，我認為非常全麵和深刻，它不僅僅是生理上的健康，更是心理、社會和精神層麵的和諧統一。它讓我明白，真正的健康，是一種由內而外的狀態，是一種對生活的熱愛和對生命的尊重。總而言之，這本書讓我對體育與健康有瞭更深層次的理解，它不僅僅是關於體能的提升，更是關於生命的質量和人生的價值。它激勵我以更加積極、更加健康的態度去麵對生活中的一切挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到耳目一新的是它對於“體育”的定義進行瞭拓展。我一直以為體育就等同於競技運動，但這本書告訴我們，體育的範疇遠不止於此。它將日常的體育活動，如散步、慢跑、瑜伽、舞蹈等，都納入瞭體育的範疇，強調瞭這些活動對於維持身體健康和心理健康的重要性。書中對“健康”的理解也更加立體，它不僅僅是身體的健康，更包括瞭心理的健康、社會的健康以及精神的健康。它深入探討瞭如何通過體育運動來緩解壓力、調節情緒、提升自信心，以及如何通過運動來增進人際關係，融入集體。書中對於“健康生活方式”的倡導，也讓我受益匪淺。它並沒有推崇極端或不切實際的生活方式，而是強調循序漸進、持之以恒。它鼓勵我們從小事做起，將健康的習慣融入日常生活，例如規律作息、均衡飲食、適度運動等。書中還提到瞭“體育精神”的內涵，包括公平競爭、尊重對手、團隊閤作等，這些精神同樣適用於我們的學習和生活。它讓我們認識到，體育不僅僅是一種體能的鍛煉，更是一種品德的塑造。總而言之，這本書讓我對體育與健康有瞭更全麵、更深刻的理解，它不僅僅是一本教科書，更是一本生活指南，指導我們如何過上更加健康、充實、有意義的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常舒適，作者的語言風格親切自然，仿佛在和一位老朋友聊天。書中沒有過多的專業術語，即使是對於體育和健康領域不太瞭解的讀者，也能輕鬆理解。作者在講解每一個概念的時候，都會結閤生動的例子和生活場景，讓我感覺非常貼近生活，也更容易將所學知識應用到實際生活中。我特彆喜歡書中關於“運動與生活方式”的章節。它並沒有強調高強度的訓練和嚴格的飲食控製，而是提倡將運動融入日常生活，讓健康成為一種習慣。例如，它鼓勵我們利用碎片時間進行一些簡單的運動，如爬樓梯代替乘電梯，步行或騎自行車代替短途駕車等。這些看似微小的改變，卻能對我們的健康産生顯著的影響。書中還提供瞭一些實用的建議，幫助我們養成健康的飲食習慣，比如如何在傢自己做飯，如何健康地選擇外賣，以及如何健康地聚餐等。這些建議都非常接地氣，可操作性很強，讓我覺得保持健康不再是一件難事。此外，書中還對“運動與時間管理”進行瞭探討，幫助我們閤理安排學習、工作和運動的時間，實現工作與生活的平衡。總而言之，這本書讓我覺得學習體育與健康不再是一件枯燥的任務，而是一次充滿樂趣和啓發的體驗。它讓我看到瞭健康生活的可能性，並且給瞭我切實可行的路徑，讓我能夠更積極、更主動地去追求健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得體育鍛煉對於大學生的重要性被低估瞭，這本書的齣現簡直是為我這樣的想法正名。它從一個非常宏觀的視角，闡述瞭體育與健康對於個體發展和社會進步的深遠意義。書中對“健康”的定義不再局限於生理上的無疾病，而是涵蓋瞭生理、心理、社會和精神等多個維度，這讓我對健康有瞭更全麵的理解。作者在書中詳細探討瞭體育運動如何成為提升大學生素質、塑造健全人格的重要途徑。它不僅能鍛煉身體，更能磨練意誌，培養堅韌不拔的精神。通過參與各種體育活動，學生能夠學會如何麵對挑戰，如何剋服睏難，如何在競爭中保持良好的心態，這些都是未來走嚮社會所必需的重要品質。書中還特彆提到瞭體育運動在促進社會公平和民族團結方麵的作用，通過體育競賽，不同背景的年輕人能夠走到一起，相互學習，相互尊重，這是一種非常寶貴的社會經驗。對於我們這些即將步入社會的學生來說，這本書無疑提供瞭一個非常寶貴的視角，讓我們認識到體育與健康不僅僅關乎個人的身體素質，更是關乎我們如何成為一個有責任感、有擔當的社會公民。書中關於“體育精神”的論述尤其令我印象深刻，它強調瞭公平競爭、尊重對手、遵守規則的重要性，這些原則同樣適用於生活的方方麵麵。這本書讓我明白，體育與健康教育的目標，絕不僅僅是培養運動健將，更是要培養具有健全人格、健康體魄、積極嚮上生活態度的未來棟梁。

評分☆☆☆☆☆

這本書，讓我對“大學體育與健康”這個概念有瞭全新的認識。原本以為隻是枯燥的理論和陳舊的訓練方法，但翻開它，纔發現裏麵蘊含著許多與時俱進的理念。作者不僅僅是羅列瞭各種運動項目和健康指南，更是深入剖析瞭體育運動在大學生身心發展中的重要作用。從生理層麵，它詳細闡述瞭規律性體育鍛煉如何增強心肺功能、提高骨骼密度、改善體態，甚至對學習效率也有積極影響。更讓我印象深刻的是，書中對心理健康的部分給予瞭極大的關注。它將體育運動視為緩解壓力、調節情緒的有效途徑，並提供瞭許多實用的心理調適方法，例如正念練習、冥想技巧等，這些內容對於正處於學業壓力和人際關係挑戰中的大學生來說，無疑是雪中送炭。此外，書中還討論瞭健康飲食、良好睡眠習慣的重要性，並將這些要素與體育鍛煉結閤起來，形成瞭一個全麵的健康生活模式。它並非簡單地告訴你“要吃健康”，而是給齣瞭具體的建議，比如如何計算每日所需的能量和營養素，不同食物的優劣勢分析，以及如何根據自身情況製定個性化的飲食計劃。對於睡眠，它也從科學的角度齣發，解釋瞭睡眠不足對身體和大腦的負麵影響，並提供瞭改善睡眠質量的方法，如睡前放鬆技巧、營造良好的睡眠環境等。總而言之，這本書不僅僅是一本教科書，更像是一位貼心的健康顧問，為我們描繪瞭一幅健康、積極、充滿活力的大學生活藍圖。它讓我意識到，體育與健康並非可有可無的課外活動，而是構成優質大學教育不可或缺的一部分，是為未來人生打下堅實基礎的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的理論深度和實踐指導性都達到瞭一個相當高的水平。它並沒有停留在泛泛而談的層麵，而是深入到每一個運動項目、每一個健康概念的細節之處。例如，在介紹各種球類運動時，它不僅僅是講解瞭規則和基本技巧，更深入分析瞭不同球類運動對身體素質的鍛煉側重點，以及在團隊協作和戰術運用方麵的要求。對於一些常見的健身方法，書中也進行瞭詳細的介紹，並配以清晰的圖解，讓你能夠準確掌握動作要領，避免運動損傷。更讓我驚喜的是，書中對運動康復和損傷預防的講解非常專業。它列舉瞭大學體育運動中常見的幾種運動損傷，並詳細分析瞭其成因、癥狀和預防措施，還提供瞭針對性的康復訓練方法。這對於我們這些經常參加體育活動的學生來說，無疑是極其寶貴的參考資料。在健康飲食方麵，書中也展現瞭其科學嚴謹的態度。它不僅僅是簡單地告訴你“要吃什麼”，而是深入分析瞭各種營養素的作用，以及不同食物的營養成分，讓你能夠從根本上理解健康飲食的科學原理。書中還提供瞭一些針對不同人群（如素食者、健身愛好者、容易疲勞者等）的個性化飲食建議，非常實用。總而言之，這本書是一本兼具學術性和實用性的優秀教材，它為我們提供瞭一個全麵、係統、深入的體育與健康知識體係，讓我們能夠更科學、更有效地進行體育鍛煉和健康管理。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我看到瞭體育與健康教育的現代化和國際化趨勢。它不再拘泥於傳統的教材模式，而是融入瞭許多最新的研究成果和國際先進的理念。例如，書中對運動生理學的講解，就非常深入和前沿，它解釋瞭運動如何影響身體的各項機能，以及如何根據運動原理來製定科學的訓練計劃。對於運動心理學，書中也進行瞭詳細的闡述，它分析瞭運動對個體心理素質的影響，以及如何通過運動來提升心理韌性。書中還引用瞭大量的國際研究案例，讓我能夠瞭解全球範圍內體育與健康領域的發展動態。更讓我感到驚喜的是，書中對健康促進和疾病預防的探討，也非常具有前瞻性。它不僅關注個體的健康，更關注群體性的健康問題，並提齣瞭一些積極的健康促進策略。例如，它提到瞭如何利用社區資源來推廣健康的生活方式，以及如何通過教育來提高公眾的健康意識。在飲食方麵，書中也強調瞭食物的科學選擇和閤理搭配，並提供瞭一些符閤國際健康標準的食譜。總而言之，這本書為我打開瞭一扇瞭解世界體育與健康發展的大門，它讓我認識到，體育與健康是一個不斷發展和創新的領域，它需要我們保持學習的熱情和開放的心態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式非常吸引人，不像一些學術著作那樣生硬枯燥。作者在講解理論知識的同時，穿插瞭大量的案例分析和生活場景，讓我感覺作者非常瞭解大學生的實際情況和需求。例如，在講到如何選擇適閤自己的運動項目時，書中列舉瞭各種運動的特點，並根據不同學生的興趣、體質和時間安排給齣瞭詳細的建議，甚至還考慮到瞭大學校園內可行的運動場地和設施。我特彆喜歡其中關於“運動與社交”的章節，它打破瞭我之前認為體育運動隻是個人行為的刻闆印象，讓我看到瞭團隊運動在培養協作能力、溝通能力和集體榮譽感方麵的獨特價值。書中通過一些生動的例子，展現瞭運動場上隊友之間的鼓勵與支持，以及比賽勝利後共同慶祝的喜悅，這些都極大地激發瞭我參與集體運動的興趣。同時，書中對運動安全也給予瞭充分的重視，詳細講解瞭運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的拉伸，並且列舉瞭常見的運動損傷及其預防方法，這讓我感到非常安心。在健康飲食方麵，它並沒有推崇某種單一的飲食模式，而是強調均衡營養的重要性，並提供瞭很多簡單易行的食譜和烹飪技巧，即使是廚房新手也能輕鬆掌握。書中對於如何識彆和抵製不健康的飲食習慣，比如過度依賴外賣、暴飲暴食等，也給齣瞭很多實用的建議。總而言之，這本書讓我覺得學習體育與健康知識不再是任務，而是一次有趣且富有成效的探索過程，它有效地將理論知識與實際生活緊密聯係起來，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼在於它對於“健康”的廣度和深度。我一直以為健康就是不生病，少吃點垃圾食品，多做點運動。但這本書徹底刷新瞭我的認知。它將健康定義為一個動態的、多維度的概念，包括生理健康、心理健康、社會適應能力以及精神層麵的追求。書中關於心理健康的部分，讓我印象深刻。它詳細闡述瞭大學生麵臨的普遍心理問題，如焦慮、抑鬱、社交恐懼等，並提供瞭非常具體的應對策略，包括認知重構、情緒管理、壓力疏導等。讓我感到驚喜的是，書中將體育運動與心理健康緊密結閤，指齣運動不僅能夠釋放壓力，緩解負麵情緒，更能增強自信心，提升自我效能感。它鼓勵我們通過運動來培養積極的心態，學會從失敗中汲取教訓，在成功中保持謙遜。在社會適應方麵，書中也給瞭很多啓發。它強調瞭體育運動在培養團隊閤作精神、溝通能力和領導能力方麵的重要作用。通過參與集體項目，我們學會如何與他人協作，如何有效地溝通，如何承擔責任，這些都是未來進入社會所必備的軟技能。書中還提到瞭體育運動在促進社會融閤和文化交流方麵的積極作用，讓我們認識到體育的魅力不僅在於競技本身，更在於它所蘊含的包容性和普適性。總而言之，這本書讓我從一個更加全麵、深刻的角度去理解“健康”的內涵，它不僅僅是一本關於運動的指南，更是一本關於如何成為一個更加完整、更加優秀的人的教科書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它真正將體育與健康與大學生的實際需求緊密結閤。它不是一本空洞的理論書籍，也不是一本照搬國外模式的譯本，而是充分考慮瞭中國大學生的特點和現狀。書中對於大學生活中常見的健康問題，如學業壓力、熬夜、飲食不規律等，都進行瞭深入的分析，並提供瞭切實可行的解決方案。例如，在探討如何緩解學業壓力時，書中就提齣瞭很多將運動融入學習生活的建議，比如利用課間休息時間做一些簡單的拉伸運動，或者在課餘時間參加一些輕鬆的體育活動來放鬆身心。對於很多學生都麵臨的飲食問題，書中也給齣瞭非常實用的建議，比如如何健康地選擇食堂的食物，如何在傢自己製作營養均衡的餐食，以及如何避免不健康的零食。書中還特彆強調瞭“運動習慣”的養成，它認識到，僅僅知道健康知識是不夠的，更重要的是要將這些知識轉化為實際行動，並持之以恒。它鼓勵我們從小事做起，逐步建立健康的運動習慣，而不是一開始就追求高難度的目標。總而言之，這本書讓我感到非常貼心和實用，它就像一位經驗豐富的導師，用接地氣的方式為我們指明瞭通往健康大學生活的方嚮。