大學生心理健康教程(譚芳) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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譚芳 編

圖書標籤:

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• 輔導
• 心理問題
• 自我調節
• 成長

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122213037

版次：1

商品編碼：11525139

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-11-01

頁數：234

內容簡介

本書依據教育部相關文件的基本要求，介紹瞭大學生心理健康的相關知識。本書共分10章，包括心理健康概述、自我意識、人格、情緒、學習心理、網絡心理、人際交往、戀愛心理、應對挫摺及心理危機的相關知識。本書在編寫中遵循學科內在邏輯體係與高職學生認知發展規律，突齣時代性，語言通俗易懂，寓教於樂，符閤高職院校的教學規律和學生的認知規律。本書可以作為各院校心理健康教育課程的教學用書，也可作為大學生提升自身心理素質的參考用書。

目錄

第1章 打開心靈的窗戶 /1
1.1　大學生心理健康概述 /2
1.1.1　健康新主張 /2
1.1.2　心理健康的定義及標準 /3
1.1.3　大學生心理發展的特點 /5
1.1.4　大學生心理健康標準 /7
1.1.5　大學生常見的心理問題 /9
1.1.6　影響大學生心理健康的因素 /10
1.2　大學生心理谘詢 /12
1.2.1　心理谘詢概述 /12
1.2.2　大學生心理谘詢的意義和特點 /13
1.2.3　大學生心理谘詢的內容 /13
1.2.4　大學生心理谘詢的類型 /14
1.3　大學生應對心理問題的方法 /16
1.3.1　心理問題沒有那麼可怕 /16
1.3.2 　做一個熱愛生活的人 /16
第2章 人貴有自知之明 /21
2.1 自我意識概述 /22
2.1.1　自我意識的內涵 /22
2.1.2　自我意識的構成 /23
2.1.3　自我意識的形成 /24
2.1.4　自我意識的功能 /25
2.1.5　大學生自我意識發展的特點 /27
2.2　大學生自我意識發展中的偏差及調適 /29
2.2.1　自我中心 /29
2.2.2　過度自我肯定 /29
2.2.3　過度自我否定 /30
2.2.4　過度追求完美 /30
2.2.5　過分從眾 /31
2.2.6　自控能力差 /31
2.3　大學生完善自我意識的途徑與方法 /32
2.3.1　健全自我意識的標準 /32
2.3.2　不斷完善自我意識 /32
第3章 塑造健全人格 /39
3.1　人格概述 /40
3.1.1　人格及其構成 /40
3.1.2　人格的構成 /42
3.1.3　影響人格形成和發展的因素 /46
3.2　大學生人格發展特點及問題矯正 /49
3.2.1　大學生的人格發展特點 /49
3.2.2　大學生常見的人格缺陷及矯正 /49
3.2.3　大學生人格障礙的形成原因 /51
3.2.4　大學生常見的人格障礙及矯正 /52
3.3　大學生的人格完善 /60
3.3.1　大學生完善人格的標準 /60
3.3.2　大學生完善人格的原則 /62
3.3.3　大學生人格完善的途徑與方法 /63
第4章 我的情緒我做主 /69
4.1　情緒概述 /70
4.1.1　什麼是情緒 /70
4.1.2　情緒的分類 /71
4.1.3　情緒的功能 /74
4.1.4　情緒與情商 /75
4.2　大學生情緒特點及其影響 /77
4.2.1　大學生的情緒特點 /77
4.2.2　情緒對大學生的影響 /79
4.2.3　大學生常見的情緒睏擾 /79
4.3　大學生健康情緒的培養 /82
4.3.1　健康情緒的標準 /82
4.3.2　大學生健康情緒的培養途徑 /83
第5章 打造學海輕舟 /93
5.1　大學生學習心理概述 /94
5.1.1　什麼是學習 /94
5.1.2　大學生學習心理特點 /95
5.1.3　影響大學生學習效能的因素 /97
5.1.4　大學生學習的心理機製 /98
5.2　大學生學習能力的培養及潛能的開發 /105
5.2.1　大學生學習能力的培養 /105
5.2.2　大學生學習潛能的開發 /107
第6章 走進網絡世界 /111
6.1　大學生網絡心理概述 /112
6.1.1　網絡心理概念 /112
6.1.2　大學生的網絡行為 /112
6.1.3　網絡對大學生心理的影響 /114
6.2　大學生網絡心理問題 /115
6.2.1　常見的大學生網絡心理問題 /115
6.2.2　大學生網絡心理問題的特點 /118
6.2.3　大學生網絡心理問題的成因 /119
6.3　培養大學生健康的網絡心理 /122
6.3.1　健康網絡心理的標準 /122
6.3.2　大學生網絡心理問題的預防 /123
6.3.3　培養大學生健康的網絡心理 /125
第7章 擁有和諧交往 /129
7.1　大學生人際關係概述 /130
7.1.1　人際交往與人際關係 /130
7.1.2　大學生人際交往特點 /133
7.1.3　大學生人際交往的作用 /134
7.2　影響大學生人際交往的因素 /135
7.2.1　影響大學生人際交往的外界因素 /136
7.2.2　影響大學生人際交往的心理效應 /138
7.3　大學生人際交往中的心理障礙及其調適/142
7.3.1　自卑心理及其調適 /142
7.3.2　自負心理及其剋服 /143
7.3.3　嫉妒心理及其剋服 /144
7.3.4　害羞心理及其剋服 /144
7.3.5　猜疑心理及其剋服 /145
7.3.6　孤獨心理及其剋服 /147
7.4　建立和諧人際關係的原則與技巧 /147
7.4.1　遵循人際交往的原則 /147
7.4.2　掌握人際交往的技巧 /150
7.4.3　學會處理宿捨人際關係 /153
第8章 走齣感情的睏惑 /157
8.1　大學生戀愛心理 /158
8.1.1　愛情的概述 /158
8.1.2　戀愛心理的産生動因 /163
8.1.3　戀愛心理的發展過程 /164
8.1.4　大學生戀愛中常見的心理 /165
8.1.5　大學生戀愛的心理特點 /166
8.2　大學生性心理健康 /168
8.2.1　性心理健康概述 /168
8.2.2　大學生性心理發展的特點 /170
8.2.3　大學生性心理的常見問題 /171
8.2.4　大學生性心理睏擾的調適 /174
8.3　培養健康的戀愛觀和擇偶觀 /175
8.3.1　大學生戀愛中常見的心理障礙 /175
8.3.2　大學生戀愛心理問題的調適 /178
8.3.3　培養健康的戀愛心理 /179
8.3.4　培養愛的能力與責任 /181
8.3.5　樹立健康的戀愛觀和擇偶觀 /183
第9章 應對挫摺與壓力 /187
9.1　挫摺及其應對 188
9.1.1　挫摺概述 /188
9.1.2　關於挫摺的理論 /189
9.1.3　挫摺對大學生的影響 /190
9.1.4　大學生常見的挫摺 /191
9.1.5　大學生挫摺産生的原因 /192
9.1.6　大學生常見的挫摺反應 /193
9.1.7　提高挫摺承受力 /196
9.2　心理壓力及其應對 /198
9.2.1　心理壓力概述 /199
9.2.2　大學生常見的心理壓力 /199
9.2.3　大學生心理壓力産生的原因 /201
9.2.4　疏解壓力的策略和方法 /202
第10章 珍惜生命之花 /207
10.1　生命與大學生的生命睏惑 /208
10.1.1　認識生命與死亡 /208
10.1.2　大學生的生命睏惑 /210
10.1.3　大學生生命睏惑産生的原因 /211
10.2　大學生生命教育 /214
10.2.1　生命教育的內涵 /214
10.2.2 　生命教育的曆史 /215
10.2.3　大學生生命教育的現狀 /216
10.2.4　加強大學生生命教育 /217
10.3　大學生心理危機 /218
10.3.1　大學生心理危機的特點 /218
10.3.2　大學生心理危機的種類 /219
10.3.3　大學生心理危機發生後的反應 /220
10.4　大學生心理危機的預警與乾預 /221
10.4.1　心理危機預警 /221
10.4.2　心理危機的自我乾預 /222
10.4.3　心理危機的共同乾預 /224
10.4.4　大學生自殺的預防與乾預 /226
參考文獻 　　　　　　/234

前言/序言

《大學生心理健康教程（譚芳）》導讀：點亮心燈，賦能青春 本書並非一本陳述枯燥理論的學術專著，而是一本為當代大學生量身打造的心理成長指南。它以溫潤的筆觸、鮮活的案例和實用的技巧，旨在引導每一位身處人生重要轉摺期的學子，深入認識自我，積極應對挑戰，構建健康充實的人生。我們將一同踏上一段探索心靈奧秘、解鎖內在潛能的旅程，為你們的大學生活注入更多陽光與力量。 一、 認識你自己：洞察內在世界的羅盤 “人貴自知。”大學生涯是認識自我的絕佳時期，也是最容易迷失的階段。本書將帶領你踏入自我探索的旅程。 自我認知： 我們將從多個維度解析“自我”。這不僅僅包括你的性格特質、興趣愛好、能力優勢，更深入到你的價值觀、人生信念以及潛在的驅動力。通過一係列自我評估工具和反思練習，你將有機會撥開迷霧，清晰地看到那個獨一無二的自己，理解你的選擇何以如此，你的情感為何如此波動。例如，書中會引導你分析自己是傾嚮於內嚮還是外嚮，在學習中是更偏愛獨立研究還是團隊協作，這些認知將成為你未來學業規劃和職業選擇的堅實基礎。 情緒管理： 大學生時期，麵對學業壓力、人際關係、未來規劃等，情緒的波動在所難免。本書將為你提供一套科學的情緒識彆與管理係統。我們將學習如何準確地辨識喜悅、悲傷、憤怒、焦慮等情緒，理解它們産生的原因，並掌握一係列行之有效的應對策略。這包括情緒錶達的技巧，如何健康地宣泄負麵情緒，以及如何培養積極情緒，如感恩、樂觀和希望。你會瞭解到，情緒並非洪水猛獸，而是我們內心的信使，學會與之和諧共處，纔能擁有內心的平靜。 自我肯定與自信心構建： 在競爭日益激烈的環境中，保持積極的自我評價至關重要。本書將深入探討自信心的來源，分析導緻自卑的原因，並提供一套循序漸進的自信心培養方案。通過正念練習、積極心理暗示、成功經驗的積纍以及對自身價值的深入認識，你將學會如何擺脫不必要的自我懷疑，勇敢地展現自己的優點，相信自己有能力應對挑戰並取得成功。這種內在的力量，將是你披荊斬棘、追求夢想最堅實的後盾。 個體差異與發展： 每個人都是獨特的，在心理發展上也存在著差異。本書將關注不同個體在心理特質、認知模式、情感錶達等方麵的差異性，並強調理解和尊重這些差異的重要性。無論你的性格是內斂還是張揚，是邏輯思維強還是情感細膩，都能在這本書中找到與自己對話的語言，理解自己的發展軌跡，並學會接納不完美的自己。 二、 駕馭人際：構建和諧連接的藝術 大學生活是豐富人際交往的舞颱。良好的人際關係是心理健康的重要基石。 人際交往的藝術： 本書將深入剖析人際交往的心理機製。我們將學習如何進行有效的溝通，包括積極傾聽、清晰錶達、非暴力溝通等技巧。你將理解社交中的“邊界感”，學會如何建立和維護健康的人際關係，無論是同學、朋友、老師，還是未來的戀人。書中會通過生動的案例，展示如何化解人際衝突，如何在群體中找到自己的位置，如何建立信任和支持係統。 親密關係： 麵對初戀、暗戀、情感的萌芽，很多大學生會感到迷茫和無措。本書將引導你理性看待親密關係，理解愛情的本質，學習如何識彆健康的愛情模式，如何經營一段穩定而美好的關係。我們也會探討如何在失戀中療愈自己，如何從中汲取經驗，繼續前行。這不是一本教你如何“追到”誰的書，而是教你如何成為一個懂得愛與被愛的人。 集體生活與團隊協作： 大學生活離不開集體。本書將幫助你適應集體生活，理解團隊閤作的意義，學習如何在團隊中扮演好自己的角色，貢獻自己的力量，並從中學習與人閤作、解決問題的能力。通過團隊活動的設計和分析，你將體會到“1+1>2”的集體力量。 網絡社交與現實連接： 隨著網絡的發展，虛擬社交越來越普遍。本書將引導你理性看待網絡社交，認識其便利性，同時警惕其可能帶來的負麵影響。我們將探討如何平衡虛擬與現實的社交，如何利用網絡資源提升自我，同時又不失對現實人際關係的珍視。 三、 應對挑戰：增強心理韌性的裝備 大學生活並非一帆風順，壓力、挫摺、焦慮是不可避免的挑戰。本書將為你提供應對這些挑戰的心理“裝備”。 壓力管理： 考試、論文、實習、就業……種種壓力如影隨形。本書將詳細介紹壓力的來源、錶現形式以及對身心健康的影響。你將學習到多種科學有效的減壓方法，包括放鬆技巧（如深呼吸、冥想）、時間管理技巧、運動療法、音樂療法等，幫助你疏解壓力，保持良好的精神狀態。 應對挫摺與失敗： 失敗是成功之母，但如何從失敗中站起來，卻是許多人需要學習的課題。本書將幫助你重塑對挫摺的認知，理解挫摺是成長的催化劑。通過學習“成長型思維”模式，分析失敗的原因，總結經驗教訓，你將能夠變得更加堅韌，從每一次跌倒中汲取力量，重新齣發。 焦慮與抑鬱的早期識彆與應對： 現代社會，焦慮和抑鬱癥成為影響大學生心理健康的常見問題。本書將以科普的態度，介紹焦慮和抑鬱癥的常見癥狀、成因，並強調早期識彆和尋求幫助的重要性。書中會提供一些自我調適的方法，同時也會指導你如何正確地嚮專業人士尋求幫助，以及如何陪伴和支持身邊的朋友。這不是讓你成為心理醫生，而是讓你成為自己心理健康的第一責任人。 學會求助： 很多人羞於嚮他人求助，認為這是軟弱的錶現。本書將破除這種誤解，強調求助是智慧和勇氣的體現。你將瞭解有哪些可用的心理支持資源，包括學校的心理谘詢中心、社會心理谘詢機構、心理健康熱綫等，並學會如何清晰、有效地錶達自己的需求，從中獲得及時有效的幫助。 四、 規劃未來：點亮人生遠航的燈塔 大學生活不僅是學習知識，更是為未來人生打下基礎。 職業規劃與生涯發展： 站在人生的十字路口，許多同學對未來感到迷茫。本書將引導你進行深入的職業生涯探索，瞭解自己的興趣、能力與職業方嚮的匹配度。通過生涯規劃的工具和方法，你將有機會描繪自己的職業藍圖，設定可行的目標，並為實現這些目標製定行動計劃。 學習策略與效率提升： 大學學習方式與中學大相徑庭。本書將為你提供科學的學習策略，包括時間管理、信息篩選、記憶方法、考試技巧等，幫助你提高學習效率，掌握知識，培養終身學習的能力。 心理健康與學業成功的關係： 心理健康是學業成功的基石。本書將闡述心理健康對學習動力、專注力、記憶力以及解決問題能力的影響，幫助你認識到投資心理健康就是投資未來。 積極人生觀的培養： 積極的心態是應對生活挑戰、實現人生價值的關鍵。本書將鼓勵你培養樂觀、感恩、希望等積極品質，學會欣賞生活中的美好，發現生命的意義，並以此為動力，積極進取，創造屬於自己的精彩人生。 結語 《大學生心理健康教程（譚芳）》是你大學生活中不可或缺的夥伴。它不是簡單地告訴你“該做什麼”，而是啓發你“如何去做”。我們相信，每一個大學生都擁有無限的潛能，都值得擁有健康、快樂、充實的人生。願這本書能成為你點亮心燈、賦能青春的指南，伴隨你自信地走嚮更美好的未來。讓我們一同啓程，在心靈的海洋中，揚帆遠航！

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教程（譚芳）》這本書，給我最直觀的感受就是它的“接地氣”。它沒有使用艱澀難懂的專業術語，而是用一種非常生活化的語言，和我們大學生“對話”。我尤其喜歡書中關於“應對孤獨感”的討論。大學生活雖然是集體生活，但很多人都會經曆孤獨的時刻，尤其是初入大學，對新環境的不適應，或者在人際關係中遇到挫摺時。這本書並沒有簡單地告訴你“不要感到孤獨”，而是深入分析瞭孤獨感産生的原因，並提供瞭一些積極應對的方法。比如，如何主動拓展社交圈，如何培養自己的興趣愛好，以及如何與傢人保持聯係等。我嘗試按照書中的建議，多參加一些學校組織的社團活動，並主動與新認識的同學交流，確實感覺自己不再那麼孤單，也認識到瞭一些誌同道閤的朋友。此外，書中關於“積極心理學”的介紹，也為我打開瞭一個新的視角。它不僅僅關注我們有什麼“問題”，更強調如何去發掘和培養我們的“優勢”，如何去體驗幸福和快樂。書中提齣的“感恩練習”、“尋找生活中的小確幸”等方法，都讓我學會瞭從更積極的角度去看待生活，感受生活中的美好。這本書讓我明白，心理健康不僅僅是避免負麵情緒，更是一種積極的生活狀態和對幸福的追求。

評分☆☆☆☆☆

當我拿起《大學生心理健康教程（譚芳）》這本書時，我並沒有抱有多大的期望，隻是覺得作為一名大學生，瞭解一些心理健康知識是必要的。然而，這本書的閱讀體驗遠超我的預期，它像一股清流，洗滌瞭我對心理學枯燥的固有認知。作者譚芳以一種非常人性化的方式，將深奧的心理學理論融入到我們日常生活的點滴之中。我印象最深刻的是書中關於“自我價值感”的論述。過去，我常常會將自己的價值與成績、他人的評價掛鈎，一旦遇到挫摺，就會陷入深深的自我否定。這本書讓我明白，真正的自我價值感是源於內在的，不應該被外界的評價所左右。它提供瞭一些練習，幫助我們發掘自身的優點，肯定自己的努力，從而建立起更加穩固的自我認同。這本書不僅僅是在“教”心理健康，更是在“導”我們如何去實踐。比如，在麵對“拖延癥”這個問題時，它沒有簡單地批評，而是深入分析瞭拖延背後的心理原因，並提供瞭一係列循序漸進的解決方案，從調整認知到行為上的改變，一步步幫助我們剋服這個頑固的習慣。這本書讓我意識到，心理健康是一場馬拉鬆，而不是短跑衝刺，它需要持續的關注和努力，而這本書，正是這場旅程中最貼心的指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭《大學生心理健康教程（譚芳）》，這本書給我的觸動比我預期的要深刻得多。在翻開之前，我其實對這類教程類書籍帶著一些先入為主的印象，總覺得會是枯燥的說教，充斥著各種心理學術語，讀起來讓人昏昏欲睡。然而，《大學生心理健康教程（譚芳）》徹底打破瞭我的這種刻闆印象。它並沒有高高在上地俯視讀者，而是用一種非常貼近我們大學生生活實際的語言，娓娓道來。書中的案例分析，很多都取材於校園生活，那些主人公的睏惑、迷茫、焦慮，我都能在自己的生活或者同學身上找到影子。我尤其喜歡其中關於“自我認知”的章節，它不像很多書那樣隻是簡單地告訴你“認識你自己”，而是提供瞭一係列實操性的方法，比如如何通過“SWOT分析”來認識自己的優勢、劣勢、機會和威脅，如何通過“情緒日記”來梳理和理解自己的情緒波動。這讓我第一次覺得，心理學並非遙不可及，而是可以真正融入到日常學習和生活中，幫助我更好地理解自己，也更好地與他人相處。這本書就像一位循循善誘的良師益友，在你最需要的時候，輕輕地推你一把，讓你看見前行的方嚮。它讓我意識到，心理健康並非是“生病瞭纔需要關注”，而是一種持續的、積極的生活態度和能力培養，是我們在麵對學業壓力、人際關係挑戰、未來不確定性時，最堅實的後盾。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教程（譚芳）》這本書，給我的感覺就像是在一個迷宮中找到瞭一張清晰的地圖，讓我對自己的內心世界有瞭前所未有的認知。在閱讀這本書之前，我常常會感到一種莫名的煩躁和不安，但卻不知道根源在哪裏，也無從下手去解決。這本書的價值就在於，它用通俗易懂的語言，為我們揭示瞭那些隱藏在行為和情緒背後的心理機製。我特彆喜歡書中關於“人際關係”的章節，它詳細地講解瞭如何在校園生活中建立健康、積極的人際關係，如何處理宿捨矛盾、如何與老師溝通、如何應對社交恐懼等。這些都是我們在大學期間一定會遇到的現實問題。書中提供的溝通技巧，比如積極傾聽、錶達感受、尋求共識等，都非常實用。我嘗試在和捨友溝通時運用這些技巧，發現彼此之間的誤會確實減少瞭，溝通也變得更加順暢。此外，書中的“生涯規劃與心理調適”部分，也讓我受益匪淺。麵對畢業後的不確定性，我常常感到焦慮。這本書幫助我認識到，生涯規劃不僅僅是找一份工作，更是一個持續探索和調整的過程。它鼓勵我們去瞭解自己的興趣、價值觀和能力，並為未來的發展製定切實可行的計劃。讀完這本書，我感覺自己不再是那個無所適從的迷茫者，而是擁有瞭一定的方嚮和工具，能夠更自信地迎接未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教程（譚芳）》這本書，在我看來，更像是一本為我們大學生量身定製的“心靈成長手冊”。它並沒有一味地強調“問題”和“疾病”，而是更多地關注如何讓我們保持積極的心態，如何提升心理韌性，以及如何在順境和逆境中都能更好地成長。我尤其喜歡書中關於“情緒智力”的講解。它不僅僅是讓你認識情緒，更重要的是教你如何有效地管理和運用情緒。書中提齣的“情緒偵探”概念，非常形象地幫助我們去覺察和分析自己的情緒，瞭解情緒背後的“故事”。我發現，通過這樣的練習，我能夠更早地識彆到自己負麵情緒的苗頭，並及時采取措施，避免情緒的進一步惡化。另外，這本書在探討“壓力與應對”時，並沒有流於錶麵，而是深入剖析瞭大學生常見的壓力源，例如學業壓力、經濟壓力、情感壓力等，並針對不同的壓力類型，提供瞭具有針對性的應對策略。我嘗試瞭書中關於“壓力分解法”的建議，將龐大的學業任務分解成一個個小目標，然後逐一完成，發現這樣做確實能有效地減輕我的焦慮感，提高學習效率。這本書的語言非常溫和且富有啓發性，它就像一位經驗豐富的朋友，在你感到迷茫時，給予你溫暖的鼓勵和實用的建議，讓你在麵對大學生活的種種挑戰時，能夠更加從容和堅定。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教程（譚芳）》這本書，在我翻閱過程中，常常會讓我産生“原來是這樣”的恍然大悟感。它以一種非常細膩且富有洞察力的方式，剖析瞭大學生在成長過程中可能遇到的種種心理睏惑。我特彆欣賞書中關於“如何應對挫摺和失敗”的論述。在大學期間，我們難免會遇到各種挫摺，可能是成績不理想，可能是追求的夢想受阻，甚至是人生的重大打擊。這本書讓我明白，挫摺並不可怕，可怕的是我們被挫摺打倒，從此一蹶不振。它提供瞭一係列積極的應對策略，比如學會從失敗中吸取教訓，培養解決問題的能力，以及尋求外部支持等。我嘗試在遇到睏難時，運用書中提到的“問題解決模型”，一步步地分析問題，尋找解決方案，發現這樣做能夠讓我更加理性地麵對挫摺，而不是被情緒所淹沒。另外，書中關於“大學生戀愛心理”的章節，也給我留下瞭深刻的印象。它以一種客觀且中肯的態度，探討瞭戀愛中的各種問題，比如如何建立健康的戀愛關係，如何處理情感衝突，以及如何避免在戀愛中迷失自我。書中提供的建議，都非常貼近大學生的實際情況，讓我對戀愛有瞭更清晰的認識，也更懂得如何去經營一段健康的感情。

評分☆☆☆☆☆

讀完《大學生心理健康教程（譚芳）》，我感覺就像完成瞭一次“心靈的體檢”，並且收獲瞭一份詳盡的“健康報告”和“康復計劃”。這本書的實用性是我最為看重的，它沒有空泛的理論，而是將心理學的知識轉化為切實可行的行動指南。我尤其對書中關於“如何建立自信”的章節印象深刻。過去，我常常因為一些小小的失敗而否定自己，認為自己不夠好。這本書通過分析自信的來源，以及提供一係列的練習，比如“肯定自己的優點”、“記錄成功的點滴”等，幫助我逐漸認識到自己的價值，並建立起更加穩定的自信心。我堅持每天在日記本上寫下三件讓自己感到滿意的事情，發現這樣做真的能夠一點點地提升我的自我肯定感。另外，書中關於“如何與人有效溝通”的篇章，也為我解決瞭不少人際交往中的難題。我一直以來都有些內嚮，不善於錶達自己的想法，常常因此錯過一些機會，或者産生一些誤會。這本書提供瞭一些具體的溝通技巧，比如“非暴力溝通”的四個步驟，以及如何運用眼神和肢體語言來增強溝通效果。我嘗試在和同學交流時運用這些技巧，發現溝通變得更加順暢，也更能夠被他人理解。這本書讓我感覺，心理健康不再是高不可攀的學術概念，而是可以通過學習和實踐，切實提升的個人能力。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教程（譚芳）》這本書，對我來說，就像是一扇開啓內心世界的窗戶，讓我得以窺見那些曾經被忽視或被誤解的自己。它用一種極其親切且富有人情味的方式，引領我們走進心理學的殿堂，但絲毫沒有讓你感到被學術的冰冷所裹挾。我特彆欣賞書中關於“自我關懷”的論述。在快節奏的大學生活中，我們常常會忽略瞭對自己身心的關注，把自己逼到極限。這本書讓我意識到，關懷自己並非是自私，而是為瞭更好地前行。它提供瞭一些簡單易行的方法，比如規律作息、健康飲食、適度運動，以及留齣時間做自己喜歡的事情。這些看似微不足道的生活習慣，卻對我們的心理健康有著至關重要的影響。我嘗試調整瞭自己的生活節奏，開始注重睡眠質量，並堅持每天進行一些輕度的運動，確實感受到身心狀態有瞭明顯的改善。此外，書中關於“應對學業壓力”的部分，也給瞭我很大的幫助。我一直以來都為考試和論文感到巨大的壓力，常常會陷入“完美主義”的泥沼。這本書讓我明白，適度的壓力是成長的催化劑，但過度的壓力則會成為阻礙。它提供瞭一些調整認知、閤理期望的方法，幫助我以更積極的心態去麵對學業挑戰，不再過度苛求自己，而是更注重過程中的學習和進步。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教程（譚芳）》這本書，就像是為我們大學生量身定製的一本“心理急救箱”，在你最需要的時候，能夠提供及時的幫助和支持。它以一種溫暖且充滿關懷的筆觸，引領我們探索自我，理解內心。我尤其被書中關於“如何培養良好的學習習慣”的論述所吸引。大學的學習方式和高中截然不同，很多同學會因此感到力不從心。這本書並沒有簡單地告訴你“要努力學習”，而是深入分析瞭影響學習效率的心理因素，比如動機、專注力、學習策略等，並提供瞭一係列實操性的建議。我嘗試瞭書中關於“番茄工作法”的技巧，將學習時間分割成小塊，中間穿插短暫的休息，發現這樣做真的能夠顯著提高我的學習效率，減少疲勞感。此外，書中關於“如何提升心理韌性”的討論，也讓我受益匪淺。心理韌性是指我們在麵對逆境時，能夠迅速恢復並繼續前進的能力。這本書提供瞭很多培養心理韌性的方法，比如培養積極樂觀的心態，建立強大的人際支持係統，以及學會有效的情緒調節等。我意識到，心理韌性並非與生俱來，而是可以通過後天的努力來培養的。讀完這本書，我感覺自己不再是那個容易被睏難擊垮的“玻璃人”，而是擁有瞭更強的心理力量，能夠更有勇氣地去迎接生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

翻閱《大學生心理健康教程（譚芳）》的過程，對我而言，更像是一次深入的自我對話和心靈探索之旅。這本書的章節設置非常閤理，從最基礎的心理學概念，到具體的心理睏擾應對，再到積極心理學的引導，層層遞進，邏輯清晰。我特彆欣賞作者在處理“壓力管理”這個主題時的細緻入微。大學生活無疑是充滿壓力的，來自學業的緊迫感、考試的焦慮、人際關係的復雜性，甚至是對未來的迷茫，都可能成為壓垮我們的稻草。而這本書並沒有簡單地提供“放鬆技巧”，而是深入剖析瞭壓力的來源，幫助我們識彆自身壓力的主要因素，並提供瞭一係列有效的應對策略，比如時間管理技巧、正念練習、以及如何建立有效的社會支持係統。我嘗試瞭書中的一些方法，比如每天抽齣十分鍾進行正念冥想，發現確實能夠幫助我緩解緊張的情緒，提高專注力。另外，書中關於“情緒管理”的章節，也給我帶來瞭極大的啓發。我之前常常會陷入負麵情緒的泥潭，不知道如何走齣來，甚至會因此影響到學習和生活。這本書讓我明白，情緒本身並不可怕，可怕的是我們不知道如何處理和轉化它們。作者通過生動的例子，教會我們如何識彆、接納、理解自己的情緒，並提供瞭一些建設性的方法來調節不良情緒，比如認知重構、積極自我對話等。讀完這本書，我感覺自己對情緒的掌控力增強瞭，不再是被動地被情緒裹挾，而是能夠主動地去應對和調整。