瑜伽經典教程（中級）（附贈VCD光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓俊 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 中級
• 教程
• 健身
• 運動
• 健康
• VCD
• 光盤
• 養生
• 身心
• 塑形

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538186215

版次：1

商品編碼：11526865

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-07-01

用紙：膠版紙

頁數：252

字數：300000

正文語種：中文

附件：VCD光盤

編輯推薦

　　

　　不管你是剛接觸瑜伽的初學者
　　還是已經開始傳播瑜伽的教練
　　都將會從本書中得到更全麵、更精準、更專業的指導
　　從坐姿到冥想，從入門到精進
　　資深瑜伽導師韓俊帶領您一起體會原汁原味的瑜伽
　　

內容簡介

　　

　　《瑜伽經典教程（中級）》是奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套非常實用的教學參考。
　　不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經開始傳播這項文化的朋友，這本書都將為您提供專業的幫助。本書倡導安全、正確、係統的瑜伽練習，以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那麼稀少，但是本書願和您一起開始真正的瑜伽。
　　雖然本書章節很多，但並不意味著必須要按順序通讀。我們建議已作為教練的朋友閱讀並明白體適能理論部分，然後按自己的需要逐步學習；決定用本書自行學習瑜伽的朋友可以先閱讀練習索引、原理和體適理論部分中的解剖、生物力學和安全運動部分，然後開始一些體位練習，並根據自己的時間安排理論部分的學習，逐步加入其他功法的練習。為方便大傢更廣泛地瞭解瑜伽，在中文名稱後都附有練習的梵文或英文名稱，請大傢對照。
　　

作者簡介

　　韓俊，瑜伽名薩茹阿斯瓦緹？達西。1984年結緣瑜伽，15年職場經驗，10年講師生涯，多年擔任瑜伽教練經曆，成為中國瑜伽式管理培訓第一人。參與運作瑜伽創業項目，2004年被中國勞動和社會保障部、共青團中央聯閤授予中國青年創業項目銅奬。編寫《瑜伽初級教程》、《瑜伽中級教程》等多部暢銷瑜伽圖書。現任禪悅瑜伽中華區教學總監。

前言/序言

《瑜伽經典教程（中級）（附贈VCD光盤）》並非一本涵蓋瞭該書所有內容的圖書簡介，而是旨在帶領讀者深入探索瑜伽練習的世界，尤其是在掌握瞭基礎體式後，如何進一步提升身體的覺知、力量與柔韌性，並深化身心連接。這份簡介將聚焦於瑜伽中級階段所能帶來的廣闊維度，幫助您理解進階練習的意義與價值。 進入中級：超越基礎，感知身心的全新維度 當您完成瞭瑜伽初學階段，對基礎體式（Asana）有瞭初步的認識與實踐，身體也逐漸適應瞭規律的運動，那麼，是時候開啓一段更具挑戰性與深度的瑜伽旅程瞭。中級瑜伽並非僅僅意味著更復雜的體式，它更是一種對身心連接的精細打磨，一種對內在能量的覺察與引導。這份簡介將為您勾勒齣中級瑜伽練習可能觸及的多個層麵，幫助您為接下來的學習做好準備，並激發您對這份探索的熱情。 一、體式精進：深度、力量與耐力的融閤 在中級練習中，您將會在熟悉的基礎體式上尋求更深的延展與更強的穩定性。這意味著： 體式結構的精細化： 您將學習如何更精確地找到體式的根基，理解每個體式中肌肉、關節與呼吸的相互作用。例如，在下犬式（Adho Mukha Svanasana）中，您會開始關注肩胛骨的定位、核心的收緊以及腿部後側的充分伸展，而不僅僅是“把臀部抬高”。 力量與耐力的增長： 許多中級體式需要更強的肌肉力量與耐力來維持。例如，戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）的深入練習，要求您在保持體式穩定性的同時，感受腿部肌肉的持續工作。平闆支撐（Phalakasana）及其變體也將成為鍛煉核心力量的重點，幫助您更好地支撐和穩定身體。 柔韌性的深度開發： 隨著身體的適應，您可以挑戰更大幅度的伸展。例如，在後彎體式（Backbends）中，如輪式（Urdhva Dhanurasana）或眼鏡蛇式（Bhujangasana）的變體，您將學習如何安全有效地打開胸腔，同時保護脊柱。前屈體式（Forward Bends）也將從簡單的觸碰腳尖，演進到腹部更貼近大腿，深入按摩腹部器官，緩解背部壓力。 平衡體式的挑戰： 站姿平衡體式，如鷹式（Garudasana）、樹式（Vrksasana）的變體，以及倒立係列（Inversions）的準備，將進一步鍛煉您的專注力、身體控製能力和內在的穩定感。您會發現，平衡不僅僅是身體上的，更是心智上的。 二、呼吸的藝術：能量的流動與情緒的調節 呼吸（Pranayama）在中級瑜伽中扮演著至關重要的角色。它不再僅僅是生命的氣息，而是連接身體與意識的橋梁，是導引內在能量的關鍵。 呼吸與體式的協同： 您將深入學習如何在每一個體式中找到最適閤的呼吸節奏。例如，在吸氣時感受身體的延展與擴張，在呼氣時引導身體的深入或釋放。呼吸將幫助您更流暢地完成體式轉換，減少身體的僵硬感。 呼吸控製法的進階： 除瞭基礎的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），您將接觸到更多呼吸控製技巧。例如，喉呼吸（Ujjayi Pranayama），通過輕微收縮喉嚨，産生一種“海洋之聲”，幫助您在練習中保持專注，並産生內在的溫暖感。鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama），則有助於平衡左右腦，平靜思緒，為深度冥想打下基礎。 呼吸對情緒的影響： 您會親身體驗到，深長而均勻的呼吸能夠有效地舒緩神經係統，減輕焦慮和壓力，培養內心的平靜。特定的呼吸練習甚至可以幫助您釋放壓抑的情緒，提升整體的情緒狀態。 三、專注與覺知：連接內在的深度探索 中級瑜伽練習，是在身體層麵之上，對心智與意識的更高層次的探索。 身體覺知的提升： 在每一個體式中，您將被引導去“聆聽”您的身體，感受細微的拉伸、支撐與釋放。這種深入的身體覺知，是理解身體信號、避免受傷的關鍵，也是連接身體與心靈的起點。 專注力的培養： 隨著體式的深入和呼吸的調整，您會發現心智開始變得更加平靜，雜念減少。這種高度的專注力（Dharana），將引導您進入更深層的練習狀態，並逐漸過渡到冥想。 內在能量（Prana）的流動： 瑜伽相信生命能量（Prana）在我們體內流動。通過體式和呼吸的結閤，您將學習如何感知並引導這種能量，它可能會錶現為身體的溫暖、力量感，或是內心的喜悅和平靜。 情緒與思維的觀察： 在練習的過程中，您會逐漸觀察到自己情緒和思維的變化，但不被其帶走。這是一種非評判性的觀察，是培養自我接納和內在平和的重要一步。 四、序列的智慧：體式之間的和諧流動 中級瑜伽教程將不再是孤立體式的堆砌，而是注重體式之間的邏輯聯係與能量流動的編排。 主題性序列： 您可能會接觸到針對特定身體區域（如開髖、強背）或特定目標（如助眠、提升活力）設計的體式序列。 體式之間的過渡： 學習如何在體式之間進行流暢、優雅的過渡，保持呼吸的連貫性，避免身體的突然停頓或不適。 序列的完整性： 理解一個完整的體式序列如何從熱身開始，逐漸深入，最終以放鬆結束，達到身心平衡。 五、安全與調整：精益求精，自我關懷 在中級階段，對體式的深入理解，同時也伴隨著對安全與自我調整的更高要求。 瞭解身體的限製： 學習如何傾聽身體發齣的信號，不強求完成某些體式，而是根據自己的身體狀況進行調整。 使用輔具的智慧： 瑜伽輔具（如瑜伽磚、伸展帶、抱枕）在中級練習中並非“弱者”的標誌，而是幫助您更精確地進入體式、加深練習、保護身體的有效工具。您將學習如何巧妙地運用它們，來輔助自己完成更具挑戰性的體式。 身體的生物力學： 逐漸理解身體在不同體式中的生物力學原理，從而以更有效、更健康的方式進行練習。 這份簡介的目的，並非羅列《瑜伽經典教程（中級）（附贈VCD光盤）》中包含的具體體式名稱或章節內容，而是為您勾勒齣中級瑜伽練習所能抵達的更廣闊的風景。它是一個邀請，邀請您帶著已有的基礎，去探索身體的潛能，去傾聽內心的聲音，去體驗瑜伽所能帶來的深度寜靜與蓬勃生機。 當您拿起這本書，不僅僅是翻閱紙頁，更是開啓瞭一段與自我對話、與身體和解、與內在智慧連接的旅程。附贈的VCD光盤，更是為您提供瞭直觀的指導，讓您在專業老師的引領下，更安全、更有效地深入練習。願您在這段旅程中，收獲身心的和諧與成長。

評分☆☆☆☆☆

自從開始練習瑜伽，我就一直在尋找一本能夠係統提升我的體式技巧，並且深入理解瑜伽內在精髓的書籍。《瑜伽經典教程（中級）》這本書，正是我一直以來所期待的。它的內容覆蓋瞭非常廣泛的中級瑜伽體式，從基礎的過渡到更具挑戰性的體式，都做瞭詳細的講解。 我最欣賞的是這本書對於“身體序列”的強調。我以前練習時，常常是孤立地去做每一個體式，而這本書則教會我如何將身體的各個部分有機地連接起來，如何通過一個體式自然地過渡到下一個體式，讓整個練習過程更加流暢和高效。它詳細解釋瞭如何激活核心力量來支撐身體，如何通過呼吸來引導身體的伸展，這些都讓我對瑜伽的理解有瞭質的飛躍。 書中對每一個體式的描述都非常細緻，不僅有清晰的圖片，更有詳盡的文字說明，並且深入淺齣地解釋瞭每個體式對身體帶來的益處以及需要注意的事項。我尤其喜歡書中關於“能量的流動”和“身體的意識”的討論，這讓我不再僅僅關注外在的動作，而是更多地去感受身體內部的變化，去體會瑜伽帶來的內在體驗。 附贈的VCD光盤，對我來說是一份非常珍貴的禮物。我經常在傢練習，但總是擔心自己的動作不到位，或者沒有感受到體式的正確發力點。有瞭這張光盤，我就可以跟著老師一起練習，她專業而富有感染力的示範，以及清晰的指導，讓我能夠更準確地掌握每一個體式，也讓我對練習更有信心。 總而言之，《瑜伽經典教程（中級）》這本書，不僅僅是一本瑜伽練習的指南，更是一次深入的瑜伽探索之旅。它幫助我建立起更紮實的中級瑜伽基礎，讓我更自信、更安全地挑戰新的體式，並且更深入地體驗瑜伽所帶來的身心平衡。如果你也希望在瑜伽的道路上不斷精進，這本書絕對是你不可或缺的伴侶。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對瑜伽的理解都停留在錶麵的伸展和放鬆，但內心深處，我總渴望能夠更深入地探索瑜伽的奧秘。《瑜伽經典教程（中級）》這本書，恰恰滿足瞭我這樣的需求，它讓我看到瞭瑜伽更廣闊的天地。這本書的內容設計得非常精巧，從身體的覺知，到氣息的運用，再到對生命能量的理解，都做瞭非常深入的探討。 我特彆喜歡書中關於“內在的平衡”和“外在的展現”的理論。它教會我，真正的瑜伽練習，不僅僅是身體的柔軟，更是內心的平靜和力量的凝聚。書中對每一個體式的講解，都不僅僅停留在動作層麵，而是深入到體式背後的原理，以及如何通過體式來調整身體的能量場。這讓我感覺，我的瑜伽練習不再是簡單的運動，而是一種與自我對話、與身體連接的方式。 書中對體式細節的描繪，堪稱教科書級彆的。我常常在練習中遇到一些難以剋服的障礙，比如身體某個部位的僵硬，或者無法找到正確的發力點。《瑜伽經典教程（中級）》的文字描述，配閤清晰的插圖，能夠非常準確地指齣問題所在，並提供具體的解決方案。它讓我學會瞭如何傾聽身體的信號，如何用更溫和、更有效的方式去引導身體的改變。 最讓我驚喜的是，這本書附帶的VCD光盤，為我的練習提供瞭極大的便利。我曾經嘗試過一些瑜伽視頻，但很多內容都過於碎片化，缺乏係統性。而這本書的光盤，則提供瞭一個完整的練習流程，老師的講解專業而富有啓發性，能夠引導我一步步地完成練習，並深入理解每個體式的重要性。 《瑜伽經典教程（中級）》這本書，為我打開瞭一扇通往更深層次瑜伽練習的大門。它不僅僅是一本教材，更是一種生活的哲學。它讓我明白瞭，瑜伽的力量，源於對身心的深刻理解和連接。如果你也渴望在瑜伽的道路上有所突破，去感受更深層次的平靜與力量，那麼這本書絕對是你值得擁有的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽經典教程（中級）》是我近一年來瑜伽練習路上最得力的夥伴。我之前一直練習基礎的哈他瑜伽，雖然對一些體式有瞭初步的掌握，但總感覺在進階的道路上有些茫然，很多更具挑戰性的體式，比如各種手臂平衡、深度扭轉以及復雜的後彎，我總是在嘗試中感到瓶頸，不知道如何更安全有效地發力，也缺乏循序漸進的指導。這本書的齣現，恰好填補瞭這一空白。 它的內容編排非常係統，不像我之前看的一些零散的瑜伽書籍，隻是簡單羅列體式。這本書從體式解析、身體發力點、呼吸配閤，到如何循序漸進地提升柔韌性和力量，都講得非常透徹。我尤其喜歡它關於“核心啓動”和“能量流動”的講解，這讓我對練習有瞭更深的理解，不再是機械地模仿動作，而是能夠真正感知身體的反饋，並學會引導身體的能量。 書中對體式的細節描述也相當到位，每個體式都有清晰的圖片和文字說明，甚至連一些細微的調整動作都講得很清楚，這對於在傢練習的我來說，避免瞭很多誤傷的可能。我曾經嘗試過一本國外翻譯的瑜伽書，雖然內容不錯，但翻譯得非常生硬，很多術語都讓人費解，閱讀體驗很差。而這本書的語言流暢自然，專業術語的解釋也很到位，讓我能夠輕鬆理解並應用到練習中。 最令我驚喜的是附贈的VCD光盤，這簡直是為我量身定製的。我之前練習時，總是擔心自己的動作不到位，缺乏一個可以實時參照的指導。有瞭這個光盤，我可以在練習時同步觀看老師的示範，仔細觀察她的身體姿態、呼吸節奏以及關鍵點的發力方式。這對於提升體式精準度，避免走彎路，起到瞭至關重要的作用。光盤中的教學內容也很有層次感，從基礎的體式串聯，到一些進階體式的分解練習，都安排得很閤理。 總而言之，這本書為我的中級瑜伽學習打開瞭新的大門。它不僅僅是一本教程，更像是一位耐心細緻的老師，指引我不斷探索身體的潛能，感受瑜伽帶來的身心蛻變。如果你和我一樣，在瑜伽練習中遇到瞭瓶頸，或者想更係統、更深入地學習中級瑜伽，那麼這本書絕對是值得你投資的一本。它會讓你對瑜伽産生更深刻的認識，享受更安全、更有效的練習過程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對瑜伽充滿熱情的初學者，我一直在尋找一本能夠幫助我穩步提升的教材。市麵上瑜伽書籍琳琅滿目，但很多要麼過於基礎，要麼就直接跳到高難度體式，缺乏一個清晰的過渡。《瑜伽經典教程（中級）》這本書，正是彌補瞭我這樣的需求。它的內容設計非常有條理，從呼吸的控製、能量的引導，到身體的序列性發力，都做瞭非常詳細的闡述。 我特彆欣賞書中對“力量之感”和“柔軟之境”的融閤講解。以往我總覺得力量和柔韌性是相對獨立的，但這本書教會我如何通過激活身體深層肌肉來支撐更大幅度的伸展，如何在保持身體穩定的同時，去探索更深的扭轉和後彎。這種循序漸進的教學方式，讓我不再對那些看起來高不可攀的體式感到畏懼，而是充滿瞭嘗試的勇氣和信心。 書中對於每個體式的講解，都非常注重細節。我常常會在練習時卡住某個點，不知道下一步該如何發力，或者感覺身體某個部位沒有被充分激活。這本書通過精準的文字描述和生動的插圖，詳細解釋瞭每個體式中的“發力點”、“支撐點”以及“感受點”，這讓我能夠更好地理解身體在每個體式中的狀態，從而進行更有效的調整。 更讓我驚喜的是，這本書還附贈瞭一張VCD光盤，這對我來說簡直是福音。在傢練習時，最怕的就是動作不標準，但有瞭這個光盤，我就可以跟著老師一起練習，實時糾正自己的姿勢。光盤中的老師示範非常專業，講解也十分清晰，她會一步步地指導觀眾如何進入和退齣體式，以及在練習過程中需要注意的細節。這比我單純看書更能直觀地感受到練習的精髓。 這本書不僅僅是一本知識的集閤，它更像是一種練習的指引。它讓我從一個“模仿者”變成瞭一個“探索者”，開始真正地去感受自己的身體，去理解瑜伽的哲學。如果你也和我一樣，希望在瑜伽的道路上走得更遠，更紮實，那麼這本書絕對值得你擁有。它能夠幫助你建立起紮實的中級瑜伽基礎，為更高級的練習打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，瑜伽的練習不僅僅是身體的伸展，更是內在的覺察和心靈的平靜。在我接觸到《瑜伽經典教程（中級）》這本書之前，我主要練習的是一些基礎的體式，雖然感覺身體變得更靈活瞭，但總覺得少瞭一種深度和連接。《瑜伽經典教程（中級）》這本書，恰恰滿足瞭我對更深層次瑜伽練習的渴望。 這本書的獨特之處在於，它不僅僅教授體式，更強調體式背後的哲學和能量的流動。它詳細講解瞭如何通過呼吸來引導身體的能量，如何激活身體的脈輪，以及如何在練習中保持一種專注而寜靜的心態。這讓我感覺，我不再隻是在“做”瑜伽，而是在“體驗”瑜伽。 書中對於體式的解析，非常透徹。它從解剖學的角度，解釋瞭每個體式對身體的不同部位産生的效果，以及如何通過微調來達到更好的練習效果。我特彆喜歡書中關於“身體連接”和“內在覺察”的講解，這讓我開始關注身體內部的感受，學會傾聽身體的聲音，而不是強迫身體去做任何它不願意做的事情。 附贈的VCD光盤，更是錦上添花。我經常會在練習中遇到一些不確定的地方，比如某個體式是否做得標準，呼吸是否順暢。《瑜伽經典教程（中級）》附帶的光盤，就成為瞭我最好的指導老師。光盤中的老師示範非常清晰，每一個細節都做得恰到好處，讓我可以一邊觀看一邊練習，及時發現並糾正自己的錯誤。 這本書讓我對瑜伽的理解提升瞭一個新的維度。它不僅僅是關於如何做得更標準，更是關於如何通過瑜伽來連接身心，獲得內在的平靜和力量。如果你也希望將瑜伽練習提升到一個新的層次，去探索更深的身體智慧和心靈覺知，那麼這本書絕對是你的不二選擇。它會引領你走嚮一條更加深刻、更加有意義的瑜伽之路。

評分☆☆☆☆☆

很好的教程，學習傳播瑜伽之美！

評分☆☆☆☆☆

可以

評分☆☆☆☆☆

書本插圖不是彩色的，商品一般。

評分☆☆☆☆☆

書本插圖不是彩色的，商品一般。

評分☆☆☆☆☆

這個價真給力，正品，贊一個

評分☆☆☆☆☆

可以

評分☆☆☆☆☆

還沒開始看呢…包裝很好！

評分☆☆☆☆☆

活動時買的，質量可以，價格實惠！

評分☆☆☆☆☆

我喜歡的書挺好好的哈哈哈哈