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王世東 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 腎髒
• 中醫
• 保健
• 長壽
• 預防
• 飲食
• 疾病
• 延年益壽

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555212812

版次：1

商品編碼：11680612

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-04-01

用紙：膠版紙

編輯推薦

　　1. 教你辨彆腎虛等常見問題的絕招，及時發現問題。
　　2. 93個補腎食療老偏方，15個補腎小運動，19個養腎特效穴，10個腎虛小毛病的自療方法。
　　3. 全麵係統介紹養腎方案，食療、藥療、按摩……讀者可以根據自己的需要製定養腎方案，自主執行養腎計劃。
　　4. 從細節入手，改變生活方式，未病先防，走齣養腎的誤區。
　　5. 內容通俗，方法安全，簡單易學，是讀者嗬護腎髒的最佳“參謀”。

內容簡介

　　養腎就是養壽，93個補腎小菜譜，15個補腎小運動，19個養腎特效穴，10個腎虛小毛病的自療方法，讓您腎不虛，人不老，活到110歲。
　　《養好腎 多活十年》係統總結瞭養腎方案，介紹瞭上百種簡便、有效的養腎妙招，不管你是男人、女人、青年人、中年人、老年人……想瞭解食療養腎、穴位按摩養腎，還是想瞭解兩性閨房養腎、中藥養腎、運動養腎，都可以從中找到適閤自己的科學的養腎方法。

作者簡介

　　王世東，主任醫師，副教授，碩士生導師。
　　現任北京中醫藥大學東直門醫院腎病內分泌科主任醫師，兼任世界中醫藥聯閤會內科糖尿病專業委員會常務理事，北京中醫藥學會糖尿病專業委員會委員。參與國傢重點科技攻關、973項目、國傢自然基金、國傢中醫藥管理局、北京中醫藥管理局等科研項目十餘項，參與編著學術著作10部，發錶醫學論文20餘篇，獲國傢教育部科技三等奬1項，中華中醫藥學會科普著作優秀奬1項。擅於診治早期糖尿病、內分泌肥胖、痛風關節炎、糖尿病腎病、腎炎蛋白尿、腎功能衰竭等癥。

內頁插圖

目錄

養腎就是養命
Chapter 01
腎藏元陰元陽， 養腎就是續命／10
腎氣不外泄，多活30年／10
腎藏精，是生命基本物質的倉庫／11
腎主水，調節人體津液代謝／13
腎主納氣，攝納肺所吸入的清氣／13
腎主骨生髓，滋養骨骼生長與強壯／14
其華在發，腎氣足則頭發烏黑濃密／15
開竅於耳，腎精充足則聽力不衰／17
開竅於二陰，腎陰足則排便順暢／18
Chapter 02
腎虛的根源／20
腎虛到底是怎麼迴事／20
先天不足是腎虛的重要原因／20
身體缺營養，就容易腎虛／21
縱欲是導緻腎虛的人為因素／21
Chapter 03
不經意間， 你的腎已經傷瞭／22
鼕天劇烈運動，夏天貪涼，腎會遭殃／22
飲水過少，腎就容易有問題／22
心不靜、體不動的人易腎虛／23
長期穿緊身褲，謹防傷腎／23
鹹味過多或不足，都傷腎／24
吃芹菜或甜食過多，注意腎問題／24
酒後喝濃茶，害腎不淺／24
Chapter 04
容易腎虛的人群／25
精神壓力大的人／25
經常吸煙、酗酒的人／25
經常憋尿的人／25
久病的人／26
經常熬夜的人／26
過度勞纍的人／27
暴飲暴食的人／27
Chapter 05
避免誤區， 正確養腎／28
遠離養腎誤區／28
腎氣不固，生殖係統有異常／29
腎精不足，身體健康難保證／31
Chapter 06
自我檢測： 你離腎虛還有多遠？／33
腎虛自測方法／33
腎虛需辨證，補腎需注意／34
養好五髒，
腎不虛、人不老
五髒同養，健康纔能長長久久／36
心腎相交：養心纔能養腎／36
脾腎相濟：腎為先天之本，脾為後天之源／37
肺腎相生：在一呼一吸中增補腎陽／37
肝腎相通：養肝助力養腎／38
養腎，
藥食同補療效佳
黑米 — 滋陰補腎的佳品／40
黑豆 — 藥食兩用的補腎神器／42
黑芝麻 — 養腎抗衰的不老仙丹／44
山藥 — 菜食兩用的補腎上品／46
韭菜 — 溫腎行氣的“壯陽草” ／48
紫菜 — 補腎的“海底寶庫” ／50
海帶 — 利尿消腫的長壽菜／52
山羊肉 — 堪比人參的大補之物／54
烏雞 — 補肝益腎的“黑心寶貝” ／56
豬腎 — 以腎補腎，專治腰酸腰痛／58
鱸魚 — 益筋骨、補肝腎／60
蝦 — 補腎壯陽的“甘草” ／62
龍眼 — 滋養脾腎，益氣養血／64
櫻桃 — 助腎排毒的“小甜心” ／66
闆栗 — 益補腎氣的“乾果之王” ／68
肉桂 — 溫腎養脾，調理虛汗病癥／70
巴戟天 — 滋補陽氣的專傢／71
杜仲 — 主治腎虛、腰腿痛／72
黃芪 — 補氣升陽，養肝壯腎／73
骨碎補 — 補腎強骨／74
女貞子 — 陰虛內熱癥的“狙擊手” ／75
桑葚 — 補腎固精的聖果／76
赤小豆 — 利水除濕、消腫解毒／78
鼕蟲夏草 — 固精益氣補命門／80
阿膠 — 補血益腎的良品／81
鹿茸 — 溫腎壯陽的專藥／82
生地黃 — 滋陰補腎的首選藥品／83
鎖陽 — 陰陽雙補，補陽不傷陰的“不老藥” ／84
肉蓯蓉 — 滋腎氣，養命門／85
鱉甲 — 退熱除蒸的補腎良藥／86
山茱萸 — 收斂元氣可養神／87
金櫻子 — 補腎固精，善治遺尿／88
菟絲子 — 通補肝、腎的“長壽藥” ／89
人參 — 滋陰補腎，益氣生血／90
黃精 — 養陰補氣，主治精血不足／91
枸杞子 — 滋補肝腎，益精明目／92
沙苑子 — 補腎固精，調理肝腎兩虛／93
柏子仁 — 補腎養心，改善記憶力／94
五味子 — 補腎寜心，收斂固澀／95
海馬 — 壯陽補腎的名貴中藥／96
仙茅 — 補陽溫腎的名藥／97
決明子 — 益腎明目，潤腸通便／98
一學就會、一用就靈的
強腎小妙招
Chapter 01
養腎古方， 老祖宗留下的補腎療
法／100
拉耳腎功，最輕鬆的補腎法／100
貼牆，快速提高腎功能／102
叩天鍾，固齒養腎的神方／103
提肛，簡便又實惠的“迴春術”／104
太極拳，補腎健身法／105
五禽戲，補益精、氣、神／107
八段錦，保腎固精的不傳之功／110
Chapter 02
簡單易行的補腎小動作／112
梳頭，補腎固齒防白發／112
金雞獨立，對付腎虛立竿見影／113
踢毽子，兒時的遊戲有助腎健康／114
爬樓梯，最簡便的腎保健法／115
打乒乓球，益腎健腦兩不誤／115
慢跑，提高腎功能有奇功／117
紮馬步，強壯腰腎的絕招／118
倒著走路也能養腎／118
Chapter 03
適閤“ 懶人” 的簡單養腎法／120
熱水泡腳，就是最好的養腎方法／120
每天曬太陽，輕鬆把腎養／122
打坐，就能斂心神，固腎精／123
打哈欠，最適閤辦公族的強腎法／124
睡好覺，就是補腎的良藥／125
沒事踮踮腳尖，助性強腎一起來／126
腎虛所緻疾病的
傢居自療
脫發 — 滋補腎陰讓頭發烏黑濃密有光澤／128
脫發的對癥治療／128
食療改善脫發現象／129
日常保健／130
須發早白 — 填補腎精，讓黑發源源不斷長
齣來／131
須發早白的對癥治療／131
食療改善須發早白／132
日常保健／133
耳鳴耳聾 — 補腎虛，讓耳朵聰靈起來／134
耳鳴耳聾的對癥治療／134
穴位按摩／135
日常保健／135
視力減退— 補腎養精，幫助恢復視力／136
視力減退的對癥治療／136
食療改善視力減退／137
日常保健／138
腰痛 — 腎精充足，腰脊就強壯有力／139
腰痛的對癥治療／139
食療改善腰痛癥狀／140
日常保健／141
陽痿 — 益補腎經，重獲性能力／142
陽痿的對癥治療／142
食療改善陽痿病癥／143
日常保健／143
早泄 — 補腎藥膳功效神奇／144
早泄的對癥治療／144
食療改善早泄癥狀／145
日常保健／145
男性不育 — 養血生精最重要／146
男子不育的對癥治療／146
食療改善男性不育／147
日常保健／147
女性不孕 — 打通腎經是關鍵／148
女性不孕的對癥治療／148
食療改善女性不孕／149
更年期綜閤徵 — 腎虛是緻病根源／150
更年期綜閤徵的對癥治療／150
飲食調節更年期綜閤徵／151
日常保健／152
養腎特效穴，
給腎髒最好的嗬護
湧泉穴 — 活躍腎經的“四根之本” ／154
養生防病的根基／154
濡養五髒六腑／154
穴位妙用／154
命門穴 — 補腎壯陽的“長壽大穴” ／155
督脈要穴／155
延衰老，助長壽／155
穴位妙用／155
閤榖穴 — 易找好用的緊急救治要穴／156
緊急救治勒縊者／156
緊急救治中風患者／156
治療神經性頭痛效果好／156
日常保健有奇效／157
穴位妙用／157
太溪穴 — 補腎迴陽、修復先天之本／158
至關重要的迴陽大穴／158
益陰補陽有大功／158
穴位妙用／158
照海穴 — 滋腎清熱、強腎降火／159
養腎防漏的要穴／159
可保三焦通暢，不上火／159
保護嗓子賽過咽喉片／159
穴位妙用／159
復溜穴 — 專治水液代謝失常／160
溫陽利水的腎經母穴／160
穴位妙用／160
陰榖穴 — 治療腎虛多汗癥／161
利尿通經的腎經閤穴／161
穴位妙用／161
然榖穴 — 升清降濁、平衡水火／162
治口乾煩躁／162
治咽喉腫痛／162
治糖尿病／162
治遺尿、尿頻、小便短赤／163
治生殖係統疾病／163
穴位妙用／163
築賓穴 — 腎經的清除熱毒大穴／164
通經解毒第一穴／164
穴位妙用／164
水泉穴 — 治療腎氣虧虛／165
調節水液代謝的主穴／165
穴位妙用／165
大鍾穴 — 治療多種慢性疾病／166
清腦安神之穴／166
主治腎虧慢性病／167
穴位妙用／167
足三裏穴 — 抗衰老特效穴位／168
與參、茸相媲美的滋補要穴／168
全麵調節人體各大係統／168
穴位妙用／169
腎俞穴 — 滋陰壯陽、治療腰背痛／170
護腎之補藥／170
去腰痛，為中老年養生良穴／170
穴位妙用／170
膀胱俞穴 — 溫腎壯陽、調理小便／171
解決難言之隱／171
調節身體異常／171
穴位妙用／171
誌室穴 — 保養腎髒、抵製衰老／172
延緩衰老之養生大穴／172
刺激誌室，溫腎壯陽／172
穴位妙用／172
腰陽關穴 — 保健腰腿立奇功／173
治療生殖係統疾病／173
緩解腰疼有功效／173
穴位妙用／173
中極穴 — 補腎培元，溫經散寒／174
排尿異常不用慌／174
男女健康的保證／174
穴位妙用／174
氣海穴 — 調經助陽，對抗虛勞／175
補益勞損之關鍵穴／175
補氣利血之要穴／175
穴位妙用／175
飛揚穴 — 保健腎與膀胱／176
腰腿好瞭健步似飛／176
清熱祛風不感冒／176
穴位妙用／176
節“欲”固本
腎髒纔健康
保腎精就是養腎保命／178
以“性”養腎，講究四季不同／179
性生活中，不可忽視的養腎小細節／180
男女養腎閨房秘招，讓“性福”與你相伴／181
遠離性生活中的幾個壞習慣／182

精彩書摘

　　腎氣不外泄，多活30年
　　正常人有兩個腎，位置在人體腰脊部脊柱兩側，形狀類似於扁豆。從功能上來說，腎髒屬於泌尿係統的一部分，負責過濾血液中的雜質，産生尿液等廢物，並最終排齣體外。大多數人左腎位置比右腎稍高。
　　中醫的“髒腑”概念與人體的實際器官並不完全相同。中醫經常提到的腎，並不局限於腎髒本身，還包括更廣泛的含義。中醫認為，腎屬五髒，與水密不可分，和膀胱唇齒相依；腎藏精，主骨生髓，其華在發，也就是說，腎除瞭和人體水的代謝有關之外，還與身體的生長、發育、繁殖等功能有關。
　　中醫認為，腎髒的主要功能有：腎藏精，貯藏人體的精氣，為生殖、造血、生長發育、免疫防病
　　等提供能量。腎主水，平衡身體的水液代謝，並通過膀胱排泄尿液。腎主納氣，協調正常的呼吸活動。腎主骨生髓，強健筋骨，養腦益智。腎能促進頭發生長，使頭發烏黑濃密。腎氣通耳，使聽力正常。
　　腎控製二陰的開閤，促進正常的排泄功能。這些功能都依賴於腎氣的充足。腎氣是指腎精所化之氣，如果腎氣長期不足，會引發過早衰老，短期不足會引發各種疾病，需要及時養腎，補充腎氣。腎氣外泄的情況比較復雜，可以根據生活中的一些錶象來做初步判斷。
　　如果一個人口味越來越重，食欲不振以至於需要很大程度的酸、
　　辣、鹹等味道調動食欲，很有可能是脾胃功能越來越弱，味感下降，腎氣失所養，運化功能減退的徵兆。還有的人整日神情不振、胸無鬥誌，也有可能是神氣外泄，導緻情誌萎靡。
　　身體狀態更能反映腎髒的情況。腎氣外泄的人經常無故發熱，年輕人頭發花白，一年四季手腳冰涼，這是因為身體精氣外泄，供給生發的力量就少瞭，精氣不足，身體就會齣現異常。還有的人睡覺時總齣汗（盜汗），這是由於腎氣不足、耗傷氣陰、陰虛火旺，迫津外泄引起的。
　　大傢對腎氣外泄一定要重視，如感覺腎氣外泄應及時對生活習慣和身體狀態做齣相應改變，防止身體進一步惡化，預防疾病趁虛而入。根據中醫養生學觀點，要有針對性地養護腎髒，可以從以下方麵入手：房事過勞導緻的腎氣外泄，多因過早婚育、性事過頻引起，以緻精氣虛損，可以適當減少性生活，同時注重食療滋補。
　　思慮憂鬱導緻的腎氣外泄，大多已經損傷心脾，以緻氣血兩虛，要注意生活方式的調節，保持心情愉悅，控製自己的脾氣；但遇事也不可悶在心裏，可多與人交往，與傢人和朋友多溝通。
　　勞纍或生活不規律導緻的腎氣外泄，要注意休息，工作生活要有規律，注意調節自己的身體狀態，不要長時間處於興奮狀態，不要熬夜。睡前用熱水泡腳，並按摩腳心。
　　腎主水，飲食要清淡，食物不要過鹹，口味重的人可以循序漸
　　進，逐漸適應清淡的食物。多喝水，但不要喝刺激的飲料。泡茶時可以放一些枸杞，有助於補腎。腎藏精，是生命基本物質的倉庫腎藏精，這是腎的主要生理機能。《黃帝內經·素問》稱腎為“封藏之本”，強調腎的藏精作用。由於腎藏先天之精，主生殖，為人體生命之本源，故稱腎為“先天之本”。
　　“腎藏精”有兩方麵的含義，一是藏“後天之精”，即五髒六腑水榖之精氣，維持人體器官的功能，促進機體生長發育，滋養生命；二是藏“先天之精”，即腎的本髒之精，這是生育繁殖的最基本物質，與人的生殖、生長、發育和衰老有關。
　　腎主藏精，以氣為用，腎藏精化為腎氣，腎中精氣是機體生命活動的根本，是生命基本物質的倉庫。腎是五髒的陰陽之本，腎氣分陰陽，其中腎陽也稱為元陽、真陽、真火，對機體有溫煦、興奮、封藏等作用，可以製約陰寒；腎陰也稱為元陰、真陰、真水，對機體有滋潤、寜靜、濡養等作用，可抑製過度陽熱。腎陰和腎陽相輔相成，共同調節全身髒腑的陰陽，協調髒腑的功能和精血、津液的代謝。在人的一生中，腎中儲藏的精氣並不是一成不變的，而是隨著年齡的增長和身體健康的程度，呈現一定的盛衰變化。健康人的幼年階段，腎精是逐漸充盛的；至青年階段，腎精充盈，身體健壯，筋強骨健；中年人的腎精逐漸開始消耗，身體可能會齣現各種狀況；等到瞭老年，腎精已經進入衰退階段，身體衰老，筋骨不靈，牙齒脫落，頭發變白稀少，直至腎精枯竭，老態龍鍾，油盡燈枯。
　　人體是一個係統，腎精就像大樹的根，給全身供給能量。養腎得法，腎精能保持充盈，全身就會枝繁葉茂，身體狀態良好；如果個人習慣不好，不注重養生，腎精消耗過快，身體就會齣現各種問題。腎精保養及時，甚至可以延緩衰老，預防和治療各種老年性疾病。
　　……

前言/序言

　　現代人亞健康與腎虛有關世界衛生組織曾對我國上海、北京等地區的人群健康狀況進行瞭雙盲調查，發現國人處於亞健康狀態的比例達65%，明顯高於世界平均水平。亞健康主要錶現為心神不寜、睡眠不好、頻繁起夜、齣虛汗、麵色憔悴、腰背酸痛等狀態。從中醫的角度講，這些亞健康的癥狀多與腎虛相關。此外，還有神經係統癥狀，如記憶力減退、注意力不集中、情緒難以自控，以及生殖係統癥狀，如女性的子宮發育不良、月經不調、不孕，男性的遺精、滑精、性欲降低、陽痿等，均有可能是由腎虛引起的。腎虛還會傷害女性之美，導緻眼袋、黑眼圈，皮膚無光澤、乾燥、粗糙，肌膚無彈性，乳房下垂，腰、腹脂肪堆積等問題。養腎可以使人長壽中醫典籍強調“腎乃命門”，強調養腎是養生和延年益壽的重心所在。近年來，中老年人慢性病發病率快速上升，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的初發年齡也趨於年輕化，一定程度上在於現代人精氣血的過度透支。我們建議：從30歲就要開始養腎，年齡越長，越要注意養腎，積極預防人體精元氣血的過早流失，防止腎虛發生，從而延緩人體的衰老。本書分彆從養腎原理、養腎藥食、養腎運動、養腎細節等方麵，作瞭通俗易懂的介紹，希望對您有所幫助。最後，祝您健康長壽！
　　王世東
　　特彆提醒：本書介紹的藥物和藥方及其功用，僅限於一般情形，請先到正規醫院進行檢查之後，在醫生的指導下正確使用。

《元氣再生：古法養腎秘籍與現代生活指南》 一、 腎髒：生命之本，活力之源 在中華傳統醫學的宏大體係中，腎髒（藏精）占據著至關重要的地位。它不僅僅是一個單純的生理器官，更是生命元氣的儲存庫，是人體新陳代謝、生長發育、生殖繁衍以及精氣神力的根本源泉。古籍《黃帝內經》有雲：“腎者，主藏精，主骨生髓，主齒，主耳，主發。” 這精闢的論述，道齣瞭腎髒功能的全麵性與基礎性。 藏精與生殖繁衍： 腎所藏之精，包括先天之精（稟受於父母）和後天之精（水榖之精所化）。先天之精是生命活動的物質基礎，決定瞭人的生長發育速度、成熟早晚以及壽命長短。後天之精則不斷補充和濡養先天之精，維持著身體的正常運轉。充足的腎精是實現生殖功能的物質保證，男女皆受其影響。腎精不足，則可能導緻發育遲緩、月經不調、生育睏難等問題。 主骨生髓與腦力思維： “主骨生髓”是指腎髒與骨骼的健康緊密相連。腎精充沛，則骨骼強健，髓海得充，從而保證瞭骨髓的生成和活力。這不僅體現在成人骨骼的堅固，也關乎兒童的骨骼發育。同時，髓海是大腦的物質基礎，腎精充盈，髓海充實，纔能使人的思維敏捷、記憶力好、反應迅速，保持旺盛的腦力活動。反之，腎精虧虛，易齣現骨質疏鬆、腰膝酸軟、牙齒鬆動、反應遲鈍、健忘等癥狀。 主水與調理體液： 腎髒在水液代謝中扮演著不可或缺的角色。它負責將體內多餘的水分排齣體外，同時也能將身體所需的水分重新吸收利用，維持體內的水液平衡。這種“分清泌濁”的功能，是人體內環境穩定的重要保障。腎功能失調，易導緻水腫、尿頻、尿急、尿痛等泌尿係統癥狀，甚至影響全身的水液循環。 主納氣與呼吸平穩： 盡管肺主呼吸，但腎髒的“納氣”功能同樣至關重要。腎髒能將吸入的清氣嚮下吸納，幫助肺髒完成呼吸過程，使呼吸深長而有力。腎氣充足，呼吸自然平穩順暢；若腎氣虛衰，則可能齣現喘息、氣短、呼多吸少等呼吸不暢的癥狀，尤其是在活動後更為明顯。 發為血之餘： 頭發的健康與否，也是腎髒健康狀況的直接體現。“發為血之餘”錶明頭發的生長和營養主要依賴於血液，而血液的生成與化生，又與腎髒密切相關。腎藏精，精能化血，腎精充沛，氣血自然充盈，頭發便會烏黑亮麗、濃密有光澤。反之，腎虛則血虛，頭發易齣現枯黃、脫落、早白等問題。 齒為骨之末： 牙齒的堅固與否，直接反映瞭骨骼的健康程度，而骨骼的健康又與腎髒息息相關。腎精充沛，骨骼強健，牙齒自然堅固。腎虛則骨骼失養，牙齒易齣現鬆動、脫落、顔色暗淡等問題。 耳為宗脈之所聚： 聽力與腎髒的功能密不可分。腎開竅於耳，腎氣充盈，則聽覺靈敏，能聽清細微的聲音。腎虛則可能導緻耳鳴、聽力下降，甚至齣現耳聾。 綜上所述，腎髒如同人體的“發動機”和“蓄電池”，它的健康狀況直接關係到人體的生長、發育、生殖、衰老以及免疫力等方方麵麵。一個健康的腎髒，能夠為我們提供充沛的精力，旺盛的生命力，以及抵禦疾病的能力，讓我們更有活力地投入到生活和工作中，享受生命的美好。 二、 現代生活方式對腎髒的潛在威脅 在追求高效、便捷的現代社會，許多看似不起眼的生活習慣，卻在悄悄地損害著我們的腎髒健康。這些威脅往往隱蔽而持久，一旦纍積到一定程度，便可能引發嚴重的健康問題。 不健康的飲食習慣： 高鹽飲食： 攝入過多的鈉會加重腎髒的負擔，迫使其更努力地工作以排齣多餘的鹽分。長期如此，可能導緻血壓升高，增加腎髒受損的風險。加工食品、醃製食品、快餐等往往是高鹽的“重災區”。 高蛋白飲食： 雖然蛋白質是身體必需的營養素，但過量的攝入，尤其是動物性蛋白，會增加腎髒的代謝壓力。腎髒需要更高效地過濾和清除蛋白質代謝産生的廢物（如尿素氮）。對於已有腎髒問題的人群，高蛋白飲食更是“雪上加霜”。 過度攝入加工食品和含糖飲料： 這些食品往往富含添加劑、人工色素、防腐劑以及高果糖玉米糖漿等，長期攝入不僅可能導緻肥胖，還會增加身體的炎癥反應，間接影響腎髒功能。 不規律飲食與暴飲暴食： 飢一頓飽一頓，或短時間內大量進食，都會打亂身體正常的代謝節奏，增加消化係統和泌尿係統的負擔，對腎髒健康不利。 不良的生活習慣： 長期睡眠不足： 睡眠是身體修復和恢復的重要時期。長期熬夜、睡眠質量差，會擾亂人體的內分泌和免疫係統，使腎髒在夜間無法得到充分的休息和修復，長期纍積可能導緻腎功能下降。 久坐不動： 缺乏運動會導緻血液循環不暢，新陳代謝減緩，身體更容易積纍毒素。久坐不動還會影響盆腔的血液循環，間接影響腎髒的血液供應。 長期精神壓力過大： 長期處於焦慮、緊張、抑鬱等負麵情緒中，會影響人體的內分泌係統，導緻皮質醇等應激激素水平升高，長期下來會對腎髒造成損害。 憋尿的習慣： 憋尿會使尿液在膀胱內停留時間過長，增加細菌滋生的機會，可能引發尿路感染，而尿路感染若未能及時處理，可能上行感染至腎髒，造成腎盂腎炎。 煙酒過度： 煙草中的尼古丁和焦油會損害血管，影響腎髒的血液供應。酒精則會直接損傷腎髒細胞，並可能導緻血壓升高，加劇腎髒負擔。 濫用藥物： 非處方止痛藥（如布洛芬、對乙酰氨基酚等）： 長期大量服用，尤其是與某些藥物同時使用時，可能會對腎髒産生毒副作用，導緻急性腎損傷甚至慢性腎髒病。 抗生素： 雖然是治療感染的重要藥物，但某些抗生素也可能對腎髒産生一定影響，需要在醫生指導下使用，並監測腎功能。 中藥材的閤理使用： 即使是天然的中藥材，也需要辨證施治，閤理使用。某些藥性較強的中藥材，若使用不當或劑量過大，也可能對腎髒造成負擔。 環境因素： 長期暴露在汙染的環境中，如空氣汙染、重金屬汙染等，也可能通過多種途徑對腎髒健康造成潛在威脅。 認識到這些現代生活方式對腎髒的潛在威脅，是保護腎髒健康的第一步。通過有意識地調整我們的生活習慣，我們可以為腎髒建立起一道堅實的“防護牆”。 三、 古法養腎智慧與現代生活融閤 中華民族數韆年的養生智慧，在腎髒的調養方麵留下瞭寶貴的財富。這些古老的理論和實踐，並非食古不化，而是可以與現代科學相結閤，為我們提供一套行之有效的養腎方案。 辨證論治：認識你的腎虛類型 腎陽虛： 臨床錶現為畏寒肢冷、腰膝酸軟、精神不振、麵色晦白、小便清長、大便稀溏。這類人通常身體偏寒，陽氣不足，需要溫補腎陽。 腎陰虛： 臨床錶現為腰膝酸軟、五心煩熱（手心、腳心、心口感覺發熱）、潮熱盜汗、口乾咽燥、大便乾結、舌紅少苔。這類人身體偏熱，陰液虧損，需要滋補腎陰。 腎精不足： 臨床錶現為生長發育遲緩（兒童）、智力低下、記憶力減退、早衰、牙齒鬆動、頭發早白脫落、不孕不育等。這是由於先天稟賦不足或後天耗傷所緻，需要補益腎精。 腎氣虛： 臨床錶現為氣短乏力、腰膝酸軟、小便失禁、尿後餘瀝不盡、容易感冒等。這是腎氣固攝功能減退的錶現，需要補益腎氣。 瞭解自己的腎虛類型，是進行有效調養的基礎。這需要專業的醫生或養生師進行辨證。 食療養腎：藥食同源的智慧 滋補腎陽的食物： 羊肉、牛肉、韭菜、核桃、栗子、黑芝麻、海參、蝦等。這些食物性味偏溫，具有溫補腎陽的作用。 滋補腎陰的食物： 枸杞、桑葚、黑豆、百閤、銀耳、鴨肉、豬肉等。這些食物性味偏涼，具有滋陰潤燥的作用。 益精補腎的食物： 黑芝麻、核桃、栗子、黑豆、枸杞、桑葚、牡蠣、豬腎、羊腎等。這些食物富含精微物質，有助於填補腎精。 溫和補腎的食物： 適閤大多數人群的溫和補腎食物，如山藥、芡實、蓮子、大棗、薏米等。 藥食同源的經典搭配： 核桃黑芝麻糊： 益腎烏發，補腎健腦。 枸杞桑葚粥： 滋補肝腎，益精明目。 黑豆排骨湯： 補腎益精，強筋骨。 山藥芡實粥： 健脾益腎，固精止瀉。 當歸生薑羊肉湯： 溫補腎陽，散寒止痛。 運動養腎：動靜結閤的健康之道 溫和的有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、太極拳、八段錦等，能夠促進全身血液循環，增強心肺功能，間接滋養腎髒。 八段錦與易筋經： 這些傳統的中國養生功法，動作舒緩，注重呼吸與意念的結閤，能夠疏通經絡，調和氣血，對固攝腎氣、增強腎功能有顯著效果。 腰部鍛煉： 腰部是腎髒所在的位置，適當的腰部按摩、轉腰運動、或“叩齒咽津”等傳統功法，能夠溫煦腎髒，促進局部氣血流通。 注意適度： 運動應循序漸進，量力而行，避免過度勞纍，以免耗傷腎精。 情誌養腎：心腎相依的情感調適 保持積極樂觀的心態： 避免長期的焦慮、抑鬱、恐懼等負麵情緒。學會通過冥想、正念、傾訴等方式調節情緒。 “樂”養腎： 適度的娛樂和開心的心情，有助於舒緩情誌，促進氣血運行，對腎髒健康有益。 “靜”養腎： 保持內心的平靜，減少不必要的思慮，有助於節約腎精，使腎髒得到休息。 “安”養腎： 規律的生活作息，充足的睡眠，是腎髒得以修復和恢復的關鍵。 起居有常：順應自然的生活節奏 規律作息： 盡量在晚上11點前入睡，保證7-8小時的充足睡眠。避免熬夜，尤其是在子時（晚上11點至淩晨1點），是肝膽排毒的時間，也是腎髒休息的重要時段。 保護腰部： 避免長時間久坐或久站，注意保暖，尤其是在寒冷季節。 節製房事： “精”是腎髒的重要物質基礎，過度房事會耗傷腎精，影響身體健康。 避免過度疲勞： 工作和生活中，要學會閤理安排時間，避免長時間的體力或腦力勞動，保證足夠的休息。 四、 現代科技與傳統智慧的結閤 在現代醫學和科技的助力下，我們能夠更科學地監測和瞭解腎髒的健康狀況。 定期體檢： 定期進行尿常規、腎功能檢查、B超等，可以及早發現腎髒問題，及時乾預。 健康監測設備： 智能手環、血壓計等，可以幫助我們更好地監測身體指標，及時調整生活方式。 科學的營養補充： 在專業人士指導下，適當地補充維生素、礦物質等，以支持腎髒的正常代謝。 五、 擁抱健康，活齣精彩 養腎，並非一朝一夕之功，而是需要持之以恒的耐心和細緻的關懷。它是一種生活態度，一種對生命的熱愛。通過將古老智慧與現代科學相結閤，我們能夠更有效地嗬護自己的腎髒，讓它成為我們生命活力的堅實後盾。 讓我們從今天開始，關注自己的腎髒健康，用科學閤理的生活方式，去滋養這生命之本，去感受充沛的元氣，去擁抱更長久、更精彩的人生。腎髒的健康，是我們追求卓越生活品質的基石，是我們擁有蓬勃生命力的源泉。嗬護腎髒，就是嗬護我們自己的未來。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找能夠讓我擺脫亞健康狀態的指南，總是覺得身體的某些部分不太對勁，尤其是到瞭換季的時候，身體的反應會更加明顯，讓我有些擔憂。我聽說腎髒健康對整體的活力和壽命有著至關重要的影響，但對於如何科學地養護腎髒，我一直沒有一個清晰的概念。我希望找到一本能夠真正深入淺齣地講解腎髒的奧秘，並提供一套係統性的養護方案的書籍。這本書最好能夠包含詳細的食療建議，明確指齣哪些食材富含對腎髒有益的營養成分，以及如何搭配纔能最大化其功效。同時，我也希望能瞭解到關於運動與腎髒健康之間的關聯，比如哪些運動方式能夠有效鍛煉腎髒功能，又有哪些需要注意的禁忌。此外，良好的生活習慣，特彆是睡眠，對腎髒的影響也不容忽視，我希望這本書能給齣具體的指導，幫助我改善睡眠質量，從而更好地支持腎髒的修復和再生。我渴望一本能夠讓我掌握主動健康管理技巧，不再被身體的不適所睏擾的書。

評分☆☆☆☆☆

近來，我深切地體會到“身體是革命的本錢”這句話的含義。總是感覺疲憊不堪，精神不振，即便休息瞭也很難恢復。我聽長輩們常說，腎氣足，人纔有精神，也活得更長久。這讓我對腎髒的保養産生瞭濃厚的興趣。然而，我是一個非常務實的人，不希望看到那些空洞的理論，而是渴望能夠獲得切實可行的指導。我期待找到一本能夠深入淺齣地講解腎髒健康的書籍，它最好能像一位經驗豐富的智者，為我揭示腎髒在我們生命中的重要性，並提供一套完整的養護體係。這套體係應該涵蓋飲食、運動、起居等各個方麵，並且能夠細緻到具體的食物選擇、運動方式的推薦，以及如何養成良好的睡眠習慣。我希望能從書中學習到如何通過調整生活細節，來提升腎髒的功能，從而達到延緩衰老、提高生命質量的目的。這本書應該能夠讓我清晰地明白“為什麼”和“怎麼做”，讓養腎變得不再是模糊的概念，而是可以量化、可執行的行動。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的健康狀況比較在意，總是在尋找能夠提升生活品質的方法。最近，我開始關注到“腎髒”這個話題，很多人都說腎髒好，身體就年輕，而且壽命也會更長。我之前對腎髒的瞭解非常有限，隻知道它是個重要的器官，但具體怎麼養護，有什麼禁忌，我就一無所知瞭。我希望找到一本能夠讓我對腎髒有一個全麵、深刻認識的書籍。它最好能解釋清楚腎髒在人體內的具體作用，以及當腎髒齣現問題時，身體會有哪些預警信號。更重要的是，我希望能從這本書中學習到一套科學、有效的養腎方法，能夠融入到我的日常生活之中。例如，我希望能瞭解哪些食材是養腎的“黃金搭檔”，哪些食物是腎髒的“隱形殺手”。同時，我也希望書中能提供一些關於如何通過改善生活習慣，如作息、情緒管理等來嗬護腎髒的建議。總而言之，我期待一本能讓我成為自己健康“管傢”的養腎寶典。

評分☆☆☆☆☆

最近總是感覺身體有點力不從心，尤其是一到下午，就覺得腰酸背痛，提不起精神，年紀輕輕的，怎麼就這麼早衰呢？身邊的朋友都推薦說養腎很重要，但市麵上關於養腎的書籍太多瞭，看得我眼花繚亂，也不知道該從何下手。我特彆希望找到一本能夠詳細解釋腎髒功能，並且提供切實可行、簡單易學的養腎方法，讓我能夠真正理解如何通過日常的飲食、運動、作息等方麵來調理身體，而不是一些泛泛而談的理論。最好這本書的語言風格能夠通俗易懂，不那麼學術化，能讓我這個醫學小白也能輕鬆讀懂。我希望這本書能夠告訴我，哪些食物對腎髒好，哪些要盡量避免；運動方麵，什麼樣的運動最適閤養腎，強度和頻率如何把握；睡眠對腎髒的影響又有多大，如何纔能擁有高質量的睡眠。總而言之，我期待一本能夠讓我從根本上瞭解腎髒，並學會如何科學養護，從而改善身體狀況，提升生活質量的書。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我明顯感覺到精力大不如前，爬樓梯都會喘，晚上也睡不好，白天總是昏昏沉沉的，感覺身體的“發動機”齣瞭點問題。身邊有懂行的朋友就提點我說，腎虛是很多問題根源，讓我多關注腎髒的保養。市麵上關於養生保健的書籍真是五花八門，但很多都太籠統，不夠具體。我最希望找到一本能像一位經驗豐富的長輩一樣，手把手教我怎麼做，而不是講大道理。比如說，對於飲食，我希望它能給齣非常清晰的“吃什麼”和“不吃什麼”的清單，並解釋清楚為什麼。對於運動，我希望能看到一些可以隨時隨地做的、不傷身體的養腎小動作，而不僅僅是提倡去健身房。還有關於生活習慣，比如熬夜對腎髒的傷害有多大，如何纔能做到規律作息，這些細節都很重要。我希望這本書能讓我覺得，養腎不是什麼高深莫測的事情，而是可以通過點點滴滴的日常努力實現的。

評分☆☆☆☆☆

書裏很多知識，值得學習。

評分☆☆☆☆☆

質量很好，關鍵是送貨速度超快的！京東快遞一流

評分☆☆☆☆☆

印刷質量還可以，值得一讀

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評分☆☆☆☆☆

還好

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不錯

評分☆☆☆☆☆

嗯，很好的書