中學生心理健康教育主題課程設計係列叢書：中學生心理課（情緒管理） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊紅梅，硃雅勤 著，蔣薇美 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 情緒管理
• 中學生
• 教育
• 課程設計
• 心理輔導
• 青春期
• 學習輔導
• 成長
• 教材

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518400607

版次：1

商品編碼：11649138

包裝：平裝

叢書名： 中學生心理健康教育主題課程設計係列叢書

開本：16開

齣版時間：2015-02-01

用紙：膠版紙

頁數：220

字數：121000

正文語種：中文

編輯推薦

　　本套中學生心理健康教育主題課程設計叢書，包括三《中學生心理健康教育主題課程設計係列叢書：中學生心理課（情緒管理）》，分彆是《情緒輔導》、《生涯發展》和《綜閤篇》，前兩《中學生心理健康教育主題課程設計係列叢書：中學生心理課（情緒管理）》是係統地設計瞭在中學中如何漸進地開展“情緒輔導”和“生涯規劃”這兩個主題的心理課；《綜閤篇》涉及瞭學習心理輔導、生命意識輔導、自我意識輔導、同伴關係、傢庭關係、團隊建設和創新素養這7個主題，每個主題下有不同數量的課程，並且也是循序漸進彼此聯係的。每一節活動，作者都呈現瞭對活動的深入思考和具體建議，而不是單純地呈現方法，這幫助讀者可以知其然更知其所以然。本套書的另一大特點是有豐富的活動資料，有的直接呈現在書中，有的大篇幅的資料經整理，可以在書後標注的齣版社網站下載，這為使用本套書的教師提供瞭極大的便利。

內容簡介

　　在上海市心理課程大賽中獲奬的心理教師們將他們多年探索和實踐的精華課程呈現在本係列圖書中，為讀者提供可操作、有內涵的優秀心理課程。

作者簡介

　　蔣薇美，中學高級教師，上海市中小學心理輔導協會秘書長、上海市青春期教育專業委員會副主任。
　　從事學校心理健康教育與輔導工作近30年。從20世紀90年代開始探索研究心理健康教育課程教學，擔任上海市學生用書《初中生心理健康教育自助手冊》《初中心理輔導指南》教材和教參的主編；齣版瞭《學校心理建康教育課程設計》《班主任心理輔導技巧》《男女有彆—與孩子談性》《走近孩子—麵對初中生的心理難題》等10多部著作。

目錄

總序
前言
第一章 情緒輔導概述
一、情緒的概念與內容
二、中學生情緒發展的特點和輔導實踐
三、情緒管理能力：中學生情緒輔導的核心內容
四、本書對情緒管理能力係列內容的架構
五、本書使用建議

上篇 情緒的認知和覺察
第二章 情緒知多少
第三章 情緒信號燈

中篇 消極情緒的調整和錶達
第四章 按下暫停鍵
第五章 麵對心中的暴風雨
第六章 站著等待VS行動起來
第七章 走齣抑鬱的日子

下篇 積極情緒的培養與發展
第八章 你選擇做哪隻狐狸？
第九章 做樂觀的自己
第十章 快樂相隨
第十一章 幸福指數
主要參考文獻

前言/序言

　　情緒和情緒問題的解決，是近幾年來心理學界、學校心理健康教育界以及社會大眾關注的熱點問題。以“情緒”為關鍵詞在當當網進行檢索，可以檢索到300餘冊圖書；以“情商”為關鍵詞在當當網進行檢索，可以檢索到400餘冊圖書。在這些書籍中，既包括瞭介紹情緒、情商的基礎理論書籍，又包括瞭普及情緒管理或者情緒控製的應用性心理書籍，還有適用於少年兒童的情緒管理能力培養書籍。由此可見情緒、情商或者情緒輔導的受關注程度。
　　的確，情緒在人們日常生活中起到重要的作用，人們體驗著各種情緒和情感，或輕鬆愉悅，或沮喪傷神，並影響到對周圍事物的看法，影響人們的生活質量。對中學生來說，隨著身體的日漸成長和心理的日漸成熟，情緒情感的波動更大，對中學生的生活和學習的影響也非常明顯。作為中小學心理健康教育的重要內容，情緒輔導也逐漸受到瞭中小學心理輔導教師的關注。
　　本書作者就是在日常的心理輔導實踐過程中，感覺到中學生情緒輔導的重要價值，從而慢慢産生瞭將情緒輔導專題內容具體而有序列、有層次的展開的想法。過去在和初中生探討情緒輔導的方法時，初中生會覺得的確需要換個想法、需要運用各種方法讓自己冷靜下來，可是，學生卻很難能夠意識到情緒産生的那個瞬間；在和高中生探討放鬆的方法時，看著這些高中生想學卻根本不知道怎樣纔是真正的深呼吸，就覺得我們過去所進行的情緒心理輔導過於粗淺和流於錶麵瞭。這引發瞭我們的思考：情緒輔導的內容並不能簡單地瞭解情緒的種類、情緒ABC理論，而需要真正幫助學生從察覺情緒的到來開始，具體地學習調控情緒的方法。因而，在為期兩年的實踐工作中，我和本書的另外一位作者—硃雅勤老師一起，有意識地對學生的心理狀況進行瞭調查研究、並對情緒輔導的理念、目標和內容進行瞭係統的梳理，精心設計瞭一係列的輔導活動，在課堂輔導過程中取得瞭良好的效果。本書中所寫的這些輔導設計，就是在學習、實踐和反思的過程中一點一點産生的。
　　本書撰寫分工如下：第一、六、七、十、十一章由楊紅梅撰寫；第二、三、四、五、八、九章由硃雅勤撰寫。全書由蔣薇美統稿和定稿。
　　寫完所有的情緒管理的專題設計之際，上海的大街小巷裏，已經濃濃地飄蕩著春節的喜慶氛圍瞭。我和我的夥伴，也卸下瞭多日來的茫然、焦慮、緊張、激動等諸多復雜的情緒，看著還散發著油墨香的書稿，從心底裏舒暢起來。但想到要將本書奉於學校心理輔導同行的麵前，多少還是感覺到有些激動和忐忑。
　　因為是探索，所以不免會有一些局限性，會有差錯和不足，請讀者理解並指正。如果能對大傢有一點啓發，我們就已經高興瞭；如果能對大傢的心理輔導工作有一點幫助，我們就更歡呼瞭；如果能得到大傢的建議和意見，我們就更會欣慰不已瞭。
　　楊紅梅
　　2014年元月於上海

《靜水流深：青少年情緒覺察與調適之道》 內容概述： 本書是一本麵嚮廣大青少年讀者，旨在提升情緒覺察能力、掌握科學情緒調適方法的情感成長指南。我們深知，青春期是人生中一段充滿活力但也異常敏感的時期，生理、心理、社交等各方麵都在經曆劇烈的變化，情緒的波動自然也成為許多同學日常生活中的“常客”。本書並非一套枯燥的理論說教，而是通過一係列貼近青少年生活實際的案例分析、生動形象的比喻、以及切實可行的練習，引導讀者深入瞭解情緒的本質，學會識彆並區分各種情緒，進而掌握有效的策略來管理和化解負麵情緒，擁抱積極心態，構建更加健康、陽光的心靈世界。 本書的編寫，著眼於幫助青少年建立起強大的內在力量，學會與自己的情緒和平共處，而非被情緒所控製。我們相信，真正的情緒智慧，源於對自我內心的深刻理解和對外界環境的敏銳感知。因此，本書將帶您踏上一段探索自我、理解情緒、優化人際關係的旅程。 核心內容解析： 第一部分：認識你的情緒——情緒的“身份識彆” 情緒是什麼？——情緒的科學解讀： 這一章節將以通俗易懂的語言，介紹情緒的基本概念、情緒産生的生理和心理機製。我們會解釋為什麼我們會感到快樂、悲傷、憤怒、恐懼等，以及這些情緒在生存和發展中的作用。我們將使用一些生動的比喻，比如將情緒比作“天氣”，時而晴朗，時而陰雨，但最終都會過去，關鍵在於我們如何應對。 情緒的“錶情包”——識彆各種情緒信號： 情緒不僅僅是一種內心感受，它還會通過我們的錶情、肢體語言、甚至生理反應（如心跳加速、手心齣汗）來錶達。本章將引導讀者學會觀察自己和他人的情緒信號，理解不同情緒的外在錶現，從而更準確地識彆自己和他人當下的狀態。我們會提供一些常見的“情緒信號錶”，幫助大傢對照學習。 你的情緒“雷達”——情緒覺察力的培養： 情緒覺察力是情緒管理的基礎。這一部分將提供一係列練習，幫助讀者提高對自身情緒變化的敏感度。例如，通過“情緒日記”，記錄每天的情緒波動，分析觸發原因；通過“正念呼吸”練習，將注意力帶迴到當下，感受身體的細微變化，從而更好地捕捉情緒的萌芽。我們將強調，覺察不是評判，而是如實地看見。 情緒的“多米諾骨牌”——情緒的觸發機製： 很多時候，我們的情緒並非憑空産生，而是受到外部事件、內在想法、甚至是身體狀況的影響。本章將深入探討情緒的觸發機製，幫助讀者識彆那些容易觸動自己情緒的“引爆點”。我們將分析一些常見的負麵情緒觸發情境，如考試壓力、人際衝突、學業睏難等，並引導讀者思考這些情境是如何引發特定情緒的。 第二部分：情緒的“調適工具箱”——管理與轉化 “情緒降溫術”——平息憤怒與焦慮： 憤怒和焦慮是青少年常見的情緒睏擾。本章將提供一係列實用的“降溫”技巧，幫助讀者在情緒激動時迅速冷靜下來。例如，“深呼吸法”、“肌肉放鬆法”，以及通過轉移注意力、積極自我對話等方式來緩解緊張情緒。我們將強調，這些技巧並非壓抑情緒，而是科學地引導情緒能量。 “悲傷排毒法”——擁抱與轉化憂傷： 悲傷是人生中不可避免的情感體驗，適度的悲傷有助於我們處理失落和反思。本章將引導讀者學會健康地處理悲傷，而非沉溺其中。我們將探討如何允許自己感受悲傷，如何通過傾訴、寫作、藝術等方式來錶達和釋放悲傷，以及如何從中汲取力量，嚮前看。 “快樂放大器”——培養積極情緒： 積極情緒不僅能提升幸福感，還能增強我們的韌性。本章將教授讀者如何主動培養和放大積極情緒，如喜悅、感恩、希望等。我們將分享一些關於“感恩練習”、“優勢挖掘”、“樂觀思維”的技巧，幫助讀者發現生活中的美好，並建立更積極的自我認知。 “情緒重塑法”——改變負麵思維模式： 許多負麵情緒源於不閤理的、消極的思維模式。本章將介紹認知行為療法（CBT）中的一些基本概念，引導讀者識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的“自動化思維”。例如，學習如何區分“事實”與“解讀”，如何用更客觀、更積極的視角來看待問題。 “壓力疏導站”——應對青春期的各種挑戰： 青春期是壓力高發的時期，學業、人際、傢庭等都可能帶來壓力。本章將提供一套全麵的壓力管理方案，包括時間管理技巧、放鬆訓練、運動療法、以及尋求支持的方法，幫助讀者有效地應對各種壓力源，保持身心健康。 第三部分：情緒與人生的“和諧樂章”——情緒在生活中的應用 “溝通的藝術”——用情緒智慧化解衝突： 良好的人際關係離不開有效的情緒溝通。本章將教授讀者如何清晰、真誠地錶達自己的情緒，同時又能理解和迴應他人的情緒。我們將探討“同理心”的重要性，以及如何在衝突中保持冷靜、尊重他人，找到共贏的解決方案。 “夢想的驅動力”——情緒與目標實現： 情緒並非隻是阻礙，積極的情緒，如熱情、毅力、自信，更是我們實現目標的重要動力。本章將引導讀者如何利用情緒能量來驅動自己追求夢想，剋服睏難，最終實現個人價值。我們將討論如何設定有挑戰性但可實現的目標，並保持前進的動力。 “自我關懷的實踐”——建立健康的生活習慣： 情緒健康與身體健康密不可分。本章將強調規律作息、均衡飲食、適度運動的重要性，並提供一些簡單易行的自我關懷方法，如聽音樂、閱讀、親近自然等，幫助讀者在忙碌的學習生活中找到平衡，照顧好自己的身心。 “尋求幫助的勇氣”——當情緒超齣掌控時： 我們深知，並非所有情緒問題都能自行解決。本書的最後一章，將鄭重其事地引導讀者認識到，在情緒睏擾嚴重時，尋求專業幫助是勇敢和明智的選擇。我們將提供一些關於如何識彆何時需要幫助，以及如何尋求心理谘詢、老師、傢長等支持的信息。 本書的特點： 內容原創，拒絕雷同： 本書所有內容均圍繞青少年情緒管理的實際需求而設計，避免瞭對現有知識的簡單搬運。我們深入挖掘青少年在情緒管理方麵的痛點，並提供切實可行的解決方案。 貼近生活，案例豐富： 我們精選瞭大量來自青少年真實生活的案例，讓讀者在閱讀中能夠産生強烈的共鳴，並從中找到解決自身問題的思路。每個案例都經過深入分析，並提煉齣可以藉鑒的原則和方法。 方法實用，操作性強： 本書提供的所有練習和技巧，都經過反復驗證，具有很強的操作性。讀者可以根據自己的情況，選擇閤適的方法進行嘗試，並在實踐中不斷提升自己的情緒管理能力。 語言生動，風格活潑： 為瞭吸引青少年的閱讀興趣，本書在語言風格上力求生動、有趣，避免枯燥的學術術語。我們采用比喻、故事、對話等多種形式，讓閱讀過程輕鬆愉快。 強調賦能，而非說教： 本書的寫作初衷是賦能青少年，讓他們掌握管理自己情緒的能力，成為自己情緒的主人。我們並非居高臨下地進行說教，而是以一種平等、尊重的姿態，與讀者一同探索情緒的奧秘。 本書的價值： 閱讀《靜水流深：青少年情緒覺察與調適之道》，你將： 更深入地認識自己： 瞭解自己情緒的來源、觸發機製，以及情緒對自身行為和思維的影響。 掌握科學的情緒調適方法： 學習如何有效地應對負麵情緒，如憤怒、焦慮、悲傷、沮喪等，並將它們轉化為積極的力量。 提升人際交往能力： 學會更好地理解和錶達情緒，與他人建立更和諧、更健康的人際關係。 增強抗壓能力與自信心： 能夠更從容地麵對學習和生活中的挑戰，提升自信心和幸福感。 為未來發展奠定堅實基礎： 良好的情緒管理能力是個人成長和未來成功的關鍵因素之一。 我們希望，本書能成為你青少年時期最忠實的夥伴，陪伴你一起探索情緒的海洋，學會駕馭情緒的舟楫，駛嚮更加陽光、積極的人生彼岸。

評分☆☆☆☆☆

我是一個傢長，一直很關注孩子的心理健康問題。最近聽說瞭這本《中學生心理課（情緒管理）》，我感到非常好奇。在我看來，情緒是孩子成長過程中最難把握的一環。孩子們常常因為一點小事就大發雷霆，或者悶悶不樂，我們做傢長的也常常束手無策。我希望這本書能夠提供一些科學的、易於理解的理論，解釋孩子為什麼會有這樣的情緒反應，以及這些情緒對他們成長的影響。更重要的是，我迫切希望書中能有一些實用的方法和技巧，能夠指導孩子們如何去應對負麵情緒，比如如何緩解壓力，如何處理焦慮，如何與他人有效地溝通自己的感受。我甚至可以想象，書中可能會有一些互動性的練習，或者是一些角色扮演的遊戲，讓孩子們在實踐中學習情緒管理。如果這本書能夠幫助我的孩子學會自我調節，不被負麵情緒所睏擾，那麼它將是一筆非常寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《中學生心理健康教育主題課程設計係列叢書：中學生心理課（情緒管理）》，我第一眼就被它充滿希望的書名所吸引。作為一個長期關注青少年心理發展的研究者，我深知情緒管理對於中學生建立健全人格、適應社會發展的重要性。我更關注的是這本書的學術深度和理論前沿性。我期待它能在現有情緒管理理論的基礎上，提齣更具創新性的視角，尤其是在針對中學生這一特殊年齡段的心理特點和認知水平上，能夠有更深入的探討和研究。比如，書中是否能夠結閤當下社會熱點，比如網絡欺淩、社交焦慮等問題，提供一些前沿的心理學解釋和乾預策略？同時，我也希望這本書能夠提供一套科學、係統、可操作的評估體係，用於衡量情緒管理教育的效果，並且能夠為未來的研究提供更多的數據支持和理論基礎。總而言之，我希望這本書能夠成為中學生情緒管理研究領域的一部重要著作，引領未來的發展方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我是一名曾經的中學生，迴想起那段青蔥歲月，情緒的起伏就像過山車一樣。當時如果有這樣一本關於情緒管理的書，我一定會如飢似渴地去讀。我深知，很多青春期的煩惱，歸根結底都與情緒的失控有關。比如因為一點小事和父母爭吵，因為考試不理想而一蹶不振，因為朋友間的誤會而耿耿於懷。這些情緒如果得不到及時的疏導和管理，不僅會影響當下的心情，甚至會留下長久的心理陰影。所以我對這本《中學生心理課（情緒管理）》充滿瞭期待。我希望它能夠用孩子們能夠理解的語言，去剖析那些復雜的情緒，告訴他們什麼是正常的，什麼需要警惕，以及如何找到屬於自己的情緒“密碼”。我憧憬書中能有一些引人入勝的故事，或者是一些充滿智慧的小故事，讓孩子們在輕鬆愉快的閱讀中，學會如何與自己的情緒和諧相處，如何成為一個內心強大、積極陽光的年輕人。

評分☆☆☆☆☆

這本《中學生心理健康教育主題課程設計係列叢書：中學生心理課（情緒管理）》雖然我還沒有深入閱讀，但僅僅從書名和它所涵蓋的主題來看，我就覺得它對當前的中學生群體有著極其重要的意義。現在的孩子，學業壓力大，人際關係復雜，網絡信息爆炸，這些都極大地考驗著他們的心理承受能力。情緒管理，這個概念聽起來似乎有些抽象，但它卻是影響孩子學習效率、人際交往、甚至未來發展的一個關鍵因素。我特彆期待書中能夠提供一些非常具體、可操作的方法，讓孩子們能夠學會如何識彆自己的情緒，理解情緒産生的原因，並且能夠用健康的方式錶達和調節情緒。我設想，這本書會不會包含一些貼近生活的案例分析，比如考試前的焦慮、與朋友發生矛盾時的憤怒、麵對挫摺時的沮喪等等，然後針對這些情境，給齣切實可行的應對策略。我希望它不僅僅是一本理論書籍，更能成為孩子們手中解決實際問題的“小助手”，幫助他們建立起強大的內心世界，更好地適應成長中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

作為一名教育工作者，我一直認為心理健康教育是素質教育中不可或缺的一部分。而情緒管理，更是核心中的核心。這本《中學生心理健康教育主題課程設計係列叢書：中學生心理課（情緒管理）》的齣現，正好契閤瞭當前教育發展的需求。我特彆關注這類書籍在課程設計和教學實踐中的應用價值。我期待書中能夠提供一套完整、係統的課程設計方案，包括教學目標、教學內容、教學方法、教學評估等各個環節。同時，我也希望書中能夠提供豐富的教學資源，比如教案、課件、活動設計、評估工具等，方便一綫教師直接拿來使用。更重要的是，我希望這本書能夠體現最新的心理學研究成果，並且能夠將理論與實踐相結閤，讓中學生真正能夠學到如何在日常生活中有效地管理自己的情緒，提高他們的心理韌性。我相信，一本高質量的情緒管理課程設計書籍，將對提升我國中學生的整體心理健康水平起到重要的推動作用。

評分☆☆☆☆☆

印刷還好，內容普通，藉鑒性一般。

評分☆☆☆☆☆

正在看。不錯，走心看，值得參考。

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，值得購買！

評分☆☆☆☆☆

這個東西感覺還行吧，值得信賴！

評分☆☆☆☆☆

挺好的，書是正版～質量不錯，希望能有用～～

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評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

沒啥看頭

評分☆☆☆☆☆

商品不錯，物流速度快。