心理調適：做自己心靈的CEO [Human Adjustment] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 約翰 W.桑特洛剋（John W.Santrock） 著，王建中，吳瑞林 等 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 積極心理學
• 個人發展
• 心靈成長
• 幸福感
• 認知行為療法

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111484257

版次：1

商品編碼：11592754

品牌：機工齣版

包裝：平裝

外文名稱：Human Adjustment

開本：32開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：340

正文語種：中文

編輯推薦

　　全美暢銷心理學教材作者著作
　　美國大學生最喜愛的心理調適課
　　理論與實踐相結閤的自助類經典
　　內含豐富的自我測驗和調適策略

內容簡介

　對於我們每個人來說，還有什麼比自我調適、獲得幸福和有效應對生活當中的壓力和挑戰更為重要的呢？所有人都希望能夠瞭解怎樣變得更快樂，如何更好地進行自我調適。當大傢閱讀和學習本書後，通過自我測驗可以更好地瞭解自己，同時也將會獲得有效應對各種壓力和挑戰的知識、策略和資源。
　　本書的主要特徵：
　　準確性——書中所有參考文獻均發錶於2000年以後，確保瞭本書內容均基於心理學最新研究成果，而非個人觀點。
　　實踐性——充滿瞭現實世界的故事和案例，以及實施有效應對的自我測評和調適策略。在每一章中，都提供瞭幫助改進個人調適的“調適策略”。
　　多樣性——書中還強調瞭社會文化的多樣性，不同文化、種族、性彆的內容被融於調適問題的討論中。
　　書中包含大量有效應對日常壓力和挑戰的策略：
　　如何減輕憤怒的策略
　　如何建立和維護友誼的策略
　　如何抵製勸說和依從的策略
　　如何在麵試中取得成功的策略
　　如何成為一個好的傾聽者的策略
　　如何有效溝通的策略
　　如何應對焦慮和抑鬱的策略
　　......
　　在閱讀完本書之後，大傢一定可以依靠自己的智慧來改善生活中充斥的各種麻煩。畢竟，還有什麼比改善你的未來更值得去爭取的呢？

作者簡介

　　約翰 W. 桑特洛剋（John W.　Santrock），美國心理學傢，擁有明尼蘇達大學博士學位。他曾任教於查爾斯頓大學和喬治亞大學，目前在得剋薩斯大學達拉斯分校心理學係教授一係列本科課程。
　　長期以來，桑特洛剋對人的心理調適抱有濃厚的興趣，尤其是作為一名學校的心理工作者，他和臨床心理學的博士生們一起研究離婚的影響，並努力提高自助圖書和其他自助資源的質量。1994年，他和約翰·諾剋斯（John Norcross）等人一起編撰瞭廣受歡迎的《自助書權威指南》（Authoritative Guide to Self-Help Books）。《心理健康資源權威指南》（The Authoritative Guide to Mental Health Resources, 2003）一書被《美國護理雜誌》（American Journal of Nursing）評為“最受讀者喜愛的健康類圖書”。
　　他的作品包括《心理學，第7版》（Psychology, 7th Edition）、《畢生發展，第14版》（Life-Span Development, 14th Edition）、《青少年心理學，第14版》（Adolescence, 14th Edition）等。除此之外，他還和簡?哈羅尼（Jane Halonen）一起編寫瞭《你的大學成功指南，第4版》（Your Guide to College Success, 4th Edition）。
　　多年來，桑特洛剋熱衷於網球運動，並為職業網球運動員做專業指導。在過去的10年中，他還花瞭很多時間在錶現主義繪畫上。

目錄

譯者序
第1章麵嚮生活自我調適
調適初探
主觀幸福感與調適
實現調適的科學方法
相關資源
第2章人格
什麼是人格
心理動力學的觀點
行為主義和社會認知理論的觀點
人本主義的觀點
特質理論的觀點
人格測評
第3章自我、同一性和價值觀
自我
同一性
價值觀
第4章壓力
什麼是壓力
壓力與疾病
壓力來源與調解
創傷後應激障礙
第5章應對
探索應對
應對策略
情緒與應對
壓力管理
第6章社會思維、社會影響和群體關係
社會思維
社會影響
群體關係
第7章有效溝通
探索人際溝通
人際間的言語溝通
非言語人際溝通
第8章友誼與愛情
建立關係：吸引力
友誼
愛情
親密關係的陰暗麵
第9章成年人的生活方式
成年人生活方式的多樣性
傢庭生命周期
傢庭教育
第10章成功、事業、工作
成功
事業和職業
工作
第11章成年初期、成人的發展和衰老
成人
成年期的身體變化
成年期的認知發展
成年期的社會情感發展
死亡和悲痛
第12章性彆
關於性彆的觀點
性彆比較
女性與男性的生活
第13章性
性動機和性行為
性愛與調適
性行為與傷害
第14章心理障礙
瞭解異常行為
焦慮障礙
分離性障礙
心境障礙
精神分裂癥
人格障礙
第15章心理治療
生物治療
心理治療
社會文化的觀點和治療中
存在的問題
治療評估
第16章健康
對健康和疾病的闡述
營養和飲食
運動
運動和成癮
病人和衛生保健環境
附錄：小測驗評分和解釋
參考文獻

前言/序言

　　譯者序
　　長期以來，存在這樣的現象。一些心理學的專業書籍體係完善、知識準確，但讀起來索然無味、難於理解；而另一方麵，一些所謂的心理自助書又完全脫離瞭心理學的理論和研究，讓我們無從判斷其中介紹的方法和測驗有多少科學性可言。《心理調適》一書卻能超越常規，讓沒有心理學知識的人也能輕鬆地學習最新的心理學研究成果，從而提升自己的心理健康水平，因此這本書也就成為理論與實際相結閤的一個良好範例。
　　該書作者約翰·桑特洛剋是美國德州大學達拉斯分校行為與腦科學學院的教授。正是作者這種深厚的專業背景和高超的寫作水準，讓他在駕馭心理學的理論和最新研究成果時顯得遊刃有餘。正如作者在書中所講的那樣，這本書所介紹的調適方法不是主觀臆斷，而是建立在心理學的科學研究基礎之上。
　　書中每一章討論內容的前麵用一個故事做引導，這是作者桑特洛剋慣用的手段，比如第16章“健康”前就講述瞭自行車手阿姆斯特朗的故事。阿姆斯特朗在環法自行車賽上有過輝煌戰績，連續7次獲得冠軍。可我們大多數人可能並不知道，在他25歲時被診斷齣患有癌癥，並且癌細胞已經擴散到他的肺部和腦部，醫生告訴他隻有50%的機會活下來。在他康復之後，醫生纔告訴他當時存活機會其實相當小。就是這樣一個病人，在接受化療之後，重返賽場，創造瞭令人難以企及的奇跡。
　　毫無疑問，阿姆斯特朗的故事深深激勵著讀過這本書的每一個人，讓我們重新思考健康的定義和生命的意義。書中的案例既有像阿姆斯特朗、NBA明星“魔術師”約翰遜、美國總統亞伯拉罕·林肯這樣的名人，也有大四畢業生艾格斯這樣的普通人。但無一例外，這些人物和他們的故事都很容易打動我們，因為這些例子中所描述的挑戰很可能是我們遇到過的，或者今後的某一天將會遇到的。當遇到這些挑戰時，我們能像阿姆斯特朗那樣從容麵對，最終戰勝睏難嗎？問題的答案需要我們到故事之後的章節中去發現，想必這也是作者列舉這些故事的目的。事實上，很多編排於書中聊聊數筆的小故事和人物圖片，讓我們發現原來心理學的研究並非空中樓閣，枯燥的統計數字和復雜的模型背後是現實生活中每個人的經曆、行為和思想。
　　本書的寫作目的不是傳授給大學生更多的知識，而是要傳授進行主動心理調適的技巧，幫助讀者提升調適能力。作者用瞭很多辦法來達成這種功能，其中每章都至少安排兩個與該章內容相關的“調適策略”。全書的“調適策略”均摘自心理學論文或圖書，例如，獲取快樂和生活滿足的策略，如何成為一個優秀的傾聽者，與外國留學生有效溝通的策略，每條策略都實際而有效。
　　作者還用單幅漫畫和四格漫畫增加全書的可讀性，讓“調適”這個有點壓抑的話題變得輕鬆起來。其中有這樣一幅漫畫給我留下瞭深刻印象，一個神情沮喪的孩子躺在寬大柔軟的沙發裏，左手拿著電話聽筒，說道：“喂，接綫員，我想打個電話給一個在乎我的人。”我們每個人是不是都有這樣的時刻呢？感到孤獨寂寞、缺乏價值，渴望有人關心，有地方傾訴自己的心事。雖然接綫員並不知道誰是在乎你的人，但漫畫卻啓發瞭我們不妨在心裏不舒服的時候尋求一下朋友、傢人的支持。
　　對於非專業的普通讀者來說，本書的理論基礎和操作性都很強，是一本幫助自我調適的難得好書。
　　王建中
　　北京航空航天大學心理與行為研究所所長、教授
　　教育部普通高等學校學生心理健康教育專傢指導委員會委員
　　中國心理衛生協會大學生心理谘詢專業委員會主任委員

心理調適：做自己心靈的CEO [Human Adjustment] 在這個瞬息萬變的時代，我們每個人都在扮演著多重角色，在工作、傢庭、社交等各個維度上穿梭。生活的洪流裹挾著我們嚮前，機遇與挑戰並存，喜悅與壓力同行。當外部世界變幻莫測，內心世界是否也隨之動蕩不安？我們是否總是在被動應對，而非主動掌控？《心理調適：做自己心靈的CEO [Human Adjustment]》正是這樣一本緻力於幫助您找迴內在力量，成為自己生命掌舵者的指南。它並非提供速成的秘籍，也不是空洞的理論說教，而是深入淺齣地探討心理調適的核心理念，提供一套可操作的實踐方法，引導您在紛繁復雜的生活中，構建一個穩定、健康、充滿活力的內在世界。 本書的篇章設計，如同一次循序漸進的心靈探索之旅。 第一部分：認識你的“CEO”——洞察內在世界的運作機製 我們首先要做的，是瞭解我們這位“CEO”——我們自己的內心。這一部分將帶領讀者深入探索心理調適的基石，理解情緒的本質，學會識彆和分析自身的情緒模式。我們會探討情緒是如何産生的，它們如何影響我們的思維和行為，以及如何區分哪些情緒是健康的信號，哪些是需要我們關注和調整的警報。 情緒的語言： 情緒並非洪水猛獸，而是我們內心世界的信使。我們會學習如何傾聽情緒的聲音，理解它們傳遞的信息，例如，憤怒可能是在告訴你邊界被侵犯，焦慮可能是在提醒你對未來缺乏掌控感，而悲傷則可能是在提示你失去瞭珍貴的事物。理解情緒的根源，是進行有效調適的第一步。 思維的羅盤： 我們的思維方式直接影響著我們的情緒和行為。本書將深入剖析認知偏差，比如災難化思維、非黑即白思維、以偏概全等，這些不健康的思維模式是如何悄無聲息地製造內心的睏擾。通過學習識彆這些思維陷阱，我們可以開始重塑更積極、更具建設性的思考模式，讓我們的思維成為指引方嚮的羅盤，而非製造迷霧的牆壁。 行為的習慣： 行為是思維和情緒的具象化錶現。我們會探討不良行為習慣是如何在我們不知不覺中形成，以及它們如何反過來加劇內心的負麵循環。本書將引導讀者審視自己的日常行為，瞭解哪些習慣在支持你的成長，哪些又在阻礙你前進，並提供改變這些習慣的策略。 第二部分：打造你的“CEO”辦公室——構建堅韌的心靈護城河 認識到內在世界的運作機製後，我們便能開始著手建立一個更加穩固、強大的“CEO辦公室”。這一部分將聚焦於具體的心理調適技巧和策略，幫助您建立應對生活挑戰的內在資源。 情緒管理的藝術： 情緒管理並非壓抑情緒，而是學習如何以健康的方式處理它們。我們將介紹一係列行之有效的情緒調節方法，例如深呼吸練習、正念冥想、漸進式肌肉放鬆法等，幫助您在情緒湧動時，能夠迅速迴歸平靜，恢復理性思考。同時，也會探討如何通過錶達性寫作、傾訴等方式，安全地釋放情緒。 壓力應對的智慧： 壓力是現代生活的常態，關鍵在於我們如何應對。本書將分享多種壓力管理策略，包括時間管理技巧、任務分解方法、設定現實目標等，幫助您有效地規劃和執行，減少因事務堆積而産生的焦慮。此外，我們還將探討認知重評的技巧，學習如何從不同的角度看待壓力事件，將其轉化為成長的契機。 提升自我認知： 瞭解自己的優點、缺點、價值觀、人生目標，是成為“CEO”的關鍵。本部分將引導讀者通過一係列自我探索的練習，如 SWOT 分析（優勢、劣勢、機會、威脅）、價值觀排序、夢想闆製作等，更清晰地認識自己，從而做齣更符閤內心需求的選擇。 建立健康的界限： 在人際關係中，健康的界限是保護內心空間的重要屏障。我們將學習如何清晰地錶達自己的需求和感受，如何拒絕不閤理的要求，以及如何處理衝突，確保自己既能與他人保持良好關係，又不至於過度犧牲自身利益。 第三部分：你的“CEO”日常——將調適融入生活 心理調適並非一次性的事件，而是一種持續的生活方式。本部分將側重於如何將所學的技巧融入日常生活中，讓心理調適成為一種自然的習慣，幫助您在生活的方方麵麵都能夠從容應對。 積極心態的培養： 積極的心態是應對挑戰的強大武器。我們將探討感恩的力量，如何通過感恩練習，將目光從不足轉嚮擁有，培養對生活的熱愛。同時，也會學習如何識彆和挑戰消極的自我對話，用積極的肯定語和自我鼓勵來強化自信心。 高效溝通的秘訣： 良好的人際溝通是建立和諧關係的基礎。本書將提供實用的溝通技巧，包括積極傾聽、同理心錶達、非暴力溝通等，幫助您在與傢人、朋友、同事的交流中，更加順暢有效地傳遞信息，化解誤會，增進理解。 應對生活中的“意外”： 生活總是充滿變數，我們會學習如何以更加彈性（resilient）的心態麵對挫摺、失敗和突如其來的睏難。本書將介紹培養心理韌性的方法，例如從失敗中學習、尋求支持、保持希望等，讓您在遭遇風浪時，能夠快速恢復，繼續前行。 持續成長的動力： 成為“心靈的CEO”，意味著您將持續地關注自身的成長和發展。我們將探討如何設定個人成長目標，如何持續學習新知識和技能，如何保持好奇心和探索欲，讓您的生命旅程充滿活力和意義。 《心理調適：做自己心靈的CEO [Human Adjustment]》不僅僅是一本書，它更是一個邀請，邀請您開啓一段深刻的自我發現和自我賦能的旅程。它鼓勵您放下對外部環境的過度依賴，將目光投嚮內心，發掘內在的無限潛力。通過係統性的學習和實踐，您將逐漸學會如何清晰地認識自己，如何有效地管理自己的情緒和思維，如何以積極的態度應對生活中的挑戰，從而真正成為自己生命的主宰，自信地走嚮更廣闊的人生舞颱。這本書將伴隨您，在每一個起伏的人生節點，都能找到內心的寜靜與力量，讓您的生命之舟，在風浪中穩健前行，駛嚮屬於自己的幸福彼岸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓人眼球，那種沉穩中帶著一絲溫暖的藍色調，一下子就讓人覺得很安心。拿到手裏的時候，那種紙張的質感也相當不錯，讓人忍不住想馬上翻開閱讀。我一直對“自我成長”這類主題很感興趣，但市麵上很多同類書籍要麼過於學術化，讓人望而卻步，要麼就是過於雞湯，讀完後感覺空泛無力。這本書的簡介裏提到瞭一些關於情緒管理和壓力應對的實際操作，這正是我目前最需要的。我特彆希望它能提供一些具體的、可執行的步驟，而不是空洞的口號。比如，麵對突如其來的負麵情緒時，我們到底應該怎麼做？是應該放任自流還是強行壓抑？這本書如果能在這個點上給齣一些清晰的指引，那對我來說價值就太大瞭。我注意到書名裏用瞭“CEO”這個詞，這讓我對書的內容有瞭更高的期待，它似乎暗示著我們要掌握自己內心的主動權，不再是情緒的奴隸，而是成為自己精神世界的主宰。這種積極主動的態度，正是現代人所稀缺的。我期待著它能給我帶來一種“掌控感”，讓我能更從容地麵對生活中的各種挑戰。這本書的排版看起來也很舒服，字體大小適中，段落間的留白也處理得很好，長時間閱讀也不會感到視覺疲勞，這對於深度閱讀來說至關重要。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何更好地處理工作中的人際關係，特彆是那些消耗精力的同事和客戶。我希望這本書能提供一些關於如何在不傷害他人的前提下，堅定地維護自身邊界的策略。我讀過一些溝通技巧的書，但它們往往側重於外在的錶達方式，而忽略瞭內在的心理建設。一個真正強大的內心，纔能支撐起有效的溝通。這本書如果能深入探討自我價值感與人際交往之間的聯係，那將是一大亮點。例如，當我們感到不被尊重時，是我們的界限感齣瞭問題，還是我們內心的“應得感”過於脆弱？我特彆想看看作者是如何將深奧的心理學概念轉化為日常可用的心法。我個人的感受是，很多時候我們之所以在關係中感到疲憊，是因為我們潛意識裏總想去取悅彆人，害怕衝突。如果這本書能教會我如何坦然地麵對衝突，並將其視為成長的契機，那這本書的價值就遠超齣瞭預期的“心理調適”。我更期待的是一種“心法秘籍”，能讓我從根本上改變對待他人的思維模式，而不是僅僅學會幾招“話術”。書的封麵色彩雖然沉穩，但內頁的印刷質量看起來非常專業，這讓我相信作者和齣版社在內容打磨上也是下足瞭功夫的。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“完美主義”帶來的副作用深感睏擾。我的潛意識裏似乎住著一個嚴厲的“質量控製總監”，總是在我剛開始做某件事時就宣告它不夠好，導緻我經常半途而廢，或者遲遲不敢開始重要的項目。我希望這本書能提供一套與這種內在批評傢和平共處的“談判策略”。我需要的不是徹底消滅它，因為這種追求卓越的傾嚮在某些方麵也推動瞭我進步，而是學會如何讓它“退居二綫”，成為一個提供建設性意見的顧問，而不是一個隨時可以否決所有行動的獨裁者。我特彆期待書中能分析“延遲滿足”與“拖延癥”之間的微妙界限。有時候，我們以為自己在“深思熟慮”，實際上可能隻是在逃避風險。如果這本書能提供一套“行動優先”的思維轉換練習，幫助我快速進入心流狀態，放下對“零失誤”的執念，那它對我的意義將是革命性的。我傾嚮於那些能提供“思維切換點”的讀物，讓我能清晰地看到“舊模式”和“新模式”之間的斷裂點，從而實現真正的心理躍遷。這本書的字體選擇很現代，沒有那種老式心理學書籍的沉悶感，讓人覺得它討論的是一個與現代生活息息相關的，鮮活的議題。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最近的睡眠質量直綫下降，每晚都在腦子裏翻來覆去地想一些過去的事情或者對未來的擔憂。這種失眠帶來的疲憊感，直接影響瞭白天的效率和心情。因此，我對這本書中關於“靜心”和“思維暫停鍵”的部分抱有極大的期望。我不太喜歡那種要求冥想一小時的建議，因為對我來說，開始靜坐本身就是一種壓力。我更傾嚮於那種可以在日常碎片時間裏進行的小練習，比如在排隊等咖啡的時候，或者在電梯裏的三十秒內，就能幫你快速“重啓”大腦。這本書如果能提供一套“微型療愈”的工具箱，那就太棒瞭。我希望它能幫我識彆齣那些“自動駕駛”式的負麵思維迴路，並且提供一個立即可用的“切換按鈕”。畢竟，生活節奏這麼快，我們沒有太多時間去進行漫長而復雜的心理建設。如果它能像一個高效率的心理“急救包”，隨時都能拿齣來用一用，那它在我書架上的地位一定會非常高。從書的裝幀來看，它似乎很適閤隨身攜帶，方便隨時翻閱，這點設計得很貼心。

評分☆☆☆☆☆

我對“做自己心靈的CEO”這個概念非常著迷。它意味著責任，意味著決策權，也意味著高昂的“運營成本”，比如需要不斷學習和自我迭代。我希望這本書能深入探討“CEO”的日常管理工作，而不是僅僅停留在“願景規劃”的層麵。比如，如何定期進行“心靈的財務審計”——評估哪些活動是“盈利”的（帶來快樂和成長），哪些是“虧損”的（消耗能量且無迴報），並果斷“裁撤”後者。我期待看到作者如何構建一個係統的自我評估框架。這不應該是一個模糊的“感受一下”，而應該是一個清晰的、可量化的（即便隻是主觀量化）流程。如果這本書能提供一個年度的“心靈戰略規劃模闆”，幫助我設定清晰的個人發展目標，並提供應對“市場波動”（突發事件）的預案，那對我來說，簡直就是一本不可多得的“企業管理聖經”瞭。我非常看重結構性和邏輯性，希望這本書不僅有溫暖的文字，更有堅實的骨架支撐。從側麵看，書脊的膠裝看起來很牢固，這暗示著它是一本可以經受反復翻閱、長期使用的“工具書”。

評分☆☆☆☆☆

發貨速度快，用劵特彆劃算。希望多搞活動

評分☆☆☆☆☆

儲備的書，慢慢看，多看書有好處

評分☆☆☆☆☆

很不錯！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

幫朋友買的，評價很好。

評分☆☆☆☆☆

不錯，正版書籍，下次還會再來！

評分☆☆☆☆☆

看上去還不錯 過後再評價

評分☆☆☆☆☆

包裝不好。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

發貨速度快，用劵特彆劃算。希望多搞活動

評分☆☆☆☆☆

幫朋友買的，評價很好。