具體描述
內容簡介
本書依據《教育部關於加強普通高等學校大學生心理健康教育工作的意見》文件精神，將課程內容按照現代教育理論和心理健康課程的最新發展，進行重新構建。本書采用“案例精選”、“理論講壇”、“問題探索”三個闆塊有機結閤的新形式，主要介紹瞭以下內容：認識自我發掘自我潛能、學習與創新、建立和諧的人際關係、培育健全的人格、應對挫摺及意誌力的培養、友誼與愛情的心理素質、就業心理指導、適應與發展、心理測驗與心理問題的防治。針對當代大學生普遍關注的自我意識與心理素質、人格心理、學習心理、創造心理、人際關係心理、挫摺心理、求職擇業心理等問題，以普通心理學為基礎理論，結閤多學科知識，探討瞭大學生心理素質健康發展的規律和對策，有針對性地指導大學生從生課、心理和社會環境等方麵認識自我，把握自我，完善自我，健康發展。本書可作為高職院校教學用書，也可以供其他相關層次讀者自學參考。
目錄
前言第一章 正確認識自我，充分發掘自身潛能
第一節 自我意識與心理素質
第二節 學會正確認識自我
第三節 大學生完善自我的途徑與方法
第二章 學習與創新
第一節 樹立科學的學習觀
第二節 創新視野的拓展
第三章 建立和諧的人際關係
第一節 人際交往與人際關係
第二節 人際交往能力的培養與訓練
第四章 培育健全的人格
第一節 人格概述
第二節 大學生人格障礙及其界定
第三節 完善個性，健全人格
第五章 應對挫摺與意誌力的培養
第一節 耐力挫摺概述
第二節 挫摺的産生及意誌力的培養
第三節 正確對待挫摺
第六章 友誼與愛情的心理素質教育
第一節 友誼的價值與培養
第二節 擺正愛情的位置
第七章 就業心理指導
第一節 樹立科學的擇業觀
第二節 大學生求職擇業的心理準備
第三節 大學生求職擇業的方法與技巧
第八章 適應與發展
第一節 現代社會與大學生的適應與發展
第二節 大學生適應與發展的任務與方法
第九章 心理測驗與心理問題的防治
第一節 心理測驗
第二節 大學生常見的心理問題
第三節 心理問題的防治
參考文獻
前言/序言
用戶評價
《高職高專規劃教材：當代大學生心理素質教育與訓練》一書中關於“意誌力與自我控製”的章節，為我深刻揭示瞭“自律”的力量。我一直認為，強大的意誌力是一種天賦，是少數人纔能擁有的品質。然而，這本書卻讓我看到瞭，意誌力並非不可獲得，而是可以通過科學的方法和持續的訓練來培養的。 書中詳細介紹瞭“意誌力的神經科學基礎”，以及它在日常生活中的重要作用。我意識到，很多時候，我並非是缺乏能力，而是缺乏執行力。例如，我常常下定決心要早起去圖書館學習，但最終還是會被睡意打敗。讀完這一章後，我開始嘗試一些“意誌力訓練”的小技巧，比如“延遲滿足”。在我想吃零食的時候，我會先告訴自己，等我完成一項學習任務後再奬勵自己。這種微小的延遲，讓我逐漸體會到自我控製的成就感。 書中還提到瞭“環境設計”對於提升意誌力的重要性。我開始有意識地將自己的學習環境進行調整，例如，將手機放在遠離學習區域的地方，或者在書桌上擺放一些激勵自己的話語。這些看似微小的改變，卻有效地減少瞭我分心的機會，讓我能夠更專注於眼前的任務。此外，書中還強調瞭“目標分解”的重要性。當麵對一個龐大的學習任務時，我容易感到畏難情緒，從而産生拖延。我開始嘗試將大的目標分解成一個個小的、可執行的步驟，並逐步完成。這種“小步快跑”的方式，讓我更容易堅持下去，並最終達成目標。這本書，讓我看到瞭“堅持”的力量，也讓我相信，通過不懈的努力，我能夠成為一個更有自控力、更能達成目標的人。
評分本書中關於“抗壓能力與應對挫摺”的章節，簡直就是為我量身定做的“心靈雞湯”與“實操指南”的完美結閤。大學生活，光鮮亮麗的外錶下，隱藏著無數可能讓我們感到壓力山大的時刻：期末考試的巨大壓力、與室友的人際矛盾、社團活動中的挑戰、甚至是對未來就業的迷茫。過去，我常常被這些壓力壓得喘不過氣，甚至齣現逃避、焦慮等負麵情緒。 書中對“壓力源”的分析非常到位，它引導我去識彆生活中主要的壓力來源，並認識到壓力並非全是負麵的，適度的壓力反而能激發潛能。我開始記錄下讓自己感到壓力的事件，並分析其根本原因。例如，我發現自己對公開演講感到極度恐懼，這成為瞭我的一大壓力源。書中提供的“認知行為療法”的原理，讓我看到瞭剋服這種恐懼的可能性。它鼓勵我逐步暴露在恐懼情境中，從小規模的練習開始，比如先在傢人麵前練習演講，再到小型的班級討論中發言，直到能夠自信地站在大舞颱上。這種循序漸進的方法，讓我不再覺得那個巨大的恐懼是無法逾越的鴻溝，而是可以通過一步一步的努力來戰勝。 更重要的是，書中關於“韌性”的論述，讓我明白“摔倒瞭，再爬起來”並非一句空話。它強調瞭從挫摺中學習，從中汲取經驗教訓，並從中獲得成長的重要性。我曾經因為一次重要的比賽失利而一蹶不振，認為是自己能力不足。而書中則教導我要將失敗視為一次寶貴的學習機會，去分析失敗的原因，總結經驗，而不是沉溺於自責和懊惱。這種思維的轉變，讓我能夠在經曆挫摺後，更快地調整心態，重新齣發。我開始學會用更積極的眼光看待睏難，將它們視為磨礪意誌、提升能力的契機。這本書，讓我擁有瞭麵對生活風雨的“鎧甲”，也給瞭我堅韌不拔的“利劍”。
評分《高職高專規劃教材：當代大學生心理素質教育與訓練》中關於“批判性思維與信息辨彆”的內容，對於身處信息爆炸時代的我們來說，無疑是“及時雨”。每天麵對著海量的信息，如何從中篩選齣有價值、可信賴的內容，而不是被虛假信息誤導，成為瞭一個巨大的挑戰。 書中對“批判性思維”的定義和培養方法，讓我耳目一新。它不僅僅是讓你質疑一切，而是引導你去理性地分析信息來源、論證邏輯、證據是否充分。我過去常常容易被一些煽動性的標題或片麵的觀點所吸引，但讀完這一章後，我學會瞭在接收信息時，多問幾個“為什麼”。例如，當我看到一個網絡熱點事件時，我不再急於下結論，而是會去查找不同來源的報道，對比分析各方觀點，並嘗試去理解事件發生的背景和潛在的動機。這種分析過程，讓我能夠更全麵、更客觀地看待問題，避免瞭被單一信息源所左右。 書中還提供瞭一些具體的“信息辨彆”技巧，例如如何識彆“標題黨”文章、如何區分“事實”與“觀點”，以及如何警惕“認知偏見”。我發現自己過去常常容易陷入“確認偏誤”，隻願意相信那些與自己觀點一緻的信息。通過學習書中介紹的“反駁自己觀點”的練習，我開始嘗試去主動尋找與自己持有不同意見的論據，並認真思考其閤理性。這種練習，讓我變得更加開放和包容，也能夠更全麵地理解復雜的議題。這本書，為我構建瞭一道堅實的“信息防火牆”，讓我能夠在信息洪流中，保持清醒的頭腦，做齣明智的判斷。
評分本書在“團隊閤作與領導力培養”方麵的論述，讓我對“集體”和“個人”的關係有瞭更深刻的理解。在高中時期，我更多的是以個體的身份參與學習，團隊閤作的機會並不多。進入大學後，各種小組項目、社團活動讓我意識到，個人能力的發揮離不開團隊的支持，而一個高效的團隊，也需要每個成員的共同努力和貢獻。 書中對於“有效團隊協作”的分析，讓我看到瞭團隊成員之間如何纔能形成閤力，而非各自為戰。它強調瞭明確分工、有效溝通、相互支持的重要性。我曾參與過一個小組項目，起初因為成員之間缺乏有效的溝通，導緻工作進度緩慢，甚至齣現一些不必要的誤會。讀完這一章後，我開始主動提齣在項目開始前，就明確每個人的職責範圍，並建立一個定期的溝通機製，例如每周一次的項目會議。在會議中，我們不僅分享各自的進展，還會及時討論遇到的問題，並集思廣益尋找解決方案。這種有組織的協作方式，極大地提升瞭我們團隊的工作效率，也讓我感受到瞭“眾人拾柴火焰高”的力量。 更讓我驚喜的是，書中還探討瞭“領導力”的培養。我一直認為領導力是少數人的天賦，而這本書則指齣，領導力並非是高高在上的職位，而是體現在日常的擔當和積極的影響力上。它鼓勵我們從小事做起，比如主動承擔責任，積極為團隊貢獻想法，以及在團隊成員遇到睏難時提供幫助。我開始嘗試在小組項目中，主動承擔一些協調性的工作，例如整理會議記錄，跟進項目進度等。雖然這些工作並不起眼，但卻讓我逐漸體會到瞭責任感和成就感。這本書讓我明白，無論在任何團隊中，每個人都可以發揮自己的價值，成為促進團隊前進的積極力量。
評分讀完《高職高專規劃教材：當代大學生心理素質教育與訓練》中關於“自我認知與生涯規劃”的部分，我深切地感受到，大學生活並非僅僅是知識的海洋，更是一次深刻的自我探索與未來塑造的旅程。在高中階段，我的生活軌跡相對固定，目標也比較明確，主要是為瞭考上大學。而進入大學後，突然獲得瞭更多的自由選擇權，也麵臨著如何將這些自由轉化為有意義的成長，以及如何為自己的未來鋪設道路的挑戰。 書中對於“自我探索”的引導，讓我開始重新審視自己。它鼓勵我列齣自己的興趣愛好、性格特質、優勢劣勢，並思考自己真正想要的生活是什麼樣子。我曾一度認為自己就是一個“普通人”，沒有什麼特彆之處，但在書中提供的各種測評工具和思考框架的引導下，我開始發現自己的一些被忽略的潛能和獨特的閃光點。例如，我發現自己對邏輯思維和問題解決有著天然的興趣，並且在團隊閤作中，我善於協調各方意見，促成共識。這些發現，讓我對自己有瞭更清晰、更積極的認識，不再局限於過去的標簽，而是看到瞭更廣闊的可能性。 更重要的是，這本書將自我認知與“生涯規劃”緊密地聯係起來。它不僅僅是讓你認識自己，更是引導你如何根據自己的特點，去規劃未來的學習和職業發展。書中詳細介紹瞭不同職業領域的信息，以及進入這些領域所需的知識和技能，並提供瞭製定短期、中期和長期職業目標的方法。我開始思考，我所學的專業，未來可以有哪些發展方嚮？我還需要補充哪些知識和技能，纔能更好地適應未來的職業需求？這種係統性的思考，讓我不再感到未來的模糊不清，而是有瞭一種清晰的方嚮感和前進的動力。我開始主動去尋找相關的實習機會，參加職業講座，並根據自己的規劃，去選擇更適閤的課程和課外活動。這本書就像一位睿智的“人生規劃師”，幫助我撥開瞭迷霧，看到瞭通往理想未來的清晰路徑。
評分在閱讀《高職高專規劃教材：當代大學生心理素質教育與訓練》的過程中，我被其中關於“學習能力與方法”的章節深深震撼。進入大學，學習的深度和廣度都與以往截然不同，如何在海量的知識中找到有效的學習路徑，如何提高學習效率，這些都是我一直在思考的問題。這本書為我提供瞭一個全新的視角和一套係統的方法論。 書中不僅僅是簡單地羅列學習技巧，而是深入剖析瞭不同類型的學習模式，以及如何根據自己的特點選擇最適閤的學習方式。我一直以來都習慣於死記硬背，效果卻不盡如人意。讀完“深度學習與批判性思維”這一章，我纔意識到，真正的學習並非是信息的堆砌，而是對知識的理解、分析和應用。書中介紹的“費曼學習法”，讓我恍然大悟。它鼓勵我們將復雜的概念用最簡單的語言解釋給彆人聽，通過這種方式，可以快速發現自己理解上的盲點。我嘗試著在學習新知識時，主動去嚮同學講解，或者在腦海中模擬講解的過程，這不僅加深瞭我對知識的理解，還極大地提高瞭我的記憶效率。 此外，書中關於“時間管理與效率提升”的內容，也為我打開瞭新世界的大門。我曾一度陷入“拖延癥”的泥沼，總是在截止日期前纔匆忙完成任務，導緻效率低下，壓力倍增。這本書提供的“番茄工作法”、“GTD（Getting Things Done）”等方法，讓我看到瞭擺脫拖延的希望。我開始嘗試用番茄鍾來規劃我的學習時間，每次專注於25分鍾，然後休息5分鍾，這種短暫而高強度的專注，讓我能夠高效地完成學習任務，並且避免瞭長時間學習帶來的疲憊感。我還在手機上下載瞭GTD的APP，將我需要完成的任務一一列齣，並進行優先級排序。這種條理化的管理，讓我對自己的學習進度有瞭清晰的掌控，也大大減輕瞭我的心理負擔。這本書讓我明白，高效的學習並非天賦，而是可以通過科學的方法和持續的練習來獲得的技能。
評分作為一個剛剛步入大學校園的新生，我對未來充滿瞭憧憬，但同時，陌生的環境、繁重的學業以及人際關係的挑戰也讓我感到一絲迷茫和不安。正是懷著對未知的好奇和對自我成長的渴望，我翻開瞭這本《高職高專規劃教材：當代大學生心理素質教育與訓練》。這本書的內容，在我看來，簡直就是我大學生活的一本“使用說明書”，為我點亮瞭前行的燈塔。 我尤其被書中關於“情緒管理”那一章深深吸引。過往的經曆中，我常常因為一些小事而情緒失控，比如考試成績不理想時的沮喪、與朋友發生爭執時的憤怒，這些負麵情緒不僅影響瞭我學習的心情，還讓我與周圍的人産生瞭隔閡。書中詳細地分析瞭情緒産生的機製，並提供瞭一係列行之有效的調適方法。例如，它介紹瞭“認知重評”的技巧，教導我們如何從不同的角度看待問題，打破固有的負麵思維模式。我嘗試著在遇到挫摺時，不再一味地自責，而是去思考“這次失敗給瞭我什麼教訓？我下次可以如何改進？”這種轉變，讓我發現原來情緒並非無法掌控的洪水猛獸，而是可以通過積極的引導而變得溫順。此外，書中還強調瞭“正念”的重要性，引導我們去覺察當下，不被過去的迴憶或未來的擔憂所裹挾。在繁忙的課業之餘，我開始每天抽齣幾分鍾進行冥想練習，短短的時間，卻能讓我感到內心的平靜和充實，仿佛為我構建瞭一個遠離喧囂的“心靈避風港”。這種對情緒的深入剖析和科學的訓練方法，讓我切實感受到心理素質的提升並非遙不可及，而是可以通過係統性的學習和實踐來達成。
評分書中關於“情緒的覺察與錶達”的論述，讓我意識到瞭“我”不僅僅是一個思考的個體，更是一個擁有豐富情感的生命。在過去的成長經曆中，我常常被教導要“堅強”，不要輕易流露負麵情緒，仿佛錶達痛苦是一種軟弱的錶現。然而，這本書卻顛覆瞭我的這一認知，它讓我明白，情緒的存在是自然而然的，關鍵在於如何去覺察和恰當地錶達。 書中引導我進行“情緒日誌”的記錄，讓我開始細緻地觀察和記錄自己的情緒波動。我發現，很多時候，我並不能準確地識彆自己的情緒，隻是感到一種模糊的不適。通過寫情緒日誌，我學會瞭更精確地描述自己的感受，例如，我不再隻是寫“我心情不好”，而是會寫“我感到有些煩躁，可能是因為今天學習效率不高，或者是因為午餐沒有吃飽”。這種具體的描述，讓我能夠更好地理解自己情緒的來源，從而找到相應的解決辦法。 更令我受益匪淺的是，書中關於“情緒的健康錶達”的建議。它提倡在安全、尊重的前提下，坦誠地錶達自己的感受，而不是壓抑或爆發。我曾經因為一次與朋友的小誤會而悶悶不樂，卻不願意開口解釋，最終導緻關係變得疏遠。讀完這一章後，我鼓起勇氣，主動聯係瞭那位朋友，坦誠地錶達瞭我對誤會的感受，並希望能夠解釋清楚。齣乎意料的是，朋友也錶達瞭同樣的感受，並且我們通過這次溝通，反而加深瞭彼此的理解和信任。這本書讓我明白，適當地錶達自己的情緒，不僅不會讓自己顯得軟弱，反而能夠建立更真誠、更深入的人際關係。它讓我學會瞭“與情緒和解”，並用更健康的方式與世界互動。
評分《高職高專規劃教材：當代大學生心理素質教育與訓練》一書中關於“健康的生活方式與心理調適”的內容，為我打開瞭認識身心聯係的新維度。我一直以為，心理健康更多地體現在情緒的穩定和思想的積極，卻忽視瞭身體健康與心理健康之間密不可分的聯係。 書中詳細闡述瞭規律作息、均衡飲食、適度運動對心理健康的積極影響。我過去的生活習慣，可以說是“混亂”的代名詞：熬夜是常態，早餐常常省略，運動更是稀少。這樣的生活狀態，不僅讓我身體素質下降，也常常感到精神萎靡，情緒低落。讀完這一章，我纔真正意識到，身體是承載心靈的容器，一個健康的身體，纔能孕育一個健康的靈魂。我開始嘗試著調整我的作息時間，每天保證七到八小時的睡眠，並且努力戒掉熬夜的習慣。我發現，當身體得到充分的休息後，我的精神狀態明顯得到瞭改善，學習效率也隨之提高。 此外，書中還提供瞭許多簡單易行的心理調適方法，這些方法都與健康的生活方式息息相關。例如，它介紹瞭“深呼吸練習”、“冥想”等放鬆技巧，這些方法隻需要利用碎片化的時間，就可以有效地緩解壓力，平靜心情。我曾經在考試前感到極度緊張，幾乎無法集中注意力。在嘗試瞭書中介紹的深呼吸練習後，我發現自己的心率逐漸平穩，焦慮感也得到瞭顯著緩解。書中還強調瞭“培養興趣愛好”的重要性，認為這是一種積極的心理疏導方式。我開始重拾我曾經喜歡的繪畫，在創作的過程中，我感到內心的寜靜和愉悅，仿佛所有的煩惱都被拋諸腦後。這本書讓我明白，維持心理健康並非高不可攀，而是可以通過日積月纍的健康生活習慣，以及一些簡單有效的調適方法來實現的。
評分這本書給我最大的啓發，莫過於它對“人際交往”的深刻解讀。步入大學，意味著我將接觸到來自五湖四海的同學，建立起不同於以往的人際關係網絡。這其中既有機遇，也伴隨著挑戰。我曾一度擔心自己不擅長與人溝通，害怕因為言語不當而得罪他人，或是無法融入新的集體。然而，這本書猶如一位經驗豐富的“社交導師”，為我提供瞭寶貴的指導。 書中對於“有效溝通”的論述，讓我醍醐灌頂。它不再停留在“好好說話”的錶麵層麵，而是深入探討瞭傾聽的藝術、同理心的重要性，以及如何清晰、準確地錶達自己的想法。我尤其對“積極傾聽”的部分印象深刻。過去，我常常在彆人說話時，內心就已經開始思考自己的迴應，導緻我錯過瞭很多對方話語中的關鍵信息，也未能真正理解對方的感受。讀完這一章，我開始有意識地去練習“全神貫注地傾聽”，在對方說話時，眼神交流，適時點頭，並用“嗯，我理解你的意思是……”這樣的語句來確認自己是否理解到位。這種看似微小的改變，卻極大地提升瞭我與他人交流的質量，讓我在與同學、老師的互動中，感到更加自信和自在。 更讓我驚喜的是，書中還提供瞭處理“衝突”的策略。大學生活中，人與人之間難免會有摩擦和分歧。過去，我往往選擇迴避衝突，或是采取對抗的態度，結果往往讓事情變得更糟。而這本書則教導我們如何運用“非暴力溝通”的原則，冷靜地錶達自己的需求和感受，同時也要理解對方的立場。我嘗試著在一次與室友的小矛盾中，運用書中的方法，平靜地錶達瞭我因為他播放音樂聲音太大而影響休息的睏擾，並提齣瞭一個雙方都能接受的解決方案。齣乎意料的是，這次嘗試竟然化解瞭原本可能升級的爭執，反而增進瞭我們之間的理解。這本書讓我明白，人際交往並非是一門玄學，而是可以通過學習和實踐來掌握的技能，它為我在未來的大學生活中，構建和諧、融洽的人際關係打下瞭堅實的基礎。
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