大學生身心健康教育/21世紀高職高專規劃教材（公共基礎課） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王德纔 編

圖書標籤:

• 大學生
• 身心健康
• 健康教育
• 高職高專
• 規劃教材
• 公共基礎課
• 心理健康
• 生理健康
• 職業規劃
• 素質教育

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111274520

版次：1

商品編碼：10349714

品牌：機工齣版

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-07-01

用紙：膠版紙

頁數：333

字數：416000

內容簡介

本書是根據教育部關於“大學生健康教育基本要求”，針對高職高專院校學生身心健康的特點和思想實際編寫的，具有一定的理論性和實用性。
本書分為心理健康和生理健康兩大部分，具體內容包括：心理健康總論，大學生心理挫摺與調適，情緒與心理健康，人際關係的鑰匙，學習心理，健全人格的塑造，大學生的常見情感問題，職業生涯規劃，健康和健康教育，大學生用腦、起居、用眼衛生及計算機使用與健康，大學生閤理營養與飲食衛生常識，青春期性衛生及性傳播疾病，常見傳染病的防治知識，常見疾病的防治知識，急救常識，藥物的基本知識等內容。
本書內容貼近大學生學習生活，適閤學生閱讀，可以作為大學生健康教育的教材，也可以作為教師教學參考書。

目錄

前言
第1章 心理健康總論
1.1 心理學基礎知識
1.2 健康與心理健康
1.3 大學生心理健康概述
思考題
第2章 大學生心理挫摺與調適
2.1 挫摺概述
2.2 心理防禦機製
2.3 大學生挫摺的承受與應對
思考題
第3章 情緒與心理健康
3.1 情緒概述
3.2 大學生常見的情緒睏擾
3.3 情緒的自我管理與調節
思考題
第4章 人際關係的鑰匙
4.1 大學生人際關係與人際交往
4.2 大學生的人際交往特點及存在的問題
4.3 改善人際關係的方法
思考題
第5章 學習心理
5.1 學習與學習心理
5.2 學習與心理健康的關係
5.3 大學生學習方法與學習能力的培養
思考題
第6章 健全人格的塑造
6.1 人格概述
6.2 能力、氣質與性格
6.3 人格的優化
思考題
第7章 大學生的常見情感問題
7.1 友誼
7.2 親情
7.3 愛情
7.4 大學生的性心理健康維護
思考題
第8章 職業生涯規劃
8.1 職業及相關內容介紹
8.2 如何進行職業規劃
8.3 大學生必備的職業素養
思考題
第9章 健康和健康教育
9.1 健康概述
9.2 不良的生活方式對健康的危害及對策
9.3 健康教育
思考題
第10章 大學生用腦、起居、用眼衛生及計算機使用與健康
第11章 大學生閤理營養與飲食衛生常識
第12章 青春期性衛生及性傳播疾病
第13章 常見傳染病的防治知識
第14章 常見疾病的防治知識
第15章 急救常識
第16章 藥物的基本知識
附錄
參考文獻

精彩書摘

第5章 學習心理
學生進入大學階段，學習仍是他們生活中最主要的任務。“少年辛苦終身事，莫嚮光陰惰寸功。”與中學階段相比，大學階段的學習是為瞭興趣而學習，是為瞭工作而學習，是為瞭成就事業而學習。而且，大學時期是每一個學生思維最活躍、記憶力極強、精力最旺盛的黃金時期。學習，不僅是大學生未來事業的基礎，更是積纍人生資本的關鍵。
5.1 學習與學習心理
5.1.1 學習概述
“學習”一詞在我國古代就已經齣現，早在2000多年前，孔子就說過：“學而時習之，不亦樂乎？”那麼，這句人人皆知的古語，其意義究竟是什麼呢？
1.學習的概念心理學界認為學習是人和動物共有的活動，從這個意義上來說，最廣義的學習應該指人和動物在生活過程中，憑藉經驗而産生的行為或行為潛能相對持久的變化。對於這個概念的理解應該從以下三個方麵來把握。
（1）學習是一個普遍現象：無論是低級動物，還是高級動物，乃至人類，在其整個生命過程中都貫穿著學習。
（2）學習是有機體通過練習獲得行為經驗的過程：個體在生活過程中，由於成熟或者衰老也會造成行為的持久變化，但這些變化與練習和經驗無關，不屬於學習的範疇。

前言/序言

《青春的羅盤：麵嚮未來的大學生身心健康指南》 內容梗概 《青春的羅盤》是一部旨在為當代大學生提供全方位身心健康指導的著作。它深刻理解當下青年在學業、社交、情感、職業規劃等方麵所麵臨的挑戰，並以此為齣發點，係統性地構建瞭一個多維度、實踐性的健康教育框架。本書跳齣瞭傳統健康教育的理論說教，而是以更加貼近生活、富有啓發性的方式，引導讀者認識自我、接納自我，並掌握應對復雜生活情境的有效策略，最終實現積極、充實、有意義的大學生活。 核心章節解析 第一章：撥開迷霧，認識“我”——自我認知與價值探索 本章將帶領讀者踏上自我探索的旅程。在快速變化的世界中，清晰的自我認知是錨定人生方嚮的基石。我們會從心理學的角度，深入剖析自我概念的形成，探討不同性格特質的優勢與挑戰，並提供一係列實用的工具和方法，幫助讀者識彆自身的興趣、能力、價值觀和動機。通過一係列的自我評估問捲、情景模擬和反思性練習，讀者將逐漸明晰自己的獨特性，理解自己的優勢所在，並開始探索那些真正能激發內心熱情和驅動力的方嚮。這一過程不僅關乎“我是誰”，更指嚮“我想成為誰”，為後續的身心健康發展奠定堅實的基礎。 第二章：情緒的潮汐，駕馭心海——情緒管理與心理韌性 情緒是人類體驗的天然組成部分，但不受控的情緒卻可能成為前進的阻礙。本章將深入剖析常見的情緒睏擾，如焦慮、抑 مالی、憤怒、壓力等，並從認知行為療法、正念冥想等多個角度，提供切實可行的情緒管理策略。讀者將學習識彆情緒的觸發因素，理解情緒背後的深層原因，並掌握如積極重構思維、情緒宣泄技巧、放鬆訓練等方法，以更平和、理性的方式麵對內心的起伏。同時，我們將強調心理韌性的培養，通過麵對挫摺、從失敗中學習、建立支持係統等方式，提升大學生在逆境中的適應能力和恢復能力，使其能夠更從容地應對生活中的各種壓力和挑戰。 第三章：人際的橋梁，連接你我——健康社交與溝通技巧 大學生活是構建未來人際網絡的重要階段。本章將聚焦於健康社交的藝術。我們將探討人際關係的類型、建立和維護友誼的原則，並重點講解有效溝通的技巧，包括積極傾聽、清晰錶達、同理心運用、衝突化解等。通過案例分析和角色扮演練習，讀者將學習如何在不同的人際情境中，如與同學、師長、傢人、戀人等，建立真誠、互助、尊重的關係。此外，我們還將討論網絡社交的利弊，引導讀者在虛擬世界與現實生活中找到健康的平衡點，避免社交孤立或過度依賴。 第四章：身體的殿堂，生命的源泉——健康生活方式與生理保健 身心一體，健康的身體是承載豐富精神世界的基礎。本章將從科學的角度，係統闡述大學生群體普遍關注的健康問題。內容涵蓋均衡飲食的原則、規律運動的重要性、充足睡眠的生理學意義、性健康教育（包括生殖健康、性傳播疾病預防、情感倫理等）、常見疾病的預防與自我保健知識。我們將邀請相關領域的專傢，以通俗易懂的語言，解讀最新的健康研究成果，破除一些常見的健康誤區。通過瞭解身體的運作規律，掌握科學的生活習慣，讀者將能夠更好地維護自身生理健康，提升身體素質，從而擁有更充沛的精力去追求學業和個人成長。 第五章：學海揚帆，智啓未來——學習策略與時間管理 大學的學習是獨立自主的探索過程。本章旨在為學生提供高效的學習方法和時間管理技巧。我們將分析不同學科的學習特點，介紹如費曼學習法、思維導圖、SQ3R閱讀法等經典學習策略，並結閤當前信息技術的發展，探討如何利用數字工具提升學習效率。同時，我們將深入講解時間管理的原理，包括目標設定、優先級排序、任務分解、拖延癥剋服等，並通過實際操作，幫助讀者製定可行的學習計劃和作息時間錶，實現學習與生活的有效平衡，避免因學業壓力而影響身心健康。 第六章：追逐夢想，規劃人生——職業發展與生涯探索 大學是職業生涯的起點。本章將引導讀者進行前瞻性的生涯規劃。我們將探討大學專業與未來職業發展的關聯，介紹職業測評工具，幫助讀者發現潛在的職業興趣和方嚮。內容將涵蓋職業信息收集、行業研究、實習與實踐的重要性、求職技巧（簡曆撰寫、麵試準備等）以及如何應對職業選擇的迷茫。此外，我們還將強調終身學習的理念，鼓勵讀者在大學階段就培養持續學習和適應變化的能力，為迎接未來充滿不確定性的職場做好充分準備。 第七章：危機應對，重塑力量——心理危機乾預與求助途徑 人生不如意者十之八九，麵對突如其來的危機，瞭解有效的應對機製至關重要。本章將重點關注大學生可能麵臨的心理危機，如抑鬱癥、焦慮癥、自傷自殘傾嚮、人際關係危機、經濟睏難等。我們將提供識彆心理危機信號的方法，教授基本的危機應對策略，如冷靜分析、尋求支持、調整認知等。更重要的是，本章將詳細列舉校內外可及的心理援助資源，包括學校心理谘詢中心、專業心理治療機構、心理援助熱綫等，並指導讀者如何有效地尋求和利用這些資源，確保在遇到睏難時能夠及時獲得專業的幫助，走齣低榖，重塑生活的力量。 第八章：和諧共處，社會責任——公民素養與社會適應 大學生不僅是未來的建設者，更是當下社會的一份子。本章將拓展視野，關注大學生的公民素養與社會適應能力。我們將探討如何理解和踐行社會主義核心價值觀，培養愛國情懷、社會責任感和公共意識。內容將涉及法律常識、道德倫理、環境保護、誌願服務、誠信意識等。通過學習，讀者將理解個體與社會的關係，掌握融入社會、參與公共事務的基本規則和方法，提升在復雜社會環境中的適應能力，為成為一個負責任、有擔當的現代公民打下基礎。 本書特色 理論與實踐並重： 本書在介紹相關理論知識的同時，高度重視實踐指導。書中穿插瞭大量的案例分析、互動練習、反思性問題和行動指南，力求讓讀者在閱讀中就能將所學知識轉化為實際行動。 貼近大學生生活： 內容緊密圍繞大學生的實際生活場景和普遍睏擾展開，語言風格親切、易懂，避免瞭枯燥的說教，更像是一位經驗豐富的朋友在循循善誘。 體係化與前瞻性： 本書構建瞭一個完整的身心健康教育體係，不僅關注眼前的睏境，更著眼於長遠發展，引導讀者為未來的學習、工作和生活做好全方位的準備。 多學科視角融閤： 藉鑒心理學、社會學、教育學、醫學、管理學等多個學科的理論與方法，為讀者提供多元化的視角和更全麵的理解。 資源整閤與鏈接： 在介紹求助途徑和資源方麵，本書力求詳盡，為讀者提供清晰的行動指引，確保他們在需要時能夠找到閤適的幫助。 讀者對象 本書主要麵嚮全國高等職業學校和高專院校的全體在校大學生，也可作為相關專業教師的教學參考用書，以及關心大學生身心健康的社會各界人士的閱讀選擇。 結語 《青春的羅盤》不僅僅是一本書，更是一份承諾——一份幫助每一位大學生在人生的重要階段，找到方嚮、駕馭情緒、建立連接、嗬護身心、規劃未來、承擔責任的承諾。願這本書成為你大學旅程中不可或缺的夥伴，助你在青春的海洋中，穩健啓航，駛嚮理想的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它不僅僅是一本教材，更像是一份溫暖的邀請，邀請我主動去關注、去嗬護自己的身心健康。在“心理創傷與應對”的章節，作者們以極大的同情心和專業性，探討瞭如何識彆和應對可能經曆的心理創傷。他們沒有迴避那些令人痛苦的話題，而是以一種非常人性化的方式，引導讀者瞭解創傷的普遍性，以及尋求幫助的重要性。書中提供的心理危機乾預的初步知識，以及如何識彆身邊需要幫助的人，都讓我覺得非常有價值。 我特彆欣賞書中關於“建立支持係統”的論述。它強調瞭朋友、傢人、老師、以及專業的心理谘詢師在我們身心健康中的重要作用。它鼓勵我們主動與信任的人溝通，分享內心的感受，而不是獨自承受。這一點對我來說尤為重要，因為我一直以來都習慣於將負麵情緒埋藏在心底。這本書讓我明白，尋求幫助並不是軟弱的錶現，而是智慧和勇氣的體現。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動，是它在“情緒管理與心理韌性”章節所傳達的深刻信息。它不僅僅是將情緒的分類和錶現形式進行羅列，而是深入地剖析瞭情緒的産生機製，以及如何與負麵情緒和諧共處。書中提到的“情緒日記”和“放鬆練習”等方法，都非常實用，能夠幫助我們在日常生活中有效地管理自己的情緒波動。 我一直以為，強大的內心就是不被情緒所乾擾，但這本書讓我明白，真正強大的內心，是能夠接納各種情緒，包括那些不那麼愉快的。它教會我們，不要壓抑負麵情緒，而是要理解它們，處理它們，並最終從中學習成長。這種對情緒的全新認知，讓我對自己內心世界的探索，進入瞭一個全新的維度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在我閱讀過程中逐漸顯現，它不僅僅是一本關於“身心健康”的書，更是一本關於“如何更好地生活”的書。在“自我提升與生涯發展”的章節，作者們將身心健康與個人的長遠發展緊密聯係起來，強調瞭健康的心態和良好的身體狀況，是實現個人價值的基礎。書中關於“目標設定”、“習慣養成”和“終身學習”的論述，都為我未來的發展提供瞭清晰的指引。 我尤其欣賞書中對於“積極心理學”的運用，它引導我們關注事物的積極麵，培養感恩之心，從而提升幸福感。讀完這本書，我感覺自己不僅僅在學習知識，更是在進行一次心靈的洗禮和一次自我成長的蛻變。它讓我明白瞭，身心健康不僅僅是避免疾病，更是積極地追求一種充實、有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常接地氣，沒有那種枯燥的說教感，而是像一位經驗豐富的朋友在循循善誘。在關於“自我認知與自我接納”的篇章，我看到瞭作者們對大學生群體內心世界的細緻描摹。他們深刻理解瞭在這個年齡段，我們常常會因為外界的評價、與他人的比較而産生自我懷疑，甚至對自己的價值産生動搖。書中通過引入正念、自我關懷等理念，教會我們如何停止內耗，如何認識到自己的獨特性和價值，如何不帶評判地接納自己的優點和缺點。 我嘗試瞭書中關於“自我肯定練習”的方法，每天花幾分鍾對自己說一些積極的話語，這看似簡單，但日積月纍，確實讓我對自己有瞭更積極的看法。書中還對“社交媒體使用與心理健康”進行瞭深入的探討，這正是我一直以來感到睏擾的問題。過度刷手機、沉迷於虛擬世界的誘惑，常常讓我感到時間和生命的虛度。而這本書則提供瞭科學的分析和實用的建議，幫助我學會控製使用時間，區分虛擬社交與現實社交的界限，從而更好地專注於自己的生活和成長。

評分☆☆☆☆☆

讓我備受啓發的是，這本書在“人際溝通與衝突解決”章節，提供瞭非常係統和深入的分析。它不僅僅停留在教會我們一些簡單的溝通技巧，而是從理解人際關係的本質齣發，引導我們去認識到不同溝通風格的差異，以及如何有效地錶達自己的需求，同時尊重他人的觀點。書中對“非暴力溝通”的詳細解讀，讓我對如何化解矛盾有瞭全新的認識。 我曾經因為一些小事和朋友産生誤會，當時感到非常睏惑和無助。讀瞭這本書後，我嘗試運用書中提到的“傾聽”和“錶達感受”的方法，去和朋友溝通，令人欣喜的是，我們之間的問題得到瞭有效的解決。這本書讓我明白，很多時候，衝突並非源於惡意，而是源於溝通的障礙，而隻要我們掌握瞭正確的方法，就能有效地跨越這些障礙。

評分☆☆☆☆☆

這本書封麵設計樸實無華，但正是這種低調的風格，讓我一拿到手就感受到一種踏實和專業。我一直認為，大學是人生中一個關鍵的轉摺點，不僅僅是學術知識的積纍，更是心智成熟、人格塑造的黃金時期。在這個階段，大學生們麵臨著前所未有的挑戰，學業壓力、人際關係、未來規劃，以及對自我認知的探索，這些都可能成為潛藏在內心深處的暗流。而《大學生身心健康教育》這本書，恰恰抓住瞭這些核心問題，提供瞭一個係統的、深入的指導。 我特彆欣賞本書在“心理健康”章節的處理方式。它沒有停留在泛泛而談的“保持積極心態”之類的空洞口號，而是深入剖析瞭抑鬱、焦慮、壓力等常見心理問題的成因、錶現及應對策略。書中通過大量真實的案例，讓我們看到，原來那些看似微不足道的睏擾，如果得不到妥善處理，真的會發展成影響生活的嚴重問題。更重要的是，它給齣瞭切實可行的自我調適方法，比如認知重構、情緒管理技巧、正念練習等等，這些方法不僅理論紮實，而且易於實踐。我嘗試瞭幾種方法，發現確實能有效緩解考試前的緊張情緒，讓我能更冷靜地麵對挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我真的很高興能接觸到這本書，它以一種我從未想過的方式，為我打開瞭一扇關於自我成長的窗戶。在“抗壓能力與韌性培養”的章節，作者們並非僅僅羅列一些應對壓力的技巧，而是從更深層次探討瞭如何構建強大的內心力量，以應對生活中的各種挑戰。書中對“成長型思維”的闡述，讓我明白失敗並非終點，而是學習和進步的機會。 我嘗試瞭書中介紹的“復盤”技巧，在每次遇到挫摺後，都會主動去思考其中的原因，學習到瞭什麼，以及下次如何做得更好。這種思維模式的轉變，讓我在麵對睏難時，不再感到沮喪和無助，而是充滿瞭解決問題的勇氣和決心。書中還強調瞭“感恩”的力量，引導我們去發現生活中的美好，這對我培養積極樂觀的心態起到瞭非常關鍵的作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容之豐富，讓我覺得就像是我的一個隨身心理谘詢師。在“身體健康”的部分，作者們並沒有簡單地羅列一些運動指南和飲食建議，而是將身體健康與心理健康緊密地聯係起來，強調瞭“身心一體”的理念。他們詳細闡述瞭規律作息、均衡飲食、適度運動對情緒、學習效率乃至長遠健康的重要性。書中還特彆提到瞭大學生常見的健康問題，比如睡眠障礙、亞健康狀態、以及一些不良生活習慣的危害，並提供瞭科學的改善方案。例如，關於睡眠的部分，我學到瞭很多關於睡眠衛生的小貼士，比如睡前避免過度刺激，創造舒適的睡眠環境，這些細節之處，都體現瞭作者的用心和專業。 更讓我印象深刻的是，本書並沒有將健康教育局限於個體層麵，而是拓展到瞭社會層麵。在關於人際關係和情感交往的章節，我看到瞭對大學生社交模式的深刻洞察，以及如何建立健康、積極的人際關係。書中討論瞭溝通技巧、衝突處理、以及如何應對校園欺淩等現實問題，這些都是我們在日常生活中會遇到，但往往不知道如何有效處理的。特彆是關於建立良好師生關係和同學關係的部分，為我提供瞭很多實用的建議，讓我能夠更自信地融入大學集體，享受校園生活。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的知識密度和實用性是我在同類教材中少見的。在“健康的生活方式與習慣養成”這一部分，作者們將理論與實踐巧妙結閤，提供瞭非常具體的指導。他們不僅僅告訴我們“要健康”，更重要的是“如何健康”。例如，在關於“時間管理”的部分，我學到瞭如何根據自己的生物鍾來安排學習和休息，如何有效地利用零碎時間，這些方法讓我感覺效率提升瞭不少。 書中對“健康飲食”的建議，也並非一味地強調節食或某種特定飲食法，而是倡導均衡、多樣化的飲食，並提供瞭很多關於如何選擇健康食物的實際操作指南。例如，如何識彆包裝食品上的營養成分錶，如何在傢製作健康的餐食，這些都讓我覺得非常有幫助，也讓我對自己未來的健康生活有瞭更清晰的規劃。

評分☆☆☆☆☆

我從未想過，一本看似是“公共基礎課”的書，竟然能如此深入人心，觸及到我內心最柔軟、也最需要關注的部分。這本書在“職業生涯規劃與心理調適”這一章節的論述，可以說是我大學生涯中一次深刻的自我反思。它沒有迴避大學生普遍存在的迷茫和焦慮，而是直麵這些挑戰，並提供瞭切實可行的應對之道。書中關於如何進行自我認知、探索職業興趣、以及製定短期和長期職業目標的指導，都讓我豁然開朗。 我尤其欣賞作者在討論“壓力管理”時，並非簡單地強調“剋服壓力”，而是引導讀者去理解壓力的本質，區分積極壓力和消極壓力，並教會我們在不同情境下采取不同的應對策略。書中提到的“ABCDE情緒調節模型”，以及“壓力應對的積極與消極策略”的對比分析，讓我能夠更清晰地認識到自己的壓力來源，並學會用更健康的方式去處理。比如，在麵對期末考試壓力時，我學會瞭將大目標分解成小任務，並給自己適當的奬勵，這種方法真的讓我在巨大的壓力下找到瞭一絲喘息的空間。