积极心理学丛书（第二辑）：积极的情绪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周雅 著，刘翔平 编

图书标签:

• 积极心理学
• 情绪
• 幸福感
• 心理健康
• 自我提升
• 乐观
• 积极性
• 人生意义
• 情绪调节
• 心理学

出版社： 江苏凤凰教育出版社

ISBN：9787549944866

版次：1

商品编码：11648189

包装：平装

丛书名： 积极心理学丛书

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：138

正文语种：中文

内容简介

　　过往近二十年的科学研究中，积极情绪的扩展与建构效应已被反复验证。《积极心理学丛书：积极的情绪》就是借由这些科学事实发声，以此展现积极情绪的神奇力量。《积极心理学丛书：积极的情绪》不会灌输任何空而无物的豪言壮语，我们真正是基于学术专业角度来探讨积极情绪的本质、机制以及功能意义，书中引证的理论观点与研究成果是对科学探索积极情绪的一次回顾总结，希望您能从中收获充实而且提升的阅读体验！

目录

第1章 积极情绪概述
1.情绪好恶的历史渊源
情绪词源考察
从柏拉图到斯宾诺莎
2.心理学中的情绪界定
早期理论
认知理论
功能理论
3.积极情绪的扩展建构理论
“认知一行为的资源库”
扩展与建构的“向上螺旋”
本章小结

第2章 积极情绪的种类、表达与神经机制
1.十种积极情绪
喜悦
逗趣
宁静
振奋
敬佩
兴趣
自豪
感恩
希望
爱意
2.笑是共同表达
真笑vs.假笑
男性笑容更显快乐
3.积极情绪的神经机制
本章小结

第3章 积极情绪与认知功能
1.积极情绪的“扩展效应”
“瑰色镜片”拓宽眼界
“启发式”认知风格
兴趣是个例外?
2.积极情绪促进高级认知
反应／干扰抑制：认知自主性
心理定势转换：认知灵活性
工作记忆刷新：认知兼容性
终极指标：开放性与创新性
3.积极情绪融入具身认知
身体主宰认知
积极加工偏好
4.认知评价之于积极情绪
情绪回忆：“峰”和“终”最关键
情绪预测：苦乐都被夸大了
过度认知分析损害积极情绪
本章小结

第4章 积极情绪与身心健康
1.积极情绪让人健康长寿
寿命／存活率
疾病抗御力
健康机能“一键重装”
2.积极情绪让人内心丰盈
丰盈：心理健康的完整定义
3：1：迈入丰盈的情绪配比
3.积极情绪让人百折不挠
本章小结

第5章 积极情绪与社会交际
1.积极情绪改变人际模式
促进利他信任
拉近心灵距离
消除人际偏见
2.积极情绪带来和谐关系
亲子关系
婚恋关系
工作关系
本章小结

第6章 积极情绪从何而来?
1.不可控的客观来源
先天遗传
外部环境
2.主动制造积极情绪
时常练习冥想
积极干预策略
运用性格优势
本章小结

精彩书摘

　　2．心理学中的情绪界定
　　1884年，美国心理学之父威廉·詹姆斯发表《情绪是什么》，由此开启了科学心理学对情绪的探索。在过去的一百多年，不同学派的心理学家尝试从不同视角剖绘情绪的面貌。下面我们将大致梳理具有代表性的情绪心理学理论。
　　早期理论
　　威廉·詹姆斯与丹麦生理学家卡尔·兰格（c．Lange）几乎是同时提出了相似的情绪理论，被称为“詹姆士一兰格情绪外周学说”，这是心理学第一个情绪理论。常识告诉我们，如果失去财产，我们会难过而哭泣；如果在野外遇上一只熊，我们会害怕而颤抖；如果遭受侮辱，我们会愤怒而挥拳反击。也就是说，对外界环境的知觉会使我们产生情绪，而情绪的产生则会引起一系列身体变化。然而，詹姆斯却认为这样的序列是不正确的，他相信身体变化先于情绪发生，“我们知觉到外界对象，立刻就引起身体上的变化；我们对这些身体变化的感受就是情绪”，所以我们并非难过而哭泣、害怕而颤抖、愤怒而挥拳，而是正好相反，“因为哭泣所以难过，因为颤抖所以害怕，因为挥拳所以愤怒”。在詹姆斯看来，情绪只是对身体状态的感觉，它的原因纯粹是身体的。兰格也持相同主张，只不过不同于詹姆斯看重骨骼肌肉系统的状态变化，兰格更为强调血液及内脏系统的变化。兰格认为，血管运动的混乱，血管宽度的改变，以及由此引起的各个器官中血液流量的改变，乃是情绪的真正原因，他举例道：“假如除去恐惧者的身体症状，让他的脉搏平稳，眼光坚定，脸色正常，动作利落，语气强势，思想清晰，那么，他的恐惧还剩下什么呢？”总之依照詹姆斯一兰格学说，情绪就是对外周生理反应的知觉。
　　尽管情绪外周学说存在相当的局限性，却依然得到了一些证据支持。有关面部反馈（facialfeedback）的一系列研究表明，倘若有意识地制造外周生理反应，结果真会出现与这种反应相联系的情绪。情绪专家莱尔德（J．Laird）要求被试“收紧面部肌肉”和“把眉毛聚在一起”，致使他们做出皱眉的表情，结果被试报告说感觉到愤怒。要求被试用面部肌肉模拟其他基本表情时，他们也能体验到相应的情绪，比如，做一个恐惧的表情，“眉毛上扬，眼睛睁大，头向后靠，微微收起下巴，同时微微张开嘴巴”，被试就真的会感受到恐惧而不是愤怒、厌恶或悲伤。弗莱克（w．Flack）则发现，同时控制面部表情和躯体姿态，行为反馈的效果更好，比如，依照以下指示，就能产生愤怒的情绪：“使你的眉毛聚拢并朝下。咬紧牙关，并紧闭双唇。脚放平在地板上，前臂和手放在椅子的扶手上。握紧拳头，并使身体前倾。”实施以下步骤则会让人感觉快乐：“使你的嘴略微张开，嘴角向上并收回。在椅子上尽量坐直，把手放在扶手末端，膝盖自然弯曲，大腿与小腿成直角，脚放平在地板上。”
　　詹姆斯一兰格学说揭示了自主神经系统在情绪中的作用，这对后世有关情绪的生理机制研究影响深远，然而外周生理反应显然不是情绪的唯一来源。詹姆斯的学生、美国生理心理学家坎农（w．Cannon）先否定了老师的理论，他辩称仅依靠自主神经系统反馈，根本不能区分千变万化的情绪体验，因为在不同的情绪状态下往往会出现相同的生理变化，而且外周生理变化太慢，情绪变化却往往是爆发性的。坎农通过实验发现，切除动物的大脑皮质甚至间脑以上全部脑结构都不影响动物的情绪表达，而切除丘脑则会导致动物丧失情绪反应。据此坎农推断，情绪的产生是丘脑的功能，它对诱发情绪的刺激信息进行加工，同时把信息输送到大脑皮质及机体其他部分，输送到大脑皮质的信息唤起情感体验，输送到内脏及自主神经系统的信息激活生理反应。坎农的同事巴德（P．Bard）信丘脑是情绪的控制中心，二人观点因而被合称为“坎农～巴德丘脑学说”，该学说开启了情绪的中枢机制研究，后来奥尔兹（J．Olds）与米尔纳（P．Milner）在著名的“自我刺激”试验中证明下丘脑、边缘系统及其临近部位的确存在着陕乐中枢，和“痛苦中枢”，刺激这些部位就会产生愉快或不愉快的情绪。然而，单凭一个丘脑根本不足以解释情绪发生的复杂机制，大脑结构的精妙联结决定了情绪必然是不同脑区整合运作的产物。时至今日，即使神经生理研究日益精进，关于情绪的脑机制依然存在诸多未解的奥秘。概括而言，不论坎农一巴德或是詹姆斯兰格，对于情绪发生机制的解释都不免粗浅，但它们引领了从生理角度探察情绪本质的研究导向，因而在情绪心理学史上的地位不容忽视。
　　……

积极心理学丛书（第二辑）：幸福的泉源——重塑你的生活，绽放内在光芒 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都在追寻着属于自己的幸福。然而，幸福似乎常常躲在远方，可望而不可即。是什么偷走了我们的快乐？又是什么能点亮我们内心的火焰？《幸福的泉源——重塑你的生活，绽放内在光芒》这套丛书，正是为你而来。它并非简单罗列枯燥的理论，而是以生动、实用、充满智慧的方式，引领你探索幸福的奥秘，发掘自身潜藏的巨大能量，从而重塑你的生活，让你活出更精彩、更充实的人生。 第一卷：拥抱内在的喜悦——解锁情绪管理的智慧 你的情绪，是你最真实的内心写照。然而，负面情绪如阴云般笼罩，让你感到沮丧、焦虑、愤怒，甚至迷失自我。我们是否只能被动地承受这一切？《拥抱内在的喜悦》将为你揭示一个颠覆性的认知：情绪并非不可控的洪水猛兽，而是可以被理解、被引导、被转化的。 本书将深入浅出地剖析情绪产生的根源，从生理、心理、社会等多个维度，帮助你清晰地认识到，那些让你痛苦的情绪，往往源于我们对事件的解读方式、我们的思维模式，以及我们未被满足的需求。你将学会如何辨识自己的情绪信号，理解不同情绪背后的语言，而不是被它们所吞噬。 我们将为你提供一系列经过科学验证的实用技巧，让你能够有效地管理负面情绪。例如，认知重构技术，帮助你挑战那些消极、不合理的想法，用更积极、更现实的视角看待问题；正念练习，引导你活在当下，减少对过去的懊悔和对未来的担忧，从而体验到内心的平静与安宁；情绪宣泄与疏导的方法，如 journaling（写日记）、艺术表达、倾诉等，让你能够以健康的方式释放积压的情绪，避免其对身心健康的侵蚀。 更重要的是，《拥抱内在的喜悦》将引导你认识到，积极情绪并非与生俱来，而是可以通过后天的培养和练习而增长的。你将学习如何主动地去创造和体验喜悦、感恩、希望、平静、兴趣、爱等积极情绪。我们将探索培养感恩心态的方法，让你学会发现生活中的小确幸，并从中汲取力量；我们将引导你发展乐观主义思维，让你在面对挑战时，能够看到光明的一面，并坚信自己有能力克服困难；我们将鼓励你积极地参与让你感到投入和有意义的活动，从而体验到心流（flow）的快乐。 通过阅读本书，你将不再是情绪的奴隶，而是情绪的主人。你将学会如何在生活的起伏中保持内心的平衡，如何在压力与挑战中找到力量，并在每一次体验中，都能够发现和放大属于自己的那份喜悦。这本书将成为你情绪管理的宝典，帮助你告别负面情绪的困扰，拥抱一个更加阳光、积极、充满活力的自己。 第二卷：点燃生命的热情——发掘你的核心价值观与优势 是什么让你觉得人生充满意义？又是什么让你愿意为之付出努力？《点燃生命的热情》将带领你踏上一段深入自我探索的旅程，去发现那些真正驱动你的内在动力，从而让你的人生充满方向和激情。 本书的核心在于帮助你认识并连接到你的核心价值观。价值观是你内心深处所看重、所追求的原则和信念，它们是你行为的指南针，是你决策的基石。你将通过一系列引导性的练习和反思，去清晰地识别出自己最重要的价值观，例如诚实、善良、成长、创造力、贡献、自由、连接等。理解了自己的价值观，你就能在生活中做出更符合自己内心期望的选择，避免因为追求世俗的成功而牺牲内心的真实感受。 同时，本书将引导你发掘并运用你的独特优势。优势是指那些你天生擅长，并且在做的时候会让你感到精力充沛、充满自信的特质和能力。你可能会惊讶地发现，那些你习以为常的技能，恰恰是你宝贵的优势所在。我们将介绍一些经过科学验证的优势识别工具，帮助你准确地找到自己的“强项”。 理解了自己的核心价值观和独特优势，你就能将它们融会贯通，从而找到真正能点燃你生命热情的事业和生活方式。你将学会如何将你的优势运用到工作中，让你在工作中感受到更多的成就感和满足感；你将学会如何将你的价值观融入到你的人际关系中，让你与他人的连接更加深刻和有意义；你甚至可以发现，如何将你的优势和价值观结合，去创造新的机会，实现你的个人目标。 《点燃生命的热情》不仅仅是让你发现“你是什么样的人”，更是让你思考“你想成为什么样的人”。你将学会如何设定与你的价值观和优势相符的目标，并制定切实可行的计划去实现它们。本书将激发你内在的潜力，让你敢于追求你真正热爱的事物，从而让你的人生不再随波逐流，而是充满目标和方向。你将从“活着”升级到“活出生命的精彩”，用你的热情和才华，去创造属于你自己的辉煌。 第三卷：构建坚实的幸福基石——深耕人际关系与社会联结 幸福并非孤立存在，它深深植根于我们与他人的互动之中。良好的人际关系，是我们生命中最宝贵的财富，也是抵御生活风雨最坚实的盾牌。《构建坚实的幸福基石》将为你揭示，如何通过深化人际连接，为你的幸福生活奠定牢固的基础。 本书将首先帮助你审视你目前的人际关系，了解哪些关系是滋养你的，哪些关系可能正在消耗你。你将学习如何识别和培养健康的人际关系模式，例如真诚沟通、积极倾听、同理心、界限设置等。我们将分享在不同类型的人际关系中（亲情、友情、爱情、职场关系）建立和维护高质量连接的具体方法。 你将学习如何用更开放、更具建设性的方式去沟通，如何有效地表达自己的需求和感受，同时也能真正理解对方的想法和情感。我们将探讨如何化解人际冲突，将潜在的矛盾转化为促进理解和成长的机会。本书还将强调在人际关系中建立健康的界限的重要性，让你在给予关怀的同时，也能保护好自己的时间和精力，避免被过度消耗。 更重要的是，《构建坚实的幸福基石》将引导你认识到，积极的社会联结不仅仅是与亲近的人保持联系，更是参与到更广泛的社会群体中，找到归属感和支持感。你将学习如何积极地参与社区活动，如何建立互助的网络，如何从集体的力量中汲取幸福感。我们还将探讨志愿服务、社群参与等活动如何为你的生活增添意义和价值。 在快节奏的现代社会，我们常常因为工作、生活琐事而忽略了与他人的深度交流。《构建坚实的幸福基石》将提醒你，花时间去经营和维护你的人际关系，是你能做的最有意义的投资之一。你将学会如何成为一个更有吸引力、更值得信赖的朋友、伴侣和家人，如何在这个世界上建立起一个温暖、支持的“幸福社群”。通过这本书，你将不再感到孤单，而是被爱和支持所包围，让你的幸福生活，拥有最坚实、最温暖的依靠。 结语 《幸福的泉源——重塑你的生活，绽放内在光芒》这套丛书，将是你走向幸福人生的全方位指南。它不是速成班，也不是空洞的口号，而是基于科学研究和实践经验，为你提供切实可行的工具和智慧。无论你是正在经历人生低谷，还是渴望在现有基础上更进一步，这套丛书都将成为你最忠实的伙伴。 通过《拥抱内在的喜悦》，你将解锁情绪的密码，成为情绪的主宰；通过《点燃生命的热情》，你将发掘内心的力量，活出生命的精彩；通过《构建坚实的幸福基石》，你将拥有温暖的支持，让幸福的根基更加深厚。 现在，就跟随这套丛书的指引，开始你的幸福探索之旅吧。让积极心理学的智慧，化作你内心最璀璨的光芒，照亮你的生活，让你活出真正属于你的，丰盛而美好的生命。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，正处于一个情绪有些低迷的时期，总感觉生活里少了点什么，但又说不清具体是什么。读着读着，我发现这本书的内容，就像是一束光，一点点地照进了我内心的阴影。作者没有直接告诉我“你要开心”，而是从更深层次的角度，去探讨情绪的来源和影响。他花了很大的篇幅去分析“掌控感”对于积极情绪的重要性。我之前一直觉得，生活中的很多事情是不可控的，所以我总是感到焦虑和无力。但这本书让我明白，即使我们无法完全掌控外部事件，但我们至少可以掌控我们对这些事件的反应。这种“内在的掌控感”，才是真正强大的力量。我开始尝试在面对一些棘手的问题时，先问自己：“我能做些什么？”而不是一味地抱怨。书里还介绍了一些关于“延迟满足”的科学研究，让我明白，有时候，为了长远的目标而放弃眼前的诱惑，是更明智的选择。这种对未来的积极期待，本身就是一种强大的积极情绪。这本书，让我看到了改变的可能性，它给了我重新审视自己生活和情绪的勇气。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《积极心理学丛书（第二辑）：积极的情绪》，说实话，我一开始的期待值是挺高的。毕竟“积极心理学”这几个字本身就自带光环，让人联想到那些能让人变得更快乐、更充实、更强大的理论和方法。翻开第一页，我立刻被作者那种娓娓道来的叙述风格吸引了，就像是一位经验丰富的长者，在向你分享他的人生智慧，一点点地剥开情绪的秘密。书里没有那些晦涩难懂的学术术语，更多的是用生动的故事、贴近生活的例子，甚至是那些我们曾经忽略的生活细节来阐述观点。比如，作者提到有一次他在公园里看到一位老奶奶，虽然步履蹒跚，脸上却挂着安详的笑容，那一刻，我就觉得书中关于“接纳”和“感恩”的论述，不再是冰冷的理论，而是活生生的体验。我开始反思自己，是不是在日常生活中，过于纠结于那些小小的烦恼，而忽略了身边那些细微的美好？书里的一些小练习，比如每天记录三件让自己感到开心的事情，或者给曾经帮助过自己的人写一封感谢信，虽然看似简单，但坚持下来，确实能感受到一种由内而外的变化。这不仅仅是关于“积极情绪”本身的描述，更重要的是，它提供了一种看待世界、看待自己的全新视角。我感觉自己不再是被情绪牵着鼻子走，而是可以有意识地去培养和选择自己想要的情绪，去创造属于自己的幸福感。这本书，更像是一位贴心的朋友，在你迷茫、失落的时候，递过来一杯温热的茶，告诉你，“没关系，我们一起走过。”

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，对我来说，简直是一场意料之外的心灵之旅。我一直以为，所谓的“积极情绪”就是整天乐呵呵的，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者深入浅出地探讨了情绪的本质，不仅仅是表面的快乐，还包括了平静、满足、希望，甚至还有一些我们可能不太愿意承认的“微妙”情绪，比如怀旧、感慨。让我印象特别深刻的是，书中有一章详细分析了“希望”的力量。作者通过一些历史事件和个人的真实案例，展现了即使在最黑暗的时刻，希望也能成为支撑人们走下去的强大动力。这让我思考，很多时候，我们之所以感到无力，并不是因为困难本身有多么不可逾越，而是我们内心的希望之火熄灭了。我开始尝试在面对挑战时，有意识地去寻找积极的方面，去想象可能的美好结局，哪怕只是微小的可能性。书里还介绍了一些关于“心流”的理论，让我明白了为什么有些事情会让我们废寝忘食，乐在其中。这种全情投入的状态，原来也是一种非常积极的情绪体验，它不仅能带来成就感，更能让我们感受到生命的活力。总而言之，这本书让我对情绪有了更全面、更深刻的理解，它不仅仅是关于如何“获得”积极情绪，更是关于如何“理解”和“运用”情绪，让它们成为我们生活的助推器，而不是绊脚石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式，有一种非常独特的时间感，仿佛作者在与我进行一场跨越时空的对话。他不仅仅是罗列理论，更是将心理学家的研究成果，融入到对人类情感的深刻洞察中。我特别欣赏书中关于“好奇心”的讨论。作者认为，保持好奇心，是探索世界、学习新知，以及保持年轻心态的关键。在我看来，很多时候，我们之所以感到枯燥乏味，正是因为我们失去了那份好奇心，对周围的一切都习以为常，不再有探索的欲望。我开始尝试在日常生活中，寻找那些让我感到好奇的事物，去提问，去了解。书中还详细阐述了“幽默感”在积极情绪中的作用。作者指出，幽默不仅仅是一种放松方式，更是一种应对压力、化解冲突的智慧。我意识到，自己在这方面还有很大的提升空间，我需要学会在生活中多一些轻松和乐观。这本书，让我重新认识了情绪的维度，它不仅仅是情感的波动，更是一种生活智慧的体现。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来很多我们认为的“负面情绪”，也可以有积极的一面。作者在书中，并没有回避那些我们不愿面对的情绪，而是深入地去分析它们产生的根源，以及它们可能带来的积极影响。比如，书中有一章节专门讨论了“悲伤”的意义。作者认为，适度的悲伤，能够帮助我们更好地理解失去，更好地进行自我疗愈。这让我反思，以前我总是急于摆脱悲伤，却忽略了它可能带来的深刻启示。书中还详细介绍了“接纳”的力量。作者指出，当我们能够接纳自己的不完美，接纳生活中的不确定性时，我们就能够获得内心的平静。这对我来说，是一个非常重要的启示，我总是过于追求完美，却因此给自己带来了巨大的压力。这本书，让我明白，积极情绪并非是压抑负面情绪，而是学会与所有的情绪和谐相处，并在其中找到成长的力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是被注入了一剂能量，内心深处涌动着一种想要变得更好的冲动。作者在书中不仅仅是理论的传授，更多的是一种实践的引导。他提出的很多观点，都鼓励读者去亲身实践，去感受。我最喜欢的是关于“感激”的部分。书里提到，感激不仅仅是口头上的“谢谢”，而是一种发自内心的，对生活点滴的珍视。我开始尝试每天列出几件值得感激的事情，小到一杯热咖啡，大到家人的陪伴，这些微不足道的小事，在被我写下来之后，就变得格外珍贵。我发现，当我带着感激的心去生活时，我眼中的世界似乎也变得更加明亮了。书中还探讨了“韧性”这个概念，也就是我们在面对挫折和困难时，能够快速恢复并继续前进的能力。作者分享了一些心理学家的研究成果，以及一些普通人在逆境中展现出的惊人力量。这让我明白，韧性并非与生俱来，而是可以通过后天的训练和积极的心态来培养的。这本书就像是一个宝库，里面充满了能够滋养我们心灵的智慧，它让我重新审视了自己的生活，并开始积极地去创造属于自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是走进了一座充满智慧的图书馆，里面的每一本书都闪烁着光芒，而作者则是一位耐心的图书馆员，为我一一介绍。让我印象最深刻的是，书中关于“心怀感恩”的实践方法。作者不仅仅是告诉我们要感恩，更是详细地指导我们如何去具体地实践，比如如何写感恩日记，如何向他人表达感激之情。我开始尝试每天晚上睡前，写下三件让我感到感激的事情，即使是很小的事情，比如今天天气很好，或者收到了朋友的消息。慢慢地，我发现自己的心情开始变得越来越好，对生活也充满了更多的期待。书中还探讨了“弹性”的重要性，也就是面对挫折时，能够迅速恢复的能力。作者分享了很多关于如何培养这种“心理弹性”的策略，让我明白，挫折并不可怕，可怕的是我们被挫折打垮，无法站起来。这本书，不仅仅是关于积极情绪的理论，更是一本能够帮助我们切实提升生活质量的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字，有一种非常治愈人心的力量，仿佛每一句话都带着温暖和希望。作者在书中，用一种非常细腻和人性化的方式，去探讨“幸福感”的来源。我特别喜欢书中关于“意义感”的阐述。作者认为，当我们找到了生活的意义，我们就能更好地应对生活中的挑战，也能更好地体验到幸福。这让我开始重新思考，我生活的意义到底是什么？我存在的价值是什么？这些看似虚无的问题，在作者的引导下，逐渐变得清晰起来。我开始关注那些让我感到有价值的事情，那些能让我投入热情的事情。书中还介绍了关于“积极人际关系”的构建方法。作者强调，良好的人际关系是幸福感的重要组成部分，而这种关系，需要我们用心去经营和维护。我开始更加重视与家人、朋友的相处，努力去倾听，去理解，去支持。这本书，不仅仅是一本关于心理学的书，更是一本能够帮助我们提升生活品质，发现幸福真谛的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，有一种淡淡的治愈感，读起来让人感觉很舒服，就像沐浴在春天的阳光里。作者没有故作高深，也没有卖弄技巧，而是用一种非常真诚、平实的方式，与读者进行心灵的对话。书中有很多关于“自我关怀”的探讨，这让我反思，在忙碌的生活中，我们是不是常常忽略了自己，把所有的精力都消耗在了外界，却忘记了给自己留下一片宁静的港湾。作者提出，自我关怀不是自私，而是为了更好地爱别人。只有当我们自己内心充盈，才能把爱和温暖传递出去。我开始尝试每天给自己留出一点时间，做一些让自己感到放松和愉悦的事情，比如听音乐，散步，或者只是静静地发呆。这些看似微不足道的“自我投资”，却真的让我的精神状态有了显著的提升。书中还介绍了一些关于“积极自我对话”的方法，让我学会用更温和、更积极的方式与自己沟通，而不是一味地批评和指责。这本书，就像是给我的心灵做了一次Spa，让我卸下了很多不必要的负担，重新找回了内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，“积极情绪”是一种可遇不可求的幸运，但读完这本书，我才发现，原来它也可以是一种可以主动培养和选择的状态。作者在书中，就像一位经验丰富的向导，带领我走进情绪的迷宫，一步步地为我揭示其中的奥秘。我印象最深刻的是关于“意义感”的部分。书里强调，当我们找到了生活的意义，即使面临再大的困难，我们也能从中找到力量。这让我开始思考，我生活的意义是什么？我的价值体现在哪里？这些看似宏大的问题，在作者的引导下，变得不再遥不可及。我开始关注那些让我感到有价值的事情，那些能让我投入热情的事情。书中还提到了“联结”的重要性，也就是与他人建立良好关系的能力。作者通过大量的研究和实例，说明了良好的人际关系是幸福感的重要来源。我开始更加重视与家人、朋友的相处，努力去倾听，去理解，去支持。这本书，不仅仅是关于情绪的知识，更是一种生活态度的启示，它让我明白，积极情绪并非遥不可及，而是存在于我们生活的每一个角落，等待我们去发现和创造。