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荻飞 著

图书标签:

• 情绪管理
• 积极心理学
• 自我成长
• 生活哲学
• 减压
• 人际关系
• 幸福感
• 心灵鸡汤
• 情绪调节
• 人生智慧

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516806388

版次：1

商品编码：11746495

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-09-01

用纸：轻型纸

页数：232

字数：143000

产品特色

编辑推荐

　　不生气的人生，一切都会好！

　　图一时痛快，出一口气，事后又为自己生气的行为懊恼不已，觉得当初要是不生气就好了！你是不是也经常这样？管好情绪，就管好整个世界！不生气，其实是一种人生历练。宽容别人，亦是放过自己。

　　★本书通过若干小技巧，帮你解开思想上的桎梏和精神上的枷锁，打造“不生气”模式，让你能够轻松优雅地掌控自己的情绪。

　　★本书助你放下一切杂念，惟愿还你一颗健康的心灵，永远保持一份好心情，去创造幸福美好的人生。

　　★这不是一本鸡汤书，也不是一本说教的人间指南，本书旨在于用趣味的故事，让读者在故事中找到自己的影子，反思自己的心灵。

内容简介

　　在这个浮躁的尘世中，我们不要沦为情绪的奴隶，而要像闭关修炼一样，放下一切杂念，走进不生气的世界。

　　用平和的自己打败暴躁的自己；用大度的自己打败褊狭的自己；用感恩的自己打败怨恨的自己；用不生气的自己打败生气的自己……

　　潜心练习不生气，放下执念，收获一整片蓝天！

作者简介

　　荻飞，80后，做过报纸、杂志编辑，在古老而现代的北京从生到长三十来年，迷恋其繁华，厌倦其喧嚣，看清世间冷暖，愿用小文来抚慰尘世间的红男绿女浮躁的心灵。

精彩书评

　　★生气的时候，开口前先数到十，假设非常愤怒，先数到一百。

　　——杰弗逊

　　★和白痴生气是冒着使我们自己也会变成白痴的危险。

　　——福楼拜

　　★生气，是拿别人的错误惩罚自己。

　　——康德

　　★凡事只要看得淡些，就没有什么可忧虑的了；只要不因愤怒而夸大事态，就没有什么事情值得生气的了。

　　——屠格涅夫

目录

第一辑　不生气，一切都会好
生命是一场永无止境的修行　／003
挥剑斩断缠住你前进脚步的绳结　／005
淡泊平和，快乐才能充盈于心　／009
学会舍得，世界也会变得风光霁月　／013
随喜随缘，顺其自然　／016
心胸宽阔，前方的路才宽广　／021
让步是一种喜悦，唯宽可以容人　／023
在心灵的原野上栽一株芬芳的花　／025
第二辑　你若盛开，清风自来
驾驭情绪，让情绪为我所用　／029
别在不愉快的事情上纠缠不休　／032
不较真、不迷乱，过自在生活　／035
善待他人就是善待自己　／040
走自己的路，让别人说去吧　／041
放开手，你将拥有整个世界　／043
掸尽尘埃，美景浮现　／045
非宁静无以致远　／048
第三辑　原谅不完美
世间没有“完美”可言　／055
最不满意你的人其实就是你自己　／059
似水流年是诗意不要哭泣　／061
踢开绊脚石，做自己命运的主宰　／065
人生圆满会停止前进的脚步　／068
自我肯定，成为你最想成为的人　／071
寻梦旅途也需要平静的美好　／076
保持“我是最好的”的感觉　／077
学会对自己说“没关系” 　／081
天下本无事，庸人自扰之　／084
第四辑　感恩和宽容，与这个世界温暖相拥
宽恕他人就是抬高自己　／089
给自己的心中留一把锁　／091
清空大脑，遗忘过往的阴霾　／096
静一静，做好人生的减法　／098
与人方便，自己方便　／101
得之坦然，失之淡然　／105
活着就是最大的幸运　／110
走慢一点，让灵魂赶上来　／112
过去不可得，稳稳抓住当下的幸福　／117
生活的乐曲中少不了失落和失意　／120
常怀感恩之心，人生精彩不停　／124
第五辑　微笑是最好的天气
在心里寻找快乐的密码　／133
放飞一只心情的风筝　／136
重拾童真，心里永远住着那个孩子　／140
不要成为不良情绪的扩散者　／142
每一次的挫折都是一次成长　／145
微笑创造生命的奇迹　／149
笑容是点亮希望的火苗　／154
冬天已经来了，春天还会远吗　／158
第六辑　愤怒是自己无能的表现
别说坏脾气是天生的，那是你的借口　／163
阳光这么好，何必自寻烦恼　／166
适度地泄愤就像暴雨净化空气　／170
你的烦恼九成是自找　／175
想得通就想，想不通就过　／179
转个圈子，世界大不同　／183
独处让压力、杂念统统走开　／186
放轻松，没有什么大不了　／188
第七辑　永远相信，美好的事情就在身边
从艺术中采撷欢乐　／193
品读那一刻的书香　／199
用旋律点缀平淡生活　／203
顿忘于泼洒丹青之中　／207
下好人生这盘棋　／210
玩牌图乐不图赌　／212
运动激活快乐荷尔蒙　／216
在大自然中“放逐”自己　／218
结语：练习不生气　成就最美好的自己　／221

精彩书摘

　　在心灵的原野上栽一株芬芳的花

　　“文革”期间，著名作家沈从文被下放到多雨而土地泥泞的湖北咸宁劳动改造，饱受痛楚。可沈从文毫不在意，在咸宁给他的表侄、画家黄永玉写信说：“这儿荷花真好，你若来……”

　　就这样一句普普通通的“荷花真好”，竟使那段苦难的日子飘荡着荷花的芬芳，令人以为多雨泥泞的咸宁是王孙可游的人间仙境呢！

　　唐代著名的慧宗禅师常为弘法四处讲经，云游各地。有一回，他临行前吩咐弟子看护好寺院的数十盆兰花。

　　弟子们深知禅师酷爱兰花，因此侍弄兰花非常殷勤。但一天深夜，狂风大作，暴雨如注。偏偏当晚弟子们一时疏忽，将兰花遗忘在了户外。第二天清晨，弟子们后悔不迭。眼前是倾倒的花架、破碎的花盆，棵棵兰花憔悴不堪，狼藉遍地。

　　几天后，慧宗禅师返回寺院。众弟子忐忑不安地上前迎候，准备领受责罚。得知原委后，慧宗禅师泰然自若，神态依然平静安详。他宽慰弟子们说：“当初，我不是为了生气而种兰花的。”

　　就是这么一句平淡无奇的话，令在场的弟子们听后，肃然起敬之余，更是如醍醐灌顶，顿时大彻大悟……

　　“我不是为了生气而种兰花的”，看似平淡的偈语里，暗示了多少佛门玄机，又蕴含了多少人生智慧啊！现实生活中，无限制增长的欲望、不满足现状的心态，还有那诸多数不清的烦恼与磨难，常常使人患得患失。因此，很多人抱怨命运不公，哀叹时运不济，对别人满怀愤怒之情。

　　常言道：人生在世，不如意事常八九。其实，只要我们严肃冷静地分析人生，痛苦与欢乐几乎是与生俱来的。造物主让我们来到人世中，享受世界的无限欢乐，但同时也要给我们困苦、不幸的负重。人生就是一次爬山的旅行，辛苦是自然的，摔跤有时也难免，磨难就是这次旅行的代价。既然我们能够愉快地享受人生，为什么不能快乐地接受生活赐予的苦难呢？况且，苦难已降临，生气烦恼又有何用？

　　栽种一株快乐的花朵于心田，无论生活面临怎样的境地，人生遭逢怎样的磨难，请把快乐的花朵开放在心灵的原野上，让灵魂的舞姿如花之绰约，满载着花的芬芳。

　　无论生命有多少凄苦，人生有多艰难，栽种一株快乐的心灵之花于心田，让绚丽的花朵昂然地绽放在生命的枝头。从此，我们便拥有了兰心惠质，我们的心境也定会盈满幸福！

　　最不满意你的人其实就是你自己

　　菲律宾外长罗慕洛由于身材矮小，一直自惭形秽，为了不被别人歧视，他经常穿高跟鞋走路。但是他毕竟只有一米六左右的身高，穿上高跟鞋又能有多高？这样做的结果，只能是引来更多人的嘲笑。

　　人的相貌都是天生的，既然没有机会去选择，洒脱一点岂不更好？终于有一天，罗慕洛意外得知自己的身高超过拿破仑，之前对于身高的烦恼全都消失了。他开始勇敢地面对现实，脱下高跟鞋，发誓永不再穿了。

　　当罗慕洛不再计较自己的身高之后，便把全部精力用在了工作上，最终取得了令人瞩目的成就，成为著名的政治活动家、联合国的发起人之一。

　　当有人问他为什么不再为身高生气时，罗慕洛坦率地说：“如果我长得高大英俊，那我讲出的话不管多有水平，人们都会认为是理所当然的。但是我现在其貌不扬，别人很容易认为我没有什么水平，这时候我再讲出有水平的话，别人就会大感意外，对我刮目相看了。”

　　白皙的肌肤、清秀的容颜、丰腴的胸部、优雅的表情、匀称的身材加上残缺的双臂，这就是希腊神话中爱与美之神——维纳斯。维纳斯的雕像是一件不寻常的杰作，在古代西方艺术史上占有重要的地位。它之所以能有如此巨大的魅力，就是因为那残缺的双臂，给人留下了充分的想象空间，彰显出一种神秘感，透出摄人心魄的缺憾美。

　　生活中，人人都有缺陷，事事都不完美。如果做人做事都追求完美，就无异于自寻烦恼、自讨苦吃。

　　有这样一个笑话，说的是一个男人来到一家婚姻介绍所找对象。进门后，男人看见面前有两扇小门，一扇上写着“美丽的”，另一扇上写着“不太美丽的”；男人推开“美丽”的门，面前又是两扇门，一扇上写着“年轻的”，另一扇上写着“不太年轻的”；男人推开了“年轻”的门，面前又有两扇门，一扇上是“聪明的”，一扇上是“不太聪明的”……就这样一路走下去，男人先后推开了8道门。当他来到最后一道门前时，门上只写着一行字：您喜欢的女人过于完美了，还是到天上去找吧。

　　这个笑话说明一个道理：世界上没有十全十美的人，也没有绝对完美的事。因此，我们不要过分追求完美，尤其是对于自身的相貌。

　　有个樵夫在山上砍柴时，捡到了一块很大很漂亮的玉，他非常喜欢。但是，让樵夫觉得可惜的是，这块玉上面有一些小瑕疵。樵夫心想，如果能把这些小瑕疵去掉的话，这块玉就完美无瑕了，到时候就会非常值钱了。于是，他把玉敲掉了一个小角，但是瑕疵仍在；再去掉一角，瑕疵依然有……最后，瑕疵是被去掉了，但玉也被敲得支离破碎了。

　　爱美是人的一种天性，人也正是在这种爱美之心的驱使下，不断完善自己，使镜子中的那个人看起来越来越好。但凡事都要适度，对长相上的缺陷耿耿于怀或者暗自生气，就大可不必了。要知道，完美只是一句极具诱惑力的口号，是一个漂亮的陷阱。

　　……

前言/序言

《不生气，一切都会好》：一本关于内心平静与生活智慧的探索之旅 在这个瞬息万变的时代，情绪的起伏如同海浪，时而汹涌，时而平静。我们常常被生活中的琐事、人际的摩擦、未达预期的结果所困扰，愤怒、焦虑、沮丧等负面情绪如影随形，不仅影响我们的心情，更可能侵蚀我们的健康，阻碍我们前进的脚步。如何在纷繁复杂的世界中找寻一份内心的宁静？如何让情绪成为我们成长的助力，而非前进的绊脚石？《不生气，一切都会好》这本书，便是一场深入探索内心平静与生活智慧的旅程，它并非提供一套僵化的“不生气秘籍”，而是引导读者去理解情绪的本质，学习与负面情绪共处，最终活出更通透、更积极的人生。 本书的开篇，并非直接告知读者“要如何不生气”，而是细腻地描绘了我们日常生活中，那些让我们感到“不舒服”的时刻。它从一个个 relatable（感同身受）的场景切入：早高峰堵车时的焦躁，工作中被误解时的委屈，与家人因小事争执时的火冒三丈，甚至是面对生活中的不如意时，那种无处发泄的压抑感。作者并没有回避这些负面情绪的真实存在，反而以一种温和而富有同情心的笔触，让我们看到，生气，是人类普遍的情感反应，它有其产生的根源，也有其传递的信号。 书中重要的一个章节，便是对“生气”这个情绪进行解构。它探讨了生气的生理机制——肾上腺素的飙升，心跳的加速，肌肉的紧绷，这些身体的反应是如此真实，让人不得不承认情绪的力量。但更重要的是，本书深入剖析了生气的心理根源。很多时候，我们的愤怒并非仅仅针对当下事件本身，而是触及了我们内心深处的某些需求未被满足，某些期望落空，或者某些价值观受到挑战。例如，当我们因为别人的迟到而生气，可能隐藏着我们对规则的尊重，对时间观念的重视，或者对被忽视的不满。当我们因为工作中的批评而生气，可能反映了我们对自我价值的认同，或者对完美主义的追求。通过这样的剖析，读者会被引导去审视自己生气背后的深层原因，而不是仅仅停留在表面的愤怒情绪上。 本书的智慧之处在于，它并没有鼓吹压抑情绪。压抑愤怒，如同堵塞河流，最终可能导致更严重的“溃堤”。相反，它提倡的是一种“看见”和“接纳”的态度。作者鼓励读者去观察自己的情绪，如同观察一朵飘过的云，不加评判，只是静静地看着它来，看着它去。书中介绍了一些观察情绪的技巧，比如在感到愤怒时，停下来，深呼吸，感受身体的反应，然后尝试给这种情绪命名——“我现在感到生气”，“我现在感到沮丧”。这种“命名”的过程，本身就具有一种疏离感，能够帮助我们从情绪的漩涡中抽离出来，获得一丝空间。 “情绪的源头，往往是我们根深蒂固的认知模式。” 这是书中反复强调的一个观点。我们对事物的看法，对世界的理解，很大程度上决定了我们会对什么感到愤怒，又会如何反应。例如，一个人如果认为“我必须得到所有人的认可”，那么当他遭遇批评时，就会极度愤怒和受伤。而另一个人，如果认为“别人的看法并不代表我的全部价值”，那么他就能更平静地面对批评。本书花大量篇幅来探讨这些“认知陷阱”，并提供了一系列方法，帮助读者识别和调整那些导致负面情绪的固有思维模式。 例如，“非黑即白”的思维模式，常常让我们将复杂的世界简单化，将人际关系标签化，从而在遇到不符合自己预期的“黑色”时，产生强烈的愤怒。书中会引导读者去思考，是否存在“灰色地带”，是否存在多种可能性，是否存在比“非黑即白”更 nuanced（细致入微）的视角。又如，“灾难化思维”，总会将小问题放大成大灾难，从而引发过度的焦虑和愤怒。本书会教导读者如何进行“认知重构”，去寻找更积极、更现实的解释。 除了对个人思维模式的深入挖掘，本书也着重探讨了人际关系中的情绪管理。很多时候，我们的愤怒源于与他人的沟通不畅，理解的偏差，或者期望的落空。书中提供了一些实用的沟通技巧，例如“积极倾听”，去真正听懂对方的需求和感受，而不是急于反驳或辩解；“表达感受而非指责”，学会用“我”开头，表达自己的情绪和需求，而非用“你”开头，将责任推给对方。例如，与其说“你总是迟到，真让人恼火！”，不如说“当我等你很久，而你还没有到的时候，我感到很焦急，因为我担心我们的约会会受到影响。” 书中还会引导读者去理解“同理心”的力量。当我们尝试站在对方的角度去思考问题，去理解他们的动机和处境时，很多原本让我们愤怒的理由，都会变得模糊，甚至消失。同理心并非意味着无原则的宽容，而是一种更深层次的理解，它能够帮助我们放下对他人行为的负面评判，从而减少冲突和负面情绪的产生。 “情绪的调节，需要耐心和练习。” 本书清晰地阐述了情绪调节并非一蹴而就的技能，而是需要长期的学习和实践。它介绍了一些行之有效的练习方法，例如正念冥想，通过引导身体和心灵进入一种专注、放松的状态，来培养觉察力，并学会平静地应对各种情绪。书中提供了详细的正念练习步骤，并鼓励读者将正念融入日常生活，比如在吃饭时，专注地品尝食物的味道；在行走时，感受脚下的土地；在与人交谈时，全身心地投入。 此外，本书还提到了“情绪的能量转化”。愤怒、沮丧等负面情绪，虽然不舒服，但它们也蕴含着能量。如果能够学会将其转化为积极的行动，比如将对不公的愤怒转化为维护公平的动力，将对现状的沮丧转化为改变的决心，那么这些负面情绪就能成为我们成长的催化剂。书中分享了一些将负面情绪转化为创造力、行动力或者解决问题能力的故事和案例，为读者提供了新的思路。 《不生气，一切都会好》并非一本“教你如何假装很快乐”的书，它是一种关于“如何活得更自在”的指南。它承认生活的不完美，承认情绪的复杂性，但它也坚信，通过对情绪的深入理解，对认知的调整，对沟通的提升，以及对内心的持续滋养，我们完全有能力去管理自己的情绪，减少不必要的烦恼，让生活变得更加平和、喜悦和有力量。 这本书的语言风格平实而富有哲理，没有华丽的辞藻，却字字珠玑。它娓娓道来，如同与一位智者对话，引导读者在文字的海洋中，逐渐找到属于自己的那片宁静的港湾。它告诉我们，不生气，并非是压抑或者逃避，而是一种更高级的智慧，一种看透事物本质的能力，一种与自己、与他人、与世界和谐相处的状态。当你真正学会了理解和接纳，当你找到了内心的平衡，你会发现，生活中的许多难题，都会在不经意间迎刃而解，一切，真的会变得更好。 这本书适合任何一个渴望内心平静，希望改善生活状态，以及在人际关系中寻求更多和谐的读者。它是一面镜子，照见我们内心的困惑；它是一盏明灯，照亮我们前行的方向；它更是一份邀请，邀请我们踏上这场属于自己的，关于情绪与智慧的深刻探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，是一种前所未有的平静力量。在翻开第一页的那一刻，我仿佛就置身于一个温暖而安宁的港湾，将我平日里那些杂乱无章、难以驯服的情绪一一安抚下来。作者的文字，不像那些激昂的号角，反而如同涓涓细流，缓缓渗透，触及灵魂深处最柔软的地方。它并没有直接告诉你“不要生气”，而是循循善诱，引导你去看清情绪的来龙去脉，去理解那些触发我们负面情绪的根源。书中那些生动的案例，让我看到了自己曾经的影子，那些因为一点小事就点燃的怒火，那些因为别人不理解而产生的委屈，似乎都在作者的笔下得到了释怀。我开始意识到，很多时候，我们之所以会生气，并非事情本身有多么不可原谅，而是我们内心深处的期待、评判以及那些不曾被满足的需求在作祟。这本书就像一位睿智的长者，用一种极其温柔的方式，教会我如何与自己的情绪和谐共处，如何从那些令人生气的困境中抽离出来，看到更广阔的天地。它没有给我什么魔法咒语，却给予了我一种更深刻的自我认知，一种面对生活挑战时，更具韧性的内在力量。读完后，我感觉自己像是卸下了许多不必要的负担，步伐也变得更加轻盈。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说，更像是一场深刻的自我对话。作者的文字没有丝毫的评判，而是充满了理解和同情。她让我意识到，生气，很多时候是我们内心深处一种无声的呐喊，是对被忽视、被伤害、或者未被满足的一种表达。这本书让我学会了倾听自己内心的声音，去理解那些隐藏在愤怒之下的脆弱和需求。我开始尝试着去回应那些曾经被我压抑的情绪，不是通过爆发，而是通过一种温和的自我安抚。书中关于“情绪的储存罐”的比喻，让我警醒，长期压抑的愤怒，最终会以更糟糕的方式爆发出来。因此，学会及时地释放和转化情绪，就显得尤为重要。这本书并没有告诉我们如何去“消灭”愤怒，而是教会我们如何去“转化”愤怒，将它变成一种前进的动力，一种自我成长的契机。它让我看到了，原来生活中的很多不如意，都可以成为我们学习和成长的养分。读完这本书，我感觉自己的内心变得更加柔软，也更加坚韧，能够以一种更平和的心态去面对生活中的风风雨雨。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来“不生气”并非是一种压抑，而是一种智慧的选择，一种对自我的关怀。作者的写作风格非常独特，她没有使用那些复杂的心理学理论，而是用非常生活化、甚至有些俏皮的比喻，将深刻的道理娓娓道来。我特别喜欢书中关于“情绪橡皮擦”的那个章节，它让我明白了，很多时候，我们对一件事情的反应，并非是事情本身，而是我们对这件事的“解读”出了问题。如果我们可以像擦去橡皮擦上的灰尘一样，轻轻地擦去那些负面的想法和解读，那么很多让我们耿耿于怀的事情，就会变得微不足道。这本书让我重新审视了自己与他人的关系。我发现，很多时候，我们之所以生气，是因为我们对别人抱有过高的期望，期望他们能够完全理解我们，符合我们的标准。而当我们意识到，每个人都有自己的局限性和不同的视角时，很多矛盾和冲突也就烟消云散了。它教会我，与其浪费时间和精力去生气，不如把这份能量用在理解和接纳上，用在提升自己的内在世界。这本书就像一位心灵的园丁，帮助我修剪掉那些杂乱无章的“负面情绪”的藤蔓，让心灵的花园能够更自由地生长。

评分☆☆☆☆☆

这本书给了我一种全新的视角来审视“生气”这件事。过去，我常常认为生气是一种失控，是一种软弱的表现。但这本书告诉我，生气也是一种信号，它在提醒我们，我们的某些需求没有得到满足，或者我们的界限受到了侵犯。关键在于，我们如何解读和回应这个信号。作者用非常平实却又充满力量的语言，带领我一步步走近自己的情绪世界。我发现，很多时候，我们的“生气”，其实是对自己的一种苛责，是对他人的一种不接纳。这本书最大的价值在于，它让我学会了“放过”。放过那些不完美的人，放过那些不如意的经历，也放过那个曾经因为一点小事就抓狂的自己。它并没有提供什么高深的道理，而是从最基本的为人处世之道出发，告诉我们如何用一种更智慧、更慈悲的方式去生活。读完这本书，我并没有觉得自己变得多么“完美”，但我确定的是，我比以前更加懂得如何爱自己，如何与这个世界和谐相处。那种来自内心的平静和力量，是我最珍贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于，它不仅仅是一本教你如何“不生气”的书，更是一本关于如何“好好生活”的书。作者以一种非常贴近我们日常生活的方式，剖析了那些让我们情绪失控的种种场景，并且提供了切实可行的方法。我尤其印象深刻的是关于“情绪雷区”的描述，它让我清晰地认识到，在哪些情境下，我的情绪最容易被点燃，而一旦识别出这些“雷区”，我就可以提前做好准备，或者选择绕道而行。书中那些小小的“情绪调节练习”，虽然简单，却有着意想不到的效果。比如，当我感到烦躁不安时，尝试着深呼吸几次，或者转移一下注意力，常常能奇迹般地平息内心的波澜。这本书让我明白，情绪是我们与生俱来的能力，但如何驾驭它，却是一门需要学习的艺术。它没有给我什么“速成法”，而是鼓励我从小处着手，一步一步地去改变，去练习。这种循序渐进的方式，让我觉得“不生气”不再是一个遥不可及的目标，而是触手可及的改变。它让我觉得自己不再是情绪的奴隶，而是情绪的主人，能够更从容地应对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

很值得看的一本书

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还没看，但是习惯好评呀，至少，包装还行……

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还没看，质量倒是不错

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很好。。

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非常好看的书，非常喜欢

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挺好的

评分☆☆☆☆☆

书很好！包装很好！快递也很快