新妈妈最想要的月子书：月子就要这样坐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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顾勇 编

图书标签:

• 月子
• 产后护理
• 育儿
• 母婴健康
• 新手妈妈
• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 孕后
• 亲子关系

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122246257

版次：1

商品编码：11774234

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：轻型纸

页数：258

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：孕产妇，新手父母及其家属。
　　“月子”并非30天，而应该是6周，也就是42天。在这42天里，新妈妈的身体、心理等发生天翻地覆的变化，新妈妈在月子期既要注意自己的身体，也不能忽视宝宝的需要，同时还要兼顾家务，可谓分身乏术。稍不注意，就可以落下病根。现在很多新妈妈更加接受西方孕产育儿观点，但其中有很多方法并不适合中国体质的新妈妈；有的新妈妈在家里老人的照顾下，完全按照传统月子方式，不刷牙、不洗头、不洗澡。其实中西方月子方式各有利弊，新妈妈要根据自己的体质选择适合自己的方式，才能健康、轻松、愉快地度过月子期！

内容简介

　　月子里，新妈妈的乳房需要分泌乳汁，子宫需要复原，膈肌需要下降，新妈妈身体的各个系统需要慢慢恢复到产前状态。这一时期，新妈妈是否得到充分休息、饮食是否科学合理、日常护理是否得当、心情是否愉悦等对于身体恢复来说至关重要。正因为此，我们特意编写了《新妈妈最想要的月子书——月子就要这样坐》一书。书中分别从充足准备、产后护理、生活起居、营养饮食、乳汁管理、运动保健、心理调试、疾病防治等几大方面，为新妈妈详细讲述了月子里必须知道和注意的众多问题。全书脉络清晰，内容通俗易懂，语言简洁亲切，具有很强的科学性、针对性、指导性和实用性。适合希望了解和掌握围产期调理知识的人士阅读。

作者简介

　　顾勇，高级营养师，资深大众健康科普图书作者，多年来致力于营养保健类课题的研究工作，创立了国内首家营养阅读专业品牌――营养堂，出版了一系列营养保健科普作品，如《细节决定长寿》系列、《办公室休闲》系列、《健康在于平衡、《生活智慧王――健康生活金点子5000条》、《给老师的健康枕边书》等。

内页插图

目录

第一章坐月子&充足准备/1
月子坐得好，健康少烦恼/2
月子需要坐多久/2
月子是重要的生理恢复期/2
“洋月子”不能随便坐/3
忽视坐月子，后悔半辈子/4
家人、保姆or月嫂/5
家人照顾坐月子/5
保姆照顾坐月子/6
月嫂照顾坐月子/7
去月子中心坐月子/8
做好准备，迎接月子/9
创造良好的月子环境/9
这些物品准备好了吗/11
做好充足的营养准备/14
心理准备也不容忽视/16
第二章坐月子&产后护理/19
月子里的护理规划/20
产后2小时护理要点/20
产后24小时自我护理/21
月子每周护理特别提示/22
会阴切口的特别护理/24
注意会阴伤口的变化/24
会阴伤口该如何护理/25
剖宫产的特别护理/26
剖宫产24小时特别关注/26
剖宫产第1周护理要点/28
剖宫产伤口如何护理/29
怎样让剖宫产疤痕最小/30
月子护理全方位/32
重视产后首次大小便/32
科学合理处理恶露/33
警惕可能出现的感染类型/34
产后宫缩痛怎么办/37
产后手脚疼痛怎么办/38
产后虚汗多怎么办/38
牙齿松动是怎么回事/39
新妈妈上火了怎么办/40
产后溃疡怎么回事？/41
产后如何预防子宫脱垂/42
产后失眠如何应对/43
产后妊娠纹怎么办/44
产后脱发怎么办/45
子宫复旧不全如何应对/46
产后健康检查不容忽视/47
第三章坐月子&生活起居/49
疑惑首先解决掉/50
月子应该“捂”吗/50
居室怎么通风/51
坐月子要谢客吗/51
母婴是否同床/51
如何使用束腹带/52
站立坐行要知道/53
产后什么姿势休息最好/53
产后什么时候下床活动/54
新妈妈不宜久站或久坐/54
如何正确选择枕头和床/55
千万不要开着灯睡觉/56
可以使用电扇、空调吗/56
月子里可以多看电视吗/57
月子里究竟能不能上网/57
梳洗活动须重视/58
月子里能刷牙吗/58
擦浴的注意事项/59
月子里究竟能不能洗头/59
月子里到底能不能洗澡/60
月子里能剪指甲吗/61
四季月子有讲究/62
春季防风防燥/62
春季警惕传染病/63
夏季防暑防湿/64
夏季坐月子需注意/65
秋季防燥防上火/66
秋季警惕腹泻/67
冬季防寒要注意/68
冬季坐月子需注意/68
美容化妆请谨慎/69
月子里最好不要化妆/69
月子里的养颜小细节/70
产后皮肤为何会松弛/71
产后皮肤干燥怎么办/72
简单有效的抗皱美容操/73
自制几款天然、健康面膜/74
第四章坐月子&营养饮食/77
月子里的饮食原则/78
少食多餐很重要/78
营养均衡，合理搭配/78
汤汤水水，有益消化/79
各个阶段营养饮食各不同/79
这些食物月子里不要吃/80
月子里饮食小细节/81
产后第1餐该怎么吃/81
剖宫产产后饮食细节/82
月子里能吃盐吗/82
月子里能吃味精吗/83
月子里能吃酱油吗/83
月子里能吃醋吗/83
吃红糖并非多多益善/84
月子里吃水果有讲究/84
月子里多吃这些蔬菜/86
鸡蛋进补不宜过量/87
不要迷信老母鸡/88
“生化汤”究竟是什么/88
“月子水”请谨慎喝/89
月子里喝水有讲究/90
月子里能喝蜂蜜吗/91
千万不要盲目进补/91
产后能服用人参吗/92
月子里不宜饮茶/92
月子里抽烟喝酒危害大/92
巧克力尽量不要吃/93
利水消肿的优质食材/94
新妈妈补钙刻不容缓/94
回奶食物不能吃/95
吃零食请悠着点/96
尽量避免外出就餐/97
请辨清药性再煲汤/98
42天月子饮食搭配方案/100
第1周饮食搭配方案/100
第2周饮食搭配方案/101
第3周饮食搭配方案/102
第4周饮食搭配方案/103
第5周饮食搭配方案/104
第6周饮食搭配方案/105
营养食谱详解/106
排出恶露/106
促进宫缩/107
益智健脑/108
软嫩羹肴/109
增进食欲/111
调理肠胃/113
缓解疲劳/114
恢复体力/116
增强体质/118
调理气血/120
改善贫血/122
消除水肿/124
清热消暑/126
缓解腰疼/128
减肥瘦身/129
滋阴养血/132
润肤养颜/134
调节情绪/137
益肾填精/140
花样点心/142
预防便秘/144
补钙壮骨/147
美味面食/150
滋补药膳/155
促进泌乳/159
第五章坐月子&乳汁管理/165
及时开奶，母婴更健康/166
给宝宝特别的礼物――初乳/166
早开奶有利母婴健康/166
开奶前不要喂糖水或牛奶/167
母乳喂养，准备好了吗/168
母乳喂养的心理准备/168
母乳喂养对新妈妈的益处/169
母乳喂养对小宝宝的益处/169
哪些情况下不宜母乳喂养/170
月子里哺乳的注意事项/172
掌握正确的哺乳姿势/172
不良情绪会影响乳汁分泌/173
每天要喂宝宝多少次/174
每次给宝宝喂多长时间/174
隔多久给宝宝喂一次奶/175
喂一侧还是喂两侧/175
如何正确使用吸奶器/176
如何保存吸出来的乳汁/177
哪些情况新妈妈不宜立即喂奶/178
乳头凹陷应该如何喂奶/178
前奶、后奶有什么不同/180
感冒了还能喂奶吗/181
“乙肝妈妈”能哺乳吗/181
哺乳期不宜服用的药物/182
月子里的乳房护理/183
乳房护理ABC/183
乳房胀痛如何缓解/184
哺乳时为何乳头疼痛/186
哺乳期涨奶怎么办/186
第六章坐月子&运动保健/199
新妈妈产后运动好处多/200
动一动，产后恢复更有力/200
哺乳期漏奶怎么回事/188
奶水突然变少怎么回事/189
乳头皲裂该怎么办/190
如何防止乳房下垂/191
科学应对乳房湿疹/192
不要用香皂清洗乳房/193
副乳究竟要不要治疗/194
月子里如何催乳/194
催乳，千万别着急/194
轻松判断乳汁是否充足/195
母乳不足该如何应对/196
催乳按摩手法轻松学/197
喝催乳汤究竟有何讲究/197
新妈妈产后运动分期做/200
产后运动要注意什么/201
哪些新妈妈应暂停运动/202
新妈妈产褥操轻松做/202
产后第2天――腹式呼吸/202
产后第3天――头颈部运动/202
产后第4天――手脚运动/203
产后第5天――腹肌运动/203
产后第6天――骨盆运动/203
产后第7天――胸部运动/204
产后第8天――会阴收缩运动/204
产后第10天――腿部运动/204
产后第13天――胸膝卧位运动/204
产后第14天――阴道肌肉收缩运动/205
新妈妈恢复良好，做做这些运动/205
产后第2周做做子宫修复操/205
产后第3周可尝试做点家务/206
月子里散步散出健康来/206
新妈妈产后美胸健身操/207
健康塑身“波姿操”/208
适合新妈妈的产后瑜伽/208
新妈妈产后瘦身如何规划/210
好的规划是成功的一半/210
产后瘦身远离5大误区/211
产后瘦身什么时候开始/212
产后饮食瘦身原则及食谱/212
产后运动瘦身的特别提示/213
有氧运动有助于燃烧脂肪/214
简单小动作，瘦身大效果/216
第七章坐月子&心理调适/219
产后情绪波动自我调整/220
月子里切忌情绪波动大/220
疲倦容易导致情绪低落/220
新妈妈月子里为什么爱哭泣/221
产后焦虑不安该怎么办/221
新妈妈火气大会连累小宝宝/222
新妈妈该如何调适依赖心理/222
产后抑郁症的自我调适/224
产后抑郁悄悄袭来/224
新妈妈为何容易抑郁/224
产后抑郁有哪些表现/225
新妈妈如何积极预防抑郁/225
新妈妈抑郁了该怎么办/227
做个快乐、幸福的新妈妈/227
读懂宝宝让新妈妈更快乐/227
每天安静独处10分钟/229
音乐有助于拥有好心情/229
别忘了和朋友常联系/230
懂得珍惜才能更快乐/230
学会积极的心理暗示/231
让心情变好的方法/231
不要忽视了新爸爸/232
第八章坐月子&“性”福生活/235
“性”福生活的时间规划/236
“性”急会埋下健康隐患/236
产后多久可以恢复性生活/236
“性”福生活的避孕常识/237
不要把哺乳期当完全期/237
哺乳期不慎怀孕危害大/237
产后避孕的几种常用方法/238
哺乳新妈妈不宜服用避孕药/239
“性”福生活的特别关注/239
产后第1次“性”福生活需注意/239
怎样使产后“性”福生活更和谐/240
会阴侧切是否影响性生活/241
新妈妈产后害怕性生活/242
产后“性”福生活特别提醒/242
新妈妈产后性冷淡该怎么办/244
第九章坐月子&疾病防治/247
请警惕产后出血/248
什么是产后出血/248
为什么会出现产后出血/248
如何预防产后出血/249
请警惕产褥感染/250
月子里小心产褥感染/250
各类产褥感染的主要表现/250
坐月子如何预防产褥感染/251
请警惕产后乳腺炎/252
什么是产后乳腺炎/252
产后乳腺炎有哪些症状/253
患上乳腺炎还能喂奶吗/253
坐月子如何预防乳腺炎/254
请警惕产后便秘/255
新妈妈易被便秘困扰/255
产后便秘的6大危害/255
坐月子如何预防便秘/256
巧用饮食缓解产后便秘/257
产后便秘如何护理/258

新生代父母的育儿宝典：从孕期准备到宝宝满周岁 书籍名称： 科学育儿进阶指南：新手爸妈的智慧成长之路 书籍简介： 在这个瞬息万变的时代，为人父母的角色正在经历一场深刻的变革。新一代的父母们不再满足于传统经验的单向灌输，他们渴望科学、系统、个性化的育儿支持。本书正是在这样的背景下应运而生，它并非聚焦于产后恢复的特定阶段，而是着眼于一个更宏大、更持续的旅程——从孕期最后一个月开始，贯穿宝宝出生后至一周岁，乃至更长远的早期发展。 本书的定位是一本“操作手册式”的综合育儿指南，它致力于将前沿的儿童发展心理学、营养学和运动发展学理论，转化为父母日常生活中可以轻松实践的具体步骤和解决方案。我们深知，新手父母在面对一个全新的生命时，往往被海量的信息淹没，焦虑感油然而生。因此，本书结构清晰，逻辑严密，旨在成为父母床头最信赖的“育儿参谋”。 第一部分：孕末期的心理与生理准备（聚焦于“预备”） 尽管本书不详述月子期间的照护细节，但我们强调孕期末期对整个育儿启动阶段的重要性。这一部分是为“落地”做坚实的基础。 1. 孕期终点的“心理产检”： 我们探讨了如何识别和应对孕晚期的焦虑、对分娩的恐惧以及对新身份的认知失调。重点在于构建强大的“支持系统”，包括识别潜在的育儿盟友（伴侣、家人、专业人士）以及制定初步的家庭分工框架，确保产后生活平稳过渡，而非手忙脚乱。 2. 科学的物资清单与环境布局： 详细列举了从宝宝出生后第一周急需的物品清单，区分了“必需品”和“可选升级品”，避免父母盲目囤积。更重要的是，我们提供了关于婴儿睡眠环境安全标准（如SIDS预防）、室内空气质量管理以及家居安全化（未来爬行和学步准备）的专业指导，目标是创建一个既舒适又安全的“婴儿生态系统”。 3. 分娩计划的灵活性： 不仅讨论了分娩过程的生理知识，更侧重于“计划B”的重要性。父母需要了解不同分娩场景下，如何维护自身的主体性和知情权，并提前与伴侣沟通，确保在突发状况下，夫妻双方都能以最理性的态度应对。 第二部分：新生儿的“生存技能”与早期交流（聚焦于“适应与连接”） 本书将新生儿的照护视为一场需要学习的“新语言”。我们将重点放在建立高效、低压力的照护模式上。 1. 破解哭声的密码： 我们提供了详尽的“哭声频率与需求分析图谱”。区分生理需求（饥饿、尿布）、环境不适（过冷/过热/过度刺激）以及发展性需求（需要安抚、联结）。我们的目标是帮助父母从“被动反应者”转变为“主动解读人”，减少因无法理解宝宝需求而产生的挫败感。 2. 喂养的宏观视角： 虽然不深入探讨产后特定时期的哺乳技巧（如开奶、通乳），但本书详细分析了新生儿不同阶段的能量需求变化，母乳喂养和配方奶喂养的科学选择标准，以及如何建立“按需喂养”与“建立规律”之间的平衡点。重点在于识别喂养不足或过量的信号，确保宝宝的生长曲线健康发展。 3. 睡眠的科学引导： 睡眠是早期育儿的核心挑战之一。本书介绍的是“睡眠的早期培养”，而非“睡眠训练”。内容涵盖新生儿的睡眠周期特点、如何识别疲劳信号、建立基础的昼夜节律，以及如何通过环境控制和安抚手法，逐步引导宝宝建立安全感，为未来更深层次的睡眠习惯奠定基础。 第三部分：早期发育的里程碑与互动游戏（聚焦于“促进与探索”） 从出生后第一个月开始，宝宝的每一次抬头、每一次抓握都是一次飞跃。本书提供了大量基于“游戏化学习”的互动指南。 1. 视觉、听觉和触觉的激活： 根据最新的婴儿发展研究，我们设计了一系列低成本、高互动的“感官游戏”。例如，如何利用日常家居用品（如厨房的勺子、不同纹理的布料）来刺激宝宝的感官系统，并讲解在不同月龄下，哪些刺激是恰当的，哪些可能导致过度刺激。 2. 大运动发展的安全引导： 强调“俯趴时间”（Tummy Time）在颈部和核心力量发展中的关键作用，提供了从5分钟到30分钟逐步增加的实操方案，以及如何在家中安全地辅助宝宝完成翻身、抬头等动作。 3. 语言萌芽的对话艺术： 教授父母如何进行“母婴对话”（Parentese），即使用高音调、夸张语调与宝宝交流的有效性。书中包含大量“对话脚本”，指导父母如何描述正在做的事情、命名周围的物体，从而高效地搭建宝宝的语言基础。 第四部分：父母的心理健康与关系维护（聚焦于“可持续性”） 育儿是一场马拉松，而非短跑。本书的独特之处在于，它为父母双方提供了维护自身精力和婚姻质量的实用工具。 1. 伴侣间的育儿角色重塑： 探讨了在有了宝宝后，夫妻关系如何从“二人世界”无缝过渡到“育儿团队”。提供了定期的“家庭会议”议程范本，用于讨论分工、压力释放和情感需求，避免将所有矛盾转化为对育儿方式的争执。 2. 识别并应对“新手父母倦怠”： 介绍早期育儿中常见的心理挑战，如产后情绪低落（PPD）的初步识别，以及建立“自我关怀时间表”的技巧。强调父母的首要任务是保持稳定和健康，才能为宝宝提供持续的照料。 3. 寻求专业支持的时机： 明确指出何时应该停止自行摸索，转而咨询儿科医生、儿童发展专家或心理咨询师，提供了一份清晰的“红旗预警清单”，涵盖喂养困难、发育迟缓迹象、以及父母情绪健康危机等情况。 总结： 《科学育儿进阶指南：新手爸妈的智慧成长之路》旨在消除育儿过程中的神秘感和恐慌感，用清晰的知识结构和可执行的步骤，帮助父母们建立自信，享受与宝宝共同成长的每一个瞬间。它关注的不是某一特定时期的恢复，而是面向未来的、持续的学习和适应能力。

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢这本书的地方在于它的“实操性”和“去伪存真”。很多传统书籍会给你列一大堆“禁忌”，让你觉得生活处处是雷区。这本书则会告诉你，哪些是真正需要注意的风险点（比如血栓、感染等），哪些是完全可以放宽心的，甚至可以适度进行。它把月子期间的日常琐事——从如何科学地清洁伤口，到如何应对胀奶的困扰，都写得非常具体、非常接地气。我特别喜欢它提供的一些“应急小窍门”，比如当宝宝突然哭闹不止时，可以尝试的几种安抚手法，这些都是我在医院课程里没学到的。这本书读起来完全没有压力，就像请了一位知识渊博、经验丰富、而且思想前卫的产科专家做我的私人顾问，随时可以翻阅，解决燃眉之急。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和内容组织简直是教科书级别的典范。我之前买过几本号称“产后必备”的书，结果翻开来就是密密麻麻的文字，看着就头大，更别提里面的图示了，要么模糊不清，要么设计得太过陈旧。而这本，设计感非常强，很多关键信息点都用醒目的图表或者流程图清晰地展示了出来。比如，关于新生儿喂养的黄金时间表，简直是手把手教我怎么做。我特别欣赏它将复杂的问题简单化的能力，没有用太多晦涩的医学术语，而是用我们普通人都能理解的大白话来解释。我最看重的一点是，它非常注重“个性化”，它提供了一套框架，鼓励我们根据自己的身体反应来调整，而不是生搬硬套。这让我感觉自己是月子生活的主导者，而不是一个被动接受指令的病人。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我怀孕的时候，听了太多过来人的经验，结果反而更焦虑了。什么“月子里不能洗头洗澡”、“不能吹风”、“要裹得像个粽子”等等，搞得我心里七上八下的。这本书的出现，就像一束光照亮了我的迷茫。它没有那种老一套的、不近人情的规矩，而是用非常科学和现代的视角来解读产后恢复。比如，它详细解释了为什么有些传统做法不再适用了，取而代之的是更科学的护理方法，比如产后身体的恢复周期、营养补充的最佳方案等等。读完后，我感觉整个人都踏实了，不再是被各种道听途说吓唬住的新手妈妈。这本书更像一位有经验的闺蜜在分享，语言亲切又不失专业性，让我对即将到来的月子期充满了期待而非恐惧。特别是里面关于产后情绪调节的那一章节，简直是太及时了，让我知道产后抑郁不是矫情，而是需要科学应对的。

评分☆☆☆☆☆

我老公看了这本书之后，对我的态度都转变了，哈哈！以前他总觉得“坐月子”就是我一个人的事，他只需要负责买东西就行。但是这本书里有专门写给新手爸爸的部分，详细说明了如何科学地分担新手妈妈的压力，比如如何正确地协助夜间喂养，如何提供情绪支持等等。这让我感到非常温暖。这本书的优点之一就是它具有很强的“家庭参与感”。它不是只对妈妈一个人说话，而是把整个家庭——尤其是伴侣——都拉入了“月子支持系统”中。通过这本书，我老公也学会了辨别宝宝的哭声含义，对新生儿护理有了更科学的认知，不再是手足无措地站在一边。这种全家共同成长的体验，比任何补品都更让人感到踏实。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，是抱着试试看的心态的，毕竟市面上的月子书多如牛毛。但这本书真正打动我的地方，在于它对“坐月子”这个概念的重新定义。它摒弃了那种压抑和禁锢，转而强调“科学坐月子，优雅做妈妈”。书里对于产后形体恢复和运动恢复的建议，简直是太实用了！我本来非常担心自己生完孩子身材会走样，但书里提供的分阶段、循序渐进的恢复计划，让我很有方向感。它不是鼓吹你立马恢复成少女身材，而是非常现实地告诉你，身体需要时间，但我们可以通过正确的方法帮助它更好地修复。这些内容在其他很多只关注“吃”和“睡”的月子书中是很难看到的，这本书更像是一个全方位的产后生活指南，兼顾了身体、心理和生活方式的全面提升。

评分☆☆☆☆☆

很不错！！包装很严密！膜都还在！！很完美！！内容正在看！！！！赞！！！！

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不错

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