随心备孕顺利生（汉竹） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王敏 著

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• 备孕
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• 育儿
• 汉方
• 中医
• 养生
• 女性健康

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553771786

版次：1

商品编码：12006239

包装：平装

开本：12开

出版时间：2016-11-01

用纸：胶版纸

页数：168

字数：150000

产品特色

编辑推荐

　　本书从优生优育知识、孕前检查、找排卵日、生活习惯、饮食调理5个方面为备孕夫妻一一介绍孕育的奥秘。本书还非常贴心地为准备生二胎的爸爸妈妈提供了二胎备孕的注意事项，尤其是关于大宝心理的呵护问题，给出了非常好的建议，让孕妈妈能够轻松顺利地度过十月孕期，让每个家庭都拥有一个健康、聪明的宝宝。

内容简介

　　如何找准排卵日？

　　备孕期如何安排房事？

　　网传的那些生男生女秘籍是真的吗？

　　剖宫产后多久生二胎？

　　备孕期饮食如何提高孕力？

　　……

　　随着人们生育观念的转变，越来越多的夫妻开始重视备孕，戒烟戒酒，平衡膳食，加强运动，努力将自己的身体状况调整到好，但是仍然有一部分备孕夫妻未能得偿所愿。其实，想要顺利孕育仅仅调理好身体还是远远不够的。

　　本书将为备孕夫妻普及科学备孕的常识，从优生优育知识、孕前检查、找排卵日、生活习惯、饮食调理5个方面为你一一介绍孕育的奥秘。本书还非常贴心地为准备生二胎的爸爸妈妈提供了二胎备孕的注意事项，尤其是关于大宝心理的呵护问题，给出了非常好的建议。本书还介绍了孕期的常见问题和处理方法，让孕妈妈能够轻松顺利地度过十月孕期。

　　另外，特别说明一下，本书中提到的一些生男生女“经验分享”，仅增强本书的趣味性，为备孕之路增添情趣，备孕夫妻如在孕育方面有任何疑问，应到专业医疗机构接受执业医生指导。

作者简介

　　王敏 主编

　　西北妇女儿童医院

　　妇产科主治医师

　　毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻夫妻在孕育中的紧张、担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，她对孕妈妈的心理状态和生活细节也给予了指导和建议，就像邻家姐姐一样，把复杂的孕产知识简单明了地传授给大家。

内页插图

目录

PART1 优生优育必知，多一份安心

了解卵子与精子

把握怀孕好时机

哪些情况下不宜受孕

网传的那些生男生女秘籍

PART2 孕前检查一定要提前做

女性孕前检查

男性孕前检查

PART3 找对排卵期，随心备孕很容易

找对排卵期，好“孕”自然来

用基础体温推算排卵日

宫颈黏液法推算排卵日

靠月经周期推算排卵日

用排卵试纸推算排卵日

PART4 好习惯，好“孕”气

改变生活方式，不让宝宝“受伤”

安排好房事，提高受孕概率

据说，有些方法可影响生男生女

轻松心态，快乐备孕

PART5 吃对食物，助你好“孕”

叶酸要吃，但别过量

女性这样吃，好“孕”很容易

男性这样吃，提升精子活力

掌握食物酸碱性，宝宝性别也许能如你所愿

PART6 二胎备孕

什么时候生二胎

做好大宝的思想工作

自己做好准备

PART7 谢天谢地，你来啦

验孕那些事

孕早期，害喜也是一种甜蜜

孕中期，感恩两颗心的律动

孕晚期，期待第一次约会

附录

备孕女性的营养重点

备育男性的营养重点

精彩书摘

　　把握怀孕好时机

　　精子和卵子的质量受年龄、季节、环境、心情、营养等许多外界环境和主观因素影响，所以受孕时的环境和时间等因素也很重要。想要孕育聪明、健康的宝宝，就要从受孕的那一刻开始注意了。

　　生育的最佳年龄

　　按照人体正常的生理成熟水平，男女不同的最佳生育年龄如下：

　　男性的最佳生育年龄：

　　25~35 岁

　　女性的最佳生育年龄：

　　23~30 岁

　　男性在35岁以后，体内的雄性激素开始衰减，平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降1%，精子基因突变的概率也相应增高，精子数量和质量都得不到保证，对胎宝宝的健康也会产生不利影响，因此男性最佳生育年龄为25~35岁。

　　而女性虽然在18岁进入性成熟期，可以生育，但这只是从女性生殖系统发育及卵巢生理方面而言，这个年龄的女性心理及社会年龄还不成熟，因此并不是受孕的最佳年龄。

　　35岁以上的女性，卵巢功能减退，卵子质量下降，受孕能力下降，受孕后胎宝宝发生畸形的可能性增加，流产率也会增加，难产的发生率也将随着年龄的增长而提高，因此应该尽量避免35岁以上受孕。

　　女性年龄在23~30岁时，生理成熟，卵子质量高，精力充沛，容易接受孕产、育儿方面的知识。若怀孕生育，分娩危险小，胎宝宝生长发育良好，也有利于产后抚育宝宝，因此女性的最佳生育年龄是23~30岁。

　　受孕的良好环境

　　受孕的良好环境是受孕和优生不可缺少的条件。理想的受孕环境最好空气清新、温湿度适宜，室内陈设应摆放整齐有序，被褥、枕头等床上用品清洁整齐，最好是刚刚洗晒过，能散发出一股清香味道。这是因为恬静而清洁整齐的环境，会对人们的心理产生正面的影响，有利于夫妻双方心情舒畅和情意缠绵。在这样良好的环境下受孕，对于以后胎宝宝正常生长发育是十分有益的。

　　找对排卵期，好“孕”自然来

　　掌握准确的排卵期，有利于顺利怀孕。卵巢在排卵时，身体会有一些细微的变化，如果能仔细留意一下这些变化，你会比较容易找对排卵期。

　　排卵期，你的那些特别感觉

　　一般来说，正常生育年龄的女性卵巢每月只排出1个卵子。医学上将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期，排卵期是受孕的好时机。女性在排卵期，身体常会出现一些自己意识不到的改变。

　　白带变化

　　白带是由子宫内的腺体分泌物、宫颈管的黏液分泌物以及阴道的分泌物组成的。正常的白带平时是没有味道的白色稀糊状液体，排卵期间变成鸡蛋清状的稀薄液体，女性会感觉私处滑润，且白带拉丝性高。

　　排卵痛

　　每个月经周期中，排卵期部分女性下腹部有时会隐隐作痛，甚至有些女性在卵子从卵巢中排出的瞬间，会感觉剧烈的疼痛，这被称之为“排卵痛”。但这种现象并不是所有的女性都会发生，统计发现约有1/3的女性有此症状。

　　排卵期出血

　　排卵前后由于体内雌激素分泌量的波动，可能会引起少量子宫出血。

　　体温上升

　　体温在排卵后略有升高，如能坚持每天清晨测量基础体温，就能根据体温变化，寻找出排卵日。

　　找对排卵期，然后呢

　　在排卵期每隔一天同房一次，可大大增加受孕的概率。同时，做丈夫的要重视妻子的感受并使妻子达到性高潮。备孕夫妻要注意在日常生活中多交流、多沟通，并给双方自由的空间，使夫妻关系更加融洽，在性生活前适当地多制造一些浪漫，使双方都得到满足，有利于孕育聪明的宝宝。

　　保持轻松愉快的心情

　　如果想要孩子的心情比较急切，或是处在来自周围亲戚、朋友的压力中，会使你们经常处于焦虑和紧张中。有时，甚至连你们自己都意识不到自己已经处于这种紧张之中。精神的过度紧张、焦虑，会引起精子产生减少、排卵障碍等一系列影响妊娠的生理变化。

　　……

《孕育新生：现代父母的科学备孕与健康育儿指南》 导言：生命的起点，科学的规划 生命的孕育是一个既充满自然奥秘又需要科学规划的旅程。随着现代社会节奏的加快和生活方式的改变，越来越多有计划的夫妇开始将“备孕”视为一个严肃的、需要充分准备的人生课题。这不仅仅关乎生理机能的正常运转，更涉及到心理状态的调整、生活习惯的优化，以及对未来育儿环境的构建。 本书《孕育新生：现代父母的科学备孕与健康育儿指南》并非一本针对特定流程或心法指导的“速成手册”，而是一部立足于现代医学、营养学和心理学前沿知识的综合性工具书。它旨在为所有计划步入为人父母阶段的夫妇提供一个全面、深入、科学、且极具可操作性的框架，帮助他们在迎接新生命到来之前，打下最坚实、最健康的基础。 --- 第一部分：科学筑基——备孕期的全方位生理准备 (约400字) 这一部分深入探讨了备孕前生理状态的优化，强调“先调理，后受孕”的理念。 第一章：深度解析生育力评估与优化 我们首先将详细介绍男女双方在受孕前应进行的全面体检项目，超越常规体检的范围，聚焦于影响生育潜能的关键指标。对于女性而言，我们将细致讲解卵巢储备功能的评估方法（如AMH值解读）、子宫环境的优化（息肉、肌瘤的排查与处理）、甲状腺功能对周期的影响，以及如何通过周期监测技术（基础体温、排卵试纸、阴超）精确锁定最佳受孕窗口。 对于男性，本书不会停留在简单的精液分析报告解读上。我们将深入探讨精子活力、形态、碎片率等核心指标背后的生活因素影响，例如氧化应激、微量元素缺乏、以及不良生活习惯（如桑拿、久坐）对精子产生和成熟过程的干扰。同时，提供针对性的营养补充方案和生活方式干预措施，以期在自然周期内提升精子的“质量报告”。 第二章：孕前营养与生活习惯的精细化管理 现代生活中的环境毒素和营养失衡是影响受孕效率的两大隐形杀手。本章着重于“母体储备”的建立。详细列举了孕前关键营养素的科学剂量补充（如叶酸代谢通路、维生素D的适宜水平、铁元素的储备需求），并结合不同体质（如中医辨证中的气血不足、肝郁脾虚等）给出个性化的膳食建议。 此外，我们将剖析运动在备孕中的角色——既不过度，也不懈怠。指导夫妇如何制定一套适合双方的、既能增强心肺功能又不过度消耗体力的运动计划。环境因素方面，对常见内分泌干扰物（如塑化剂、双酚A）的识别和规避提供实用的家庭环境改造指南。 --- 第二部分：心理韧性与伴侣协作——情绪的孵化器 (约350字) 备孕过程中的情绪波动是极其常见的“隐形负担”。本书坚信，健康的心理环境与健康的生理环境同等重要。 第三章：解构“备孕焦虑”与压力管理 我们将探讨压力激素（皮质醇）如何通过神经内分泌轴影响排卵和精子生成。提供一系列经过验证的、非药物性的压力缓解技术，包括正念冥想在备孕中的应用、呼吸训练法，以及如何科学地应对“功利化”的性生活带来的压力。重点指导夫妇如何区分“合理的期待”与“病态的执念”。 第四章：伴侣间的有效沟通与角色分工 备孕是两个人的事，但往往变成一个人的战斗。本章着力于增强伴侣间的共情能力和协作精神。我们提供了一套“备孕期沟通脚本”，帮助夫妇坦诚地讨论生育计划、经济压力、对未来育儿角色的设想。同时，指导男性如何在备孕期间提供有效的“后勤与情感支持”，避免因信息不对称而产生的误解和隔阂。 --- 第三部分：迎接新生命——孕期健康维护与科学待产 (约400字) 一旦确认怀孕，准备工作进入了下一个阶段：确保胎儿的平稳发育和父母角色的顺利过渡。 第五章：孕早期：稳定、监测与早期风险识别 本章聚焦于孕早期最关键的三个月。详细阐述了孕早期营养的“质”胜于“量”的原则，尤其针对孕吐的生理机制与应对策略。我们深入解读了早期唐氏筛查、NT检查的科学意义，指导父母如何理性看待筛查结果，避免过度恐慌。针对先兆流产的症状识别、居家护理及就医指征给出了清晰的指引。 第六章：孕中后期的身心平衡与胎教基础 随着孕周的增加，关注点转向胎儿的生长发育和母亲的舒适度。我们详细分析了孕中期常见的体态变化（如骨盆前倾、腰背痛）的矫正练习，并提供了安全有效的孕期瑜伽与拉伸指南。在胎教方面，本书摒弃了不切实际的“信息灌输”，而是从神经科学角度阐述了声音、光线、触觉对胎儿听觉和情绪发育的早期影响，提供了基于科学证据的亲子互动方式。 第七章：科学待产：分娩方式的选择与准备 分娩的准备需要知识武装。本章公正地分析了自然分娩与剖宫产的适应症、利弊及恢复期的差异。重点介绍“拉玛泽呼吸法”的实操训练，以及如何与医护团队共同制定个性化的分娩计划（Birth Plan）。对于分娩过程中的疼痛管理选项，如硬膜外麻醉、无痛分娩等，提供客观的医学解释，帮助夫妇做出最适合自身情况的选择。 --- 第四部分：跨越鸿沟——从两人世界到三口之家的软着陆 (约350字) 生育的成功并非终点，而是新生活的开始。本部分关注产后恢复与新手父母的适应期。 第八章：产后恢复：母亲的身体重建与心理修复 产后恢复常常被忽视。本章详述了盆底肌修复的黄金时间、母乳喂养的生理机制与常见困难（如乳腺炎、乳汁不足）的实用解决方案。更重要的是，我们为新手妈妈提供了识别和应对产后抑郁的有效策略，强调寻求专业支持的重要性，确保母亲的“生命能量”得以快速重建。 第九章：迎接新生儿：科学照护与睡眠训练启蒙 本书倡导“按需喂养”与“规律培养”的平衡。我们将探讨新生儿生理性需求的识别，如黄疸的观察、脐带护理等基础知识。在睡眠方面，提供温和、循序渐进的睡眠引导理念，而非僵硬的“睡眠训练法”，旨在帮助婴儿建立安全感，同时也让父母获得必要的休息。 第十章：重建家庭系统：育儿责任的重新分配 新生儿的到来会剧烈地冲击原有的家庭结构。本章指导夫妇如何有效过渡到“父母”角色，探讨育儿责任的公平分担，以及如何处理来自祖辈的育儿观念冲突。核心在于建立以核心小家庭为中心的、清晰的育儿边界。 --- 结语：旅程的意义 《孕育新生》提供给读者的不是一套僵硬的“必须达成”的指标，而是一个广阔的知识地图和一套灵活的工具箱。生育是一个持续学习和不断适应的过程。愿每一对阅读此书的夫妇，都能以最充实、最科学、最充满爱意的方式，迎接他们生命的奇迹。 目标读者： 计划在未来两年内怀孕的夫妇、正在备孕中遇到困惑的夫妻、以及希望优化孕期体验的准父母。 全书特点： 内容基于最新的临床指南和循证医学证据，语言平实易懂，注重家庭成员之间的协作与心理健康建设。

评分☆☆☆☆☆

这本关于女性健康和孕育的书籍，简直是我的宝藏！我最近在备孕，心里充满了各种期待和不安，这本书的出现真是及时雨。它不像那种冷冰冰的医学指南，而是用一种非常亲切、像邻家姐姐分享经验的口吻来讲述。我特别喜欢它在谈论身体变化时，那种细腻的描述，让人感觉自己不是在读一本教材，而是在和一位经验丰富的导师进行一对一的交流。书中对于备孕期间的心态调整也有独到的见解，很多我之前没注意到的情绪波动，作者都给出了非常实用的建议，让我感觉自己不是一个人在战斗。比如，书中提到如何平衡对“成功”的渴望和保持轻松愉快的心情，这一点对我触动很大。它让我意识到，备孕不仅是身体的准备，更是心灵的修炼。作者的文字充满了智慧和力量，读完后，感觉前方的路一下子变得清晰而充满了希望。我身边很多朋友也在备孕，我已经忍不住向她们强烈推荐这本书了，相信她们也会从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于备孕的书籍太多了，很多都大同小异，读了几本就觉得内容重复，缺乏新意。但这本书的视角让我眼前一亮。它不仅仅关注“如何怀孕”，更深入地探讨了“如何健康、高质量地迎接新生命”这个宏大的主题。书中对于备孕期间的营养补充和生活习惯的建议，都非常细致入微，而且是基于科学依据的，而不是空泛的口号。比如，它详细讲解了不同营养素在备孕阶段的重要性，甚至给出了具体的食谱建议，这对于我这种不太会做饭的人来说，简直是救星。此外，书中对男性在备孕中的角色和责任也有不少篇幅，这让备孕过程更像是一个共同的旅程，而不是完全由女性承担的压力。这种整体性的关怀，让整本书的格局瞬间打开了，让我对未来充满了积极的期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实用性的人，对于那些光说不练的“心灵鸡汤”不太感冒。这本书最让我满意的一点，就是它的实用性无与伦比。它提供的许多工具和表格，比如周期记录表、体温曲线分析图，真的帮我把零散的信息系统地记录了下来。我按照书中的指导，开始规律地记录自己的身体数据，很快就对自己的生理周期有了更清晰的认识。这些具体的行动指南，远比泛泛而谈的建议更有力量。我感觉自己不再是那个被动等待奇迹发生的人，而是积极主动地参与到这场生命创造的过程中。书中的一些“小窍门”，比如如何选择最佳的同房时机，描述得非常科学且不失浪漫，让这个过程变得更有趣、更有掌控感。这本书真正做到了授人以渔，让我学会了如何科学地管理自己的身体，为迎接宝宝打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我首先被它的排版和设计吸引了。封面设计简洁而富有生命力，内页的字体大小和行距都很舒适，读起来一点也不费眼。更重要的是，这本书的内容组织逻辑性非常强，它不是把所有知识点一股脑地抛给你，而是循序渐进地引导读者进入备孕的世界。从最基础的生理知识入门，到具体的备孕计划制定，再到孕早期可能遇到的各种状况，都有详尽的阐述。我尤其欣赏作者在引用专业知识时，总是能用非常通俗易懂的语言进行解释，让我这个医学小白也能轻松理解那些复杂的术语。书中穿插的一些真实案例分析，更是让我看到了希望的曙光。它们不是那种遥不可及的“完美”故事，而是充满烟火气和真实困境的分享，让人觉得非常接地气。这本书就像一个全方位的备孕教练，随时随地都在身边提供支持和指导，让我感觉自己不再迷茫。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像一位经验丰富的老中医，带着对生命最深的敬畏和理解，娓娓道来。它的语言风格非常典雅、平和，读起来让人心境宁静。在备孕过程中，焦虑是最大的敌人，而这本书的文字就像一股清流，总能在关键时刻抚平我的心绪。作者对传统智慧的尊重和现代科学的结合，把握得恰到好处。我特别欣赏它对“顺其自然”的重新定义，它不是鼓励盲目等待，而是在做好充分准备后，以一种平和的心态去迎接生命的降临。这种深层次的哲学思考，让这本书超越了一般的育儿指南，更像是一部关于生命、关于爱、关于成长的哲学散文。每当我感到压力山大时，翻开其中一页，总能从中汲取到一份沉静的力量，重新找回内心的平衡。这本书不仅指导了我的备孕过程，更滋养了我的内心世界。