新媽媽最想要的月子書：月子就要這樣坐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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顧勇 編

圖書標籤:

• 月子
• 産後護理
• 育兒
• 母嬰健康
• 新手媽媽
• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 孕後
• 親子關係

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122246257

版次：1

商品編碼：11774234

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：輕型紙

頁數：258

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：孕産婦，新手父母及其傢屬。
　　“月子”並非30天，而應該是6周，也就是42天。在這42天裏，新媽媽的身體、心理等發生天翻地覆的變化，新媽媽在月子期既要注意自己的身體，也不能忽視寶寶的需要，同時還要兼顧傢務，可謂分身乏術。稍不注意，就可以落下病根。現在很多新媽媽更加接受西方孕産育兒觀點，但其中有很多方法並不適閤中國體質的新媽媽；有的新媽媽在傢裏老人的照顧下，完全按照傳統月子方式，不刷牙、不洗頭、不洗澡。其實中西方月子方式各有利弊，新媽媽要根據自己的體質選擇適閤自己的方式，纔能健康、輕鬆、愉快地度過月子期！

內容簡介

　　月子裏，新媽媽的乳房需要分泌乳汁，子宮需要復原，膈肌需要下降，新媽媽身體的各個係統需要慢慢恢復到産前狀態。這一時期，新媽媽是否得到充分休息、飲食是否科學閤理、日常護理是否得當、心情是否愉悅等對於身體恢復來說至關重要。正因為此，我們特意編寫瞭《新媽媽最想要的月子書——月子就要這樣坐》一書。書中分彆從充足準備、産後護理、生活起居、營養飲食、乳汁管理、運動保健、心理調試、疾病防治等幾大方麵，為新媽媽詳細講述瞭月子裏必須知道和注意的眾多問題。全書脈絡清晰，內容通俗易懂，語言簡潔親切，具有很強的科學性、針對性、指導性和實用性。適閤希望瞭解和掌握圍産期調理知識的人士閱讀。

作者簡介

　　顧勇，高級營養師，資深大眾健康科普圖書作者，多年來緻力於營養保健類課題的研究工作，創立瞭國內首傢營養閱讀專業品牌――營養堂，齣版瞭一係列營養保健科普作品，如《細節決定長壽》係列、《辦公室休閑》係列、《健康在於平衡、《生活智慧王――健康生活金點子5000條》、《給老師的健康枕邊書》等。

內頁插圖

目錄

第一章坐月子&充足準備/1
月子坐得好，健康少煩惱/2
月子需要坐多久/2
月子是重要的生理恢復期/2
“洋月子”不能隨便坐/3
忽視坐月子，後悔半輩子/4
傢人、保姆or月嫂/5
傢人照顧坐月子/5
保姆照顧坐月子/6
月嫂照顧坐月子/7
去月子中心坐月子/8
做好準備，迎接月子/9
創造良好的月子環境/9
這些物品準備好瞭嗎/11
做好充足的營養準備/14
心理準備也不容忽視/16
第二章坐月子&産後護理/19
月子裏的護理規劃/20
産後2小時護理要點/20
産後24小時自我護理/21
月子每周護理特彆提示/22
會陰切口的特彆護理/24
注意會陰傷口的變化/24
會陰傷口該如何護理/25
剖宮産的特彆護理/26
剖宮産24小時特彆關注/26
剖宮産第1周護理要點/28
剖宮産傷口如何護理/29
怎樣讓剖宮産疤痕最小/30
月子護理全方位/32
重視産後首次大小便/32
科學閤理處理惡露/33
警惕可能齣現的感染類型/34
産後宮縮痛怎麼辦/37
産後手腳疼痛怎麼辦/38
産後虛汗多怎麼辦/38
牙齒鬆動是怎麼迴事/39
新媽媽上火瞭怎麼辦/40
産後潰瘍怎麼迴事？/41
産後如何預防子宮脫垂/42
産後失眠如何應對/43
産後妊娠紋怎麼辦/44
産後脫發怎麼辦/45
子宮復舊不全如何應對/46
産後健康檢查不容忽視/47
第三章坐月子&生活起居/49
疑惑首先解決掉/50
月子應該“捂”嗎/50
居室怎麼通風/51
坐月子要謝客嗎/51
母嬰是否同床/51
如何使用束腹帶/52
站立坐行要知道/53
産後什麼姿勢休息最好/53
産後什麼時候下床活動/54
新媽媽不宜久站或久坐/54
如何正確選擇枕頭和床/55
韆萬不要開著燈睡覺/56
可以使用電扇、空調嗎/56
月子裏可以多看電視嗎/57
月子裏究竟能不能上網/57
梳洗活動須重視/58
月子裏能刷牙嗎/58
擦浴的注意事項/59
月子裏究竟能不能洗頭/59
月子裏到底能不能洗澡/60
月子裏能剪指甲嗎/61
四季月子有講究/62
春季防風防燥/62
春季警惕傳染病/63
夏季防暑防濕/64
夏季坐月子需注意/65
鞦季防燥防上火/66
鞦季警惕腹瀉/67
鼕季防寒要注意/68
鼕季坐月子需注意/68
美容化妝請謹慎/69
月子裏最好不要化妝/69
月子裏的養顔小細節/70
産後皮膚為何會鬆弛/71
産後皮膚乾燥怎麼辦/72
簡單有效的抗皺美容操/73
自製幾款天然、健康麵膜/74
第四章坐月子&營養飲食/77
月子裏的飲食原則/78
少食多餐很重要/78
營養均衡，閤理搭配/78
湯湯水水，有益消化/79
各個階段營養飲食各不同/79
這些食物月子裏不要吃/80
月子裏飲食小細節/81
産後第1餐該怎麼吃/81
剖宮産産後飲食細節/82
月子裏能吃鹽嗎/82
月子裏能吃味精嗎/83
月子裏能吃醬油嗎/83
月子裏能吃醋嗎/83
吃紅糖並非多多益善/84
月子裏吃水果有講究/84
月子裏多吃這些蔬菜/86
雞蛋進補不宜過量/87
不要迷信老母雞/88
“生化湯”究竟是什麼/88
“月子水”請謹慎喝/89
月子裏喝水有講究/90
月子裏能喝蜂蜜嗎/91
韆萬不要盲目進補/91
産後能服用人參嗎/92
月子裏不宜飲茶/92
月子裏抽煙喝酒危害大/92
巧剋力盡量不要吃/93
利水消腫的優質食材/94
新媽媽補鈣刻不容緩/94
迴奶食物不能吃/95
吃零食請悠著點/96
盡量避免外齣就餐/97
請辨清藥性再煲湯/98
42天月子飲食搭配方案/100
第1周飲食搭配方案/100
第2周飲食搭配方案/101
第3周飲食搭配方案/102
第4周飲食搭配方案/103
第5周飲食搭配方案/104
第6周飲食搭配方案/105
營養食譜詳解/106
排齣惡露/106
促進宮縮/107
益智健腦/108
軟嫩羹肴/109
增進食欲/111
調理腸胃/113
緩解疲勞/114
恢復體力/116
增強體質/118
調理氣血/120
改善貧血/122
消除水腫/124
清熱消暑/126
緩解腰疼/128
減肥瘦身/129
滋陰養血/132
潤膚養顔/134
調節情緒/137
益腎填精/140
花樣點心/142
預防便秘/144
補鈣壯骨/147
美味麵食/150
滋補藥膳/155
促進泌乳/159
第五章坐月子&乳汁管理/165
及時開奶，母嬰更健康/166
給寶寶特彆的禮物――初乳/166
早開奶有利母嬰健康/166
開奶前不要喂糖水或牛奶/167
母乳喂養，準備好瞭嗎/168
母乳喂養的心理準備/168
母乳喂養對新媽媽的益處/169
母乳喂養對小寶寶的益處/169
哪些情況下不宜母乳喂養/170
月子裏哺乳的注意事項/172
掌握正確的哺乳姿勢/172
不良情緒會影響乳汁分泌/173
每天要喂寶寶多少次/174
每次給寶寶喂多長時間/174
隔多久給寶寶喂一次奶/175
喂一側還是喂兩側/175
如何正確使用吸奶器/176
如何保存吸齣來的乳汁/177
哪些情況新媽媽不宜立即喂奶/178
乳頭凹陷應該如何喂奶/178
前奶、後奶有什麼不同/180
感冒瞭還能喂奶嗎/181
“乙肝媽媽”能哺乳嗎/181
哺乳期不宜服用的藥物/182
月子裏的乳房護理/183
乳房護理ABC/183
乳房脹痛如何緩解/184
哺乳時為何乳頭疼痛/186
哺乳期漲奶怎麼辦/186
第六章坐月子&運動保健/199
新媽媽産後運動好處多/200
動一動，産後恢復更有力/200
哺乳期漏奶怎麼迴事/188
奶水突然變少怎麼迴事/189
乳頭皸裂該怎麼辦/190
如何防止乳房下垂/191
科學應對乳房濕疹/192
不要用香皂清洗乳房/193
副乳究竟要不要治療/194
月子裏如何催乳/194
催乳，韆萬彆著急/194
輕鬆判斷乳汁是否充足/195
母乳不足該如何應對/196
催乳按摩手法輕鬆學/197
喝催乳湯究竟有何講究/197
新媽媽産後運動分期做/200
産後運動要注意什麼/201
哪些新媽媽應暫停運動/202
新媽媽産褥操輕鬆做/202
産後第2天――腹式呼吸/202
産後第3天――頭頸部運動/202
産後第4天――手腳運動/203
産後第5天――腹肌運動/203
産後第6天――骨盆運動/203
産後第7天――胸部運動/204
産後第8天――會陰收縮運動/204
産後第10天――腿部運動/204
産後第13天――胸膝臥位運動/204
産後第14天――陰道肌肉收縮運動/205
新媽媽恢復良好，做做這些運動/205
産後第2周做做子宮修復操/205
産後第3周可嘗試做點傢務/206
月子裏散步散齣健康來/206
新媽媽産後美胸健身操/207
健康塑身“波姿操”/208
適閤新媽媽的産後瑜伽/208
新媽媽産後瘦身如何規劃/210
好的規劃是成功的一半/210
産後瘦身遠離5大誤區/211
産後瘦身什麼時候開始/212
産後飲食瘦身原則及食譜/212
産後運動瘦身的特彆提示/213
有氧運動有助於燃燒脂肪/214
簡單小動作，瘦身大效果/216
第七章坐月子&心理調適/219
産後情緒波動自我調整/220
月子裏切忌情緒波動大/220
疲倦容易導緻情緒低落/220
新媽媽月子裏為什麼愛哭泣/221
産後焦慮不安該怎麼辦/221
新媽媽火氣大會連纍小寶寶/222
新媽媽該如何調適依賴心理/222
産後抑鬱癥的自我調適/224
産後抑鬱悄悄襲來/224
新媽媽為何容易抑鬱/224
産後抑鬱有哪些錶現/225
新媽媽如何積極預防抑鬱/225
新媽媽抑鬱瞭該怎麼辦/227
做個快樂、幸福的新媽媽/227
讀懂寶寶讓新媽媽更快樂/227
每天安靜獨處10分鍾/229
音樂有助於擁有好心情/229
彆忘瞭和朋友常聯係/230
懂得珍惜纔能更快樂/230
學會積極的心理暗示/231
讓心情變好的方法/231
不要忽視瞭新爸爸/232
第八章坐月子&“性”福生活/235
“性”福生活的時間規劃/236
“性”急會埋下健康隱患/236
産後多久可以恢復性生活/236
“性”福生活的避孕常識/237
不要把哺乳期當完全期/237
哺乳期不慎懷孕危害大/237
産後避孕的幾種常用方法/238
哺乳新媽媽不宜服用避孕藥/239
“性”福生活的特彆關注/239
産後第1次“性”福生活需注意/239
怎樣使産後“性”福生活更和諧/240
會陰側切是否影響性生活/241
新媽媽産後害怕性生活/242
産後“性”福生活特彆提醒/242
新媽媽産後性冷淡該怎麼辦/244
第九章坐月子&疾病防治/247
請警惕産後齣血/248
什麼是産後齣血/248
為什麼會齣現産後齣血/248
如何預防産後齣血/249
請警惕産褥感染/250
月子裏小心産褥感染/250
各類産褥感染的主要錶現/250
坐月子如何預防産褥感染/251
請警惕産後乳腺炎/252
什麼是産後乳腺炎/252
産後乳腺炎有哪些癥狀/253
患上乳腺炎還能喂奶嗎/253
坐月子如何預防乳腺炎/254
請警惕産後便秘/255
新媽媽易被便秘睏擾/255
産後便秘的6大危害/255
坐月子如何預防便秘/256
巧用飲食緩解産後便秘/257
産後便秘如何護理/258

新生代父母的育兒寶典：從孕期準備到寶寶滿周歲 書籍名稱： 科學育兒進階指南：新手爸媽的智慧成長之路 書籍簡介： 在這個瞬息萬變的時代，為人父母的角色正在經曆一場深刻的變革。新一代的父母們不再滿足於傳統經驗的單嚮灌輸，他們渴望科學、係統、個性化的育兒支持。本書正是在這樣的背景下應運而生，它並非聚焦於産後恢復的特定階段，而是著眼於一個更宏大、更持續的旅程——從孕期最後一個月開始，貫穿寶寶齣生後至一周歲，乃至更長遠的早期發展。 本書的定位是一本“操作手冊式”的綜閤育兒指南，它緻力於將前沿的兒童發展心理學、營養學和運動發展學理論，轉化為父母日常生活中可以輕鬆實踐的具體步驟和解決方案。我們深知，新手父母在麵對一個全新的生命時，往往被海量的信息淹沒，焦慮感油然而生。因此，本書結構清晰，邏輯嚴密，旨在成為父母床頭最信賴的“育兒參謀”。 第一部分：孕末期的心理與生理準備（聚焦於“預備”） 盡管本書不詳述月子期間的照護細節，但我們強調孕期末期對整個育兒啓動階段的重要性。這一部分是為“落地”做堅實的基礎。 1. 孕期終點的“心理産檢”： 我們探討瞭如何識彆和應對孕晚期的焦慮、對分娩的恐懼以及對新身份的認知失調。重點在於構建強大的“支持係統”，包括識彆潛在的育兒盟友（伴侶、傢人、專業人士）以及製定初步的傢庭分工框架，確保産後生活平穩過渡，而非手忙腳亂。 2. 科學的物資清單與環境布局： 詳細列舉瞭從寶寶齣生後第一周急需的物品清單，區分瞭“必需品”和“可選升級品”，避免父母盲目囤積。更重要的是，我們提供瞭關於嬰兒睡眠環境安全標準（如SIDS預防）、室內空氣質量管理以及傢居安全化（未來爬行和學步準備）的專業指導，目標是創建一個既舒適又安全的“嬰兒生態係統”。 3. 分娩計劃的靈活性： 不僅討論瞭分娩過程的生理知識，更側重於“計劃B”的重要性。父母需要瞭解不同分娩場景下，如何維護自身的主體性和知情權，並提前與伴侶溝通，確保在突發狀況下，夫妻雙方都能以最理性的態度應對。 第二部分：新生兒的“生存技能”與早期交流（聚焦於“適應與連接”） 本書將新生兒的照護視為一場需要學習的“新語言”。我們將重點放在建立高效、低壓力的照護模式上。 1. 破解哭聲的密碼： 我們提供瞭詳盡的“哭聲頻率與需求分析圖譜”。區分生理需求（飢餓、尿布）、環境不適（過冷/過熱/過度刺激）以及發展性需求（需要安撫、聯結）。我們的目標是幫助父母從“被動反應者”轉變為“主動解讀人”，減少因無法理解寶寶需求而産生的挫敗感。 2. 喂養的宏觀視角： 雖然不深入探討産後特定時期的哺乳技巧（如開奶、通乳），但本書詳細分析瞭新生兒不同階段的能量需求變化，母乳喂養和配方奶喂養的科學選擇標準，以及如何建立“按需喂養”與“建立規律”之間的平衡點。重點在於識彆喂養不足或過量的信號，確保寶寶的生長麯綫健康發展。 3. 睡眠的科學引導： 睡眠是早期育兒的核心挑戰之一。本書介紹的是“睡眠的早期培養”，而非“睡眠訓練”。內容涵蓋新生兒的睡眠周期特點、如何識彆疲勞信號、建立基礎的晝夜節律，以及如何通過環境控製和安撫手法，逐步引導寶寶建立安全感，為未來更深層次的睡眠習慣奠定基礎。 第三部分：早期發育的裏程碑與互動遊戲（聚焦於“促進與探索”） 從齣生後第一個月開始，寶寶的每一次抬頭、每一次抓握都是一次飛躍。本書提供瞭大量基於“遊戲化學習”的互動指南。 1. 視覺、聽覺和觸覺的激活： 根據最新的嬰兒發展研究，我們設計瞭一係列低成本、高互動的“感官遊戲”。例如，如何利用日常傢居用品（如廚房的勺子、不同紋理的布料）來刺激寶寶的感官係統，並講解在不同月齡下，哪些刺激是恰當的，哪些可能導緻過度刺激。 2. 大運動發展的安全引導： 強調“俯趴時間”（Tummy Time）在頸部和核心力量發展中的關鍵作用，提供瞭從5分鍾到30分鍾逐步增加的實操方案，以及如何在傢中安全地輔助寶寶完成翻身、抬頭等動作。 3. 語言萌芽的對話藝術： 教授父母如何進行“母嬰對話”（Parentese），即使用高音調、誇張語調與寶寶交流的有效性。書中包含大量“對話腳本”，指導父母如何描述正在做的事情、命名周圍的物體，從而高效地搭建寶寶的語言基礎。 第四部分：父母的心理健康與關係維護（聚焦於“可持續性”） 育兒是一場馬拉鬆，而非短跑。本書的獨特之處在於，它為父母雙方提供瞭維護自身精力和婚姻質量的實用工具。 1. 伴侶間的育兒角色重塑： 探討瞭在有瞭寶寶後，夫妻關係如何從“二人世界”無縫過渡到“育兒團隊”。提供瞭定期的“傢庭會議”議程範本，用於討論分工、壓力釋放和情感需求，避免將所有矛盾轉化為對育兒方式的爭執。 2. 識彆並應對“新手父母倦怠”： 介紹早期育兒中常見的心理挑戰，如産後情緒低落（PPD）的初步識彆，以及建立“自我關懷時間錶”的技巧。強調父母的首要任務是保持穩定和健康，纔能為寶寶提供持續的照料。 3. 尋求專業支持的時機： 明確指齣何時應該停止自行摸索，轉而谘詢兒科醫生、兒童發展專傢或心理谘詢師，提供瞭一份清晰的“紅旗預警清單”，涵蓋喂養睏難、發育遲緩跡象、以及父母情緒健康危機等情況。 總結： 《科學育兒進階指南：新手爸媽的智慧成長之路》旨在消除育兒過程中的神秘感和恐慌感，用清晰的知識結構和可執行的步驟，幫助父母們建立自信，享受與寶寶共同成長的每一個瞬間。它關注的不是某一特定時期的恢復，而是麵嚮未來的、持續的學習和適應能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我懷孕的時候，聽瞭太多過來人的經驗，結果反而更焦慮瞭。什麼“月子裏不能洗頭洗澡”、“不能吹風”、“要裹得像個粽子”等等，搞得我心裏七上八下的。這本書的齣現，就像一束光照亮瞭我的迷茫。它沒有那種老一套的、不近人情的規矩，而是用非常科學和現代的視角來解讀産後恢復。比如，它詳細解釋瞭為什麼有些傳統做法不再適用瞭，取而代之的是更科學的護理方法，比如産後身體的恢復周期、營養補充的最佳方案等等。讀完後，我感覺整個人都踏實瞭，不再是被各種道聽途說嚇唬住的新手媽媽。這本書更像一位有經驗的閨蜜在分享，語言親切又不失專業性，讓我對即將到來的月子期充滿瞭期待而非恐懼。特彆是裏麵關於産後情緒調節的那一章節，簡直是太及時瞭，讓我知道産後抑鬱不是矯情，而是需要科學應對的。

評分☆☆☆☆☆

我老公看瞭這本書之後，對我的態度都轉變瞭，哈哈！以前他總覺得“坐月子”就是我一個人的事，他隻需要負責買東西就行。但是這本書裏有專門寫給新手爸爸的部分，詳細說明瞭如何科學地分擔新手媽媽的壓力，比如如何正確地協助夜間喂養，如何提供情緒支持等等。這讓我感到非常溫暖。這本書的優點之一就是它具有很強的“傢庭參與感”。它不是隻對媽媽一個人說話，而是把整個傢庭——尤其是伴侶——都拉入瞭“月子支持係統”中。通過這本書，我老公也學會瞭辨彆寶寶的哭聲含義，對新生兒護理有瞭更科學的認知，不再是手足無措地站在一邊。這種全傢共同成長的體驗，比任何補品都更讓人感到踏實。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和內容組織簡直是教科書級彆的典範。我之前買過幾本號稱“産後必備”的書，結果翻開來就是密密麻麻的文字，看著就頭大，更彆提裏麵的圖示瞭，要麼模糊不清，要麼設計得太過陳舊。而這本，設計感非常強，很多關鍵信息點都用醒目的圖錶或者流程圖清晰地展示瞭齣來。比如，關於新生兒喂養的黃金時間錶，簡直是手把手教我怎麼做。我特彆欣賞它將復雜的問題簡單化的能力，沒有用太多晦澀的醫學術語，而是用我們普通人都能理解的大白話來解釋。我最看重的一點是，它非常注重“個性化”，它提供瞭一套框架，鼓勵我們根據自己的身體反應來調整，而不是生搬硬套。這讓我感覺自己是月子生活的主導者，而不是一個被動接受指令的病人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，是抱著試試看的心態的，畢竟市麵上的月子書多如牛毛。但這本書真正打動我的地方，在於它對“坐月子”這個概念的重新定義。它摒棄瞭那種壓抑和禁錮，轉而強調“科學坐月子，優雅做媽媽”。書裏對於産後形體恢復和運動恢復的建議，簡直是太實用瞭！我本來非常擔心自己生完孩子身材會走樣，但書裏提供的分階段、循序漸進的恢復計劃，讓我很有方嚮感。它不是鼓吹你立馬恢復成少女身材，而是非常現實地告訴你，身體需要時間，但我們可以通過正確的方法幫助它更好地修復。這些內容在其他很多隻關注“吃”和“睡”的月子書中是很難看到的，這本書更像是一個全方位的産後生活指南，兼顧瞭身體、心理和生活方式的全麵提升。

評分☆☆☆☆☆

我最喜歡這本書的地方在於它的“實操性”和“去僞存真”。很多傳統書籍會給你列一大堆“禁忌”，讓你覺得生活處處是雷區。這本書則會告訴你，哪些是真正需要注意的風險點（比如血栓、感染等），哪些是完全可以放寬心的，甚至可以適度進行。它把月子期間的日常瑣事——從如何科學地清潔傷口，到如何應對脹奶的睏擾，都寫得非常具體、非常接地氣。我特彆喜歡它提供的一些“應急小竅門”，比如當寶寶突然哭鬧不止時，可以嘗試的幾種安撫手法，這些都是我在醫院課程裏沒學到的。這本書讀起來完全沒有壓力，就像請瞭一位知識淵博、經驗豐富、而且思想前衛的産科專傢做我的私人顧問，隨時可以翻閱，解決燃眉之急。

評分☆☆☆☆☆

很不錯！！包裝很嚴密！膜都還在！！很完美！！內容正在看！！！！贊！！！！

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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