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张靖著 著

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店铺： 布克专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：12004104973

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-01-01

商品参数

做好孕前排毒 怀上超棒一胎
	定价	39.80
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2016年01月
	开本	16开
	作者	张靖著
	装帧	平装
	页数	0
	字数	0
	ISBN编码	9787121274596

内容介绍
　　怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、出汗排毒、排便排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。

目录

Part 1　备孕排毒从这里开始  
睁大眼睛，让“毒”现踪迹  
肝脏中毒一测便知  
肾脏中毒一测便知  
心脏中毒一测便知  
脾脏中毒一测便知  
肺脏中毒一测便知  
无毒爸妈，孕育健康宝宝  
你知道吗？你的体内有这些毒素  
这些害人的毒素究竟从哪里来  
孕前不排毒，毒素影响好“孕”气  
排毒是备孕爸妈两个人的事  
Part 2　备孕排毒关键期：倒计时90 ～ 60 天  
脏腑排毒，给宝宝一个安身之所  
淋巴排毒，**时间21 ～ 23 点：沐浴，静心  
肝脏排毒，**时间23 ～ 1 点：充足睡眠  
胆囊排毒，**时间1 ～ 3 点：熟睡  
肺脏排毒，**时间3 ～ 5 点：熟睡  
大肠排毒，**时间5 ～ 7 点：排便  
胃脏排毒，**时间7 ～ 9 点：吃早餐  
脾脏排毒，**时间9 ～ 11 点：做做按摩  
心脏排毒，**时间11 ～ 13 点：午餐，午睡  
小肠排毒，**时间13 ～ 15 点：简单运动  
膀胱排毒，**时间15 ～ 17 点：多喝水  
肾脏排毒，**时间17 ～ 19 点：简单运动，晚餐  
心包排毒：**时间19 ～ 21 点：在家休息  
居家排毒，打造健康的无毒环境  
干干净净的环境，备孕*理想  
慎用化妆品，保护未来小天使  
备孕妈妈，请小心警惕妇科病  
有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭  
做一次健康体检，全面排除孕育隐患  
饮食排毒，优化身体的排毒机制  
备孕伊始，和这些食物说拜拜  
助肝排毒，推荐6 种黄金食物  
助肾排毒，少不了黑色食物  
助肺排毒，5 款食物是高手  
备孕排毒，要让肠道清清爽爽  
运动排毒，把身体调到**水平  
备孕排毒少不了有氧运动  
经常散步有益提高受孕率  
慢跑是有效的有氧排毒运动  
排毒跳起来，弹跳有益清毒素  
成为一条鱼，游泳排毒真不错  
做腹式呼吸，净化你的呼吸道  
Part 3　备孕排毒巩固期：倒计时59 ～ 30 天  
饮食排毒，把体内的毒素赶出去  
6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基  
4 多4 少饮食，帮助排出尿酸  
促进乳酸排泄，3 类食物不可少  
橄榄油、大蒜，有益清洁血液  
降低胆固醇，8 种食物不可少  
运动排毒，悠然间享受备孕乐趣  
健康3 体操，帮你强健心肺  
拍拍打打，全身放松排出毒素  
多蹲少坐，锻炼脏器的好方式  
清肠养生操，有益排出肠道毒素  
趣味操，排毒、瘦身两不误  
4 式瑜伽，备孕排毒的好选择  
睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”  
备孕期间，每晚睡足7 ～ 9 小时  
做好孕前排毒，怀上*棒一胎  
睡眠姿势不当，容易影响好“孕”  
睡眠环境，决定你的睡眠质量  
适当午睡，健康备孕的好选择  
优质睡眠不可忽视的睡前细节  
特别忠告，为备孕爸爸保驾护航  
备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴  
这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃  
备孕爸爸，请小心警惕4 疾病  
4 要6 不要，做个合格备孕爸爸  
Part 4　备孕排毒冲刺期：倒计时29 ～ 1 天  
饮食排毒，营养储备轻松好“孕”  
发挥**排毒功效，一日三餐这样吃  
蛋白质要适度，过低过高都不行  
....................

《生命的奇迹：从受孕到分娩的全程指南》 引言：开启为人父母的非凡旅程 为人父母，是生命中最深刻、最令人期待的转变之一。从最初的期盼、到小心翼翼的备孕，再到十月怀胎的每一个阶段，直至新生儿降临的那一刻，都充满了科学的奥秘与人文的关怀。本书并非关注某一特定环节的“捷径”或“速成秘籍”，而是旨在提供一套全面、系统、深入浅出的孕育指导手册，陪伴新手父母乃至有经验的家庭，安全、健康、充满信心地走完从孕前准备到产后恢复的每一步。 本书的构建基于现代医学的最新研究成果，融合了营养学、心理学以及分娩护理的前沿理念，力求在提供权威信息的同时，也关注到父母双方在整个过程中的情感需求与生活质量的平衡。我们相信，科学的知识是坚实的基础，而平和的心态则是孕育健康宝宝的最佳“温床”。 --- 第一部分：孕育的基石——优化身体与环境（约 350 字） 本部分着重于受孕前的身体准备，强调“孕育健康宝宝，先从父母双方的健康开始”。我们认为，无论是男性还是女性，都需要在计划怀孕前，对自身的生理状态进行一次全面的“健康普查与优化”。 1. 科学规划：周期与时机的把握 我们将详细阐述女性的生理周期，不仅仅是基础的排卵期计算，更深入讲解如何通过基础体温、宫颈粘液观察等方法，更精确地锁定受孕的黄金时间。同时，也会指导夫妻双方如何安排性生活频率，以最大化受孕几率，避免不必要的焦虑。对于高龄备孕群体，我们将提供针对性的医学评估建议和时间规划模型。 2. 营养的精雕细琢：备孕期的膳食结构 我们摒弃了碎片化的“偏方”，转而强调均衡营养的摄入。详细分析了叶酸、维生素D、铁、钙等关键营养素在受孕前和孕初期的重要性，并针对性地提供了富含这些营养素的食物选择清单与食谱建议。此外，我们也会讨论如何优化男性精子的质量，包括必要的营养补充和生活习惯的调整。 3. 环境与生活方式的重塑 本章节深入探讨外部环境对生殖健康的影响。我们将分析常见环境污染物（如塑化剂、重金属）的潜在风险，并提供实用的家居环境优化建议。同时，对于压力管理、适度运动（而非过度运动）的益处，以及如何戒除咖啡因、酒精和尼古丁等不良习惯，都将提供循序渐进的实施步骤，帮助夫妻双方建立一个对胎儿最有利的“准备状态”。 --- 第二部分：孕期的动态变化与医学照护（约 600 字） 怀孕是一个动态变化的过程，从受精卵着床到胎儿的成熟，每一个阶段都有其独特的挑战和注意事项。本部分将按照孕周进行详细划分，确保读者能够随时查阅到符合当前孕期阶段的专业指导。 1. 孕早期的挑战与安抚 本阶段的重点在于胚胎的稳定发育和应对早孕反应。我们将详细解析恶心、呕吐（晨吐）、疲劳等常见症状的生理原因，并提供科学的缓解方法，例如针对性饮食调整和休息策略。对于孕早期可能出现的出血、流产风险的识别与应对措施，我们提供了清晰的医疗求助指引。同时，首次产检项目、孕早期各项重要指标的解读也将被详尽阐述。 2. 孕中期的稳定与胎动感知 随着早孕反应的消退，孕中期是身体和心情相对平稳的“黄金时期”。本部分将着重介绍孕中期体重管理的科学标准，指导孕妇如何安全地进行适度锻炼（如孕期瑜伽、散步的注意事项）。重点内容包括：系统筛查（如唐氏筛查、四维彩超）的最佳时间点和检查意义的深度解读，帮助父母理解检查结果，而非仅仅是得到一个数字。此外，首次感知胎动、建立与胎儿的连接，也将被细致描绘。 3. 孕晚期的准备与分娩预演 孕晚期，身体负荷增加，重点转向为分娩做准备。我们将详细讲解“拉梅兹呼吸法”等无痛分娩辅助技巧的练习方法，以及如何识别临产信号（如见红、规律宫缩）。关于分娩方式的选择，本书提供的是中立且全面的信息对比——自然分娩、剖宫产的适应症、风险与恢复过程，帮助夫妻共同做出最适合自己的决定。我们将提供详细的“待产包清单”，并建议父母提前规划分娩后的“第四产程”（即产后恢复期）。 --- 第三部分：超越生理：心理健康与亲密关系（约 350 字） 怀孕不仅仅是生理过程，更是心理和情感的巨大重塑。本书致力于解决“隐形需求”——父母双方的心理调适。 1. 情绪的共振与压力管理 针对孕期激素变化可能导致的焦虑、抑郁情绪，我们提供了专业的自我识别工具和应对策略。重要的是，我们为准爸爸设立了专门的章节，指导他们如何识别伴侣的情绪波动，提供有效的支持，避免“情感缺位”。共同参与的产前课程、定期的夫妻沟通仪式，是维持亲密关系的关键。 2. 孕期性生活与亲密关系的维护 本书坦诚地探讨了孕期性生活在不同阶段的变化、安全指南，以及如何通过非性接触的亲密方式（如拥抱、按摩）来维持夫妻间的连接感。我们鼓励夫妻将此视为共同成长、深化彼此理解的契机。 3. 胎教的科学视角 我们摈弃了过度干预的理念，提倡“全人胎教”。胎教的核心在于父母的稳定情绪和积极的互动。我们将介绍如何通过温柔的对话、音乐欣赏以及抚摸，为胎儿创造一个充满爱意的“子宫环境”。 --- 第四部分：产后恢复与科学育儿的衔接（约 200 字） 分娩的结束标志着新生活的开始。本书的最后一部分将目光投向产后恢复期，确保父母平稳过渡到育儿角色。 1. 妈妈的身体复健 详细指导产后盆底肌的恢复训练、乳腺健康的自我管理（包括母乳喂养的初期挑战与常见问题处理），以及如何识别和应对产后抑郁的早期迹象，并寻求专业帮助。 2. 科学育儿的初步概念 本书简要介绍新生儿的基础护理知识，如安全睡眠习惯的建立、科学喂养（母乳与配方奶的平衡考量）、以及如何建立初步的亲子依恋关系。核心思想是：了解即可，不必焦虑，育儿是一门实践的学问，我们将鼓励父母相信自己的直觉，并在需要时寻求专业的儿科支持。 --- 结语：耐心与智慧的结晶 怀孕与分娩是一场马拉松，而非百米冲刺。本书的目标是成为您手中那张清晰的地图和可靠的指南针，帮助您预见路上的风景，准备好应对突发的岔路口。请记住，每一位父母都将以自己的方式，孕育出世界上独一无二的生命。放松心情，享受这段充满期待的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我先生之前对“备孕”这件事总是抱着一种“顺其自然”的态度，觉得没必要搞得太复杂，但随着年龄增长，我们也开始意识到科学准备的重要性。这本书最吸引我的地方在于，它不仅仅是写给女性看的，书中有相当一部分内容是针对男性备孕的，这让我们夫妻俩能够共同参与到准备的过程中来。我们一起研究了书中关于男性生活习惯、甚至是一些“小秘密”的章节，发现了很多以前从未注意到的细节，比如关于温度对精子活力的影响，以及如何通过一些简单的运动来改善血液循环。最棒的是，这本书的语言风格非常积极正面，没有制造焦虑，而是用一种充满希望和科学依据的口吻来引导读者。读完之后，我先生的态度也发生了巨大的转变，他开始主动去了解和实践书中的建议，我们不再是“一个人在战斗”，而是一个团队在为迎接新生命做准备。这种全方位的、面向双方的指导，在市面上很多只关注女性备孕的书籍中是很难得的，极大地增强了我们的备孕“合力”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，长时间的高压工作和不规律的饮食让我对自己的生育能力一直存有疑虑，买这本书纯粹是抱着试试看的心态，结果发现它完全颠覆了我对“孕前准备”的认知。它没有堆砌大量的医学术语，而是用非常生动形象的比喻来解释复杂的生理过程，让人很容易理解和吸收。我尤其欣赏其中关于“情绪排毒”的那一章。它指出，长期的精神压力如何通过内分泌系统间接影响卵巢功能，这一点真的太重要了，因为我们常常只关注吃了什么、做了什么运动，却忽略了内心世界的“清洁”。书中提供了一些非常实用的快速减压技巧和冥想练习，我发现即使在工作最忙碌的时候，每天抽出十分钟做一下书里教的呼吸练习，都能让紧绷的神经得到极大的放松。这种将生理健康与心理健康紧密结合的视角，是这本书最宝贵的财富，它教会我，孕育生命的前提是先让自己成为一个内心平和、状态稳定的人。

评分☆☆☆☆☆

我主要被这本书的“一胎超棒”这个宣传点吸引了，因为我们对孩子的期望值很高，希望从胚胎形成的那一刻起，就能给予最好的基础。这本书在讲解如何优化卵子和精子的质量方面，信息量非常扎实，引用了不少研究数据，但表达方式又很亲民，不会让人觉得枯燥。我特别喜欢它对“受孕黄金窗口期”的定义，不仅仅是生理上的那个几天，而是强调身体需要在那个时间点之前达到一个“饱满”的状态。书里详细列出了备孕前三个月、六个月需要分别完成的准备清单，时间轴规划得非常清晰，这让我这个有计划强迫症的人感到非常安心。它不仅告诉我“要做什么”，更重要的是解释了“为什么要做”，这种知其所以然的感觉，让我对每一个行动都充满了内在的驱动力。读完之后，我不再是盲目地按照网上的攻略东拼西凑，而是有了一套完整的、逻辑自洽的备孕系统工程在脑中成型。

评分☆☆☆☆☆

我是一位二胎妈妈，大宝的时候什么都不懂，稀里糊涂就怀上了，但二胎时希望能更周全一些，所以买了这本被很多人推荐的书。与我之前看过的很多“怀孕倒计时”类型的书籍不同，这本书更像是一本深度疗愈和重塑身体的指南。它对“排毒”的定义非常广博，涵盖了环境毒素、饮食残留，甚至还涉及到了对过往不良生活习惯的“认知排毒”。我特别留意了书中关于不同体质人群（比如偏寒性、偏湿热体质）的个性化调理建议，感觉非常细致入微。我发现自己的一些老毛病——比如容易疲劳、代谢慢——可能正是阻碍我达到最佳孕育状态的原因。书里提供的食谱和药膳搭配都很接地气，很多食材在家里的厨房就能找到，不需要费力去寻找稀奇古怪的“神药”。这本书让我感觉到，备孕不是一场冲刺，而是一场精心的、有策略的身体优化工程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得备孕是个玄学，各种小道消息满天飞，搞得我心神不宁。这本书的出现，就像在迷雾中点亮了一盏指路明灯。它没有那种空泛的、不着边际的理论说教，而是非常脚踏实地地从“排毒”这个角度切入，详细分析了现代生活方式对身体可能造成的隐形负担，并且给出了非常具体可操作的调整方案。我特别喜欢它强调的“由内而外的健康”，不是盲目地吃各种昂贵的营养品，而是教会你如何通过调整饮食结构、优化生活习惯，让身体自身恢复到最佳的受孕状态。比如，书中对于特定食物的“净化学说”的阐述，让我茅塞顿开，明白了为什么有些食物是“帮手”，有些却是“绊脚石”。我按照书中的建议，调整了近一个月的作息和饮食，虽然过程需要一些毅力，但身体反馈出来的轻盈感和精力充沛，让我对即将到来的备孕充满信心。这不仅仅是一本关于怀孕的书，更像是一本关于如何重新认识和关爱自己身体的健康指南，强烈推荐给所有正在备孕，或者计划要宝宝的姐妹们。