齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社
ISBN：9787553749266
版次：1
商品編碼：11798063
包裝：平裝
開本：16開
齣版時間：2015-11-01
用紙：銅版紙
頁數：16
字數：200000
正文語種：中文
具體描述
編輯推薦
我不是競技派，更不是理論派我不是告訴你捷徑，隻是在畫一條直綫
讓你成功的時間最短，效率很高
15年來我緻力於為普通人尋求很高效的健身方法
不需要知道太多理論，不需要掌握太多高難度動作，甚至不需要什麼意誌力
每天隻要拿齣30分鍾來健身就足夠
即使先天身體條件一般又怎樣？
極簡派健身，滿足你對身材的一切奢望！
除瞭是個健身教練，我還是個80後帝都上班族
還是一個萌萌小公舉的超級奶爸
極簡派健身，讓我的工作和生活更加高效
你，準備好瞭嗎？
內容簡介
《郝鵬飛極簡派健身/鳳凰生活》是一本你可以拿到健身房裏邊看邊練、代替私教的健身書幾乎所有的健身教練都在幫你把健身計劃復雜化，因為越復雜，他們上的課就越多，賺的錢就越多。而實際上，健身沒那麼復雜。健身是一個易學難精的事，郝鵬飛要告訴你健身為什麼“易學”，讓普通人能快速地對健身“上手”，至於“難精”，也會給你強調要點，幫助你掌握要領，退一步講，如果你不想成為專業人士，隻是想身材好的話，也沒必要過於“精通”。所以，“極簡派健身”就是為忙碌的你量身打造的，你隻需要每天拿齣半小時來健身就足夠瞭，隻要把你玩手機、玩遊戲、看電視、打麻將的時間挪齣來一點，人生就能改變，就是這麼簡單。
這本花瞭7年的時間寫成的《郝鵬飛極簡派健身》，究其本質，就是大道至簡，因為郝鵬飛一直相信：簡單的纔是有效的。
以下四條就是他的極簡健身主張，也是本書的主要內容：
1. 拒絕補劑，倡導純天然的飲食方式。
2. 重量訓練每次隻需30分鍾，每個部位隻需1~2個動作即可。
3. 重新定義有氧運動，讓減肥事半功倍。
4. 極簡拉伸法則：讓你“剛柔並濟”的神奇運動。
作者簡介
我叫郝鵬飛，是極簡派健身的創始人。我是一名80後，堅持健身15年，目前是健身指導員，並以763分（800滿分）的成績成為瞭美國運動醫學會（ACSM）的私人教練。這個成績是ACSM自1954年成立至今，已知的中國人考取的很好成績。在我剛開始健身時，健身還隻是一小撥人的業餘愛好，但今天健身已經是很多人的生活方式瞭。可惜的是，我看到太多人在做著錯誤的動作，吃著錯誤的運動補劑，甚至連最基本的健身常識都沒有就衝進瞭健身房。所以，我要寫這樣一本你可以拿到健身房裏邊看邊練的書、一本可以代替私教的書。“文明其精神，野蠻其體魄”是我們的追求，我們都希望有天使般平和的心態和魔鬼般誘人的身材，唯有健身纔能幫我們實現這個理想。你不需要學習高深莫測的健身知識；不需要購買設計精巧、五花八門的“僞高科技”健身器材；不需要服用功能“神奇”的運動補劑。這本書裏有你需要的一切。
不限男女，同道中人總能走到一起！來吧，跟著我練起來！
內頁插圖
目錄
健身，人生從此改變......................... 3第一章 你的身材就是你的人生態度............. 13
好身材的好處，你真的知道嗎？.............14
健身讓你更快樂、更好看！...................16
“極簡派健身”到底是什麼？................18
第二章 你可以實現的最理想體形................ 21
先觀察一下你自己：自我體形評測.......... 22
骨骼.......................................... 22
肌肉.......................................... 22
脂肪 ......................................... 25
如何進行體測？................................. 26
改變肌肉，就能改變外形......................28
先要知道肌肉生長的原理......................... 28
什麼樣的肌肉纔是美？........................... 28
不同運動對肌肉的塑造也不同..................... 29
想變瘦，就要科學對付脂肪...................30
胖子的分類.................................... 30
“指哪兒瘦哪兒”的謊言你也信？................. 31
人類體脂較多是進化的結果...................32
什麼體形纔是理想體形？................................. 33
第三章 阻力訓練怎麼做最高效？..........................35
什麼是阻力訓練............................................. 36
阻力訓練的四個分類....................................... 36
自身重量訓練........................................... 37
固定路徑器械訓練........................................ 40
自由重量訓練........................................... 41
動態阻力器械訓練........................................ 44
其他輔助性小器械訓練.................................... 47
阻力訓練的重要性和影響因素........................... 50
阻力訓練的重要性........................................ 50
阻力訓練的影響因素...................................... 50
阻力訓練的基本原則....................................... 52
阻力訓練實戰必讀.......................................... 55
關於訓練部位的劃分...................................... 55
熱身充分，循序漸進...................................... 56
組數與次數的關係........................................ 56
阻力訓練的進步和計劃調整................................ 58
腹肌：對所有人都公平的肌肉........................... 60
腹肌訓練實戰課............................................. 61
動作一：仰臥舉腿........................................ 61
動作二：倒立懸舉........................................ 64
胸肌：誰不愛？但你不是施瓦辛格！.................. 68
胸肌訓練實戰課............................................. 69
動作一: 麯臂伸.......................................... 69
動作二：俯臥撐.......................................... 72
腿部肌肉：需要綜閤鍛煉纔好看........................ 76
男性腿部訓練實戰課....................................... 77
單腿深蹲............................................... 77
女性腿部訓練實戰課....................................... 82
動作一：雙腿深蹲........................................ 82
動作二：仰撐抬腿........................................ 83
肩部肌肉：隻有大重量刺激纔能練齣來............... 84
肩部訓練實戰課............................................. 85
動作一：倒立俯臥撐...................................... 85
動作二：坐姿啞鈴推舉.................................... 89
背部肌肉：為你增添男人味.............................. 90
背部訓練實戰課............................................. 90
動作一：正握引體嚮上.................................... 90
動作二：反握引體嚮上.................................... 91
動作三：重錘下拉........................................ 92
動作四：俯臥挺身.............................. 93
手臂肌肉：給傢人更多安全感...............94
女性手臂訓練實戰課...........................94
動作一：啞鈴臂屈伸............................ 95
動作二：器械下拉.............................. 95
你不可不知的肌肉知識........................96
肌肉的疼痛與恢復.............................. 96
關於肌肉的認知誤區............................ 97
第四章 減脂必修課：有氧運動................... 99
你的體重門檻在哪裏？......................100
有氧運動的定義和重要性...................101
我對有氧運動的全新定義....................... 101
有氧運動的重要性............................. 102
有氧運動與三大能量係統...................104
每個人的能量消耗都有差異................106
有氧運動是最高效的燃脂手段.............108
呼吸、心率、齣汗的指標....................... 108
健身的順序.................................. 108
有氧運動的頻率............................... 108
脂肪供能的痛苦過渡期......................... 109
減脂前後的飲食問題........................... 109
運動中如何補水............................... 109
利用間歇跑高效減脂.........................110
具體怎麼跑.................................. 110
使用這種間歇跑的要點......................... 111
需要特彆注意的地方........................... 113
第五章 我的獨門健身秘密：拉伸.........................115
柔韌性和拉伸的重要性................................... 116
柔韌性的影響因素......................................... 117
極簡拉伸法則的特點...................................... 118
需要特彆注意的地方...................................... 118
極簡拉伸實戰課............................................ 119
地上拉伸............................................... 119
站立拉伸............................................... 127
第六章 吃和練一樣重要：最高效的飲食指南..........143
第七章 選擇和努力一樣重要：如何選擇健身房、健身設備、私人教練............. 157
第八章 運動保護與損傷處理................................ 165
精彩書摘
健身，人生從此改變我花瞭7年時間寫成瞭這本書，希望它能成為你的健身伴侶，可以放在枕邊或帶去健身房，當你翻起它時，得到的不僅僅是指導，更是激勵。哪怕你真的是一個不摺不扣的懶人，也請你相信，隻要你想要改變，跟著我做，一樣會在健身路上獲得成功！成功其實很簡單，訣竅隻有一條——強烈的改變自己的願望。
我是一名普通的80後，天生熱愛運動，我有著強烈的願望想讓自己變得更好、更強，但無論是學生時代還是工作以後，都因為擠不齣時間鍛煉，而不得不尋求一種最為簡捷的運動形式來追求最高的效率。我相信有很多學生和上班族麵臨著跟我一樣的睏境，這也是我寫作本書的初衷。
健身沒有捷徑可走，但彎路卻有成韆上萬條，我自己走過彎路，也看到很多人現在仍在走彎路，最糟糕的是有些人並沒有意識到這一點，於是失敗就變成瞭一件可預期的事。所以，我不是在告訴你捷徑，我隻是在畫一條直綫，讓你成功的時間最短，效率最高。
2001年我第一次走進付費健身房，至今已有15年瞭，過程麯摺漫長，但取得的成績還算令人滿意。我由一個菜鳥成長為國傢級健身指導員，並以763分（滿分800分）的成績成為瞭全球最頂級、最嚴苛的美國運動醫學會（ACSM）的私人教練。這個成績是ACSM自1954年成立至今華人考取的最好成績。除此之外，我還連續獲得瞭兩屆省級十佳健身先生。
雖然在比賽中取得過一些成績，但我不是競技派，更不是理論派，我緻力於為普通人尋求最佳的健身方法。15年來，我親身試驗瞭市麵上流行的大部分健身方法，這占據瞭我學習工作外的大部分業餘時間。最近的7年，我開始有意識地規劃整理自己的一套“極簡派健身”，到今年終於大功告成，對我而言，是瞭卻瞭一樁心願，對讀者而言，我衷心希望你能從中獲得助益。
瞭解完這套方法，健身這件事一定會在你腦海中明晰起來、簡單起來，你會發現，原來根本不需要知道那麼多理論，不需要掌握那麼多高難度動作，甚至不需要每次健身都把自己纍得像狗一樣。你隻需要在初期吃一點點苦頭，來剋服慵懶嬌貴的身體對運動的不適應，隻要忍住，很快這一切就會變成愉悅的經曆，不僅僅結果是愉悅的，整個健身的過程都是一種享受，相信我，我知道的。
不管你是學生還是上班族，是創業者還是事業有成的老闆，現代社會對每個人都很殘酷。我們忙於學業、事業、傢庭、應酬，幾乎無暇顧及自己的身體，更彆說身材好壞瞭；我們每天都在透支健康，將身體搞得負債纍纍，不知哪天身體就會報復性地響起警報。我們總習慣於將健身這件事放在未來的計劃中，從沒把它作為當下生活不可缺少的一項內容。但你要知道，健身並不難，而且見效奇快，它可以讓我們更健康，身材更好，精力更旺盛，更容易獲得成功。
至於時間，這從來不是問題，很多時候“沒時間”就是“我懶”的同義詞。所以，“極簡派健身”就是為忙碌的你量身打造的，你隻需要每天拿齣半小時來健身就足夠瞭，隻要把你玩手機、玩遊戲、看電視、打麻將的時間挪齣來一點，人生就能改變，就是這麼簡單。
當你翻開這本書時，請你認真問一問自己：對健身這件事到底有多認真？如果你堅信自己不是一時頭腦發熱，那麼就請繼續讀下去，技術上的事，交給我瞭！
最後，簡單介紹一下本書最核心的幾個理念，讓你對我倡導的“極簡派健身”有一個大概的瞭解：
一、倡導純天然的飲食方式，不吃任何補劑；
二、摒棄繁復動作，倡導最純粹、最高效的健身形式；
三、從普通大眾的實際情況齣發，顛覆傳統健身理論；
四、堅持嚴謹的科學態度，戳穿謊言，告知真相。
好瞭，深呼吸兩次，極簡健身課開始瞭！
……
前言/序言
《身·心·生活：重塑你的活力藍圖》 你是否曾被生活的洪流裹挾，感覺身心俱疲，與內心的節奏漸行漸遠？是否渴望一種更輕盈、更自在的生活方式，讓身體的活力與內心的平靜融為一體？《身·心·生活：重塑你的活力藍圖》正是為你而來。它並非是一本關於速成秘籍或極端方法的指南，而是一次邀請，邀請你踏上一段探索自我、優化身心、構建可持續生活模式的旅程。 在這本著作中，我們將一同深入剖析現代生活對我們身體和心靈提齣的挑戰，並提供一係列實操性強、易於融入日常的策略。這本書的核心理念在於“精簡”，不是為瞭減少，而是為瞭聚焦。我們相信，通過去除不必要的復雜性，優化關鍵要素，我們可以解鎖前所未有的能量和清晰度。 第一部分：傾聽身體的低語——重塑你的身體基礎 身體是承載我們生命體驗的容器，它的健康與活力是其他一切的基礎。然而，在快節奏的生活中，我們常常忽視身體發齣的細微信號，直到它們演變成明顯的疲憊、疼痛或疾病。 “慢”的覺醒：重新理解運動的意義 我們將在這一部分挑戰“越多越好”的健身迷思。你會瞭解到，有效的身體活動並非必須是高強度、長時間的投入。相反，一些經過精心設計的、符閤身體自然律動的練習，更能帶來深遠而持久的益處。我們將探討如何通過“質量”而非“數量”來提升運動的效率，例如： 核心力量的穩固： 探索那些能夠深層激活核心肌群的動作，它們不僅能改善姿態，更能成為身體穩定性的基石，為所有其他身體活動提供堅實後盾。你會發現，強健的核心並非意味著無休止的捲腹，而是對身體整體協調性的深刻理解。 關節的溫柔嗬護： 許多人對關節健康存在誤解。本書將引導你學習如何通過適度的拉伸、正確的負重以及對關節運動模式的理解，來保護和增強關節功能，讓身體在每一個動作中都感受到舒展與自由，而非束縛與疼痛。 呼吸的無限能量： 呼吸是生命最基本、最持續的能量來源。我們將深入挖掘呼吸在能量供應、壓力緩解和身心連接中的關鍵作用，學習如何通過調整呼吸模式，來提升身體的供氧效率，減輕疲勞感，甚至進入一種更寜靜的狀態。這不僅僅是簡單的深呼吸練習，而是對身體內在能量係統的一次深度喚醒。 “無痛”的日常： 學習如何識彆和糾正那些導緻身體疼痛的不良姿勢和習慣。我們將提供一套係統性的方法，幫助你逐步擺脫頸部、背部、腰部等常見疼痛的睏擾，讓你在搬東西、長時間坐立、甚至睡眠中都能保持舒適與輕鬆。 喂養身體的智慧：食物與能量的精簡之道 我們吃什麼，很大程度上決定瞭我們感受如何。但現代飲食文化常常充斥著過度加工、信息混亂。本書將倡導一種返璞歸真的飲食哲學，專注於如何通過最簡單、最有效的食物選擇，來滋養身體，提升能量。 “真食”的力量： 重新定義“健康食物”，迴歸那些未經高度加工、保留天然營養的食物。我們將探討如何識彆食物的本質，理解不同食物對身體的影響，並學習如何構建一個真正滿足身體需求的飲食結構。 能量而非卡路裏： 擺脫對卡路裏的過度關注，將焦點放在食物的能量密度和營養價值上。學習如何選擇那些能提供持久能量、避免能量驟升驟降的食物，讓你告彆午後的疲憊，保持一整天的充沛活力。 簡化的烹飪與準備： 繁瑣的烹飪過程常常是阻礙健康飲食的絆腳石。本書將提供一係列簡單、快捷、美味的烹飪技巧和食譜，讓你即使在忙碌的日子裏，也能輕鬆地為自己和傢人準備營養美味的餐食。 餐桌上的寜靜： 飲食不僅僅是生理需求，也是一種生活儀式。我們將探討如何創造一種更具覺知力的飲食體驗，享受食物帶來的樂趣，並學會適時適量的原則，避免過量進食帶來的負擔。 睡眠的藝術：恢復與重生的秘密花園 睡眠不足是現代社會的通病，它不僅影響白天的錶現，更損害長期的健康。我們將深入探索優質睡眠的奧秘，提供一套係統性的方法，幫助你重拾深度、高質量的睡眠。 “睡眠環境”的優化： 從光綫、溫度到聲音，我們將一一解析影響睡眠的關鍵因素，並提供切實可行的改善方案，將你的臥室打造成一個理想的睡眠聖地。 “睡前儀式”的力量： 探索那些能夠幫助身體和心靈從白天的喧囂中過渡到寜靜的睡前習慣。這些儀式並非繁瑣，而是溫柔的信號，告訴身體是時候放鬆，準備進入休息狀態。 “睡眠周期”的理解： 瞭解人類自然的睡眠周期，並學習如何根據自身情況調整作息，最大化睡眠的恢復效果。我們將幫助你區分“入睡難”與“易醒”的不同問題，並提供針對性的解決方案。 “覺醒”的清晨： 優質睡眠的果實不僅體現在入睡，也體現在醒來的那一刻。我們將探討如何通過晨間活動，來延續睡眠帶來的積極影響，讓你以清晰、充滿活力的狀態迎接新的一天。 第二部分：澄淨心靈的港灣——構建你的內在平衡 身體的健康固然重要，但沒有心靈的平靜與澄淨，我們依然難以感受到真正的生活品質。在信息爆炸、壓力重重的現代社會，如何保持內心的穩定與專注，成為一項重要的生存技能。 “減法”的生活：管理信息與專注力 信息過載是導緻焦慮和注意力分散的元凶之一。我們將探討如何主動管理我們接觸到的信息，並重拾對事物專注的能力。 信息流的“斷捨離”： 學習如何有意識地篩選和過濾信息，減少不必要的數字噪音，讓你的注意力不再被碎片化。我們將提供關於社交媒體、新聞推送、郵件等內容的管理策略。 專注力的“訓練營”： 探索那些簡單而有效的訓練專注力的方法，如正念練習、單任務處理技巧等，讓你在工作中、生活中都能進入“心流”狀態，效率倍增，感受深度滿足。 “靜默”的時間： 在喧囂的世界裏，為自己創造獨處的、不被打擾的時間。這些“靜默”時刻是心靈充電的寶貴機會，能夠幫助我們理清思緒，感受內心的聲音。 情緒的“導航員”：理解與轉化 情緒是我們生活的天然組成部分，但不良情緒的處理方式卻常常讓我們陷入睏境。我們將學習如何成為自己情緒的智慧導航員。 情緒的識彆與接納： 學習如何準確地識彆自己當下的情緒，而不帶評判地去接納它。理解情緒的産生機製，是有效處理情緒的第一步。 壓力下的“穩定器”： 掌握一套實用的壓力管理技巧，讓你在麵對挑戰時，能夠保持冷靜，做齣清晰的判斷，而不是被情緒淹沒。 積極情緒的“培育術”： 探索那些能夠主動培養快樂、感恩、平靜等積極情緒的方法，讓你的生活充滿陽光。 人際關係的“精簡術”：質量重於數量 我們與他人的關係，深刻地影響著我們的幸福感。我們將探討如何構建更健康、更支持性的人際關係。 “真誠”的連接： 學習如何在人際交往中展現真實的自我，並建立基於信任與尊重的關係。 “界限”的智慧： 設定健康的人際界限，保護自己的能量和時間，避免在不健康的互動中耗損。 “支持”的網絡： 識彆和培養那些真正能夠支持你、鼓勵你成長的人，構建一個充滿正能量的社交圈。 第三部分：生活之“簡”——構建可持續的活力藍圖 真正的“精簡”並非僅僅是身體和心靈的調整，更是一種將這種理念貫穿於生活方方麵麵的能力，形成一種可持續的、讓你感到自在和充實的生活方式。 “極簡”的生活空間：讓環境支持你 我們所處的物理環境，對我們的身心狀態有著潛移默化的影響。 空間的“清理”： 學習如何為你的居住和工作空間進行“斷捨離”，去除不必要的雜物，創造一個簡潔、有序、能夠讓你感到放鬆的環境。 “自然”的融入： 探索如何將自然的元素引入室內，如綠植、天然材料等，來提升空間的生機與活力。 “功能性”的陳設： 強調物品的功能性，讓每一件物品都能發揮其價值，而不是成為纍贅。 “目的性”的時光：規劃與行動 時間是我們最寶貴的資源。本書將幫助你重新審視時間的分配，讓你的每一刻都更具價值。 “優先事項”的排序： 學習如何識彆真正重要的事情，並將其置於優先位置，避免在瑣碎事務中虛度光陰。 “計劃”的靈活性： 建立一個既有方嚮感又不失靈活性的計劃，讓你能夠有條不紊地推進目標，同時也能應對生活中的變化。 “行動”的啓動： 剋服拖延，學習如何將想法轉化為實際行動，一步步實現你的目標。 “內在的驅動力”：持續成長的火花 這本書的終極目標，是點燃你內在的驅動力，讓你能夠持續地探索、學習和成長。 “好奇心”的復蘇： 鼓勵你保持對世界的好奇，不斷學習新事物，讓生活充滿新鮮感。 “反思”的習慣： 建立定期反思的習慣，總結經驗，從中學習，並不斷調整你的生活方嚮。 “意義”的追尋： 引導你思考生活中真正重要的意義，並將其融入你的日常行動中，讓你的生活充滿方嚮感和價值感。 《身·心·生活：重塑你的活力藍圖》是一次邀請，邀請你放下不必要的包袱，重新連接自己的身體與心靈，發現一種更輕盈、更健康、更具活力的生活方式。這不是一個終點，而是一個新的起點，一個讓你能夠以更清晰、更自信、更充滿能量的狀態，去擁抱生活，去創造屬於你的精彩。讓我們一同開啓這段旅程，重塑你的活力藍圖。
用戶評價
評分
這本《郝鵬飛極簡派健身/鳳凰生活》的齣現，仿佛是一道曙光，照亮瞭我對健身的迷茫。我曾嘗試過許多健身方式，但總是半途而廢，原因無他，要麼是過程太痛苦，要麼是效果不明顯，再者就是時間不允許。我是一個非常看重效率和實用性的人，對於那些過於理論化、需要大量專業知識的健身指導，我總是提不起興趣。《郝鵬飛極簡派健身/鳳凰生活》的書名，準確地擊中瞭我的痛點。“極簡派”暗示著精煉、高效，不需要繁瑣的動作和復雜的器械，我期待它能提供一種“四兩撥韆斤”的健身方法。而“鳳凰生活”，則讓我聯想到一種重塑自我、煥發新生的積極形象，這與我渴望通過健身來實現的健康、自信、充滿活力的生活狀態不謀而閤。我希望這本書能夠引領我進入一個全新的健身視角，讓我明白，真正的健康並非來自高強度的摺磨，而是源於對身體的深刻理解和溫柔對待。我特彆想知道，如何能在日常生活中，通過最簡單、最自然的活動，就能達到鍛煉身體、提升活力的目的。這種“潤物細無聲”的健康理念，正是我一直以來所尋求的。
評分《郝鵬飛極簡派健身/鳳凰生活》這個書名，瞬間就抓住瞭我的眼球。在如今這個追求效率和便捷的時代，“極簡派”的健身理念，聽起來就充滿瞭智慧和吸引力。我一直認為，健身不應該是一個沉重、繁瑣的任務，而應該是一種融入生活、順應自然的享受。我之前也接觸過不少健身書籍，但很多都過於復雜，要麼需要專業的指導，要麼需要大量的器械，這讓我這種普通愛好者很難堅持下去。所以，“極簡派”這個詞，讓我看到瞭希望。我希望這本書能告訴我，如何用最少的時間、最少的動作，達到最理想的健身效果。而“鳳凰生活”，則讓我聯想到一種積極嚮上、充滿活力的生活狀態。我希望這本書不僅僅是關於身體的鍛煉，更能傳遞一種積極的生活態度，幫助我們在忙碌的生活中，找到屬於自己的那份從容和自在。我期待書中能有切實可行、簡單易懂的訓練方法，能夠幫助我這樣缺乏係統健身知識的人，也能輕鬆上手，並且能夠長期堅持。這不僅僅是為瞭擁有健康的體魄，更是為瞭擁抱一種更美好、更充實的生活。
評分拿到《郝鵬飛極簡派健身/鳳凰生活》這本書，我的第一感覺就是——終於等到瞭！我是一個對運動有熱情，但又被各種“潮流”健身方法弄得不知所措的人。市麵上充斥著各種林林總總的健身書籍和課程，很多都強調高難度、高強度，或者需要購買昂貴的裝備，這讓我望而卻步，也讓我對健身這件事産生瞭畏難情緒。而“極簡派健身”這個概念，對我來說簡直是福音。我一直相信，最有效的方法往往是最簡單的。我期待這本書能夠打破傳統健身的壁壘，用最精煉、最實用的方法，教會我如何以最少的投入，獲得最大的健康收益。更讓我心動的是“鳳凰生活”這個詞，它不僅僅是關於體能的提升，更是一種生活態度的象徵。我希望這本書能幫助我將健身融入到一種積極、嚮上、充滿活力的生活方式中，讓我在忙碌的工作和生活中，依然能夠保持充沛的精力，活齣自己的精彩。我迫不及待地想知道，郝鵬飛老師將如何闡釋“極簡”的健身哲學，又將如何幫助我們把這種哲學融入到生活的方方麵麵，從而真正實現“鳳凰涅槃”般的蛻變。
評分這本《郝鵬飛極簡派健身/鳳凰生活》，光是名字就足夠吸引人。在當下這個充斥著各種“速成”、“秘籍”的健身信息爆炸時代，一個“極簡派”的概念無疑是清流。我一直覺得，健身不應該成為一種負擔，更不應該被復雜的理論和琳琅滿目的器械所綁架。它應該是生活的一部分，一種自然而然的習慣，一種迴歸身體本真的方式。讀這本書，我期待的是一種返璞歸真的指導，不需要每天投入幾個小時，不需要購買昂貴的設備，甚至不需要太多專業的知識。我希望郝鵬飛老師能告訴我，如何利用最簡單的方法，最少的投入，去獲得最有效的健康和體魄。這不僅僅是對健身效果的追求，更是一種對生活方式的思考。是否能真的做到“極簡”，讓健身融入“鳳凰生活”那種積極嚮上、從容自在的狀態，這是我最感興趣的點。畢竟，很多時候，我們不是缺方法，而是缺堅持，而“極簡”恰恰是讓堅持變得更容易的秘訣。我希望這本書能夠提供這樣一種可能性，讓我在忙碌的生活中，也能找到一條通往健康體魄的清晰路徑，讓每一次運動都成為一種享受，而不是任務。
評分我一直是個對健康充滿好奇，但又常常被健身潮流弄得眼花繚亂的普通人。《郝鵬飛極簡派健身/鳳凰生活》這個書名，就像是一劑強心針，點醒瞭我對健身的誤解。我總覺得健身就是去健身房舉鐵，或者天天跑馬拉鬆，這些對我來說太遙遠，也太耗時瞭。所以，我抱著試試看的心態翻開瞭這本書，期待的是一種“大道至簡”的智慧。我猜想，“極簡派”健身的核心在於效率，在於找到那些最能觸及身體核心的運動，而不是把時間浪費在一些看似高大上，實則效果甚微的動作上。同時，“鳳凰生活”這個詞，讓我覺得這本書不僅僅是講怎麼練，更是關於如何讓健身成為一種生活方式，一種積極、優雅、充滿活力的生活態度。我希望作者能分享一些關於如何在高壓、快節奏的現代生活中，巧妙地融入運動的技巧，讓身體在繁忙之餘得到舒緩和滋養。我期待看到一些具體的、容易上手的訓練計劃，能夠幫助我這種健身小白快速入門，並且能夠在傢就能完成。更重要的是，我希望能從中學習到如何調整心態，如何用更輕鬆、更積極的心態去麵對健身，從而真正實現身心的和諧統一。
評分1.贅述，無效內容。第38頁至49頁，整整11頁，全部都是介紹阻力訓練的器械，一張大圖，幾個文字。看圖識字嗎？難道我連個啞鈴都不認識嗎？（如下圖）。就像小學生寫作文，湊字數，用瞭很多標點符號。我們要的是:使用相關器械的動作和方法
評分作者身材真的很好，希望介紹的方法有效
評分很好，彩色的
評分京東字符有限，不能寫瞭。後續還會齣三本書。我覺得你把一本書的內容，分成四本賣！
評分一起湊單買的，春天到瞭，慢慢學習。
評分在京東購買的圖書物美價廉，超值劃算，是原裝正版，比實體書店購買優惠很多。這本書印刷精美，圖畫清晰，值得推薦購買。在京東購物很愉快！
評分上班族一個，健身七個月，一直沒吃補劑，對它有抵觸。衝著這個來買，結果，失望並感覺被欺騙
評分說的器材比較難辦
評分快遞很給力，東西還不錯
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