郝鹏飞极简派健身/凤凰生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郝鹏飞 著

图书标签:

• 健身
• 极简主义
• 自重训练
• 健康
• 生活方式
• 郝鹏飞
• 肌肉增长
• 塑形
• 运动
• 入门

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553749266

版次：1

商品编码：11798063

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-11-01

用纸：铜版纸

页数：16

字数：200000

正文语种：中文

编辑推荐

　　我不是竞技派，更不是理论派
　　我不是告诉你捷径，只是在画一条直线
　　让你成功的时间最短，效率很高
　　15年来我致力于为普通人寻求很高效的健身方法
　　不需要知道太多理论，不需要掌握太多高难度动作，甚至不需要什么意志力
　　每天只要拿出30分钟来健身就足够
　　即使先天身体条件一般又怎样？
　　极简派健身，满足你对身材的一切奢望！
　　除了是个健身教练，我还是个80后帝都上班族
　　还是一个萌萌小公举的超级奶爸
　　极简派健身，让我的工作和生活更加高效
　　你，准备好了吗？

内容简介

　　《郝鹏飞极简派健身/凤凰生活》是一本你可以拿到健身房里边看边练、代替私教的健身书
　　几乎所有的健身教练都在帮你把健身计划复杂化，因为越复杂，他们上的课就越多，赚的钱就越多。而实际上，健身没那么复杂。健身是一个易学难精的事，郝鹏飞要告诉你健身为什么“易学”，让普通人能快速地对健身“上手”，至于“难精”，也会给你强调要点，帮助你掌握要领，退一步讲，如果你不想成为专业人士，只是想身材好的话，也没必要过于“精通”。所以，“极简派健身”就是为忙碌的你量身打造的，你只需要每天拿出半小时来健身就足够了，只要把你玩手机、玩游戏、看电视、打麻将的时间挪出来一点，人生就能改变，就是这么简单。
　　这本花了7年的时间写成的《郝鹏飞极简派健身》，究其本质，就是大道至简，因为郝鹏飞一直相信：简单的才是有效的。
　　以下四条就是他的极简健身主张，也是本书的主要内容：
　　1. 拒绝补剂，倡导纯天然的饮食方式。
　　2. 重量训练每次只需30分钟，每个部位只需1~2个动作即可。
　　3. 重新定义有氧运动，让减肥事半功倍。
　　4. 极简拉伸法则：让你“刚柔并济”的神奇运动。

作者简介

　　我叫郝鹏飞，是极简派健身的创始人。我是一名80后，坚持健身15年，目前是健身指导员，并以763分（800满分）的成绩成为了美国运动医学会（ACSM）的私人教练。这个成绩是ACSM自1954年成立至今，已知的中国人考取的很好成绩。
　　在我刚开始健身时，健身还只是一小拨人的业余爱好，但今天健身已经是很多人的生活方式了。可惜的是，我看到太多人在做着错误的动作，吃着错误的运动补剂，甚至连最基本的健身常识都没有就冲进了健身房。所以，我要写这样一本你可以拿到健身房里边看边练的书、一本可以代替私教的书。“文明其精神，野蛮其体魄”是我们的追求，我们都希望有天使般平和的心态和魔鬼般诱人的身材，唯有健身才能帮我们实现这个理想。你不需要学习高深莫测的健身知识；不需要购买设计精巧、五花八门的“伪高科技”健身器材；不需要服用功能“神奇”的运动补剂。这本书里有你需要的一切。
　　不限男女，同道中人总能走到一起！来吧，跟着我练起来！

内页插图

目录

健身，人生从此改变......................... 3
第一章 你的身材就是你的人生态度............. 13
好身材的好处，你真的知道吗？.............14
健身让你更快乐、更好看！...................16
“极简派健身”到底是什么？................18
第二章 你可以实现的最理想体形................ 21
先观察一下你自己：自我体形评测.......... 22
骨骼.......................................... 22
肌肉.......................................... 22
脂肪 ......................................... 25
如何进行体测？................................. 26
改变肌肉，就能改变外形......................28
先要知道肌肉生长的原理......................... 28
什么样的肌肉才是美？........................... 28
不同运动对肌肉的塑造也不同..................... 29
想变瘦，就要科学对付脂肪...................30
胖子的分类.................................... 30
“指哪儿瘦哪儿”的谎言你也信？................. 31
人类体脂较多是进化的结果...................32
什么体形才是理想体形？................................. 33
第三章 阻力训练怎么做最高效？..........................35
什么是阻力训练............................................. 36
阻力训练的四个分类....................................... 36
自身重量训练........................................... 37
固定路径器械训练........................................ 40
自由重量训练........................................... 41
动态阻力器械训练........................................ 44
其他辅助性小器械训练.................................... 47
阻力训练的重要性和影响因素........................... 50
阻力训练的重要性........................................ 50
阻力训练的影响因素...................................... 50
阻力训练的基本原则....................................... 52
阻力训练实战必读.......................................... 55
关于训练部位的划分...................................... 55
热身充分，循序渐进...................................... 56
组数与次数的关系........................................ 56
阻力训练的进步和计划调整................................ 58
腹肌：对所有人都公平的肌肉........................... 60
腹肌训练实战课............................................. 61
动作一：仰卧举腿........................................ 61
动作二：倒立悬举........................................ 64
胸肌：谁不爱？但你不是施瓦辛格！.................. 68
胸肌训练实战课............................................. 69
动作一: 曲臂伸.......................................... 69
动作二：俯卧撑.......................................... 72
腿部肌肉：需要综合锻炼才好看........................ 76
男性腿部训练实战课....................................... 77
单腿深蹲............................................... 77
女性腿部训练实战课....................................... 82
动作一：双腿深蹲........................................ 82
动作二：仰撑抬腿........................................ 83
肩部肌肉：只有大重量刺激才能练出来............... 84
肩部训练实战课............................................. 85
动作一：倒立俯卧撑...................................... 85
动作二：坐姿哑铃推举.................................... 89
背部肌肉：为你增添男人味.............................. 90
背部训练实战课............................................. 90
动作一：正握引体向上.................................... 90
动作二：反握引体向上.................................... 91
动作三：重锤下拉........................................ 92
动作四：俯卧挺身.............................. 93
手臂肌肉：给家人更多安全感...............94
女性手臂训练实战课...........................94
动作一：哑铃臂屈伸............................ 95
动作二：器械下拉.............................. 95
你不可不知的肌肉知识........................96
肌肉的疼痛与恢复.............................. 96
关于肌肉的认知误区............................ 97
第四章 减脂必修课：有氧运动................... 99
你的体重门槛在哪里？......................100
有氧运动的定义和重要性...................101
我对有氧运动的全新定义....................... 101
有氧运动的重要性............................. 102
有氧运动与三大能量系统...................104
每个人的能量消耗都有差异................106
有氧运动是最高效的燃脂手段.............108
呼吸、心率、出汗的指标....................... 108
健身的顺序.................................. 108
有氧运动的频率............................... 108
脂肪供能的痛苦过渡期......................... 109
减脂前后的饮食问题........................... 109
运动中如何补水............................... 109
利用间歇跑高效减脂.........................110
具体怎么跑.................................. 110
使用这种间歇跑的要点......................... 111
需要特别注意的地方........................... 113
第五章 我的独门健身秘密：拉伸.........................115
柔韧性和拉伸的重要性................................... 116
柔韧性的影响因素......................................... 117
极简拉伸法则的特点...................................... 118
需要特别注意的地方...................................... 118
极简拉伸实战课............................................ 119
地上拉伸............................................... 119
站立拉伸............................................... 127
第六章 吃和练一样重要：最高效的饮食指南..........143
第七章 选择和努力一样重要：如何选择健身房、健身设备、私人教练............. 157
第八章 运动保护与损伤处理................................ 165

精彩书摘

　　健身，人生从此改变
　　我花了7年时间写成了这本书，希望它能成为你的健身伴侣，可以放在枕边或带去健身房，当你翻起它时，得到的不仅仅是指导，更是激励。哪怕你真的是一个不折不扣的懒人，也请你相信，只要你想要改变，跟着我做，一样会在健身路上获得成功！成功其实很简单，诀窍只有一条——强烈的改变自己的愿望。
　　我是一名普通的80后，天生热爱运动，我有着强烈的愿望想让自己变得更好、更强，但无论是学生时代还是工作以后，都因为挤不出时间锻炼，而不得不寻求一种最为简捷的运动形式来追求最高的效率。我相信有很多学生和上班族面临着跟我一样的困境，这也是我写作本书的初衷。
　　健身没有捷径可走，但弯路却有成千上万条，我自己走过弯路，也看到很多人现在仍在走弯路，最糟糕的是有些人并没有意识到这一点，于是失败就变成了一件可预期的事。所以，我不是在告诉你捷径，我只是在画一条直线，让你成功的时间最短，效率最高。
　　2001年我第一次走进付费健身房，至今已有15年了，过程曲折漫长，但取得的成绩还算令人满意。我由一个菜鸟成长为国家级健身指导员，并以763分（满分800分）的成绩成为了全球最顶级、最严苛的美国运动医学会（ACSM）的私人教练。这个成绩是ACSM自1954年成立至今华人考取的最好成绩。除此之外，我还连续获得了两届省级十佳健身先生。
　　虽然在比赛中取得过一些成绩，但我不是竞技派，更不是理论派，我致力于为普通人寻求最佳的健身方法。15年来，我亲身试验了市面上流行的大部分健身方法，这占据了我学习工作外的大部分业余时间。最近的7年，我开始有意识地规划整理自己的一套“极简派健身”，到今年终于大功告成，对我而言，是了却了一桩心愿，对读者而言，我衷心希望你能从中获得助益。
　　了解完这套方法，健身这件事一定会在你脑海中明晰起来、简单起来，你会发现，原来根本不需要知道那么多理论，不需要掌握那么多高难度动作，甚至不需要每次健身都把自己累得像狗一样。你只需要在初期吃一点点苦头，来克服慵懒娇贵的身体对运动的不适应，只要忍住，很快这一切就会变成愉悦的经历，不仅仅结果是愉悦的，整个健身的过程都是一种享受，相信我，我知道的。
　　不管你是学生还是上班族，是创业者还是事业有成的老板，现代社会对每个人都很残酷。我们忙于学业、事业、家庭、应酬，几乎无暇顾及自己的身体，更别说身材好坏了；我们每天都在透支健康，将身体搞得负债累累，不知哪天身体就会报复性地响起警报。我们总习惯于将健身这件事放在未来的计划中，从没把它作为当下生活不可缺少的一项内容。但你要知道，健身并不难，而且见效奇快，它可以让我们更健康，身材更好，精力更旺盛，更容易获得成功。
　　至于时间，这从来不是问题，很多时候“没时间”就是“我懒”的同义词。所以，“极简派健身”就是为忙碌的你量身打造的，你只需要每天拿出半小时来健身就足够了，只要把你玩手机、玩游戏、看电视、打麻将的时间挪出来一点，人生就能改变，就是这么简单。
　　当你翻开这本书时，请你认真问一问自己：对健身这件事到底有多认真？如果你坚信自己不是一时头脑发热，那么就请继续读下去，技术上的事，交给我了！
　　最后，简单介绍一下本书最核心的几个理念，让你对我倡导的“极简派健身”有一个大概的了解：
　　一、倡导纯天然的饮食方式，不吃任何补剂；
　　二、摒弃繁复动作，倡导最纯粹、最高效的健身形式；
　　三、从普通大众的实际情况出发，颠覆传统健身理论；
　　四、坚持严谨的科学态度，戳穿谎言，告知真相。
　　好了，深呼吸两次，极简健身课开始了！
　　……

前言/序言

《身·心·生活：重塑你的活力蓝图》 你是否曾被生活的洪流裹挟，感觉身心俱疲，与内心的节奏渐行渐远？是否渴望一种更轻盈、更自在的生活方式，让身体的活力与内心的平静融为一体？《身·心·生活：重塑你的活力蓝图》正是为你而来。它并非是一本关于速成秘籍或极端方法的指南，而是一次邀请，邀请你踏上一段探索自我、优化身心、构建可持续生活模式的旅程。 在这本著作中，我们将一同深入剖析现代生活对我们身体和心灵提出的挑战，并提供一系列实操性强、易于融入日常的策略。这本书的核心理念在于“精简”，不是为了减少，而是为了聚焦。我们相信，通过去除不必要的复杂性，优化关键要素，我们可以解锁前所未有的能量和清晰度。 第一部分：倾听身体的低语——重塑你的身体基础 身体是承载我们生命体验的容器，它的健康与活力是其他一切的基础。然而，在快节奏的生活中，我们常常忽视身体发出的细微信号，直到它们演变成明显的疲惫、疼痛或疾病。 “慢”的觉醒：重新理解运动的意义 我们将在这一部分挑战“越多越好”的健身迷思。你会了解到，有效的身体活动并非必须是高强度、长时间的投入。相反，一些经过精心设计的、符合身体自然律动的练习，更能带来深远而持久的益处。我们将探讨如何通过“质量”而非“数量”来提升运动的效率，例如： 核心力量的稳固： 探索那些能够深层激活核心肌群的动作，它们不仅能改善姿态，更能成为身体稳定性的基石，为所有其他身体活动提供坚实后盾。你会发现，强健的核心并非意味着无休止的卷腹，而是对身体整体协调性的深刻理解。 关节的温柔呵护： 许多人对关节健康存在误解。本书将引导你学习如何通过适度的拉伸、正确的负重以及对关节运动模式的理解，来保护和增强关节功能，让身体在每一个动作中都感受到舒展与自由，而非束缚与疼痛。 呼吸的无限能量： 呼吸是生命最基本、最持续的能量来源。我们将深入挖掘呼吸在能量供应、压力缓解和身心连接中的关键作用，学习如何通过调整呼吸模式，来提升身体的供氧效率，减轻疲劳感，甚至进入一种更宁静的状态。这不仅仅是简单的深呼吸练习，而是对身体内在能量系统的一次深度唤醒。 “无痛”的日常： 学习如何识别和纠正那些导致身体疼痛的不良姿势和习惯。我们将提供一套系统性的方法，帮助你逐步摆脱颈部、背部、腰部等常见疼痛的困扰，让你在搬东西、长时间坐立、甚至睡眠中都能保持舒适与轻松。 喂养身体的智慧：食物与能量的精简之道 我们吃什么，很大程度上决定了我们感受如何。但现代饮食文化常常充斥着过度加工、信息混乱。本书将倡导一种返璞归真的饮食哲学，专注于如何通过最简单、最有效的食物选择，来滋养身体，提升能量。 “真食”的力量： 重新定义“健康食物”，回归那些未经高度加工、保留天然营养的食物。我们将探讨如何识别食物的本质，理解不同食物对身体的影响，并学习如何构建一个真正满足身体需求的饮食结构。 能量而非卡路里： 摆脱对卡路里的过度关注，将焦点放在食物的能量密度和营养价值上。学习如何选择那些能提供持久能量、避免能量骤升骤降的食物，让你告别午后的疲惫，保持一整天的充沛活力。 简化的烹饪与准备： 繁琐的烹饪过程常常是阻碍健康饮食的绊脚石。本书将提供一系列简单、快捷、美味的烹饪技巧和食谱，让你即使在忙碌的日子里，也能轻松地为自己和家人准备营养美味的餐食。 餐桌上的宁静： 饮食不仅仅是生理需求，也是一种生活仪式。我们将探讨如何创造一种更具觉知力的饮食体验，享受食物带来的乐趣，并学会适时适量的原则，避免过量进食带来的负担。 睡眠的艺术：恢复与重生的秘密花园 睡眠不足是现代社会的通病，它不仅影响白天的表现，更损害长期的健康。我们将深入探索优质睡眠的奥秘，提供一套系统性的方法，帮助你重拾深度、高质量的睡眠。 “睡眠环境”的优化： 从光线、温度到声音，我们将一一解析影响睡眠的关键因素，并提供切实可行的改善方案，将你的卧室打造成一个理想的睡眠圣地。 “睡前仪式”的力量： 探索那些能够帮助身体和心灵从白天的喧嚣中过渡到宁静的睡前习惯。这些仪式并非繁琐，而是温柔的信号，告诉身体是时候放松，准备进入休息状态。 “睡眠周期”的理解： 了解人类自然的睡眠周期，并学习如何根据自身情况调整作息，最大化睡眠的恢复效果。我们将帮助你区分“入睡难”与“易醒”的不同问题，并提供针对性的解决方案。 “觉醒”的清晨： 优质睡眠的果实不仅体现在入睡，也体现在醒来的那一刻。我们将探讨如何通过晨间活动，来延续睡眠带来的积极影响，让你以清晰、充满活力的状态迎接新的一天。 第二部分：澄净心灵的港湾——构建你的内在平衡 身体的健康固然重要，但没有心灵的平静与澄净，我们依然难以感受到真正的生活品质。在信息爆炸、压力重重的现代社会，如何保持内心的稳定与专注，成为一项重要的生存技能。 “减法”的生活：管理信息与专注力 信息过载是导致焦虑和注意力分散的元凶之一。我们将探讨如何主动管理我们接触到的信息，并重拾对事物专注的能力。 信息流的“断舍离”： 学习如何有意识地筛选和过滤信息，减少不必要的数字噪音，让你的注意力不再被碎片化。我们将提供关于社交媒体、新闻推送、邮件等内容的管理策略。 专注力的“训练营”： 探索那些简单而有效的训练专注力的方法，如正念练习、单任务处理技巧等，让你在工作中、生活中都能进入“心流”状态，效率倍增，感受深度满足。 “静默”的时间： 在喧嚣的世界里，为自己创造独处的、不被打扰的时间。这些“静默”时刻是心灵充电的宝贵机会，能够帮助我们理清思绪，感受内心的声音。 情绪的“导航员”：理解与转化 情绪是我们生活的天然组成部分，但不良情绪的处理方式却常常让我们陷入困境。我们将学习如何成为自己情绪的智慧导航员。 情绪的识别与接纳： 学习如何准确地识别自己当下的情绪，而不带评判地去接纳它。理解情绪的产生机制，是有效处理情绪的第一步。 压力下的“稳定器”： 掌握一套实用的压力管理技巧，让你在面对挑战时，能够保持冷静，做出清晰的判断，而不是被情绪淹没。 积极情绪的“培育术”： 探索那些能够主动培养快乐、感恩、平静等积极情绪的方法，让你的生活充满阳光。 人际关系的“精简术”：质量重于数量 我们与他人的关系，深刻地影响着我们的幸福感。我们将探讨如何构建更健康、更支持性的人际关系。 “真诚”的连接： 学习如何在人际交往中展现真实的自我，并建立基于信任与尊重的关系。 “界限”的智慧： 设定健康的人际界限，保护自己的能量和时间，避免在不健康的互动中耗损。 “支持”的网络： 识别和培养那些真正能够支持你、鼓励你成长的人，构建一个充满正能量的社交圈。 第三部分：生活之“简”——构建可持续的活力蓝图 真正的“精简”并非仅仅是身体和心灵的调整，更是一种将这种理念贯穿于生活方方面面的能力，形成一种可持续的、让你感到自在和充实的生活方式。 “极简”的生活空间：让环境支持你 我们所处的物理环境，对我们的身心状态有着潜移默化的影响。 空间的“清理”： 学习如何为你的居住和工作空间进行“断舍离”，去除不必要的杂物，创造一个简洁、有序、能够让你感到放松的环境。 “自然”的融入： 探索如何将自然的元素引入室内，如绿植、天然材料等，来提升空间的生机与活力。 “功能性”的陈设： 强调物品的功能性，让每一件物品都能发挥其价值，而不是成为累赘。 “目的性”的时光：规划与行动 时间是我们最宝贵的资源。本书将帮助你重新审视时间的分配，让你的每一刻都更具价值。 “优先事项”的排序： 学习如何识别真正重要的事情，并将其置于优先位置，避免在琐碎事务中虚度光阴。 “计划”的灵活性： 建立一个既有方向感又不失灵活性的计划，让你能够有条不紊地推进目标，同时也能应对生活中的变化。 “行动”的启动： 克服拖延，学习如何将想法转化为实际行动，一步步实现你的目标。 “内在的驱动力”：持续成长的火花 这本书的终极目标，是点燃你内在的驱动力，让你能够持续地探索、学习和成长。 “好奇心”的复苏： 鼓励你保持对世界的好奇，不断学习新事物，让生活充满新鲜感。 “反思”的习惯： 建立定期反思的习惯，总结经验，从中学习，并不断调整你的生活方向。 “意义”的追寻： 引导你思考生活中真正重要的意义，并将其融入你的日常行动中，让你的生活充满方向感和价值感。 《身·心·生活：重塑你的活力蓝图》是一次邀请，邀请你放下不必要的包袱，重新连接自己的身体与心灵，发现一种更轻盈、更健康、更具活力的生活方式。这不是一个终点，而是一个新的起点，一个让你能够以更清晰、更自信、更充满能量的状态，去拥抱生活，去创造属于你的精彩。让我们一同开启这段旅程，重塑你的活力蓝图。

评分☆☆☆☆☆

《郝鹏飞极简派健身/凤凰生活》这个书名，瞬间就抓住了我的眼球。在如今这个追求效率和便捷的时代，“极简派”的健身理念，听起来就充满了智慧和吸引力。我一直认为，健身不应该是一个沉重、繁琐的任务，而应该是一种融入生活、顺应自然的享受。我之前也接触过不少健身书籍，但很多都过于复杂，要么需要专业的指导，要么需要大量的器械，这让我这种普通爱好者很难坚持下去。所以，“极简派”这个词，让我看到了希望。我希望这本书能告诉我，如何用最少的时间、最少的动作，达到最理想的健身效果。而“凤凰生活”，则让我联想到一种积极向上、充满活力的生活状态。我希望这本书不仅仅是关于身体的锻炼，更能传递一种积极的生活态度，帮助我们在忙碌的生活中，找到属于自己的那份从容和自在。我期待书中能有切实可行、简单易懂的训练方法，能够帮助我这样缺乏系统健身知识的人，也能轻松上手，并且能够长期坚持。这不仅仅是为了拥有健康的体魄，更是为了拥抱一种更美好、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《郝鹏飞极简派健身/凤凰生活》的出现，仿佛是一道曙光，照亮了我对健身的迷茫。我曾尝试过许多健身方式，但总是半途而废，原因无他，要么是过程太痛苦，要么是效果不明显，再者就是时间不允许。我是一个非常看重效率和实用性的人，对于那些过于理论化、需要大量专业知识的健身指导，我总是提不起兴趣。《郝鹏飞极简派健身/凤凰生活》的书名，准确地击中了我的痛点。“极简派”暗示着精炼、高效，不需要繁琐的动作和复杂的器械，我期待它能提供一种“四两拨千斤”的健身方法。而“凤凰生活”，则让我联想到一种重塑自我、焕发新生的积极形象，这与我渴望通过健身来实现的健康、自信、充满活力的生活状态不谋而合。我希望这本书能够引领我进入一个全新的健身视角，让我明白，真正的健康并非来自高强度的折磨，而是源于对身体的深刻理解和温柔对待。我特别想知道，如何能在日常生活中，通过最简单、最自然的活动，就能达到锻炼身体、提升活力的目的。这种“润物细无声”的健康理念，正是我一直以来所寻求的。

评分☆☆☆☆☆

这本《郝鹏飞极简派健身/凤凰生活》，光是名字就足够吸引人。在当下这个充斥着各种“速成”、“秘籍”的健身信息爆炸时代，一个“极简派”的概念无疑是清流。我一直觉得，健身不应该成为一种负担，更不应该被复杂的理论和琳琅满目的器械所绑架。它应该是生活的一部分，一种自然而然的习惯，一种回归身体本真的方式。读这本书，我期待的是一种返璞归真的指导，不需要每天投入几个小时，不需要购买昂贵的设备，甚至不需要太多专业的知识。我希望郝鹏飞老师能告诉我，如何利用最简单的方法，最少的投入，去获得最有效的健康和体魄。这不仅仅是对健身效果的追求，更是一种对生活方式的思考。是否能真的做到“极简”，让健身融入“凤凰生活”那种积极向上、从容自在的状态，这是我最感兴趣的点。毕竟，很多时候，我们不是缺方法，而是缺坚持，而“极简”恰恰是让坚持变得更容易的秘诀。我希望这本书能够提供这样一种可能性，让我在忙碌的生活中，也能找到一条通往健康体魄的清晰路径，让每一次运动都成为一种享受，而不是任务。

评分☆☆☆☆☆

拿到《郝鹏飞极简派健身/凤凰生活》这本书，我的第一感觉就是——终于等到了！我是一个对运动有热情，但又被各种“潮流”健身方法弄得不知所措的人。市面上充斥着各种林林总总的健身书籍和课程，很多都强调高难度、高强度，或者需要购买昂贵的装备，这让我望而却步，也让我对健身这件事产生了畏难情绪。而“极简派健身”这个概念，对我来说简直是福音。我一直相信，最有效的方法往往是最简单的。我期待这本书能够打破传统健身的壁垒，用最精炼、最实用的方法，教会我如何以最少的投入，获得最大的健康收益。更让我心动的是“凤凰生活”这个词，它不仅仅是关于体能的提升，更是一种生活态度的象征。我希望这本书能帮助我将健身融入到一种积极、向上、充满活力的生活方式中，让我在忙碌的工作和生活中，依然能够保持充沛的精力，活出自己的精彩。我迫不及待地想知道，郝鹏飞老师将如何阐释“极简”的健身哲学，又将如何帮助我们把这种哲学融入到生活的方方面面，从而真正实现“凤凰涅槃”般的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康充满好奇，但又常常被健身潮流弄得眼花缭乱的普通人。《郝鹏飞极简派健身/凤凰生活》这个书名，就像是一剂强心针，点醒了我对健身的误解。我总觉得健身就是去健身房举铁，或者天天跑马拉松，这些对我来说太遥远，也太耗时了。所以，我抱着试试看的心态翻开了这本书，期待的是一种“大道至简”的智慧。我猜想，“极简派”健身的核心在于效率，在于找到那些最能触及身体核心的运动，而不是把时间浪费在一些看似高大上，实则效果甚微的动作上。同时，“凤凰生活”这个词，让我觉得这本书不仅仅是讲怎么练，更是关于如何让健身成为一种生活方式，一种积极、优雅、充满活力的生活态度。我希望作者能分享一些关于如何在高压、快节奏的现代生活中，巧妙地融入运动的技巧，让身体在繁忙之余得到舒缓和滋养。我期待看到一些具体的、容易上手的训练计划，能够帮助我这种健身小白快速入门，并且能够在家就能完成。更重要的是，我希望能从中学习到如何调整心态，如何用更轻松、更积极的心态去面对健身，从而真正实现身心的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

很实用，朋友推荐的！

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很好

评分☆☆☆☆☆

还不错哦，支持一下哦，下次还来哦

评分☆☆☆☆☆

在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美；各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。 打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候 似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。 作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味 无论男女老少，第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。 多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了；读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下 希望京东这样保持下去，越做越好

评分☆☆☆☆☆

还可以，比较实用，大概翻一遍，以后在慢慢看。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

挺不错的书，简洁实用

评分☆☆☆☆☆

东西还可以，就是有点脏

评分☆☆☆☆☆

内容不错，非常满意。包装的也不错。