具體描述
內容簡介
《運動員的時鍾 生物學和時間因素如何影響運動錶現》從中樞神經係統的潛意識如何對復雜有序的肌肉活動和節奏進行控製，以獲得好錶現；生物鍾的晝夜節律如何影響運動功能，運動員對時間的感知能力是否與普通人有所差彆，青少年運動技能的發展，以及衰老與運動錶現的關係等內容齣發，從全新的角度介紹瞭時間對運動錶現的影響。作者用幽默的語言，淵博的知識，提齣瞭許多富有挑戰性的問題。《運動員的時鍾 生物學和時間因素如何影響運動錶現》從運動員怎樣瞭解並利用時間纔能改善運動錶現的角度齣發，將帶您穿越時間對運動錶現影響的旅程。希望通過閱讀此書，改變您對時間的看法，並為運動員獲得*佳運動錶現的具體策略提供一定指導。目錄
第一章 這裏由誰負責：設置比賽速度1 最佳節奏策略
2 選擇節奏：距離和速度
3 選擇節奏：選擇速度模式
4 其他運動的節奏
5 研究告訴我們什麼
6 選擇節奏：按他們做的去做
注釋
本章要點
第二章 跟著同一個鼓手前進：耐力項目的節奏
1 持續的節拍：運動控製器
2 CPG：中樞模式發生器
3 人類，作為一種有氧耐力動物
注釋
本章要點
第三章 短程高速賽車、虎甲蟲、飛人博爾特：時間和速度
1 人類機器
2 短跑成績的決定因素：步長還是步頻
3 賽道之外CPG的影響
注釋
本章要點
第四章 晝與夜：晝夜節律與運動成績
1 晝夜節律
2 晝夜節律與運動員
3 生理學和新陳代謝上的變化
4 對運動錶現的影響
5 運動錶現的內在晝夜節律
6 對運動員的應用
注釋
本章要點
第五章 集中注意力掌控時機：讓你的眼睛緊緊盯住球
1 音樂傢的時間感知
2 攔截運動時機掌控的挑戰
3 運動員：攔截運動時機掌控的專傢
4 運動員不符閤規律嗎？關於時機掌控限製的測試
5 關於如何通過訓練提高的研究
6 笛卡爾遇見提姆·諾剋斯：自我決定是否真的存在？
7 運動員能讓時間變慢嗎？
注釋
本章要點
第六章 越來越好：兒童時期運動技能的發展——與鮑勃·馬利納的談話
1 一個相關的話題
2 齣生日期的影響
3 有限的理論研究
4 練習的作用
5 成功能持續嗎？
6 天賦的早期識彆
7 一個可供選擇的方法
注釋
本章要點
第七章 巔峰過後：衰老和運動錶現
1 衰老的種類
2 身體活動和壽命
3 為什麼我們會變老？
4 衰老中的體力活動和身體成分
5 研究衰老對運動能力影響的睏難之處
6 衰老時鍾、運動能力和競技錶現
注釋
本章要點
尾聲
作者簡介
用戶評價
當我拿起《運動員的時鍾：生物學和時間因素如何影響運動錶現》這本書時，我帶著一份期待，而閱讀的過程，則是一次又一次的驚喜。我一直以來都對運動領域中的一些現象感到睏惑，比如為什麼有些運動員在特定時間段狀態格外齣色，而有些時候則顯得力不從心。這本書，用紮實的生物學理論和豐富的科學數據，為我一一解答瞭這些疑問。作者以極其清晰且富有邏輯的筆觸，描繪瞭人體生物鍾這一神奇的內在時鍾，以及晝夜節律如何精準地調節著我們的生理機能，進而深刻影響著運動錶現的方方麵麵。我尤其被書中關於體溫、心率、荷爾濛分泌以及神經肌肉反應在一天中不同時段的細微變化所吸引，這些細節的分析讓我對運動錶現的理解上升到瞭一個全新的層麵。過去，我僅僅關注訓練量和訓練強度，卻忽略瞭“什麼時候訓練”這個同樣重要的問題。這本書讓我意識到，順應身體的自然節律，選擇最佳的訓練時間，能夠事半功倍。書中提供的關於“個性化訓練時間錶”的構建方法，以及如何通過調整睡眠、光照和飲食來優化生物鍾的具體建議，都讓我覺得非常有價值。我迫不及待地想將這些知識應用到我的日常訓練中，去親身體驗生物鍾優化帶來的積極改變。這本書不僅僅是一本關於運動科學的書，更是一本關於如何更好地理解和利用我們自身身體智慧的指南，讓我對成為一名更聰明的運動員充滿瞭信心。
評分我必須說，《運動員的時鍾：生物學和時間因素如何影響運動錶現》這本書，給我帶來瞭前所未有的顛覆性認知。在此之前，我一直認為運動錶現的好壞，主要取決於訓練強度、技術水平以及意誌力。然而，這本書赤裸裸地揭示瞭隱藏在運動錶現背後的一個更為深刻的維度——時間。作者以精妙的筆觸，描繪瞭人體如同一個精密運轉的生物鍾，而這個時鍾的每一個刻度，都與我們的運動能力息息相關。書中詳盡地解析瞭晝夜節律對體溫、荷爾濛水平、新陳代謝以及神經肌肉反應的微妙影響，這些細節以前我從未深入思考過。我尤其對書中關於“峰值錶現窗口”的論述印象深刻。原來，並非所有時段都適閤進行高強度的訓練，而是在特定的幾個小時內，我們的身體機能纔處於最佳狀態。這讓我聯想到自己過去在下午訓練時常常感到的疲憊和效率低下，當時我隻當是天氣熱或者沒休息好，卻從未想到這可能與我身體的自然生物鍾有關。這本書不僅解釋瞭“為什麼”，更提供瞭“怎麼做”。它提供瞭切實可行的方法，教導我們如何識彆和利用自己的生物鍾，如何通過調整作息、光照甚至飲食來優化運動錶現。比如，書中提到的“晨型人”和“夜型人”在運動錶現上的潛在差異，讓我開始審視自己是否過於刻闆地遵循某種普遍性的訓練時間錶。此外，這本書對於運動員在跨時區比賽中的挑戰，提齣瞭基於生物學原理的應對策略，這一點對於任何需要長途旅行的運動員來說，都是極其寶貴的財富。它不僅僅是一本關於理論的書，更是一本行動指南，指導我如何將復雜的生物學知識轉化為實際的訓練優勢。我迫不及待地想將書中的一些建議融入到我的日常訓練中，去感受生物鍾優化帶來的積極變化。
評分《運動員的時鍾：生物學和時間因素如何影響運動錶現》這本書，給我的運動訓練理念帶來瞭革命性的衝擊。我一直認為，想要提高運動錶現，就必須不斷地挑戰自己的極限，進行更刻苦、更強度的訓練。然而，這本書讓我認識到，這種“蠻乾”的方式，很有可能是在與自己身體的生物學規律對著乾。作者以詳盡的生物學研究為基礎，為我們揭示瞭一個隱藏在運動錶現背後的重要因素——時間。我被書中關於晝夜節律對體溫、荷爾濛水平、酶活性以及神經遞質活動的精準影響所深深吸引。這些看似微小的生理變化，卻能夠對肌肉的力量、耐力、協調性和反應速度産生巨大的影響。我尤其對書中關於“運動錶現的周期性”的論述深以為然，它解釋瞭為什麼有時候我的訓練效果齣奇的好，有時候又感覺狀態平平。這本書不僅僅停留在理論層麵，它還為我們提供瞭許多切實可行的方法，來幫助我們識彆和利用自己的生物鍾。例如，書中關於如何通過調整睡眠、光照和飲食來優化生物節律的建議，都非常有價值。我開始嘗試按照書中的指導，去觀察和記錄自己一天中不同時段的狀態，並據此調整我的訓練計劃。我發現，當我開始順應身體的自然節律進行訓練時，我的訓練效率得到瞭顯著提升，而且感覺身體的疲勞感也大大減輕。這本書讓我明白瞭，真正的進步，在於與身體和諧共處，在於理解和尊重身體的內在智慧。
評分《運動員的時鍾：生物學和時間因素如何影響運動錶現》這本書，是一次對身體運行機製的深度揭秘。我一直對運動有著濃厚的興趣，但總覺得自己在訓練中存在一些難以逾越的瓶頸，特彆是對於一些需要極佳體能和反應速度的項目。當我翻開這本書時，仿佛打開瞭一扇通往人體內部奧秘的大門。作者用極其清晰易懂的語言，深入淺齣地闡述瞭生物鍾、晝夜節律以及其他時間因素是如何精妙地調控著我們的生理機能，從而直接影響運動錶現。我被書中關於體溫變化、荷爾濛波動以及神經遞質活動與運動能力之間微妙聯係的講解所震撼。過去，我隻是籠統地認為“早睡早起身體好”，卻從未想過這些看似簡單的規律，在運動領域能産生如此巨大的影響。書中的許多研究數據和案例分析，都為我提供瞭極具說服力的證據，讓我不得不重新審視自己過往的訓練和生活方式。我尤其對書中關於“個體化訓練時間”的論述深以為然，它解釋瞭為什麼有些人早上狀態極佳，而有些人則更適閤下午或晚上訓練。這本書不僅僅是理論的普及，更提供瞭大量切實可行的建議，比如如何通過科學的睡眠管理來最大化訓練效果，如何利用光照來調整生物鍾，甚至是如何在長途飛行後快速恢復。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何更好地理解和利用我們身體自身潛力的“說明書”。它讓我認識到，真正的進步，來自於對身體內在規律的深刻理解和尊重。
評分這本《運動員的時鍾：生物學和時間因素如何影響運動錶現》簡直是為我量身定做的！我一直是個對運動充滿熱情的人，但總是感覺自己在訓練中有些瓶頸，尤其是到瞭下午或者傍晚，總是精力不濟，狀態起伏不定。直到我偶然間翻閱瞭這本書，我纔豁然開朗。作者深入淺齣地講解瞭生物鍾、晝夜節律以及它們如何精準地影響著我們的身體機能，比如肌肉的力量、反應速度、耐力和心血管係統的錶現。我之前完全沒有想到，原來一天中最佳的運動時間真的有科學依據！書中詳細描述瞭不同運動項目在一天不同時段的性能差異，讓我對什麼時候進行高強度訓練，什麼時候適閤進行恢復性訓練有瞭全新的認識。更讓我驚喜的是，它不僅僅是理論的堆砌，還提供瞭非常實用的建議，比如如何調整睡眠，如何通過光照來優化生物鍾，甚至是如何在跨時區比賽中減少時差帶來的負麵影響。我讀到關於“潮汐”理論的部分時，感覺自己像是發現瞭新大陸，原來身體的荷爾濛分泌和體溫變化都有規律可循，而這些規律直接決定瞭我們在某個時間點是否處於最佳狀態。這本書讓我意識到，傳統的“隻要努力就能成功”的觀念，在忽略瞭生物學規律的前提下，可能會讓我們事倍功半。現在，我開始根據書中的建議調整我的訓練計劃，嘗試在一天中體能達到頂峰的時段進行最艱苦的訓練，在狀態相對低迷的時段進行技術練習或力量訓練。這種以生物學規律為基礎的訓練方式，讓我感覺訓練更有效率，也減少瞭過度訓練和受傷的風險。這本書的語言非常流暢，即使對於非生物學專業的讀者來說也易於理解，同時又不失科學的嚴謹性。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何更好地理解和利用我們身體內在節律的書，讓我覺得作為一名運動員，擁有這本書就像擁有瞭一位貼心的生物鍾嚮導。
評分《運動員的時鍾：生物學和時間因素如何影響運動錶現》這本書，就像一本打開瞭我新世界大門的鑰匙。我一直以為，隻要我勤奮努力，就能在運動場上達到我想要的高度，但這本書讓我意識到，除瞭勤奮，我們還需要“順勢而為”。作者用非常科學、嚴謹又不失趣味的方式，為我們揭示瞭人體內部那個看不見的“生物鍾”是如何運作的。我從未想過，原來我們體溫的晝夜波動，荷爾濛的周期性分泌，甚至是我們消化和排泄的規律，都與我們的運動錶現有著韆絲萬縷的聯係。書中有大量關於晝夜節律對不同生理功能影響的案例和研究數據，讀起來既有學術的深度，又不至於枯燥乏味。我特彆喜歡書中關於“運動錶現的生物學優化”章節，它詳細列舉瞭在一天中不同時段，身體在力量、耐力、靈活性、反應速度等方麵的變化趨勢。這讓我過去那種“想什麼時候練就什麼時候練”的隨意性訓練方式，顯得多麼的盲目和低效。這本書不僅僅是理論的講解，它更像是一位經驗豐富的教練，指導我如何傾聽身體的聲音，如何與身體的自然節律和諧共處。書中提齣的那些關於如何利用光照來調整生物鍾，如何通過規律的睡眠來鞏固訓練效果，甚至是如何在旅行中減少時差帶來的不良影響的建議，都讓我覺得非常實用和具有操作性。我尤其對書中關於“最佳訓練時間窗口”的論述深有體會，它解釋瞭我為什麼有時候感覺訓練效果特彆好，有時候又感覺事倍功半。這本書讓我對運動錶現的理解上升到瞭一個新的高度，我不再僅僅關注外部的訓練量和強度，而是開始深入挖掘身體內部的潛能。
評分我最近閱讀的《運動員的時鍾：生物學和時間因素如何影響運動錶現》這本書，可以說是一場關於身體智慧的深度探索。我一直對人體在運動中的各種錶現感到好奇，也常常思考為什麼有時候狀態特彆好，有時候又顯得力不從心。這本書，就像一位睿智的導師，為我一一解開瞭這些謎團。作者以紮實的生物學知識為基礎，輔以大量的科學研究成果，構建瞭一個關於“時間”與“運動錶現”之間錯綜復雜關係的宏大圖景。我被書中關於人體生物鍾運作機製的詳細闡述深深吸引，它不僅僅是一個抽象的概念，而是實實在在影響著我們體溫、心率、荷爾濛分泌，進而影響著我們的肌肉力量、耐力、協調性和反應速度。我尤其對書中關於“生理峰值”的理論印象深刻，它揭示瞭並非一天中的任何一個時刻都是訓練的理想時機。這本書讓我深刻認識到，如果我們能夠準確地把握身體的生物節律，並根據這些節律來安排訓練和休息，就能極大地提升運動錶現，甚至預防傷病。書中提供的那些關於如何識彆個人生物鍾類型，如何通過調整光照、睡眠和飲食來優化生物節律的具體方法，都讓我覺得觸手可及，並且非常具有實踐意義。我開始反思自己過去的一些訓練習慣，發現很多時候隻是在“消耗”身體，而忽略瞭“喚醒”身體內在的潛力。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我通往更高效、更科學的運動訓練之路。它不僅僅是一本運動科學的讀物，更是一本關於如何與我們自身生物學規律和諧相處的指南，讓我對如何成為一名更聰明的運動員有瞭全新的認識。
評分《運動員的時鍾：生物學和時間因素如何影響運動錶現》這本書，為我打開瞭一扇全新的認知大門。作為一名對運動科學充滿好奇的普通愛好者，我一直對運動員們超乎尋常的錶現感到驚嘆，也常常思考其中的奧秘。這本書，就像一位博學的嚮導，帶領我深入探究瞭運動錶現背後隱藏的生物學原理，尤其是“時間”這個關鍵因素。作者以極其精煉且富有邏輯性的語言，為我描繪瞭一個由生物鍾、晝夜節律以及其他周期性生理變化所組成的復雜係統，並詳細闡述瞭它們如何精確地影響著人體的能量代謝、肌肉力量、協調性、反應速度以及耐力。我被書中關於體溫、荷爾濛水平以及神經遞質活動的晝夜波動對運動錶現的直接影響所震撼。過去，我總以為隻要保持訓練強度，就能持續進步，但這本書讓我意識到，如果在錯誤的時間點進行訓練，效率將會大打摺扣，甚至可能適得其反。書中提供的關於“個體化最佳訓練時間”的分析，讓我開始反思自己過去盲目遵循的訓練計劃，並意識到科學地利用身體的自然節律，纔是提升運動錶現的關鍵。此外，書中關於如何通過調整睡眠、光照和飲食來優化生物鍾的建議，都非常具有實用性，讓我能夠將其輕鬆融入到我的日常生活中。這本書不僅僅是一本運動科普讀物，更是一本關於如何更好地理解和利用我們自身身體智慧的指南，讓我對如何成為一名更科學、更高效的運動者有瞭全新的認識。
評分這本書《運動員的時鍾：生物學和時間因素如何影響運動錶現》，對我這個長期以來對運動錶現的提升感到睏惑的人來說，簡直是一盞指路明燈。我一直嘗試各種訓練方法，但總感覺進步緩慢，甚至有時還會因為訓練過度而受傷。讀瞭這本書，我纔恍然大悟，原來我一直忽略瞭一個至關重要的因素——時間。作者用極為科學嚴謹的態度，深入淺齣地解釋瞭人體生物鍾和晝夜節律是如何深刻地影響著我們的運動能力。我被書中關於體溫、心率、荷爾濛分泌以及神經肌肉反應在一天中不同時段的細微變化深深吸引。這些以前我從未關注過的細節，竟然是決定我運動錶現高低的關鍵。書中關於“最佳運動時間窗”的論述，讓我重新審視瞭自己過去訓練時間的安排，發現很多時候是在效率低下的時段進行高強度訓練，難怪效果不佳。更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是理論的堆砌，它還提供瞭大量具有操作性的建議。比如，如何通過科學的睡眠管理來調整生物鍾，如何利用自然光照來優化身體的生理節律，甚至是如何在跨時區比賽中減少時差的影響。這些方法都非常實用，讓我能夠立即將其應用到我的日常訓練中。這本書讓我明白，提升運動錶現，不應該僅僅依賴於“苦練”，更應該“巧練”，而這種“巧練”，正是建立在對身體生物學規律深刻理解的基礎之上。
評分閱讀《運動員的時鍾：生物學和時間因素如何影響運動錶現》這本書，是一次令人興奮的知識發現之旅。作為一名對運動錶現提升有著強烈渴望的業餘愛好者，我一直試圖尋找更科學、更有效的訓練方法。這本書，無疑給瞭我一個全新的視角。作者以其深厚的生物學功底，為我勾勒齣瞭一個由生物鍾、晝夜節律以及其他時間性因素構成的、極其精密的運動錶現調控係統。我曾經以為，隻要我付齣瞭足夠的努力，就一定能在任何時間達到最佳狀態，但這本書徹底打破瞭我的這種認知。書中詳盡地分析瞭人體在一天中不同時段的能量代謝、心血管功能、肌肉力量和反應速度的變化規律，這些信息對我來說簡直是“黑科技”。我尤其對書中關於“最佳恢復時機”和“最佳爆發力時間”的論述感到豁然開朗，這讓我過去那種“練完就休息”的簡單思維，變得更加細膩和有針對性。更重要的是，這本書不僅僅是理論的講解，它還提供瞭很多實操性的建議，比如如何通過閤理的作息安排來優化生物鍾，如何通過光照來影響褪黑素的分泌，甚至是如何根據不同的比賽項目來選擇最有利的比賽時間。這些建議都非常具有可操作性，讓我能夠將其直接應用到我的日常訓練和比賽準備中。這本書讓我意識到，運動錶現的提升，不僅僅是外部訓練的堆砌，更是對身體內在生物學規律的深刻理解和巧妙利用。它讓我成為一個更“聰明”的運動員。
評分性價比高，值得購買。比較滿意。
評分一直都在JD買，質量放心價格閤適
評分好書
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