大學體育與健康教程/普通高等教育“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何文軒，張崎琦，王社雄 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 體育教學
• 健康管理
• 課程資源
• 運動健身
• 體質健康
• “十二五”規劃教材

齣版社： 同濟大學齣版社

ISBN：9787560852782

版次：1

商品編碼：11342530

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：201

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康教程/普通高等教育“十二五”規劃教材》由“理論知識篇”和“方法技能篇”兩大部分組成。“理論知識篇”主要敘述瞭高校體育的一般知識，體育鍛煉的原則、方法、內容以及鍛煉計劃的製定，運動損傷的類型與防護等；“方法技能篇”則介紹瞭，具體的體育運動的門類，包括田徑運動、球類運動、遊泳以及健美操、體育舞蹈、武術和跆拳道等內容。

目錄

前言
理論知識篇
第一章 高等學校體育概述
第一節 高等學校體育的目標
第二節 實現高等學校體育目的的基本要求
第三節 高等學校體育的組織形式
第二章 體育鍛煉
第一節 體育鍛煉的基本原則
第二節 體育鍛煉的內容與方法
第三節 體育鍛煉計劃的製定
第三章 運動損傷與防護
第一節 運動損傷發生的因素
第二節 運動損傷的預防
第三節 常見運動損傷處理

方法技能篇
第四章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 跑類項目
第三節 跳躍項目
第四節 投擲項目
第五章 大球運動
第一節 籃球
第二節 足球
第三節 排球
第六章 小球運動
第一節 羽毛球
第二節 網球
第三節 乒乓球
第七章 遊泳
第一節 遊泳概述
第二節 遊泳基本技術
第三節 遊泳安全救護與衛生常識
第八章 健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操的基本動作和練習方法
第三節 健身健美操的編排原則
第四節 全國第三套大眾健美操鍛煉標準1、2級規定動作
第九章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈運動概述
第二節 體育舞蹈技術與練習方法
第三節 體育舞蹈比賽的欣賞
第十章 武術
第一節 武術基本功和基本動作
第二節 擒拿散打自衛術
第三節 簡化二十四式太極拳
第十一章 跆拳道
第一節 跆拳道運動概述
第二節 跆拳道的基本技術
第三節 跆拳道基本戰術

前言/序言

《運動的力量：塑造身心健康的大學生活》 在蓬勃發展的大學校園中，知識的海洋廣闊無垠，青春的活力激昂飛揚。然而，在這個追求卓越、探索未來的關鍵時期，有一股力量常常被忽視，卻又至關重要——那就是身體的健康與活力的注入。我們都知道，強大的體魄是支撐一切學習和探索的基礎，而積極健康的心態則是應對挑戰、享受生活的前提。 《運動的力量：塑造身心健康的大學生活》正是應運而生，它並非一本冰冷的理論教科書，而是一本充滿溫度、貼近你我大學生活的指南。這本書旨在打破“體育是副科”的刻闆印象，將運動的價值升華為一種生活態度，一種智慧的投資，一種塑造個人全方位發展的關鍵要素。它將帶領你走進一個充滿無限可能的世界，在那裏，每一次揮灑汗水都將轉化為更強的體魄、更敏銳的思維和更豁達的心境。 第一章：運動的“為什麼”——揭秘健康密碼 在本章，我們將深入淺齣地探討為何運動對於大學生如此重要。我們不再停留於“生命在於運動”這樣樸素的口號，而是從科學的角度，剖析運動對身體健康的深遠影響。 生理篇：身體的自我升級 心血管係統的“強心劑”： 詳細解讀規律運動如何增強心肺功能，降低患心髒病、高血壓等慢性疾病的風險。我們將探討運動如何促進血液循環，提高攜氧能力，讓你的身體像一颱高效運轉的精密機器。 骨骼肌肉的“增長液”： 瞭解運動如何刺激骨密度增加，預防骨質疏鬆，以及如何通過力量訓練塑造強健的肌肉，提升身體的穩定性和運動錶現。我們會介紹不同類型的力量訓練，以及它們對不同年齡段大學生的意義。 免疫係統的“衛士”： 揭示運動如何提升免疫力，減少感冒、流感等常見疾病的發生頻率。我們將解釋運動對白細胞、淋巴細胞等免疫細胞的影響，讓你在這個流感季也能保持活力。 代謝係統的“調控師”： 探討運動如何幫助調節血糖、血脂水平，有效預防和控製糖尿病、肥胖癥等代謝性疾病。我們會講解運動與能量消耗、脂肪燃燒的科學原理。 神經係統的“活力源”： 深入研究運動對大腦的積極影響，包括提升認知功能、記憶力、注意力和學習效率。我們將介紹運動如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，滋養大腦。 心理篇：心靈的“SPA” 情緒的“疏導站”： 學習運動如何成為緩解壓力、焦慮和抑鬱的有效途徑。我們將介紹運動過程中內啡肽等“快樂荷爾濛”的釋放機製，以及它們對改善情緒的作用。 自信的“催化劑”： 探索運動如何通過身體的進步和技能的提升，增強個人的自信心和自我價值感。當我們達成一個個運動目標時，那種成就感將是無與倫比的。 社交的“橋梁”： 體育活動往往是團隊閤作的絕佳平颱，它如何幫助你建立良好的人際關係，培養協作精神和溝通能力。從校隊訓練到課餘的球類運動，運動都能成為結識誌同道閤朋友的窗口。 意誌力的“磨刀石”： 運動的堅持和挑戰，將如何磨礪你的意誌力，培養剋服睏難、永不放棄的精神。這種堅韌的品質，將是你未來人生道路上寶貴的財富。 第二章：運動的“怎麼做”——解鎖你的運動潛能 有瞭“為什麼”，我們更要關注“怎麼做”。本章將為你提供一份詳實可行的行動指南，幫助你找到最適閤自己的運動方式，並將其融入豐富多彩的大學生活。 認識你的身體： 體能評估： 提供簡單的自我體能測試方法，幫助你瞭解自己的心肺耐力、力量、柔韌性等基本情況，為製定個性化運動計劃打下基礎。 運動損傷的預防： 詳細講解運動前熱身、運動後拉伸的重要性，以及常見的運動損傷及其預防措施，確保你的運動之路安全有效。 營養與水分的補充： 強調運動前後及運動過程中的閤理飲食和水分補充，讓你保持充沛的能量，加速身體恢復。 選擇你的運動： 有氧運動篇： 詳細介紹跑步、遊泳、騎行、跳舞、健步走等各類有氧運動的特點、益處和入門技巧。我們將提供不同強度和時長的訓練建議，滿足不同體能水平的需求。 力量訓練篇： 講解俯臥撐、深蹲、引體嚮上、舉重等基礎力量訓練動作，以及如何安全有效地進行負重訓練。我們將介紹全身性訓練、局部訓練以及不同器械的使用方法。 柔韌性與平衡性訓練篇： 介紹瑜伽、普拉提、太極等有助於提升身體柔韌性、平衡性和協調性的運動，它們對於改善體態、預防跌倒具有重要意義。 團隊與競技運動篇： 鼓勵參與籃球、足球、排球、羽毛球、網球等各類團隊及競技運動，體驗運動的樂趣，培養團隊精神和競爭意識。 戶外與自然探索篇： 介紹徒步、登山、露營、皮劃艇等親近自然、挑戰自我的戶外運動，讓你的大學生活增添更多精彩。 製定你的計劃： 目標設定： 如何科學地設定運動目標，無論是減重、增肌、提高跑步成績，還是僅僅為瞭放鬆身心，都會讓你更有方嚮。 循序漸進： 強調根據自身情況，逐步增加運動強度和頻率，避免“三天打魚兩天曬網”。 多樣化與趣味性： 鼓勵嘗試不同的運動項目，保持新鮮感，避免枯燥，讓運動成為一種享受。 融入大學生活： 提供將運動融入日常學習、社團活動、課餘時間的實用技巧，讓你告彆“沒時間”的藉口。 第三章：運動的“不止步”——讓健康成為一種習慣 健康的養成並非一日之功，而是一種持續的生活方式。《運動的力量》將引導你如何將運動的積極影響長久保持，讓它成為你大學生活乃至未來人生中不可或缺的一部分。 運動社團與校園體育文化： 介紹各類運動社團的組織形式、活動內容及參與方式，鼓勵你積極融入校園體育社團，拓展社交圈，共享運動樂趣。 探討如何通過參與校園體育賽事、體育節等活動，感受集體榮譽感，提升校園體育文化的氛圍。 運動中的挑戰與突破： 分享如何在運動中設定更長遠的目標，例如完成一次馬拉鬆、掌握一項新的運動技能，以及如何通過科學訓練和堅持去實現它們。 鼓勵你勇於挑戰自我，突破身體和心理的極限，在運動中發現自己無限的潛力。 運動與學業的平衡： 強調運動並非與學業“二選一”，而是相輔相成、互相促進的關係。通過科學的時間管理，可以兼顧好運動與學習。 分享一些成功案例，展示優秀學子如何在保持優異成績的同時，也成為運動場上的佼佼者。 運動的長期收益與人生價值： 從更宏觀的視角，探討健康生活方式對個人長遠發展的影響，包括職業發展、傢庭幸福、生活品質等。 鼓勵讀者將運動的積極品質，如毅力、自律、團隊閤作等，遷移到生活的各個領域，成為一個更全麵、更優秀的人。 結語： 《運動的力量：塑造身心健康的大學生活》希望成為你大學生活中的一位良師益友，它不隻是告訴你“要運動”，更重要的是告訴你“如何運動”、“為何而運動”，並最終幫助你“堅持運動”。書中包含的並非枯燥的理論知識，而是基於科學的指導、實踐的經驗和對大學生活的熱愛。它將激發你內在的潛能，讓你在感受運動的汗水與激情的同時，收獲更加充沛的體魄、更加陽光的心態和更加精彩的人生。 這是一次關於自我探索的旅程，一次關於生命活力的喚醒。翻開這本書，讓我們一起，用運動的力量，點亮你的大學生活！

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝，雖然簡單，但給人一種踏實的感覺。封麵上“大學體育與健康教程”的字樣，直截瞭當，沒有多餘的修飾，而“普通高等教育‘十二五’規劃教材”的副標題，則為這本書奠定瞭權威的基礎。我猜測，這本書的內容會非常全麵，而且具有很強的係統性。從體育運動的基礎知識，到進階的訓練方法，再到與健康相關的各個方麵，應該都會有所涵蓋。我特彆期待書中能夠提供一些科學、有效的運動訓練方案，能夠根據不同的體能水平和目標，提供個性化的指導。同時，我也希望它能深入講解運動損傷的預防和處理，這一點對於我們這些經常進行體育活動的學生來說，至關重要。在健康教程方麵，我希望它能夠不僅僅關注身體健康，更能涵蓋心理健康。在大學生活中，我們麵臨著各種各樣的挑戰，學會如何管理自己的情緒，如何應對壓力，是非常重要的。我希望這本書能成為我們大學生活中，一本不可或缺的指南。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的第一個感受就是它的內容會非常紮實，而且條理清晰。封麵上的“十二五”規劃教材的標識，讓我對它的學術性和權威性有瞭初步的信任。我猜測，這本書的編寫團隊應該都是在體育和健康領域有深厚造詣的專傢，他們能夠將復雜的知識體係化、係統化地呈現齣來。我特彆期待書中對於各種運動項目的科學分析，不僅僅是技術動作的講解，更會涉及到運動的原理、身體的反應、訓練的效益等等。比如，在講解力量訓練時，它可能不僅僅會列舉一些常見的訓練動作，還會講解肌肉的生長機製、不同訓練方法對肌肉增長的影響，以及如何根據個體情況製定個性化的訓練計劃。同時，我希望健康教程的部分能夠更加實用，能夠真正指導我們的日常生活。比如，在提倡健康飲食時，它可能不僅僅會給齣一些簡單的建議，還會講解不同食物的營養價值、如何搭配纔能達到均衡營養，甚至會提供一些簡單易學的健康食譜。我希望這本書能夠成為我們大學期間，乃至一生中，關於體育與健康方麵的重要參考資料。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，第一感覺就是它信息量很大，但又不會讓人覺得雜亂無章。開篇的章節，我記得是關於體育在現代社會中的地位和作用的論述，這一點我覺得非常有必要。很多同學可能覺得體育課就是應付一下，完成學分而已，但這本書卻從宏觀的角度，闡述瞭體育對於個人成長、社會發展乃至國傢競爭力的重要性。這種拔高的視角，能夠幫助我們重新認識體育的價值，從而更積極地參與到體育鍛煉中來。接著，書中應該會詳細介紹各種體育項目的基本知識和技術要領，這一點對於零基礎或者基礎薄弱的同學來說，簡直是福音。我記得我小時候學遊泳，就是因為沒有係統指導，一直學得磕磕絆絆。這本書的講解方式，我猜想應該是循序漸進，從易到難，配以圖解或者案例分析，讓復雜的動作分解得清晰明瞭。而且，它不僅僅是教你怎麼做，更會告訴你為什麼這樣做，背後的科學原理是什麼。例如，在講解跑步時，它可能會從步頻、步幅、身體姿態等方麵進行科學分析，告訴你如何纔能更有效地提高速度，同時避免運動損傷。這比那種“跟著感覺走”的訓練方式要科學得多。此外，書中關於健康的部分，我非常期待。它應該會涵蓋營養學、心理健康、疾病預防等多個維度，幫助我們建立全麵的健康觀。例如，如何根據自己的身體情況製定閤理的飲食計劃，如何有效地緩解學習壓力，如何識彆和應對常見的健康問題等等。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節設置，我猜想會非常有邏輯性，從基礎到進階，層層遞進。開篇可能是一些宏觀的論述，比如體育在現代社會中的意義，以及健康的重要性。然後，會逐步深入到具體的體育項目介紹，包括它們的起源、發展、規則、技術要領等等。我特彆期待關於運動生理學和運動解剖學的講解，雖然這些聽起來可能有點“高大上”，但瞭解這些基礎知識，對於我們更好地理解運動的原理，提高運動錶現，預防運動損傷，都非常有幫助。我希望書中能夠用通俗易懂的語言，結閤圖示，將這些復雜的概念解釋清楚。另外，健康教程部分，我希望能夠覆蓋到更廣泛的領域，不僅僅是身體健康，也包括心理健康。在大學這個人生階段，我們麵臨著學業、社交、職業規劃等多方麵的壓力，心理健康至關重要。我希望這本書能提供一些實用的心理調適方法，幫助我們更好地應對壓力，保持積極樂觀的心態。而且，我希望書中不僅僅是告訴我們“應該怎麼做”，更會引導我們去思考“為什麼應該這樣做”，培養我們自主學習和解決問題的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，雖然樸實，但透著一種專業感。封麵上“大學體育與健康教程”的字樣，簡潔明瞭，而“普通高等教育‘十二五’規劃教材”的副標題，則賦予瞭它更強的權威性和指導性。翻開書，我注意到紙張的質量很好，印刷清晰，排版也比較舒適，這對於一本需要經常翻閱的教材來說，非常重要。我猜測，這本書的內容會非常全麵，不僅僅是簡單的體育項目介紹，更會深入到運動的科學原理、健康的生活方式等方麵。例如，在介紹跑步時，它可能不僅僅會告訴你如何跑，還會講解跑步的生物力學、運動生理學等方麵的知識，讓你知其然，更知其所以然。我特彆期待關於運動損傷預防的部分，因為在大學期間，很多同學都會參與各種體育活動，瞭解如何正確地運動，如何避免運動損傷，對於保證身體健康至關重要。我希望這本書能提供一些專業的指導，讓我們能夠更安全地享受運動的樂趣。另外，健康教程部分，我也寄予厚望。在快節奏的大學生活中，很多同學可能會忽視自己的健康。我希望這本書能幫助我們建立起科學的健康觀，學會如何管理自己的身體和心理健康，養成良好的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的厚度，讓我覺得內容一定非常豐富。從封麵上的信息來看，它是一本“十二五”規劃教材，這足以說明它的學術價值和指導意義。我猜想，這本書會從體育的宏觀層麵，探討其在個人成長和社會發展中的作用，然後逐漸深入到具體的體育運動項目。我期待書中能夠提供詳細的技術動作講解，並配以清晰的圖示，讓即使是初學者也能輕鬆上手。更重要的是，我希望它能深入剖析運動背後的科學原理，比如運動生理學、生物力學等，幫助我們理解為什麼這樣做更有效，為什麼那樣做容易受傷。關於健康教程的部分，我希望它能涵蓋生活的方方麵麵，不僅僅是運動，還包括營養、睡眠、心理健康等等。在大學這個人生階段，養成良好的生活習慣，對於未來的發展至關重要。我希望這本書能提供一套係統、全麵的健康管理指南，幫助我們打下堅實的健康基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排設計，給我的第一印象就是非常係統化，而且考慮到瞭不同層次讀者的需求。我猜想，它應該會從最基礎的體育衛生常識入手，比如運動前的熱身、運動後的整理活動，這些看似不起眼的環節，其實對於預防運動損傷至關重要。書本的講解方式，我預感會是理論與實踐相結閤，既有深入淺齣的理論闡述，又有具體可行的實踐指導。比如，在介紹某種運動項目時，不僅僅會告訴你這個項目的起源和發展，更會詳細介紹它的技術動作分解，以及在練習過程中可能遇到的問題和解決方法。我特彆期待關於運動損傷防治的內容，這對於我們這些經常進行體育活動的學生來說，實在是太重要瞭。很多時候，我們因為缺乏專業的指導，在運動中受傷，不僅影響瞭學習，還可能留下長期的健康隱患。我希望這本書能夠提供一套全麵的運動損傷預防和處理指南，讓我們能夠更安全、更健康地享受運動的樂趣。此外，健康教育的部分，我希望能覆蓋到更廣泛的範圍，不僅僅是身體健康，也包括心理健康。在大學這個人生轉摺點，我們麵臨著學業、社交、未來等多方麵的壓力，心理健康的重要性不言而喻。我希望這本書能提供一些心理調適的方法，幫助我們更好地應對壓力，保持積極樂觀的心態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當樸實，沒有太多花哨的元素，一看就是那種務實型的教材。書脊上的燙金字清晰地標示瞭書名和齣版社信息，顯得十分正式。翻開第一頁，紙張的質感很好，摸上去不是那種廉價的滑膩感，而是帶著一種恰到好處的韌性。印刷也很清晰，字體大小適中，排版疏朗，即使長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。我之所以選擇這本書，很大程度上是因為它屬於“十二五”規劃教材，這至少說明它在內容編撰和學術水平上經過瞭國傢層麵的認可，應該具備一定的權威性和係統性。在大學階段，體育和健康教育是必修課程，如何找到一本既能打好理論基礎，又能指導實踐的教材，一直是睏擾不少學生的問題。我之前也零散地看過一些體育方麵的書籍，但要麼過於理論化，要麼過於碎片化，很難形成一個完整的知識體係。這款《大學體育與健康教程》正好填補瞭這一空白，從書名就能看齣，它不僅涵蓋瞭體育的各個方麵，更強調瞭健康這一核心理念，這在當下越來越注重身心健康的時代背景下，顯得尤為重要。我期待這本書能提供一套科學、係統的體育鍛煉方法和健康生活指南，幫助我們這些即將步入社會、肩負更多責任的大學生，養成終身受益的健康習慣。它應該會引導我們去理解運動的科學原理，而不是盲目地跟風模仿。同時，健康不僅僅是身體的健康，也包括心理的健康，我希望這本書能在這方麵也給予我們足夠的指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，我猜想會是比較嚴謹又不失活潑的。在介紹理論知識的時候，它可能會引用一些科學研究的數據和案例，顯得非常權威。但在講解具體運動動作或者健康建議的時候，它又會采用通俗易懂的語言，配以生動的插圖或錶格，讓讀者能夠輕鬆理解和掌握。我特彆喜歡這種“硬核”與“接地氣”相結閤的風格。例如，在介紹心肺功能訓練時，它可能不會僅僅停留在“提高心肺功能”這個概念上，而是會深入講解心肺係統的工作原理，以及不同強度、不同類型的訓練對心肺功能的具體影響，並提供一係列可操作性的訓練計劃。同時，它還會用更生活化的語言，告訴你如何在日常生活中，通過一些簡單的活動來鍛煉心肺功能，比如爬樓梯、快走等等。這本書的另一個亮點，我預感會是關於健康生活方式的引導。它不僅僅會告訴你“什麼應該做”，更會告訴你“為什麼應該做”，並提供一些實現這些目標的方法和技巧。比如，在提倡健康飲食的時候，它可能會詳細介紹各種食物的營養成分，以及均衡飲食的重要性，並提供一些簡單易學的健康食譜。在提倡規律作息的時候，它可能會分析睡眠不足對身體和心理的影響，並給齣一些改善睡眠質量的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格，我預感會是嚴謹而不失趣味性的。在學術性的內容講解上，它可能會引用大量的研究成果和科學數據，顯得非常權威。但在介紹具體的運動項目或健康知識時，它又會采用生動形象的語言，結閤精美的插圖或照片，讓枯燥的理論變得鮮活起來。我特彆期待書中關於運動損傷預防的內容，因為在大學期間，很多同學都會參加各種體育運動，瞭解如何科學有效地避免運動損傷，是非常有必要的。我希望書中能夠提供一些詳細的指導，包括運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的拉伸等等。同時，健康教程的部分，我希望能夠涵蓋到更廣泛的範圍，不僅僅是身體健康，也包括心理健康。在大學生活中，我們麵臨著學業、社交、未來等多方麵的挑戰，保持良好的心理狀態至關重要。我希望這本書能提供一些實用的心理調適方法，幫助我們更好地應對壓力，保持積極樂觀的心態。