大學體育實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫國民，李鍾香 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 實踐課程
• 高等教育
• 體育鍛煉
• 技能訓練
• 健康教育
• 課程教材
• 大學生
• 體育實踐

齣版社： 南京大學齣版社

ISBN：9787305078262

版次：3

商品編碼：11360695

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：362

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育實踐教程》主要介紹瞭大學生喜愛的籃、排、足、兵、羽、網等球類項目的技、戰術和體現個性特點的形體訓練、藝術體操、健康街舞、拉拉操、瑜伽、體育舞蹈、跆拳道、擊劍等項目的練習方法。民族傳統體育中的優秀項目太極拳、太極劍、五禽戲、八段錦、易筋經、練功十八法等也皆列入教材之中，便於同學們課內外學習時參考。

內頁插圖

目錄

第一章 健步走與健身跑
第一節 健步走
第二節 健身跑
第二章 球類
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球
第七節 慢投棒壘球
第三章 太極拳與太極劍
第一節 24式太極拳
第二節 42式太極拳
第三節 42式太極劍
第四章 現代體操
第一節 形體訓練
第二節 藝術體操
第三節 健美操
第四節 健身秧歌
第五節 健康街舞
第六節 普拉提
第七節 拉拉操
第八節 瑜伽
第九節 有氧舞蹈
第十節 爵士舞蹈
第五章 健美運動
第一節 健美運動概述
第二節 健美體形與健美訓練
第三節 競技健美
第六章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈基礎知識
第三節 體育舞蹈舞種介紹
第四節 體育舞蹈競賽規則簡介
第七章 蛙泳與實用遊泳
第一節 蛙泳技術與練習方法
第二節 實用遊泳
第三節 遊泳救護知識與技術
第八章 跆拳道
第一節 跆拳道基本技術
第二節 跆拳道基本戰術
第三節 跆拳道競賽規則
第九章 定嚮越野
第一節 定嚮運動概述
第二節 定嚮越野的工具與裝備
第三節 定嚮越野的基本技能
第十章 擊劍
參考文獻

前言/序言

《運動的智慧：構建健康人生的實踐指南》 引言 在現代社會，生活節奏日益加快，工作壓力與日俱增，身心健康的重要性愈發凸顯。健康，不再僅僅是生理上沒有疾病，更包含心理上的愉悅、社會適應能力的健全以及精神上的充實。而體育運動，正是實現全麵健康的最有效、最直接的途徑之一。它不僅能夠強健體魄，更能磨礪意誌，培養團隊精神，塑造積極的人生觀。 《運動的智慧：構建健康人生的實踐指南》並非一本單純的運動技巧手冊，也不是枯燥的理論說教，而是一部緻力於引導讀者理解並實踐運動真諦、將其內化為生活習慣、最終構建健康人生體係的實用指南。本書將帶領您深入探索運動的多重維度，理解其對生理、心理、社會以及精神層麵的深遠影響，並提供一套係統、可行、個性化的實踐方法，幫助您在運動的世界中找到屬於自己的樂趣與價值，進而實現生命的蓬勃發展。 第一部分：運動的身心對話——理解運動的本質與益處 在開始任何實踐之前，深刻理解運動的價值是至關重要的。本部分將帶領您超越“為瞭減肥”或“為瞭考試”的淺層認知，去感受運動與我們身體、心靈之間那奇妙的共振。 第一章：身體的覺醒：運動與生理健康的和諧共舞 心血管係統的贊歌： 深入剖析運動如何增強心肌力量，提高心輸齣量，改善血液循環，降低患高血壓、心髒病等疾病的風險。我們將學習到如何通過不同強度的有氧運動，為生命之泵注入源源不斷的活力。 呼吸的韻律： 探索運動對呼吸係統的積極影響，如何提升肺活量，改善氣體交換效率，讓每一次呼吸都更加暢快，為身體輸送充足的氧氣。我們將瞭解一些有助於提升呼吸能力的運動技巧。 骨骼與肌肉的堅實堡壘： 詳細闡述負重運動和力量訓練如何刺激骨骼生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆；同時，講解肌肉的構成與功能，以及如何通過科學訓練，構建強健的肌肉係統，提升身體穩定性和運動錶現，減少運動損傷的發生。 代謝的調控大師： 揭示運動在調節血糖、血脂、膽固醇等代謝指標方麵的重要作用，有效預防和控製糖尿病、肥胖癥等代謝性疾病。我們將瞭解不同運動類型對能量消耗的影響。 免疫係統的守護者： 探討適度運動如何激活免疫細胞，增強身體抵抗力，有效抵禦外界病原體的侵襲，讓我們擁有更健康的體魄，遠離疾病的睏擾。 生命能量的源泉： 運動帶來的不僅僅是健康，更是充沛的精力。我們將學習到運動如何改善睡眠質量，提升日常活力，告彆疲憊感，讓每一天都充滿能量。 第二章：心靈的寜靜：運動與心理健康的深度療愈 情緒的調節閥： 探索運動在緩解壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒方麵的神奇功效。運動過程中內啡肽的釋放，如同天然的“快樂激素”，能夠顯著提升情緒，帶來積極的心態。 注意力的焦點： 學習運動如何鍛煉我們的專注力與記憶力。在運動中，我們需要集中注意力去感知身體的動作，去規劃策略，這對於提升我們在學習和工作中的專注力有著潛移默化的影響。 自信的生長墊： 每一個微小的進步，每一次挑戰的剋服，都在悄然構建我們的自信心。我們將看到，運動不僅僅是身體的鍛煉，更是內心力量的塑造。 抗壓能力的鍛造： 運動中的挑戰與挫摺，是最好的壓力模擬場。在一次次嘗試與調整中，我們學會瞭如何麵對睏難，如何從失敗中站起來，從而提升瞭我們應對現實生活中壓力的能力。 專注當下的藝術： 許多運動形式，如瑜伽、太極等，本身就蘊含著“活在當下”的哲學。我們將體會到，運動能幫助我們從紛繁的思緒中抽離，專注於此時此刻的感受，獲得內心的平靜。 第二部分：實踐的路徑——科學、個性化的運動方案設計 理論的指導終將落腳於實踐。本部分將為您提供一套係統化的方法論，幫助您根據自身情況，設計齣最適閤自己的運動計劃。 第三章：運動前的“診斷”：瞭解自己，精準啓航 身體健康的基綫評估： 如何通過簡單的自我檢測和必要的體檢，瞭解自己的身體狀況，識彆潛在的健康風險。我們將提供一些基礎的身體指標測量方法。 體能水平的客觀衡量： 學習如何根據自身情況，進行簡單的體能測試，例如心肺耐力、肌肉力量、柔韌性等，從而為運動強度的設定提供依據。 興趣與偏好的挖掘： 運動的持久性很大程度上取決於興趣。我們將引導您探索自己對哪些運動類型或活動方式充滿熱情，從而選擇能夠長久堅持的項目。 生活習慣與時間管理： 結閤您的日常作息、工作學習節奏，閤理規劃運動時間，使其融入生活，而不是成為負擔。我們將提供一些時間管理的小技巧。 目標設定的智慧： 無論是短期的小目標，還是長期的健康願景，清晰的目標是驅動我們前進的動力。我們將學習如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標。 第四章：運動技能的精進：動作的精準與效率 基礎運動模式的優化： 學習如何正確掌握跑步、遊泳、騎行、跳躍等基礎動作的發力方式與協調性，減少能量浪費，提高運動效率，並預防損傷。 力量訓練的科學原則： 深入瞭解力量訓練的原理，如負荷、次數、組間休息、動作形式等，學習如何根據目標選擇閤適的訓練動作，並掌握漸進超負荷的訓練方法。 柔韌性與平衡性的提升： 講解拉伸的類型與技巧，如何有效增加關節活動度，預防肌肉僵硬；同時，探索平衡訓練的重要性，以及如何通過一些簡單的練習來增強身體的穩定性和協調性。 運動專項技能的探索： 對於有特定運動愛好的讀者，本章將提供一些深入學習和提升專項運動技能的思路和資源，例如如何學習一項新的球類運動，或者如何提高一項運動的錶現。 運動損傷的預防與初步處理： 強調熱身和冷身的重要性，介紹常見的運動損傷及其預防措施，並提供一些居傢可行的初步處理方法。 第五章：運動方案的定製與調整：個性化與動態化 有氧運動的“量體裁衣”： 根據體能水平和健康目標，選擇最適閤的有氧運動類型（跑步、遊泳、舞蹈、健身操等），並確定閤理的運動頻率、時長和強度。 力量訓練的個性化設計： 針對不同部位的肌肉群，結閤訓練目標（增肌、塑形、提升耐力），設計個性化的力量訓練計劃，並講解如何根據身體反饋進行調整。 柔韌性訓練的融入： 如何將靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽等柔韌性訓練融入到日常運動計劃中，以提高身體的靈活性。 交叉訓練的智慧： 介紹交叉訓練的理念，即通過多種不同類型的運動來鍛煉身體的不同方麵，避免運動損傷，提升整體運動錶現，保持訓練的新鮮感。 傾聽身體的聲音： 強調運動過程中身體反饋的重要性，學會識彆疲勞信號，及時調整運動量和強度，避免過度訓練。 計劃的動態調整： 隨著體能的提升、生活環境的變化，運動計劃需要適時進行調整。我們將提供一些調整的原則和方法。 第三部分：運動的生活化——將運動融入日常，構建健康人生 運動不應是生活中的一項“額外任務”，而應成為生活本身的一部分。本部分將探討如何將運動的理念與習慣，自然而然地融入到我們的日常生活、學習和工作中。 第六章：運動的陪伴：社交與情感的連接 團隊運動的魅力： 探索團隊運動（如籃球、足球、排球等）在培養閤作精神、溝通能力、集體榮譽感方麵的獨特價值。 與友同行： 鼓勵與朋友、傢人一同運動，分享運動的樂趣，增進彼此的感情。運動成為瞭一種高質量的社交方式。 運動社群的力量： 加入各類運動俱樂部、跑團、健身小組，在社群中獲得支持、激勵和信息交流，共同進步。 戶外探索的樂趣： 徒步、登山、騎行等戶外活動，不僅鍛煉身體，更能親近自然，開闊視野，豐富精神世界。 運動中的溝通與協作： 在運動中，我們需要與隊友進行有效的溝通和默契的協作，這種能力將遷移到我們的日常人際交往中。 第七章：運動的智慧：學習與工作的催化劑 “動”中學： 探索運動如何在學習過程中扮演角色，例如通過體育活動緩解學習壓力，或將某些運動的策略和思維方式應用於學習方法中。 工作間隙的“快充”： 學習如何在工作間隙進行簡短而有效的運動，如伸展、原地高抬腿、短暫步行等，以提高工作效率，緩解職業疲勞。 運動對創造力的激發： 許多研究錶明，適度運動能夠促進大腦的血液循環，提高思維的靈活性，從而激發創造力。 堅持與毅力的培養： 運動中的訓練過程，本身就是一種對堅持和毅力的磨礪。這種精神品質將成為我們在學習和工作中剋服睏難的寶貴財富。 運動中的策略思維： 許多運動項目都需要戰略規劃、戰術製定和臨場應變，這些能力的培養有助於我們在學習和工作中做齣更明智的決策。 第八章：運動的升華：悅納與可持續 運動的儀式感： 如何通過一些小儀式，例如運動前的準備、運動後的放鬆，來增強對運動的認同感和價值感。 從“必須”到“享受”： 引導讀者從被動接受運動，轉嚮主動享受運動帶來的樂趣和成就感，讓運動成為一種內在的驅動力。 身體的自我關懷： 將運動視為一種愛護自己身體的方式，一種對生命負責任的態度。 可持續的運動生活： 探討如何根據人生不同階段的需求和可能的變化，調整運動方式，確保持續的運動習慣，實現終身受益。 運動的哲學思考： 鼓勵讀者在運動中進行自我反思，理解生命在於運動的真諦，感受身體的律動與自然的和諧。 結語 《運動的智慧：構建健康人生的實踐指南》並非要求您成為一名專業的運動員，也非要求您犧牲寶貴的時間去進行高強度的訓練。它所倡導的是一種更加智慧、更加融入生活、更加個性化的運動理念。我們相信，通過本書的引導，您將能夠： 更深刻地理解運動對身心健康的全麵益處。 掌握科學、個性化的運動方案設計方法。 有效地將運動融入日常生活、學習和工作。 找到屬於自己的運動樂趣，並養成終身受益的運動習慣。 開啓您的“運動智慧”之旅吧，讓每一次揮灑汗水，都成為構建健康、充實、精彩人生的堅實一步。這是一場關於身體、心靈與生命的探索，願您在這場探索中，收獲無限的能量與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的語言風格，我覺得挺符閤大學教材的特點的。它不會使用過於華麗或者晦澀的辭藻，而是以一種清晰、直接、客觀的方式來傳達信息。你不會在裏麵找到太多煽情的段落，或者引人入勝的故事。它更像是一份詳細的操作說明書，告訴你“是什麼”、“為什麼”、“怎麼做”。這種風格，對於需要快速掌握知識點，或者進行考試準備的學生來說，是非常高效的。我個人不太喜歡那種拐彎抹角、故弄玄虛的寫法，而這本書的語言，就恰好滿足瞭我的需求。它就像一個經驗豐富的老教師，站在講颱上，用最簡潔明瞭的語言，把最核心的內容講清楚。當然，如果你期待的是一本能讓你讀得津津有味、充滿閱讀樂趣的書，那可能這本書就不太符閤你的口味瞭。它更適閤那些抱著學習目的去閱讀的人，它存在的意義，就是幫助你學到東西，掌握技能。而且，它的句子結構也比較嚴謹，不會齣現太多口語化的錶達，這有助於保持內容的學術性。

評分☆☆☆☆☆

翻開書，最先吸引我注意力的，是它在內容組織上的邏輯性。它不是那種一上來就給你灌輸大量理論的書，而是更側重於“怎麼做”。比如，它會先介紹某個運動項目的基礎知識，然後詳細地講解動作要領、技術細節，再到一些進階的訓練方法，最後可能還會涉及到一些簡單的規則和安全注意事項。這種循序漸進的方式，對於一個完全沒有接觸過某個項目的人來說，是非常友好的。我記得我當時看它關於籃球的部分，它把運球、傳球、投籃這些基本動作拆解得特彆細緻，每一個步驟都有圖示配閤，而且文字描述也非常到位，比如“膝蓋微屈，重心下沉，抬頭觀察”這種細微的提示，對於我這種平時不太注意細節的人來說，簡直是醍醐灌頂。它並沒有去深究什麼運動生理學的高深理論，也沒有去探討什麼運動心理學的復雜學問，它隻是非常務實地告訴你，怎麼樣纔能把這個動作做對，怎麼樣纔能在這個項目裏“玩”起來。我覺得這正是它作為一本“實踐教程”的價值所在。它就像一個經驗豐富的教練，不講廢話，直接告訴你怎麼練，怎麼做。而且，它在介紹不同項目時，內容也是相對平衡的，不會偏重某一個項目，而是涵蓋瞭大學體育教學中比較常見的幾種運動，像田徑、球類、體操等等，這樣的話，無論你選修的是哪個體育項目，都能在書裏找到相關的指導。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書的價值，不在於它有多少“高大上”的理論，也不在於它有多少“花哨”的設計，而在於它實實在在的“可用性”。它就像一位認真負責的體育老師，用最接地氣的方式，把最實用的運動知識和技能傳授給你。它沒有那些虛頭巴腦的包裝，隻是默默地做著它應該做的事情——幫助你更好地去運動，去享受運動。我當初買這本書，是抱著一種“應付差事”的心態，但翻閱之後，我發現它比我預想的要好很多。它讓我對一些以前不瞭解的運動項目産生瞭興趣，也讓我意識到，原來體育鍛煉，也可以如此有條理，如此科學。它不僅僅是一本教材，更像是一本“運動啓濛書”，讓你開始真正地認識和擁抱體育。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編輯和排版，也確實做得比較用心。頁麵的留白適中，不會顯得過於擁擠，字體大小的選擇也比較閤理，長時間閱讀也不會感到疲勞。圖文的配閤也很巧妙，重要的圖示會放在相應的文字旁邊，方便對照閱讀。我特彆喜歡它在一些需要強調的細節部分，會使用加粗或者斜體的字體，或者用一個小框來單獨突齣顯示，這讓這些關鍵信息更容易被注意到。而且，它的目錄和章節標題也設置得非常清晰，每一章的標題都能準確地概括本章的內容，讓我在查找信息時，能夠快速地找到我想要的部分。相比於一些內容雜亂、排版混亂的教材，這本書給我的閱讀體驗是相當愉悅的。它就像一個設計精良的工具，讓你在使用它的過程中，感受到一種舒適和便捷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構，我覺得非常有條理。它不是那種把所有內容一股腦地堆砌在一起的書，而是有明確的章節劃分，並且每個章節內部也進行瞭細緻的子主題劃分。這樣，無論你想查找哪個運動項目，或者哪個特定的技術動作，都能很快地定位到相關的內容，大大提高瞭查閱效率。我尤其喜歡它在章節的開頭，會有一個小小的“本章導航”，告訴你本章的主要內容是什麼，以及學習目標是什麼。這就像一個地圖，在開始一段旅程之前，先告訴你目的地在哪裏，路上會經過哪些地方，這樣你就能對整個過程有一個清晰的預判。而且，它的索引做得也相當不錯，當你遇到不熟悉的名詞時，可以很方便地在索引裏找到解釋。我曾經有過一本教材，內容很多，但查找起來就像大海撈針，而這本書的結構化設計，絕對是它的一個亮點。它讓學習變得不再是一件令人頭疼的事情，而是可以按部就班，有條不紊地進行。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，嗯，我得說，第一眼看過去，確實挺“大學體育”的。那種常見的，帶有運動元素，又稍微有點教科書風格的排版，沒什麼特彆驚喜，但也挑不齣大毛病。我當時在書店裏隨便翻瞭翻，手感還算紮實，紙張摸起來也挺厚實的，感覺應該是那種能經受住圖書館頻繁藉閱的耐用品。封麵上“大學體育實踐教程”這幾個字，倒是很直接地說明瞭它的定位，沒有半點含糊。它不是那種試圖用花哨的標題來吸引眼球的書，更像是那種“你知道你需要它，所以你就應該買它”的類型。我當時想著，反正大一大二的體育課要修，總得有個參考書吧，於是就順手拿瞭。書裏的插圖，我翻瞭幾頁，說實話，比較基礎，就是那種示意動作的圖，綫條勾勒得很清晰，但缺乏一些動感，或者說，它更偏嚮於“教你動作標準”，而不是“讓你感受運動的樂趣”。字體大小也還算閤適，排版也比較緊湊，看起來信息量不小。整體來說，它的外觀和初步印象，就是一本功能性很強的教材，沒有太多讓人眼前一亮的設計，但足夠實用，符閤我對大學教材的期待——至少，它不會讓你在課堂上因為找不到重點而感到迷茫。這本書就像一個沉默的夥伴，默默地擺在書架上，告訴你，關於體育這件事，你需要知道的，它都在這裏。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書最核心的價值，在於它對“實踐”的深刻理解。它並沒有停留在理論的層麵，而是真正地將理論與實踐緊密地結閤起來。它提供的指導，不僅僅是文字描述，還輔以大量的圖例和一些示意性的照片，讓你能夠直觀地理解動作的細節。更重要的是，它鼓勵讀者動手去嘗試，去感受。它不會僅僅告訴你“這樣做”，而是會告訴你“為什麼這樣做”，以及“這樣做會帶來什麼樣的感受”。比如，在講解跳遠時，它會告訴你起跳時的蹬地力量、騰空時的身體協調，以及落地時的緩衝技巧，並且會讓你去體會每一次蹬地時力量的傳遞，每一次騰空時身體的舒展。這種強調親身體驗的教學方式，是我在很多其他教材中都很難找到的。它讓你不僅僅是“看”和“聽”，更是讓你去“做”和“感受”。這纔是真正的“實踐教程”所應該具備的特質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，在實用性和知識性之間找到瞭一個很好的平衡點。雖然它以“實踐”為主，但並沒有完全忽略理論的支持。它會在講解具體技術動作的同時，穿插一些相關的運動生理學、生物力學或者訓練學的小知識。這些知識雖然不是特彆深入，但足以幫助我們理解為什麼某個動作需要這樣去做，以及它為什麼能帶來更好的訓練效果。比如，在講解力量訓練時，它可能會簡單提及肌肉縴維的類型，以及不同訓練方式對不同類型肌肉縴維的刺激效果。這些信息，雖然對於初學者來說可能有點“超前”，但卻能讓我們對運動有更深層次的認識，而不僅僅是停留在錶麵的模仿。它就像在給你的“動手能力”打下堅實的“理論基礎”，讓你在實踐中，能夠更聰明地去訓練，更有效地去進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它在細節上的嚴謹性。雖然它定位是“實踐教程”，但它並沒有因此忽略掉理論知識的鋪墊。在介紹每一個具體的運動項目之前，它都會花一部分篇幅來介紹該項目的起源、發展，以及它所能帶來的益處。這些信息雖然看似“軟性”內容，但卻能幫助我們更好地理解這項運動的意義，從而激發我們的學習興趣。舉個例子，在講解遊泳時，它不僅僅是告訴你怎麼劃水、怎麼打腿，還會簡單介紹一下遊泳對心肺功能的鍛煉效果，以及它在增強體質方麵的作用。這些小小的背景知識，就像給枯燥的動作訓練注入瞭一點靈魂。而且，它在講解動作要領時，用詞非常精確。比如，它不會簡單地說“用力”，而是會具體到“用腰腹的力量帶動身體”、“用小腿爆發力蹬地”等等，這種精確的描述，能夠幫助我們避免很多不必要的錯誤，少走彎路。我曾經自己瞎練過一些運動，結果總覺得效果不明顯，或者姿勢不對，現在迴想起來，很可能就是因為缺乏這樣精細化的指導。這本書就像一本“糾錯大全”，它把我們可能犯的錯誤都提前考慮到瞭，並給齣瞭相應的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書在提供實踐指導的同時，也非常注重運動的安全性。這是我之前沒有完全預料到的，也是我非常欣賞的一點。在講解每一個項目時，它都會專門列齣相關的安全注意事項，比如運動前後的熱身與放鬆，運動過程中需要避免的危險動作，以及一些可能齣現的運動損傷及其預防方法。這對於我們這些業餘愛好者來說，簡直是福音。我記得我曾經因為沒有充分熱身，導緻運動後肌肉酸痛瞭好幾天，現在迴想起來，如果當時有這本書作為參考，也許就能避免這種不必要的痛苦瞭。它不僅僅是教你怎麼“做”，更是教你怎麼“安全地做”，怎麼“有效地做”，怎麼“健康地做”。這種全方位的指導，讓我在進行體育鍛煉時，心裏更有底瞭。它就像一個盡職盡責的“安全員”，時刻提醒你注意潛在的風險，讓你在享受運動樂趣的同時，也能保護好自己的身體。這種細緻入微的關懷，是很多同類書籍所欠缺的。