心里的苦，身体知道：疗愈身心的7个实操练习 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[日] 自凝心平著，张雯译

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身心疗愈
情绪管理
压力应对
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正念练习
创伤疗愈
心理健康
实用练习
健康生活
情绪释放

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你会得到大惊喜!!

出版社：北京时代华文书局

ISBN：9787569905618

版次：1

商品编码：11844343

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-11-01

用纸：纯质纸

页数：192

具体描述

编辑推荐

适读人群：大众

1.本书通过介绍7个身体开关，结合图例的形式将身体的每个部位进行剖析，从而预防心理健康疾病的发生。

2.作者作为经验丰富的心理治疗师，能够从身体和心理两方面分析疾病来源，对症下药。

3,相比较传统的心理健康方面的书籍，本书通俗易懂，而且富于哲理，对于当下处于工作压力较大的职场人士，可以进行自我调节，从而修复自身活力。这不失为一本好书。

内容简介

本书作者结合自己的生活经历和情感体验，用图文并茂、通俗易懂的语言告诉你：药不能百治，并通过身体部位疗法，让你打开宽容开关，理疗身心，舒畅情绪，一身轻松。在愉悦而又不乏充满哲理思辨的氛围下感受“身体开关”的奇妙！

作者简介

自凝心平（おのころ心平）1971年出生，国立滋贺大学经济学部毕业，专攻国际金融市场论。从事咨商工作至今十九年，曾帮助过的个案超过两万两千名，官方部落格每月有超过30万人点阅。擅长从患者的身体习惯或症状解读心理状态，并且协助患者改善心和身体的生活习惯。2008年开设自然治愈力学校，在日本全国展开讲座与工作坊，并指导许多治疗师、替代疗法师、教育者、医疗相关人员及全人医师。目前除了担任社团法人自然治愈力学校理事长一职，也正以建立融合替代疗法或工作坊的综合医疗设施——静修诊所（retreat clinic）为目标进行活动。

精彩书摘

为什么呼吸绵长才能长寿

说句题外话，大家知不知道人一天大致要呼吸多少次？当然，个体差异是存在的，但平均算下来每分钟一般15~18 次，睡眠时这个数字低得多，所以每天的总数约在2 万~2.5 万之间。如果把这些呼吸细分为“呼气”和“吸气”并作对比，要是一个人每天的呼气次数大于吸气次数，那么我认为这人的健康指数就能得到提升。

如果在呼吸方面也能实现“出大于进”，那么你的身体一定能变得更单纯、更加洁净。

在瑜伽和冥想法中有各种各样的呼吸法，它们有一个共通点，那就是“把注意力集中在吐气上”。

日本人在解读“呼吸”的汉字时，也会打上返点（译著：日本解读汉语古文时打的标注）来表示“呼唤起吸”的行为。这意味着呼吸的基础是“唤起吸气”，即重点在于“呼”。有种说法叫呼吸绵长才能长生。如果你有意识地去呼吸，每分钟呼吸次数就会降低，这可以使得身心都和缓下来。

用呼吸与地球相连接

而吐气的“吐”字写作左口右土，这代表人类是通过呼吸地球的大气，将自己与地球连接起来的。吐气不仅能把二氧化碳和陈旧废物排出体外，吐出的气里还包含着我们身体细胞制造出的一些信息。在这些信息随着呼吸回归大气的同时，也意味着你正在下意识地对外表达自我，告诉外界“我的体内现在是这样的”。这意味着呼吸也是通过吐气来表现自我的一种方式。

气管分成数道，目的是读懂空气

仔细想来，我们可以认为大气其实是所有生物做出类似自我表达行为的结果。而我们会通过“吸气”动作，将大气中包含的这些信息收入体内，这样做等于是把大气内包含的各种信息，逐一告诉你体内的每一个细胞。气管分为两大部分，且往下反复分支，到达肺部的肺泡为止需要分支20~23 次。我们也可以认为，支气管之所以分得如此之细，正是为了充分辨别看不见的大气中包含的信息。我们时刻都在利用呼吸，“分析”眼前这个看不见的世界。

尝试“信息断食”

相对吐气的“自我表达”，吸气就相当于“信息收集”。无论是只吸不呼的人，还是只呼不吸的人，我都从未遇见过。所以看起来，呼吸也可被视为大气与自己体内世界的“信息交换”。想要获得一个健康的身体，就必须将呼气与吸气的状态调节到最佳状态。

近些年来，人们已经可以通过网络和智能手机，轻松获知大到世界形势、小到朋友在哪儿吃了什么之类的身边琐事。然而与此同时，人们也更容易被过多的信息压得喘不过气。建议大家尝试“信息断食”，一天之内不碰网络和手机。如果感到每周一次有困难，每月一次也可以。

前言/序言

前言

和解是幸福的开始

对你而言，现在最无法宽容的事情是什么？

是否在你的内心依然对某些人说的某些话耿耿于怀，为了找寻打开这一心结的钥匙，于是，你才打开了这本书。

在你的身边，存在种种无法宽容的事情。而你的心中，也充斥着各种复杂的感情。

焦躁、郁结、怒火、气愤……

又或者，恐惧、不安、失望、失意、悲伤……

这些感情，束缚了你的身体。

是它们使你原本自由的身体变得不自由。

肌肉、骨骼、呼吸、消化、心跳等等，我们的身体总在无意识地为我们辛勤劳作着，但“不宽容的心”却最容易让身体紧张、肌肉僵硬，甚至影响自律神经和荷尔蒙分泌。如

果我对你说——

“减肥总不成功是因为你不愿意原谅你的母亲。”

“便秘久治不愈的原因，在于十年前朋友对你说的一句话。”

“皮肤一直粗糙，是因为你忘不了前男友。”

听见这些话，想必你会大吃一惊。

迄今为止，我为顾客提供了超过两万次心理咨询服务。这些心理咨询与通常的稍有不同，它们能透过头痛、腰痛、生理痛等身体的症状，找出扎在患者内心深处的情感尖刺。我会为他们解说这些情感究竟给身体带来了怎样的束缚，通过指导日常生活中“心灵生活习惯”造成的身体疾病和失衡，

帮助大家在生活中活得更有生机、活出自己的风采。

在长达19 年的咨询师生涯中，我遇到过不少类似抑郁症、蛰居族等精神方面的案例，也与众多遭受痛苦折磨的癌症患者，以及患有各种疑难杂症的患者打过交道。长年的经验使我意识到，无论身体的状况如何，身体出现症状和患有疾病的人都有一个共通点，那就是他们都有一颗“不宽容的心”。

与之相反的是，原谅了某个人以后，疾病奇迹般痊愈、长年的身体烦恼消失得一干二净——像这样的例子，也并不罕见。

只要你察觉到自己那颗“不宽容的心”，并且打心底放下心防、允许自己去原谅，你的身体就能凭借一股不可思议的强大力量获得解放。

不过在这里，有个很大的问题。

那就是道理大家都懂，但想改变内心却没那么容易。就拿一位抑郁症患者来举例，即便我能探索其过去的经历，找出诸多令其一直耿耿于怀的感情，也未必就能百分百改善其目前的症状。“不宽容的心”谁都有，至于发现它之后能否打心底去宽容，就得另当别论了。

改变内心，比改变身体更困难。

于是我开始向顾客提议，把注意力聚焦在身体上，为他们提供改变身体习惯的方法。

这就是本书想要告诉大家的“宽容开关”。“宽容开关”分为七个部分，七个开关有着不同的作用，它们会通过对身体的调节来影响内心。这是我根据不同患者的适用情况挑选并研究的成果。

这样做了之后，发生了什么呢？

“曾经以为自己无论如何都无法原谅妈妈，现在却觉得

可以原谅了。”

“原本对上司极度厌恶，现在压根儿不在意了。”

“放在心中多年耿耿于怀的往事，现在彻底释然了。”

我得到了很多诸如此类的反馈。

只需把注意力聚焦在身体上，只需每天做几个动作。只要做出这一点点改变，从身到心就能得到舒缓，让“不宽容的心”渐渐地融化。

本书正是我通过自己的咨询经验，总结出的一套能够舒缓身体、使内心变得宽容的方法，你能够了解到一系列前所未有的身心调节新规律。还请参照下一页中“本书的使用方法”，自由地按自身情况加以运用。

当你放松了身体，自然而然地宽容了他人，继而原谅自己的时候，你的身体将获得一种前所未有的爽快感，而这种爽快感毫无疑问也会扩散至你的身边，为你的家人和朋友带来幸福。

自凝心平

《身心共鸣：内在疗愈的七道光芒》在这纷繁复杂的世界里，我们常常不自觉地将内心的情绪与身体的信号割裂开来。情绪的潮汐在不为人知的角落里翻涌，而身体的细微不适，或疼痛，或疲惫，也常常被我们当作无关紧要的“小毛病”，草草了事。然而，真正的疗愈，往往就藏匿在这被忽视的连接之中。《身心共鸣：内在疗愈的七道光芒》是一次深刻的自我探索之旅，它邀请您重新审视身体与心灵之间那古老而强大的对话。本书并非探讨疾病的诊断与治疗，也非提供速成的心理疏导技巧。相反，它聚焦于身体本身所承载的智慧，以及如何通过一套系统、实操性的练习，帮助您解锁身体深处隐藏的疗愈密码，从而获得更深层的心灵平静与生命活力。我们生活在一个信息爆炸的时代，焦虑、压力、失落感如同潮水般涌来，常常让我们感到身心俱疲，却又不知如何是好。很多人习惯于用理性去分析问题，用思维去解决困境，却忽略了身体作为生命最直接载体所发出的警示信号。那些难以言说的情绪，那些难以排解的压力，它们并非虚无缥缈，而是真实地刻画在我们的肌理之中，影响着我们的生理机能，左右着我们的生活质量。《身心共鸣：内在疗愈的七道光芒》正是基于这样一个深刻的洞察：身体是心灵最忠实的伴侣，它以自己的方式记录着我们经历的一切，也以自己的语言诉说着我们的需求。当我们学会倾听身体的声音，理解它传递的讯息，我们就掌握了通往内在和谐与真正健康的钥匙。本书共包含七个核心的实操练习，它们环环相扣，层层递进，旨在帮助您构建一个稳定、和谐的身心连接。这些练习并非枯燥的理论说教，而是充满智慧的行动指南，它们源于对生命力运作的深刻理解，并经过无数实践的验证。第一个练习：感知身体的语言——回归“在场”的艺术你有多久没有真正感受过自己的身体了？我们常常在忙碌中匆匆度日，对身体的饥饿、疲惫、紧张，甚至细微的刺痛都熟视无睹。这个练习将引导您重新建立与身体的联系，学会如何全然地“在场”。通过一些简单的静观和身体扫描技巧，您将开始觉察到身体的每一个细微感受，无论是肌肉的紧绷，还是呼吸的起伏，亦或是皮肤的触感。这并非是要您去“控制”身体，而是去“看见”和“接纳”它当下的状态，培养一种不带评判的观察力。当您能够清晰地感知到身体的信号，就如同为自己打开了一扇通往内在世界的大门。第二个练习：情绪的流淌——释放淤积的能量情绪是生命力的自然表达，但许多负面情绪却常常被压抑、回避，从而在体内淤积，化为身体的负担。这个练习将教会您如何以安全、有效的方式处理情绪。您将学习如何识别情绪在身体中的具体感受，例如焦虑时的胸闷、愤怒时的灼热、悲伤时的沉重。通过温和的身体律动、呼吸调整，以及一些简短的自我对话，您将体验到情绪如水流般自然淌过的过程，学会不被情绪所淹没，而是与之共处，并最终将其释放。这是一种让生命能量重新自由流动的关键。第三个练习：内在的对话——倾听身体的智慧您的身体拥有超越理性思维的深刻智慧。它知道如何自我修复，知道什么是适合您的，什么是需要改变的。这个练习将帮助您建立与身体内在智慧的连接。通过一些引导性的想象和身体的直觉回应，您将学会提问，并从身体那里获得清晰的指引。例如，当您感到疲惫时，身体可能在提示您需要休息；当您感到不适时，身体可能在揭示某些深层的原因。这是一种超越语言的沟通，一种基于感受和直觉的理解，它将赋予您做出更符合自身需求选择的力量。第四个练习：拥抱的姿态——接纳与自我关怀我们常常对自己过于苛责，对身体的“不完美”感到不满。然而，真正的疗愈始于全然的接纳。这个练习将引导您以一种充满慈悲和温柔的方式拥抱自己的身体。您将学习如何通过轻柔的触摸、赞美的语言，以及一些特定的体式，向身体表达爱与感激。这种练习不仅能缓解身体的紧张，更能滋养心灵，建立起一种深厚的自我关怀关系，从而化解内在的冲突与自我否定。第五个练习：重塑律动——唤醒沉睡的生命力身体的僵硬与不灵活，往往是情绪和压力在身体中的体现。这个练习将通过一系列温和而富有韵律的动作，唤醒您身体沉睡的生命力。这些动作可能包括舒缓的伸展、关节的轻柔转动，以及一些能够促进能量循环的简单练习。它们旨在帮助您释放身体的淤滞，改善血液循环，提升身体的柔韧性和活力。在律动中，您将重新感受到生命的轻盈与流动，体验到身体重获生机的喜悦。第六个练习：大地之根——稳固内在的安全感当我们感到不稳定、焦虑时，身体常常会表现出浮躁或沉重。这个练习将帮助您重新连接大地的能量，建立起内在的稳固与安全感。您将学习如何通过一些站立、坐卧的练习，将意识向下扎根，感受身体与地面的连接。这种连接能够帮助您将过度的能量疏导至大地，缓解内心的不安，让您在喧嚣的世界中也能找到一份宁静的归属感。第七个练习：创造的脉动——活出内在的丰盛当身心连接得到修复，情绪得以释放，内在的智慧被倾听，身体的活力被唤醒，我们就能够更自由地表达自己，并创造出属于自己的丰盛人生。这个练习将引导您将前面六个练习所积累的身心能量，转化为积极的创造力。您将学习如何将身体的感受与内在的愿望相结合，找到属于自己的独特表达方式，无论是通过艺术、工作，还是人际关系。这是一种让内在的平静与外在的行动和谐统一的境界，让生命绽放出最动人的光彩。《身心共鸣：内在疗愈的七道光芒》并非一份“治疗手册”，而是一份“赋能指南”。它不承诺消除您所有的烦恼，但它将为您提供一套切实可行的方法，让您能够更加智慧地面对生活中的挑战。本书强调的是过程，是持续的练习，是与自己耐心而温柔地相处。在这个过程中，您或许会发现一些隐藏的创伤，或许会面对一些不愿触碰的角落。请记住，这正是疗愈的开始。本书的练习都设计得非常温和，注重循序渐进，并始终强调以自我慈悲为基础。您无需强迫自己，只需跟随内心的指引，一步一步地探索。我们相信，每个人内在都蕴藏着强大的疗愈力量。这本书的目的，就是帮助您重新连接这股力量，让您的身体成为您最值得信赖的盟友，让您的心灵重获自由与宁静。当您学会聆听身体的低语，理解它的需求，并以实际行动回应时，您将不仅仅是“疗愈”了身心，更是开启了一种全新的生命体验——一种更加完整、更加真实、更加充满爱的生命。阅读本书，请放下您的评判，敞开心扉，跟随指引，在每一个练习中，用心去感受，去体会。这七道光芒，将照亮您内在的疗愈之路，让您的生命，如同一棵扎根大地、迎向阳光的繁茂之树，展现出蓬勃的生机与无限的可能。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一剂心灵的强心针，读完之后感觉整个人都焕发了新的生机。我本来以为它会是一些老生常谈的心理学理论，结果发现作者的切入点非常新颖，更注重实操性。最让我惊喜的是，它没有用那些晦涩难懂的术语，而是用非常接地气的方式，把复杂的概念讲得清清楚楚。特别是关于如何识别和处理那些潜意识里的“情绪垃圾”，那几章内容简直是醍醐灌顶。我一直以为自己的某些行为模式是天生的，读了这本书才知道，原来很多都是后天习得的，而且是可以被改变的。作者提供的练习步骤非常具体，我试着做了一些，发现效果立竿见影。比如，有一个关于“自我对话”的练习，我坚持了一周，感觉自己对待挫折的态度都有了明显的积极转变。这本书不仅仅是提供了一些方法，更重要的是，它让我开始真正地关注自己的内心感受，学会了倾听身体的声音，这对我来说，比任何空泛的安慰都来得实在。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我通常不会主动去读这类书籍，但这次的阅读体验非常出乎意料。这本书最成功的一点是，它没有把“疗愈”塑造成一个沉重或痛苦的过程。相反，作者用一种非常轻盈、甚至带着一丝幽默的笔触，引导我们去面对那些曾经想逃避的阴影。我读到关于如何原谅过去自己的那一部分时，眼眶湿润了，不是因为悲伤，而是被那种被理解和接纳的感觉深深打动。书中提供的7个练习，彼此之间既独立又相互关联，形成了一个完整的生态系统。我目前只深入尝试了其中三个，但效果已经非常明显——我的睡眠质量提高了，对家人的耐心也增加了。这本书给予我的，是一种深层的、无需外界证明的内在平静。它让我相信，我们每个人都有能力成为自己最好的治疗师，只要我们愿意拿起这本书，并遵照它的指引，踏出第一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格就像一位经验丰富、温柔而坚定的老朋友在和你交谈。它没有居高临下的说教感，而是充满了理解和同理心。我记得有段话描述了长期压力对生理机能的影响，写得特别深刻，让我立刻联想到了自己过去那些莫名的失眠和肠胃不适。这本书的厉害之处在于，它成功地建立了“心”与“身”之间清晰的联系桥梁，让我明白，那些看似无关紧要的心理波动，是如何在身体上留下痕迹的。我尝试了其中一个关于“身体扫描”的练习，它要求我在特定时间段内，有意识地去感受身体各个部位的感觉，一开始非常不适应，感觉很别扭，但坚持下来后，我竟然能提前察觉到焦虑的萌芽，并在它壮大前就进行了干预。这本书给我的最大启示是：疗愈不是一蹴而就的战斗，而是一场需要耐心和温柔陪伴的回归之旅。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常务实的人，对于那些过于玄乎的疗愈概念总是敬而远之。这本书恰恰满足了我对“实效性”的追求。它所有的论述都有扎实的观察作为支撑，并且所有的练习都设计得极其精巧，就像一套高精度的工具箱，每件工具都有其特定的用途。我特别喜欢作者在介绍“情绪释放”技巧时所采用的对比手法，她用非常清晰的“不做”和“要做”的清单，让我立刻明白自己过去错在哪里。这不像有些书只会告诉你“要积极”，而是会教你如何具体地、系统地去“做积极”的那一套动作。对我这种习惯于分析和逻辑思考的人来说，这种结构化的引导至关重要。这本书让我体会到，真正的内心重建，需要的不是盲目的信念，而是科学而有条理的实践路径。它不仅仅是治愈，更是一种自我管理的升级。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的标题很吸引我，但一开始我对“7个实操练习”抱持着怀疑态度，总觉得市面上这类书太多了，大多是纸上谈兵。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它不是那种让你读完就束之高阁的“心灵鸡汤”，而是真正让你卷起袖子动手去做的“工具书”。我尤其欣赏作者在讲解每个练习时所展现出的那种细致入微的关怀。她似乎非常理解读者在尝试新事物时可能遇到的阻力，所以总能在关键时刻给出鼓励和解释。比如，在介绍冥想练习时，她没有强迫读者一定要达到某种“空无”的状态，而是鼓励接受任何当下的感受，这种包容性让我感到非常放松。我发现，通过这些练习，我不再那么害怕独处了，甚至开始享受那种与自己深度连接的感觉。这本书的价值在于，它提供了一个循序渐进的路径，让我们可以从容不迫地探索内心的迷宫，最终找到出口。

评分☆☆☆☆☆

正版，送货快，好

评分☆☆☆☆☆

非常的好，对身体和情绪都有很好的作用，我要把书中提到的方法运用到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

家人说，这本书应该推荐给更多人，挺好的

评分☆☆☆☆☆

心里的苦身体知道，你的苦，只有你知道

评分☆☆☆☆☆

不错的书值得购买

评分☆☆☆☆☆

给公司客户买的很满意的一次购物