放空一下，大脑更有活力 [Brain Healing & Digital Detox] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 申东媛（Shin，Dong Won） 著，欧阳娇娇 译

图书标签:

• 放松
• 减压
• 大脑健康
• 数字排毒
• 专注力
• 时间管理
• 心理健康
• 生活方式
• 自我提升
• 身心平衡

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111485681

版次：1

商品编码：11592761

品牌：机工出版

包装：平装

外文名称：Brain Healing & Digital Detox

开本：32开

出版时间：2014-12-01

用纸：胶版纸

页数：212

正文语种：中文

编辑推荐

　　你无时无刻用来自手机和电脑的大量信息填满整个大脑吗？
　　其实，你正在干扰大脑的自动学习程序！
　　发呆或深度睡眠的时间，正是大脑整理信息、巩固记忆的宝贵时刻
　　想获得更好的学习效果、更强的记忆能力和更多灵感吗？
　　请先放空大脑，勇敢地删掉不需要的信息吧！

内容简介

　　沃伦·巴菲特每天到办公室后要做的第一件事，是确认股价、浏览新闻，还是计算收益？以上皆否。他只是坐在自己的椅子上，静静地望着天花板发呆。
　　史蒂夫·乔布斯会抽空让自己从电子设备中解放，独身一人外出散步。
　　比尔·盖茨一年有两次将所有工作推后，独自去木屋享受休闲时光。
　　很多大企业家亦是如此。
　　我们为了满足内心的欲望、拥有更多的财富，不断竞争和前行，但仍然有些人懂得给大脑留出空间，而这恰恰是创造出价值的人与一般人的决定性差异。
　　韩国医学教授申东媛向现代人发出温馨提示：
　　当今社会，我们需要的不是“网络”，而是“接触”
　　电子设备如同快餐和垃圾食品，使我们的大脑饱受摧残
　　不要过度沉迷社交网站或网络游戏，会引发“后天自闭症”
　　不要同时思考多件事情，因为过量的信息会抑制大脑思考
　　灵活运用大脑的可塑性，锻炼神经键，能让大脑更灵活
　　如果没有发呆的空闲，那就睡觉吧，睡觉时大脑也在思考
　　当今世界，80%的谈话都是通过短信和聊天软件进行的，智能手机用户中有60%以上平均每天看30次以上手机。技术的发展给我们带来了高效、便捷的生活，却不允许我们有丝毫空闲。
　　短信、游戏、搜索引擎，源源不断的信息，不仅需要高强度的脑力劳动，还会使人们变得无法单纯地专注于一件事。现代人每时每刻都被网络和智能手机所束缚，大脑不停地运转，得不到任何休息。
　　如果大脑中储存了过多的信息，这些信息就会不断地刺激大脑，从而导致整个学习过程自行中断，就好像信号灯出现故障，四面八方的汽车都无秩序地涌入一条马路上，最终造成注意力严重分散、大脑超负荷运转。
　　如果看到其他人无所事事地坐着发呆，我们便会觉得他们不思进取、浪费时间，殊不知，这正是让过度劳累的大脑得到放松的最明智的选择。
　　当我们的大脑不作任何思考，处于发呆或深度睡眠时，会自动将迄今为止获得的信息进行整理，积累经验，并将这些信息铭刻在记忆深处。正是在放空的时刻，大脑比任何时候都清醒，能够更好地处理一团乱麻般的信息。
　　如果想要让大脑更加富有创造力和智慧，首先要赋予大脑休息的时间。大脑腾出的空间越大，思维就越清晰，更多好的想法也会随之填补大脑中的空白。

作者简介

　　申东媛，精神健康医学科的专科医生，毕业于梨花女子大学医学院，毕业后在延世大学医疗院取得了精神科和少儿、青少年精神科的专科医生资质。之后，曾在新泽西州立大学神经精神科学研究所和芝加哥大学医学院任少儿精神科的研究员。现任江北三星医院宣传室长兼精神健康医学科教授。
　　曾发表过“注意力缺乏多动症患者的多巴胺感受器遗传型与临床方面的关联性”和“多动症患者疲劳相关的皮质醇反映与临床特性具有关联”的学术报告，备受学界瞩目。
　　2005年获得欧洲最具代表性的世界名人传记机构——英国剑桥名人传记中心IBC的“本年度医学家”奖。同年，被收录于美国名人传记研究所ABI发行的名人辞典“马修斯名人录”。“本年度医学家”奖是英国剑桥国际名人传记中心每年根据论文、研究成就等标准严格地选拔并颁发给世界有突出贡献的医学家的奖项。

目录

序 言 我放空，所以我存在
第一部分 以“登录”开始，“退出”结束的关系
01 你会选择WiFi还是咖啡
人与人之间的关系
不尽如人意的生活能力
看不到容貌的交流，感受不到体温的关系
被自身性格束缚的人们
02 当今社会，我们需要的不是“网络”，而是“接触”
“难以碰面”的同事
婴儿也会察言观色
不同的表情代表不同的心境
学会“沉默”
抛开显示器，注重眼神交流
03 小心后天自闭症
情感共鸣与认知共鸣
缺乏共鸣的情感障碍
饥饿的猛兽比饱腹的老虎更可怕
我们总是过于轻易地说出“理解”二字
04 读懂对方心理的慧眼，让对方改变心意的智慧
爬行动物脑、古生哺乳动物脑、新哺乳动物脑
21世纪的“感情文盲”
05 是什么让佛教高僧都无法舍弃
沟通的本质从未改变
名人心理
你不是我喜欢的类型

第二部分 放空越久，生活越充实
06 需要放空的瞬间
不要同时思考多件事情
你的思考能力如何
关注大脑的默认模式
想获得更多灵感吗？请先放空大脑
07 焦虑，源于永无休止的信息
远离“无手机恐惧症”
问题在于人，而不是手机
失眠症高发的原因
对抗不安与焦虑的方法
重视那些令人恐惧的信息
08 过量的信息会抑制大脑思考
不一致的信息导致失误频发
用平凡的经历磨炼出不平凡的智慧
始料未及的邮件陷阱
知者支配不知者
不再是时间的较量，而是能力的角逐
不要追随信息的速度
天地万物形成以来，人类总是不停地忙碌
09 找回丧失的注意力
女人重视产品“信息”，男人注重产品“位置”
妨碍思考的超文本链接
书籍的四种力量
充实思想的最佳秘诀
10 关注我们身边的人
每个孩子心里都住着一个小恶魔
前额叶退化致使社会老化

第三部分 通过“强制习惯”重组大脑
11 接受新鲜事物的能力
人类生存的时间空前长久
幸福公式
12 无限的潜力，灵活运用大脑的可塑性
锻炼神经键，让大脑更灵活
致使罗密欧与朱丽叶酿成悲剧的前额叶
为什么伦敦出租汽车司机的海马体比一般人大
学会遗忘，开启健康新生活
13 健康的思想能改变大脑结构
五感记忆法
在脑中留下美好的回忆
14 用思维改变习惯
新的经历塑造新的大脑
人的习惯由大脑神经决定
重复动作会在大脑中留下痕迹
我们应该重视神经键的形成
15 如果没有放空的空闲，那就睡觉吧
在梦中得到答案的人
神奇的大脑，睡觉时也在思考
16 现在这一瞬间，让我们全力以赴
怀抱梦想，勇往直前
战胜幸运的人，做一个“疯子”
不要在意他人的眼光
17 值得信赖的大脑，痛苦的大脑，内疚的大脑
我们为什么会接受别人的请求
前额叶的秘密，值得信赖的大脑
囚徒困境与信任游戏
大脑具备的信用评价能力
18 找到思维的“平衡点”
看到别人悲伤时也会表现出痛苦的大脑
内疚的大脑
撒谎，人类的天性

第四部分 放空大脑，充实生活
19 人际交往也需要安全距离
过度自信与控制错觉会被他人孤立
居高位者，少说多听
沟通、协调、均衡，三者缺一不可
20 生活吧，像今天是世界末日一样
痛苦比快乐更容易留在记忆深处的原因
如果需要朋友，请先伸出友谊之手
21 珍贵的人，请紧紧相拥
了解家庭生活
越亲近的人越应该相互尊重
不必执著于打开潘多拉魔盒
22 生活就像回旋镖
隐藏自我的人们
说过的话、做过的事，终将如数返还
23 学会和他人共同生活
改善社会性的六个阶段
24 多为别人考虑，更容易解决问题
先天遗传基因 vs 后天环境
弗洛伊德和埃里克森的人格发展论
埃里克森的人格发展八阶段理论
知其所想，供其所需
25 摒除杂念的九个方法
心情沉重的人往往心思缜密
结束语 多学习，多领悟，帮助大脑更好地思考
你是孤身一人活在这个世界上吗
专心做好一件事
接受新思想的时间

前言/序言

　　我放空，所以我存在

　　被人们称为天才的爱因斯坦曾经说过，他甚至不知道自己家的电话号码。如果别人问起他，他会习惯性地掏出时常揣在怀里的小册子，然后把记录在上面的电话号码告诉别人。被称为“现代物理学之父”的世界级学者居然记不住自己家的电话号码，我们该如何解释这件令人匪夷所思的事情呢？
　　“您不知道家里的电话号码吗？”
　　“我认为平时不必刻意去记一些琐碎的信息，放着记事本这么好的记录方式不用，何必非要把电话号码背下来呢？我觉得，为了更有效地利用大脑，应该适当地给它腾出一部分空间。大脑有了空间，才能把更多的创意和灵感装进去，不是吗？”
　　投资奇才沃伦·巴菲特，他每天到办公室后要做的第一件事是什么呢？确认股价？浏览新闻？计算收益？答案是否定的。他只是坐在自己的椅子上，静静地望着天花板发呆。开启了全球新型模式的史蒂夫·乔布斯也会抽空让自己从电子设备中解放，
　　独自一人外出散步。比尔·盖茨一年会有两次将所有工作推后，独自去木屋享受休闲时光。一些大企业家亦是如此。
　　我们为了满足内心的欲望，为了拥有更多的财富，不断竞争，不断前行，有些人懂得舍弃，懂得给大脑留出空间。而这恰恰是创造出价值的人与一般人的决定性差异。
　　看似在一起，却无法真正交流的人们
　　当今世界，生活节奏越来越快，人们变得更加富有智慧，对一切新鲜事物兴致勃勃。然而，世上没有免费的午餐。技术的发展给我们带来了高效、便捷的生活，却不允许我们有丝毫的空闲。短信、游戏、搜索引擎，源源不断的信息不仅需要高强度的脑力劳动，还会使人们变得无法单纯地专注于一件事。
　　当我们的大脑不做任何思考，处于发呆或深度睡眠时，会自动将迄今为止获得的信息进行整理，积累经验，并将这些信息铭刻在记忆深处。但是，如果大脑中储存了过多的信息，这些信息就会不断地刺激大脑，从而导致整个学习过程自行中断。就如同八车道的信号灯出现故障，迫使承载多辆汽车的道路瘫痪一样，最终会造成注意力严重分散，大脑超负荷运转。
　　事实上，远古时代的人类大脑与现代人类大脑的大小相差无几。然而，人类大脑需要处理的信息量却在呈几何上升趋势，其复杂性已达到无法与之前相比较的程度。
　　为了更有效地利用时间，更快捷地处理业务，人们更加热衷于通过短信或上网交谈。但是，从先天性的角度来说，人类的大脑需要接触，渴望相互间的眼神交汇和情感交流。两个人相视而坐，当其中一方认真倾听另一方讲话时，为了判断对方想要通过声音、表情、语调和动作表达的意思，其大脑会被迅速激活并做出判断。
　　与此相反，如果人们利用电脑或智能手机进行交流，就无法获悉对方的眼神和表情。没有关于对方的信息，大脑也就不需要做出反应。这种单调的沟通方式对人们的精神健康造成了极大的影响。从小随身不离电子产品的孩子，在处理人际关系方面往往不尽如人意。他们长大后会难以洞悉别人的内心世界，甚至无法与他人产生共鸣，最终在人际关系这一人类生存的基本条件和社会生活的根本上遭受巨大挫折。
　　世间最具智慧的造化之物
　　人类的大脑可以说是世间最具智慧的造化之物。问题并不在于大脑，而是出在使用大脑的人类身上。如果想要让大脑更加富有创造力和智慧，首先要赋予大脑休息的时间。即使将“我思故我在”的哲学命题换成“我放空，所以我存在”，也毫无违和之感。
　　大脑腾出的空间越大，思维就越清晰，更多好的想法也会随之填补大脑中的空白。放空，是唤醒大脑，让大脑思路更加清晰的最好方法。关爱身边的人，才是让生活变得更加温暖、充实的捷径。
　　此时此刻，请给自己的生活留出放空的时间吧!

　　2013年，静待新年的清晨
　　申东媛

放空一下，大脑更有活力 [Brain Healing & Digital Detox] 序言 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑时刻处于一种被过度刺激的状态。智能手机、社交媒体、海量资讯，它们像无形的洪流，不断涌入，占据着我们的注意力，消耗着我们的精力。我们越来越难以找到片刻的宁静，让大脑得以喘息，去感受当下的美好，去思考真正重要的事情。长此以往，疲惫、焦虑、注意力不集中、创造力下降等问题接踵而至，严重影响了我们的生活质量和工作效率。 《放空一下，大脑更有活力》正是在这样的背景下应运而生。它并非是一本提供奇特疗法或速成秘籍的书籍，而是一份关于如何温和地对待我们的大脑，如何重建与内在世界的连接，如何在这个日益数字化的时代找回内心平静的实践指南。这本书的核心理念在于，真正的活力并非来自持续不断的输入和输出，而是源于一种平衡——在忙碌与休憩之间，在外界的喧嚣与内在的宁静之间。 我们的大脑，如同一个精密的器官，需要恰当的“维护”和“充电”。长期处于高压、信息过载的状态，会加速大脑的衰老，削弱其功能。而“放空”，并非是懒惰或逃避，而是一种主动的“大脑休息”，是一种有意识的“能量回收”。它能帮助我们清理杂念，重塑思维模式，提升专注力，激发潜在的创造力，并最终让我们的身心都焕发新的生机。 这本书将带领你踏上一段探索大脑深层需求的旅程。它会从科学的角度，揭示过度信息输入对大脑造成的隐形伤害，同时也会提供一系列行之有效的、易于实践的方法，帮助你逐步摆脱数字成瘾的泥沼，找回掌控自己注意力的能力。这不仅仅是一场关于“排毒”的行动，更是一场关于“疗愈”的探索，关于如何重新连接自我，以及如何在这个数字洪流中，找到属于自己的那份宁静与力量。 第一章：被信息淹没的时代：我们的大脑发生了什么？ 在现代社会，我们仿佛生活在一个巨大的信息漩涡中心。从清晨醒来第一眼看到手机屏幕，到深夜入睡前仍在浏览社交媒体，我们的神经系统几乎从未真正地停止过运转。社交媒体的算法设计，更是巧妙地利用了人类心理的弱点，不断推送令人上瘾的内容，让我们沉迷其中，难以自拔。新闻推送、短视频、即时通讯，各种信息以令人眩晕的速度涌入，我们的注意力被割裂成碎片，大脑被迫在不同的任务之间快速切换，这种“多任务处理”的假象，实则是一种严重的精力内耗。 长期的信息过载，对我们的大脑产生了深远的影响。首当其冲的是注意力。我们发现自己越来越难以集中精神，无论是阅读一本书，还是完成一项工作，都容易被外界的干扰所吸引。这种注意力的衰退，不仅影响了我们的学习和工作效率，更让我们的生活变得肤浅。我们忙于接收信息，却失去了深入思考和感受的能力。 其次，是认知能力的下降。大脑长期处于高度警觉和信息处理的状态，会消耗大量的能量，导致思维迟缓，记忆力减退。我们常常感到“脑子不够用”，记不住事情，也无法清晰地思考问题。这种状况，会逐渐侵蚀我们的判断力、决策能力，甚至影响我们的情绪稳定性。 更令人担忧的是，这种持续的刺激会改变我们大脑的神经连接方式。大脑的可塑性是其神奇之处，但长期暴露在单一、高强度、碎片化的信息环境中，大脑会“适应”这种模式，从而强化了对浅层信息的处理能力，而削弱了对深度思考、复杂推理等能力的需求。长此以往，我们的大脑可能会变得越来越“懒惰”，越来越不擅长进行需要耐心和专注的认知活动。 此外，情绪也深受信息过载的影响。社交媒体上的“信息茧房”效应，让我们容易陷入片面甚至极端化的观点，加剧了社会的分裂和个体的焦虑。负面新闻的持续轰炸，更是让人们对未来感到悲观和无力。这种情绪的持续波动，会影响我们的睡眠质量，削弱我们的免疫力，对身心健康造成双重打击。 我们似乎已经习惯了这种“被动接收”的状态，将手机和网络视为不可或缺的“外接大脑”，却忽视了真正的大脑——那个需要休息、需要独处、需要与真实世界连接的内在世界。这本书将首先帮助你认识到，问题的严重性，理解你的大脑正在经历怎样的挑战，从而为接下来的改变打下基础。 第二章：数字排毒：重新找回注意力的掌控权 “数字排毒”这个词汇，听起来或许有些极端，但它并非提倡完全放弃科技，而是倡导一种更健康、更自主的数字使用方式。它是一场“觉醒”，认识到我们并非数字的奴隶，而是可以掌握自己使用工具的主人。 首先，我们需要审视自己的数字生活。诚实地记录下你每天花费在手机、电脑上的时间，以及在不同应用上花费的时间。你会惊讶于这些数字，它们往往远超我们的想象。识别那些让你感到“浪费时间”或“消耗精力”的应用和平台，它们是你的首要排毒对象。 接下来，是设定明确的“数字界限”。这包括： 设定“无手机时段”： 例如，用餐时、与家人朋友交流时、睡前一小时，坚决不碰手机。这不仅能让你更专注于眼前的活动，也能帮助你重新建立起与身边人的真实连接。 限制应用使用时间： 许多智能手机都提供了应用使用时间的限制功能。设定合理的限制，并严格遵守。当你设定的时间到了，就勇敢地关闭应用，去做其他事情。 关闭不必要的通知： 社交媒体、新闻推送、游戏提醒……这些通知不断地打断我们的思绪，制造紧迫感。关闭那些非紧急、非重要的通知，你会发现世界并没有因此而停止运转，而你的专注力却得到了极大的提升。 打造“数字绿洲”： 在家中或办公室，设立一个专门的区域，作为“数字设备的禁区”。例如，在卧室不放手机，或者在客厅设置一个“手机充电站”，但只在充电时使用。 定期进行“数字清理”： 删除那些不再使用的应用，取消订阅那些不再阅读的邮件列表，清理手机相册和云存储中的无效信息。这就像整理房间一样，为你的数字空间带来清爽。 数字排毒的过程，需要耐心和毅力。刚开始时，你可能会感到不适，甚至有“错失恐惧”（FOMO）的感觉。这是正常的，因为我们的大脑已经习惯了持续的刺激。但请记住，每一次你主动放下手机，每一次你成功抵制住诱惑，都是一次胜利。随着时间的推移，你会发现自己的注意力越来越集中，思绪越来越清晰，生活也变得更加充实。 数字排毒，不是为了回到过去，而是为了更好地走向未来。它让你重新成为自己注意力的主人，而不是被算法牵引的傀儡。当你的注意力不再被碎片化信息所劫持，你才能真正地投入到工作、学习、生活和人际关系中，体验到更深层次的满足感。 第三章：大脑的“深度休息”：放空的力量 “放空”不是什么神秘的哲学概念，而是我们大脑进行自我修复和优化的关键机制。在信息爆炸的时代，我们往往忽略了这种“深度休息”的重要性。 1. 什么是深度休息？ 深度休息，是指一种能够让大脑从持续的接收信息、处理任务中解脱出来的状态，让大脑有机会进行“后台处理”，进行自我整合和修复。它与睡眠不同，睡眠是我们身体和大脑最基本的修复过程，而深度休息则是在清醒状态下，通过主动的放松和专注，来达到更深层次的宁静。 2. 深度休息的益处： 提升创造力： 当大脑停止接收新的信息时，它反而会开始进行更深层次的联想和整合。很多伟大的想法，往往在大脑“无所事事”的时候，突然冒出来。这就是“孵化效应”。 增强专注力： 经过深度休息的大脑，能够更有效地过滤掉无关的干扰，将注意力集中在当下。就像给大脑“清理缓存”一样，让它能更流畅地运行。 缓解压力与焦虑： 持续的思考和担忧会消耗我们大量的精力。深度休息提供了一个喘息的机会，让大脑得以平静，从而减轻压力感和焦虑感。 促进情绪调节： 在放空的过程中，我们更容易觉察到自己的情绪，并以更平和的心态去面对。这有助于我们更好地管理情绪，保持积极的心态。 提升问题解决能力： 有时候，我们陷入困境，是因为思维过于固化。放空能帮助我们跳出固有的思维模式，从新的角度看待问题，从而找到更有效的解决方案。 3. 如何实践深度休息？ 深度休息的方法多种多样，关键在于找到适合自己的方式，并持之以恒地练习。 正念冥想： 这是最经典的深度休息方式之一。通过专注于呼吸、身体感受或某个意象，来训练大脑减少胡思乱想。每天几分钟，就能带来显著的改变。 大自然漫步： 走入大自然，感受微风拂过脸颊，聆听鸟儿的鸣叫，观察植物的生长。大自然本身就具有疗愈的力量，能有效地帮助我们从纷繁的思绪中抽离。 “无目的”的活动： 比如，只是静静地坐着，什么都不做，不看手机，不思考工作。或者，只是看看天空，发发呆。允许自己“浪费”一些时间，去感受当下。 艺术创作： 绘画、写作、音乐，这些活动能够引导你的思维进入一种“心流”状态，既有专注，又有放松。 身体活动： 散步、瑜伽、太极等温和的身体活动，在活动身体的同时，也能让大脑得到放松。关键在于选择那些不追求速度和竞争的活动。 “断网”体验： 安排一段不接触任何电子设备的时间，即使是短时间的“断网”，也能让大脑得到宝贵的休息。 第四章：重建内在连接：与真实的自我对话 在被外部信息和社交压力所裹挟的时代，我们很容易与内在的自我渐行渐远。我们忙于迎合他人，忙于追求外部的认可，却忽视了内心最真实的声音。重建内在连接，是找回内心平静与力量的关键。 1. 倾听身体的信号： 我们的身体是我们最忠实的伙伴，它总是在向我们传递信息。疲惫、疼痛、食欲不振，这些都是身体在向我们发出“求救”的信号。过度依赖电子设备，让我们越来越忽视这些身体的低语。 身体扫描： 每天花几分钟，有意识地去感受身体的各个部位，从脚趾到头顶。留意任何紧绷、不适或放松的感觉。 觉察饥饿感与饱腹感： 重新学习区分真实的饥饿感和因无聊、压力而产生的“假性饥饿”。 关注睡眠质量： 确保充足的睡眠，并留意睡眠中的身体感受。 2. 关注情绪的波动： 情绪是我们内心世界的晴雨表。我们常常试图压抑负面情绪，或者过度沉溺于某种情绪。学会接纳和理解情绪，是与自我对话的重要一步。 情绪日记： 记录下每天的情绪变化，以及引发这些情绪的原因。这有助于你更清晰地认识自己的情绪模式。 接纳所有情绪： 无论是快乐、悲伤、愤怒还是恐惧，都是正常的情绪。不要评判它们，而是尝试去理解它们想要告诉你什么。 情绪的释放： 找到健康的途径来释放情绪，比如哭泣、运动、倾诉等，而不是通过压抑或不健康的宣泄方式。 3. 探索内在的渴望： 我们内心深处，总有一些未被满足的渴望，一些被遗忘的梦想。重建内在连接，就是去重新发掘这些宝藏。 “如果我有无限的时间和金钱，我会做什么？” 这个问题能帮助你触及内心最深处的兴趣和热情。 回顾童年的爱好： 那些让你曾经着迷的事物，是否依然是你内心深处所渴望的？ 勇敢地尝试新事物： 即使是微小的尝试，也能让你发现新的可能性，并重新点燃内心的火花。 4. 培养自我关怀： 自我关怀，不是自私，而是对自己负责的表现。当你能好好照顾自己，你才能更好地去爱他人，去承担责任。 设置个人边界： 学会拒绝那些让你感到不适或消耗精力的事情。 奖励自己： 当你达成目标或克服困难时，给自己一些小小的奖励。 积极的自我对话： 停止自我批评，用更温柔、更支持性的语言与自己对话。 结语 《放空一下，大脑更有活力 [Brain Healing & Digital Detox]》并非是一本关于“放弃”的书，而是一本关于“找回”的书。找回我们被信息洪流冲刷走的部分，找回我们被数字界面遮蔽的真实。它鼓励我们放慢脚步，静下心来，倾听自己内心的声音，感受生命本身的脉动。 在这本书中，我们探索了数字时代大脑面临的挑战，学习了如何通过数字排毒来重新掌控我们的注意力，认识到了深度休息的重要性，并踏上了重建内在连接的旅程。这些并非终点，而是起点。真正的改变，源于我们每一次主动的选择，每一次对自身健康的关注。 愿这本书能成为你在这个喧嚣世界中的一盏明灯，指引你找到内心的宁静，重拾大脑的活力，活出更充实、更健康、更美好的自己。记住，放空，是为了更好地前行；疗愈，是为了更自由地绽放。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远超出了书名可能给人的轻松印象。我原本以为它会是那种教你如何设置“勿扰模式”的简单指南，但它探讨的是一种更深层次的“存在方式”。它探讨了“空”的价值——在物理和精神层面创造留白的重要性。作者对“深度工作”和“碎片化存在”之间的张力分析得入木三分。我尤其喜欢它对“内在叙事”的关注。当外界的输入被减弱后，我们才能听到自己内心真正想要的声音。以前，我总以为自己需要更多信息才能做决定，现在我明白了，很多时候，我只是需要安静下来，让那些被噪音掩盖的直觉浮现。这本书的论证过程严谨，引用了大量跨学科的知识，从心理学到城市规划，都为“放空”提供了坚实的理论支撑。它是一本需要细细品味的“心灵地图”，引导我重新校准了生活的频率。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类“自我提升”的书持怀疑态度，总觉得它们要么太偏激，要么太肤浅。但《放空一下》完全超出了我的预期。它最精妙的地方在于，它理解现代人的“戒断反应”。作者没有要求我们彻底回归石器时代，而是承认了“连接”的必要性，但强调了“断开连接”的艺术。书中提到一个概念叫“慢速感知训练”，这部分内容非常具有操作性。它教你如何把已经被手机屏幕训练得麻木的感官重新激活——比如，仔细品尝一杯咖啡的味道和温度，而不是边刷手机边灌下去。我尝试了书里建议的“数字晚餐”，把手机完全隔离在另一个房间。那天晚上的谈话质量明显提高，我能更专注地倾听，感受也更细腻了。这本书的语气是充满同理心的，它知道我们都很挣扎，但它坚定地引导我们走向更有意识的生活。读完后，我感觉自己重新掌握了生活的主动权，而不是被算法推着走。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我很少为一本书写这么长的评论，但《放空一下》实在值得。我是一个重度数字产品用户，社交媒体、新闻推送、邮件，几乎没有一分钟是真正“空闲”的。这本书最吸引我的是它的结构和逻辑。它没有一味地批判科技，而是采取了一种更平衡的姿态，教你如何“与科技共存，但不被科技奴役”。书中有一章节专门讲了“默认模式网络”（DMN）的重要性，解释了为什么无所事事、发呆时大脑反而会进行深度整合。这一点对我影响特别大，因为我一直认为“闲着就是浪费时间”。作者通过引用大量的研究和案例，论证了“有目的的无聊”才是创造力的温床。我开始有意识地给自己设置“无目的漫步时间”，不再强迫自己去“学习”或“消费内容”，结果我的很多棘手的设计问题，反而在散步时忽然找到了灵感。这本书的文字风格非常沉稳、有力量，读起来像是在接受一位睿智的导师的指导，让人心服口服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版也深得我心。打开书本时，那种墨香和纸张的质感本身就是一种感官上的“数字排毒”。内容上，它没有使用太多煽情的口号，而是用一种非常冷静、甚至略带学术性的语气，来探讨我们精神世界的脆弱性。我特别欣赏书中关于“注意力货币”的比喻。它把我们有限的注意力资源量化，让我更加警惕那些试图窃取我注意力的App设计。我意识到，每一次点击、每一次滑动，都是在用宝贵的认知能量进行交易，而很多时候我们得到的只是廉价的多巴胺刺激。书中提供了一套“信息摄入清单”的自查工具，让我第一次真正审视了自己每天接收的信息源的质量。不是数量，而是质量。这促使我进行了大刀阔斧的订阅清理工作。现在我的信息流清爽多了，感觉脑子里的“杂音”少了很多。对于那些寻求具体方法论，而不是空洞口号的读者来说，这本书简直是宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我之前一直觉得自己的精神状态很疲惫，工作效率直线下降，总感觉思绪很乱，像一团麻。翻开这本书的时候，我本来也没抱太大期望，但没想到它提供的视角非常独特。它不是那种空泛地告诉你“要放松”的书，而是深入剖析了现代信息爆炸对我们大脑产生的实际影响。作者非常巧妙地将一些复杂的神经科学概念，用非常生动易懂的语言解释出来，让我对“信息过载”有了全新的认识。比如，书中提到“持续的注意力切换就像大脑在不断地进行低效的重启”，这句话一下子击中了我，我才意识到自己一天到晚在不同App间切换，其实是在消耗巨大的认知资源。书中还提供了一些非常实用的“微休息”练习，不是那种大段冥想，而是可以在工作间隙快速进行的，比如“五感着陆法”，我试了一下，真的能在几分钟内把焦躁感降下来。读完之后，我感觉自己像是给自己的大脑做了一次深层排毒，不再那么容易被手机上的通知牵着鼻子走。强烈推荐给所有感觉被数字生活绑架的人。

评分☆☆☆☆☆

大脑不是机器，会乱来的，真的。

评分☆☆☆☆☆

优秀的书，通俗易懂，值得阅读的书。赞赞赞赞赞赞赞。

评分☆☆☆☆☆

还不错的，纸张的质量挺好的

评分☆☆☆☆☆

还不错的，纸张的质量挺好的

评分☆☆☆☆☆

还不错，读了之后有收获。

评分☆☆☆☆☆

内容有点浮夸，不太实际，不过打发时间还行

评分☆☆☆☆☆

请先放空大脑，勇敢地删掉不需要的信息吧！

评分☆☆☆☆☆

大脑不是机器，会乱来的，真的。

评分☆☆☆☆☆

包装完好，快递小哥服务态度特别好。