健身享瘦塑形之瑜伽：动作技巧图解练习教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓，张秀丽 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
• 塑形
• 瘦身
• 动作技巧
• 图解
• 教程
• 健康
• 运动
• 养生

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550268807

版次：1

商品编码：11890531

品牌：金铁图书（JINTIE BOOK）

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

字数：32000

内容简介

　　瑜伽，源自印度，饱含东方智慧，是古老的养生术之一，如今已成为风靡全球的健身方式。瑜伽如此受到人们的追捧，是因为其姿势联系需要配合规律的呼吸和意识的集中，有改善人们生理、心理、情感和精神方面的功效，是一种可以使你达到身体、心灵与精神和谐统一，既修身又养性的锻炼方式。

目录

绪篇 瑜伽，最好的运动和健身瑜伽的起源与发展练习瑜伽给身心带来的好处正确练习瑜伽才会有益身体练习瑜伽的准备工作练习瑜伽的注意事项端正瑜伽学习态度了解自己领悟瑜伽中的精华——冥想上篇 健身篇:一招瑜伽，10分钟调理身体回到最佳状态第一章 解压瑜伽，摆脱紧张和疲劳第二章 强身瑜伽，恢复身体本元的健身瑜伽第三章 祛除疼痛、疾病的强体瑜伽第四章 怡情精神，排解焦虑瑜伽10 式第五章 刺激消化，增进食欲瑜伽6 式第六章 活络筋骨，锻炼身体平衡第七章 促进脑循环，提神醒脑中篇 享“瘦”篇：一招瑜伽，10分钟与肉肉说“拜拜”第一章 瘦全身，塑造魔鬼线条第二章 瘦脸，重塑巴掌小脸第三章 瘦臂，甩掉蝴蝶臂第四章 瘦背，塑造骨感美背第五章 瘦腰，塑造杨柳小蛮腰第六章 收腹！瘦腹！打造平坦小腹第七章 瘦大腿，修炼纤长玉腿第八章 瘦小腿，击退萝卜腿第九章 排毒净身，无毒一身轻下篇 塑形篇：一招瑜伽，10分钟打造“S”形身材第一章 矫正脊柱弯曲，扶正歪掉的身形第二章 去皱紧肤，收紧脸部线条第三章 去双下巴、除颈纹，打造零龄天鹅颈第四章 消除圆肩、高低肩，打造迷人美肩第五章 拯救扁平、下垂胸，塑造立体饱满的胸型第六章 “扶正”骨盆，是身体塑形的基础第七章 提塑肥大下垂臀，打造性感小翘臀第八章 矫正问题腿型，打造笔直玉腿第九章 塑造优雅姿态，提升女人魅力

身心和谐的旅程：解锁健康与活力的无限可能 在这快节奏的时代，身体的健康与心灵的宁静，已成为我们不懈追求的宝藏。我们渴望拥有健美的体魄，更向往内在的平和与力量。而有一种古老而智慧的练习方式，正以其独特而深刻的力量，引领着无数人踏上身心和谐的旅程——它就是瑜伽。 本书并非一本简单的运动指南，它是一扇通往更健康、更积极、更具活力的生活方式的大门。我们相信，瑜伽的精髓远不止于体式的精准完成，更在于它所蕴含的哲学思想，在于它如何悄无声息地改变我们的身体和思维，让我们重新连接自我，感受生命的美好。 一、 走进瑜伽的世界：感知身体的语言 你是否曾感到身体的僵硬，或是某些部位的不适？你是否渴望拥有更灵活的身体，更强健的肌肉，以及更好的体态？瑜伽，就是与身体对话的绝佳途径。它鼓励我们去感受，去聆听身体发出的细微声音，理解它的需求，并以温柔而坚定的方式去回应。 当我们开始练习瑜伽，便会发现，身体并非一个被动的容器，而是一个充满智慧和生命力的动态系统。通过一系列精心设计的体式（Asana），我们能够： 增强身体的柔韧性与力量： 瑜伽体式通过拉伸和挤压，可以有效地舒展筋骨，放松肌肉，提升关节的活动范围。同时，许多体式需要身体的核心力量和稳定性来支撑，长期练习能显著增强全身肌肉的力量，打造健康的身体线条。想象一下，当你的身体变得更加灵活，你就能更轻松地完成日常活动，减少运动损伤的风险。 改善身体的姿势与平衡： 现代生活方式，如长时间的伏案工作和低头看手机，常常导致体态不良，如驼背、圆肩等。瑜伽体式，特别是那些需要身体对称性和稳定性的练习，能够帮助我们纠正不良姿势，强化背部和核心肌肉，重新找回挺拔的身姿。同时，平衡体式的练习，如站姿平衡，能有效提升本体感觉，增强身体的协调性和稳定性，让你的步伐更加稳健。 促进血液循环与新陈代谢： 瑜伽体式中的挤压和扭转动作，能够有效地按摩内脏器官，促进血液循环，加速新陈代谢。这不仅有助于身体排出毒素，还能为身体细胞提供更充足的氧气和营养，让你从内到外焕发光彩。你可能会发现，练习瑜伽后，皮肤会变得更加红润有光泽，精力也更加充沛。 缓解身体的紧张与疼痛： 许多慢性疼痛，如腰背痛、颈椎痛，都与肌肉的紧张和劳损有关。瑜伽的温和拉伸和深层放松，能够有效地缓解这些肌肉的紧张，减轻疼痛感。通过练习，你可以学会如何更科学地使用身体，避免不必要的劳损。 二、 瑜伽的智慧：安抚心灵的涟漪 身体的健康是心灵健康的基石，而瑜伽，恰恰是连接身心健康的桥梁。当身体在瑜伽体式中舒展、放松时，心灵也随之进入一种平静的状态。 培养专注力与觉察力： 在练习瑜伽的过程中，我们需要将注意力集中在身体的感受、呼吸的节奏以及体式的细节上。这种持续的专注，能够有效地锻炼我们的思维能力，提升专注力，减少外界干扰。你会发现，这种在瑜伽练习中培养出的觉察力，会逐渐延伸到日常生活中，让你更加清晰地认识自己的情绪和想法。 减轻压力与焦虑： 现代生活的压力，常常让我们感到焦虑不安。瑜伽的呼吸练习（Pranayama）和冥想（Meditation），是舒缓心灵的强大工具。深长而规律的呼吸，能够激活副交感神经系统，降低心率，舒缓紧张情绪。而冥想，则能帮助我们观照内心，摆脱负面思维的束缚，获得内心的平静。想象一下，在忙碌的工作之余，通过几分钟的呼吸练习，就能让你感到前所未有的放松和宁静。 提升情绪稳定性与自我接纳： 瑜伽鼓励我们以一种不评判的态度去感受身体，去接纳身体的任何状态。在这个过程中，我们也会学会以更宽容的心态去接纳自己，接纳生活中的起起伏伏。随着练习的深入，你会发现自己的情绪变得更加稳定，能够更好地应对挑战，并且对自己的身体和内在产生更深的爱与尊重。 增强内在的力量与自信： 当你通过自己的努力，逐渐掌握越来越复杂的瑜伽体式，感受到身体的进步，以及心灵的成长时，你会获得一种由内而外的自信。这种自信，源于你对自身潜能的开发，源于你对生命力的连接。瑜伽让你明白，你比自己想象的更强大，更有韧性。 三、 踏上你的瑜伽之旅：循序渐进，找到属于你的节奏 本书将引导你循序渐进地探索瑜伽的奥秘，无论你是零基础的初学者，还是有一定经验的练习者，都能从中获益。我们将为你提供： 科学的练习体系： 从基础的呼吸和体式入门，逐步深入到更复杂的练习。我们将详细介绍每个体式的关键要点、发力方式以及需要注意的禁忌，确保你的练习安全有效。 多样化的练习内容： 瑜伽流派众多，风格各异。本书将为你呈现不同风格的瑜伽练习，让你有机会体验并找到最适合自己身心需求的那一种。无论是注重力量和柔韧性的力量瑜伽，还是强调放松和冥想的疗愈瑜伽，你都将有机会接触。 贴心的指导与建议： 我们理解每个人的身体状况和练习进度都不同。本书将提供个性化的练习建议，帮助你根据自身情况调整体式，克服练习中的困难，并在日常生活中融入瑜伽的智慧。 连接身心的工具： 除了体式练习，本书还将为你介绍呼吸练习和简单的冥想技巧，帮助你更好地掌握瑜伽的内在练习，实现身心的深度连接。 结语： 瑜伽，并非一蹴而就的神奇药物，而是一段持续而美好的自我探索之旅。它不是为了追求完美的体式，而是为了在每一个当下，用爱与觉察去对待自己的身体和心灵。 翻开这本书，就如同打开了一扇通往健康、活力与平和的大门。让我们一起，用瑜伽的力量，雕塑更健美的体魄，安抚更宁静的心灵，点亮更精彩的人生。这是一场关于爱、关于连接、关于成长的盛宴，期待与你一同启程。

评分☆☆☆☆☆

我是一个即将步入职场的年轻人，一直以来都想培养一些健康的生活习惯，但又苦于没有清晰的指导。在朋友的推荐下，我了解到了《健身享瘦塑形之瑜伽：动作技巧图解练习教程》这本书。我之所以选择它，主要是看中了它的“图解练习教程”这个特点，我希望这本书能提供一个非常直观的学习路径。我需要的是那些一看就能懂，一学就会的动作。我特别期待书中的图片能够做得非常生动，最好是那种能够突出身体线条和肌肉状态的，能够让我看到练习后可能达到的效果，从而激发我的学习动力。我希望它能清晰地展示每一个动作的标准姿势，以及一些常见的错误示范，并且有详细的文字解释，告诉我“为什么”要这么做，以及“这样做”的好处。同时，“健身享瘦塑形”这个概念也正是我所需要的。我希望这本书能提供一些针对改善体态、瘦腿瘦腰、提臀紧致的瑜伽序列，并且能够告诉我如何科学地进行练习，才能达到理想的塑形效果。我希望这本书能让我轻松地开始我的瑜伽之旅，帮助我在大学毕业后，拥有一个更加健康、自信、有活力的体魄。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有一定瑜伽基础的练习者，一直在寻找能够提升我动作精准度和理解深度的进阶读物。偶然间看到了《健身享瘦塑形之瑜伽：动作技巧图解练习教程》这本书，虽然它的书名听起来更偏向初学者，但“动作技巧图解”这几个字让我产生了浓厚的兴趣。我希望这本书能够不仅仅是基础体式的罗列，而是能深入剖析每一个体式的要领，例如在做一个下犬式时，肩胛骨应该如何打开，脊柱如何延展，以及腹部核心如何收紧。我特别期待它能讲解一些常见错误动作的纠正方法，并配以对比图，这样我能更清晰地认识到自己的不足，并加以改进。此外，我希望这本书能提供一些关于序列编排的思路，如何根据不同的身体状况和健身目标来组合体式，形成一套完整的练习计划。比如，针对肩颈僵硬的练习，或者缓解腰部不适的序列。如果书里还能有一些关于呼吸与体式结合的深入讲解，以及如何通过调息来增强练习效果，那就太棒了。我希望这本书能帮助我突破瓶颈，让我的瑜伽练习进入一个新的层次。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动健康领域的研究者，我对各种运动形式都有广泛的涉猎，最近对瑜伽在身心调适和体态塑造方面的潜力产生了浓厚的兴趣。因此，《健身享瘦塑形之瑜伽：动作技巧图解练习教程》这本书引起了我的注意。我希望这本书不仅仅局限于表面的动作演示，而是能提供更深层次的见解。比如，它能否解释不同体式的生理学原理，例如某个体式如何促进血液循环，或者如何激活特定的肌肉群。我希望书中的“技巧图解”不仅仅是好看的图片，更能包含对动作力学和生物力学的细致分析，比如在进行扭转体式时，脊柱是如何进行旋转的，以及骨盆的稳定作用。此外，我非常关注“健身享瘦塑形”这个维度，希望本书能探讨瑜伽在能量消耗和代谢提升方面的作用，以及它如何通过改善身体成分来达到塑形效果。我希望书中能有关于不同瑜伽流派在塑形效果上的对比分析，或者介绍一些能够促进脂肪分解和肌肉增长的特殊体式组合。我期待这本书能够提供科学、系统、可操作性的方法，来理解和运用瑜伽达到健身塑形的目的。

评分☆☆☆☆☆

最近我迷上了瑜伽，希望能找到一本能帮助我系统学习的书。翻遍了书店和网络，最终被这本《健身享瘦塑形之瑜伽：动作技巧图解练习教程》吸引了。虽然还没来得及深入研读，但光是看封面和目录，我就感受到了它满满的诚意。我想，这本书最吸引我的地方在于它的“图解”二字。作为一个初学者，我对动作的理解很大程度上依赖于视觉。如果书中的图片清晰、准确，能够细致地展示每一个动作的关键点和细节，那将大大降低我学习的难度，也能避免因为动作不到位而受伤。我特别期待它能有不同角度的展示，以及对身体每个部位发力的解析，这样我才能更准确地掌握体式。另外，“健身享瘦塑形”这个副标题也让我充满了期待。我希望这本书不仅仅是教我做几个动作，更能将瑜伽与塑形、减脂结合起来，提供一些有针对性的练习序列，帮助我达到更好的健身效果。我希望它能讲解清楚哪些体式有助于燃烧脂肪，哪些体式能增强肌肉力量，从而塑造更好的身形。当然，如果书里还能包含一些关于饮食调整的建议，那更是锦上添花了。我希望这本书能成为我瑜伽之路上的得力助手，引领我走向更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对瑜伽充满好奇的上班族，平时工作压力大，想通过运动来放松身心，同时也能稍微改善一下因为久坐而变形的身材。我选择《健身享瘦塑形之瑜伽：动作技巧图解练习教程》这本书，很大程度上是被它“瑜伽：动作技巧图解练习教程”这个直观的名称所吸引。我不需要太多理论性的讲解，最直接的就是想看到动作，跟着学。我非常看重这本书的“图解”部分，希望它里面的图片能够非常清晰，最好是那种真人示范，并且能展示动作的各个细节，比如手指的摆放、脚趾的张开、脊柱的弯曲程度等等。如果还能有箭头指示发力方向，或者高亮身体需要注意的部位，那就更完美了。我特别期待这本书能有专门针对塑形和瘦身的练习篇章。我希望它能推荐一些能有效锻炼到核心肌群、臀腿部位的体式，并且能够详细说明这些体式对瘦身塑形的好处。如果它能提供一些不同时长的练习计划，比如15分钟的晨间伸展，或者30分钟的睡前放松，那就更能贴合我的实际需求了。我希望这本书能让我在家就能轻松上手，成为我管理身材和压力的好帮手。

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说的挺详细的，还不错

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哈哈，终于买了一本瑜伽书，我老婆天天在家练着呢，不知道我老婆能不能把肥减下来

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速度快啊，两三天就到了，服务还可以

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质量很好，送货也很快，非常满意。

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喜欢 质量很好 感觉是正版 超出预期 纸张和印刷符合要求 非常满意的一次购物 还会在买的

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发货速度快！质量保证！推荐推荐！很喜欢！会再买的！

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给同事买的，心仪已久的书，同事很喜欢

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不错，正在学习中

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稍微有点脏。