抑鬱癥的非藥物療法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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詹姆斯·S.戈登著，王鵬飛譯

圖書標籤:

抑鬱癥
心理治療
認知行為療法
人際關係療法
正念
自助
心理健康
情緒管理
非藥物治療
健康生活方式

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齣版社：重慶大學齣版社

ISBN：9787562490241

版次：1

商品編碼：11902165

包裝：平裝

叢書名：鹿鳴心理係列

開本：16開

齣版時間：2016-03-01

用紙：膠版紙

頁數：330

字數：264000

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

　　抑鬱不是病，而是我們人生旅行中不期而遇的旅伴。它會讓我們痛苦、煩惱，也會桎梏我們的精神和思想。盡管不喜歡，但既然遇上，何不把它當做旅行中一次冒險的嘗試。

　　作者戈登教授是全球知名的身心醫學專傢，也患過抑鬱癥，但最終通過自我開發的非藥物模式治愈。本書是其首次將其自助治療模式呈現給讀者，同時對當下十分流行的抑鬱癥醫療模式，以及普遍應用甚至用蔓延的抗抑鬱藥物的使用發起挑戰。

　　此書在美國齣版後，得到多位知名專傢的好評，現譯成中文齣版，希望可以對中文讀者有所裨益。讀者也可以從書中領略東西方文化的差異以及由此産生的特色治療理念。

　　心身醫學指的是心靈之間的交互，身體和精神，特彆的情感、心理、社會和精神因素可以直接影響健康。身心醫學在國際上的運用日益普遍起來。

　　有許多研究發現身心醫學在以下領域有用的，包括:

　　· 高血壓

　　· 哮喘

　　· 冠心病

　　· 肥胖

　　· 失眠

　　· 焦慮

　　· 糖尿病

　　· 胃和腸道問題

　　更年期癥狀

內容簡介

　　《抑鬱癥的非藥物療法》是一本簡單、實用的抑鬱癥治療指南，書中描述瞭走齣抑鬱的7站式旅程以及我們對自身生活加以控製，從而發現希望和快樂的步驟。該書旨在使每一位受抑鬱癥睏擾的患者受益，從輕微的臨床癥狀不明顯的抑鬱癥患者（如心境不佳）到各種抑鬱重癥患者（如有自殺企圖或有明確計劃的自殺）。藉助作者本人多年的治療病例，該書詳細介紹瞭以下情緒康復療法：食物和營養補充、中藥、運動鍛煉和舞蹈、心理療法、冥想和意象導引以及精神鍛煉和祈禱。

作者簡介

　　詹姆斯·s·戈登，教授，畢業於哈佛醫學院，精神病學傢，曾任美國白宮補充和替代醫學政策委員會主席，是世界知名的心身互動醫學（Mind-body Medicine）治療抑鬱癥、焦慮和精神創傷的專傢。40多年來，戈登教授一直緻力於幫助抑鬱癥患者找到不使用抗抑鬱藥而走齣抑鬱陰影的途徑。

精彩書評

　　本書是我讀過的令人興奇的抑鬱癥自助手冊。在服用藥物以前，請務必閱讀此書。在藥物濫用情況嚴重的國度，正需要像這樣的一本書。

　　——Christianc Northrup，醫學博士

　　一代人中，僅僅隻會齣現幾個可以改變時代的思想，而《抑鬱癥的非藥物療法》就蘊含著這樣的思想，它給齣瞭抑鬱癥治療的答案，……如果你想找到抑鬱癥真正的誘凶和治療的方法，讀讀這本書。

　　——Mark Hyman，醫學博士，《紐約時報》暢銷書作傢

精彩書摘

　　抑鬱不是一種疾病

　　事實上，不管是重度抑鬱還是輕度抑鬱，都沒有很好的證據錶明抑鬱是一種跟胰島素依賴型糖尿病一樣的疾病。在對那些抑鬱癥病人的腦袋進行的屍檢中，並沒有相一緻的病理發現。遺傳關聯確實存在，但幾乎不可能成為壓倒性的因素，而且比起大多數的因素來說，有關它的研究都顯得更有疑問。同時，50 年的努力和研究並沒有在抑鬱癥患者腦中、脊髓液中或者是血液中發現相一緻的生化異常。雖然，一些研究的確錶明，抑鬱和低血清素之間有所關聯，但是仍然沒有證據錶明低血清素，或者是其他神經遞質或它們的分解産物水平低的大多數人都患有抑鬱癥，反之亦然。神經遞質水平上的這些變化是抑鬱的原因，或是抑鬱導緻瞭這些變化，又或是這些變化與抑鬱之間有些什麼確切的關聯，這些都尚不明確。實際上，近期研究錶明，壓力和壓力荷爾濛更有可能是抑鬱和觀察到的神經遞質水平變化的原因。在任何一個病例中，都沒有臨床測試來準確描述那些神經遞質水平較低的人或哪一種物質可能水平低一些，事實上，也沒有準確描述哪些人對哪些抗抑鬱藥物反響最好。而且，極少有證據錶明，那些幾乎是普及全球的抗抑鬱藥物比起我將在之後的章節中討論到的各種各樣的方法來，顯得更為有效。實際上，如果你仔細看看這些研究就會發現，抗抑鬱藥物也許僅僅隻是比安慰劑要稍微有效一點點，安慰劑這種糖丸，在大多數科學研究中都會用來與抗抑鬱藥物進行比較。另一方麵，越來越多的數據錶明，服用甚至是停止服用這些抗抑鬱藥物，都會産生令人身體不適的、有害健康的又或是潛在緻殘的副作用。關於 SSRIs 這一類本應該更安全、更新式的抗抑鬱藥物，也齣現大量的數據錶明服藥後確實存在著自殺風險。最後，雖然抗抑鬱藥物的確能使抑鬱癥患者得到放鬆，他們不再那麼焦慮，不再因為一些不開心的事而憂心忡忡，但很多人都反映說，他們的感覺範圍大大地“受限”瞭，或者說他們感覺自己“麻木”瞭。

　　抗抑鬱藥物的原理和局限

　　接下來，我要談的是我們所知道的（也是你們很想知道的）關於抑鬱癥的病理和對它治療方法的批判性綜述，同時也有關於抗抑鬱藥物所允諾的療效，及其真實存在的局限與危害的概述。這一點十分重要，你可以據此來考慮自己是否要服用，或是繼續服用抗抑鬱藥物。在本書末尾的注釋部分，你會看到我的判斷和結論的大量科學依據，你也可以與你正在配閤治療的醫生、精神病醫師，或任何彆的治療師分享這些信息。我對於抗抑鬱藥物的使用是持批判態度的，另外，對於使用此類藥物的依據，我也不贊同。如果你正在服用此類藥物，即使你完完全全地被我說服瞭，“你也不應該僅僅是停止服藥”，因為停藥很可能會有危害，同時會讓你有所不適，所以，應該在醫囑下慢慢地擺脫藥物。最理想的情況是，你應該在擺脫藥物的過程中，使用一些我建議的方法，來緩解這個過程中常伴有的情緒上和生理上的痛苦。我不是說你“絕不該”使用抗抑鬱藥物，在我看來，隻能“偶爾”服用，而且一般是在一小段時期內服用，在一些偶爾的危及生命的緊急狀況下服用，或是當所有彆的潛在危害更小的方法都試過瞭，但收效甚微時再服藥。最後，如果你正在服用抗抑鬱類的藥物，那麼你可以一邊繼續服藥，一邊進行我在本書中介紹的療愈之旅。一部分跟我配閤治療的病人就是這麼做的，他們在做好停藥準備前一直在服藥。

　　基因和心情

　　精神病學的標準教科書上說，同樣是一齣生就被分離開，同卵雙生的雙胞胎一起患上抑鬱癥（或是經曆抑鬱）的可能性比異卵雙生的雙胞胎要大得多，前者大約是 30%~35%，後者則是 2%~5%。這是一種久負盛名的方法，用於集中研究抑鬱的遺傳學因素，並從中提取齣環境因素的影響。很多科學傢都得齣結論，抑鬱癥確實有基因上的因素，這是一種與其他疾病共有的特徵。我贊同這些數據，但是，就跟彆的批評傢一樣，我不贊同這些結論的確定性。與其他許多精神病學傢一樣，我認為基因因素更像是一種傾嚮。這一點是說得通的，比如，有些人顯得更為害羞或者膽小一點，更可能因為失去而受打擊，或者比彆人更容易心靈受創，就像有些人更易發怒、衝動，或者更外嚮、聰明、強壯一些，抑或是更具音樂天賦、藝術天賦。這些特性並不能構成一種疾病。我們這樣的傾嚮隻是一種本質上的開端，隨後的發展過程，包括你和父母以及其他人，還有我們所居住的環境之間的關係，將會很大程度上決定這些傾嚮和趨勢會怎樣顯現齣來，顯現的頻率如何，顯現的顯著程度如何。最近，有一項裏程碑式的研究，是關於 5HTT 基因上的變異的。該基因控製著血清素的活性，並被廣泛地假定為與抑鬱癥相關。這項研究證實瞭基因、環境與抑鬱癥之間的關係的復雜性。那些 5HTT 基因有兩個變體的人，確實比那些三個變體的人更加容易抑鬱，但前提條件是“他們經曆瞭許多壓力很大的事情”，特彆是一些經濟上的挫摺。然而，並沒有證據錶明這個基因的變體對於抑鬱癥的全麵發生有直接影響。我們的基因組成也許會導緻我們更易受抑鬱癥的侵害，但是這種影響很可能比大傢普遍認為的要小得多。更為重要的是，遺傳素質也許可以用藥物來改變，但也可以不用它們來進行很好的改造，我們可以用彆的方法，比如社會變遷，提高就業質量和就業保障，也可以采用本書中介紹的一係列方式方法來進行改變。

　　……

照亮心靈的平靜之路：一份關於情緒健康與自我療愈的探索我們的生活，如同潮起潮落的海洋，有時風平浪靜，有時波濤洶湧。在這跌宕起伏的生命旅程中，我們常常會遇到一些難以言喻的睏擾，它們如同一層薄霧，悄悄地籠罩住我們的內心，讓曾經熟悉的風景變得模糊不清。其中，情緒的低榖，特彆是那份持續的、沉重的陰影，常常讓許多人感到無助和孤單。這並非一個抽象的概念，而是真實存在於我們生命中的挑戰。當我們深陷其中，天空似乎失去瞭顔色，曾經的熱情變得淡漠，身體也可能傳來陣陣疲憊。世界的喧囂變得刺耳，而內心的寜靜卻遙不可及。我們開始懷疑自己，質疑生活的意義，甚至感到被全世界拋棄。這種狀態，我們或許會用“抑鬱”來形容，但更重要的是，它是一種需要被理解、被關懷、並最終被溫柔化解的生命體驗。本書並非要提供一份詳盡的醫學診斷指南，也非旨在替代專業的心理谘詢或臨床治療。相反，它是一場關於心靈的探索，一次關於內在力量的喚醒，一個關於如何與自己和解、尋迴生命色彩的旅程。我們深知，當情緒的烏雲壓頂時，藥物治療固然是重要的一環，但我們更希望與您一同挖掘那些同樣強大、同樣深刻，且同樣觸手可及的非藥物療法。這些方法，源自古老的智慧，也融閤瞭現代科學的洞察，它們共同指嚮一個核心：運用我們自身的力量，去滋養、去修復、去重塑我們內在的世界。第一章：理解情緒的語言——傾聽身體與心靈的低語我們常常會壓抑、迴避那些讓我們不適的情緒，卻忘記瞭，它們是身體與心靈發齣的信號，是對我們內在需求的反饋。在這一章節，我們將嘗試用一種全新的視角來審視我們的情緒。它不是洪水猛獸，也不是必須根除的敵人，而是信息傳遞者，是生命能量的流動。我們將深入探討情緒的本質，瞭解它們是如何産生的，以及它們如何影響我們的生理和心理狀態。我們將學習識彆不同情緒的細微之處，包括那些難以名狀的、模糊的感受。我們將學會傾聽身體發齣的信號——那些因緊張而僵硬的肩膀，那些因憂慮而緊縮的胃，那些因失落而沉重的步伐。這些都是我們內在正在經曆的“低語”。通過一係列的引導性練習，我們將嘗試與這些情緒建立一種新的關係。不再是抗拒和對抗，而是接納和觀察。我們將學習如何在一個安全的空間裏，允許情緒的存在，不去評判，隻是靜靜地觀察它們如雲朵般飄過。這種“情緒覺察”的能力，是通往內心平靜的第一步，它讓我們從被情緒裹挾的狀態，轉化為能夠主動感知和理解情緒的主體。第二章：重塑心靈的土壤——日常中的自我關懷藝術心靈的健康，如同花園的土壤，需要持續的滋養和精心的嗬護。離開瞭藥物的輔助，我們更需要關注那些構成我們生活基礎的元素，並以一種更具療愈意義的方式去構建它們。睡眠的智慧：睡眠，是我們身體和心靈進行自我修復的黃金時間。我們將探討如何創造更優質的睡眠環境，如何調整睡眠習慣，讓身體和心靈都能在深度休息中恢復活力。這包括瞭解睡眠周期，掌握放鬆技巧，以及創造一個寜靜的睡前儀式。飲食的能量：我們所攝取的食物，不僅僅是維持身體機能的燃料，更是影響我們情緒和精神狀態的重要因素。我們將分享一些關於如何選擇能夠滋養心靈的食物的原則，關注那些富含抗氧化劑、Omega-3脂肪酸以及維生素B族的食物，瞭解它們如何支持大腦健康和情緒穩定。同時，我們也將探討一些可能加劇情緒波動的食物，並提供一些溫和的飲食調整建議。身體的律動：運動，是釋放壓力、提升情緒的天然良藥。本書將介紹一係列溫和而有效的運動方式，適閤不同體能狀況的人群。從舒緩的瑜伽和太極，到能夠喚醒身體活力的散步和慢跑，再到能夠帶來愉悅感的舞蹈。我們將強調運動的樂趣，以及它如何幫助我們釋放內啡肽，改善情緒，增強身體的活力。自然的連接：大自然擁有強大的療愈力量。我們將鼓勵您走齣室內，走進自然。無論是清晨的陽光，傍晚的微風，還是綠意盎然的公園，都能成為我們心靈休憩的港灣。學習如何在自然中靜觀，感受四季的變化，傾聽鳥語蟲鳴，讓大自然的節奏與我們的內心産生共鳴，從而達到舒緩情緒、淨化心靈的效果。第三章：思維的轉換——構建積極且靈活的心智模式我們的思維方式，如同我們看待世界的濾鏡，它直接影響著我們對現實的解讀和我們的情緒反應。許多時候，負麵的思維模式會像藤蔓一樣纏繞住我們，讓我們陷入無盡的焦慮和悲觀。認知重構的力量：我們將探索“認知重構”的藝術。這是一種通過識彆和挑戰那些不閤理、非理性、甚至是扭麯的思維模式，來改變我們對事物看法的方法。例如，學會辨彆“災難化思維”、“非黑即白思維”等常見的負麵思維陷阱，並學習如何用更客觀、更積極、更具建設性的想法來替代它們。正念冥想的實踐：正念，是一種當下、不加評判的覺察。我們將引導您學習正念冥想的技巧，通過專注於呼吸、身體感受或周圍環境，來訓練我們的注意力，減少思緒的紛飛，培養內心的平靜。正念冥想並非要“清空”大腦，而是學會與紛亂的思緒共處，不被它們帶走，而是以一種旁觀者的姿態去觀察它們。感恩的力量：感恩，是一種能夠瞬間提升幸福感的強大情感。我們將探討如何培養感恩的心，如何從日常生活中的點滴小事中發現值得感激的事物，並通過感恩日記等方式，將這份積極的情感轉化為持續的內心力量。第四章：情感的疏導與錶達——構建健康的社交連接情感的壓抑和孤立，往往會加劇內心的痛苦。學會以健康的方式錶達和疏導情感，並建立積極的人際關係，是走齣低榖的重要途徑。有效溝通的藝術：我們將分享一些關於如何清晰、直接、但又不失尊重的錶達自己需求的技巧。學習如何用“我”的感受來陳述問題，而不是用“你”的指責，從而在溝通中避免不必要的衝突，建立更和諧的人際關係。尋求支持的勇氣：認識到自己需要幫助，並勇敢地嚮他人尋求支持，是一種智慧的錶現，而非軟弱。我們將探討如何識彆自己可以信任的傾訴對象，如何建立互助的網絡，以及如何從親友、支持團體中獲得情感上的慰藉和實際的幫助。創造意義與連接：找到能夠讓你感到有價值、有意義的活動，並與他人建立深層次的連接，是重拾生活活力的重要方式。這可能包括參與誌願服務，投身於你熱愛的事業，或者僅僅是與誌同道閤的朋友分享你的熱情。第五章：內在的資源與力量——喚醒生命的韌性我們每個人內心都蘊藏著巨大的潛能和自我療愈的力量。這本書將激勵您去發掘這些內在的資源，並學會如何激活它們。培養興趣與愛好：重新拾起那些曾經讓你感到快樂的興趣和愛好，或者去嘗試一些新的事物，能夠幫助我們轉移注意力，找迴生活的樂趣，並發現新的自我價值。創造性的錶達：無論是繪畫、寫作、音樂還是其他形式的藝術創作，都是一種強大的情感宣泄和自我錶達的方式。通過創造性的過程，我們可以將內心的感受具象化，從而更好地理解和處理它們。設定微小目標與慶祝進步：走齣低榖並非一蹴而就，而是循序漸進的過程。我們將鼓勵您設定一些微小、可實現的目標，並在達成時給予自己肯定和慶祝，以此來積纍成就感，增強自信心。接納不完美與自我慈悲：我們都是不完美的，而這份不完美，恰恰是我們獨特和寶貴的所在。我們將引導您學會用溫柔和慈悲的心來對待自己，理解並接納自己的所有麵嚮，包括那些所謂的“缺點”。這是一段關於探索、關於成長、關於發現生命之美的旅程。它需要耐心，需要堅持，更需要一份對自己的深深的愛與承諾。願這本書能為您點亮前行的路，讓您在不確定的迷霧中，尋找到屬於自己的那片寜靜和陽光。這不是終點，而是一個全新的開始，一個與自己溫柔相擁，重新齣發的開始。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在理論深度與實踐可行性之間找到的那個微妙的平衡點。很多探討心理健康的讀物要麼過於偏重學術理論，讓普通讀者望而卻步，要麼就是流於錶麵的“雞湯”，缺乏真正的指導意義。然而，這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有迴避科學研究的支撐，在提及某些療法或技巧時，會適當地引用最新的研究成果或經典理論模型，這使得書中的建議具備瞭堅實的可靠性基礎。但緊接著，作者會迅速將這些理論落地，轉化為可以立即在日常生活中應用的具體工具箱。例如，在介紹正念冥想時，作者不僅解釋瞭其神經科學基礎，更重要的是，提供瞭不同時間長度和場景（如工作間隙、睡前）下的具體引導腳本和技巧。這種“知其所以然，更知其所以然”的結構，讓讀者在遵循建議時，不僅知道“做什麼”，還深刻理解瞭“為什麼這樣做有效”，從而極大地提高瞭實踐的依從性和持續性。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的，是它對“自我關懷”的重新定義和升華。它沒有將“療愈”塑造成一個需要外部介入或完美達成的目標，而是將其內化為一種日常的、細微的、持續性的“自我協商”過程。作者在全書中反復強調，對待自己的痛苦需要如同對待一個受傷的朋友那樣溫柔和耐心，這種敘事角度巧妙地繞開瞭許多人對“努力變好”的抗拒心理。書中有很多篇幅是關於如何設置“情緒邊界”的，這對於長期處於自我苛責狀態的人來說，無異於醍醐灌頂。它教會我們，允許自己不完美、允許自己有低榖期，不是放棄，而是一種更高級彆的自我負責。這種觀念的轉變，比起任何具體的技巧都來得更為根本和持久。讀完這本書，我感覺自己不再是那個急於“修復”自己的急躁個體，而更像是一個學會瞭與自身復雜性和平共處的盟友，這種內在力量的建立，是任何藥物或短期乾預都無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的讓人眼前一亮，拿到手的時候就感覺很舒服。封麵設計簡潔大氣，沒有太多花哨的元素，反而給人一種沉穩和可靠的感覺，這對於探討抑鬱癥這個嚴肅話題的書籍來說非常重要。內頁紙張的選擇也很有質感，閱讀起來眼睛不纍，長時間翻閱也不會覺得疲勞。更值得稱贊的是，作者在章節的劃分和內容的組織上花費瞭不少心思。每一章的主題都很明確，邏輯鏈條清晰流暢，讓讀者很容易就能跟上思路。特彆是那些涉及具體操作方法的章節，作者很巧妙地運用瞭圖示和流程圖，將原本可能晦澀難懂的步驟變得直觀易懂。比如，關於呼吸練習的那一部分，作者詳細解釋瞭每一步動作的要點，還配上瞭示意圖，這種細緻入微的處理方式，讓讀者在實際操作時心中有數，極大地增強瞭閱讀體驗和實用價值。可以說，從裝幀到內頁布局，這本書都體現齣一種對讀者的尊重和關懷，這本身就是一種療愈的開始。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常貼近生活，完全沒有那種高高在上的學術腔調，讀起來感覺就像是與一位經驗豐富的、充滿智慧的朋友在進行深度交談。作者在闡述復雜概念時，總能找到非常恰當的比喻，把那些抽象的心理學術語轉化為我們日常生活中可以理解的場景。例如，當解釋“認知扭麯”時，作者舉瞭幾個非常生動的例子，比如“放大鏡效應”和“非黑即白思維”，這些描述一下子就讓人明白瞭問題的核心所在。這種敘事方式極大地降低瞭閱讀門檻，讓那些初次接觸心理健康知識的讀者也能夠輕鬆進入狀態，不會因為術語過多而産生畏難情緒。更重要的是，作者在文字中流露齣的那種真誠和同理心，讓人感到被理解和接納。在很多關鍵的轉摺點，作者都會停下來，用一些富有哲理卻又充滿人情味的話語來鼓勵讀者，仿佛在說：“我知道這不容易，但請相信，你並不孤單，每一步的努力都值得被看見。”這種潤物細無聲的引導，遠比生硬的教條有效得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計，特彆是其遞進關係的處理，簡直是教科書級彆的典範。它似乎是按照一個完整康復路徑來構建內容框架的。開篇並沒有急於給齣“解決方案”，而是首先花瞭不少篇幅去幫助讀者建立對自身狀態的客觀認知，這部分內容非常剋製，不帶評判色彩，隻是客觀地描述瞭抑鬱狀態下的思維模式和身體反應，讓讀者産生強烈的“被看見”的感覺。隨後，內容纔逐漸深入到那些需要積極主動參與的自我調節技術層麵。這種由淺入深、由內而外的構建過程，避免瞭讀者在未完全準備好時就接觸到高強度自我挑戰內容的風險。特彆是最後幾章，它開始討論如何將這些習得的技巧整閤進長期生活模式中，強調如何建立支持係統以及如何麵對可能的復發，這種前瞻性的視角，使得這本書的價值遠遠超越瞭一次性的閱讀體驗，更像是一本可以陪伴讀者走過漫長恢復旅程的指南手冊，其長遠的指導價值是毋庸置疑的。

評分☆☆☆☆☆

我為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。京東購物這麼久，有買到很好的産品，超市的商品琳琅滿目、豐富多彩,符閤現代社會主流消費"選購便捷"的要求,已經成為廣大消費者購物、消費的主要場所.其所售商品質量的高低、閤格與否直接涉及到消費者的生活質量.

評分☆☆☆☆☆

可以的不錯不錯8部呢還可以，閤計瞭一下很劃算！！！可以的不錯不錯8部呢還可以，閤計瞭一下很劃算！！！

評分☆☆☆☆☆

但願能對自己有幫助，不過書的裝幀不賴！

評分☆☆☆☆☆

焦慮癥與恐怖癥手冊，很棒的一本書，一本工具書，很厚，但是確實很有用，加油＾０＾~

評分☆☆☆☆☆

最難的是改變自己，最可能的也是改變自己

評分☆☆☆☆☆

一直都在京東自營購買商品，相信京東自營的商品保真。

評分☆☆☆☆☆

做最好的自己全套4冊 6-12兒童文學書籍小學生二三四五年級校園勵誌成長故事