体育运动训练系列丛书：足球运动系统训练 [Soccer Anatomy] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 唐纳德·T·柯肯德尔（Donald T.Kirkendall） 著，曾少宁 译

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• 足球
• 运动训练
• 解剖学
• 系统训练
• 足球训练
• 运动解剖
• 体能训练
• 青少年足球
• 足球教学
• 训练方法

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115377241

版次：1

商品编码：11642571

包装：平装

丛书名： 体育运动训练系列丛书

外文名称：Soccer Anatomy

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：219

字数：223000

正文语种：中文

编辑推荐

足球运动原理、肌肉训练、运动损伤的预防全面解析
FIFA医疗评估和研究中心、美国足球医疗服务咨询委员会专家创作
●全彩专业人体肌肉解剖图：深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动带动
人体运动的原理。
●分步骤描述和讲解训练动作：79 个非常有效的力量训练配合球场训练指导，不仅
可以强化局部肌肉，更能帮助你了解踢球、顶球、抢球以及扑球时肌肉的活动情况，
以及每项训练与足球比赛表现之间的基础关系 。
●全身训练方案：多个关节、多块肌肉和多个肌肉动作完成的非隔离训练，整体
训练全身肌肉，帮助你应对场上随机动作，高效使用身体，减少多余动作，提升
动作协调性和运动素质。
● FIFA 热身运动The 11 + 训练方案：F-MARC 20 年研究成果，降低运动伤害发
生几率及伤害严重性的专业手段。
●众多好处皆来自踢一场愉悦的足球赛：定期参加足球运动可获得与慢跑等传统
有氧运动一样的效果——降低血压和血脂，提高胰岛素敏感度（对II 型糖尿病和
代谢综合症患者有益），还可帮助你减轻体重。

内容简介

　　《体育运动训练系列丛书：足球运动系统训练》深入地分析这项全世界较受欢迎的运动的内在机理。足球运动系统训练将向您展示如何增强力量、加快速度和提升敏捷性，并通过这些进步让传球更精准、射球更有力，让您的球场表现突飞猛进。　　足球运动系统训练包含79项训练，每项训练都有详细的步骤说明，并附有彩色的人体解剖图，让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。　　足球运动系统训练并不局限于这些训练，还安排了球场和比赛训练，让您从中获得实战经验。通过解剖图展示实施踢球、顶球、抢球以及扑球这些动作时肌肉的活动情况，让您了解每项训练与足球比赛表现之间的基础关系。　　从进攻到防守再到守门，足球运动系统训练全面提升您的足球技能能。您还将学习如何根据特定的领域调整训练，以符合自身的踢球风格以及个人需求和目标。国际足球联合会的医学研究项目研发出一套自身保护系统，您可以参照该系统进行赛前训练，以将足球运动损伤降至很低限度。　　足球运动系统训练集专业建议、专家指导和明晰的彩色解剖图于一身，生动而深入地剖析了这项全民皆爱的伟大运动。不管您是球员、教练还是球迷，如果您想真正地了解足球，那么本书正是您所应该拥有的。

作者简介

　　康奈德T;柯肯德尔（Donald T. Kirkendall），独自撰写了《足球解剖学》。他拥有俄亥俄州立大学运动生理学博士学位，同时是威斯康辛大学曲棍球专业和伊利诺伊州大学的教员，主要从事人类解剖学、生理学和运动生理学的教学工作。1995年，他分别加入了杜克大学医学院和北卡罗莱纳大学的运动医学项目。他的研究兴趣主要是运动医学和体能表现，特别是足球团队方面的研究。自1997年以来，他一直为月刊《南部足球场景》撰写足球科学专栏。

内页插图

精彩书评

“《足球运动系统训练》将向您揭示如何跑得更快、如何抵抗疲劳以及如何在身
体碰撞中自我保护。本书是所有教练和运动员的常备宝典。”
安森·多兰斯（Anson Dorrance）
北卡罗来纳大学女子足球队的主教练，该队曾21 次夺得美国大学联盟锦标赛足球比赛的桂冠
“足球比赛需要体力、耐力和协调能力，如果您想了解它们背后隐藏的科学原理，
那么《足球运动系统训练》是必不可少的书籍。”
德福·密斯拉（Dev Mishra）
医学博士、整形外科医生以及美军特种部队医疗组成员
“柯肯德尔是一位才华卓著的医生，曾有过作为运动员、教练员和运动学家的
经历。任何足球运动员都可以从《足球运动系统训练》一书中获得深刻的见解。”
山姆·斯诺（Sam Snow）
美国青少年足球协会教练总监

目录

CHAPTER1运动中的足球运动员 9
CHAPTER2FIFA热身运动 26
直线慢跑 32
髋关节向外慢跑 33
髋关节向内慢跑 34
绕搭档慢跑 35
肩膀接触式慢跑和跳动 36
向前和向后慢跑 37
支撑 38
侧身支撑 40
腘绳肌 42
单腿站立 44
深蹲 46
跳跃运动 48
跑过球场 50
跳跃 51
定点断球 52

CHAPTER3手臂 53
双臂屈伸 58
弹力带弯举 60
滑轮下拉 62
坐姿三头肌伸展 64
站姿下拉 66
站姿杠铃弯举 68
CHAPTER4肩膀和颈部 70
海豹爬行 75
手臂角力 77
头对头顶球运动 79
搭档协助式颈部阻力训练 81
双腿肩桥 83
引体向上 85
单臂哑铃划船 87
俯卧哑铃飞鸟 89
颈部器械弯曲和伸展 91
哑铃肩上推举 93

CHAPTER5胸部 95
足球俯卧撑 98
抗力球俯卧撑 100
仰卧推举 102
哑铃屈臂上举 104
对向滑轮扩胸 106
蝴蝶式扩胸 108
CHAPTER6背部和臀部 110
双人俯卧抛球 116
双人坐地扭身传球 118
俯身拉锯战 120
健身球躯干伸展 122
反向腿部伸展 124
搭档辅助腰椎伸展 126
斜向腰椎伸展 128
鞠躬式 130


CHAPTER7腹部 132
反向卷腹 136
足球卷腹 138
单车卷腹 140
垂直腿卷腹 142
单侧推腿卷腹 144
健身球躯干提举 146
V坐姿传球 148
健身球屈体 150
拉力器卷腹 152
悬挂屈髋 154
CHAPTER8腿部：肌肉部分 156
背人提踵 162
俯卧小腿屈伸 164
卧姿大腿内收 166
小狗撒尿式 168
拉绳后踢 170
坐姿腿屈伸 172
健身球仰卧腿弯举 174

CHAPTER9腿部：整体力量训练 176
背靠背深蹲 178
背搭档深蹲 180
分腿深蹲 182
低跨栏 184
蹬步 186
前跨步 188
守门训练 190
弹球跳跃 192
仰卧器械深蹲 194
伐木训练 196
CHAPTER10针对足球的全身训练 198
蹲踞跳 201
反复跳跃 203
深跳 205
速滑跨步 207
躺地斜抬腿 209
跳箱 211
罗马尼亚硬举 213

精彩书摘

　　事实上，只有大约40％的有效能量用于肌肉收缩等细胞运作，其余能量释放为热量。运动中，ATP快速分解，为所有这些棘轮提供能量，从而让身体发热。这些热量需要消散，身体才不会过热。

　　厌氧代谢

　　厌氧一词表示“缺少氧气”。有两种厌氧产生能量的方式。一种就是简单地分解ATP并释放能量。如果需要更多的ATP，身体可以使用两个ADP，将一个ADP中的磷酸盐和能量悄悄地转入到另一个上以制造出一个新的ATP，同时，供体ADP转换为腺苷一磷酸（且DAMP）。这两个过程都极为快速，但是它们同时也会快速地耗尽有效ATP供应。任何以这种排他性的方式运作的活动都将快速耗光我们的能量并导致收缩停止。

　　一旦使用了ATP，就必须进行补充。身体通过将另一种名为磷酸肌酸（可以缩写为PC或CP）的高能量分子的磷酸盐及其能量转移给ADP来进行补充。这样就产生了新的ATP和自由肌酸。必须再次给肌酸供应高能量以便结合盐酸并为下一次转换做好准备。如果在冲刺时只使用这种燃料源（这是不会发生的情况），那么冲刺最多持续10秒钟。一个简单的ATP—PC循环在肌肉收缩的棘轮效应中是不中断的。这个循环的保持必须持续补充能量和磷酸盐，这在运动中通过碳水化合物（葡萄糖）和脂肪（甘油三酯）的代谢分解来实现。

　　另一种为ATP—PC循环制造ATP和提供能量的厌氧方式是化学分解糖原，糖原是葡萄糖在身体中的一种存储形式。糖原是存储在身体很多部位的长葡萄糖分子链。在此，我们将重点关注作为能量来源的肌糖原。葡萄糖是一个可以分解为两个3碳单元的六碳分子。在这个过程中会产生充足的能量来将磷酸盐重新连接到ADP分子上并生成ATP。实际上，这个过程会生成4个ATP，但是过程运作需要两个ATP，因此葡萄糖分子的分解最终只得到两个ATP。因为这个过程产生的燃料源（肌糖原）比ATP所需要的多很多，因此可以持续使用较长的时间，但是速度较缓慢而且会出现乳酸积累。乳酸会导致肌肉出现灼痛。当乳酸产生的速度远快于身体恢复时，局部的组织会发生改变。为了避免对肌肉细胞造成伤害，代谢过程会减缓。这就是疲劳的一种表现。如果冲刺时只使用葡萄糖厌氧分解作为燃料（这种情况同样不会发生），那么在乳酸的化学效果导致细胞终止这种尝试以避免细胞受伤之前，冲刺大概持续45秒钟。

　　有氧代谢

　　葡萄糖的有氧分解与刚才所描述的过程有一点不同。因为是有氧分解，所以不会产生乳酸。相反，乳酸的前身会进入一个衍生二氧化碳（这些来自原葡萄糖分子的六个碳是必须处理掉的）和大量运载氢原子的化合物（这些葡萄糖分子的六个碳上附着氢原子，这些氢原子也是必须被处理掉的）的循环。这些含氢的化合物会通过一个过程和一系列的步骤将氢原子传递给最后的接受者——氧。每个氧分子会接受两个氢分子，然后生成水。在这个氢原子传递过程中所产生的充足能量会转移给ADP，从而保护磷酸盐和补充消耗的ATP。根据不同的情况，单糖分子的完全代谢会产生35到40个ATP。

　　但是，葡萄糖是一种碳水化合物，它并不是唯一的有氧代谢物质。脂肪是能量丰富的燃料源。葡萄糖是一种六碳分子，而甘油三酯带有甘油头（三个碳和关联的氢原子）和三条脂肪酸链，这些脂肪酸链的长度在10到20个碳左右。在脂肪代谢过程中，每条脂肪酸链可以分成2个碳片段，每个片段会按照一个类似于葡萄糖产生能量的有氧路径生成能量。记住，葡萄糖分子会分裂成两个分子，然后完成能量生产过程。而甘油三酯则复杂些，因为它有三个脂肪酸链。如果每条脂肪酸链上有18个碳，同时在能量生产过程中获得两个碳单位（不要忘了还有甘油头），那么甘油三酯的有氧分解可能会产生比葡萄糖代谢多出10倍以上的ATP，同时排放出二氧化碳和水。问题是，脂肪代谢是最为缓慢的过程。

　　蛋白质的有氧代谢同样可以产生能量，但是在运动过程中，从蛋白质产生的能量总数非常小。大多数情况下，运动中蛋白质产生的能量可以忽略不计。

　　碳水化合物和脂肪有氧代谢的最终产物是水和二氧化碳，两者相对于乳酸都非常容易释放出来。在生成ATP的时间方面，葡萄糖和脂肪的有氧分解过程比葡萄糖无氧代谢所需要的时间长，而相对于ATP—PC循环则更长。虽然有氧代谢在生产速度方面稍有欠缺，但是它可以无限制地在运动中产生能量，因为每个人身上都有供应充足的脂肪。

　　……

前言/序言

体育运动训练系列丛书：足球运动系统训练 内容简介 本书是“体育运动训练系列丛书”中的一本，专注于足球运动的系统训练。它并非一本详尽的足球比赛战术手册，也不是一本介绍足球历史和明星球员的传记，更不是一本关于足球规则的解读。本书的核心目标在于，为不同水平和年龄段的足球爱好者、运动员、教练员以及体育教育工作者，提供一套科学、系统、实用的训练方法和理念，以期全面提升足球运动表现，预防运动损伤，并最终享受这项充满魅力的运动。 第一部分：足球运动基础与解剖学 足球是一项对身体素质要求极高的运动，它综合了跑、跳、踢、停、变向、对抗等多种基本动作。要实现高效、精准、协调的动作，深入理解人体在足球运动中的生理和解剖学基础至关重要。 1. 足球运动中的人体动力学与生物力学 奔跑与加速： 足球运动员需要频繁进行冲刺、减速和变向。本书将详细解析跑动过程中，腿部、臀部、核心肌群的协同发力机制，以及如何通过优化步频、步幅、蹬地角度来提高速度和效率。我们将探讨踝关节、膝关节、髋关节在跑动中的受力分析，以及如何利用地面反作用力实现有效的能量传递。 跳跃与起跳： 争顶头球、射门、防守铲断等动作都离不开有力的跳跃。本书将深入研究股四头肌、腘绳肌、臀大肌等伸髋伸膝肌群在爆发力跳跃中的作用，以及踝关节的屈伸力量如何影响起跳高度。我们将分析不同类型的跳跃（如原地起跳、助跑起跳）在生物力学上的差异，并给出提升跳跃能力的关键训练要素。 踢球的力学原理： 射门、传球、吊球等踢球动作，其力量和准确性很大程度上取决于力学传导的效率。本书将分解踢球过程，重点分析腿部肌肉（如股四头肌、内收肌、腘绳肌）在摆腿、触球、随挥中的发力顺序和力量叠加。我们将探讨脚踝、膝关节、髋关节在触球瞬间的姿态对球路和力量的影响，并介绍如何通过训练优化触球部位和发力角度，提高踢球的精准度和力度。 变向与急停： 足球场上瞬息万变的局面要求运动员具备出色的变向和急停能力。本书将分析这些动作涉及到的侧向力量、减速力量以及对踝关节、膝关节、髋关节的稳定性要求。我们将阐述如何通过加强腿部内外侧肌群、臀部稳定肌群的训练，来提高身体的横向移动能力和紧急制动能力，有效降低因突然变向导致的韧带损伤风险。 对抗中的身体运用： 身体对抗是足球比赛不可避免的一部分。本书将探讨如何在对抗中保持身体平衡，有效地运用身体进行卡位、争抢，以及如何通过核心肌群的稳定来吸收和传递冲击力。我们将分析身体各部位在推、拉、顶等对抗动作中的受力情况，并强调通过训练提升身体的抗摔、抗冲撞能力。 2. 足球运动中的关键身体部位解剖学 下肢： 足球运动的核心在于下肢。本书将详细介绍腿部（股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、股内收肌、股外展肌）、臀部（臀大肌、臀中肌、臀小肌）、踝关节（肌肉、韧带）以及足部（骨骼、肌肉）的解剖结构和功能。我们将重点分析这些部位在跑、跳、踢、变向等动作中的具体贡献，以及常见的运动损伤（如肌肉拉伤、韧带撕裂、肌腱炎）与这些部位的解剖特征和训练不足的关系。 核心肌群： 强大的核心肌群是全身力量传递的枢纽，对足球运动员的跑动、射门、平衡和稳定至关重要。本书将深入讲解腹直肌、腹斜肌、腹横肌、竖脊肌、臀肌等核心肌群的解剖结构和功能。我们将强调核心肌群在稳定脊柱、传递力量、预防腰部损伤中的关键作用，并为建立强大的核心提供训练指导。 上肢与肩部： 虽然足球主要依靠下肢，但上肢和肩部在维持身体平衡、争抢球权、甚至在某些情况下（如掷界外球）也起着重要作用。本书将简要介绍肩关节、手臂肌肉的解剖，并说明它们如何在足球运动中辅助下肢动作，以及如何通过训练提高其稳定性，辅助身体对抗。 脊柱与骨盆： 脊柱和骨盆是连接上下肢的桥梁，其稳定性和灵活性对全身协调发力至关重要。本书将重点讲解脊柱的生理弯曲、骨盆的解剖结构，以及它们在足球运动中的动态稳定作用。我们将强调保持良好的脊柱排列和骨盆控制，是提高运动表现和预防损伤的基础。 第二部分：系统性训练方法与原则 本书的核心在于提供一套系统性的训练框架，帮助球员在力量、速度、耐力、灵活性、协调性等方面实现全面提升。 1. 力量训练：构建足球运动员的身体基石 力量训练的目标与原则： 区分绝对力量、爆发力、耐力性力量。强调渐进性超负荷、周期性训练、动作多样性等基本原则。 下肢力量训练： 基础力量： 深蹲（前蹲、后蹲）、硬拉（传统硬拉、罗马尼亚硬拉）、箭步蹲、弓步蹲等复合动作，着重发展股四头肌、腘绳肌、臀肌的力量。 爆发力训练（力量型）： 臀桥（负重）、箱式深蹲跳、跳深等，将力量转化为速度。 专项力量： 提踵（小腿力量）、内收肌训练（以防止内收肌拉伤）、外展肌训练（臀中肌，提高稳定性）。 核心肌群力量训练： 稳定型训练： 平板支撑（及变式）、侧平板支撑、鸟狗式。 抗伸展训练： 伐木式、反向伐木式、死亡蜘蛛。 抗旋转训练： 俄罗斯转体、侧向箭步蹲抗阻力。 抗屈曲训练： 仰卧起坐（强调腹直肌）、吊腿。 上肢与肩部力量训练： 肩部稳定性： 面拉、外旋、内旋训练（使用弹力带或哑铃）。 手臂力量： 俯卧撑、引体向上、划船（作为辅助训练）。 训练计划设计： 结合足球赛季不同阶段（备赛期、比赛期、休赛期）设计不同的训练重点和强度。 2. 速度与敏捷性训练：提升场上爆发力与反应速度 速度训练： 加速训练： 冲刺跑（10-30米）、阻力跑（橡皮筋、爬犁）、坡度跑。 速度耐力训练： 高强度间歇跑（如30-60秒冲刺，休息1-2分钟，重复多次）。 最大速度训练： 50-100米冲刺。 敏捷性训练： 方向改变训练： 梯子训练（各种脚步）、标志桶训练（折返跑、Z字跑）、侧向滑步。 反应训练： 听指令变向、信号变向（如教练手势或声音）。 平衡与协调性训练： 单腿站立（及闭眼）、平衡垫训练、球上的训练。 速度与敏捷性结合： 模拟比赛中的变向跑、突然启动、急停急转。 3. 耐力训练：夯实持续跑动的体能基础 有氧耐力： 基础耐力跑： 长距离慢跑，提高心肺功能。 节奏跑： 以略快于轻松跑的速度进行训练，提高乳酸阈值。 无氧耐力： 高强度间歇训练（HIIT）： 模拟比赛中反复冲刺和高强度活动的能力。 重复冲刺能力（RSC）： 训练在疲劳状态下进行多次高强度冲刺的能力，这是足球比赛中至关重要的。 专项耐力： 针对足球运动特点设计的间歇训练，模拟比赛中的跑动模式。 4. 灵活性与柔韧性训练：预防损伤，提升动作幅度 静态拉伸： 在训练结束后进行，重点拉伸下肢（股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、内收肌、外展肌）、臀部、核心肌群、肩部。 动态拉伸： 在训练开始前进行，通过幅度更大的关节活动来预热身体，如弓步转体、高抬腿、后踢腿。 本体感觉训练： 使用不稳定的训练工具（如平衡球、BOSU球），提高关节的稳定性和身体对自身位置的感知。 运动性柔韧性： 训练强调在动作过程中保持肌肉的柔韧性，例如在踢球时髋关节的充分活动度。 5. 协调性与平衡性训练：让身体成为一体 全身协调训练： 练习复杂的组合动作，要求不同身体部位协同发力，如敏捷梯与球结合的训练。 双手双脚协调训练： 练习同时控制双手和双脚完成不同动作，提升大脑对肢体控制能力。 平衡训练： 单腿站立、平衡垫、平衡球、在不平坦地面上的训练。 第三部分：周期性训练与恢复 科学的训练计划需要考虑整个赛季的 progression，并重视训练后的恢复。 1. 周期性训练的理念与应用 宏观周期（年周期）： 准备期（基础体能、力量）、比赛期（保持状态、技术演练）、过渡期（休整）。 中观周期（月/周周期）： 根据训练目标和比赛安排，调整训练量、强度和重点。 微观周期（日周期）： 每天的训练内容安排，确保训练日与休息日的合理搭配。 周期性训练在不同位置上的调整： 前锋、中场、后卫、守门员在体能和技术上的需求差异。 2. 科学恢复的重要性与方法 主动恢复： 低强度活动（如慢跑、游泳、骑行），促进血液循环，加速乳酸清除。 被动恢复： 睡眠： 保证充足高质量的睡眠，是身体修复的关键。 营养： 合理的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质摄入，支持肌肉修复和能量补充。 按摩与泡沫轴： 缓解肌肉紧张，改善血液循环，提高柔韧性。 冷热水浴： 缓解肌肉疲劳，促进血液循环。 心理恢复： 适当的放松和减压，保持良好的竞技状态。 第四部分：训练中的注意事项与风险管理 1. 运动损伤的预防 充分热身与放松： 强调热身的重要性，为身体做好准备；训练后的拉伸，帮助身体恢复。 循序渐进： 避免训练量和强度的突然增加，给身体适应的时间。 技术动作的规范： 错误的动作是损伤的重要诱因，强调动作的标准性。 针对性训练： 加强薄弱环节的训练，例如强化容易受伤的部位（踝关节、膝关节、腹股沟）。 倾听身体的声音： 识别疲劳信号和伤病早期症状，及时调整训练或休息。 装备的选择： 合适的鞋子、护具等。 2. 训练的个体化差异 年龄因素： 不同年龄段的训练重点和强度差异。 性别因素： 身体结构和生理特点的差异。 训练经验： 初学者与高水平运动员的训练内容设计。 身体条件： 针对个人体能、力量、柔韧性等方面的优势和劣势进行调整。 3. 营养与水分补充 赛前、赛中、赛后营养策略。 水分补充的重要性，以及如何避免脱水。 结语 本书旨在为足球爱好者提供一个全面、系统的训练指导。通过理解足球运动的身体基础，掌握科学的训练方法，并结合周期性训练和有效的恢复，每一位热爱足球的人都可以更安全、更有效地提升自己的运动表现，享受足球带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

告别盲目训练，走向专业化提升！ 长期以来，我总感觉自己的足球训练有些“摸着石头过河”，缺乏系统性和科学性。参加过一些业余训练营，也看过不少教学视频，但总觉得进步缓慢，甚至有时还会因为错误的训练方法导致身体疲劳甚至小伤。这本书的出现，彻底改变了我的训练模式。它提供了一套完整的系统训练体系，涵盖了体能、技术、战术等多个方面，但最让我印象深刻的是它对“系统”二字的深刻解读。它不是简单地罗列训练项目，而是将各个训练模块有机地结合起来，强调了不同训练之间的相互关联和促进作用。例如，书中详细介绍了如何根据足球运动的特点，设计出科学的体能训练计划，包括耐力、速度、力量、爆发力等方面，并给出了具体的训练动作和指导。更重要的是，它不仅仅关注“练什么”，还强调了“怎么练”，比如训练的强度、频率、恢复的节奏等等，这些细节对于普通爱好者来说往往容易被忽略。我开始尝试书中介绍的一些训练方法，比如核心力量的强化训练，以及针对性地提高下肢爆发力的练习。几个月下来，我明显感觉到自己在场上的体能有了质的飞跃，能够更持久地保持高水平的对抗，而且曾经困扰我的跑动中的疲劳感也大大减轻。这本书让我明白了，科学的训练不是简单的重复，而是有策略、有规划的逐步提升。

评分☆☆☆☆☆

不仅仅是训练，更是一种对足球运动的全新理解！ 作为一名热爱足球多年的老球迷，我阅览过不少关于足球的书籍，从战术讲解到球星传记，应有尽有。但《体育运动训练系列丛书：足球运动系统训练》这本书，却以一种前所未有的视角，带我重新审视了这项我钟爱的运动。它没有大篇幅地渲染球星的传奇故事，也没有仅仅停留在战术博弈的层面，而是将目光聚焦在足球运动最根本的载体——我们的人体。这本书以解剖学和运动生理学为基础，深入浅出地剖析了足球运动中对身体的各项要求，从力量、速度、耐力到柔韧性、灵活性，甚至是精细的平衡感和协调性，书中都给出了详尽的解读。它用生动的图解和清晰的文字，展示了足球运动中各个动作是如何由肌肉、骨骼协同完成的，以及如何通过科学的训练来优化这些身体机能。我尤其欣赏书中关于“系统训练”的理念，它强调了训练的全面性和相互关联性，而不是孤立地去提升某一项能力。这本书让我明白，一个优秀的足球运动员，不仅需要高超的球技，更需要一副强健、协调、高效的身体作为支撑。它让我对“身体是革命的本钱”这句话有了更深刻的理解，也让我看到了自己在足球道路上未来可以努力的方向。

评分☆☆☆☆☆

足球迷的福音，科学训练的秘籍！ 作为一名资深足球爱好者，我一直渴望找到一本真正能指导我科学提升球技的书籍。市面上充斥着各种关于战术、技巧的书，但总觉得少了点什么，那种从根本上理解身体、肌肉如何运作，并将其转化为场上优势的深度解析。直到我翻开这本《体育运动训练系列丛书：足球运动系统训练》，我才找到了那把金钥匙！这本书不仅仅是告诉你“怎么踢”，更深入地剖析了“为什么这样踢能更好”。它从解剖学和生理学的角度出发，详细讲解了足球运动中涉及到的主要肌肉群、骨骼结构以及它们的功能。无论是急停急转、强力射门，还是精准传球，背后都有着复杂的身体协调和力量输出。书中用图文并茂的方式，清晰地展示了每个动作背后的力学原理，以及如何通过针对性的训练来强化相关肌群，提高爆发力、耐力和灵活性。我尤其喜欢它关于伤病预防的部分，详细解释了常见运动损伤的原因，并提供了预防措施和康复建议，这对于像我这样热爱足球又担心受伤的业余选手来说，简直是无价之宝。这本书让我对自己的身体有了全新的认识，也让我明白了为什么有些球员能够轻松完成高难度动作，而我却常常力不从心。它不再是简单的“苦练”，而是“巧练”，让我的训练更有针对性，也更加高效。

评分☆☆☆☆☆

科学引领，让我的足球梦想更进一步！ 我一直相信，科学的力量能够让一切变得更好，而《体育运动训练系列丛书：足球运动系统训练》这本书，正是将这份科学力量完美地注入了足球训练之中。作为一名业余足球爱好者，我深知训练的重要性，但常常苦于缺乏科学的指导，总是凭着一股热情和感觉在练习，效果甚微，有时甚至适得其反。这本书就像一位经验丰富的教练，为我指明了方向。它不仅仅是罗列了一些训练动作，更重要的是，它为我建立了一套完整的训练体系。书中对足球运动中身体各个系统的运作原理进行了详细的阐述，从肌肉的收缩与放松，到能量的供给与消耗，再到身体的协调与平衡，都给出了清晰的讲解。我明白了，为什么有些训练可以提升我的爆发力，而另一些训练可以增强我的耐力。更让我受益匪浅的是，书中详细介绍了如何根据足球运动的特点，制定个性化的训练计划。它不仅考虑到了不同位置球员的需求差异，还提供了不同训练阶段的指导。我开始尝试书中推荐的一些力量训练和爆发力训练，并注重训练后的恢复。几个月下来，我惊喜地发现，我在场上的跑动速度和变向能力都有了明显的提升，而且对抗中的稳定性也增强了不少。这本书让我不再盲目地训练，而是让我的每一滴汗水都挥洒在最需要的地方，让我的足球梦想，因为科学的指引，变得更加触手可及。

评分☆☆☆☆☆

从“知道”到“做到”的蜕变，足球装备与训练的完美结合！ 一直以来，我都认为足球训练的核心在于球感和技术动作的熟练掌握。然而，这本书却让我认识到，身体的“硬件”——也就是我们的骨骼、肌肉、韧带等——才是实现精湛技术的根本支撑。书中对足球运动中对身体各个部位的详细剖析，让我恍然大悟。我一直困扰于射门力量不足、变向不够灵活的问题，读完这本书我才明白，这不仅仅是技巧的问题，更是因为我缺乏对相关肌群的有效训练。它让我理解了，为什么职业球员的身体素质如此强悍，能够承受高强度的比赛对抗，甚至做出一些令人难以置信的动作。书中对于如何通过科学的训练来塑造符合足球运动需求的身体，提供了非常具体的指导。它不仅仅是理论的讲解，更提供了大量实操性的训练方案，包括力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等等，并且详细说明了每个训练动作的要点和注意事项。我开始尝试书中推荐的一些训练动作，比如深蹲、弓步、平板支撑等等，并学会了如何正确地发力。一段时间后，我惊喜地发现，我的射门力量确实有所提升，变向时也更加稳定自如，甚至在对抗中也更加敢于发力。这本书让我从一个“只知道”理论的球迷，变成了一个“能做到”的实践者。

评分☆☆☆☆☆

不错，书本质量不错，内容也实用

评分☆☆☆☆☆

蛋白质的有氧代谢同样可以产生能量，但是在运动过程中，从蛋白质产生的能量总数非常小。大多数情况下，运动中蛋白质产生的能量可以忽略不计。

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

还没细读 主要介绍各部位肌肉的练习

评分☆☆☆☆☆

厌氧一词表示“缺少氧气”。有两种厌氧产生能量的方式。一种就是简单地分解ATP并释放能量。如果需要更多的ATP，身体可以使用两个ADP，将一个ADP中的磷酸盐和能量悄悄地转入到另一个上以制造出一个新的ATP，同时，供体ADP转换为腺苷一磷酸（且DAMP）。这两个过程都极为快速，但是它们同时也会快速地耗尽有效ATP供应。任何以这种排他性的方式运作的活动都将快速耗光我们的能量并导致收缩停止。

评分☆☆☆☆☆

12世纪初，英国开始有了足球赛。比赛是娱乐活动，一年两次，一般在两个城市之间举行。主持人把球往空中一抛，比赛就算开始。双方就会一拥而上，大叫大喊，又踢又抱，哪一方能将球踢进对方的闹市区，哪一方就算胜利。如果球中途窜入居民屋里，运动员也就一窝蜂的冲进去乱打乱踢，常常把屋里的东西砸得稀巴烂，房主只好自叹倒霉。路上行人碰到球滚来，就会遭受一场飞来的横祸。因此在当时，球赛一来，人们就得躲避灾难，关门闭户，一直到球赛结束，才恢复正常。这样的球赛遭到市民的强烈反对，英国政府便下了一道禁令：规定足球比赛要在空地上进行，进入闹市区者重罚，于是就出现了专门的足球场。到19世纪初期，足球运动在当时欧洲及拉美一些国家特别是在资本主义的英国已经相当盛行。

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好书，足球爱好者进一步提升自己必备

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