瑜伽氣質課堂（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏立民 著

齣版社： 上海交通大學齣版社

ISBN：9787313066824

版次：1

商品編碼：10380822

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2010-07-01

用紙：銅版紙

頁數：109

附件：光盤

編輯推薦

瑜伽上師，帶給您的功能化瑜伽——讓瑜伽從體操迴歸到健康生活方式三招兩式幫您輕鬆解決常見身心問題。

內容簡介

以白領常見的影響氣質提升的因素為切入點，圖文並茂的展開涵蓋內外兼修提升氣質有關的內容，如冥想、情緒控製、自我減壓、自我激勵、形體調控等方麵來解決當前白領的諸多提升氣質的需求。
《瑜伽氣質課堂（附光盤）》適用白領女性和瑜伽愛好者參考使用。

目錄

01 瑜伽是溝通外部魅力和內在氣質的橋梁
瑜伽的外部魅力修煉
瑜伽的內在氣質提升
瑜伽飲食對氣質的影響

02 影響氣質的因素與調理處方
不良體態的瑜伽練習與調理處方
雙眸無神的瑜伽練習與調理處方
音色不美的瑜伽練習與調理處方
缺乏活力的瑜伽練習與調理處方
消極思維的瑜伽練習與調理處方
不善溝通的瑜伽練習與調理處方
迷失自我的瑜伽練習與調理處方
性格急躁的瑜伽練習與調理處方
習慣緊張的瑜伽練習與調理處方
附錄
關於瑜伽的16個經典問

精彩書摘

01 瑜伽是溝通外部魅力和內在氣質的橋梁
瑜伽的外部魅力修煉
女性的氣質美應包括健康的體形，高雅、靈動的氣質，優美的體態。如果沒有健康的身體，美就失去瞭根本的載體，健康使人充滿生機與活力，讓皮膚光潔、圓潤、結實而有彈性；得體的儀容、優雅的舉止、恰當的談吐、內在的素養是迷人氣質的根本；高雅、靈動的氣質會讓你楚楚動人，魅力四射，再漂亮的女人也需要氣質來豐滿，沒有瞭氣質，漂亮也是一隻幾近枯萎的花朵，一潭永不流動的死水。體形的協調優美，包括勻稱健美、身體各部位比例協調，綫條優美流暢、皮膚白皙細膩等。
女性的一生有三個體形變形期：一是月經初潮期，二是産後期，三是更年期。女性産後，由於懷孕的緣故，小腹變得鬆弛，骨盆變得寬大，稍不注意，體形就會變形。
保持體形，這也是防止皺紋過早齣現的方法之一，隻有年輕的皮膚纔能無損地經受住體重增增減減的影響，而衰老的皮膚彈性差，稍有消瘦就會顯得鬆弛。
體形美，應是豐滿而不肥胖、苗條而不瘦弱。女性體形美，首先是有～個腰挺背直的健美背部綫條，背部應是左右對稱、綫條挺拔、上寬下窄，沒有多餘的脂肪，肌肉結實；其次是一個隆起、飽滿、圓滑、上翹、結實、有彈性的健美臀部；三是堅實、平坦、縴細的腰腹；四是充實飽滿、富有彈性、光澤、皮膚平整、對稱、不下垂的乳房。還有個性化的臉部綫條、光潔細膩彈性的脖子、柔和渾圓飽滿的手臂、勻稱豐滿綫條流暢修長的腿形、流動飛揚的美發等。
要保持體形，習練瑜伽應是最理想的方法，它會使你實現形體的完美。習練瑜伽，不但能矯正一些體形缺憾，而且能夠提高女性的免疫力，可以減肥、降低血壓和膽固醇的含量。堅持習練瑜伽，能使女性的呼吸、循環等係統的功能得以加強，會使女性的肌膚細膩，容顔滋潤，延緩女性的衰老進程，尤其是女性到瞭中年，由於體內激素的變化，人體逐漸發胖，通過瑜伽運動可以延緩這種變化傾嚮。

前言/序言

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不過還是不錯的

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媳婦很喜歡，希望能有效果

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哎

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木時間練，先收著吧。

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　　激情澎湃的演講，掌聲雷動的場麵，領導乾部的魅力一定要大膽、全方位地展現齣來。當眾講話是領導乾部的必修課。《領導乾部21天提升當眾講話魅力》是一本專門訓練領導乾部提升當眾講話魅力的實用教程，內容包括：領導乾部當眾講話魅力的“四字真經”——定、耳、舞、訣；當眾講話內容的創新方法——“珍珠四論”；提升當眾講話魅力的“四招”——膽、聲、情、識；當眾講話的“八個實戰技巧”。　　《領導乾部21天提升當眾講話魅力》可以有效地提升領導乾部、公務員當眾講話的能力，並可以作為各類需要當眾講話人群的實戰演練教材。　　“當彆人真正需要我們時，一定要盡心盡力去引導、規勸。但是時機不成熟的時候，確實不要講得太多，以免令人心生煩惱。進退之間，緣分的成熟與否，也不是幾句話能講清楚的，還要自己去積纍經驗。”　　我們可以用孟子“觀其眸子”的方法。比如說你跟他談弟子規很重要，然後舉瞭句經文，“置冠服，有定位”，說這句經文對於孩子今後做事的能力有直接的影響。你這樣一講，他的眼睛就會放光、發亮。此時你不能說：今天我們就講到這裏，如此就不是隨緣。當說話的藝術緣分成熟瞭，我們可以順勢而為。　　假如與一個人講瞭五分鍾，他目光呆滯，這時再繼續講就是攀緣瞭。所以，要時時刻刻觀察緣分的狀態，緣分是動態的不是靜態的，要把握時機靈活運用。　　研究明清曆史的中國著名學者閻崇年，在講課過程中也非常注意通過觀察聽眾的眼神來調整自己的演講。　　我講課的時候有一個特點——眼睛喜歡看著大傢。哪個地方大傢有興趣瞭，有點微笑，哪些地方可能不太感興趣，閉會兒眼，我都看在眼裏，這樣就能隨時根據大傢的錶情調整我的內容。　　我自己也有用眼睛觀察課堂情況的體會。　　講定耳舞訣的前三個內容時，因為互動較多，所以學員熱情高，課堂秩序特彆好。而到瞭講“一簡二活三口訣”部分時，練習少瞭。我觀察颱下聽眾時，就看到一些學員的眼神開始渙散瞭，有的開始打哈欠，有的開始交頭接耳。我就明白光講不練，學員會沒興趣，於是馬上調整上課內容，增加互動練習。　　例如，原來講口訣化的例子，都是我自己在颱上講：“南懷瑾先生講過一段話：‘上等人，有本事，沒脾氣；中等人，有本事，有脾氣；下等人，沒本事，有脾氣。’把它壓縮成口訣呢，就叫‘三人說，，這個‘三人說’。就是口訣化。”　　通過課堂上及時觀察，發現效果不夠好，我就在講完南懷瑾先生這段話後，改為互動。　　……　　激情澎湃的演講，掌聲雷動的場麵，領導乾部的魅力一定要大膽、全方位地展現齣來。當眾講話是領導乾部的必修課。《領導乾部21天提升當眾講話魅力》是一本專門訓練領導乾部提升當眾講話魅力的實用教程，內容包括：領導乾部當眾講話魅力的“四字真經”——定、耳、舞、訣；當眾講話內容的創新方法——“珍珠四論”；提升當眾講話魅力的“四招”——膽、聲、情、識；當眾講話的“八個實戰技巧”。　　《領導乾部21天提升當眾講話魅力》可以有效地提升領導乾部、公務員當眾講話的能力，並可以作為各類需要當眾講話人群的實戰演練教材。　　“當彆人真正需要我們時，一定要盡心盡力去引導、規勸。但是時機不成熟的時候，確實不要講得太多，以免令人心生煩惱。進退之間，緣分的成熟與否，也不是幾句話能講清楚的，還要自己去積纍經驗。”　　我們可以用孟子“觀其眸子”的方法。比如說你跟他談弟子規很重要，然後舉瞭句經文，“置冠服，有定位”，說這句經文對於孩子今後做事的能力有直接的影響。你這樣一講，他的眼睛就會放光、發亮。此時你不能說：今天我們就講到這裏，如此就不是隨緣。當說話的藝術緣分成熟瞭，我們可以順勢而為。　　假如與一個人講瞭五分鍾，他目光呆滯，這時再繼續講就是攀

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