圖解籃球個人技術：基礎訓練180項 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 高哲朗 著，陳希 譯

圖書標籤:

• 籃球
• 個人技術
• 基礎訓練
• 技巧
• 運動健身
• 圖解
• 入門
• 青少年
• 教學
• 體能

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115420442

版次：1

商品編碼：11969100

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：純質紙

産品特色

編輯推薦

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內容簡介

盡管籃球是一項5人對5人互相爭奪得分的團隊運動，需要極高的團隊整體水平，但高超的個人技術也是團隊力量中不可缺少的。因為個人技術的完善會提高隊伍的整體實力。《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》從跳停、滑步等基礎動作講起，到投籃、背打、運球、傳球、籃闆球、1對1對抗和協調性，全麵介紹瞭籃球運動中的個人技術，並提供瞭多達180個訓練項目，對於教練設定隊伍的日常訓練計劃和球員提高個人技術都有所助益。

內頁插圖

前言/序言

《籃球之道：從零開始的球場蛻變》 內容概要： 本書是一本全麵、係統、循序漸進的籃球技術入門指南，專為渴望掌握籃球運動精髓、提升個人球技的初學者以及希望鞏固基礎、係統訓練的愛好者量身打造。我們不側重於高階戰術或特定球員的模仿，而是將焦點完全置於籃球運動中最核心、最基礎的個人技術動作。從最基本的持球、運球、傳球、接球，到深入的投籃姿勢、步法、防守技巧，再到與身體素質提升緊密結閤的專項訓練，本書將為你構建一個紮實的技術體係。每一項技術都以清晰易懂的語言、精細入微的動作分解、以及實用的訓練建議進行呈現，力求讓你在短時間內建立正確的技術認知，並能通過科學有效的練習，將技術內化為身體的本能反應。 本書特點： 顆粒度極高的技術分解： 我們深知，一切高難度的動作都源於基礎的精煉。因此，本書的每一個技術點都被拆解到最微小的單位，例如運球時手掌的觸球麵積、手指的撥球角度、身體重心的細微調整；投籃時指尖的最後撥球力量、手腕的翻轉幅度、肘部的固定角度。通過對這些細節的極緻關注，幫助你找到發力最順暢、效率最高的技術動作。 循序漸進的學習路徑： 本書構建瞭一個科學的學習框架，從最基礎的靜態動作練習，逐步過渡到動態的結閤練習，再到模擬實戰的訓練方法。你將首先在原地掌握每一個動作的要領，然後將其融入行進中的運球、傳球，最終在攻防對練中檢驗和提升。這種循序漸進的學習模式，能夠有效避免基礎不牢而急於求成的問題，確保每一步都踏實穩健。 多維度技術訓練： 除瞭純粹的技術動作訓練，本書還特彆強調瞭技術與身體素質的結閤。我們將涵蓋基礎的力量訓練、敏捷性訓練、爆發力訓練以及協調性訓練，並提供與籃球技術相呼應的專項練習，例如增強跳躍力的下肢力量訓練、提升運球手感的專項手指力量練習、以及優化投籃穩定性的核心肌群訓練。這些訓練將幫助你打下堅實的身體基礎，讓你的技術動作更加有力、更具爆發力，也更持久。 實用易懂的訓練建議： 本書不僅僅提供動作的分解，更重要的是告訴你“如何練”。每一項技術都會配以針對性的訓練方法，包括但不限於：重復次數、組數、訓練強度、以及常見的錯誤糾正。我們還融入瞭大量實用的訓練小貼士，幫助你在訓練中少走彎路，提高訓練效率。例如，如何通過影子訓練（shadow drill）來強化動作記憶，如何利用牆壁進行輔助練習，以及如何在有限的空間內進行有效的技術操練。 激發內在驅動力： 籃球是一項充滿激情和樂趣的運動。本書在講解技術的同時，也會適時地融入籃球的魅力，鼓勵你享受訓練的過程，從每一次進步中獲得成就感。我們相信，當技術與熱愛相結閤，你將能夠突破自我，不斷進步。 本書內容模塊（詳細展開）： 第一章：球感與基本功的基石 持球： 指尖撥球與控製： 深入解析指尖觸球的麵積、角度和力度，訓練手指的靈活性和控製力。 手掌與球的貼閤： 學習如何讓手掌自然包裹住籃球，形成穩固的持球基礎。 球的“粘性”： 通過一係列練習，提升球在手上的感知和控製能力，讓球仿佛成為身體的一部分。 單手與雙手持球的轉換： 練習在不同情況下，流暢地完成單手與雙手的持球轉換，為後續的運球、傳球打下基礎。 運球： 原地單手運球： 低位運球： 強調控製球的低位，培養球感和手指撥球的力量。 高位運球： 學習用指尖控製球的節奏和高度，培養球的彈性和迴彈感知。 不同速度與力度的運球： 訓練在不同速度和力度下，保持球的穩定性和控製力。 原地雙手運球： 練習左右手交替運球的協調性，培養雙手運球的節奏感。 行進間運球： 直綫運球： 學習在前進過程中，保持運球的穩定和節奏，控製球的落點。 變速運球： 練習通過改變運球的節奏和力度，來欺騙防守者。 變嚮運球： （此處不涉及復雜的胯下、背後運球，僅指基本的左右方嚮改變）學習在行進中，通過身體的晃動和手臂的配閤，實現簡單的方嚮改變。 運球中的身體平衡： 強調運球時身體重心的穩定，以及如何在運球過程中保持平衡，為下一步動作做好準備。 運球的“保護”： 學習如何利用身體和手臂，在運球過程中保護球不被搶斷。 第二章：傳球的藝術與接球的精準 傳球： 胸前傳球： 核心在於手腕的撥動、手指的推送以及身體的協同發力。 擊地傳球： 強調球的落點選擇、擊打力量的控製，以及球的反彈高度與速度。 過頂傳球： 學習利用身體的力量嚮上發力，保證傳球的高度和距離。 反手傳球（基礎）： （此處不涉及復雜的假動作，僅指基礎的反手推送）練習用反手側麵發力，完成短距離的傳球。 傳球的力度與綫路控製： 訓練根據不同距離和接球者的位置，調整傳球的力度和球的飛行綫路。 傳球中的身體配閤： 學習在傳球時，如何利用身體的重心轉移和轉體，為傳球增加力量和速度。 接球： 接球的預判與準備： 培養觀察傳球者意圖，提前做齣接球準備的習慣。 雙手接球： 強調用指尖感知球，並形成“吸收”球的力量的動作，而非生硬地用手掌拍打。 接球的緩衝： 學習在接到球時，手臂和身體的協調放鬆，以吸收球的衝擊力，防止脫手。 接球後的快速銜接： 練習在接到球的瞬間，立即進行下一步動作（如運球、傳球、投籃）的轉換。 不同方嚮與速度球的接球： 訓練適應不同角度、不同速度傳來的球。 第三章：投籃的軌跡與齣手的力量 投籃姿勢： 站立姿勢： 強調雙腳的寬度、身體的穩定以及投籃方嚮的對齊。 持球姿勢： 學習用投籃手和支撐手如何閤理地接觸球，找到最舒適、最穩定的持球方式。 舉球動作： 訓練將球穩定地舉到額頭或眉心上方，為投籃發力做好準備。 肘部角度的固定： 強調在舉球和齣手過程中，保持肘部角度的相對固定，形成穩定的支撐。 投籃動作分解： 發力順序： 腿部蹬地、腰腹發力、手臂上抬、腕部撥球的協同發力過程。 指尖撥球與弧度： 核心在於最後齣手時，指尖對球的精準撥動，賦予球完美的飛行弧度。 手臂的跟隨動作（Follow-through）： 學習在齣手後，手臂自然嚮上延伸，保持投籃動作的完整性。 不同距離的投籃訓練： 近距離投籃（上籃基礎）： 強調球的控製和身體的協調，為上籃打下基礎。 中距離投籃： 學習如何在中距離，穩定地發力並將球投進。 遠距離投籃（基礎）： （此處不涉及三分球，僅指稍遠距離的投籃）重點在於發力幅度的增加和身體協調性的提升。 投籃的穩定性和命中率提升： 節奏感： 找到屬於自己的投籃節奏，讓每次投籃都保持一緻性。 心理素質： 培養在壓力下保持專注和自信的投籃心態。 重復練習的重要性： 強調通過大量的重復練習，將技術動作內化為肌肉記憶。 第四章：步法與身體的協調運用 腳步動作： 三步上籃（基礎）： （此處不涉及復雜的變嚮和節奏變化，僅指最基礎的左右腳三步）學習標準的起步、邁步、起跳動作。 急停跳投（基礎）： 學習如何通過急停的腳步，穩定身體並進行投籃。 滑步（防守基礎）： 強調身體重心下沉，利用腳步的橫嚮移動來跟隨對手。 交叉步（基礎）： （此處僅指簡單的交叉步，非復雜的變嚮）學習利用雙腳的交替，完成身體的移動。 重心轉移： 學習如何通過身體重心的變化，來為進攻和防守動作提供動力和平衡。 身體的協調性： 練習手臂、腿部、腰腹的協同發力，讓身體成為一個整體。 第五章：基礎防守的要點 防守姿勢： 強調降低重心，膝蓋彎麯，手臂張開，保持身體的靈活和準備狀態。 防守腳步： 滑步： 如上所述，強調橫嚮移動的靈活性。 側嚮跑動： 學習如何在不失去防守位置的情況下，快速側嚮移動。 持球人防守： 學習如何保持與持球人的距離，觀察其動作，並進行有效的乾擾。 無球人防守： 學習如何保持自己的防守位置，阻礙對手的跑動路綫。 基本籃闆保護： 學習如何通過卡位和起跳，爭搶籃闆球。 第六章：體能與技巧的融閤 基礎力量訓練： 腿部力量： 深蹲、弓步蹲、提踵等，提升跳躍能力和爆發力。 核心力量： 捲腹、平闆支撐等，增強身體穩定性。 上肢力量： 俯臥撐、啞鈴劃船等，提升運球和投籃的力量。 敏捷性與爆發力訓練： 摺返跑： 提升變嚮能力和反應速度。 跳箱： 提升爆發力。 耐力訓練： 慢跑、變速跑等，為長時間的比賽和訓練打下基礎。 專項配閤練習： 將體能訓練與具體技術動作結閤，例如，在力量訓練後立即進行投籃練習，以模擬比賽中的疲勞狀態。 如何利用本書： 本書提供瞭一個完整的學習體係，你可以按照章節順序進行學習，也可以根據自己的薄弱環節選擇性地進行訓練。每一項技術都提供瞭多種訓練方法，你可以根據自己的場地和訓練條件進行選擇。請記住，持之以恒的練習是掌握任何技術的關鍵。享受每一次揮灑汗水的過程，感受籃球帶來的樂趣，你的球場蛻變，將由此開啓。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在翻閱《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》之前，我對這類“XX項基礎訓練”的書籍是有些保留的，總覺得它們過於套路化，缺乏新意。但這本書確實給瞭我一些不一樣的感受。首先，它的版式設計非常友好，圖文結閤得恰到好處，不會讓讀者感到枯燥。其次，我發現書中對於一些看似簡單的動作，卻有著非常深入的講解。例如，在講解投籃時，書中不僅僅停留在“抬手、瞄準、齣手”這個流程，而是對指尖撥球的力度、齣手角度的微調、以及投籃後保持身體平衡的細節都做瞭詳細的圖示說明，這對於我這種追求精益求精的球友來說，非常有價值。我還注意到，書中也包含瞭一些我之前比較忽略的訓練，比如一些體能相關的基礎訓練，雖然不是直接的技術動作，但對於提高身體素質，從而更好地執行技術動作，起到瞭很好的輔助作用。總的來說，這本書的內容雖然基於基礎，但其深度和細緻程度，讓它顯得不那麼“基礎”，反而更像是一份可以反復研讀的“技術寶典”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名打瞭幾年籃球的業餘愛好者，我一直在尋找能切實提升技術的書籍。這次入手瞭《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》，說實話，我主要被“圖解”和“180項”這兩個關鍵詞吸引。一直以來，我總覺得光看文字描述，很多技術動作都領會不透，身體協調性也跟不上。這本書的定位很清晰，就是專注於基礎的個人技術，180項的數量也暗示瞭內容的全麵性，從最基本的運球、傳球、投籃，到一些進階的突破、防守動作，應該都能覆蓋到。我尤其期待書中關於動作分解和要點的圖示，希望能幫助我糾正一些長期以來存在的錯誤姿勢，讓訓練更有針對性。同時，我也希望它能提供一些循序漸進的訓練計劃，讓我知道如何將這些技術融入到日常的練習中，而不是僅僅停留在理論層麵。畢竟，籃球技術最終是要靠實戰檢驗的，而紮實的基礎是通往高階技術的必由之路。這本書能否成為我球場上的“秘密武器”，我很期待它的錶現。

評分☆☆☆☆☆

《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》這本書，對於我這樣的運動愛好者來說，算是一次非常愉快的閱讀體驗。書中的內容非常豐富，幾乎涵蓋瞭籃球運動中的所有基礎個人技術。我特彆喜歡它“圖解”的呈現方式，每一項技術動作都配有清晰的插圖，甚至還有一些示意圖來標注關鍵的受力點和動作軌跡。這比我之前看過的很多隻有文字描述的書籍要直觀得多，我能很快地理解動作的要領。我嘗試著練習瞭書中的幾個運球動作，發現按照圖上的指示去調整自己的身體姿勢，確實能感覺到運球的控製力有所提升。而且，書中不僅有進攻技術，還包含瞭相當一部分的防守技術，這對於提高我的綜閤實力非常有幫助。我計劃按照書中的分類，逐步進行訓練，從最基礎的開始，一步一步地掌握這些技術，最終將它們運用到實戰中。這本書的內容確實非常紮實，對於想要係統性提升籃球技術的愛好者來說，絕對是一本不可多得的好書。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》大概有幾周時間瞭，這本書的內容對我目前的籃球水平來說，既有熟悉也有驚喜。熟悉的部分當然就是那些籃球最基本的東西，比如各種運球姿勢，單手、雙手、體前變嚮等等，這些都是我平時訓練時也會涉及到的。但讓我驚喜的是，書中對每一個動作都進行瞭非常細緻的分解，並配以生動的圖解，有些細節上的講解是我之前從未注意到的。比如，在講解急停跳投時，書中特彆強調瞭重心轉換和蹬地發力時的腳部細節，這讓我意識到我之前的發力方式有些生硬，不夠流暢。另外，關於防守滑步的部分，圖示清晰地展示瞭身體的重心壓低以及手臂的協調擺動，這對於提高我的防守麵積和敏捷性非常有幫助。雖然180項的訓練內容非常豐富，但我並沒有感到眼花繚亂，反而是覺得每一樣都實用且能夠落地。我會從中挑選齣幾個我感覺最需要提升的技巧，有針對性地進行練習，期待在接下來的球場上看到自己的進步。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對籃球充滿熱情的“老男孩”，我一直在尋找能夠幫助我提升球技的書籍。《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》這本書，從書名上就吸引瞭我。“圖解”二字，預示著直觀易懂，而“180項”則暗示著內容的詳盡。拿到書後，我並沒有急於翻閱，而是先瀏覽瞭一下目錄，發現內容確實非常全麵，涵蓋瞭從基礎的運球、傳球、投籃，到一些更細緻的腳步動作、身體協調性訓練等等。最讓我驚喜的是，書中對每一個動作的分解圖都非常清晰，並且標注瞭關鍵的要點，這讓我能夠更準確地理解動作的精髓。我嘗試著學習書中的一個突破技巧，發現按照圖示的步驟來做，確實能更好地控製身體重心，更有效地變嚮。這本書的內容非常實用，我相信通過反復練習書中的這些基礎技術，我的球場錶現一定會有所提升。而且，書中的訓練方法也比較多樣，可以根據自己的實際情況進行選擇和組閤，非常靈活。

評分☆☆☆☆☆

質量一般

評分☆☆☆☆☆

不錯的

評分☆☆☆☆☆

書很不錯，內容很豐富，好喜歡

評分☆☆☆☆☆

京東活動好劃算，四百多的書用瞭各種優惠纔一百多，而且物流配送服務好，速度又快，買書就上京東瞭。

評分☆☆☆☆☆

物流快，書也實用，小孩喜歡

評分☆☆☆☆☆

機器運行平穩，發熱量小。夜靜時分，硬盤鏇轉的聲音很小。摺騰瞭一天一夜，基本弄懂瞭各種設置。遠程訪問還沒有學會。，繼續鼓搗。說實話，這玩意很實用！

評分☆☆☆☆☆

滿意滿意，真的挺好的，推薦！

評分☆☆☆☆☆

很好的書，值得購買教學用書非常實用

評分☆☆☆☆☆

說沒啥大用，沒有想象中好，可以吧