人际关系心理学：学会相处之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马修·麦克凯，帕特里克·范宁，艾维加尔·里维，米歇尔·斯基恩 著，陈幼堂，陈书瑶 译

图书标签:

• 人际关系
• 心理学
• 沟通技巧
• 社交
• 情绪管理
• 人际交往
• 性格
• 自我提升
• 人际冲突
• 亲密关系

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562496007

版次：1

商品编码：12006040

包装：平装

丛书名： 鹿鸣心理系列

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

页数：200

字数：122000

编辑推荐

　　接纳承诺疗法创始人斯蒂文·海斯（Steven C.Hayes）极力推荐的人际关系问题自助书！
　　健康的人际关系让我们的生活丰富多彩，而不良的人际关系模式会导致你的焦虑和痛苦。《人际关系疗法》提倡的人际关系解决技巧基于风靡国际的第三波心理疗法ACT（接纳承诺疗法），融合了许多东方元素，易于被国内读者理解和运用。

内容简介

　　《人际关系心理学》提供一种创造性和循序渐进的方法，帮助你处理造成人际关系障碍的念头和情绪，并指导你如何在生活中与其他人建立真诚的人际关系。
　　书中提供一种全新的治疗方法，把正念训练中的古老智慧和当代心理治疗的实用技巧有机结合了起来，将帮助你：
　　分析人际关系问题原因；
　　揭示不良人际关系图式；
　　制定解决人际关系策略。

作者简介

　　马修·麦克凯，教授，擅长运用认知行为治疗焦虑症和抑郁症，出版包括《如何放松自己：实用心理减压自助手册》（The Relaxation and Stress Reduction Workbook）、《生活而不是生气》（ACT on Life Not on Anger）等心理自助类图书若干。

　　帕特里克·范宁，心理健康领域的专业作家。出版包括《《如何控制你的人生压力》（Lifetime Weight Control）与《简化生活的50种方式》（50 Ways to Simplify Your Life）等心理自助类图书若干。

　　艾维加尔·里维，执业治疗师，擅长夫妻治疗，也为那些罹患有人际关系问题、焦虑症、创伤、慢性疼痛和心境障碍的人提供治疗。

　　米歇尔·斯基恩，心理咨询师，帮助个体及夫妻处理人际关系问题、情绪问题等。同时，她还是一档解决人际关系问题电视节目的主持人。

　　陈幼堂，武汉大学哲学博士，广东医科大学生命文化研究院教师，研究方向为积极心理学、文化心理学和叙事医学。

　　陈书瑶，毕业于武汉工程大学外国语学院，现就职于武汉市一家托福雅思留学培训机构。兴趣领域为婚姻家庭心理咨询。

目录

《心灵的桥梁：人际互动的艺术与科学》 在这快速变迁、信息爆炸的时代，人与人之间的连接变得前所未有的重要，也前所未有的复杂。我们渴望理解他人，也希望被他人理解；我们追求和谐融洽的关系，却常常在沟通的迷雾中迷失方向。你是否曾因为一次误解而让一段珍贵的友谊蒙上阴影？你是否曾在职场中因缺乏有效的沟通技巧而错失良机？你是否在家庭中渴望更深层次的连接，却发现彼此之间筑起了一道无形的墙？ 《心灵的桥梁：人际互动的艺术与科学》正是为你而准备的。本书并非简单地罗列一些社交技巧，而是深入探索人际关系背后深刻的心理机制，揭示那些影响我们互动模式的内在驱动力。我们将一同踏上一场探索心灵奥秘的旅程，从更深层次理解人与人之间微妙的连接，掌握建立和维护健康、积极、富有成效的人际关系的钥匙。 第一部分：理解他人，洞察心灵的微光 要想建立良好的人际关系，首先需要具备理解他人的能力。这不仅仅是倾听对方的言语，更是要能够捕捉言语背后的情绪、需求和意图。 超越表面：解码非语言沟通的密码 我们常常忽略，身体的语言比口头的表达更诚实。本书将带你走进非语言沟通的奇妙世界，学习识别肢体姿态、面部表情、眼神交流、语速语调等细微信号，从而更准确地把握对方的真实感受。你将学会如何通过观察来洞察对方的紧张、喜悦、怀疑或沮丧，从而做出更恰当的回应。例如，一个微蹙的眉头，一个不经意的眼神闪躲，都可能传递出比言语更丰富的信息。我们将深入研究不同文化背景下非语言信号的差异，让你在全球化的交往中游刃有余。 倾听的艺术：让声音触及心灵深处 有效的倾听远不止于“听到”。它是一种主动、有意识的参与，是将注意力完全投注于对方，理解其观点和情感。本书将教授你“积极倾听”的技巧，包括复述、澄清、提问以及表达同理心，让你成为一个真正懂得倾听的人。你将学习如何避免被打断，如何放下自己的预设，真正地进入对方的世界，感受他们的喜怒哀乐。通过大量的案例分析，你会看到，当一个人感到被真正倾听时，信任的种子便已悄然播下。 同理心：连接情感的桥梁 同理心是理解他人情绪的能力，是站在对方的角度感受世界。本书将引导你培养和深化同理心，理解情绪的来源，学习如何共情，而不是仅仅同情。你将了解到，同理心并非要我们“感同身受”，而是理解对方的情感体验，并适当地表达你的理解和支持。我们将探讨如何区分同理心与情感卷入，以及如何在保持自身界限的同时，给予他人温暖的支持。 认知偏差与刻板印象：打破误读的牢笼 我们的大脑为了高效处理信息，常常会走捷径，产生认知偏差和刻板印象，这往往是我们误读他人、形成偏见的重要原因。本书将深入剖析常见的认知偏差，如基本归因错误、证实偏差、晕轮效应等，帮助你识别这些思维陷阱。你将学习如何批判性地审视自己的判断，如何挑战固有的刻板印象，从而以更开放、客观的态度去认识和评价他人。 第二部分：自我洞察，理解内心的回响 良好的人际关系，离不开对自我的清晰认知。了解自己的需求、优点、缺点以及行为模式，是与他人建立健康互动的基石。 自我认知：认识独一无二的你 认识自己是通往与他人和谐相处的起点。本书将引导你进行深入的自我探索，理解自己的价值观、人生目标、优势和劣势。我们将提供一些实用的工具和方法，帮助你更清晰地认识自己的性格特质、情绪反应模式以及行为习惯。你将学会如何识别自己的“情绪触发器”，以及它们如何影响你的言行。 情绪管理：驾驭内心的风暴 情绪是我们与世界互动的直接媒介，管理好自己的情绪，是有效沟通的关键。本书将深入探讨情绪的本质，教授你识别、理解并有效管理自身情绪的方法，如正念练习、认知重构、放松技巧等。你将学会如何在压力、愤怒或焦虑面前保持冷静，以更理智、更具建设性的方式回应。 自信与自尊：内在力量的源泉 自信和自尊是建立健康人际关系的重要内在品质。本书将帮助你理解自信与自尊的真正含义，探索建立和提升自信与自尊的方法。你将学会如何肯定自己的价值，如何不依赖外部评价来定义自己，从而以更稳健、更积极的态度与他人互动。 沟通风格：找到最适合你的表达方式 每个人都有自己独特的沟通风格，了解并优化自己的沟通风格，能够显著提升沟通效果。本书将分析不同的沟通风格，如被动型、攻击型、被动攻击型和自信型，帮助你识别自己的沟通模式，并学习如何发展更具建设性的自信型沟通方式。 第三部分：互动实践，构建和谐的关系网络 理解了自己和他人，我们便能更有意识地去实践，去构建我们所渴望的人际关系。 沟通的艺术：有效表达的智慧 清晰、准确、富有同理心地表达自己的想法和感受，是建立良好关系的核心。本书将教授你多种有效的沟通技巧，包括如何清晰地陈述观点、如何运用“我”信息来表达感受、如何提出建设性的反馈，以及如何在冲突中进行有效的沟通。你将学习如何用温和而坚定的方式表达自己的需求，同时尊重对方的立场。 解决冲突：化解矛盾的艺术 冲突是人际关系中不可避免的一部分，关键在于如何建设性地解决冲突。《心灵的桥梁》将提供一套系统的冲突解决策略，包括识别冲突的根源、选择合适的解决方式（如妥协、合作、回避等）、以及在沟通中保持冷静和尊重。你将学会如何将冲突转化为增进理解和加深关系的机会。 建立信任：连接心灵的纽带 信任是任何健康人际关系的基础。本书将深入探讨信任的形成过程，以及如何通过一致性、可靠性、真诚和透明来建立和维护信任。你将学习如何成为一个值得信赖的人，并识别那些能够建立深层信任的关系模式。 人际界限：保护自我，尊重他人 清晰的人际界限是维持健康关系的重要保障。本书将引导你理解和设定恰当的个人界限，学会如何礼貌而坚定地拒绝不合理的要求，如何保护自己的时间和精力，同时也尊重他人的界限。你将了解到，健康的界限并非疏远，而是为了更健康的连接。 关系维护：持续滋养心灵的园地 维系一段关系需要持续的努力和投入。《心灵的桥梁》将分享维护长期、健康人际关系的实用策略，包括如何表达欣赏和感激，如何共同成长，如何适应关系的变化，以及如何在关系出现问题时进行有效的修复。 《心灵的桥梁：人际互动的艺术与科学》是一本实用而深刻的指南，它不仅仅是一本关于“如何与人相处”的书，更是一本关于“如何更好地理解自己，如何更有效地连接他人”的书。无论你是渴望改善职场人际、深化家庭亲情，还是希望结交更多知心朋友，这本书都将为你提供宝贵的智慧和实用的工具。它将帮助你拨开人际交往中的迷雾，让你成为一个更懂得理解、更善于连接、更能构建和谐人际关系的人。现在，就让我们一同开启这场心灵探索之旅，用理解和智慧，搭建起一座座坚固而美好的心灵之桥。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初对这类“心理学”书籍抱有一定的怀疑态度，总担心它们会充斥着晦涩的术语和无法落地的学术模型。然而，这本书却以一种极其优雅的方式消解了我的顾虑。作者仿佛拥有将复杂概念“翻译”成日常语言的天赋。比如，解释“依恋理论”时，引用了非常生动的日常生活场景作为类比，即便是一个完全没有心理学背景的读者也能迅速抓住核心要义。叙述的节奏把握得恰到好处，张弛有度，避免了早期章节的知识密集可能带来的阅读疲劳。我发现自己常常在阅读某一段落时，会情不自禁地停下来，回想起自己过去处理某个类似情境的经历，然后恍然大悟——原来当时我的反应是源于某种未被意识到的心理防御机制。这种回顾式的学习体验，是任何单纯的理论灌输都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面选择了柔和的米色调，搭配现代感的字体，给人一种既专业又不失亲和力的感觉。内页纸张质感上乘，印刷清晰，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。我特别喜欢它在章节标题和重要概念旁留出的空白区域，这非常方便我在阅读时做下自己的批注和思考，形成一种与作者对话的互动感。尤其值得称赞的是，书中排版逻辑性极强，段落划分得当，使得原本可能略显晦涩的理论知识也变得条理分明，易于消化吸收。对于那些需要反复查阅某些特定理论的读者来说，书后的索引做得非常详尽和准确，检索效率大大提高。整体来看，这本书的物理形态和阅读体验，已经超越了我对一本专业书籍的期待，它更像是一件精心打磨的工艺品，让人爱不释手，愿意将其长期置于案头，时常翻阅。这种对细节的极致追求，也从侧面反映出作者及其团队在内容呈现上的严谨态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度令人印象深刻，它并非那种泛泛而谈、提供一些老生常谈的社交技巧的“速成手册”。相反，作者似乎深入挖掘了人际互动背后的深层心理机制。我读到关于“镜像神经元”在同理心形成中所扮演角色的分析时，感到茅塞顿开，这比单纯教人“多听少说”的建议要深刻得多。书中对不同文化背景下沟通差异的探讨也极为细致入微，举例鲜活且富有说服力，让我开始重新审视自己过去一些人际交往中的“想当然”之处。它构建了一个完整的理论框架，让人能够系统地理解冲突的产生、关系的维护以及如何识别并应对非良性互动模式。读完几章后，我明显感觉到自己看待周围人与事物的视角发生了微妙但关键的转变，不再是简单地评判对错，而是尝试去理解驱动行为背后的动机和情绪张力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的收获，是它教会了我如何更宽容地对待自己和他人的“不完美”。在探讨“自我接纳”与“人际边界”的章节中，作者清晰地阐述了，真正的亲密关系并非是两个完美个体的叠加，而是两个带着各自创伤和局限的人，学会在一个安全空间内共存。这对于我处理一些长期存在的心结非常有帮助。我一直以为，为了维持良好关系，我必须时刻扮演一个“好人”的角色，压抑自己的真实需求。但书中的观点颠覆了这种观念，强调了清晰且温和地设定个人界限，反而能促进更健康、更可持续的人际互动。这是一种从“取悦他人”到“真诚相处”的心态转变，它带来的平静感，远比学会几句应对尴尬的场面话要宝贵得多。这是一本真正能触及灵魂深处的工具书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场人士，我一直在寻找能够有效提升团队协作效率和向上管理能力的工具。这本书恰好提供了理论与实践相结合的优秀范本。书中关于“影响力”和“说服力”的章节，没有落入操纵的窠臼，而是强调建立在相互尊重和共同目标基础上的“价值交换”。我尤其欣赏其中关于“建设性反馈”的模块，它详细拆解了如何将批评转化为激励，避免了传统反馈中常见的指责陷阱。这些方法论在近期的项目汇报中得到了验证，通过调整我的沟通方式，原本僵持不下的决策过程变得顺畅了许多。这本书的案例分析并非虚构的完美场景，而是贴近现实工作中的灰色地带，这使得我能更真实地将学到的知识迁移到日常工作中去，而不是仅仅停留在纸面上。

评分☆☆☆☆☆

希望这一本书对我有所帮助吧

评分☆☆☆☆☆

京东购物非常方便，物美价廉，我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品！

评分☆☆☆☆☆

京东活动很给力，书折后很便宜，质量好，颜色鲜，物流快，支持网上购书，不出门也能买到满意的书

评分☆☆☆☆☆

当我们觉得被击垮的时候，钻进壳一样的避难所就变得越来越吸引人。为什么不呢？壳里又安静，又平和，也安全，而且还相对地能控制，真是个诱人的地方——你可千万别被蒙蔽了（自我训练的治疗原则4：控制只不过是假想而已，并不是解决问题的答案）。对人类来说，乌龟的壳也不过是逃避生活所制造出的安全的假想而已。不管这个壳有多厚，或者你觉得缩在壳里有多安全，你总会有要必须探出头来应对生活的时候。当然，在特别的压力下，比如工作特别不顺利的某天，或是和配偶争执等，偶尔使用缩头乌龟式的方法来让自己略微地放松一下，那是没有什么问题的。在这样的情形下，你缩回壳内，舔干净自己的伤口，又会再及时地从壳里出来。如果偶尔的放松变成了经常的逃避，那么将头从壳里探出来，就会造成相当的焦虑和抑郁，有时侯还会二者兼有。

评分☆☆☆☆☆

好书，讲了很多实用有效的方法！

评分☆☆☆☆☆

还是蛮不错的，如果真按照计划好好做，是有效果的，个人见解所有的心理问题要解决只能自己想通，无论是药物还是劝导都是暂时的，有可能因为环境的刺激还会复发的，只有当自己真正放下了，改变自己消极的思维模式，才能彻底改变

评分☆☆☆☆☆

好评，喜欢从京东买的书，好好学习

评分☆☆☆☆☆

宝贝收到啦，物流不是一般的快，价格又实惠，品质好，买的放心。

评分☆☆☆☆☆

需要心静的时候看看书