每天读点拖延心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏成荣 著

图书标签:

• 拖延症
• 心理学
• 自我提升
• 时间管理
• 效率
• 习惯养成
• 行为改变
• 认知心理学
• 个人成长
• 实用心理学

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518031146

版次：1

商品编码：12040783

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：轻型纸

页数：256

内容简介

每个人都或多或少被拖延所困扰，拖延的时候虽然内心饱受煎熬却又很难从中脱逃。拖延使得我们的工作效率低下，生活变得糟糕，并且还会因为拖延而影响自己的人生轨迹。
《每天读点拖延心理学》对拖延产生的原因进行详细分析，针对不同情况给出相应策略，帮助每个受到拖延困扰的读者认识自己拖延行为背后的深层次原因，认识拖延的可怕和危害，从而战胜拖延，迎来崭新的生活。

目录

上篇 拖延心理学解析
第1章 拖延心理的内因：揭开拖延的神秘面纱 / 002
你认为拖延是助你破坏规则的武器 / 002
抵抗权力等级的心理动因会让你一拖再拖 / 005
拖延是我们婉转拒绝他人的方式 / 007
你认为拖延能保护自己 / 010
完美主义让你迟迟不愿动手 / 012

第2章 拖延心理的陷阱：别踏入拖延的沼泽 / 016
拖延的形式和症状有哪些 / 016
持续克服拖延心理，放下“明日复明日”的借口 / 019
“拖延症候群”的信号有哪些 / 021
你能跳出拖延的习惯性怪圈吗 / 024
别让自己陷入越拖延压力越大的恶性循环中 / 027
因拖延而产生的压力如何卸下 / 030

第3章 拖延心理的博弈：为什么最终选择拖着 / 034
拖延行为的产生是先天形成还是后天所致 / 034
别小看了行为的模仿和学习 / 037
宽容，让我们不断地拖延 / 040
因为对抗焦虑，你认为晚一点执行也可以 / 043
自我保护的目的，你认为不必要出类拔萃 / 046
抉择的瞬间：别再因为挑战自我而拖延 / 048

第4章 拖延的心理危害：别让拖延成为心理最大的压力 / 052
拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中 / 052
拖延造成你的压力：妥协只是挥霍时间的借口 / 055
拖延造成你的自我评价：我本来就不行 / 057
拖延造成你的信仰丢失：没有明确的目标和价值观 / 061
拖延造成你缺乏动力：不思进取而满足现状 / 063
拖延使你的定力下降：无法养成好的习惯 / 066
拖延让你精神萎靡，身心俱疲 / 069
拖延让你毁坏团队协作：不把别人的时间当时间 / 072

第5章 拖延心理的症结：你会变成“拖拉机斯基” / 076
拖延与懒惰，如影随形 / 076
对失败的焦虑：万一失败了怎么办 / 079
“决策恐惧症”：人们为什么害怕决策 / 082
在潜意识里害怕成功 / 085
你真的享受拖延带来的劣质快感吗 / 088
依赖与拖延：自主思考、自己动手吧 / 091

下篇 克服拖延的心理策略

第6章 不找借口的心理策略：积极地甩掉拖延的尾巴 / 096
借口总是拖延的挡箭牌 / 096
所有的拖延借口都是会被识破的口是心非 / 099
负责的人，不需要借口 / 101
拖延是一种自我设限的行为 / 104
不找借口之后是如何去执行 / 106
五个步骤帮你摆脱拖延的借口 / 109

第7章 战胜抱怨的心理策略：做个不拖拉不抱怨的人 / 112
习惯性抱怨导致拖延心理的产生 / 112
从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够 / 114
立即动手，用感恩的心融化抱怨 / 116
调整心情，做个不拖拉不抱怨的人 / 118
与其抱怨环境，不如用行动来改变自己 / 121
战胜抱怨，不为拖延留机会 / 123

第8章 消除惰性的心理策略：惰性往往在拖延中滋生 / 126
懒惰只会空耗我们的时间和生命 / 126
抵制负面情绪侵蚀工作热情 / 128
职场机遇钟情于勤奋不拖延的人 / 131
做点分外事，其实不吃亏 / 133
与勤奋者为伍，远离那些懒散的同事 / 135
放下三分钟热度，多点专注力 / 138

第9章 拒绝完美的心理策略：终结完美主义者的拖延症 / 141
追求细枝末节上的完美只会耗费过多时间 / 141
摒弃完美主义，抓大放小只做有意义的事 / 143
完成比完美更靠谱 / 145
凡事努力就好，无须尽善尽美 / 147
及时放下，别在错误里耽误时间 / 150
别再固执，缺憾也是一种美 / 152

第10章 高效执行的心理策略：在行动中赶走拖延的小偷 / 155
快速决定：拖延会毁掉好的决策 / 155
马上执行，一秒钟也不能耽误 / 157
幸运总是降临在不拖延、抢占先机的人身上 / 160
形成条理，优先处理最重要的事 / 161
当机立断，做事没主见只会错失良机 / 163
多点耐性，做事不要虎头蛇尾 / 165

第11章 心念目标的心理策略：让你找到动力再不拖延 / 169
目标明确，不在瞎忙中浪费时间 / 169
按部就班，做好每个步骤 / 171
做好职业规划，目标明确才更有动力 / 174
审时度势，及时检查和修整你的目标 / 176
找到“焦点”，一针见血解决问题 / 178
统观全局，做事游刃有余不拖延 / 181

第12章 时间管理的心理策略：看重时间终结拖延恶习 / 184
拖延者必须学会时间管理 / 184
“20／80时间管理法”让你的时间增值 / 186
四象限法帮你提高做事效率 / 189
将那些零碎时间串联起来 / 191
善用高科技工具为自己节约时间 / 193
如何规划好你的每一天 / 195
双休日连轴转实不可取 / 197

第13章 改变拖延思维，战胜拖延的积极心理 / 200
解决拖延症，从消除拖延思维开始 / 200
消除职场倦怠，别让工作成为负担 / 202
激发激情从改变工作态度开始 / 204
学会放松，好心情帮你赶走拖延症 / 207
慢慢走，踏踏实实会让你更有力量 / 209
参考文献 / 213

精彩书摘

拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中

工作中，我们犯错了，或者工作任务没做到位，被领导叫到办公室狠狠地批评了一顿，此时你是什么心情？是不是感到十分委屈？感觉自己在领导心里留下了极为不好的印象？是不是觉得自己日后在职场无立身之地了？一系列负面的暗示让我们的心情十分糟糕，我们沉浸在悲观之中，还有什么心情工作，于是，致使手头上的工作一拖再拖。
可见，悲观情绪会让我们产生拖延，产生更大强度的压力。杰克是个多愁善感的小伙子，虽然他才二十几岁，但他已经显得老态龙钟了，他从来不与朋友一起出门玩，而是一个人坐在藤椅上，一言不发地凝神静思，有时还莫名其妙地唉声叹气。在长吁短叹中，杰克已步入中年。
有一次，他看一本心理学书籍，书中的主人公和自己太像了，主人公向一个心理学家倾诉了自己的苦恼，而心理学家却一语道破了其中的原因：“你已经三十几岁了，但你有反思过过去吗？你过去之所以从未快乐过，关键在于你总把已经逝去的一切看得比实际情况更好，总把眼前发生的一切看得比事实更糟，总把未来的前景描绘得过分乐观，而实际却又无法达到。如此渐渐地形成了恶性循环，自然就钻入‘庸人自扰’的怪圈了。”
看到这里，杰克才发现，一直以来，自以为成熟的自己，却一直在做不成熟的事。
心理学家还说：“人的性格弱点就在于好高骛远，总是向世界提出不切实际的要求。”这就是不成熟的表现。这则故事中，年轻人杰克为何会荒废自己的大半生时间？这是因为他总沉浸在悲观失望之中，假如他能早一点管理自己的情绪，也许就能早点行动起来。
在现实生活中，很多人悲观情绪产生的主要原因还是因为犯了错，一味地悔恨让他们感到失望、悲观，其实，人非圣贤，孰能无过。任何人都会犯错误，关键在于能否从中吸取教训，分析犯错的原因，避免今后重新犯相同的错误。犯错误未必是一件坏事。它可以让我们看到自身的缺点，体认到自己的不足，这样我们才会从错误中逐渐成长起来。
那么，针对因悲观而产生的拖延问题，我们该怎样解决呢？
1. 别再抱怨你的失败
情绪想立刻有所改善，就必须从现在起，从我们所处的一片混乱的环境中解脱出来，去重新梳理自己走过的路，看清楚功过得失，这样就能做到心平气和，也就自然能管理自己的情绪了。
2. 转变观念，别再沮丧
除了工作，生活中的我们也可能遇到某些困难，遇到某些不顺心的事，你可能会因此变得沮丧。其实，应告诉自己，困境是另一种希望的开始，它往往预示着明天的好运气。因此，你只要放松自己，告诉自己希望是无所不在的，再大的困难也会变得渺小。
3. 自我性格的纠正，成为一个果敢的行动派
无论是企业还是领导，最不希望看到的就是员工因为犯错而一蹶不振，进而工作拖沓，他们也常常鼓励员工从错误中不断学习、不断提高。松下幸之助说：“偶尔犯了错误无可厚非，但从处理错误的做法中，我们可以看清楚一个人。”施振荣说：“宏碁有一个特点，就是允许犯错。因为我们认为，认输才会赢。”世界五百强企业西门子也同样允许下属犯错误，在他
们看来，如果员工在几次错误之后变得更“茁壮”了，那对公司是很有价值的。
领导欣赏的是那些能够正确认识自己错误，并及时加以补救的员工。因为一个人对待错误的态度可以直接反映出他的敬业精神和道德品行，敢于承认错误可以使人更伟大，而不肯认错的人则迟早要被公司清除出去。同时，这也能体现一个员工发现问题、解决问题的能力。
王远是一家公司的销售部经理，工作一直认真负责。由于下属工作疏忽，给客户发错了货，愤怒的客户打电话给王远，要追究公司的责任，还要求赔偿损失。王远好不容易安抚了客户。那要不要向老总汇报呢？王远犹豫再三，还是决定立即实事求是地向老总汇报。他向老总主动承认自己在工作中的错误，对给公司造成的损失深感抱歉，然后又提出了几条紧急补救措
施。公司发生了这样的事，老总也很生气，但看到王远态度诚恳，承认了错误，气也消了一半，而且，王远还能快速地想出补救措施，老总心里也很高兴。当王远准备离开时，老总说：“小王啊，干得不错，我支持你，快去吧。”从老总办公室出来，王远对当初的决定很满意，如果隐瞒不报，后果还不知道会有多严重呢!
这则职场故事中，员工王远的做法是明智的。既然问题已经出现了，逃避责任不是办法，承担责任并及时找到解决问题的方案才是上上策。
4. 做一个上进的人，提升自己解决问题的能力
每个人，都应该学会提升自己，这是保持思维活力的最佳良方，为此，你一定要树立终生学习、随时学习的理念，要善于发现身边值得学习的东西。因为提升自己不一定要脱离现在的工作，更没必要脱产走回学校。因为年龄、经济等条件不允许，我们不可能再走回纯粹的学生时代。随用随学，做有心人，留心身边的人和事，学会随时发现生活中的亮点，并注意总结别人的成功经验，拿来为自己所用，这可能是生活和工作中能让自己进步得最快的一招。
也就是说，我们要做一个上进的人，要不断扩大自己的视野和知识领域，并能有所收获。我们要把学习当成一生要做的功课，这样才有助于塑造一个心智丰富且具有良好世界观的聪明人。
总之，弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。在通往破除拖延行为和习惯的路上，管理情绪可是一个重要关卡。因此，只有积极乐观的人才有立即行动的执行力。

前言/序言

现在，假如我们打开百度首页，输入“拖延”一词，关于拖延的解释或论述有几千万条。总结起来，它就是“以后再做”的含义。
现代社会中的人们，已经逐渐意识到拖延问题的严重性。严格意义上说，拖延并非是常规意义上的某种疾病，但一旦我们患上拖延症，就会行动迟缓、内心焦躁不安。在拖延的时候，我们内心其实一直惦记未完成的事，于是，我们一边没有行动，一边自责不安，反过来，各种负面情绪又加重了我们的拖延习惯。这样循环往复的行为，被称之为“拖延怪圈”。一旦陷入“拖延怪圈”，我们的执行力会越来越弱，而这正是我们做事和实现理想的最大阻碍。
事实上，人们都在某种程度有过拖延行为。据不完全统计，有70％的大学生有不同程度的拖延习惯；25%的成年人有着慢性拖延问题。与此同时，有95%的拖延者希望减轻他们的拖延恶习。因为拖延问题，让他们的生活状态不够满意，为此倍感苦恼。
当然，拖延也有着不同的表现形式，其轻重也不同。比如，手头需要处理的事情太多，但总是无法集中精神在工作上，直到上司来催才懒洋洋地去做，总是不愿意主动去争取和努力；虽然已经下决心执行，但却苦苦找不到方法，于是只好拖延；状态差，提不起精神、情绪糟糕，对工作乃至整个人生都感到没希望；你是典型的完美主义者，在做事之前总是不断求证，希望找到最完美的方案，大把大把地时间就被浪费掉……
拖延，对于每个人来说，都是一种不良的习惯。有拖延症的人意志薄弱，他们自我约束力差，习惯逃避困难或不敢面对现实。可见，拖延这一恶习会影响一个人一生的命运轨迹，只有改正这种拖延的毛病才能使得自己重新进入一种正常的生活轨道。
本书就是从这个角度展开论述，首先教会我们如何摒弃对拖延的恐惧、担忧以及羞耻等情形，因为只有在客观冷静的情绪下，才能看清自己是否是拖延者，以及为什么会拖延。然后再从心理上教会我们如何克服拖延症，让我们努力戒除拖延症的干扰。也就是说，我们只有从本质上认知和理解自己的拖延行为，才能找到最适合自己的解决方法。现在，假如你也是一名拖延者，那么，还等什么？赶快改变自己，重新发现生活吧！
编者著
2016年7月

《洞见：解锁人类行为的深层密码》 序言 在浩瀚的人类文明长河中，探索个体与群体行为的内在驱动力，一直是永恒的命题。从古老的哲学思辨到现代的科学实证，我们从未停止过对“为什么我们会这样做？”这一根本问题的追问。本书《洞见：解锁人类行为的深层密码》，并非是一次简单的知识罗列，而是一场深入人心的探索之旅，旨在揭示隐藏在表象之下的，那些塑造我们决策、情感、关系乃至命运的隐秘力量。 我们生活在一个信息爆炸的时代，每天都在接收海量的信息，体验着前所未有的复杂性。在这种背景下，理解自己和他人，显得尤为重要。我们为何会不自主地做出某些选择？为何在面对相似情境时，会有截然不同的反应？我们之间的吸引与排斥，合作与冲突，究竟源于何处？这些问题，或许曾让你感到困惑，也曾让你渴望找到答案。《洞见》将带你走进人类心理的奇妙世界，用科学的视角、翔实的案例和深入的分析，为你一一解答。 本书涵盖了心理学多个核心领域，从个体最基础的认知过程，到复杂的人际互动，再到更广阔的社会文化影响。我们并非要构建一套僵化的理论体系，而是试图描绘一幅生动而立体的行为画卷。在这里，你将遇到那些影响深远的心理学理论，但它们将以一种通俗易懂、引人入胜的方式呈现。你将看到，那些看似微不足道的心理现象，如何悄无声息地塑造着我们的日常生活，甚至深刻地影响着社会的发展进程。 “洞见”二字，寓意着深刻的认识和独到的见解。我们希望通过这本书，不仅能增进你对人类行为的理解，更能激发你对自我和世界的反思。认识到行为背后的驱动力，并非是为了评判或改变他人，而是为了更好地理解，更智慧地应对，更从容地生活。当你看透了那些隐藏的心理机制，你将获得一种前所未有的力量，去 navigate 复杂的人际关系，去做出更符合自己长远利益的选择，去拥抱更丰富多彩的人生。 这本书献给所有对人类心灵充满好奇的人，献给所有渴望理解自我与世界的人，献给所有希望在人生旅途中获得更深刻智慧的人。请跟随我们的笔触，一同潜入人类行为的深层密码，开启一场关于认知、情感与行动的非凡探索。 第一章：思想的疆界：认知是如何塑造现实的 我们的世界并非如实呈现，而是经过我们大脑的过滤与重塑。本章将深入探讨认知偏差、思维陷阱以及信息处理的内在机制。我们将解析，为何我们有时会固执己见，为何我们会轻易相信某些信息，又为何我们的记忆会如此具有“创造性”。 确认偏误： 为什么我们倾向于寻找支持自己已有观点的信息，而忽略那些与之相悖的证据？我们将通过生动的案例，揭示这种普遍存在的心理现象如何影响我们的判断，从个人决策到社会舆论。 锚定效应： 最早接触到的信息，如何像一只无形的锚，牢牢地固定住我们的后续判断？我们将探究其在商业谈判、价格评估乃至日常咨询中的作用。 可用性启发式： 为什么那些更容易在我们脑海中浮现的事件，会让我们对其发生的可能性产生过高的估计？我们将分析媒体报道、个人经历如何塑造我们对风险的感知。 框架效应： 同一个问题，不同的表述方式，为何能引发截然不同的决策？我们将解析语言的力量，以及如何利用它来影响他人的选择。 错觉性相关： 为什么我们会从无关的事件中看到虚假的联系？我们将探讨这种思维模式如何导致迷信、刻板印象以及误判。 直觉与逻辑的博弈： 在快速决策中，我们的直觉扮演着怎样的角色？它又是如何与理性分析发生冲突的？我们将审视两者各自的优势与局限。 认知失调： 当我们的信仰与行为发生冲突时，我们会经历怎样的心理不适，又会采取何种方式来缓解？我们将解析这种内在的张力如何驱动我们的态度转变。 第二章：情感的漩涡：情绪的力量与机制 情绪是我们生活中不可或缺的一部分，它们既能引领我们走向幸福，也可能将我们卷入痛苦的深渊。本章将揭示情绪的生理基础、心理功能以及它们如何影响我们的行为和决策。 情绪的本质： 情绪究竟是什么？是生理反应，还是认知评价？我们将回顾情绪研究的历程，理解情绪是如何产生的。 基本情绪与复合情绪： 快乐、悲伤、愤怒、恐惧……这些基本情绪是如何在我们身上运作的？而更复杂的情感，如嫉妒、羞耻、内疚，又是如何形成的？ 情绪的适应性功能： 情绪并非总是负面，它们是如何帮助我们生存和适应环境的？我们将探讨恐惧如何让我们规避危险，愤怒如何帮助我们捍卫权益。 情绪的失控与调节： 当情绪变得过于强烈或持久时，它们会对我们的生活造成怎样的影响？我们将探讨情绪失调的根源，以及有效的自我调节策略。 共情的力量： 理解和感受他人的情绪，为何是建立良好关系的关键？我们将深入探讨共情的机制及其在社会互动中的重要性。 情绪唤醒与决策： 强烈的情绪，如何影响我们在做出决定时的理性程度？我们将分析“情绪化决策”的风险与特点。 积极情绪的价值： 快乐、希望、满足感……这些积极情绪，除了带来愉悦，还能带来哪些长远的好处？我们将探讨它们如何拓展我们的思维，提升我们的韧性。 第三章：人性的深渊与光辉：动机、需求与人格 是什么驱使我们行动？我们为什么会成为现在的自己？本章将探索人类行为最根本的驱动力——动机，以及那些塑造我们独特个性的内在需求与人格特质。 马斯洛的需求层次理论： 从生理需求到自我实现，个体动机的层层递进。我们将分析不同层次的需求如何影响我们的行为选择。 内在动机与外在动机： 是发自内心的热爱，还是外界的奖惩？我们将探讨这两种动机形式的差异及其对行为持久性的影响。 成就动机与权力动机： 对成功的渴望，对影响力的追求，这些强大的动机如何塑造我们的职业生涯和社会地位？ 人格的构成： 大五人格模型等经典理论，如何帮助我们理解不同人格特质的维度？我们将探讨人格是如何形成的，以及它在我们生命中的稳定性。 自我概念与自我实现： 我们如何看待自己，又如何努力成为自己期望中的样子？我们将深入理解自我认知的形成与发展。 依恋理论： 早年形成的依恋关系，如何影响我们成年后的亲密关系和情感模式？ 人格的适应与扭曲： 在追求目标的过程中，人格特质会如何影响我们的适应性？而当某些特质过度发展，又会带来怎样的扭曲？ 第四章：社会的回响：群体行为与人际动力 我们是独立的个体，也是社会性的生物。本章将深入考察群体对个体行为的影响，以及我们在人际互动中所展现出的各种动力。 从众的力量： 为什么我们会轻易屈服于群体的压力，即使内心并不认同？我们将分析从众的心理机制与社会影响。 服从与权威： 在权威面前，个体为何会选择服从？我们将回顾经典的服从实验，探讨权力与服从的复杂关系。 群体决策的陷阱： 群体讨论，有时反而会做出比个体更糟糕的决策。我们将解析群体思维、极化等现象。 刻板印象与偏见： 我们如何形成对特定群体的认知，以及这些认知又如何影响我们与他人的互动？ 人际吸引的奥秘： 为什么我们会对某些人产生好感，而对另一些人则不然？我们将探讨相似性、互补性、熟悉度等因素。 冲突与合作： 在人际交往中，冲突是难以避免的，而合作又是为何如此重要？我们将分析冲突的根源与解决之道，以及合作的心理基础。 社会影响力的策略： 广告、说服、宣传……这些社会影响力策略是如何运作的？我们将揭示其背后的心理学原理。 第五章：心智的进化：学习、记忆与问题解决 我们的能力并非天生，而是通过学习、记忆和思考不断构建。本章将探索这些核心心智过程的运作机制，以及它们如何帮助我们适应和改造世界。 学习的类型： 从经典的条件反射到复杂的观察学习，我们是如何习得新技能和新知识的？ 记忆的形成与遗忘： 信息的编码、储存与提取。为何我们会遗忘？遗忘是坏事吗？ 问题解决的策略： 从试错到启发式，我们如何应对未知挑战？我们将分析创造性思维的产生。 语言与思维： 语言是如何塑造我们的思维模式的？思维又反过来如何影响语言的演变？ 元认知： 对自身认知过程的认知。它为何是高效学习和问题解决的关键？ 智能的本质： 智能是单一的能力，还是多种能力的集合？我们将探讨不同智能理论的观点。 认知发展的阶段： 从童年到成年，我们的思维能力是如何逐步发展的？ 结语 《洞见：解锁人类行为的深层密码》的旅程并非终点，而是一个新的起点。我们希望通过本书，为你打开一扇理解人类心智的大门，让你能够以一种更深刻、更洞察的视角去审视自己、他人以及我们所处的这个复杂世界。 认识到行为背后的心理机制，并非是为了赋予我们操纵他人的能力，而是为了赋予我们选择的自由。当我们理解了自己内在的驱动力，就能更清晰地辨识出那些非理性的冲动，做出更符合长远利益的选择。当我们理解了他人行为的可能根源，就能以更包容、更理解的心态去处理人际关系，减少不必要的误解与冲突。 在未来的日子里，愿你带着这份“洞见”，去观察，去思考，去体验。愿你能够发现，那些曾经让你困惑的现象，如今已在你眼中清晰明了；那些曾经让你束手无策的困境，如今已在你心中有了应对之道。 人类的心智，永远是探索不尽的宝藏。愿你在此后的探索中，不断获得新的“洞见”，活出更深刻、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它不像一本严肃的心理学著作，倒像是一位经验丰富的朋友，坐在你对面，娓娓道来。没有生硬的理论，没有刻板的公式，只有温暖的理解和深刻的洞察。我一直是一个拖延的“重度患者”，从小到大，似乎总有一股无形的力量，将我推向“明天再说”的深渊。我试过各种方法，从早起打卡到番茄钟，但每次都是虎头蛇尾。这本书让我第一次意识到，拖延并非简单的“懒惰”，而是隐藏着复杂而微妙的心理动因。作者以一种非常人性化的视角，剖析了拖延背后的恐惧、完美主义、逃避责任等种种心理机制。我尤其被书中关于“损失规避”的解释所吸引，它让我明白了，为什么我们有时候宁愿承担拖延带来的风险，也不愿意去面对那些可能带来的“不确定性”。这种对心理“惯性”的揭示，让我感到豁然开朗。它教会我，与其强迫自己去改变，不如先去理解自己为什么会这样。这本书的价值不在于提供一套“快速治愈”拖延症的秘籍，而在于它提供了一种全新的认知方式。它让我从一个“批评者”变成了“理解者”，从一个“抗争者”变成了“探索者”。我开始意识到，每一次拖延，都可能是我的潜意识在向我发出信号，提示我可能在某些方面需要调整。这种自我觉察的提升，比任何具体的方法都来得更为重要。它让我不再感到孤立无援，而是有了一个理解我的“同盟”。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，拖延是一件非常“羞耻”的事情，它意味着我不够自律，不够优秀。所以我常常会用各种方法来“掩盖”自己的拖延，比如假装我很忙，或者在最后一刻才匆匆完成。但这种状态，让我感到身心俱疲。这本书的出现，就像一束光，照亮了我内心深处的困惑。它用一种非常人性化的方式，告诉我，拖延并不可怕，可怕的是我们对拖延的误解和恐惧。书中对拖延的心理成因的剖析，让我耳目一新。它不是简单地说“你应该这样做”，而是引导我去思考“我为什么会这样做”。我尤其对书中关于“拖延作为一种情绪调节机制”的论述印象深刻，它让我明白，有时候，拖延是一种逃避负面情绪的方式。这种理解，极大地减轻了我对自己的苛责。它让我意识到，我并非一个“坏”人，而是一个正在与自己的情绪和行为模式做斗争的人。这本书的语言非常细腻，充满了同理心。它让我感觉，作者仿佛真的能够理解我的挣扎，我的痛苦。它带来的，不仅仅是知识，更是一种情感上的支持和慰藉。它教会我，与其和拖延“对抗”，不如去“理解”它，接纳它，然后找到与它和谐共处的方式。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开这本书，就被它独特的叙事方式所吸引。它不像一本教科书，更像是一场关于拖延的深度对话。我一直觉得自己是个“拖延症晚期”的患者，总是在最后关头才爆发惊人的能量，但随之而来的是巨大的压力和无尽的懊悔。我曾无数次地告诉自己，“明天开始，我一定要改变”，但明天总是来得那么快，而改变似乎又那么遥远。这本书以一种非常温和的方式，为我揭开了拖延的神秘面纱。它没有简单地将拖延归结为“意志力不足”，而是深入挖掘了其背后的心理根源，比如对不确定性的恐惧，对失败的担忧，甚至是潜意识里对权威的反抗。我特别喜欢书中关于“行动上的完美主义”的分析，它让我意识到，有时候，我迟迟不肯开始，是因为害怕自己无法做到完美，于是干脆不做了。这种自我设限的心理，我曾经深有体会，但从未如此清晰地认识到。作者通过丰富的案例和深入的心理学剖析，帮助我一步步地理解了自己拖延的模式。它不仅仅是在提供方法，更重要的是，它在构建一种新的认知框架，让我能够以一种更宽容、更理解的态度去面对自己的拖延。这本书的价值在于，它让我从一个“拖延的受害者”，逐渐变成了一个“拖延的探索者”。它帮助我认识到，理解自己的心理，才是克服拖延的关键。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都将拖延视为自己最大的敌人，一个挥之不去的阴影，笼罩在我的学习和工作之上。我尝试过无数种“对抗”拖延的方法，从严格的时间表到奖励机制，但总是在短暂的成功之后，又迅速陷入更深的泥潭。当我看到这本书时，我带着一种既期待又有些绝望的心情翻开了它。这本书的独特之处在于，它并没有提供一套“治愈”拖延的万能公式，而是带领我踏上了一场深入的自我探索之旅。它用一种非常平实而深刻的语言，剖析了拖延背后隐藏的各种心理机制，例如完美主义的陷阱、对失败的恐惧、对任务的不确定性以及逃避责任等等。我尤其被书中关于“决策疲劳”的论述所吸引，它让我明白，有时候，我们之所以会拖延，是因为我们每天需要做太多的决定，而拖延，反倒成了一种“逃避”决策的方式。这种全新的视角，让我大开眼界。它不是在指责我，而是用一种充满理解和同情的方式，引导我去发现自己拖延的真正根源。这本书的价值在于，它提供了一种“理解”的工具，让我能够以一种更宽容、更客观的态度去审视自己的行为。它让我明白，拖延并非简单的“懒惰”，而是我们内心深处某些需求未被满足的体现。它教会我，与其一味地对抗，不如先去理解，然后在理解的基础上，寻找真正有效的改变路径。

评分☆☆☆☆☆

我总是认为，人之所以会拖延，是因为不够“聪明”，不够“高效”，所以才需要花费更多的时间去完成。这种想法让我对那些似乎总是能轻松完成任务的人充满了羡慕，也加剧了我对自己的不自信。然而，当我拿起这本书时，我才发现，原来拖延的根源，往往与智商或效率无关，而与更深层次的心理需求有关。书中用一种非常温柔而有力的笔触，揭示了拖延背后隐藏的完美主义、对批评的恐惧、对失败的担忧，甚至是对自由的渴望。我印象最深刻的是，书中探讨了“任务分解”的技巧，但这并不是简单地告诉你“把大任务切成小块”，而是告诉你，为什么这样做会有效，它如何帮助我们克服“启动惰性”和“任务压迫感”。它让我明白，拖延的发生，并非完全是个人意志力薄弱的表现，而是我们大脑在应对复杂或令人生畏的任务时的一种“防御机制”。这种解释，让我感到非常受用。它不是在指责我，而是在告诉我，我正在经历的一切，是有原因的，是可以被理解的。这本书的语言风格非常平和，但字里 ক্রমবর্ধমান的力量却不容小觑。它像是在悄悄地改变你，让你在不知不觉中，开始审视自己的内心，去发现那些被压抑的恐惧和渴望。它并没有提供一套“万能药”，而是引导你踏上自我探索的旅程，去找到属于自己的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说，就像是迷雾中的一盏灯塔。我长期以来都深受拖延的困扰，无论是工作还是生活，总是在最后一刻才开始行动，然后带着深深的焦虑和后悔。我尝试过无数种方法，看遍了市面上关于时间管理的书籍，但总感觉隔靴搔痒，无法触及问题的根本。直到我读到这本书，我才真正开始理解，拖延的背后，原来隐藏着如此复杂而多样的心理因素。作者以一种非常通俗易懂的语言，深入浅出地剖析了拖延的各种成因，从完美主义的陷阱，到对失败的恐惧，再到对任务本身的厌恶，甚至是一些潜意识里的自我破坏。我尤其赞赏书中对“拖延者心态”的描述，它让我明白，很多时候，我们对拖延的看法本身，就可能成为加剧拖延的原因。它不是在简单地告诉我们“不要拖延”，而是引导我们去理解“为什么会拖延”。这种理解，是我过去从未有过的。它让我认识到，拖延并非一种“懒惰”的品德问题，而是一种复杂的心理现象，是可以被理解和应对的。书中提供的许多观察和反思的角度，都让我眼前一亮。例如，它让我开始意识到，有时候我们拖延，并非因为任务有多难，而是因为我们缺乏清晰的“下一步行动”。这种细节的洞察，对我的启发非常大。这本书不仅仅是关于“如何克服拖延”，更是关于“如何理解自己”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种奇妙的吸引力，淡淡的蓝色背景，上面是简洁而有力的书名，我第一次在书店看到它的时候，就觉得它与众不同。我本身是一个容易陷入拖延的人，总是在最后一刻才惊觉时间已所剩无几，然后开始手忙脚乱，事后又懊悔不已，循环往复。我尝试过很多方法，比如列清单、番茄工作法，但似乎都治标不治本，总会在某个时刻悄悄地溜走，然后被拖延的巨兽重新吞噬。当我翻开这本书时，我并没有抱太大的期望，毕竟“拖延心理学”这样的字眼，总让人联想到枯燥的理论和深奥的心理分析。然而，它的开篇就以一种非常贴近生活化的方式，描绘了我们生活中无数个“明天再说”的场景，那些熟悉的瞬间，让我忍不住莞尔，也感到一丝丝被看穿的尴尬。书中没有那种高高在上的说教，更多的是一种理解和陪伴。作者用通俗易懂的语言，剖析了拖延背后的种种心理机制，比如完美主义的陷阱，对失败的恐惧，对任务本身的厌恶，甚至是潜意识里对自由的渴望。我尤其喜欢其中关于“认知失调”的解释，它让我明白了为什么有时候明明知道拖延不好，却仍然会不由自主地去拖延，那种内心的矛盾和挣扎，书里写得淋漓尽致。它不仅仅是在告诉我“为什么会拖延”，更重要的是，它在尝试告诉我“如何去理解”，这种理解，恰恰是改变的第一步。我感觉自己像是找到了一个知心的朋友，它并没有责备我的懒惰，而是温和地引导我去审视自己的内心，去发现那些被忽略的根源。它教会我，拖延不是一种天生的缺陷，而是一种复杂的心理现象，是可以被理解和克服的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是个逻辑性很强的人，遇到问题，第一反应是分析原因，找到解决方案。所以，当“拖延”这个词频繁出现在我的人生中时，我第一时间就是去查找各种“高效工作法”、“时间管理技巧”。我像一个勤奋的学生，把能找到的书籍、文章都搜集起来，然后制定周密的计划，严格执行。然而，现实总是残酷的，那些看起来完美的计划，总会在某个不经意的时刻崩塌。我开始怀疑是不是自己的执行力不够强，是不是自己不够自律。直到我读到这本书，我才意识到，原来拖延的背后，隐藏着如此多复杂的心理因素。它让我开始从一个全新的角度去审视自己的行为。书中对于“害怕成功”和“害怕失败”的深入探讨，更是让我醍醐灌顶。我一直以为自己是渴望成功的，但书中揭示了，有时候，我们对成功的恐惧，同样会成为拖延的根源。成功的到来，意味着更多的责任、更高的期望，而这，恰恰是我们许多人内心深处想要逃避的。这种颠覆性的认知，让我重新思考了自己过去的一些选择和行为模式。作者并没有直接给出一堆“万能药”，而是引导读者去探索自己独特的拖延模式。他通过大量的案例和心理学理论，让我们看到，拖延并非简单的“懒”，而是多种心理需求的体现。例如，书中提到，有时候拖延是为了获得一种“紧迫感”，在压力下反而能激发更高的效率。这让我反思，我是否也曾经通过拖延来“刺激”自己？这本书的价值在于，它不仅仅提供解决问题的方法，更重要的是，它提供了一种思维方式，一种看待自己、看待问题的全新的视角。它让我明白，理解比单纯的“对抗”更为重要。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对知识充满好奇心的人，但同时，我也是一个容易被身边琐事分心的人。每天，我的待办事项清单总是长得吓人，而最终真正能完成的，却寥寥无几。这种巨大的落差感，让我感到非常沮丧。我尝试过各种APP，各种方法，但总是在几天的新鲜感过后，又回到老路。我甚至开始怀疑，是不是我注定无法成为一个“高效”的人。直到我无意中在书店看到了这本书。它的书名听起来就有一种治愈的力量，仿佛能够理解我内心的挣扎。我带着一丝丝的期待，开始翻阅。这本书最大的特点，就是它的“接地气”。它没有使用晦涩难懂的心理学专业术语，而是用大量生动形象的比喻和生活化的例子，来阐释拖延的成因。我最喜欢的是书中关于“情绪化拖延”的章节，它非常精准地描述了我常常会因为感到焦虑、沮丧、无聊等负面情绪，而选择逃避任务的心理。作者并没有简单地说“你应该控制情绪”，而是引导我去理解，这些情绪是如何产生的，以及如何与它们和平共处。它让我明白，拖延并非一种道德上的缺陷，而是一种情感的信号，提示我们内心可能存在一些未被满足的需求。通过阅读这本书，我开始学会去识别自己拖延时的具体情绪，然后尝试去寻找那些情绪背后的原因，而不是一味地责怪自己。它教会我，与其和自己的“拖延症”对抗，不如去“理解”它，接纳它，然后找到与它和谐相处的方式。这种由内而外的改变，比任何外在的技巧都来得更为深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，自己是个非常有计划性的人，但奇怪的是，我的计划似乎总是难以付诸实践，而“拖延”就像是潜伏在我生活中的一道顽固的阴影。我曾尝试过各种时间管理技巧，从番茄工作法到GTD，但总是难以持久。每当我想起“拖延”这个词，总会伴随着一种深深的自责和焦虑。这本书的出现，彻底改变了我对拖延的认知。它不像一本冰冷的说教书籍，反而像是一位循循善诱的长者，用温暖的语言，为我揭示了拖延背后隐藏的心理秘密。书中对拖延的成因进行了极为细致的剖析，从完美主义的束缚，到对未知的恐惧，再到对失败的担忧，每一个角度都让我产生了强烈的共鸣。我尤其喜欢书中关于“拖延作为一种自我保护机制”的论述，它让我明白，有时候，我们拖延并非因为不想做，而是因为我们潜意识里在保护自己免受可能的伤害，比如被批评，被否定。这种解释，极大地减轻了我内心的负罪感。它不是在给我提供一套“快速解决”拖延的秘籍，而是在引导我去理解自己，去认识到拖延并非一种“道德缺陷”，而是一种需要被理解和应对的心理现象。它教会我，与其一味地对抗，不如先去理解，然后在理解的基础上，找到最适合自己的方法。

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纸有点粗

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物流很快 东西不错 需要再来

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搞活动时买的书，很划算，孩子很喜欢，让孩子多了解一些。

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好好学习，天天向上，每天进步一点点

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还行吧，

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一直在看，好看一直在看，好看

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很好的商品，下次一定还要买，超值，价格也合适，需要的可以入手

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好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好！

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没什么用处