大学生身心健康教育/21世纪高职高专规划教材（公共基础课） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王德才 编

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• 大学生
• 身心健康
• 健康教育
• 高职高专
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• 公共基础课
• 心理健康
• 生理健康
• 职业规划
• 素质教育

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111274520

版次：1

商品编码：10349714

品牌：机工出版

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-07-01

用纸：胶版纸

页数：333

字数：416000

内容简介

本书是根据教育部关于“大学生健康教育基本要求”，针对高职高专院校学生身心健康的特点和思想实际编写的，具有一定的理论性和实用性。
本书分为心理健康和生理健康两大部分，具体内容包括：心理健康总论，大学生心理挫折与调适，情绪与心理健康，人际关系的钥匙，学习心理，健全人格的塑造，大学生的常见情感问题，职业生涯规划，健康和健康教育，大学生用脑、起居、用眼卫生及计算机使用与健康，大学生合理营养与饮食卫生常识，青春期性卫生及性传播疾病，常见传染病的防治知识，常见疾病的防治知识，急救常识，药物的基本知识等内容。
本书内容贴近大学生学习生活，适合学生阅读，可以作为大学生健康教育的教材，也可以作为教师教学参考书。

目录

前言
第1章 心理健康总论
1.1 心理学基础知识
1.2 健康与心理健康
1.3 大学生心理健康概述
思考题
第2章 大学生心理挫折与调适
2.1 挫折概述
2.2 心理防御机制
2.3 大学生挫折的承受与应对
思考题
第3章 情绪与心理健康
3.1 情绪概述
3.2 大学生常见的情绪困扰
3.3 情绪的自我管理与调节
思考题
第4章 人际关系的钥匙
4.1 大学生人际关系与人际交往
4.2 大学生的人际交往特点及存在的问题
4.3 改善人际关系的方法
思考题
第5章 学习心理
5.1 学习与学习心理
5.2 学习与心理健康的关系
5.3 大学生学习方法与学习能力的培养
思考题
第6章 健全人格的塑造
6.1 人格概述
6.2 能力、气质与性格
6.3 人格的优化
思考题
第7章 大学生的常见情感问题
7.1 友谊
7.2 亲情
7.3 爱情
7.4 大学生的性心理健康维护
思考题
第8章 职业生涯规划
8.1 职业及相关内容介绍
8.2 如何进行职业规划
8.3 大学生必备的职业素养
思考题
第9章 健康和健康教育
9.1 健康概述
9.2 不良的生活方式对健康的危害及对策
9.3 健康教育
思考题
第10章 大学生用脑、起居、用眼卫生及计算机使用与健康
第11章 大学生合理营养与饮食卫生常识
第12章 青春期性卫生及性传播疾病
第13章 常见传染病的防治知识
第14章 常见疾病的防治知识
第15章 急救常识
第16章 药物的基本知识
附录
参考文献

精彩书摘

第5章 学习心理
学生进入大学阶段，学习仍是他们生活中最主要的任务。“少年辛苦终身事，莫向光阴惰寸功。”与中学阶段相比，大学阶段的学习是为了兴趣而学习，是为了工作而学习，是为了成就事业而学习。而且，大学时期是每一个学生思维最活跃、记忆力极强、精力最旺盛的黄金时期。学习，不仅是大学生未来事业的基础，更是积累人生资本的关键。
5.1 学习与学习心理
5.1.1 学习概述
“学习”一词在我国古代就已经出现，早在2000多年前，孔子就说过：“学而时习之，不亦乐乎？”那么，这句人人皆知的古语，其意义究竟是什么呢？
1.学习的概念心理学界认为学习是人和动物共有的活动，从这个意义上来说，最广义的学习应该指人和动物在生活过程中，凭借经验而产生的行为或行为潜能相对持久的变化。对于这个概念的理解应该从以下三个方面来把握。
（1）学习是一个普遍现象：无论是低级动物，还是高级动物，乃至人类，在其整个生命过程中都贯穿着学习。
（2）学习是有机体通过练习获得行为经验的过程：个体在生活过程中，由于成熟或者衰老也会造成行为的持久变化，但这些变化与练习和经验无关，不属于学习的范畴。

前言/序言

《青春的罗盘：面向未来的大学生身心健康指南》 内容梗概 《青春的罗盘》是一部旨在为当代大学生提供全方位身心健康指导的著作。它深刻理解当下青年在学业、社交、情感、职业规划等方面所面临的挑战，并以此为出发点，系统性地构建了一个多维度、实践性的健康教育框架。本书跳出了传统健康教育的理论说教，而是以更加贴近生活、富有启发性的方式，引导读者认识自我、接纳自我，并掌握应对复杂生活情境的有效策略，最终实现积极、充实、有意义的大学生活。 核心章节解析 第一章：拨开迷雾，认识“我”——自我认知与价值探索 本章将带领读者踏上自我探索的旅程。在快速变化的世界中，清晰的自我认知是锚定人生方向的基石。我们会从心理学的角度，深入剖析自我概念的形成，探讨不同性格特质的优势与挑战，并提供一系列实用的工具和方法，帮助读者识别自身的兴趣、能力、价值观和动机。通过一系列的自我评估问卷、情景模拟和反思性练习，读者将逐渐明晰自己的独特性，理解自己的优势所在，并开始探索那些真正能激发内心热情和驱动力的方向。这一过程不仅关乎“我是谁”，更指向“我想成为谁”，为后续的身心健康发展奠定坚实的基础。 第二章：情绪的潮汐，驾驭心海——情绪管理与心理韧性 情绪是人类体验的天然组成部分，但不受控的情绪却可能成为前进的阻碍。本章将深入剖析常见的情绪困扰，如焦虑、抑 مالی、愤怒、压力等，并从认知行为疗法、正念冥想等多个角度，提供切实可行的情绪管理策略。读者将学习识别情绪的触发因素，理解情绪背后的深层原因，并掌握如积极重构思维、情绪宣泄技巧、放松训练等方法，以更平和、理性的方式面对内心的起伏。同时，我们将强调心理韧性的培养，通过面对挫折、从失败中学习、建立支持系统等方式，提升大学生在逆境中的适应能力和恢复能力，使其能够更从容地应对生活中的各种压力和挑战。 第三章：人际的桥梁，连接你我——健康社交与沟通技巧 大学生活是构建未来人际网络的重要阶段。本章将聚焦于健康社交的艺术。我们将探讨人际关系的类型、建立和维护友谊的原则，并重点讲解有效沟通的技巧，包括积极倾听、清晰表达、同理心运用、冲突化解等。通过案例分析和角色扮演练习，读者将学习如何在不同的人际情境中，如与同学、师长、家人、恋人等，建立真诚、互助、尊重的关系。此外，我们还将讨论网络社交的利弊，引导读者在虚拟世界与现实生活中找到健康的平衡点，避免社交孤立或过度依赖。 第四章：身体的殿堂，生命的源泉——健康生活方式与生理保健 身心一体，健康的身体是承载丰富精神世界的基础。本章将从科学的角度，系统阐述大学生群体普遍关注的健康问题。内容涵盖均衡饮食的原则、规律运动的重要性、充足睡眠的生理学意义、性健康教育（包括生殖健康、性传播疾病预防、情感伦理等）、常见疾病的预防与自我保健知识。我们将邀请相关领域的专家，以通俗易懂的语言，解读最新的健康研究成果，破除一些常见的健康误区。通过了解身体的运作规律，掌握科学的生活习惯，读者将能够更好地维护自身生理健康，提升身体素质，从而拥有更充沛的精力去追求学业和个人成长。 第五章：学海扬帆，智启未来——学习策略与时间管理 大学的学习是独立自主的探索过程。本章旨在为学生提供高效的学习方法和时间管理技巧。我们将分析不同学科的学习特点，介绍如费曼学习法、思维导图、SQ3R阅读法等经典学习策略，并结合当前信息技术的发展，探讨如何利用数字工具提升学习效率。同时，我们将深入讲解时间管理的原理，包括目标设定、优先级排序、任务分解、拖延症克服等，并通过实际操作，帮助读者制定可行的学习计划和作息时间表，实现学习与生活的有效平衡，避免因学业压力而影响身心健康。 第六章：追逐梦想，规划人生——职业发展与生涯探索 大学是职业生涯的起点。本章将引导读者进行前瞻性的生涯规划。我们将探讨大学专业与未来职业发展的关联，介绍职业测评工具，帮助读者发现潜在的职业兴趣和方向。内容将涵盖职业信息收集、行业研究、实习与实践的重要性、求职技巧（简历撰写、面试准备等）以及如何应对职业选择的迷茫。此外，我们还将强调终身学习的理念，鼓励读者在大学阶段就培养持续学习和适应变化的能力，为迎接未来充满不确定性的职场做好充分准备。 第七章：危机应对，重塑力量——心理危机干预与求助途径 人生不如意者十之八九，面对突如其来的危机，了解有效的应对机制至关重要。本章将重点关注大学生可能面临的心理危机，如抑郁症、焦虑症、自伤自残倾向、人际关系危机、经济困难等。我们将提供识别心理危机信号的方法，教授基本的危机应对策略，如冷静分析、寻求支持、调整认知等。更重要的是，本章将详细列举校内外可及的心理援助资源，包括学校心理咨询中心、专业心理治疗机构、心理援助热线等，并指导读者如何有效地寻求和利用这些资源，确保在遇到困难时能够及时获得专业的帮助，走出低谷，重塑生活的力量。 第八章：和谐共处，社会责任——公民素养与社会适应 大学生不仅是未来的建设者，更是当下社会的一份子。本章将拓展视野，关注大学生的公民素养与社会适应能力。我们将探讨如何理解和践行社会主义核心价值观，培养爱国情怀、社会责任感和公共意识。内容将涉及法律常识、道德伦理、环境保护、志愿服务、诚信意识等。通过学习，读者将理解个体与社会的关系，掌握融入社会、参与公共事务的基本规则和方法，提升在复杂社会环境中的适应能力，为成为一个负责任、有担当的现代公民打下基础。 本书特色 理论与实践并重： 本书在介绍相关理论知识的同时，高度重视实践指导。书中穿插了大量的案例分析、互动练习、反思性问题和行动指南，力求让读者在阅读中就能将所学知识转化为实际行动。 贴近大学生生活： 内容紧密围绕大学生的实际生活场景和普遍困扰展开，语言风格亲切、易懂，避免了枯燥的说教，更像是一位经验丰富的朋友在循循善诱。 体系化与前瞻性： 本书构建了一个完整的身心健康教育体系，不仅关注眼前的困境，更着眼于长远发展，引导读者为未来的学习、工作和生活做好全方位的准备。 多学科视角融合： 借鉴心理学、社会学、教育学、医学、管理学等多个学科的理论与方法，为读者提供多元化的视角和更全面的理解。 资源整合与链接： 在介绍求助途径和资源方面，本书力求详尽，为读者提供清晰的行动指引，确保他们在需要时能够找到合适的帮助。 读者对象 本书主要面向全国高等职业学校和高专院校的全体在校大学生，也可作为相关专业教师的教学参考用书，以及关心大学生身心健康的社会各界人士的阅读选择。 结语 《青春的罗盘》不仅仅是一本书，更是一份承诺——一份帮助每一位大学生在人生的重要阶段，找到方向、驾驭情绪、建立连接、呵护身心、规划未来、承担责任的承诺。愿这本书成为你大学旅程中不可或缺的伙伴，助你在青春的海洋中，稳健启航，驶向理想的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

我真的很高兴能接触到这本书，它以一种我从未想过的方式，为我打开了一扇关于自我成长的窗户。在“抗压能力与韧性培养”的章节，作者们并非仅仅罗列一些应对压力的技巧，而是从更深层次探讨了如何构建强大的内心力量，以应对生活中的各种挑战。书中对“成长型思维”的阐述，让我明白失败并非终点，而是学习和进步的机会。 我尝试了书中介绍的“复盘”技巧，在每次遇到挫折后，都会主动去思考其中的原因，学习到了什么，以及下次如何做得更好。这种思维模式的转变，让我在面对困难时，不再感到沮丧和无助，而是充满了解决问题的勇气和决心。书中还强调了“感恩”的力量，引导我们去发现生活中的美好，这对我培养积极乐观的心态起到了非常关键的作用。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的知识密度和实用性是我在同类教材中少见的。在“健康的生活方式与习惯养成”这一部分，作者们将理论与实践巧妙结合，提供了非常具体的指导。他们不仅仅告诉我们“要健康”，更重要的是“如何健康”。例如，在关于“时间管理”的部分，我学到了如何根据自己的生物钟来安排学习和休息，如何有效地利用零碎时间，这些方法让我感觉效率提升了不少。 书中对“健康饮食”的建议，也并非一味地强调节食或某种特定饮食法，而是倡导均衡、多样化的饮食，并提供了很多关于如何选择健康食物的实际操作指南。例如，如何识别包装食品上的营养成分表，如何在家制作健康的餐食，这些都让我觉得非常有帮助，也让我对自己未来的健康生活有了更清晰的规划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常接地气，没有那种枯燥的说教感，而是像一位经验丰富的朋友在循循善诱。在关于“自我认知与自我接纳”的篇章，我看到了作者们对大学生群体内心世界的细致描摹。他们深刻理解了在这个年龄段，我们常常会因为外界的评价、与他人的比较而产生自我怀疑，甚至对自己的价值产生动摇。书中通过引入正念、自我关怀等理念，教会我们如何停止内耗，如何认识到自己的独特性和价值，如何不带评判地接纳自己的优点和缺点。 我尝试了书中关于“自我肯定练习”的方法，每天花几分钟对自己说一些积极的话语，这看似简单，但日积月累，确实让我对自己有了更积极的看法。书中还对“社交媒体使用与心理健康”进行了深入的探讨，这正是我一直以来感到困扰的问题。过度刷手机、沉迷于虚拟世界的诱惑，常常让我感到时间和生命的虚度。而这本书则提供了科学的分析和实用的建议，帮助我学会控制使用时间，区分虚拟社交与现实社交的界限，从而更好地专注于自己的生活和成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书封面设计朴实无华，但正是这种低调的风格，让我一拿到手就感受到一种踏实和专业。我一直认为，大学是人生中一个关键的转折点，不仅仅是学术知识的积累，更是心智成熟、人格塑造的黄金时期。在这个阶段，大学生们面临着前所未有的挑战，学业压力、人际关系、未来规划，以及对自我认知的探索，这些都可能成为潜藏在内心深处的暗流。而《大学生身心健康教育》这本书，恰恰抓住了这些核心问题，提供了一个系统的、深入的指导。 我特别欣赏本书在“心理健康”章节的处理方式。它没有停留在泛泛而谈的“保持积极心态”之类的空洞口号，而是深入剖析了抑郁、焦虑、压力等常见心理问题的成因、表现及应对策略。书中通过大量真实的案例，让我们看到，原来那些看似微不足道的困扰，如果得不到妥善处理，真的会发展成影响生活的严重问题。更重要的是，它给出了切实可行的自我调适方法，比如认知重构、情绪管理技巧、正念练习等等，这些方法不仅理论扎实，而且易于实践。我尝试了几种方法，发现确实能有效缓解考试前的紧张情绪，让我能更冷静地面对挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动，是它在“情绪管理与心理韧性”章节所传达的深刻信息。它不仅仅是将情绪的分类和表现形式进行罗列，而是深入地剖析了情绪的产生机制，以及如何与负面情绪和谐共处。书中提到的“情绪日记”和“放松练习”等方法，都非常实用，能够帮助我们在日常生活中有效地管理自己的情绪波动。 我一直以为，强大的内心就是不被情绪所干扰，但这本书让我明白，真正强大的内心，是能够接纳各种情绪，包括那些不那么愉快的。它教会我们，不要压抑负面情绪，而是要理解它们，处理它们，并最终从中学习成长。这种对情绪的全新认知，让我对自己内心世界的探索，进入了一个全新的维度。

评分☆☆☆☆☆

让我备受启发的是，这本书在“人际沟通与冲突解决”章节，提供了非常系统和深入的分析。它不仅仅停留在教会我们一些简单的沟通技巧，而是从理解人际关系的本质出发，引导我们去认识到不同沟通风格的差异，以及如何有效地表达自己的需求，同时尊重他人的观点。书中对“非暴力沟通”的详细解读，让我对如何化解矛盾有了全新的认识。 我曾经因为一些小事和朋友产生误会，当时感到非常困惑和无助。读了这本书后，我尝试运用书中提到的“倾听”和“表达感受”的方法，去和朋友沟通，令人欣喜的是，我们之间的问题得到了有效的解决。这本书让我明白，很多时候，冲突并非源于恶意，而是源于沟通的障碍，而只要我们掌握了正确的方法，就能有效地跨越这些障碍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在我阅读过程中逐渐显现，它不仅仅是一本关于“身心健康”的书，更是一本关于“如何更好地生活”的书。在“自我提升与生涯发展”的章节，作者们将身心健康与个人的长远发展紧密联系起来，强调了健康的心态和良好的身体状况，是实现个人价值的基础。书中关于“目标设定”、“习惯养成”和“终身学习”的论述，都为我未来的发展提供了清晰的指引。 我尤其欣赏书中对于“积极心理学”的运用，它引导我们关注事物的积极面，培养感恩之心，从而提升幸福感。读完这本书，我感觉自己不仅仅在学习知识，更是在进行一次心灵的洗礼和一次自我成长的蜕变。它让我明白了，身心健康不仅仅是避免疾病，更是积极地追求一种充实、有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

我从未想过，一本看似是“公共基础课”的书，竟然能如此深入人心，触及到我内心最柔软、也最需要关注的部分。这本书在“职业生涯规划与心理调适”这一章节的论述，可以说是我大学生涯中一次深刻的自我反思。它没有回避大学生普遍存在的迷茫和焦虑，而是直面这些挑战，并提供了切实可行的应对之道。书中关于如何进行自我认知、探索职业兴趣、以及制定短期和长期职业目标的指导，都让我豁然开朗。 我尤其欣赏作者在讨论“压力管理”时，并非简单地强调“克服压力”，而是引导读者去理解压力的本质，区分积极压力和消极压力，并教会我们在不同情境下采取不同的应对策略。书中提到的“ABCDE情绪调节模型”，以及“压力应对的积极与消极策略”的对比分析，让我能够更清晰地认识到自己的压力来源，并学会用更健康的方式去处理。比如，在面对期末考试压力时，我学会了将大目标分解成小任务，并给自己适当的奖励，这种方法真的让我在巨大的压力下找到了一丝喘息的空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容之丰富，让我觉得就像是我的一个随身心理咨询师。在“身体健康”的部分，作者们并没有简单地罗列一些运动指南和饮食建议，而是将身体健康与心理健康紧密地联系起来，强调了“身心一体”的理念。他们详细阐述了规律作息、均衡饮食、适度运动对情绪、学习效率乃至长远健康的重要性。书中还特别提到了大学生常见的健康问题，比如睡眠障碍、亚健康状态、以及一些不良生活习惯的危害，并提供了科学的改善方案。例如，关于睡眠的部分，我学到了很多关于睡眠卫生的小贴士，比如睡前避免过度刺激，创造舒适的睡眠环境，这些细节之处，都体现了作者的用心和专业。 更让我印象深刻的是，本书并没有将健康教育局限于个体层面，而是拓展到了社会层面。在关于人际关系和情感交往的章节，我看到了对大学生社交模式的深刻洞察，以及如何建立健康、积极的人际关系。书中讨论了沟通技巧、冲突处理、以及如何应对校园欺凌等现实问题，这些都是我们在日常生活中会遇到，但往往不知道如何有效处理的。特别是关于建立良好师生关系和同学关系的部分，为我提供了很多实用的建议，让我能够更自信地融入大学集体，享受校园生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它不仅仅是一本教材，更像是一份温暖的邀请，邀请我主动去关注、去呵护自己的身心健康。在“心理创伤与应对”的章节，作者们以极大的同情心和专业性，探讨了如何识别和应对可能经历的心理创伤。他们没有回避那些令人痛苦的话题，而是以一种非常人性化的方式，引导读者了解创伤的普遍性，以及寻求帮助的重要性。书中提供的心理危机干预的初步知识，以及如何识别身边需要帮助的人，都让我觉得非常有价值。 我特别欣赏书中关于“建立支持系统”的论述。它强调了朋友、家人、老师、以及专业的心理咨询师在我们身心健康中的重要作用。它鼓励我们主动与信任的人沟通，分享内心的感受，而不是独自承受。这一点对我来说尤为重要，因为我一直以来都习惯于将负面情绪埋藏在心底。这本书让我明白，寻求帮助并不是软弱的表现，而是智慧和勇气的体现。